Katmata avokaadod: rasvased, vapustavad ja kasulikud

Võtmed kaasavõtmiseks

• Avokaadod on kõrge kiudainesisaldusega, mis aitab täita igapäevaseid soovitusi.
• Need on tervislike rasvade peamine allikas, mis on kooskõlas American Heart Associationi südametervislike juhistega.
• Värskete uuringute kohaselt võib avokaadode söömine kaks korda nädalas vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski 16–22%.
• Pool avokaadot annab 15% päevasest K-vitamiinist ja toetab luteiini kaudu aju tervist.
• Guacamole sisaldab 6 g kiudaineid poole tassi kohta, aidates seedimist ja täiskõhutunnet.

Sissejuhatus Nutritional Powerhouse'i: avokaadod

Avokaadot tuntakse avokaado supertoiduna nende kõrge toitainesisalduse tõttu. Need on täis vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Samuti on neis tervislikke rasvu ja väga vähe suhkrut.

Ühes avokaados on peaaegu 20 erinevat vitamiini ja mineraali. Selles on rohkem kaaliumi kui banaanides. Nende rasvad, nagu oleiinhape, aitavad südant ja vähendavad põletikku.

Avokaadod on pärit Meso-Ameerikast, kuid nüüd kasvatatakse neid kõikjal maailmas. California on USA suurim tootja. Rohkem kui 5000 California farmi kasvatavad igal aastal miljoneid naela avokaadosid. Hassi avokaado on oma kreemja tekstuuri ja maheda maitse tõttu kõige levinum tüüp.

On ka teisi avokaadosorte. Fuerte viljaliha on võine ja Pinkerton ei muutu kiiresti pruuniks. Iga sort sobib suurepäraselt erinevatele roogadele alates smuutidest kuni salatiteni. Hassi avokaado muutub küpsena tumedaks, mis tähendab, et see on parima maitsega.

Avokaadod on ka täis vitamiine C, E ja K ning folaate ja magneesiumi. Need on väga toitvad ja neid saab kasutada mitmel viisil. Need aitavad kaasa kehakaalu ja südame tervisele, muutes need suurepäraseks valikuks iga dieedi jaoks.

Avokaado muljetavaldav toitumisprofiil

Avokaadod on täis olulisi toitaineid. Keskmise suurusega avokaado, umbes 201 grammi, sisaldab 322 kalorit ja 14 grammi kiudaineid. See on peaaegu pool sellest, mida me igapäevaselt vajame. Need pakuvad suurepärast segu rasvadest, kiudainetest ja vitamiinidest.

Enamik avokaados sisalduvast rasvast on monoküllastumata, millest peamine on oleiinhape. Need rasvad on meie südamele head, alandades halva kolesterooli taset.

Nad on rikkad vitamiinide nagu B5 ja kaaliumi poolest, mis aitavad meie energiat ja südant. Tegelikult on pooles avokaados rohkem kaaliumi kui terves banaanis.

• Rikas vitamiinide C, E, K ja B-vitamiinide poolest (B2, B3, B5, B6)
• Sisaldab magneesiumi, vaske ja mangaani luude ja närvide tervise jaoks
• Varustab luteiini ja zeaksantiini silmade tervise jaoks

Avokaados on 30 grammi rasva, enamasti monoküllastumata, mis on meie südamele kasulik. Nende kiudained aitavad kontrollida veresuhkrut ja hoiavad meie soolestikku tervena. Kuna 17% ameeriklastest ei saa piisavalt kiudaineid, on avokaadod loomulik viis selle vajaduse rahuldamiseks.

Südame tervis: kuidas avokaadod toetavad teie südame-veresoonkonna süsteemi

Avokaadod on südametervislike toitude seas esikohal. Uuringud näitavad, et neil on suur roll teie südame tervena hoidmisel. 2022. aastal ajakirjas Journal of the American Heart Association avaldatud uuring jälgis 30 aasta jooksul enam kui 100 000 täiskasvanut.

Neil, kes sõid kaks portsjonit avokaadot nädalas, oli südamehaiguste risk 16% väiksem. Neil oli ka 21% väiksem risk südame isheemiatõve tekkeks. Seda võrreldes nendega, kes avokaadot harva sõid.

Avokaadod aitavad teie südant mitmel viisil. Nende monoküllastumata rasvad aitavad alandada halba kolesterooli ja tõstavad head kolesterooli. See on arterite ummistumise naastude vältimisel võtmetähtsusega.

Nende kaaliumisisaldus aitab tasakaalustada naatriumi taset. See leevendab veresoonte pinget. Samuti püüavad nende lahustuvad kiudained kolesterooli seedesüsteemi lõksu enne, kui see vereringesse jõuab.

• Igapäevase ½ portsjoni või, juustu või töödeldud liha asendamine avokaadoga vähendab südamehaiguste riski 16–22%.
• Avokaadod sisaldavad beeta-sitosterooli, taimset ühendit, mis toetab tervislikku kolesterooli taset.
• Iga poolik avokaado sisaldab 136 mikrogrammi luteiini, mis on arterite tervisega seotud antioksüdant.

American Heart Association soovitab avokaadod Vahemere stiilis dieedis. Need dieedid keskenduvad taimsetele rasvadele. Avokaado südame tervisele parima kasu saamiseks võtke eesmärgiks kaks portsjonit nädalas.

Väikesed vahetustehingud, nagu avokaado kasutamine salatites või võileibades, võivad oluliselt muuta. Need võivad aja jooksul teie südame tervist parandada.

Kaalujälgimise eelised vaatamata kaloritihedusele

Avokaados on umbes 160 kalorit 3,5 untsi kohta. Kuid nende spetsiaalne toitainete segu on suurepärane avokaado kaalulangus. Neis on kaalujälgimiseks tervislikke rasvu, mis koos kiudainetega aeglustavad seedimist. See tekitab täiskõhutunde ja aitab vähem süüa.

Uuringud näitavad, et avokaado söömine võib vähendada rasvumise tõenäosust 9% võrreldes nendega, kes neid ei söö.

Küllastusrikkad toidud nagu avokaadod aitavad näljatunnet kontrolli all hoida. Uuringus näitasid inimesed, kelle hommikusöögis oli avokaadot, täiskõhutunnet kuni kuus tundi. Poolik avokaado sisaldab 6 grammi kiudaineid ja 8 grammi tervislikke rasvu. Need aitavad aeglustada näljasignaale, aidates teil süüa vähem kaloreid.

• 12-nädalase uuringu kohaselt tõi iga päev 1 avokaado söömine kalorite vähendamisel kaasa sarnase kaalulanguse kui teiste dieetide puhul.
• Naised, kes tarbivad avokaadot iga päev, vähendasid vistseraalset kõhurasva 12 nädalaga 10%, eesmärgiga vähendada diabeediriskiga seotud kahjulikku kõhurasva.
• 29 000 inimesega tehtud uuring näitas, et avokaadosööjatel oli väiksem vöökoht ja madalam rasvumise määr.

Avokaado sisaldab 77% kaloritest rasvast. Kuid nende monoküllastumata rasvad ja kiudained kiirendavad teie ainevahetust. Väikeste portsjonite söömine koos tasakaalustatud toiduga võib aidata teil kaalust alla võtta ilma liigsete kaloriteta. Nendele tervislikele rasvadele keskendumine kaalujälgimisel võib viia püsiva dieedi eduni.

Seedetrakti tervis ja kiudainete sisaldus avokaados

Avokaadod on teie seedesüsteemi tervisele suurepärased, kuna need on täis kiudaineid. Igas neist on umbes 14 grammi kiudaineid, mis on peaaegu pool sellest, mida te iga päev vajate. See kiudaine aitab hoida teie seedesüsteemi sujuvana.

Avokaados sisalduvad kiudained on erilised, kuna neis on nii lahustumatuid kui ka lahustuvaid osi. Lahustumatu kiudaine aitab hoida asju liikumas, samas kui lahustuvad kiudained aeglustavad seedimist. See aitab teil tunda end kauem täis ja hoiab ära ebamugavuse.

Avokaadod on kasulikud ka teie sooltele. Neis on ühendeid, mis toidavad teie soolestikus olevaid häid baktereid. Uuring näitas, et avokaadode igapäevane söömine võib teie soolestikus suurendada heade bakterite arvu 26–65%.

Need head bakterid toodavad butüraati, mis on teie käärsoole jaoks oluline. Samuti aitab see vähendada põletikku teie soolestikus. Lisaks võib avokaadode söömine vähendada teie kehas kahjulikke sapphappeid.

Avokaadod aitavad ka teie keha detoksikatsioonil. Nende kiudained seonduvad jäätmete ja toksiinidega, aidates neil teie kehast väljuda. 80% veesisaldusega aitavad need ka teid hüdreeritud hoida. Nautige neid smuutides, salatites või määrdena maitsvaks ja tervislikuks vahepalaks.

• 1 avokaado = 14 g kiudaineid (40% DV)
• Prebiootiline toime suurendab butüraati tootvaid baktereid
• Uuring: soolestiku mikroobide mitmekesisuse suurenemine 26%.

Avokaadode lisamine oma dieeti on kasulik teie sooltele ja üldisele tervisele. Nende prebiootilised kiudained ja toitained muudavad need suurepäraseks valikuks kõigile, kes soovivad parandada oma avokaado seedimise eeliseid.

Ilu seestpoolt: avokaado eelised nahale ja juustele

Avokaadod on midagi enamat kui lihtsalt maitsev maiuspala. Need on täis vananemisvastaseid toitaineid, mis muudavad teie naha ja juuste suurepäraseks. C- ja E-vitamiinid võitlevad päikesekahjustuste ja saaste eest.

Avokaados sisalduvad tervislikud rasvad muudavad naha elastseks ja vähendavad kortse. 2010. aasta uuring näitas, et rohke tervislike rasvade söömine võib muuta teie naha paremaks. Need rasvad muudavad teie juuksed ka tugevamaks ja vähem vastuvõtlikuks murdumisele.

• C-vitamiin (10 mg 100 g kohta) suurendab kollageeni tootmist pingul naha jaoks.
• E-vitamiin (2,07 mg) kaitseb UV-kahjustuste eest, vähendades enneaegset vananemist.
• Omega-3 rasvhapped toidavad kuivi juukseid ja ketendavat peanahka.

Avokaadod on nagu loomulik iluravi. Nad hoiavad teie nahka hüdreeritud ja vähendavad põletikku. Need pakuvad teie juustele biotiini ja valke, mis parandavad kahjustusi, ning vaske ja rauda, et need kasvaksid.

Proovige lisada avokaadod oma smuutidesse, salatitesse või näomaskidesse. 2011. aasta uuring näitas, et need võivad isegi kaitsta UV-kahjustuste eest. Parimate tulemuste saamiseks sööge neid tervisliku toitumise osana. Allergiliste reaktsioonide vältimiseks katsetage avokaadotooteid kõigepealt väikesel alal. Laske avokaadodel särada seestpoolt väljapoole.

Ajufunktsioon ja kognitiivsed tervise eelised

Avokaadod on midagi enamat kui lihtsalt kreemjas. Nad toetavad avokaado aju tervist selliste toitainetega nagu luteiin. Luteiin on karotenoid, mis aitab hoida aju teravana. Avokaado päevas söömine võib tõsta vere luteiinitaset, mis on kasulik nii ajule kui ka silmadele.

84 täiskasvanuga tehtud uuring näitas fookuse suurenemist 12 nädala pärast. Nad said paremini hakkama sellistes tähelepanukatsetes nagu Flankeri ülesanne.

Hiljutised uuringud näitavad, et kognitiivse funktsiooniga toidud nagu avokaadod kaitsevad ajurakke. 2886 pensionäri seas läbi viidud küsitlusest selgus, et avokaadosööjatel läks mälu- ja keeletestides paremini. Näiteks said nad kohe meenutamisel 7,1, võrreldes 6,5-ga nende puhul, kes avokaadot ei söönud.

Neid erinevusi täheldati isegi pärast vanuse, hariduse ja aktiivsuse tasemega kohandamist.

• Luteiin: koguneb ajukoesse, muutes närvifunktsioonid tõenäoliselt tõhusamaks
• E-vitamiin: toimib tugeva antioksüdandina, kaitstes ajurakke kahjustuste eest
• B-vitamiinid: aitavad alandada homotsüsteiini, ühendit, mis võib kahjustada ajufunktsiooni

Avokaado neuroprotektiivsed toitained sobivad Vahemere dieediga, mis on kasulik ajule. Inimesed, kes järgisid sarnaseid dieete, said globaalsetes kognitsioonitestides 1 punkti võrra paremini. Kuigi on vaja rohkem uurida, näitavad varajased märgid, et avokaadod võivad aidata mälu parandamise toitumiskavasid.

Kuna Alzheimeri tõve juhtude arv peaks 2060. aastaks kolmekordistuma, on need leiud paljulubavad. Need pakuvad toitumisviisi aju tervise toetamiseks kogu eluks.

Avokaado põletikuvastased omadused

Avokaadod on tuntud oma põletikuvastaste toiduainete omaduste poolest. Neil on spetsiaalne segu ühenditest, mis võitlevad kroonilise põletikuga. See on seotud selliste haigustega nagu artriit ja südameprobleemid. Avokaadod sisaldavad saponiine, karotenoide ja polüfenoole, mis alandavad kehas põletikumarkereid.

Hiljutised uuringud näitavad, et avokaado seemnetel on looduslikud põletikuvastased omadused. Penn State'i teadlased leidsid, et nende seemnete ekstraktid vähendavad laborikatsete käigus põletikku. See vastab sellele, kuidas asteekide ja maiade kultuurid kasutasid neid turse ja valu raviks.

• Laboratoorsetes uuringutes näitasid avokaadoseemne ekstraktid madalates kontsentratsioonides põletikuvastast toimet.
• Seemnete polüfenoolide sisaldus ületab avokaado viljaliha oma, tagades tugevama antioksüdantse toime.
• 2023. aastal läbi viidud uuringus Advances In Food Technology and Nutritional Sciences osales 5794 osalejat. Selles ei täheldatud olulisi erinevusi avokaado tarbijate ja mittetarbijate põletikumarkerites. Kuid see tõi esile seemnete kasutamata eelised.

Kuigi kogu avokaado tarbimine selles uuringus ei põhjustanud põletikku, näitavad laboritulemused, et seemneühendeid saab arendada funktsionaalseteks toitudeks või toidulisanditeks. USDA rahastatud uurimisrühm patenteeris seemneekstrakti toiduvärvina, näidates selle kaubanduslikku elujõulisust.

Kroonilise põletiku dieedi järgimiseks võib avokaado viljaliha lisamine ja seemnepõhiste toodete uurimine toetada pikaajalist tervist. Avokaadode sidumine teiste põletikuvastaste toiduainetega loob tasakaalustatud lähenemisviisi põletiku loomulikule juhtimisele.

Silmade tervise ja nägemise kaitse avokaado eest

Avokaadod on midagi enamat kui lihtsalt kreemjas. Need on avokaado silmade tervise jaoks võimsad jõuallikad. Need on täis luteiini ja zeaksantiini, mis toimivad teie silmade loomuliku kaitsena. Nutrientsi uuring näitas, et vanematel täiskasvanutel, kes sõid avokaadot iga päev, tõusis luteiini tase 25%. See aitas parandada kollatähni pigmendi tihedust, mis on kahjuliku valguse blokeerimise ja nägemise kaitsmise võti.

Kuuekuulises katses võrreldi avokaadosööjaid kontrollrühmaga. Need, kes söövad avokaadot, suurendasid oma kollatähni pigmendi tihedust 23%. Kontrollrühm ei näinud kasu. Uuring näitas ka, et kõrgem luteiinitase on seotud parema mälu ja keskendumisega. See näitab, kuidas silmade ja aju tervis on seotud.

• Avokaadorühma luteiinisisaldus tõusis kuue kuu pärast 414 nmol/l-ni, võrreldes kontrollrühma 371 nmol/l-ni.
• Suurenenud makula pigmentatsiooniga seotud probleemide lahendamise tõhusus
• Peaaegu 98% vastavus näitas, et igapäevane tarbimine on enamiku dieetide puhul otstarbekas

Need luteiinirikkad toidud aitavad rohkem kui lihtsalt vabade radikaalide vastu võitlemisel. Nende tervislikud rasvad aitavad vitamiinidel nagu C ja E paremini töötada. See aitab võidelda oksüdatiivse stressiga, mis on seotud kataraktiga. USDA ütleb, et avokaadod imavad luteiini paremini kui toidulisandid. Avokaadod kaitsevad võrkkesta rakke ja aeglustavad kollatähni degeneratsiooni ennetamist, toetades pikaajalist nägemistervist.

Avokaadode lisamine oma dieeti koos lehtköögiviljade ja pähklitega muudab nägemist kaitsva dieedi. Neil on spetsiaalne toitainete segu nagu B-vitamiinid ja zeaksantiin. Need aitavad hoida teie silmi hästi töötamas ja vähendavad AMD riski. Avokaadod sobivad suurepäraselt smuutidesse või salatitesse, muutes iga toidukorra teie silmadele tervislikumaks.

Veresuhkru reguleerimine ja diabeedi ennetamine

Üle 22 miljonil USA täiskasvanul on II tüüpi diabeet (T2D). Veresuhkru juhtimine on võtmetähtsusega. Avokaadod sobivad suurepäraselt neile, kellel on diabeet või kellel on selle oht. Nad sisaldavad ainult 12,79 g süsivesikuid 150 g portsjoni kohta.

Avokaados on vähem kui 1 g suhkrut ja 10,1 g kiudaineid. See aeglustab seedimist ja hoiab veresuhkru stabiilsena. Need on paremad kui puuviljad, näiteks õunad või banaanid.

6159 täiskasvanuga tehtud uuring näitas, et avokaadode söömine vähendab T2D riski 30%. Avokaado kiudained parandavad insuliinitundlikkust. Samuti alandab see LDL-kolesterooli taset, mis on hea südamele.

Ameerika Diabeediassotsiatsiooni sõnul on diabeetikutel kahekordne risk haigestuda südamehaigustesse. Madala glükeemilise tasemega toitude, nagu avokaado, söömine aitab hoida veresuhkrut stabiilsena. Nende monoküllastumata rasvad (MUFA-d) vähendavad ka insuliini hüppeid pärast sööki.

• Madala glükeemilise tasemega toidud nagu avokaadod hoiavad veresuhkru stabiilsena. Nende monoküllastumata rasvad (MUFA-d) vähendavad insuliini hüppeid pärast sööki.
• Uuringud näitavad, et 5% igapäevaste süsivesikute asendamine avokaados sisalduvate tervislike rasvadega võib vähendada diabeediriski 18%.
• Avokaado kiudainesisaldus katab 40% igapäevastest vajadustest, aidates kaasa täiskõhutunde saavutamisele ja vähendades veresuhkru kõikumisega seotud ülesöömist.

Ühendage avokaado kõrge süsivesikutesisaldusega toiduga, et tasakaalustada nende glükeemilist mõju. Proovige avokaadot täistera röstsaial või lisage salatitele viilud. American Heart Association ütleb, et avokaado MUFA-d vähendavad kahjulikku LDL-kolesterooli.

See aitab vähendada diabeediga seotud südameriske. Parimate tulemuste saavutamiseks ühendage need avokaado diabeedi eelised regulaarse treeningu ja meditsiinilise juhendamisega. Väikesed muudatused, nagu suhkrurikaste suupistete vahetamine avokaado vastu, võivad parandada A1C taset ja ainevahetust.

Raseduse eelised: miks peaksid rasedad emad avokaadosid sööma?

Avokaadod on rasedate emade jaoks võtmetähtsusega raseduse ajal ja pärast sünnitust. Need on täis folaate, pooleks 81 mikrogrammi, mis on 20% igapäevasest vajadusest. Folaat aitab ajul areneda, vähendades sünnidefektide, nagu spina bifida, võimalust.

Rasedus tähendab ka vererõhu juhtimist ja avokaadod aitavad selles. Neis on palju kaaliumi, mis on hea vererõhu kontrolli all hoidmiseks. See võib aidata vältida kõrget vererõhku raseduse ajal.

Avokaados on ka palju kiudaineid, 10 g ühes, mis aitab kõhukinnisuse korral. Sage probleem raseduse ajal. Nende tervislikud rasvad aitavad ka kehal vitamiine paremini omastada, toetades lapse aju kasvu.

Imetavatele emadele on avokaadod suurepärane valik. Neis on E-vitamiini ja antioksüdante, mis muudavad piima paremaks ja parandavad ema nahka. See on hea nii emale kui ka lapsele.

• Avokaados sisalduv foolhape vähendab neuraaltoru defektide riski 70%, kui seda tarbitakse sünnieelselt.
• Kaalium toetab lihaste funktsiooni ja vererõhu reguleerimist raseduse ajal.
• Kiudained soodustavad seedimist ja vähendavad rasedusdiabeedi riske, stabiliseerides veresuhkrut.
• Tervislikud rasvad parandavad toitainete imendumist, soodustades loote aju arengut.

Avokaadod sobivad hästi ka imetavatele emadele. Neil on toitaineid, nagu luteiin ja C-vitamiin, mis muudavad piima paremaks. Poole avokaado söömine päevas annab 14% päevasest vajalikust folaadist, järgides sünnieelseid juhiseid.

Oluline on valida foolhapperikkaid toite, nagu avokaadod. See aitab tagada, et nii ema kui ka laps saavad raseduse ja rinnaga toitmise ajal vajalikke toitaineid.

Loovad viisid, kuidas lisada oma dieeti rohkem avokaadosid

Olge köögis loominguline nende lihtsate viisidega, kuidas oma toidukordadele avokaadot lisada. Need sobivad suurepäraselt hommiku-, lõuna- ja isegi magustoiduks. Proovi hommikusöögiks avokaado smuutisid või kasuta küpsetistes või asemel purustatud avokaadot.

Soolaste roogade jaoks blenderda need pastakastmetesse või sega suppidesse. Täida avokaadopoolikud kanasalatiga. Lisa viilud teraviljakaussidesse või kasuta neid võileibades majoneesiasendajana. Iga toidukorra jaoks on üle 50 avokaado retsepti, alates avokaado friikartulitest kuni tacodeni.

• Soolased ideed: lisage salatid kuubikutega, segage kreemjatesse dipikastmetesse või küpsetage munade hommikusöögikaussi.
• Sweet Swaps: Valmistage šokolaadivaht avokaado, kakao ja magusainega. Asendage koogikeste retseptides võid – 1 tass purustatud avokaadot võrdub 1 tassi võiga, vähendades kaloreid 70%.
• Smuutid: toitainerikka joogi saamiseks segage avokaadot, banaani, spinatit ja mandlipiima. Iga 2-spl portsjon sisaldab 50 kalorit – palju vähem kui või 204 kalorit.
• Küpsetusnõuanded: kasutage munade asendamiseks 2–4 spl purustatud avokaadot. Proovige avokaadoküpsetisi või jäätist laimi, kookospiima ja meega.

Avokaadod sobivad suurepäraselt ka kastmeteks. Vahusta need laimi, oliiviõli ja küüslauguga terava nirise jaoks. Nende kreemjas tekstuur muudab need ideaalseks küllastunud rasvade asendamiseks ja südamele tervislike toitude turgutamiseks ilma maitset ohverdamata.

Võimalikud varjuküljed ja kaalutlused avokaado söömisel

Avokaadod on enamasti kasulikud, kuid neil on ka varjukülgi. Neil on palju kaloreid, seega on nende mõõdukas söömine võtmetähtsusega. Poolik avokaado sisaldab umbes 230 kalorit, seega on oluline kontrollida, kui palju sa sööd.

• Tasakaalustatud tarbimiseks hoidke 1/3 kuni ½ avokaadot portsjoni kohta.
• Kalorite eesmärkide haldamisel jälgige portsjoneid.

Avokaadoallergia on haruldane, kuid võib juhtuda. Kui pärast söömist tekib sügelus või turse, võib see olla allergia. See allergia on mõnikord seotud lateksiga. Kui teil tekib reaktsioon, pöörduge kohe arsti poole.

Avokaados on ka palju K-vitamiini. See võib olla probleem, kui võtate verevedeldajaid, näiteks varfariini. Kui kasutate neid ravimeid, pidage nõu oma arstiga avokaado söömise kohta. Need võivad aidata teil vältida verehüüvete tekkeohtu.

Õiged avokaado säilitamise näpunäited aitavad neid värskena hoida. Säilita küpsemata avokaadod toatemperatuuril, kuni need on pehmed. Kui need on küpsed, pange need kuni nädalaks külmkappi. Pruunistumise vältimiseks pigista lõigatud osadele veidi sidrunimahla.

Avokaadode mõistlik söömine tähendab nende heade külgede tasakaalustamist nende kaalutlustega. Nautige neid mitmekesise dieedi osana ja kohandage oma vajaduste järgi söömise kogust. Rääkige alati tervishoiuteenuse osutajaga enne suurte muudatuste tegemist oma dieedis, näiteks kui teil on terviseprobleeme.

Järeldus: muutke avokaadod oma tervisliku toitumise regulaarseks osaks

Avokaadod on suurepärane lisand igale dieedile. Need on täis 20 olulist toitainet, nagu kiudained, kaalium ja tervislikud rasvad. Igapäevane avokaado söömine võib muuta teie toitumise tasakaalustatumaks.

Nende rasvad on teie südamele head ning nende kiudained aitavad seedimist ja hoiavad teid täiskõhuna. Inimesed, kes söövad avokaadot, söövad sageli rohkem puuvilju, köögivilju ja kiudaineid. Seda võrreldakse nendega, kes neid ei söö.

UCLA uuringud näitavad, et avokaadod parandavad naha tervist ja vähendavad metaboolse sündroomi riski. NHANESi andmed näitavad, et avokaadosööjatel on parem KMI ja rohkem vitamiine. Poole avokaado lisamine päevas aitab rahuldada toitainete vajadusi ilma lisakaloriteta.

Proovige lisada avokaadosid salatitele, smuutidele või röstsaiale toitumise suurendamiseks. Parima kasu saamiseks siduge need täisteratoodete või köögiviljadega. Kuigi neis on palju kaloreid, võivad need aidata teil end täiskõhutundega ja oma kehakaaluga toime tulla. Parima kasu saamiseks valige töödeldud suupistete asemel värsked terved avokaadod.

Toitumisalane vastutuse välistamine

See lehekülg sisaldab teavet ühe või mitme toiduaine või toidulisandi toitumisomaduste kohta. Sellised omadused võivad erineda kogu maailmas sõltuvalt saagikoristusajast, pinnasetingimustest, loomade heaolu tingimustest, muudest kohalikest tingimustest jne. Kontrollige alati oma piirkonna kohta käiva konkreetse ja ajakohase teabe saamiseks kindlasti kohalikke allikaid. Paljudes riikides on olemas ametlikud toitumisjuhised, mis peaksid olema ülimuslikud kõigest, mida te siit loete. Te ei tohiks kunagi eirata professionaalseid nõuandeid sellepärast, et te lugesite midagi sellelt veebisaidilt.

Lisaks sellele on sellel leheküljel esitatud teave ainult informatiivseks otstarbeks. Kuigi autor on teinud mõistlikke jõupingutusi, et kontrollida teabe paikapidavust ja uurida siin käsitletud teemasid, ei ole ta tõenäoliselt koolitatud spetsialist, kellel on ametlik haridus antud teemal. Pidage alati nõu oma arsti või professionaalse toitumisnõustajaga, enne kui teete olulisi muudatusi oma toitumises või kui teil on sellega seotud muresid.

Meditsiiniline vastutusest loobumine

Kogu sellel veebisaidil olev sisu on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil ega ole mõeldud professionaalse nõustamise, meditsiinilise diagnoosi või ravi asendamiseks. Ühtegi siin esitatud teavet ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks. Vastutate ise oma arstiabi, ravi ja otsuste eest. Küsige alati nõu oma arstilt või mõnelt muult kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutajalt, kui teil on küsimusi seoses terviseseisundi või sellega seotud muredega. Ärge kunagi jätke tähelepanuta professionaalset meditsiinilist nõuannet ega viivitage selle otsimist sellelt veebisaidilt loetu tõttu.