Slojevi dobrote: Zašto je luk prerušena superhrana

Luk je više od običnog ukusnog povrća - on je nutritivna snaga. Pripadaju obitelji češnjaka, u koju spadaju i češnjak i poriluk. Tisućama godina luk se koristi zbog svojih zdravstvenih dobrobiti.

Ovo hrskavo povrće puno je antioksidansa, vitamina i minerala. Ističu se među povrćem. Luk sadrži spojeve poput kvercetina, koji mogu pomoći zdravlju srca. Imaju i vlakna koja pomažu u probavi.

Ključni zahvati

• Konzumacija luka i luka može smanjiti rizik od raka debelog crijeva do 80%, prema studiji iz 2019.
• Srednji luk ima samo 45 kalorija i osigurava vitamin C, vitamin B6 i mangan.
• Luk sadrži preko 25 flavonoida koji djeluju kao antioksidansi u borbi protiv oštećenja stanica.
• Redovito uzimanje može poboljšati gustoću kostiju za 5% i smanjiti rizik od prijeloma kuka kod žena starijih od 50 godina.
• Kvercetin u luku povezan je s nižim krvnim tlakom, iako su potrebna daljnja istraživanja o unosu hranom.

Amerikanci svake godine pojedu oko 22 kilograma luka. Jesti više može donijeti više zdravstvenih koristi. Luk ima malo kalorija, ali ima puno hranjivih tvari. Obrocima dodaju vitamine i minerale.

Od poboljšanja čvrstoće kostiju do prevencije raka, luk je vrijedan više pažnje u vašoj prehrani.

Uvod u Humble Onion

Luk je ključni sastojak u kuhinjama više od 5000 godina. Stari Grci vjerovali su da mogu pročistiti krv. Srednjovjekovni iscjelitelji koristili su ih protiv glavobolje i drugih bolesti.

Luk pripada obitelji luka, u koju spadaju i češnjak i poriluk. Poznati su po svojoj raznolikoj upotrebi u kuhanju i svojoj hranjivoj vrijednosti. Njihova duga povijest pokazuje njihovu trajnu popularnost.

• Žuti luk: sladak i robustan, idealan za karameliziranje ili jela koja se dugo kuhaju.
• Crveni luk: Hrskav i blag, savršen za salate ili roštiljanje zbog svoje jarke boje.
• Bijeli luk: blagi okus blista u meksičkim jelima poput tacosa i salse.
• Zeleni luk: svjež i nježan, koristi se sirov u salatama ili kao ukras.
• Luk: delikatan i sladak, često se pojavljuje u umacima i preljevima.

Crveni luk je poseban jer sadrži antocijane koji su dobri za srce. Svi lukovi iz obitelji allium imaju spojeve sumpora koji pomažu u borbi protiv infekcija. Bilo da se kuha ili jede sirov, luk daje okus i zdravstvene prednosti našim jelima.

Od drevnih tekstova do današnjih kuharica, luk i dalje inspirira kuhare diljem svijeta.

Nutritivni profil luka

Luk je prepun hranjivih tvari u svakom zalogaju. Srednji luk, oko 110 g, ima 44 kalorije. Također je bogat hranjivim tvarima koje jačaju vaše zdravlje. Istražimo što luk čini tako hranjivim:

• Vitamin C: nudi 9% vaših dnevnih potreba, jača imunitet i proizvodnju kolagena.
• Kalij: osigurava 3,4% DV, pomaže u ravnoteži elektrolita i krvnog tlaka.
• Sadržaj vlakana: 2-3 g po porciji pomaže probavu i potiče sitost.
• B vitamini: Uključuje folat i B6 za energetski metabolizam i funkciju živaca.

Luk sadrži kvercetin, flavonoid koji djeluje kao snažan antioksidans. Može sniziti krvni tlak i smanjiti upalu. Luk također ima vlakna, uključujući prebiotike poput inulina, koji hrane dobre crijevne bakterije. Osim toga, imaju malo kalorija, što ih čini odličnim izborom za zdravu prehranu.

Luk pomaže u dnevnom unosu kalija, kojeg većina Amerikanaca ne dobiva dovoljno. Njihovi sumporni spojevi također podupiru zdravlje srca uravnotežujući kolesterol. Bilo da ga pirjate ili jedete sirovog, luk dodaje hranjive tvari bez masti ili kolesterola.

Snažni antioksidansi u luku

Luk je pun prirodnih antioksidansa koji štite vaše tijelo od slobodnih radikala. Ovi spojevi, poput kvercetina i antocijana, bore se protiv oksidativnog stresa. Taj stres s vremenom može dovesti do kroničnih bolesti.

• Kvercetin: ključni flavonoid u luku, ovaj antioksidans može smanjiti upalu i krvni tlak. Istraživanja pokazuju da se kvercetin iz luka apsorbira dvostruko učinkovitije nego iz čaja ili jabuke.
• Antocijanini: pronađeni u crvenom luku, ti pigmenti daju ljubičastu nijansu i jačaju zdravlje srca. Oni su dio obitelji flavonoida, dajući dodatnu zaštitu od oštećenja stanica.

Crveni luk je poseban s do 10% antocijanina u svojoj mješavini flavonoida. Time se pojačava njihova antioksidacijska moć. Sadržaj kvercetina varira, od 22-51,82 mg po srednjem luku, ovisno o sorti.

Istraživanja pokazuju da čak i male dnevne doze, poput 162 mg kvercetina iz luka, mogu sniziti krvni tlak kod osoba s hipertenzijom. Konzumiranje luka također se bori protiv oksidativnog stresa. Ovaj stres povezan je sa starenjem i prevencijom bolesti.

Ovi spojevi zajedno blokiraju slobodne radikale, smanjujući rizike povezane s kroničnim stanjima. Uključivanje luka u obroke jednostavan je način da iskoristite ovu prirodnu obranu. Crvene sorte nude najviše opcija bogatih antocijanima.

Luk i zdravlje srca

Luk je odličan za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Imaju kvercetin koji se bori protiv upala i pomaže u prevenciji bolesti srca. Istraživanja su pokazala da luk može sniziti krvni tlak kod osoba s visokim krvnim tlakom.

Luk također ima spojeve sumpora koji poboljšavaju protok krvi i pomažu u snižavanju kolesterola. Ovi spojevi sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka i potiču cirkulaciju. To pomaže da srce dobro radi.

Luk je jednostavan način da svojoj prehrani dodate hranu zdravu za srce. Njihovi antioksidansi i spojevi sumpora dobri su za kontrolu krvnog tlaka i zdravlja srca.

Kako luk jača vaš imunološki sustav

Luk je prirodni saveznik vašeg imunološkog sustava. Prepune su vitamina C, koji je ključan za stvaranje bijelih krvnih stanica i fiksiranje tkiva. Svaki luk daje 10% dnevnog unosa vitamina C, pomažući u borbi protiv infekcija.

Njihov sadržaj alicina također ima antibakterijska svojstva. Djeluje na štetne bakterije poput E. coli i Staphylococcus aureus.

Alicin u luku bori se protiv loših bakterija u debelom crijevu. Time se smanjuje mogućnost obolijevanja. Studije pokazuju da se luk može boriti protiv pet uobičajenih bakterija, uključujući Vibrio cholerae i Bacillus cereus.

Ovo antibakterijsko djelovanje pomaže u održavanju ravnoteže crijevnog mikrobioma. Zdrava crijeva neophodna su za jak imunološki sustav.

• Vitamin C: pomaže proizvodnju kolagena i poboljšava rad imunoloških stanica
• Alicin: remeti stanične membrane bakterija kako bi se spriječio prekomjerni rast
• Prebiotička vlakna: potiču korisne crijevne bakterije, jačaju imunitet

Svakodnevno jedenje sirovog ili kuhanog luka može spriječiti infekcije. Njihove hranjive tvari djeluju zajedno na jačanje vašeg imunološkog sustava. Svaki srednji luk ima samo 44 kalorije, ali je pun spojeva koji jačaju imunitet.

Luk se bori protiv štetnih mikroba i podržava imunološke stanice. Oni su jednostavan način da poboljšate svoje zdravlje.

Protuupalna svojstva luka

Luk se bori protiv upala spojevima poput kvercetina, biljnog pigmenta. Kvercetin ima snažno protuupalno djelovanje. Blokira molekule koje uzrokuju bol i ukočenost u zglobovima.

Studije pokazuju da također može smanjiti oslobađanje histamina. To pomaže u upravljanju astmom i alergijama.

Crveni i žuti luk imaju više kvercetina od bijelog. Istraživanja pokazuju da kvercetin može smanjiti upalu kod artritisa. Studija iz 1983. pokazala je da ekstrakti luka pomažu kod astme smanjujući upalu u bronhijalnim cijevima.

• Kvercetin blokira enzime koji pokreću upalu.
• Smanjuje proizvodnju leukotriena povezanog s astmom i artritisom.
• Podržava upravljanje kroničnom upalom bez nuspojava, prema sigurnosnim procjenama Svjetske zdravstvene organizacije.

Pravilno kuhanje luka je ključno. Pečenje povećava flavonoide, dok prženje može neke uništiti. Da biste dobili najviše koristi, luk jedite sirov ili ga lagano pirjajte.

Luk ima malo kalorija (30 kalorija po ½ šalice). Zdrav su dodatak svakom obroku. Luk može pomoći kod bolova u zglobovima i astme, što ga čini prirodnim saveznikom zdravlja.

Luk za zdravlje probave

Luk je jednostavan način za poboljšanje zdravlja crijeva. Imaju prirodne prebiotike i vlakna. Ove hranjive tvari pomažu u održavanju ravnoteže vašeg mikrobioma.

Luk ima oko 2,5 grama vlakana po porciji. Ova vlakna pomažu održati probavu pravilnom i olakšavaju nadutost. Njihovi prebiotici, poput inulina i fruktooligosaharida, hrane dobre crijevne bakterije.

Dok ti mikrobi probavljaju prebiotike, stvaraju kratkolančane masne kiseline. Ove kiseline jačaju sluznicu crijeva i smanjuju upalu.

Luk je probavni pokretač. Prehrana siromašna vlaknima može oštetiti crijevne bakterije. Luk, zajedno s namirnicama poput poriluka i jabuka, održava crijeva zdravima.

• Luk daje 2,5 g vlakana po obroku
• Sadrži inulin i FOS za hranjenje crijevnih bakterija
• Podržava raznolikost mikrobioma povezanu s boljom probavom

Uživajte u sirovom luku kako biste zadržali njegove prebiotske prednosti. Njihova vlakna i jedinstveni spojevi čine ih izvrsnim dodatkom jelima. Luk pomaže vašem probavnom sustavu i mikrobiomu da napreduju.

Kontrola šećera u krvi i luk

Luk je odličan za regulaciju šećera u krvi, što je dobro za osobe s dijabetesom. Imaju nizak glikemijski indeks od 10. To znači da sporo otpuštaju šećere, pomažući u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Kvercetin, antioksidans u luku, također može pomoći tijelu da bolje koristi inzulin.

Studije pokazuju da luk može biti koristan. Studija iz 2010. pokazala je da konzumacija 100 g sirovog crvenog luka snižava šećer u krvi natašte za 40 mg/dl kod pacijenata s dijabetesom tipa 2. Druga studija iz 2020. pokazala je da su štakori hranjeni lukom u prahu imali niži šećer i kolesterol u krvi. Ovi rezultati sugeriraju da bi luk mogao biti dobar dodatak planovima za liječenje dijabetesa.

• Kvercetin u luku podržava osjetljivost na inzulin, potencijalno olakšavajući kontrolu šećera u krvi.
• Sirovi luk ima glikemijski indeks 10—daleko niži od kuhanih varijanti—što ga čini idealnim za kontrolu glikemije.
• Vlakna i antioksidansi luka djeluju zajedno na usporavanje apsorpcije ugljikohidrata, smanjujući skokove šećera u krvi.

Konzumiranje luka može pomoći u kontroli šećera u krvi. Američka dijabetička udruga preporučuje jesti povrće bez škroba poput luka. Luk nije lijek, ali može pomoći u prehrani koja je pogodna za dijabetes. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom za savjet prilagođen vama.

Prednosti jedenja luka za zdravlje kostiju

Luk vam može pomoći da vaše kosti budu jake povećavajući gustoću kostiju i smanjujući rizik od prijeloma. Istraživanja pokazuju da dnevna konzumacija luka može smanjiti rizik od prijeloma kuka za više od 20% za osobe starije od 50 godina, a čak i više za žene u postmenopauzi. Studija iz 2009. pokazala je da su žene koje su jele luk svaki dan imale 5% veću gustoću kostiju od onih koje su ga jele rijetko.

• Kvercetin i drugi flavonoidi u luku smanjuju oksidativni stres, štiteći stanice kostiju.
• Sumporni spojevi poput FL-glutamil-trans-S-1-propenil-L-cistein sulfoksida pomažu pregradnju kostiju.
• Luk blokira aktivnost osteoklasta, usporavajući razgradnju kostiju, dok podržava stvaranje kostiju.

Redovito jedenje luka također može poboljšati način na koji vaše tijelo apsorbira kalcij, ključnu hranjivu tvar za jake kosti. Ispitivanje iz 2016. davalo je 24 žene sok od luka dnevno tijekom 8 tjedana. Rezultati su pokazali smanjenje slobodnih radikala i blagi porast koštane mase. Ovo sugerira da bi luk mogao biti dobar dodatak prehrani usmjerenoj na prevenciju osteoporoze, zajedno s kalcijem i vitaminom D.

Studije također pokazuju da luk pomaže u kontroli homocisteina, spoja koji slabi kolagen kostiju. Dodavanje luka vašim obrocima mogao bi biti jednostavan način da podržite zdravlje vašeg kostura. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se u potpunosti razumjelo kako dnevni unos luka utječe na rizik od prijeloma kuka i kralježnice. Probajte pirjani luk u svojim jelima kako biste već danas poboljšali svoju prehranu koja štiti kosti.

Različite vrste luka i njihove jedinstvene prednosti

Luk dolazi u mnogo varijanti, a svaka ima svoje vlastite okuse i hranjive tvari. Evo kako odabrati pravu vrstu za svoje obroke:

• Crveni luk sadrži antocijane, pigmente koji mu daju duboku ljubičastu boju. Njihova hrskava tekstura čini ih savršenim za salate ili roštiljanje.
• Žuti luk ima jak okus koji omekša kada se kuha, što ga čini idealnim za juhe i pečenja.
• Bijeli luk ima blaži okus od žutog, što ga čini izvrsnim za svježe salse ili tacose.
• U luku se spajaju okusi luka i češnjaka. Njihov suptilni okus dobro funkcionira u umacima ili jelima od pečenog povrća.
• Mladi luk (ili mladi luk) koristi se cijeli, uključujući i zelje. Njihov blagi okus uljepšava jela poput prženih krumpirića ili omleta.

Slatke vrste kao što su Vidalia ili Walla Walla imaju nizak sadržaj sumpora i visoku količinu vode, što ih čini idealnim za svježu konzumaciju. Ove vrste specifične za regiju - poput gruzijske Vidalije - dodaju prirodnu slatkoću. Za kuhanje, crveni luk pojačava boju u salatama, dok ljutika dodaje dubinu, a da je ne prenaglašava. Pokušajte miješati vrste kako biste poboljšali obroke i zdravstvene prednosti!

Najbolji načini pripreme luka za maksimalne zdravstvene dobrobiti

Dobivanje najviše zdravstvenih koristi od luka počinje pravilnom pripremom. Možete koristiti sirovi luk ili ga kuhati. Ključ je u vremenu i tehnici. Evo kako dobiti najviše hranjivosti i okusa:

Narežite luk neposredno prije nego što ga upotrijebite za povećanje aktivacije alicina. Alicin je sumporni spoj koji nastaje kada režete luk. No, zrak ili toplina mogu s vremenom smanjiti njegovu razinu. Pustite ih da odstoje 5-10 minuta nakon sjeckanja kako bi se alicin u potpunosti razvio.

• Sirovo: Jedite tanko narezani sirovi luk u salatama ili sendvičima. Na taj način čuvate vitamine i spojeve sumpora dobre za zdravlje srca i imuniteta.
• Kuhani: pirjajte, pecite ili u mikrovalnoj pećnici luk kako bi kvercetin bio dostupniji. Lagano kuhanje pojačava apsorpciju antioksidansa bez gubitka delikatnih hranjivih tvari poput vitamina C.

Kako biste zadržali hranjive tvari, izbjegavajte predugo kuhanje. Brzo miješanje ili prženje zadržava više korisnih spojeva nego sporo krčkanje. Kombinirajte luk sa zdravim mastima poput maslinovog ulja kako biste pospješili apsorpciju hranjivih tvari topivih u mastima poput kvercetina.

Savjet: koristite oštar nož za rezanje luka kako biste smanjili oštećenje stanica i sačuvali okus. Čuvajte neiskorištene dijelove u hermetički zatvorenoj posudi kako biste usporili gubitak hranjivih tvari.

Sirovi ili kuhani luk: koji je zdraviji?

Način na koji pripremate luk utječe na njegove zdravstvene prednosti. Kuhanje mijenja njihov sadržaj hranjivih tvari. Ipak, i sirovi i kuhani luk imaju svoje prednosti.

Sirovi luk je prepun alicina, spoja koji se bori protiv bakterija i pomaže probavi. Kuhanje luka, s druge strane, može poboljšati neke hranjive tvari.

• Sirove prednosti: alicin u sirovom luku bori se protiv štetnih bakterija u crijevima. Zadržavaju vitamin C i enzime koji jačaju imunitet.
• Kuhane pogodnosti: Termička obrada može smanjiti FODMAP, olakšavajući probavu za one s IBS-om. Kvercetin, antioksidans, postaje bioraspoloživiji kada se luk kuha.

Kuhanje luka mijenja njegov nutritivni profil. Sirovi luk čuva više vitamina C i alicina. Ali kuhanje može olakšati apsorpciju minerala poput mangana.

Odaberite sirovi luk zbog njegovih oštrih antibakterijskih učinaka ili kuhani za blaže okuse i lakšu probavu. Uravnotežite oboje kako biste uživali u blagodatima kvercetina za zaštitu srca i pritom izbjegli probavne tegobe.

Moguće nuspojave i razmatranja

Luk je dobar za zdravlje, ali neki ljudi mogu imati nuspojave. Oni koji ne podnose luk ili su osjetljivi na FODMAP mogu imati probavne probleme poput nadutosti ili plinova. Luk ima fruktane, FODMAP, koji mogu uznemiriti osobe koje pate od IBS-a—oko 15% odraslih u SAD-u ima ovaj problem.

Neki ljudi mogu dobiti loš zadah od spojeva sumpora u luku. Ovi spojevi također mogu pogoršati miris tijela. Kuhanje luka može pomoći, ali se ne može u potpunosti riješiti tih učinaka.

Luk se također može petljati s nekim lijekovima. Mogli bi utjecati na razrjeđivače krvi poput varfarina. Osobe koje uzimaju lijekove za dijabetes trebaju paziti na šećer u krvi jer kvercetin iz luka može utjecati na njega. Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što promijenite svoju prehranu zbog zdravstvenih stanja.

• Počnite s malim porcijama da testirate toleranciju.
• Birajte umjerene sorte luka s niskim udjelom FODMAP-a poput slatkog luka.
• Sparite sirovi luk s hranom bogatom probioticima kako biste olakšali probavu.
• Žvačite peršin ili koristite vodicu za ispiranje usta kako biste smanjili loš zadah nakon jela.

Ako simptomi ne nestanu, pokušajte neko vrijeme ne jesti luk i potražite savjet stručnjaka. Odvažite prednosti u odnosu na reakciju vašeg tijela kako biste sigurno uživali u luku. Uvijek potražite liječnički savjet za promjene prehrane koje odgovaraju vašem zdravlju.

Jednostavni načini za dodavanje više luka u vašu prehranu

Učinite luk dijelom svojih dnevnih obroka uz ove jednostavne savjete. Oni dodaju okus i hranjive sastojke vašoj hrani bez puno posla.

• Nasjeckajte sirovi luk u salate ili sendviče za hrskavu hrskavost.
• Pirjajte ih ili karamelizirajte kao nadjev za hamburgere, pizze ili zdjelice za žitarice.
• Pomiješajte u umake poput humusa ili guacamolea za pikantan okus.
• Dodajte omletima, fritajama ili kajgani za doručak pun proteina.
• Umiješajte u umake za tjesteninu ili pomfrit tijekom pripreme jela.
• Probajte recepte s lukom kao što su punjeni luk ili pečene polovice kao prilog.

Za pripremu obroka, cijeli luk čuvajte u hladnoj i suhoj smočnici. Čuvajte ih daleko od svjetlosti kako biste ostali svježi. Ako ih narežete, ohladite u hermetički zatvorenoj posudi. Ciljajte na ½ do 1 šalicu dnevno kako biste zadovoljili preporučenu količinu. Sa samo 60 kalorija po šalici, izvrstan su niskokalorični dodatak.

Isprobajte različite vrste poput slatkih vidalija ili ljutog crvenog luka. Dodaju slatkoću juhama ili pikantan okus tacosima. Redovita konzumacija luka i češnjaka također može smanjiti rizik od raka, pokazuju studije.

Luk može učiniti svako jelo boljim, bilo da je pirjan, sirov ili karameliziran. Započnite dodavanjem kriške u svoj sendvič ili šake u prženje. Uživajte u njihovom suptilnom poboljšanju okusa.

Zaključak: neka luk postane redoviti dio vaše zdrave prehrane

Luk je više od obične kuhinjske namirnice – on je izvor hranjivih tvari. Pune su vitamina, minerala i antioksidansa poput kvercetina. Oni pomažu u zaštiti vašeg srca, podržavaju vaš imunološki sustav, pa čak i jačaju vaše kosti.

Jedna srednja glavica luka ima 44 kalorije, 3 grama vlakana i 20% vaših potreba za vitaminom C. Također imaju puno flavonoida, koji pomažu smanjiti upalu i pojačati antioksidativno djelovanje.

Slijedite preporuke o prehrani i svaki tjedan jedite 1-7 obroka luka, poput luka. Probajte crveni luk u salatama za hrskavu teksturu ili pirjajte slatki luk za blaži okus. Kuhanje luka u maslinovom ulju može pomoći kod probave za one s IBS-om.

Luk ima malo masti i proteina, što ga čini odličnim načinom za dodavanje okusa bez dodatnih kalorija. Dodavanje luka u juhe, pržene krumpiriće ili sendviče može vam pomoći da donesete zdravije odluke. Ove male promjene mogu s vremenom dovesti do velikih poboljšanja vašeg zdravlja.

Luk se može uživati u sirovom, pečenom ili karameliziranom, što ga čini svestranim. Spajanjem s drugim povrćem osiguravate uravnoteženu prehranu. Započnite zamjenom prerađenih grickalica za umake na bazi luka ili ih dodajte svojim obrocima. Mali koraci danas mogu dovesti do trajnih dobrobiti sutra.

Odricanje od odgovornosti za ishranu

Ova stranica sadrži informacije o nutritivnim svojstvima jedne ili više namirnica ili dodataka prehrani. Takva svojstva mogu varirati u cijelom svijetu ovisno o sezoni žetve, uvjetima tla, uvjetima dobrobiti životinja, drugim lokalnim uvjetima itd. Uvijek provjerite svoje lokalne izvore za specifične i ažurirane informacije relevantne za vaše područje. Mnoge zemlje imaju službene prehrambene smjernice koje bi trebale imati prednost nad svime što ovdje pročitate. Nikada ne biste trebali zanemariti stručne savjete zbog nečega što ste pročitali na ovoj web stranici.

Nadalje, informacije prikazane na ovoj stranici služe samo u informativne svrhe. Iako je autor uložio razumne napore u provjeru valjanosti informacija i istraživanje tema koje su ovdje obrađene, on ili ona vjerojatno nije školovani stručnjak s formalnim obrazovanjem o predmetu. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili profesionalnim dijetetičarom prije značajnih promjena u prehrani ili ako imate bilo kakvih problema u vezi s tim.

Medicinsko odricanje od odgovornosti

Sav sadržaj na ovoj web stranici služi samo u informativne svrhe i nije namijenjen zamjeni za profesionalni savjet, medicinsku dijagnozu ili liječenje. Nijedna informacija ovdje ne bi se trebala smatrati medicinskim savjetom. Vi ste odgovorni za vlastitu medicinsku skrb, liječenje i odluke. Uvijek potražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog pružatelja zdravstvene skrbi za bilo kakva pitanja koja imate u vezi s zdravstvenim stanjem ili zabrinutost u vezi s njim. Nikada nemojte zanemariti profesionalni liječnički savjet ili odgoditi njegovo traženje zbog nečega što ste pročitali na ovoj web stranici.