Les avocats dévoilés : gras, fabuleux et pleins de bienfaits

Principaux points à retenir

• Les avocats sont riches en fibres, ce qui aide à répondre aux recommandations quotidiennes.
• Ils sont l’une des principales sources de gras sains, conformément aux lignes directrices de l’American Heart Association sur la santé cardiaque.
• Manger des avocats deux fois par semaine peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire de 16 à 22%, selon des études récentes.
• Un demi-avocat donne 15% de la vitamine K quotidienne et soutient la santé du cerveau grâce à la lutéine.
• Le guacamole offre 6 g de fibres par demi-tasse, ce qui facilite la digestion et la satiété.

Introduction à la centrale nutritionnelle : les avocats

L’avocat est connu comme un superaliment en raison de sa teneur élevée en nutriments. Ils sont pleins de vitamines, de minéraux et de fibres. Ils contiennent également des gras sains et très peu de sucre.

Un seul avocat contient près de 20 vitamines et minéraux différents. Il contient plus de potassium que les bananes. Leurs graisses, comme l’acide oléique, aident le cœur et réduisent l’inflammation.

Les avocats proviennent de Mésoamérique, mais sont maintenant cultivés partout dans le monde. La Californie est le premier producteur aux États-Unis. Plus de 5 000 fermes en Californie cultivent des millions de livres d’avocats chaque année. L’avocat Hass est le type le plus courant en raison de sa texture crémeuse et de son goût doux.

Il existe également d’autres variétés d’avocat. Le fuerte a une chair beurrée et le Pinkerton ne brunit pas rapidement. Chaque variété est idéale pour différents plats, des smoothies aux salades. L’avocat Hass devient foncé lorsqu’il est mûr, ce qui signifie qu’il a sa meilleure saveur.

Les avocats regorgent également de vitamines C, E et K, ainsi que de folate et de magnésium. Ils sont très nutritifs et peuvent être utilisés de plusieurs façons. Ils aident à la santé du poids et du cœur, ce qui en fait un excellent choix pour tout régime.

L’impressionnant profil nutritionnel des avocats

Les avocats regorgent de nutriments importants. Un avocat moyen, d’environ 201 grammes, contient 322 calories et 14 grammes de fibres. C’est près de la moitié de ce dont nous avons besoin quotidiennement. Ils offrent un excellent mélange de graisses, de fibres et de vitamines.

La majeure partie du gras des avocats est monoinsaturée, l’acide oléique étant le principal. Ces gras sont bons pour notre cœur en réduisant le mauvais cholestérol.

Ils sont riches en vitamines comme la B5 et le potassium, qui aident notre énergie et notre cœur. En fait, un demi-avocat contient plus de potassium qu’une banane entière.

• Riche en vitamines C, E, K et vitamines B (B2, B3, B5, B6)
• Contient du magnésium, du cuivre et du manganèse pour la santé des os et des nerfs
• Fournit de la lutéine et de la zéaxanthine pour la santé des yeux

Les avocats contiennent 30 grammes de matières grasses, principalement monoinsaturées, ce qui est bon pour notre cœur. Leurs fibres aident à contrôler la glycémie et à garder notre intestin en santé. Avec 17% des Américains qui ne consomment pas assez de fibres, les avocats sont un moyen naturel de répondre à ce besoin.

Santé cardiaque : comment les avocats soutiennent votre système cardiovasculaire

Les avocats sont l’un des principaux concurrents parmi les aliments sains pour le cœur. La recherche montre qu’ils jouent un rôle important dans le maintien de la santé de votre cœur. Une étude publiée en 2022 dans le Journal of the American Heart Association a suivi plus de 100 000 adultes pendant 30 ans.

Ceux qui mangeaient deux portions d’avocat par semaine avaient un risque de maladie cardiaque inférieur de 16%. Ils avaient également un risque de maladie coronarienne inférieur de 21%. Par rapport à ceux qui mangeaient rarement des avocats.

Les avocats agissent de plusieurs façons pour aider votre cœur. Leurs gras monoinsaturés aident à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le bon cholestérol. C’est essentiel pour prévenir la plaque obstruant les artères.

Leur teneur en potassium aide à équilibrer les niveaux de sodium. Cela allège la pression sur les vaisseaux sanguins. De plus, leurs fibres solubles emprisonnent le cholestérol dans le système digestif avant qu’il ne pénètre dans la circulation sanguine.

• Le remplacement de 1/2 portion quotidienne de beurre, de fromage ou de viandes transformées par de l’avocat réduisait le risque de maladie cardiaque de 16 à 22%.
• Les avocats contiennent du bêta-sitostérol, un composé végétal qui favorise un taux de cholestérol sain.
• Chaque demi-avocat fournit 136 mcg de lutéine, un antioxydant lié à la santé artérielle.

L’American Heart Association recommande les avocats dans les régimes de style méditerranéen. Ces régimes sont axés sur les graisses végétales. Pour obtenir les meilleurs bienfaits pour la santé cardiaque de l’avocat, visez deux portions par semaine.

De petits échanges comme l’utilisation d’avocat dans des salades ou des sandwichs peuvent faire une grande différence. Ils peuvent améliorer votre santé cardiaque au fil du temps.

Avantages de la gestion du poids malgré la densité calorique

Les avocats contiennent environ 160 calories par 3,5 onces. Mais leur mélange spécial de nutriments est idéal pour perdre du poids à l’avocat. Ils contiennent des graisses saines pour la gestion du poids qui agissent avec les fibres pour ralentir la digestion. Cela vous donne une sensation de satiété et vous aide à manger moins.

Des études montrent que manger des avocats peut réduire votre risque d’obésité de 9% par rapport à ceux qui n’en mangent pas.

Les aliments à satiété comme les avocats aident à contrôler la faim. Dans une étude, les personnes qui ont mangé de l’avocat dans leur repas du matin se sont senties rassasiées jusqu’à six heures. Un demi-avocat contient 6 grammes de fibres et 8 grammes de bons gras. Ceux-ci aident à ralentir les signaux de faim, ce qui vous aide à manger moins de calories.

• Manger 1 avocat par jour tout en réduisant les calories a entraîné une perte de poids similaire à celle des autres régimes, selon un essai de 12 semaines.
• Les femmes consommant quotidiennement des avocats réduisent la graisse viscérale du ventre de 10% en 12 semaines, ciblant la réduction de la graisse abdominale nocive liée au risque de diabète.
• Une étude menée auprès de 29 000 personnes a révélé que les mangeurs d’avocats avaient un tour de taille plus petit et des taux d’obésité plus faibles.

Les avocats proviennent 77% de leurs calories du gras. Mais leurs gras monoinsaturés et leurs fibres stimulent votre métabolisme. Manger de petites portions avec des repas équilibrés peut vous aider à perdre du poids sans trop de calories. Se concentrer sur ces gras sains pour la gestion du poids peut mener à un succès alimentaire durable.

Santé digestive et teneur en fibres dans les avocats

Les avocats sont excellents pour la santé de votre système digestif car ils sont pleins de fibres. Chacun contient environ 14 grammes de fibres, soit près de la moitié de ce dont vous avez besoin chaque jour. Cette fibre aide à maintenir le bon fonctionnement de votre système digestif.

Les fibres contenues dans les avocats sont spéciales car elles contiennent à la fois des parties insolubles et solubles. Les fibres insolubles aident à garder les choses en mouvement, tandis que les fibres solubles ralentissent la digestion. Cela vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et à prévenir l’inconfort.

Les avocats sont également bons pour l’intestin. Ils contiennent des composés qui nourrissent les bonnes bactéries dans votre intestin. Une étude a révélé que manger des avocats tous les jours peut augmenter les bonnes bactéries dans votre intestin de 26 à 65%.

Cette bonne bactérie produit du butyrate, qui est important pour votre côlon. Il aide également à réduire l’inflammation dans votre intestin. De plus, manger des avocats peut réduire les acides biliaires nocifs dans votre corps.

Les avocats aident également à détoxifier votre corps. Leurs fibres se lient aux déchets et aux toxines, les aidant à sortir de votre corps. Avec 80% d’eau, ils aident également à vous hydrater. Dégustez-les dans des smoothies, des salades ou comme tartinade pour une collation savoureuse et saine.

• 1 avocat = 14 g de fibres (40% VQ)
• L’effet prébiotique stimule les bactéries productrices de butyrate
• Étude : augmentation de 26% de la diversité microbienne intestinale

L’ajout d’avocats à votre alimentation est bon pour votre intestin et votre santé globale. Leurs fibres prébiotiques et leurs nutriments en font un excellent choix pour tous ceux qui cherchent à améliorer leurs bienfaits digestifs de l’avocat.

La beauté de l’intérieur : les bienfaits des avocats pour la peau et les cheveux

Les avocats sont plus qu’une simple gâterie. Ils regorgent de nutriments anti-âge qui donnent à votre peau et à vos cheveux une belle apparence. Les vitamines C et E combattent les dommages causés par le soleil et la pollution.

Les gras sains contenus dans les avocats rendent votre peau élastique et réduisent les rides. Une étude de 2010 a montré que manger beaucoup de gras sains peut améliorer l’apparence de votre peau. Ces graisses rendent également vos cheveux plus forts et moins sujets à la casse.

• La vitamine C (10 mg pour 100 g) stimule la production de collagène pour une peau ferme.
• La vitamine E (2,07 mg) protège contre les dommages causés par les UV, réduisant le vieillissement prématuré.
• Les acides gras oméga-3 nourrissent les cheveux secs et les cuirs chevelus squameux.

Les avocats sont comme un traitement de beauté naturel. Ils gardent votre peau hydratée et réduisent l’inflammation. Pour vos cheveux, ils fournissent de la biotine et des protéines pour réparer les dommages et du cuivre et du fer pour les faire pousser.

Essayez d’ajouter des avocats à vos smoothies, salades ou masques faciaux. Une étude de 2011 a révélé qu’ils pourraient même protéger contre les dommages causés par les rayons UV. Pour de meilleurs résultats, mangez-les dans le cadre d’une alimentation saine. Testez toujours les produits à base d’avocat sur une petite surface pour éviter toute réaction allergique. Laissez les avocats vous aider à briller de l’intérieur.

Avantages de la fonction cérébrale et de la santé cognitive

Les avocats sont plus que crémeux. Ils soutiennent la santé du cerveau de l’avocat avec des nutriments comme la lutéine. La lutéine est un caroténoïde qui aide à garder le cerveau vif. Manger un avocat par jour peut augmenter le taux de lutéine dans le sang, ce qui est bon pour le cerveau et les yeux.

Une étude menée auprès de 84 adultes a montré une augmentation de la concentration après 12 semaines. Ils ont fait mieux dans les tests d’attention comme la tâche de flanker.

Des études récentes montrent que les aliments à fonction cognitive comme les avocats protègent les cellules cérébrales. Un sondage mené auprès de 2 886 personnes âgées a révélé que les mangeurs d’avocats réussissaient mieux aux tests de mémoire et de langage. Par exemple, ils ont obtenu un score de 7,1 pour le rappel immédiat, comparativement à 6,5 pour ceux qui n’ont pas mangé d’avocats.

Ces différences ont été observées même après ajustement en fonction de l’âge, du niveau de scolarité et du niveau d’activité.

• Lutéine : s’accumule dans le tissu cérébral, ce qui rend peut-être les fonctions neuronales plus efficaces
• Vitamine E : Agit comme un puissant antioxydant, protégeant les cellules cérébrales des méfaits
• Vitamines B : Aident à réduire l’homocystéine, un composé qui peut nuire aux fonctions cérébrales

Les nutriments neuroprotecteurs des avocats correspondent au régime méditerranéen, ce qui est bon pour le cerveau. Les personnes qui ont suivi des régimes similaires ont obtenu des résultats de 1 point de mieux dans les tests de cognition globale. Bien que d’autres recherches soient nécessaires, les premiers signes suggèrent que les avocats pourraient aider à améliorer la mémoire.

Comme les cas d’Alzheimer devraient tripler d’ici 2060, ces résultats sont prometteurs. Ils offrent un moyen alimentaire de soutenir la santé du cerveau à vie.

Propriétés anti-inflammatoires de l’avocat

Les avocats sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Ils contiennent un mélange spécial de composés qui combattent l’inflammation chronique. Cela est lié à des maladies comme l’arthrite et les problèmes cardiaques. Les avocats contiennent des saponines, des caroténoïdes et des polyphénols qui réduisent les marqueurs d’inflammation dans le corps.

Des études récentes montrent que les graines d’avocat ont des propriétés anti-inflammatoires naturelles. Des chercheurs de Penn State ont découvert que les extraits de ces graines réduisent l’inflammation dans des tests de laboratoire. Cela correspond à la façon dont les cultures aztèque et maya les utilisaient pour traiter l’enflure et la douleur.

• Les extraits de graines d’avocat ont montré des effets anti-inflammatoires à de faibles concentrations dans des études en laboratoire.
• La teneur en polyphénols des graines dépasse celle de la chair de l’avocat, ce qui procure une activité antioxydante plus forte.
• Une étude publiée en 2023 dans Advances in Food Technology and Nutritional Sciences a impliqué 5 794 participants. Il n’a noté aucune différence significative dans les marqueurs inflammatoires entre les consommateurs d’avocats et les non-consommateurs. Mais elle a mis en évidence les avantages inexploités des graines.

Bien que la consommation d’avocat entier n’ait pas été liée à une diminution de l’inflammation dans cette étude, les résultats de laboratoire suggèrent que les composés des graines pourraient être transformés en aliments fonctionnels ou en suppléments. L’équipe de recherche financée par l’USDA a breveté l’extrait de graines comme colorant alimentaire, démontrant sa viabilité commerciale.

Pour suivre un régime d’inflammation chronique, l’ajout de pulpe d’avocat et l’exploration de produits à base de graines peuvent favoriser la santé à long terme. L’association d’avocats avec d’autres aliments anti-inflammatoires crée une approche équilibrée pour gérer l’inflammation naturellement.

Santé oculaire et protection de la vue par les avocats

Les avocats sont plus que crémeux. Ils sont une centrale pour la santé oculaire de l’avocat. Ils sont remplis de lutéine et de zéaxanthine, qui agissent comme des boucliers naturels pour vos yeux. Une étude publiée dans Nutrients a montré que les personnes âgées qui mangeaient des avocats quotidiennement avaient une augmentation de 25% des niveaux de lutéine. Cela a contribué à améliorer la densité des pigments maculaires, qui sont essentiels pour bloquer la lumière nocive et protéger la vision.

Un essai de six mois a comparé des mangeurs d’avocats à un groupe témoin. Ceux qui mangeaient des avocats augmentaient leur densité de pigments maculaires de 23%. Le groupe témoin n’a constaté aucun gain. L’étude a également révélé que des niveaux plus élevés de lutéine étaient liés à une meilleure mémoire et à une meilleure concentration. Cela montre comment la santé des yeux et du cerveau sont liées.

• La lutéine du groupe des avocats est passée à 414 nmol/L à six mois, contre 371 nmol/L pour les témoins
• Amélioration de l’efficacité de la résolution de problèmes liée à l’augmentation de la pigmentation maculaire
• Près de 98% de l’observance a montré que la consommation quotidienne est pratique pour la plupart des régimes

Ces aliments riches en lutéine ne se contentent pas de combattre les radicaux libres. Leurs bons gras aident les vitamines C et E à mieux fonctionner. Cela aide à combattre le stress oxydatif, qui est lié à la cataracte. L’USDA affirme que les avocats absorbent mieux la lutéine que les suppléments. Les avocats protègent les cellules rétiniennes et ralentissent la prévention de la dégénérescence maculaire, favorisant ainsi la santé visuelle à long terme.

L’ajout d’avocats à votre alimentation avec des légumes-feuilles et des noix constitue un régime de protection de la vision. Ils contiennent un mélange spécial de nutriments comme les vitamines B et la zéaxanthine. Ceux-ci aident à garder vos yeux bien fonctionnants et à réduire le risque de DMLA. Les avocats sont excellents dans les smoothies ou les salades, ce qui rend n’importe quel repas plus sain pour vos yeux.

Régulation de la glycémie et prévention du diabète

Plus de 22 millions d’adultes américains sont atteints de diabète de type 2 (DT2). La gestion de la glycémie est essentielle. Les avocats sont parfaits pour les personnes atteintes ou à risque de diabète. Ils ne contiennent que 12,79 g de glucides par portion de 150 g.

Les avocats contiennent moins de 1 g de sucre et 10,1 g de fibres. Cela ralentit la digestion et maintient la glycémie stable. Ils sont meilleurs que les fruits comme les pommes ou les bananes.

Une étude menée auprès de 6 159 adultes a montré que la consommation d’avocats réduit le risque de DT2 de 30%. Les fibres de l’avocat améliorent la sensibilité à l’insuline. Il réduit également le cholestérol LDL, ce qui est bon pour le cœur.

Les diabétiques courent deux fois plus de risques de maladie cardiaque, selon l’American Diabetes Association. Manger des aliments à faible indice glycémique comme les avocats aide à maintenir la glycémie stable. Leurs gras monoinsaturés (AGMI) réduisent également les pics d’insuline après les repas.

• Les aliments à faible indice glycémique comme les avocats maintiennent la glycémie stable. Leurs gras monoinsaturés (AGMI) réduisent les pics d’insuline après les repas.
• Remplacer 5% des glucides quotidiens par des gras sains de l’avocat peut réduire le risque de diabète de 18%, selon des études.
• La teneur en fibres de l’avocat répond à 40% des besoins quotidiens, ce qui favorise la satiété et réduit la suralimentation liée aux fluctuations de la glycémie.

Associez l’avocat à des repas riches en glucides pour équilibrer leur impact glycémique. Essayez la purée d’avocat sur des rôties de grains entiers ou ajoutez des tranches aux salades. L’American Heart Association affirme que les AGMI des avocats réduisent le cholestérol LDL nocif.

Cela aide à réduire les risques cardiaques liés au diabète. Pour de meilleurs résultats, combinez ces bienfaits de l’avocat pour le diabète avec de l’exercice régulier et des conseils médicaux. De petits changements, comme remplacer les collations sucrées par de l’avocat, peuvent améliorer le taux d’HbA1c et la santé métabolique.

Avantages de la grossesse : pourquoi les femmes enceintes devraient manger des avocats

Les avocats sont essentiels pour les femmes enceintes pendant la grossesse et après l’accouchement. Ils sont pleins de folate, avec 81 mcg en deux, ce qui représente 20% de ce dont nous avons besoin quotidiennement. Le folate aide le cerveau à se développer, réduisant ainsi le risque de malformations congénitales comme le spina bifida.

La grossesse signifie également gérer la tension artérielle, et les avocats y contribuent. Ils contiennent beaucoup de potassium, ce qui est bon pour contrôler la tension artérielle. Cela peut aider à prévenir l’hypertension artérielle pendant la grossesse.

Les avocats sont également riches en fibres, avec 10 g en un, ce qui aide à lutter contre la constipation. Un problème courant pendant la grossesse. Leurs gras sains aident également le corps à mieux absorber les vitamines, soutenant ainsi la croissance du cerveau du bébé.

Pour les mamans qui allaitent, les avocats sont un excellent choix. Ils contiennent de la vitamine E et des antioxydants qui améliorent le lait et améliorent la peau de la mère. C’est bon pour la mère et le bébé.

• Le folate contenu dans les avocats réduit les risques d’anomalies du tube neural de 70% lorsqu’il est consommé avant la naissance.
• Le potassium soutient la fonction musculaire et la régulation de la pression artérielle pendant la grossesse.
• Les fibres facilitent la digestion et réduisent les risques de diabète gestationnel en stabilisant la glycémie.
• Les graisses saines améliorent l’absorption des nutriments, ce qui favorise le développement du cerveau fœtal.

Les avocats sont également bons pour les mères qui allaitent. Ils contiennent des nutriments comme la lutéine et la vitamine C qui améliorent le lait. Manger un demi-avocat par jour donne 14% du folate quotidien nécessaire, selon les directives prénatales.

Il est important de choisir des aliments riches en acide folique, comme les avocats. Elle permet de s’assurer que la mère et le bébé obtiennent les nutriments dont ils ont besoin pendant la grossesse et l’allaitement.

Façons créatives d’incorporer plus d’avocats à votre alimentation

Faites preuve de créativité dans la cuisine avec ces façons simples d’ajouter des avocats à vos repas. Ils sont parfaits pour le petit-déjeuner, le dîner et même le dessert. Essayez des smoothies à l’avocat au déjeuner ou utilisez de la purée d’avocat au lieu du beurre dans les produits de boulangerie.

Pour les plats salés, mélangez-les à des sauces pour pâtes ou mélangez-les à des soupes. Farcir les moitiés d’avocat avec la salade de poulet. Ajouter des tranches dans des bols à grains ou les utiliser comme substitut de mayonnaise dans les sandwichs. Il existe plus de 50 recettes d’avocat pour chaque repas, des frites à l’avocat aux tacos.

• Idées salées : Garnir les salades de cubes, les mélanger à des trempettes crémeuses ou les cuire dans des bols à déjeuner aux œufs.
• Échanges sucrés : Préparez une mousse au chocolat avec de l’avocat, du cacao et de l’édulcorant. Remplacez le beurre par les recettes de brownies : 1 tasse de purée d’avocat équivaut à 1 tasse de beurre, ce qui réduit les calories de 70%.
• Smoothies : Mélangez l’avocat, la banane, les épinards et le lait d’amande pour une boisson riche en nutriments. Chaque portion de 2 c. à soupe contient 50 calories, soit beaucoup moins que les 204 calories du beurre.
• Conseils de cuisson : Utilisez 2 à 4 c. à soupe de purée d’avocat pour remplacer les œufs. Essayez des brownies à l’avocat ou de la crème glacée à la lime, du lait de coco et du miel.

Les avocats sont également excellents dans les vinaigrettes. Fouetter avec la lime, l’huile d’olive et l’ail pour obtenir un filet acidulé. Leur texture crémeuse les rend parfaits pour remplacer les gras saturés, stimuler les repas sains pour le cœur sans sacrifier le goût.

Inconvénients potentiels et considérations lors de la consommation d’avocats

Les avocats sont surtout bons pour la santé, mais ils ont quelques inconvénients. Ils contiennent beaucoup de calories, il est donc essentiel de les manger avec modération. Un demi-avocat contient environ 230 calories, il est donc important de contrôler la quantité que vous mangez.

• Tenez-vous-en à 1/3 à 1/2 avocat par portion pour un apport équilibré.
• Faites le suivi des portions si vous gérez vos objectifs caloriques.

Les allergies à l’avocat sont rares, mais peuvent survenir. Si vous avez des démangeaisons ou de l’enflure après avoir mangé, il peut s’agir d’une allergie. Cette allergie est parfois liée au latex. Si vous avez une réaction, consultez un médecin immédiatement.

Les avocats contiennent également beaucoup de vitamine K. Cela peut être un problème si vous prenez des anticoagulants comme la warfarine. Si vous prenez ces médicaments, parlez à votre médecin de la possibilité de manger des avocats. Ils peuvent vous aider à éviter tout risque de caillots sanguins.

Des conseils appropriés pour conserver les avocats aident à les garder frais. Conservez les avocats non mûrs à température ambiante jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Une fois qu’ils sont mûrs, mettez-les au réfrigérateur jusqu’à une semaine. Pour éviter qu’ils ne brunissent, pressez un peu de jus de citron sur les parties coupées.

Manger des avocats judicieusement signifie équilibrer leurs points positifs avec ces considérations. Dégustez-les dans le cadre d’une alimentation variée et ajustez la quantité que vous mangez en fonction de vos besoins. Parlez toujours à un fournisseur de soins de santé avant d’apporter des changements importants à votre alimentation, comme si vous avez des problèmes de santé.

Conclusion : Faire de l’avocat une partie régulière de votre alimentation saine

Les avocats sont un excellent ajout à tout régime. Ils regorgent de 20 nutriments essentiels comme les fibres, le potassium et les graisses saines. Manger des avocats tous les jours peut rendre votre alimentation plus équilibrée.

Leurs graisses sont bonnes pour le cœur et leurs fibres aident à la digestion et vous rassasient. Les personnes qui mangent des avocats mangent souvent plus de fruits, de légumes et de fibres. Cela est comparé à ceux qui n’en mangent pas.

Des recherches de l’UCLA montrent que les avocats améliorent la santé de la peau et réduisent le risque de syndrome métabolique. Les données de NHANES montrent que les mangeurs d’avocats ont un meilleur IMC et plus de vitamines. L’ajout d’un demi-avocat par jour peut aider à combler les besoins nutritionnels sans calories supplémentaires.

Essayez d’ajouter des avocats aux salades, aux smoothies ou aux rôties pour un coup de pouce nutritionnel. Associez-les à des grains entiers ou à des légumes pour en tirer le meilleur parti. Bien qu’ils contiennent beaucoup de calories, ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié et à gérer votre poids. Choisissez des avocats frais et entiers plutôt que des collations transformées pour de meilleurs avantages.

Avertissement nutritionnel

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