Porgandiefekt: üks köögivili, palju eeliseid

Porgandistoitumine annab oma lihtsusele vaatamata võimsa löögi. Lisaks A-vitamiinile sisaldab iga portsjon ka K-vitamiini, kaaliumi ja kiudaineid. Nende madala kalorsusega profiil ja kõrge veesisaldus (89% toores porgandis) muudavad need nutikaks valikuks terviseteadlikuks dieediks. Alates silmade tervisest kuni südame toetamiseni – see artikkel uurib, kuidas porgandid pakuvad tõestatud kasu porgandite tervisele, mis võivad teie heaolu parandada.

Võtmed kaasavõtmiseks

• Porgand annab 73% päevasest A-vitamiinist vaid poole tassikesega.
• Rikkalikult beetakaroteeni sisaldavad need toetavad nägemist ja immuunsust.
• Kõrge kiudainesisaldus aitab kaasa seedimisele ja veresuhkru kontrollile.
• Toitainetetihedad, kuid madala kalorsusega, mistõttu on need ideaalsed kaalujälgimiseks.
• Ajalooliselt mitmekesine, nüüdseks ülemaailmseks saagiks tervist edendavate ühenditega.

Sissejuhatus porganditesse: toitumisalane jõuallikas

Porgand on midagi enamat kui lihtsalt apelsinipulgad. Neid on värvides nagu lilla, punane, kollane ja valge. Igal värvil on oma porgandi toitumine. Nende erksad värvid tähendavad, et need on täis karotenoide, mis on head teie silmadele, südamele ja immuunsüsteemile.

Porgand on eksisteerinud tuhandeid aastaid. Need said alguse iidsest Pärsiast ja on aja jooksul palju muutunud. Nüüd on meil palju porgandisorte, millest igaühel on oma erilised toitained.

Algul olid porgandid lillad või kollased. Neid kasvatati Afganistanis üle 1000 aasta tagasi. Hiljem lõid Euroopa põllumehed tänapäeval tuntud oranži porgandi. See on täis beetakaroteeni.

Tänapäeval on meil erinevat tüüpi porgandeid. Seal on Imperator (pikad juured), Nantes (magus ja karge) ja vikerkaare segud. Igal värvil on oma tervisega seotud eelised:

• Oranž porgand: kõrge beetakaroteenisisaldus nägemise ja immuunsuse jaoks.
• Lilla porgand: Antotsüaniinid, antioksüdandid, mis on seotud südame tervisega.
• Punased porgandid: lükopeen, mis toetab eesnäärme tervist.
• Kollane porgand: Luteiin ja kseaksantiin silmade kaitseks.

Need toitainerikkad köögiviljad on täis kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Nad on magusad nende looduslike suhkrute tõttu, kuid on madala kalorsusega. See teeb neist suurepärase valiku tervisliku toitumise jaoks. Järgmisena vaatleme nende toitumisandmeid ja seda, kuidas nad meie keha aitavad.

Porgandi toitumisprofiil

Porgand on madala kalorsusega köögivili, mis on täis toitaineid. Poole tassi portsjon sisaldab ainult 41 kalorit, kuid annab 51% päevasest A-vitamiinist. Lisaks on neis 2,8 g kiudaineid ja 320 mg kaaliumi, mis on teie tervisele suurepärased.

• A-vitamiin: 51% teie päevasest väärtusest ühes portsjonis
• Kiudained: 2,8 g soodustavad seedimist ja küllastumist
• Madala kalorsusega: 41 kalorit poole tassi kohta
• Mineraalid: 9% K-vitamiini, 8% kaaliumit ja rauda

Porgandi keetmine võib veidi vähendada C-vitamiini, kuid suurendab beetakaroteeni imendumist. Olenemata sellest, kas sööte neid toorelt või keedetult, on porgandid toitev valik kaalu haldamiseks. Neil on ka B-vitamiini ja C-vitamiini, mis muudab need suurepäraseks lisandiks igale toidule.

Beetakaroteen: tähtühend porgandites

Porgand saab oma ereoranži värvi beetakaroteenist. See toitaine on beetakaroteeni kasulikkuse võtmeks. See aitab kaasa A-vitamiini muundamisele, mis on hea teie silmadele, immuunsüsteemile ja nahale.

See on osa karotenoidide perekonnast. Beetakaroteenil on ka tugevad antioksüdantsed omadused. Need omadused võitlevad kahjulike vabade radikaalidega, mis võivad rakke kahjustada.

Kui sööte porgandit, muudab teie keha beetakaroteeni A-vitamiiniks. Kuid see, kui hästi see juhtub, võib olla erinev. Sellest maksimumi saamiseks toimige järgmiselt.

• Küpseta porgandeid rakuseinte pehmendamiseks, vabastades rohkem toitaineid
• Pane kokku tervislike rasvadega, nagu oliiviõli või avokaado
• Pöörake toore ja keedetud preparaatide vahel

Beetakaroteeni antioksüdantsed omadused kaitsevad krooniliste haiguste eest, vähendades põletikku. Uuringud näitavad, et porgand aitab hoida teie silmi tervena ja võib vähendada dementsuse riski. Kuigi enamik inimesi muundab beetakaroteeni hästi, sõltub see teie seedetrakti tervisest ja geneetikast.

½ tassi keedetud porgandi (umbes 45 kalorit) nautimine annab teile üle 200% päevasest A-vitamiini vajadusest. See näitab selle toitaine mitmekülgset kasu.

Porgandi söömise eelised silmade tervisele

Tänu II maailmasõja ajastu propagandale on porgandid tuntud öise nägemise parandamise poolest. Kuid teadus toetab nende tegelikku kasu silmadele. Porgandis sisalduv beetakaroteen muutub A-vitamiiniks, mis on võrkkesta tervise ja öise nägemise võtmeks.

See konversioon aitab silmadel hämaras paremini kohaneda. Seega pakuvad porgandid nägemisele tõelist kasu, kuigi mitte üliinimlikku.

Kollane porgand on eriline, kuna neis on luteiin, antioksüdant. See kaitseb silmi kahjustuste eest, mis võivad põhjustada kollatähni degeneratsiooni. Uuringud näitavad, et luteiinirikaste toitude söömine võib vähendada AMD riski, mis on suur nägemiskaotuse põhjus.

Sellised uuringud nagu AREDS 2 näitavad luteiini rolli keskse nägemise turvalisuse tagamisel vananedes.

Porgandi keetmine muudab beetakaroteeni omastatavaks. Ameerika Oftalmoloogiaakadeemia ütleb, et porgand on silmade tervisele kasulik. Tervislike rasvade, nagu oliiviõli, lisamine aitab toitaineid paremini omastada.

Kuid pidage meeles, et porgand üksi ei anna teile täiuslikku nägemust. Need on lihtne viis silmatervislikele toitudele lisada. Olenemata sellest, kas need on toored või keedetud, toetavad nad silmade tervist kogu eluks.

Regulaarse porganditarbimise eelised südame tervisele

Porgand on oma toitainete tõttu südamele kasulik. Kaalium aitab kontrollida vererõhku, tasakaalustades naatriumi. See vähendab survet arteritele.

Porgandis sisalduvad lahustuvad kiudained aitavad alandada kolesterooli. See teeb seda, sidudes sapphappeid, pannes maksa kasutama rohkem kolesterooli. Antioksüdandid nagu β-karoteen aitavad samuti põletikku vähendada. See aeglustab naastude kogunemist veresoontesse.

Uuringud toetavad neid eeliseid. 2020. aastal ajakirjas Journal of the American Heart Association avaldatud uuring leidis, et porgandid on südame tervisele suurepärased. Teine uuring Foodsis (2019) näitas, et porgandis sisalduvad fenoolsed ühendid vähendavad oksüdatiivset stressi. See vähendab ateroskleroosi riski.

200 osalejaga inimkatsetes leiti seos kõrgema vere karoteeni taseme ja väiksema arteriaalse naastu vahel. See on hea uudis südame tervisele.

• Kaalium alandab vererõhku, loputades liigset naatriumi.
• Lahustuvad kiudained vähendavad mõnes uuringus LDL-kolesterooli taset kuni 10%.
• Antioksüdandid vähendavad põletikku, kaitstes arterite seinu kahjustuste eest.

Loomkatsed, nagu ka ApoE hiirtega tehtud uuringud, näitavad porgandite kasulikkust. Porgandiekstraktid tõid kaasa 66% triglütseriidide languse ja parema HDL/LDL suhte. Vererõhu markerid, nagu süstoolne rõhk, langesid ja südamefunktsioon paranes.

Inimuuringud näitavad ka, et porgandite suurem söömine võib vähendada südamehaiguste riski 20%. See muudab porgandi maitsvaks ja lihtsaks viisiks südame tervise toetamiseks ja vererõhu kontrollimiseks.

Kuidas porgandid teie immuunsüsteemi toetavad

Porgand on immuunsüsteemi toetav looduslik jõuallikas. Neis on A-vitamiini, mis tugevdab limaskesti. Need membraanid kaitsevad meid hingamisteede ja seedetrakti mikroobide eest.

Porgandis sisalduv A-vitamiin aitab samuti luua immuunrakke. C-vitamiin, isegi väikestes kogustes, aitab luua antikehi. Beebiporgandi söömine kolm korda nädalas tõstab naha karotenoide 10,8%.

See näitab tugevamat antioksüdantset kaitset. Porgandi antioksüdandid nagu beetakaroteen võitlevad oksüdatiivse stressiga. Nad kaitsevad rakke kahjustuste eest, mis nõrgendavad immuunsüsteemi.

• Põletikuvastased ühendid nagu falkarinool vähendavad põletikku, piirates põletikulisi valke.
• Pool tassi porgandit sisaldab 41 kalorit ja 2–3 g kiudaineid, mis soodustavad soolestiku tervist – immuunsüsteemi võtmekomponenti.
• Porgand sisaldab B6-vitamiini, mis aitab muuta toitu immuunfunktsioonide jaoks vajalikuks energiaks.

Eesmärk on lisada beebiporgandid mugava immuunsüsteemi tugevdava vahepalana. Nende lahustuvad kiud aeglustavad suhkru imendumist. See toetab püsivat energiat optimaalse immuunfunktsiooni jaoks.

Kuna 90% ameeriklastest ei söö piisavalt köögivilju, on porgandi lisamine toidule lihtne. See toetab immuunsüsteemi ilma täiendavate kalorite või rasvata.

Kasu seedimisele ja kiudainete sisaldus porgandites

Porgand on teie kiudainete tõttu suurepärane teie seedimise tervisele. Neis on nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiude. Keskmises porgandis on 1,7 grammi kiudaineid, mis aitab teil püsida regulaarselt.

• Lahustuvad kiudained, nagu pektiin, toidavad soolestiku baktereid, et parandada soolestiku tervist ja aidata stabiliseerida veresuhkru taset.
• Lahustumatud kiud – tselluloos, hemitselluloos ja ligniin – lisavad väljaheitele massi, leevendades kõhukinnisust ja soodustades regulaarsust.

Toores porgand sisaldab 88% vett, mis aitab pehmendada väljaheiteid. See muudab seedimise lihtsamaks. Nende korralik närimine käivitab seedimise varakult.

Suurima kasu saamiseks sööge porgandeid toorelt või kergelt keedetud. Nende kiudained aitavad seedimist ilma veresuhkrut tõstmata. See muudab need sobivad enamiku dieetide jaoks. Hea närimise ja regulaarse söömise korral võivad porgandid aidata teie seedimist.

Porgand naha terviseks ja vananemisvastaseks

Porgand on vananemisvastase parim valik, täis toitaineid, mis parandavad naha tervist. Need muutuvad A-vitamiiniks, mis on naharakkude uuenemise võtmeks. See aitab vältida naha kuivust ja ketendamist ning hoiab naha säravana.

Porgandi antioksüdandid võitlevad vabade radikaalidega, mis põhjustavad vananemist. Nad kaitsevad teie nahka päikesekahjustuste ja keskkonnamõjude eest.

Porgandis sisalduv beetakaroteen teeb enamat kui lihtsalt A-vitamiiniks muutumine. See toimib kerge päikesekaitsekreemina, vähendades UV-kiirguse kahjustusi. Porgandis sisalduv C-vitamiin aitab toota kollageeni, hoides naha pingul ja elastsena.

Uuringud näitavad, et porgandi antioksüdandid nagu polüfenoolid vähendavad põletikku. See tähendab vähem punetust ja arme. Porgandimahla fenoolsed ühendid aitavad ka nahatooni ühtlustada, pleekides tumedaid laike.

• Beetakaroteen suurendab naha niisutust ja elastsust
• C-vitamiin tugevdab naha struktuuri kollageeni sünteesi kaudu
• Porgandi antioksüdandid võitlevad vabade radikaalidega, mis on seotud kortsude ja vanuselaikudega
• Vitamiiniderikast porgandiõli võib naha parandamiseks kasutada paikselt

Parimate tulemuste saamiseks sööge porgandeid toorelt, röstitult või smuutidesse segatult. Nende fütokemikaalid nagu polüatsetüleenid võitlevad aknet põhjustavate bakteritega. Regulaarne porgandi tarbimine võib aeglustada vananemisilminguid, toetada haavade paranemist ja hoida nahka niiskena.

Oma loomuliku toitaineprofiiliga on porgandid lihtne ja teaduslikult põhjendatud viis hoolitseda oma naha eest seestpoolt.

Kaalujälgimise eelised porgandi lisamisel oma dieeti

Porgand on madala kalorsusega köögivili, mis sobib suurepäraselt kehakaalu reguleerimiseks. Ühe tassi kohta on neil ainult 52 kalorit. See teeb neist süütundevaba valiku, mis aitab teil end täiskõhutundega ilma liigselt söömata.

Nende veesisaldus on 88% ja nad on täis kiudaineid. See aitab toidukordade vahel kauem täiskõhutundena püsida.

Porgandi valimine tervislikuks vahepalaks võib tõesti aidata. Näiteks 10 pitatüki (130 kalorit) asendamine tassi toore porgandiga (52 kalorit) säästab 78 kalorit. Lisaks saate rohkem kiudaineid ja toitaineid.

Porgand on ka krõmpsuv ja magus. Need on parem valik kui krõpsud või kommid.

• 1 tass porgandit sisaldab 3,1 g kiudaineid, mis soodustavad seedimist ja aeglustavad suhkru imendumist.
• Kõrge veesisaldus suurendab mahtu ilma kaloreid lisamata, muutes teid täiskõhutunde.
• Toitainete (2021) uuringutulemused seostasid porgandi tarbimist madalama KMI ja rasvumise määraga.

Kaaluga hästi toimetulemiseks sööge porgandeid koos valgurikaste dipikastmetega, nagu hummus või kreeka jogurt. Nende kiudained aitavad teil kauem täiskõhutunnet tunda, vähendades vajadust suupistete järele. Pea meeles, et söö neid mõõdukalt. Kuigi porgand on täis toitaineid, võib liigne söömine põhjustada naha kerget värvimuutust (karoteneemia). Kuid see on kahjutu ja kaob, kui lõpetate nii paljude porgandite söömise.

Parimad porgandi valmistamise viisid toitumise maksimeerimiseks

Toorelt või keedetud porgandi söömisel on oma eelised. Toores porgand säilitab rohkem C-vitamiini ja sellel on madalam glükeemiline indeks. See aitab kontrollida veresuhkrut. Porgandi keetmine seevastu lõhub rakuseinu. See suurendab beetakaroteeni imendumist kuni 40%.

Aurutamine või röstimine temperatuuril 425 °F (220 °C) 20–25 minutit on parem kui keetmine. Keetmine võib C-vitamiini kaotada, kuid muudab beetakaroteeni kättesaadavamaks. 6–7 minutit oliiviõlis segades praadimine aitab rasvlahustuvaid toitaineid paremini omastada. Kuid ärge üle küpsetage – lühike küpsetusaeg hoiab C-vitamiini ohutu.

• Aurutamine: Säilitab antioksüdandid, samal ajal pehmendades kiude.
• Röstimine: toob esile loomuliku magususe ilma veekadudeta.
• Hautamine: fütotoitainete imendumise kiirendamiseks ühendage oliiviõliga.

Toitainete säilivuse parandamiseks ühendage keedetud porgandid tervislike rasvadega, nagu avokaado või pähklid. Lõika porgandid vahetult enne kasutamist, et vältida oksüdeerumist. Toores ja keedetud porgandi segamine nädala jooksul tagab, et saate kõik toitained kätte. Proovige grillida või glasuurida, kuid vitamiinikadu piiramiseks hoidke keetmist alla 15 minuti. Väikesed muudatused toiduvalmistamismeetodites muudavad teie keha toitainete kasutamises suuri erinevusi.

Liiga paljude porgandite söömise võimalikud kõrvalmõjud

Liiga palju porgandeid söömine võib põhjustada karoteneemiat, mis on kahjutu, kuid märgatav seisund. Teie nahk võib muutuda kergelt oranžikaskollaseks, peamiselt peopesadel, taldadel või põskedel. See juhtub beetakaroteeni ületarbimise tõttu nädalate jooksul. Porgandi tarbimise vähendamine võib selle efekti muuta ilma pikaajalist kahju tekitamata.

Mõnel inimesel on porgandiallergia, mis on sageli seotud õietolmu tundlikkusega. Kui olete allergiline kase või kõrrelise õietolmu suhtes, võib toore porgandi söömine põhjustada sügelust või turset. Porgandi keetmine võib mõnedel aidata vähendada allergeene. Umbes 25% toiduallergiaga inimestest reageerib porgandile.

Liiga palju porgandit söömine võib ka teie kõhtu häirida, põhjustades puhitus või kõhulahtisust. Rohkem kui 5–6 keskmise porgandi söömine päevas võib põhjustada liiga palju A-vitamiini (3000 mcg RAE), kuigi toksilisus on haruldane. Kõrge kiudainesisaldus võib mõjutada ka seda, kui hästi mõned ravimid, näiteks verevedeldajad, toimivad.

• Naha värvuse muutus oranžikaskollaseks (karoteneemia)
• Allergilised reaktsioonid (sügelus, turse)
• Kõhuvalu või gaasid
• Võimalikud koostoimed antikoagulantidega

Riskide vältimiseks kasutage 1–2 keskmist porgandit päevas. Kui teil on õietolmuallergia, pidage enne porgandite söömist nõu arstiga. Porgandite mõõdukas söömine võimaldab teil nautida nende eeliseid ilma kõrvalmõjude või toitainete tasakaalustamatuseta.

Maheporgand vs. tavaline porgand: kas on toitumisalast erinevust?

Paljud inimesed mõtlevad, kas maheporgandid või tavalised porgandid on paremad. Orgaanilisi porgandeid kasvatatakse ilma sünteetiliste pestitsiidideta. Teisest küljest kasutavad tavalised porgandid neid kemikaale nende kaitsmiseks. Mõlemal tüübil on sarnased toitained, kuid neil on mõned erinevused.

2012. aasta uuringus vaadeldi mõlema tüübi toitumist. See ei leidnud suuri erinevusi karotenoidide ega antioksüdantide osas. Kuid orgaanilistes porgandites on vähem pestitsiidide jääke, mis on hea neile, kes hoolivad tervisest. Siin on põhipunktid:

• Maheporgandis on 12% rohkem rauda, 69% rohkem magneesiumi ja 13% rohkem fosforit kui tavalistes porgandites.
• Tavalistes porgandites võib olla pestitsiidide jääke, kuid enamikku saab maha pesta.
• Poola uuringu kohaselt on mahepõllumajanduslikes sortides nitraate 3–4 korda vähem. See on imikute jaoks oluline nitraadiriskide tõttu, nagu hoiatab Ameerika Pediaatriaakadeemia.

Orgaanilises porgandis on mõnikord rohkem mineraalaineid. Kuid mõlemal tüübil on beetakaroteeni ja kiudaineid. Kui soovite kemikaale vältida, võib orgaaniline porgand olla parem valik. Kuid tavalised porgandid on odavamad ja neil on sarnased toitained.

Mõelge sellele, mis on teie jaoks kõige olulisem: pestitsiidide jäägid, mineraalid või keskkond. Mõlemad võimalused on teie tervisele kasulikud. Peske või koorige porgandid alati enne söömist, olenemata sellest, millise valite.

Kuidas lisada oma igapäevastesse toidukordadesse rohkem porgandeid

Porgandite õige säilitamine hoiab need värskena ja toitaineterikkana. Pane pesemata porgandid aukudega kotti külmiku krõpsusahtlisse kuni kaheks nädalaks. Märgsuse vältimiseks lõigake rohelised kõigepealt ära.

• Lisa hakitud porgandid hommikusöögikaussidesse, kaerahelbedesse või smuutidesse. Proovige porgandi-ingveri segu apelsinimahla ja kardemoniga C-vitamiini ergutamiseks.
• Kõrvale serveeri röstitud porgandeid. Valage oliiviõliga, röstige 400 °F juures ja maitsestage kaneeli või tšillihelvestega.
• Lisa kiudainete saamiseks segage hakitud porgandid toiduvalmistamise ajal suppide, hautiste või riisipilafi sisse.
• Vahepala toorpulkadele hummuse või pähklivõiga. Loomuliku magususe saamiseks ühenda õunaviiludega.
• Küpsetage šokolaadi-porgandikoogid, kasutades 2 1/2 tassi hakitud porgandit. Katsetage vahelduseks suvikõrvitsa või õuntega.

Sega porgandid mahladeks, näiteks 6-dollarine "Sweet Sunset" peedi ja õuntega. Magustoiduks proovige porgandipirukat või tumeda šokolaadi ja purustatud porgandiga valmistatud trühvleid. Kasuta porgandipuljongit kastmetes või soolaste roogade põhjana.

Lisage need salatitesse, salatitesse või grillitud valkude lisandina. Spiraliseeritud porgandid sobivad hästi "zoodles" või praepannil. Tükeldatud porgandite külmutamine pikendab nende kasutamist tulevastes toidukordades.

Järeldus: muutke porgandid oma elustiili tervislikuks osaks

Porgand on suurepärane viis oma tervise parandamiseks. Need on täis A-vitamiini, kiudaineid ja antioksüdante. Üks keskmine porgand sisaldab ainult 25 kalorit ja annab teile palju A-vitamiini.

Porgand mõjub hästi veresuhkrule ja aitab seedimisele. Nad on suurepärane kiudainete allikas. See aitab kaasa kehakaalu reguleerimisele.

Porgandit võib süüa nii toorelt kui ka keedetud kujul. Küpsetamine muudab nende toitainete imendumise lihtsamaks. Aga veel parem on süüa toorest porgandit oliiviõliga.

Proovige eri värvi porgandeid, et saada rohkem kasu tervisele. Lilla porgand on hea soolele, kollane porgand silmadele ja punane porgand südamele. Kui sööte iga päev natuke porgandit, võite saavutada oma kiudaineeesmärgid.

Kuid pidage meeles, et liiga palju head võib olla halb. Liiga palju porgandeid süües võib nahk kollaseks muutuda. Suhkru hüpete vältimiseks on parem süüa porgandimahla asemel terveid porgandeid.

Porgandit on lihtne oma dieeti lisada. Need on taskukohased ja mitmekülgsed. Saate neid panna suupistetesse, salatitesse või röstitud roogadesse. Nautige nende loomulikku magusust ja kasu tervisele, et parandada oma heaolu juba täna.

Toitumisalane vastutuse välistamine

See lehekülg sisaldab teavet ühe või mitme toiduaine või toidulisandi toitumisomaduste kohta. Sellised omadused võivad erineda kogu maailmas sõltuvalt saagikoristusajast, pinnasetingimustest, loomade heaolu tingimustest, muudest kohalikest tingimustest jne. Kontrollige alati oma piirkonna kohta käiva konkreetse ja ajakohase teabe saamiseks kindlasti kohalikke allikaid. Paljudes riikides on olemas ametlikud toitumisjuhised, mis peaksid olema ülimuslikud kõigest, mida te siit loete. Te ei tohiks kunagi eirata professionaalseid nõuandeid sellepärast, et te lugesite midagi sellelt veebisaidilt.

Lisaks sellele on sellel leheküljel esitatud teave ainult informatiivseks otstarbeks. Kuigi autor on teinud mõistlikke jõupingutusi, et kontrollida teabe paikapidavust ja uurida siin käsitletud teemasid, ei ole ta tõenäoliselt koolitatud spetsialist, kellel on ametlik haridus antud teemal. Pidage alati nõu oma arsti või professionaalse toitumisnõustajaga, enne kui teete olulisi muudatusi oma toitumises või kui teil on sellega seotud muresid.

Meditsiiniline vastutusest loobumine

Kogu sellel veebisaidil olev sisu on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil ega ole mõeldud professionaalse nõustamise, meditsiinilise diagnoosi või ravi asendamiseks. Ühtegi siin esitatud teavet ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks. Vastutate ise oma arstiabi, ravi ja otsuste eest. Küsige alati nõu oma arstilt või mõnelt muult kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutajalt, kui teil on küsimusi seoses terviseseisundi või sellega seotud muredega. Ärge kunagi jätke tähelepanuta professionaalset meditsiinilist nõuannet ega viivitage selle otsimist sellelt veebisaidilt loetu tõttu.