Per què l'entrenament de força és essencial per a la vostra salut

Aportacions clau

• L'entrenament de força augmenta la densitat òssia, reduint significativament el risc d'osteoporosi.
• Aquesta forma d'exercici ajuda a controlar el pes de manera eficaç augmentant el metabolisme i ajudant a cremar calories.
• L'equilibri millorat de l'entrenament de força disminueix el risc de caigudes, enriquint la qualitat de vida general.
• Pot alleujar els símptomes de malalties cròniques com l'artritis, la diabetis i les malalties del cor.
• Participar en l'entrenament de força pot millorar significativament les funcions cognitives en adults grans.
• Contribueix a una composició corporal més saludable reduint el greix corporal total i augmentant la densitat muscular.
• L'entrenament de força promou la millora de la salut mental i augmenta la confiança a través dels èxits físics.

Comprendre l'entrenament de força

L'entrenament de força implica exercicis dissenyats per augmentar el rendiment físic i la resistència. S'adreça a diversos grups musculars. Aquest entrenament es pot fer mitjançant exercicis de pes corporal, peses lliures i bandes de resistència. Cada mètode ofereix avantatges únics, adaptant-se a diferents nivells de condició física i preferències.

Hi ha diversos tipus d'entrenament de força, incloent hipertròfia muscular, resistència i força màxima. Cada tipus té com a objectiu assolir objectius de fitness específics. Tant si es tracta de construir músculs, augmentar la resistència o maximitzar la força, aquests tipus ajuden a adaptar els entrenaments als objectius de salut personals.

L'entrenament de resistència és clau per millorar la qualitat de vida general. Ajuda a mantenir la força i la funció muscular, essencial per a les activitats diàries. L'entrenament constant també enforteix els ossos, redueix el risc de fractures i alleuja la rigidesa i el malestar articular, comuns en l'artritis.

L'entrenament de força també ajuda a controlar el pes i controlar els nivells de sucre en sang, beneficiós per a persones amb diabetis tipus 2. Pot conduir a un millor son, a reduir l'ansietat i la depressió i a millorar la salut mental. És evident que entendre l'entrenament de força obre la porta a una millor salut i vitalitat.

Potenciar el metabolisme mitjançant l'entrenament de força

L'entrenament de força és clau per augmentar el metabolisme i augmentar la crema de calories. Les sessions regulars condueixen a més massa muscular, que crema calories de manera més eficient que el greix. Els estudis revelen que l'entrenament intens amb peses pot cremar 462 calories en una hora per a una persona de 170 lliures. Per a algú que pesi 120 lliures, aquest nombre és de 326 calories. Fins i tot les sessions moderades ofereixen beneficis, cremant 231 calories per a una persona de 170 lliures i 163 calories per a una persona més lleugera.

Cada lliura de múscul crema unes sis calories diàries en repòs, en comparació amb les dues calories del greix. Aquesta diferència és significativa quan es pretén canviar la composició corporal. Per exemple, guanyar 10 lliures de múscul mentre es perd 10 lliures de greix pot cremar 40 calories addicionals diàries. Això també augmenta la taxa metabòlica basal (BMR) al voltant d'un 4,2%, donant lloc a 60 calories addicionals cremades després dels entrenaments a causa de l'excés de consum d'oxigen després de l'exercici (EPOC).

Els avantatges de l'entrenament de força van més enllà de la crema immediata de calories. L'entrenament de resistència constant pot augmentar les taxes metabòliques durant tot el dia. Això és important perquè la termogènesi sense activitat física (NEAT) pot representar una gran part de la crema diària de calories. Les persones molt actives poden veure fins a un 50% de la seva crema diària de calories amb NEAT.

Millora de la densitat òssia i redueix el risc d'osteoporosi

L'entrenament de força és clau per augmentar la densitat òssia i reduir el risc d'osteoporosi, principalment per a adults grans i dones postmenopàusiques. Afegir exercicis de resistència a la vostra rutina provoca l'activitat dels osteoblasts, vital per al creixement dels ossos. Aquest estrès mecànic enforteix els ossos i augmenta la massa muscular, millorant la salut general.

Els estudis revelen que fer exercicis de resistència entre el 80% i el 85% del vostre esforç màxim beneficia enormement la salut dels ossos. Per exemple, combinar l'entrenament de resistència amb exercicis aeròbics que carreguen els ossos pot augmentar la densitat mineral òssia en àrees clau com la columna vertebral i el coll del fèmur. Activitats com caminar, ballar i utilitzar una màquina el·líptica poden frenar la pèrdua òssia.

Els exercicis centrats en la part superior de l'esquena són molt beneficiosos per a les persones amb osteoporosi. Augmenten la força muscular, milloren la postura i mantenen les articulacions mòbils. Les rutines suaus de flexibilitat, evitant torsió o flexió, també ajuden a prevenir caigudes i mantenir la salut dels ossos.

És fonamental centrar-se en la forma i la tècnica adequades en l'entrenament de força per maximitzar els beneficis i evitar lesions. Eines com les bandes de resistència, els pesos lliures i les màquines de peses s'orienten de manera efectiva a diferents grups musculars. Els plans d'entrenament a mida, possiblement amb l'ajuda d'un fisioterapeuta, garanteixen seguretat i eficàcia, posant l'entrenament de força a disposició de les persones amb osteoporosi.

L'entrenament de resistència regular ha mostrat beneficis significatius; un estudi va trobar un augment de l'1,82% de la DMO de la columna lumbar en dones postmenopàusiques després de sis mesos. Incorporar l'entrenament de força al vostre estil de vida no només enforteix els ossos, sinó que també millora la salut a llarg termini, reduint les complicacions relacionades amb l'osteoporosi.

Gestionar el pes de manera eficaç amb l'entrenament de força

L'entrenament de força és clau per controlar el pes. Augmenta la massa muscular, augmentant la taxa metabòlica en repòs. Això vol dir que cremeu més calories, fins i tot quan no us moveu. Aquest augment del metabolisme ajuda a la pèrdua de greix, ajudant-vos a perdre pes i a aconseguir un aspecte tonificat.

Els estudis demostren que l'entrenament de força pot reduir significativament el greix corporal. En només quatre setmanes, el greix corporal pot baixar un 1,4%. L'excés de consum d'oxigen després de l'exercici (EPOC) després d'entrenaments intensos també manté la crema de calories molt després d'haver acabat l'exercici.

Els exercicis compostos com flexions i esquat treballen diversos músculs. Ajuden amb la pèrdua de greix i la construcció de múscul magre. Els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) suggereixen fer entrenament de força almenys dos dies a la setmana. Això s'adreça a tots els grups musculars principals per obtenir millors resultats.

La combinació de l'entrenament de força amb activitats aeròbiques ofereix els millors resultats a llarg termini en la gestió del pes. Aquest enfocament no només ajuda a la pèrdua de greix, sinó que també ajuda a mantenir la massa corporal magra durant la pèrdua de pes. L'entrenament de força també manté alta la vostra taxa metabòlica en repòs, ajudant-vos a cremar calories contínuament.

En resum, una rutina d'entrenament de força, combinada amb una alimentació saludable, millora significativament la gestió del pes. Condueix a una pèrdua efectiva de greix i dóna suport a l'augment de múscul magre.

Millorar la qualitat de vida amb l'entrenament de força

L'entrenament de força millora molt la qualitat de vida, de manera significativa per als adults grans. Millora la seva capacitat per realitzar les activitats diàries amb facilitat. La investigació mostra que al voltant del 30% dels adults majors de 70 anys s'enfronten a reptes en tasques de mobilitat com caminar i pujar escales. Participar en l'entrenament de força ajuda a mantenir la massa muscular i millora la mobilitat, la qual cosa pot retardar la necessitat d'ingrés a la residència d'avis.

En incorporar l'entrenament de força, les persones grans poden augmentar la seva independència. Per exemple, combinar exercicis de força amb caminar ha millorat la funció física, reduint el risc de discapacitat. Les persones amb obesitat també poden construir múscul mentre perden greix, promovent la salut i la independència en general.

L'entrenament de força pot encaixar fàcilment a les rutines diàries mitjançant diverses activitats. Alguns exemples inclouen la jardineria, el ball o l'ús d'armilles pesades durant les tasques quotidianes. Els experts recomanen incloure l'entrenament de força a les rutines d'exercici una o dues vegades per setmana, juntament amb els 150 minuts suggerits d'exercici moderat. Fins i tot petites quantitats d'activitat física poden produir millores significatives en la qualitat de vida, afirmant que mai és massa tard per adoptar l'entrenament de força.

El paper de l'entrenament de força en la prevenció de lesions

L'entrenament de força regular és essencial per a la prevenció de lesions. Augmenta la força muscular, que suporta millor les articulacions, reduint els riscos de tensió i esquinç. Els músculs més forts al voltant de les articulacions clau com els genolls i els malucs absorbeixen els impactes i les tensions de les activitats.

També millora l'equilibri muscular, millorant la coordinació, l'agilitat i l'equilibri. D'aquesta manera es redueixen les caigudes i les lesions, vitals per als esportistes d'esports d'alt impacte. Els estudis revelen que l'entrenament de força, fet a mida per a les atletes femenines, redueix els riscos de lesions a l'espatlla pels moviments aèries. Corregir els desequilibris de força muscular és clau per prevenir lesions.

L'entrenament de força també ajuda a la recuperació de lesions. Enforteix els músculs al voltant de les zones danyades, escurçant els temps de recuperació i assegurant un retorn segur a les activitats. També augmenta la densitat òssia, fent que els ossos siguin més resistents a les fractures i millorant la salut de l'esquelet.

Un programa d'entrenament de força eficaç equilibra l'exercici amb el descans i la recuperació per evitar lesions per ús excessiu. Parar atenció al teu cos i buscar assessorament professional quan sigui necessari evita contratemps. La variació dels exercicis i les càrregues d'entrenament manté el programa atractiu i minimitza els riscos de lesions.

Disminució del risc de caigudes

L'entrenament de força és clau per prevenir les caigudes, principalment per a la gent gran. Alguns exercicis augmenten l'equilibri i l'estabilitat. Les rutines d'assegut a peu i les activitats d'equilibri progressiu es troben entre les més efectives.

L'exercici d'assegut a peu consisteix a seure en una cadira sòlida, inclinar-se cap endavant i aixecar-se mentre prem els músculs dels glutis. Intenta fer-ho deu vegades, dues vegades al dia. Enforteix les cames i millora la força del nucli, millorant l'estabilitat.

Els exercicis d'equilibri comencen de peu amb els peus separats i progressen fins a parar-se sobre un peu. A mesura que milloreu, proveu l'exercici amb els ulls tancats. L'objectiu és mantenir cada posició durant 10 segons, augmentant fins a 30 segons a mesura que et fas més fort.

És vital fer aquests exercicis sota supervisió per garantir la seguretat i evitar lesions. Obtenir l'assessorament d'un metge o fisioterapeuta abans de començar és fonamental, més encara per a aquells amb un equilibri dèbil o dolors articulars. Amb l'orientació adequada, podeu veure millores significatives en la força i l'equilibri del nucli.

La investigació suggereix que si bé l'entrenament de força pot no reduir significativament el risc de caiguda en comparació amb altres exercicis, els seus beneficis secundaris són substancials. Aquests inclouen un rendiment funcional millorat. Un programa d'entrenament de força supervisat i personalitzat pot provocar guanys significatius en equilibri i seguretat. Això obre la porta a una major independència.

Potenciar la salut mental amb l'entrenament de força

L'entrenament de força és una part clau d'un pla de fitness equilibrat, que ofereix beneficis significatius per a la salut mental. Activa l'alliberament d'endorfines, que de manera natural milloren el nostre estat d'ànim. Aquests productes químics ajuden a millorar el nostre estat mental, fent-nos sentir més positius.

La investigació demostra que l'entrenament de força pot reduir els símptomes d'ansietat i depressió. Els estudis destaquen que els exercicis realitzats al 40-70% de la seva força màxima són els més efectius. Fins i tot els entrenaments de baixa intensitat, com els del 10% de la força màxima, poden ajudar a reduir l'ansietat.

La gent sovint veu com creixen la seva autoestima i confiança a mesura que es fan més forts. Aquesta nova imatge d'un mateix pot provocar canvis duradors en la manera com ens veiem a nosaltres mateixos. La sensació d'assoliment de l'entrenament de força pot ajudar a combatre la depressió i augmentar la duresa mental.

Per als adults grans, mantenir la massa muscular mitjançant l'entrenament de força és vital per a la salut del cervell. La pèrdua de massa muscular, coneguda com a sarcopènia, està relacionada amb el deteriorament cognitiu. L'entrenament de força pot ajudar a promoure els factors de creixement del cervell, millorar la funció cognitiva i reduir la inflamació del cervell.

Afegir entrenament de força a la teva rutina d'entrenament aporta beneficis mentals i cognitius. Ajuda a reduir l'estrès reduint els nivells de cortisol i millora la concentració i la forma. Estar totalment compromès en aquests exercicis no només augmenta la força física, sinó que també augmenta la claredat mental i l'enfocament.

Millorar la salut del cor mitjançant l'entrenament de força

L'entrenament de força és clau per millorar la salut del cor, jugant un paper important en l'aptitud cardiovascular. Els estudis revelen que l'entrenament de resistència regular pot alterar positivament els factors de risc cardiovascular. Aquests inclouen la pressió arterial, els nivells de colesterol i la composició del greix corporal. Aquells que realitzen regularment entrenaments de resistència veuen un risc de mortalitat un 15% més baix i un 17% menys de risc de malalties del cor.

L'Associació Americana del Cor recomana l'entrenament de resistència almenys dos dies a la setmana. Aconsella 1-3 sèries de 8-10 exercicis dirigits als principals grups musculars. Cada conjunt hauria de tenir entre 8 i 12 repeticions per maximitzar els beneficis cardiovasculars. Aquest règim no només millora la salut del cor, sinó que també ajuda a controlar la pressió arterial, millorar els perfils de lípids i estabilitzar els nivells de sucre en sang.

L'entrenament de força també té un impacte positiu en aspectes de salut cardíaca no tradicionals. Millora la qualitat del son, l'estat d'ànim i la funció dels vasos sanguinis. Aquest efecte holístic mostra com l'entrenament de resistència pot beneficiar la salut del cor més enllà de reduir el colesterol i controlar el pes.

La combinació d'exercici aeròbic amb entrenament de força millora encara més la salut del cor. Aquesta barreja augmenta el colesterol HDL (bo) i disminueix el colesterol LDL (dolent). És vital que les persones i aquelles amb condicions mèdiques específiques consultin professionals sanitaris abans de començar. Quan es fa de manera segura, l'entrenament de força és una eina poderosa per a l'aptitud cardiovascular a llarg termini i la protecció de la salut cardíaca.

Millorar la força muscular i la funció articular

L'entrenament de força és vital per augmentar la força muscular i la funció articular. Activitats com les esquat, les estocades i les flexions ajuden a construir músculs més forts. Aquests músculs donen suport a les articulacions, donant lloc a una millor mobilitat. Els músculs més forts també redueixen l'estrès articular, millorant la salut i el rendiment generals.

Els exercicis que construeixen múscul alliberen líquid sinovial a les articulacions. Aquest fluid redueix la fricció i el desgast, afavorint la salut de les articulacions. Els estudis demostren que l'entrenament de força pot alleujar el dolor i millorar la funció física en persones amb osteoartritis del genoll. Moviments com mini-esquat i flexions de paret enforteixen els músculs de les articulacions, potencialment alentint la degeneració.

Afegir una varietat d'exercicis a una rutina d'entrenament de força ofereix beneficis significatius. Centrar-se en exercicis clau pot enfortir els músculs i millorar la flexibilitat i l'estabilitat. Els exercicis següents són essencials per augmentar la força muscular i donar suport a la funció articular:

• Squats
• Estocadas
• Flexions
• Pressions d'espatlles
• Puces de vedell
• Aixecaments de cames laterals

És fonamental prioritzar la forma adequada i els moviments controlats en aquests exercicis per evitar lesions. L'entrenament de força regular dóna suport tant a la força muscular com a la funció articular, millorant la qualitat de vida. Aquells que busquen millorar la mobilitat i mantenir les articulacions sanes haurien d'incloure aquests exercicis a la seva rutina.

L'entrenament de força i el seu impacte en els nivells de sucre en sang

L'entrenament de força és clau per controlar el sucre en sang, essencial per a les persones amb risc de diabetis. Amb gairebé un de cada tres adults que s'enfronta a prediabetis, l'entrenament de resistència ofereix una eina poderosa. Ajuda a reduir els pics de sucre en sang, significativament en homes obesos de mitjana edat amb prediabetis.

La construcció muscular mitjançant l'entrenament de resistència augmenta l'absorció de glucosa, millorant els nivells de sucre en sang després dels àpats. Els estudis revelen que fer exercicis de resistència una hora abans de menjar augmenta la sensibilitat a la insulina. Això fa que entra menys glucosa al torrent sanguini després dels àpats.

Per a aquells que lluiten amb activitats aeròbiques però amb risc de patir diabetis tipus 2, l'entrenament de força és una opció viable. Els exercicis de pes corporal com les estocades, les planxes i les esquat són ideals per a una rutina de força. Recordeu que la dieta també és important; massa carbohidrats abans dels entrenaments poden augmentar els nivells de glucosa en sang.

Fer exercici més tard al dia pot evitar el fenomen de l'alba, que augmenta la glucosa en sang al matí. Es recomana l'entrenament amb peses en circuit, amb pesos lleugers i repeticions altes, per controlar la glucosa en sang durant l'exercici. Aneu amb compte amb activitats d'alta intensitat com l'aixecament de peses pesades i els sprints, ja que poden provocar pics de sucre en sang a causa de l'adrenalina.

Promoció de la flexibilitat i la mobilitat amb l'entrenament de força

L'entrenament de força és clau per augmentar la flexibilitat i la mobilitat. És un mite que restringeix el moviment. En realitat, pot augmentar significativament el rang de moviment. Els estudis demostren que l'entrenament de força de moviment complet millora molt la flexibilitat articular i l'amplitud de moviment.

Afegir exercicis de flexibilitat a les rutines de força pot amplificar els beneficis. Alguns exemples inclouen:

• Estirament
• Ioga
• Tai-txi
• Pilates

L'entrenament de força ajuda a mantenir la salut articular i millora l'equilibri i la postura. També pot reduir el dolor articular, facilitant les activitats diàries. L'entrenament de mobilitat ponderada combina la resistència amb els exercicis de mobilitat tradicionals. Aquest enfocament desafia el cos, augmentant tant la força com la flexibilitat.

Beneficis cognitius de l'entrenament de força

Estudis recents mostren que l'entrenament de força beneficia enormement les funcions cognitives de la gent gran. Aquest tipus d'exercici està relacionat amb la millora de la salut del cervell. Condueix a una millor memòria i capacitats de pensament crític.

Les miocines, produïdes durant l'entrenament de força, tenen un paper important en aquestes millores cognitives. Proteïnes com BDNF i IL-6 augmenten la neuroplasticitat. Això és fonamental per a l'aprenentatge i la memòria. Un programa de resistència de 12 setmanes per a dones de 60 a 70 anys va mostrar un augment del 19% en la capacitat cognitiva. Això posa de manifest el paper de l'entrenament de força en la prevenció del declivi cognitiu.

L'entrenament de força també ajuda a regular els nivells de sucre en sang, que és vital per a la salut del cervell. Redueix el risc de patir malalties neurodegeneratives com l'Alzheimer. Un estudi sobre participants de 55 anys o més amb un deteriorament cognitiu lleu va trobar que l'entrenament de resistència era neuroprotector.

Per als principiants, començar amb pes lleugers i augmentar gradualment la intensitat és efectiu. L'ús d'eines com bandes de resistència o unir-se a classes grupals pot augmentar la motivació. Les sessions consistents de 30 a 60 minuts, dues vegades per setmana, poden millorar significativament la funció executiva, la memòria i la velocitat de processament en adults grans.

Construcció de la massa muscular magra

L'entrenament de força és clau per construir massa muscular magra. Les activitats regulars de suport de pes estimulen el creixement muscular, millorant la composició corporal. Aquells que busquen un aspecte tonificat trobaran que l'entrenament de força augmenta la pèrdua de múscul i greix, donant lloc a un físic més prim. El múscul ocupa menys espai que el greix, cosa que fa que tingui un aspecte més definit.

Per maximitzar el creixement muscular, centreu-vos en exercicis amb pesos pesats i una forma adequada. La construcció muscular efectiva es produeix amb 6-12 repeticions al 65-85% del vostre 1RM. Els exercicis clau per a la musculatura magra inclouen:

• Flexions
• Pes mort
• Squats de copa
• Estocada inversa
• Chin-ups

La ingesta de proteïnes, uns 1,6 g per quilogram de pes corporal, és vital per al creixement muscular. Els dies de son i descans adequats també són essencials per al desenvolupament muscular. Mantenir-se hidratat té un paper important en la síntesi i la funció muscular.

La combinació d'exercicis isotònics i isomètrics construeix eficaçment el múscul magre. Els exercicis compostos com els burpees i les rotacions laterals s'orienten a diversos músculs, fent que els entrenaments siguin més eficients. Molts exercicis de pes corporal també poden donar resultats excel·lents, eliminant la necessitat d'equipament pesat.

Com l'entrenament de força pot alterar la composició corporal

L'entrenament de força és clau per canviar la composició corporal ajudant a la pèrdua de greix i l'augment de múscul. Els estudis demostren que afegir entrenament de resistència als entrenaments pot reduir significativament el greix corporal. Un estudi va trobar disminucions notables en les mesures dels plecs de la pell durant vuit setmanes. El mètode d'entrenament d'un conjunt va mostrar millors resultats de pèrdua de greix que l'enfocament de tres conjunts, demostrant l'eficàcia dels exercicis de resistència centrats.

Les bandes de resistència poden donar lloc a resultats impressionants, principalment per a aquells que tenen sobrepès o obesitat. S'ha demostrat que aquestes bandes redueixen el percentatge de greix corporal i milloren l'IMC. L'entrenament tradicional de resistència al pes corporal també augmenta la massa sense greix i el múscul esquelètic, augmentant la salut general.

El tipus d'entrenament de força afecta els resultats de la composició corporal. Les bandes de resistència són ideals per a la pèrdua de greix, mentre que els exercicis de pes corporal són millors per a l'augment de múscul. L'entrenament de força regular no només canvia la nostra aparença, sinó que també millora la salut metabòlica. Això el converteix en una part vital de qualsevol pla de fitness eficaç.

Conclusió

L'entrenament de força és una pedra angular per millorar la salut i el benestar generals. Augmenta la força muscular, millora la densitat òssia i optimitza la funció metabòlica. Els estudis revelen que aquells que se centren només en l'entrenament de resistència tenen un 15-30% menys de probabilitats de morir prematurament. Això posa de manifest el seu paper crític en qualsevol règim centrat en la salut.

Per als adults grans, l'entrenament de força és vital per mantenir la capacitat funcional. Pot augmentar la força muscular en ancians fràgils fins a un 37%. Aquesta millora comporta un millor equilibri i un risc reduït de caigudes. Aquests resultats subratllen la importància d'incorporar l'entrenament de força a les rutines de fitness habituals.

Entendre els beneficis de l'entrenament de força permet als individus prendre decisions informades sobre la forma física. Integrant l'entrenament de força en una rutina equilibrada, es pot aconseguir un estil de vida més fort i saludable. Aquest enfocament no només prevé lesions, sinó que també promou la salut a llarg termini. Prioritzar l'entrenament de força millora significativament el rendiment físic i la qualitat de vida general.

Exempció de responsabilitat sobre exercici físic

Aquesta pàgina conté informació sobre una o més formes d'exercici físic. Molts països tenen recomanacions oficials per a l'activitat física que haurien de tenir prioritat sobre qualsevol cosa que llegiu aquí. Mai no hauríeu de ignorar els consells professionals per alguna cosa que llegiu en aquest lloc web.

A més, la informació presentada en aquesta pàgina només té finalitats informatives. Tot i que l'autor ha fet un esforç raonable per verificar la validesa de la informació i investigar els temes tractats aquí, és possible que no sigui un professional format amb una educació formal sobre el tema. Fer exercici físic pot comportar riscos per a la salut en cas de condicions mèdiques conegudes o desconegudes. Sempre hauríeu de consultar amb el vostre metge o un altre proveïdor d'atenció mèdica professional o entrenador professional abans de fer canvis significatius al vostre règim d'exercicis, o si teniu alguna preocupació relacionada.

Exempció de responsabilitat mèdica

Tot el contingut d'aquest lloc web només té finalitats informatives i no pretén substituir l'assessorament professional, el diagnòstic mèdic o el tractament. Cap de la informació aquí s'ha de considerar consell mèdic. Sou responsable de la vostra atenció mèdica, tractament i decisions. Busqueu sempre l'assessorament del vostre metge o d'un altre proveïdor d'atenció mèdica qualificat amb qualsevol pregunta que tingueu sobre una afecció mèdica o preocupació sobre una. No ignoreu mai l'assessorament mèdic professional ni demoreu en buscar-lo a causa d'alguna cosa que heu llegit en aquest lloc web.