Badamlı Sevinc: Böyük faydaları olan kiçik toxum

Bu xırtıldayan ləpələr maqnezium, kalsium və E vitamini ilə doludur. Onlar ürək, sümük və metabolik sağlamlığı dəstəkləyir. Onların təbii antioksidanları hüceyrə zədələnməsi ilə mübarizə aparır və lifləri həzm etməyə kömək edir.

Badam yemək, əlavə kalori olmadan pəhrizinizə qida əlavə etməyin sadə bir yoludur. Gəlin görək bu sadə qəlyanaltı sağlamlığınızı necə yaxşılaşdıra bilər.

Əsas Çıxarışlar

• 1 unsiya porsiya 6 q zülal, 3,5 q lif və gündəlik E vitamininizin təxminən yarısını təklif edir.
• Tək doymamış yağlarla zəngin olan badam LDL xolesterini azaltmağa və ürək sağlamlığını qorumağa kömək edir.
• Badamdakı E vitamini kimi antioksidantlar iltihab və oksidləşdirici stresslə mübarizə aparır.
• Yüksək maqnezium və kalsium tərkibi, xüsusilə süddən istifadə etməyənlər üçün sümük gücünü dəstəkləyir.
• Tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik badam istehlakı iltihabı azalda bilər və qan şəkəri səviyyəsini sabitləşdirə bilər.

Badamları qidalandırıcı bir güc mərkəzinə çevirən nədir

Badam hər dişləmədə qidalandırıcı maddələrlə doludur. 1 unsiya porsiyasında 6 qram protein var ki, bu da onları bitki əsaslı qidalar üçün ən yaxşı seçim edir. Bu badam zülalının tərkibinə 3,5 qram lif və sağlam yağlar uyğun gəlir, sizi tox və enerjili saxlayır. Onların badam qidalanma profilini araşdıraq:

• Badamdakı vitaminlər: enerji üçün gündəlik E vitamininin 48% (güclü antioksidant) və 25% riboflavin (B2).
• Minerallar: Sümük sağlamlığı üçün maqneziumun 20%, ürək və əzələ funksiyası üçün kalsium və kalium.
• Yağlar: cəmi 14 q, pis xolesterolu azaldan 9 q mono doymamış yağlar.

Badam ardıcıl qida maddələri təqdim edir. Nonpareil kimi çeşidlər keyfiyyəti və dadı ilə tanınır. Bütün badamlarda qan axını üçün arginin və antioksidant kimi polifenollar kimi faydalı birləşmələr var.

Onların təbii yağları və lifləri şəkərin udulmasını ləngidir, sabit enerji verir. İstər çiy, istər qovrulmuş, istərsə də reseptlərə qarışdırılmış halda yeyilmiş olsun, badamların balanslaşdırılmış protein, sağlam yağlar və vitaminlər qarışığı onları istənilən pəhrizə çox yönlü əlavə edir.

Badam və Ürək Sağlamlığı: Ürək-Damar Əlaqəsi

Ürək sağlam badam ürək-damar faydaları üçün elm tərəfindən dəstəklənir. Onları müntəzəm olaraq yemək ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktoru olan LDL xolesterolu azalda bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, gündə 45 qram LDL-ni 0,25 mmol/L, ümumi xolesterini isə 5,92 mq/dL azalda bilər.

Bu qoz-fındıq E vitamini, maqnezium və doymamış yağlarla zəngindir. Bu qidalar damarları qoruyur və aterosklerozla əlaqəli olan LDL oksidləşməsini azaldır.

Tədqiqatlar göstərir ki, badam lipid profillərini yaxşılaşdıra bilər. 2016-cı ildə 18 sınağın meta-analizi, badamla zəngin pəhrizlərin HDL-ni qoruyarkən trigliseridləri və LDL-ni azaltdığını tapdı. 2020-ci ildə edilən bir araşdırmada, altı həftə ərzində gündə 30 qram hindistanlı iştirakçılarda LDL və ümumi xolesterini aşağı saldı.

Dislipidemiya səbəbiylə tez-tez daha yüksək ürək xəstəliyi riski olan Cənubi Asiyalılar əhəmiyyətli dərəcədə faydalanırlar. 2021-ci ildə edilən bir araşdırma, badamın koronar xəstələrdə HDL-ni 14% artırdığını göstərdi. Balanslaşdırılmış pəhriz ilə badamı birləşdirmək onların xolesterolu azaldıcı təsirini artırır.

Bu badamın xolesterolla mübarizə xüsusiyyətlərindən istifadə etmək üçün qəlyanaltılar və ya yeməklər kimi gündə 1-1,5 unsiyadan həzz alın. Kiçik hissələr gündəlik işinizi çətinləşdirmədən böyük ürək-damar faydaları əlavə edir.

Badamlar Çəki İdarəetməni necə dəstəkləyə bilər

Badam arıqlamaq istəyənlər üçün əla seçimdir. Onlar zülal və liflə doludur, bu da sizə daha uzun müddət toxluq hissi keçirməyə kömək edir. Bir araşdırma göstərdi ki, hər gün 1,5 unsiya badam yemək aclığı idarə etməyə və kalori qəbulunu azaltmağa kömək edə bilər.

Badam maddələr mübadiləsi üçün də faydalıdır. Bədəniniz badamdan alınan bütün kaloriləri qəbul etmir, bu da kilo verməyə kömək edir. Bir unsiya badamda 4 q lif və maqnezium və E vitamini də daxil olmaqla 15 qida maddəsi var. Gündə 1-2 unsiya kimi kiçik bir miqdar belə çox kalori əlavə etmədən sizi tox hiss edə bilər.

• Zülal və Lif: 1 unsiya badam sizə 6 q zülal və 3,5 q lif verir ki, bu da həzmi yavaşlatır və sizi tox hiss edir.
• Kalori Effektivliyi: Badamların quruluşu, vücudunuzun daha az kalori qəbul etməsi və maddələr mübadiləsiniz üçün yaxşı olması deməkdir.
• Sağlam yağlar: Badamda çoxlu doymamış yağlar var, bunlar ürəyiniz üçün faydalıdır və toxluq hissi keçirməyə kömək edir.

Tədqiqatlar göstərir ki, badam balanslı bir pəhrizin bir hissəsi olduqda kilo verməyə kömək edə bilər. 9 aylıq bir araşdırmada, kalorilərinin 15%-i kimi badam yeyən insanlar 3 ayda 15 kilo arıqlayıblar. Salatlarda və ya qəlyanaltı kimi yeməklərinizə badam əlavə etmək arıqlamağa kömək edə bilər. Duzsuz badam seçin və çox yeməkdən qaçınmaq üçün porsiya ölçülərinizə baxın. Unsiyası 164 kalori ilə çəki idarə etmək üçün qidalı seçimdir.

Qan Şəkərinin Tənzimlənməsi və Diabetin Qarşısının Alınması

Badam qan şəkərini idarə etməyə və diabet riskini azaltmağa kömək edir. Onların aşağı glisemik indeksi var, bu da karbohidratların udulmasını yavaşlatır. Bu, qlükoza səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edir.

Badam zülal, lif və sağlam yağlarla zəngindir. Bu qidalar həzmi ləngidir, qan şəkərinin artmasının qarşısını alır.

Badamdakı maqnezium insulinə həssaslıq üçün açardır. Bir unsiya gündəlik maqnezium ehtiyacınızın 18%-ni təşkil edir. Diabetli insanlar tez-tez maqnezium çatışmazlığından əziyyət çəkirlər.

Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium qan şəkərini idarə etməyə kömək edir. Məsələn, bir araşdırma, gündəlik 1 unsiya badamın 12 həftə ərzində hemoglobin A1c səviyyəsini 4% azaltdığını tapdı.

Badamın kiçik hissələrində belə fərq yarada bilər. 1 unsiya Asiya Hindistanlı yetkinlərdə yeməkdən sonra qlükozanı 18% azaldıb.

Praktik məsləhətlər: Badamları salatların üzərinə səpin, qatığa əlavə edin və ya kiçik bir ovucda qəlyanaltı edin. Glisemik yükü balanslaşdırmaq üçün kompleks karbohidratlarla birləşdirin. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün şəkərli qəlyanaltıları badamla əvəz edin ki, qan şəkəri sıçrayışları olmadan sabit enerjini qoruyun.

Qlobal miqyasda hər 10 böyükdən 1-nə təsir edən diabetlə, badam əlavə etmək kimi sadə mübadilələr ölçülə bilən fərq yarada bilər. Onların unikal qida profili dad və ya rahatlıqdan ödün vermədən uzunmüddətli insulin sağlamlığını və glisemik nəzarəti dəstəkləyir.

Gündəlik Badam İstifadəsinin Beyin Sağlamlığına Faydaları

Badam, beyin sağlamlığını artıran qidalarla doludur. Onlarda çoxlu E vitamini var ki, bu da düşüncəni ləngidə bilən zərərlərdən qoruyur. Bu, badamları badamların neyroproteksiyası üçün əla seçim edir.

• Vitamin E: Beyin hüceyrələrini zədələnmədən qoruyur, badamların uzunmüddətli idrak funksiyasını dəstəkləyir.
• Omeqa-3 yağları: Beyin hüceyrə membranlarını qurur və badam yaddaşını gücləndirir.
• B vitaminləri: Neyrotransmitter istehsalını dəstəkləyin, aydın düşüncə və diqqəti cəmləməyə kömək edin.

Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, badam yaddaşı yaxşılaşdırır və narahatlığı azaldır. 2022-ci ildə edilən bir araşdırma, doğuşdan əvvəl badam yeməyin körpələrin daha yaxşı xatırlamasına və daha sağlam beyinlərə sahib olmasına kömək etdiyini göstərdi. Daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, ilkin nəticələr yaddaş problemləri ilə mübarizə üçün ümidverici görünür.

İstər çiy yeyilsin, istərsə də yeməyə əlavə olunsun, badam beyin sağlamlığını dəstəkləmək üçün sadə bir yoldur. Unutmayın ki, onları mütəmadi olaraq mülayim şəkildə yemək bu faydalardan istifadə etməyin ən yaxşı yoludur!

Pəhrizinizə badam əlavə etməyin həzm sağlamlığı üçün üstünlükləri

Badam lifi sayəsində həzm sisteminiz üçün faydalıdır. Hər unsiyada 3,5 qram lif var ki, bu da gündəlik ehtiyacınızın 14%-ni təşkil edir. Bu lif bağırsağınızdakı faydalı bakteriyaları qidalandıraraq onu balansda saxlayır.

Tədqiqatlar göstərir ki, badam lifi nəcisin yumşalmasına kömək edir və bağırsaq hərəkətlərini nizamlı saxlayır. Bu, həm həll olunan, həm də həll olunmayan liflər sayəsindədir.

London Kral Kollecinin araşdırması, badamın butirat istehsalını artırdığını müəyyən etdi. Butirat kolon sağlamlığı üçün vacibdir. Nəcisin çıxarılmasına kömək edir və mikrobiom müxtəlifliyini artırır, qəbizlik risklərini azaldır.

2021-ci ildə edilən bir araşdırma, badam və ya işlənmiş qəlyanaltı yeyən 87 iştirakçını müqayisə etdi. Gündəlik 56 qram badam yeyənlərin bağırsaq bakteriyası nəzarət edilənlərdən 8% daha çox olub.

• Lif tərkibi: hər porsiyada 3,5 q müntəzəmliyə kömək edir
• Prebiyotik təsir: Bifidobakteriyalar və Lactobacillus suşlarını qidalandırır
• Butirat istehsalı: kolon sağlamlığı və azaldılmış kolon xərçəngi riski ilə əlaqələndirilir
• Forma məsələsi: Əzilmiş badam həzm tədqiqatlarında daha sürətli lif buraxdığını göstərdi

Şişkinliyin qarşısını almaq üçün kiçik hissələrlə başlayın - gündəlik ¼ fincan sınayın və tədricən artırın. Lifin şişkinliyini artırmaq üçün badamları su ilə birləşdirin. Onların tərkibindəki maqnezium (bir porsiya üçün 20% DV) bağırsaqlarda hamar əzələlərin daralmasını da dəstəkləyir. Bu toxumlar ikili fayda verir: hərəkət üçün lif və mikrob balansı üçün prebiyotiklər, onları sağlam həzmi qorumaq üçün ağıllı seçim edir.

Sümük Gücü və Sıxlığı: Badamlar necə töhfə verir

Badam sümükləriniz üçün əladır, çünki kalsium, maqnezium və fosfor kimi vacib minerallara malikdir. Bu minerallar güclü sümüklərin qurulmasına kömək edir. Yalnız bir unsiya badam sizə əhəmiyyətli miqdarda kalsium, maqnezium və fosfor verir.

Bu qidalar sümükləri möhkəm saxlamaq üçün açardır. Onlar sümüklərin yaşla zəifləməsinin qarşısını alır.

1. 2006-cı ildə edilən bir araşdırma, badamla zəngin pəhrizlərlə məşq edən qadınların omba sümüklərinin sıxlığının yaxşılaşdığını gördü.
2. Siçovulların tədqiqatları göstərdi ki, badam kimi sərt qidalar (çeynəməyi tələb edir) yumşaq qidalardan daha yaxşı çənə sümüyünün sıxlığını qoruyur.

Badam yalnız qida ilə təmin etməkdən daha çox şey edir. Onları çeynəmək çənə əzələlərini gücləndirir. Bu, çənənizdə sümük böyüməsinə kömək edir. Onların mineralları da sümük zəifləməsi ilə mübarizə aparmaq üçün E vitamini ilə işləyir.

Gücləndirilmiş portağal suyu və ya yarpaqlı göyərti kimi kalsiumla zəngin qidalarla badam yemək sümüklər üçün faydalıdır. Onların xırtıldayan teksturası onları yemək asanlaşdırır və hər yaşda sümükləri möhkəm saxlamağa kömək edir.

Dəri Faydaları: Gözəllik Qidası kimi Badam

Badam dəri sağlamlığı üçün əladır, çünki onlar E vitamini ilə doludur. Bir unsiya sizə gündəlik E vitamininin 48%-ni verir. Bu vitamin dəri hüceyrələrini qocalmağa səbəb olan zədələrdən qoruyur.

UC Davis araşdırması 24 həftə ərzində 49 postmenopozal qadını izlədi. Gündə iki porsiya badam yeyənlər qırışların 16% azaldığını görüblər. Onlar həmçinin 20% daha az dəri piqmentinə sahib idilər. UCLA-nın başqa bir araşdırması, badam yeyənlərin daha yaxşı UVB müqavimətinə malik olduğunu və dərilərini günəşə daha dözümlü etdiyini göstərdi.

Badam E vitamini və sink kimi antioksidantlarla doludur. Bunlar dəri maneələrini düzəltməyə kömək edir. Badamdakı linoleik turşu nəm saxlayır, quruluğu azaldır. Hətta badam yağı ekzema və dermatitlə kömək edə bilər, bu da onu badamın gözəllik faydaları üçün əla edir.

Badamda həmçinin mis, riboflavin və niasin var. Bu qidalar kollagenin əmələ gəlməsinə və dərinin yenilənməsinə kömək edir. Daha yaxşı badam dərisinin sağlamlığı üçün qatıq və ya iz qarışığına badam əlavə edin. Elm tərəfindən dəstəklənən badam dərinizi parlaq etmək üçün təbii bir üsuldur.

Badamın enerji artırıcı xüsusiyyətləri

Badam zülal, sağlam yağlar və liflə doludur. Hər unsiyada 6 qram protein və 3,5 qram lif var. Bu qarışıq sizə yavaş yanan enerji verir, sizi sabit saxlayır və enerji qəzalarının qarşısını alır.

İdmançılar və aktiv insanlar məşq etməzdən əvvəl badamdan istifadə edə bilərlər. Onlar məşqlərinizi gücləndirməyə və performansınızı artırmağa kömək edir.

Badam həm də enerji üçün əsas mineral olan maqneziumla zəngindir. Bir unsiya sizə gündəlik maqneziumun 18%-ni verir. Bu, hüceyrələrinizin enerji istehsalını dəstəkləyir.

Badamdakı yağlar və lif şəkərin udulmasını yavaşlatır. Bu, uzun məşqlər və ya məşğul günlər zamanı diqqətinizi cəmləşdirməyə və yorğunluqdan qaçmağa kömək edir.

Ən yaxşı nəticə üçün məşqdən 30 dəqiqə əvvəl badam yeyin. Onların yağları və zülalları karbohidratların həzmini ləngidir, enerjinin azalmasının qarşısını alır. Tədqiqatlar göstərir ki, badam idmançılara uzun idmanlar zamanı güclü qalmağa kömək edir.

• Dözümlülüyünü artırmaq üçün məşqdən əvvəl qəlyanaltı kimi ¼ fincan badamla qəlyanaltı edin.
• Yavaş və sürətli enerji mənbələrinin qarışığı üçün badamları banan və ya xurma ilə birləşdirin.
• Məşqləri gücləndirmək üçün portativ seçim üçün badam yağına doğrayın.

Badam idmançılar üçün enerji barlarına əla alternativdir. Qəza olmadan davamlı enerji təmin edirlər. İstər gəzintidə, istərsə də məşqdə olmağınızdan asılı olmayaraq, badam sizi günorta çökmələri olmadan enerjili saxlayır.

Badamın Xərçənglə Mübarizə Xüsusiyyətləri

Badam xərçəngin qarşısını almağa kömək edən birləşmələrə malikdir. Onların tərkibində antioksidantlar və polifenollar var. Bu qida maddələri hüceyrələrə zərər verə bilən və xərçəngə səbəb olan sərbəst radikallarla mübarizə aparır.

Badamın xarici qabığı bu qidalarla zəngindir. Əsas antioksidant olan E vitamini dəridə olur. Araşdırmalar göstərir ki, xərçəng riskini azaldır.

• Vitamin E və polifenollar şiş böyüməsinə kömək edən oksidləşdirici stressi azaltmağa kömək edir.
• Laboratoriya tədqiqatları göstərir ki, insan sınaqları davam etsə də, badam polifenolları xərçəng hüceyrələrinin bölünməsini yavaşlatır.
• Tədqiqat, NIH araşdırmalarına görə, müntəzəm qoz istehlakını xərçəngdən ölüm nisbətlərini 21% -ə qədər azaldır.

İlkin araşdırmalar göstərir ki, acı badamda olan amigdalin xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini ləngidə bilər. Bura ağciyər, prostat və uşaqlıq boynu xərçəngi hüceyrələri daxildir. Lakin, bu tapıntılar insanlar deyil, laboratoriya tədqiqatlarıdır. Zəhmət olmasa, həkim nəzarəti olmadan acı badamla qəlyanaltı yeməyin, çünki onlar ən güclü və bədnam zəhərlərdən biri olan sianid mənbəyidir.

Ümumdünya Xərçəng Araşdırma Fondu deyir ki, xərçəngin 50%-nin qarşısını pəhriz və həyat tərzi ilə almaq olar. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi olaraq hər gün ¼ fincan badam yemək tövsiyə olunur.

Bədəndə iltihab əleyhinə təsirlər

Badam iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, bu da onları iltihabı azaltmağa yönəlmiş istənilən pəhriz üçün əla edir. Xroniki iltihab ürək xəstəliyi və diabet kimi xəstəliklərlə əlaqələndirilir. Tədqiqatlar göstərir ki, badam antioksidantları və E vitamini sayəsində iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.

Gündə 60 qrama qədər badam yemək CRP və IL-6-nı aşağı sala bilər. Bunlar iltihabın əlamətləridir.

2022-ci ildə aparılan bir araşdırmada 800-dən çox iştirakçının iştirak etdiyi 16 sınaq nəzərdən keçirilib. Badamların CRP-ni 0,25 mq/l və IL-6-nı 0,11 pq/ml azaltdığını müəyyən etdi.

Xroniki iltihab zamanla hüceyrələrə zərər verə bilər, xəstəlik riskini artırır.

• Badam oksidləşdirici stresə səbəb olan sərbəst radikalları neytrallaşdıran polifenolları ehtiva edir
• Badamdakı E vitamini hüceyrə membranlarını iltihabdan qoruyur
• Oleik turşusu kimi sağlam yağlar iltihab reaksiyalarını azaldır

Ən çox fayda əldə etmək üçün gündəlik 1-2 unsiya badamdan həzz alın. Onları yulaf ezmesine əlavə edə, smoothiesə qarışdıra və ya birbaşa çantadan yeyə bilərsiniz. Badamları giləmeyvə və yarpaqlı göyərti kimi digər antiinflamatuar qidalarla birləşdirmək onların təsirini artıra bilər.

Badam şərtləri müalicə etməsə də, iltihabı idarə etməyə kömək edə bilər. Bu, uzunmüddətli sağlamlığı dəstəkləyir. Pəhrizinizdə böyük dəyişikliklər etməzdən əvvəl həmişə bir tibb işçisi ilə danışın.

Daimi Badam Qəbulundan İmmunitet Sisteminə Dəstək

Badam E vitamini sayəsində immunitet sisteminiz üçün əladır. Bir unsiya sizə gündəlik E vitamini ehtiyacınızın demək olar ki, yarısını verir. Vitamin E immunitet hüceyrələrini qorumağa kömək edir və toxunulmazlığa zərər verən sərbəst radikallarla mübarizə aparır.

Badam həm də güclü immunitet sisteminin açarı olan bağırsaq sağlamlığınıza kömək edir. Onların hər unsiyasında 4 qram lif var. 2020-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, badam toxunulmazlıq üçün vacib olan yaxşı bağırsaq bakteriyalarını artıra bilər.

Daha yaxşı toxunulmazlıq üçün badamdan istifadə etməyin bəzi asan yolları bunlardır:

• Səhər toxunulmazlığını dəstəkləmək üçün qatıq və ya yulaf ezmesine əlavə edin
• Davamlı E vitamini qəbulu üçün gündə ¼ fincan (təxminən 20 badam) qəlyanaltı edin
• Qida maddələrinin udulmasını artırmaq üçün sitrus meyvələri ilə birləşdirin

Araşdırmalar göstərir ki, mütəmadi olaraq badam yemək immunitetinizi gücləndirir. İmmunitet hüceyrələrinizə və enerjiyə kömək edən sink və maqnezium var. Salatlarda olduğu kimi bir az da olsa, immunitet sisteminizi güclü saxlamağa kömək edə bilər. İmmunitetinizi gücləndirmək üçün badamları pəhrizinizə daxil edin.

Hamiləlik və Uşaq İnkişafı: Badam Niyə Əhəmiyyətlidir

Badam hamilə qadınlar və onların körpələri üçün əladır. Onlar maqnezium, kalsium və E vitamini ilə doludur. Bu qidalar hamiləliyin sağlam olmasına kömək edir.

Badamda omeqa-3 yağ turşuları da var. Bunlar körpənin beyni üçün faydalıdır. Lif və sağlam yağlar qan şəkərini və enerjini idarə etməyə kömək edir.

Badam körpənin böyüməsi üçün vacibdir. Maqnezium sümüklərin inkişafına və əzələ funksiyasına kömək edir. E vitamini sürətli böyümə zamanı hüceyrələri qoruyur.

Omega-3 beyin əlaqələrinə kömək edir. Kalsium körpənin və ananın sümükləri üçün də faydalıdır.

İspaniyada bir araşdırma 2200 ana-uşaq cütlüyünü izlədi. Anaları badam yeyən körpələrin 18 ay və 8 yaşında daha yaxşı beyin bacarıqları göstərdiyini müəyyən etdi. Tədqiqat, hamiləliyin erkən dövründə badam yeməyin ən yaxşı olduğunu söylədi.

İspan İcma Qidalanma Cəmiyyəti hamiləlik dövründə həftədə 3-7 porsiya qoz-fındıq yeməyi təklif edir.

• Badamın aşağı glisemik indeksi gestational diabet risklərini idarə etməyə kömək edir.
• Sağlam yağlar sabit enerji təmin edir, ümumi hamiləlik yorğunluğunu aradan qaldırır.
• Badamdakı dəmir hamiləlik zamanı ümumi narahatlıq olan anemiya ilə mübarizə aparır.

Uşaqların boğulmaması üçün badam yağı və ya incə üyüdülmüş badamla başlayın. Allergiyalara diqqət yetirin, çünki onlar ailələrdə ola bilər. Mədələrinin onlara alışmasına kömək etmək üçün kiçik miqdarda verin.

Badam yemək uşaqların uzunmüddətli sağlamlığına kömək edə bilər. Beyin funksiyasını və immunitet sisteminin gücünü dəstəkləyir.

Badamları gündəlik pəhrizinizə daxil etməyin yaradıcı yolları

Yeməklərə badam əlavə etmək sadədir. Onları reseptlərdən tutmuş yemək ideyalarına qədər bir çox şəkildə istifadə edə bilərsiniz. Günə tostunuza badam yağı ilə və ya smoothie ilə başlayın. Və ya daha az kalori və laktoza olmaması üçün adi süd əvəzinə badam südünü sınayın.

• Üstünə qatıq və ya yulaf ezmesi ilə dilimlənmiş badam əlavə edin.
• Glutensiz çörəkçilik üçün badam ununu pancake və ya muffinlərə qarışdırın.
• Kremli tekstura üçün smoothies və ya yulaf ezmesi içərisində badam südündən istifadə edin.
• Badam yağı, xurma və qoz-fındıqdan istifadə edərək enerji barları hazırlayın.

Badam yeməyi ideyalarına onları qəlyanaltı kimi qovurmaq və ya salat sarğılarına qarışdırmaq daxildir. Dadlı yeməklər üçün qızardılmış qızartma və ya düyü üzərinə doğranmış badam səpin. Bitki əsaslı pəhrizlər üçün pendir və ya qatıq kimi badam əsaslı alternativləri sınayın. Badam zülalından və E vitaminindən həzz almağın sonsuz yolları var.

Səhər yeməyi qablarında badam reseptlərini sınayın və ya çörək bişirərkən badam südündən istifadə edin. Onların çox yönlü olması badamları ketodan veqanlara qədər istənilən pəhriz üçün əla edir. Yaradıcı olun və hər gün qidalanmanızı artırın.

Potensial yan təsirlər və ehtiyat tədbirləri

Badam qida maddələri ilə doludur, lakin bəzi xəbərdarlıqlara malikdir. Badam alerjiniz varsa, onlardan uzaq durun. Allergik reaksiyalar anafilaksi kimi yüngül və ya çox ciddi ola bilər. Bu, digər ağac qoz-fındıqlarına alerjisi olanlar üçün də doğrudur.

Badam yan təsirləri şişkinlik kimi mədə problemlərini əhatə edə bilər. Əgər çox yeyirsinizsə, bu daha çox ehtimal olunur. Badam çox yağlıdır, ona görə də çox yemək kilo almağa səbəb ola bilər. Mütəxəssislər sağlam pəhriz üçün gündə təxminən 1,5 unsiya (23 badam) yemək lazım olduğunu söyləyirlər.

• Badam allergiyasına diqqət yetirin - şişlik və ya tənəffüs problemləri üçün təcili yardım axtarın.
• Artıq kalorilərin və çəki artımının qarşısını almaq üçün porsiyaları məhdudlaşdırın.
• Qan durulaşdıran dərmanlar qəbul edərkən və ya böyrək xəstəliyini idarə edərkən qəbulu artırmazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin.

Qalxanabənzər vəzi problemi olan insanlar çiy badamı ehtiyatla yeməlidirlər. Çiy badamlarda tiroid bezinə təsir edə biləcək birləşmələr var. Onları qovurmaq bu riski azalda bilər. Gizli badam üçün həmişə qida etiketlərini yoxlayın. Əmin deyilsinizsə, sağlamlığınız üçün düzgün balansı tapmaq üçün həkimlə danışın.

Nəticə: Badamları sağlamlıq səyahətinizin bir hissəsi etmək

Badam ürəyiniz, beyniniz və dəriniz üçün faydalı olan qidalarla doludur. Onların tərkibində E vitamini, sağlam yağlar və antioksidanlar var. Bunlar onları sağlam qalmaq üçün əla seçim edir.

Onlar beyin fəaliyyətinə və enerjinizi saxlamağa kömək edir. Onları müntəzəm yemək böyük fərq yarada bilər. Hər şey onları gündəlik yeməklərinizin bir hissəsi etməkdən ibarətdir.

Yeməklərinizə badam əlavə etmək asandır. Onları qatıqda, cığır qarışıqlarında və ya salatlarda sınayın. Və ya onları qəlyanaltı kimi çiy yeyin. 23 badamdan ibarət kiçik bir porsiya sizə çox kalori olmadan çoxlu qidalar verir.

Balanslaşdırılmış pəhriz ilə badamı birləşdirmək onların sağlamlıq faydalarını artırır. Onlar həzmə kömək edir və dərinizin gözəl görünməsini təmin edir.

Düzgün badam seçmək vacibdir. Əlavə yağlardan və ya şəkərlərdən qaçınmaq üçün çiy və ya quru qovrulmuşları seçin. Həmçinin, davamlı şəkildə əkinçilik edən markaları seçin. Bu sizin və planet üçün yaxşıdır.

Unutmayın, moderasiya əsasdır. Badam kalorilidir, ona görə də düzgün miqdarda yeyin. Bu, çox yeməkdən qaçmağa kömək edir.

Kiçikdən başlamaq böyük dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Səhər yeməyinizə və ya qəlyanaltı kimi badam əlavə etməyə çalışın. Onların qidaları sizə təbii enerji təkan verə bilər. Badamları pəhrizinizin müntəzəm bir hissəsinə çevirməklə, sağlamlığınızı uzun müddətə yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Qidalanmadan imtina

Bu səhifədə bir və ya bir neçə qida məhsulunun və ya əlavənin qidalanma xüsusiyyətləri haqqında məlumat var. Bu cür xüsusiyyətlər məhsul mövsümündən, torpaq şəraitindən, heyvanların rifah şəraitindən, digər yerli şəraitdən və s. asılı olaraq bütün dünyada dəyişə bilər. Bölgənizlə bağlı xüsusi və aktual məlumat üçün həmişə yerli mənbələrinizi yoxladığınızdan əmin olun. Bir çox ölkədə rəsmi pəhriz qaydaları var ki, burada oxuduğunuz hər şeydən üstün olmalıdır. Bu veb saytında oxuduğunuz bir şeyə görə heç vaxt peşəkar məsləhətlərə məhəl qoymamalısınız.

Bundan əlavə, bu səhifədə təqdim olunan məlumatlar yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Müəllif məlumatın etibarlılığını yoxlamaq və burada əhatə olunan mövzuları araşdırmaq üçün kifayət qədər səy göstərsə də, o, ola bilsin ki, mövzu ilə bağlı rəsmi təhsili olan təlim keçmiş peşəkar deyil. Pəhrizinizdə əhəmiyyətli dəyişikliklər etməzdən əvvəl və ya hər hansı bir narahatlığınız varsa, həmişə həkiminizlə və ya peşəkar dietoloqla məsləhətləşin.

Tibbi İmtina

Bu veb-saytdakı bütün məzmun yalnız məlumat məqsədləri üçün nəzərdə tutulub və peşəkar məsləhət, tibbi diaqnostika və ya müalicəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmayıb. Buradakı məlumatların heç biri tibbi məsləhət hesab edilməməlidir. Siz öz tibbi xidmətinizə, müalicənizə və qərarlarınıza görə məsuliyyət daşıyırsınız. Hər hansı bir tibbi vəziyyət və ya onunla bağlı narahatlığınızla bağlı hər hansı sualınızla bağlı həkiminizdən və ya digər ixtisaslı səhiyyə təminatçınızdan məsləhət alın. Heç vaxt peşəkar tibbi məsləhətlərə məhəl qoymayın və ya bu veb-saytda oxuduğunuz bir şeyə görə onu axtarmağı gecikdirməyin.