Ինչպե՞ս է թիավարությունը բարելավում ձեր մարզավիճակը, ուժը եւ հոգեկան առողջությունը

Հիմնական Takeaways

• Ներգրավում է մարդու մկանների 86%-ը՝ դարձնելով այն բարձր արդյունավետությամբ ամբողջ մարմնի մարզման համար:
• Թիավարության ցածր ազդեցությունը հեշտ է հոդերի վրա՝ միաժամանակ ապահովելով ամուր սրտանոթային մարզում:
• Բարելավում է կեցվածքը, հավասարակշռությունը և կոորդինացումը՝ ուժեղացնելով հիմնական և մեջքի մկանները:
• Կարող է զգալիորեն նվազեցնել սրտի հիվանդության վտանգը և բարելավել խոլեստերինի մակարդակը:
• Առաջարկում է մեդիտատիվ օգուտ՝ օգնելով նվազեցնել սթրեսը և բարձրացնել տրամադրությունը:

Թիավարություն. ընդհանուր մարմնի մարզում

Թիավարությունը հաճախ դիտվում է որպես մարմնի վերին մասի վարժություն, բայց դա իսկապես ընդհանուր մարմնի մարզում է: Ամերիկյան ֆիթնեսի պրոֆեսիոնալների ասոցիացիան նշում է, որ թիավարման ինսուլտի 65-75%-ը ներգրավում է ոտքի մկանները: Սա ուղղված է առանցքային ոլորտներին, ինչպիսիք են քառագլուխը, սրունքները և սոսնձերը: Մնացած 25–35%-ը կենտրոնանում է մարմնի վերին մասի վրա՝ ներգրավելով մկանները, ինչպիսիք են կրծքավանդակը, ձեռքերը և միջուկը: Այս ամբողջական մոտեցումը թույլ է տալիս միանգամից մի քանի մկանային խմբերի ամրապնդում և տոնուսավորում:

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կալորիա այրել, թիավարումը շատ արդյունավետ է: 125 ֆունտ քաշ ունեցող մարդը կարող է այրել մոտ 255 կալորիա եռանդուն 30 րոպեանոց նստաշրջանում: Նրանք, ովքեր կշռում են 155 և 185 ֆունտ, կարող են այրել համապատասխանաբար մոտ 369 և 440 կալորիա: Սա թիավարությունը դարձնում է լավագույն ընտրությունը ամբողջ մարմնի մարզման և կալորիաներ այրող նշանակալի գործունեության համար: Այն գերազանցում է էլիպտիկներին, որոնք ավելի քիչ ջանք են պահանջում մարմնի վերին մասից և միջուկից:

Թիավարման շարժումը խորապես ներգրավում է ամբողջ մարմնի մկանները՝ մեծապես նպաստելով սրտանոթային առողջությանը: Այն համատեղում է տոկունության մարզումը բարձր ինտենսիվության պահերի հետ՝ թույլ տալով սրտին հարմարվել և ամրապնդվել: Այս դինամիկ խառնուրդը մեծացնում է արյան ծավալը և սրտի կառուցվածքային ամբողջականությունը՝ ապահովելով սրտանոթային եզակի առավելություններ:

Թիավարությունը ընդհանուր մարմնի ամենաարդյունավետ մարզումներից մեկն է, որը ներգրավում է մարմնի մկանների մոտ 86%-ը: Շարժումը բարելավում է սրտի առողջությունը և խթանում մտավոր հանգստությունը՝ դարձնելով այն հասանելի և հաճելի բոլոր ֆիթնես մակարդակների համար: Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, թե փորձառու մարզիկ, թիավարության բազմազանությունն ու արդյունավետությունը այն դարձնում են իդեալական ընտրություն ընդհանուր մարմնի մարզման համար:

Առավելությունները ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար

Թիավարությունը զգալի առավելություններ է տալիս ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների մարդկանց համար՝ ապահովելով այն հասանելի և գրավիչ բոլորի համար: Սա սկսնակների համար հարմար վարժություն է, որը կարող է հարմարեցվել անհատական կարողություններին համապատասխան: Սա նշանակում է փոխել դիմադրությունը և տեմպը՝ ձեր կարիքներին համապատասխան: Դրա ցածր ազդեցության բնույթը հիանալի է դարձնում նրանց համար, ովքեր համատեղ խնդիրներ ունեն կամ նոր են սկսում: Այն օգնում է կառուցել ուժ և տոկունություն: Բացի այդ, այն բարելավում է մկանների տոնուսը և արդյունավետորեն այրում կալորիաները՝ նպաստելով քաշի կառավարմանը:

Թիավարման մարզումները կատարյալ են նրանց համար, ովքեր խիտ գրաֆիկ ունեն, քանի որ կարճ պարապմունքները կարող են շատ արդյունավետ լինել: Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները (HIIT) թիավարման մեքենաների վրա առավելագույնի են հասցնում կալորիաների այրումը: Սա հիանալի ընտրություն է դարձնում զբաղված մարդկանց համար:

Թիավարության բազմակողմանիությունը այն դարձնում է հիանալի հավելում ցանկացած ֆիթնես առօրյայում: Այն հիանալի է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի բարձր մակարդակ ունեցողների համար: Սա ստեղծում է հյուրընկալ միջավայր, որտեղ բոլորը կարող են հաջողության հասնել:

Ցածր ազդեցության վարժություն

Թիավարությունը ցածր ազդեցության վարժություն է, որը հայտնի է իր հարթ, ռիթմիկ շարժումներով: Այն արդյունավետորեն նվազեցնում է սթրեսը հոդերի վրա: Սա թիավարությունը դարձնում է հիանալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր փնտրում են համատեղ ընկերական, անվտանգ մարզում, որն առաջարկում է տպավորիչ արդյունքներ:

Թիավարության առանձնահատուկ առանձնահատկություններից մեկն այն է, որ թույլ է տալիս հետևողական մարզումներ կատարել՝ հոդացավի կամ մկանային ցավի ավելի քիչ ռիսկով: Ի տարբերություն բարձր ազդեցությամբ վարժությունների, թիավարությունը գործում է որպես խաչաձեւ մարզումների գործիք: Այն օգնում է կանխել վնասվածքները և օգնում է վերականգնմանը: Սա թիավարումը դարձնում է հիանալի տարբերակ նրանց համար, ովքեր մտահոգված են մեծ ազդեցություն գործելու համար:

Թիավարության բազմակողմանիությունը թույլ է տալիս այն օգտագործել բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումների, դիմացկունության, ուժի և հիմնական մարզումների համար: Նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն առավելագույնի հասցնել մարզումների արդյունավետությունը՝ միաժամանակ նվազագույնի հասցնելով ազդեցությունը, թիավարումը բացառիկ լուծում է: Այն հարստացնում է ցանկացած ֆիթնես ռեժիմ՝ դարձնելով այն լավագույն ընտրություն անվտանգ մարզումների համար:

Թիավարության մեդիտատիվ էֆեկտները

Թիավարությունը մեդիտատիվ վարժություն է, որն օգտագործում է ռիթմիկ շարժումներ՝ միտքն ու մարմինը խորապես կապելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն ունի հանգստացնող ազդեցություն, ավելի շատ, երբ դա արվում է դրսում: Այն համատեղում է մտավոր պարզությունը ֆիզիկական ակտիվության հետ՝ ստեղծելով ուշադրության և հանգստի յուրահատուկ վիճակ:

Թիավարության սեանսները, որոնք ներառում են գիտակցության տեխնիկան, ինչպես մրցակցային թիավարների 6-շաբաթյա ծրագիրը, ցույց են տալիս զգալի առավելություններ: Դրանք ներառում են հոսքի բարելավում և անհանգստության նվազում: Ուշադիր շնչառությունը և կենտրոնացման վարժությունները օգնում են թիավարներին իրենց ֆիզիկական շարժումները կապել հոգեկան վիճակի հետ: Սա ուժեղացնում է սթրեսի թեթևացումը և բարելավում ընդհանուր ինքնազգացողությունը:

Թիավարությունը ազատում է էնդորֆինները՝ բարձրացնում է տրամադրությունը և նվազեցնում սթրեսը: Նրա կրկնվող բնույթը կարող է դրդել մեդիտացիոն վիճակ՝ հանգեցնելով ավելի լավ հոգեկան առողջության և հուզական ճկունության: Թիավարությանը զգույշ պրակտիկա ավելացնելով՝ անհատները կարող են ավելի իրազեկ դառնալ և ավելի լավ հաղթահարել ամենօրյա սթրեսը՝ բարելավելով իրենց կյանքի որակը:

Սրտի և թոքերի առողջություն

Թիավարությունը բազմաթիվ առավելություններ ունի սրտի առողջության և թոքերի հզորության համար: Դա աերոբիկ վարժություն է, որն ամրացնում է սրտի մկանները՝ խթանելով արյան շրջանառությունը։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ թիավարությունը բարելավում է սրտանոթային մարզավիճակը՝ 12 շաբաթվա ընթացքում թթվածնի կլանման զգալի աճով, ինչը ընդգծում է դրա արդյունավետությունը աերոբիկ կարողությունների բարելավման գործում:

Թիավարության առավելությունները դուրս են գալիս սրտի սահմաններից: Այն նաև բարելավում է անոթների առողջությունը՝ մարզվելուց հետո բրախիալ զարկերակի տրամագիծը զգալիորեն մեծանում է: Սա ցույց է տալիս, որ թիավարումը բարելավում է սրտանոթային առողջությունը՝ նվազեցնելով հիպերտոնիայի, շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկերը:

Թիավարությունը նաև բարձրացնում է թոքերի հզորությունը: Վարժությունը մարմնին մարզում է թթվածինն ավելի արդյունավետ օգտագործել՝ բարելավելով թթվածնի մատակարարումը մկաններին: Թիավարության ընթացքում միջուկը և մեջքն ամրացնելը նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին, ինչը բարելավում է շնչառությունը և թոքերի աշխատանքը:

Թիավարության մարզումների արդյունավետությունը

Թիավարությունը առանձնանում է իր արդյունավետությամբ՝ միաժամանակ ներգրավելով մի քանի մկանային խմբերի: Այն աշխատում է քառագլուխների, ազդրերի, սոսնձի, ուսերի, մեջքի վերին հատվածի, ձեռքերի և միջուկի վրա: Թիավարման մեքենայի օգտագործումը հիանալի միջոց է ուժ ձեռք բերելու և սրտանոթային առողջությունը խթանելու համար:

Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները (HIIT) բարձրացնում են թիավարման մարզումների արդյունավետությունը: Կառուցվածքային բուրգի մարզումները հանգեցնում են ֆիթնեսի արագ ձեռքբերումների: Օրինակ, բուրգի մարզումը կարող է ներառել 200-500 մետր ջանք, որին հաջորդում է 1:30-3 րոպե հանգիստ: Ժամանակի վրա հիմնված մարզումները կարող են տևել 1-4 րոպե՝ նմանատիպ հանգստի ժամանակաշրջաններով:

Թիավարի մեքենաների վրա կափույրի ճիշտ կարգավորում ընտրելը արդյունավետության համար կարևոր է: Սկսնակները պետք է սկսեն 3-ից 5-ի կարգավորումներից՝ ապահովելով հարթ հարվածներ՝ առանց մկանների վաղ հոգնածության: Կափույրի սխալ կարգավորումները կարող են չափազանց լարված դարձնել թիավարությունը՝ խոչընդոտելով արդյունավետ սրտային մարզմանը:

Համապատասխան ձևը կարևոր է անվտանգ և արդյունավետ թիավարման համար: Լավ հարվածը համատեղում է 60% ոտքի շարժիչ, 20% միջուկի ակտիվացում և 20% ձեռքի ձգում: Դրանից շեղվելը կարող է հանգեցնել անարդյունավետության և վնասվածքի: Գործողությունը օպտիմալացնելու համար պահպանեք հարվածների հարաբերակցությունը 1:2՝ կենտրոնանալով հարթ, համակարգված շարժումների վրա:

Թիավարությունը ձեր ֆիթնես առօրյային ավելացնելը կարող է տպավորիչ արդյունքներ բերել նույնիսկ զբաղված գրաֆիկի դեպքում: Ուժի և կարդիո առավելությունների միաձուլումը այն դարձնում է ֆիթնեսի սիրահարների շրջանում:

Ավանդական սիրտ մեքենաների այլընտրանք

Թիավարման մեքենաներն առանձնանում են որպես լավագույն ընտրություն նրանց համար, ովքեր փնտրում են կարդիո այլընտրանքներ, բացի վազքուղիներից և ստացիոնար հեծանիվներից: Նրանք եզակի առավելություն են տալիս՝ ներգրավելով ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մարմինը՝ ապահովելով լավ կլորացված մարզում: Ի տարբերություն վազքուղիների, որոնք հիմնականում կենտրոնանում են մարմնի ստորին հատվածի վրա, թիավարման մեքենաներն աշխատում են ամբողջ մարմինը: Սա ընդհանուր առմամբ հանգեցնում է մկանների ավելի լավ զարգացման:

Այս մեքենաներն աջակցում են մարզումների տարբեր ոճերի, ներառյալ բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները (HIIT): Օրինակ, դուք կարող եք 250 մետր թիավարել 70% ջանքերով, որին հաջորդում են կարճատև հանգստի շրջաններ: Այս մոտեցումը համապատասխանում է ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր մակարդակներին՝ դարձնելով թիավարությունը ճկուն տարբերակ տարբեր մարզումների համար:

Թիավարությունը նաև առավելություններ ունի փակ տարածքներում, որտեղ տարածքը սահմանափակ է: Շատ թիավարման մեքենաներ կոմպակտ են և ծալովի, ինչը խնայում է տարածք տանը կամ համայնքային տարածքներում: Նրանց հանգիստ աշխատանքը պլյուս է, ի տարբերություն մարզասրահի ավանդական մեքենաների աղմուկի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ թիավարումը քաշի մարզման հետ համատեղելը կարող է խթանել ճարպերի կորուստը, ներառյալ ներքին օրգանների ճարպերը: Սա աջակցում է թիավարմանը որպես մարզումների հզոր ընտրություն:

Եզրափակելով, թիավարումը համատեղում է սրտանոթային առողջության օգուտները ամբողջ մարմնի մկանների ներգրավվածության հետ: Դա հիանալի այլընտրանք է ավանդական կարդիո մեքենաներին նրանց համար, ովքեր փնտրում են ֆիթնեսի դինամիկ և արդյունավետ տարբերակներ:

Տնային մարզումների հարմարավետություն

Թիավարման մեքենաները կատարյալ են տնային մարզումների համար, իդեալական նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տնային մարզասրահ: Շատ մոդելներ ծալովի են և քիչ տեղ են զբաղեցնում, ինչը նրանց հիանալի է դարձնում փոքր տարածքների համար: Սա հեշտացնում է մարզավիճակը առանց մեծ մարզասրահի կարիքի:

Տանը շատ տեղեր կան, որտեղ այս մեքենաները կարող են լավ տեղավորվել: Ահա մի քանի գաղափարներ.

• Ավտոտնակ. Հիանալի է լրացուցիչ սենյակ ունեցողների համար, քանի որ այն հեռու է պահում աղմուկը բնակելի տարածքներից և կարող է ավելի շատ մարզասրահ տեղավորել:
• Պահեստային սենյակ/գրասենյակ. կատարյալ է չօգտագործվող տարածքների համար, բայց դուք պետք է մտածեք մեքենայի չափի և աղմուկի մասին:
• Հյուրասենյակ. առաջարկում է շատ սենյակ, բայց դուք կարող եք ընդհատվել; այն նաև լավ է առկա հեռուստացույցի և ձայնային համակարգերի օգտագործման համար:
• Ննջասենյակ. Լավ է միայնակ մարզումների համար, բայց ձեզ հարկավոր կլինի այն պահելու միջոց, երբ այն չեք օգտագործվում:
• Բացօթյա: Առաջարկում է եզակի մարզում, բայց դուք պետք է հաշվի առնեք եղանակը և մակերեսը:

Թիավարությունը փակ տարածքներում աշխատում է մարմնի 86%-ի վրա՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի մարզում: Այն ցածր ազդեցություն ունի, ինչը հիանալի է նրանց համար, ովքեր ունեն համատեղ խնդիրներ կամ ովքեր նոր են մարզվել: Տանը թիավարման մեքենա ունենալն ավելի հարմար է, քան մարզասրահի անդամակցությունը, առավել եւս՝ համաճարակից հետո։

Առողջության օգուտները, որոնք աջակցում են հետազոտություններին

Գիտական ուսումնասիրությունները բացահայտում են թիավարման հսկայական առավելությունները որպես մարզում: Հիմնական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ութ շաբաթ շարունակ շաբաթական երեք անգամ թիավարելը 30%-ով բարձրացնում է հոդերի ուժը: Այս բարելավումը նկատվել է արմունկների, ուսերի, ծնկների և գոտկատեղի հատվածում: Այն ապացուցում է, որ թիավարումը բարելավում է սրտանոթային առողջությունը և բարձրացնում ֆիզիկական ուժը:

Հետագա հետազոտությունները ցույց են տալիս մարմնի ճարպի և LDL խոլեստերինի զգալի անկում վեց շաբաթ թիավարելուց հետո: Մասնակիցները թիավարում էին 40 րոպե, շաբաթը հինգ օր: Սա ցույց է տալիս, որ թիավարությունը հզոր գործիք է քաշը կառավարելու համար:

Թիավարության արդյունավետությունը որպես ամբողջ մարմնի մարզում ակնհայտ է: Այն ներգրավում է ոտքի մկանների 65-75%-ը և վերին մարմնի մկանների 25-35%-ը: Սա այն դարձնում է հավասարակշռված ֆիթնես ռեժիմ: Թիավարությունը այրում է կալորիաներ, ինչպես մյուս կարդիո մեքենաները, 210-294 կալորիաներով, որոնք այրվում են 30 րոպեում չափավոր ինտենսիվությամբ: Ուժեղ ինտենսիվության դեպքում այն այրում է 255-440 կալորիա:

Թիավարությունը համատեղում է ուժային վարժությունները աերոբիկայի առավելությունների հետ: Այն բարելավում է սրտանոթային ֆիթնեսը և ամրացնում մեջքի վերին հատվածը, ուսերը, երկգլուխ մկանները, եռգլուխները և կրծքավանդակը: Վարժությունը նաև բարձրացնում է MET արժեքները քայլելու և եռանդուն գործունեության մեջ՝ ցույց տալով դրա լայնածավալ ֆիզիկական օգուտները:

Թիավարությունը նաև բարելավում է հոգեկան առողջությունը՝ բարելավելով կենսունակությունը և սոցիալական գործառույթները: Այն նվազեցնում է մարմնի ցավը և բարելավում է ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը: Այս բացահայտումները ընդգծում են թիավարության արժեքը՝ որպես գիտական հետազոտություններով ապահովված օգտակար վարժություն:

Թիավարություն և քաշի կառավարում

Թիավարությունը առանձնանում է որպես քաշը կառավարելու և մարմնի ճարպը նվազեցնելու լավագույն ընտրություն: Այն ներգրավում է մարմնի մկանների մինչև 86%-ը, ինչը հանգեցնում է զգալի կալորիաների այրման և մկանների ձևավորման: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, թիավարումը իրենց մարզումների առօրյային ավելացնելը կարող է հանգեցնել տպավորիչ արդյունքների: Սա ճիշտ է, երբ համակցված է հավասարակշռված դիետայի հետ:

Ճիշտ կեցվածքը և ոտքերի ուժեղ շարժիչները կարևոր են թիավարելիս: Այս մեթոդները խթանում են մկանների ներգրավվածությունը և կալորիաների այրումը: Թիավարման մեքենաներն առաջարկում են ամբողջ մարմնի մարզումը՝ արդյունավետ այրելով կալորիաները՝ միաժամանակ պաշտպանելով հոդերը: Ինտերվալային մարզումների ավելացումը մեծացնում է կալորիաների այրումը: Թիավարության ընթացքում ինսուլտի տարբեր արագությունների միջև անցումը ոչ միայն օգնում է ճարպի կորստին, այլև մարմնին մարտահրավեր է նետում:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ 155 ֆունտ (70 կգ) մարդ կարող է այրել մոտ 123 կալորիա 15 րոպե չափավոր թիավարման ընթացքում: Ինտենսիվ թիավարումը կարող է այրել մինչև 185 կալորիա նույն ժամանակահատվածում: Այս կալորիաների այրումը նման է վազքին, որտեղ 175 ֆունտ (79 կգ) անձը ժամում այրում է մոտ 555 կալորիա միջին արագությամբ: Երկու վարժություններն էլ արդյունավետ են կալորիաներ այրելու համար, ինչը թիավարությունը դարձնում է քաշի կորստի ուժեղ տարբերակ:

Թիավարությունը նաև օգնում է մոբիլիզացնել ճարպերը մարմնում՝ դրանք օգտագործելով որպես էներգիա։ Թիավարումը սննդարար նյութերով և սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգի հետ համատեղելը կարող է նպաստել քաշի կորստի: Թիավարման մարզումների բազմազան ռեժիմը պահպանում է կալորիաների այրումը հետևողական՝ աջակցելով քաշի կառավարման երկարաժամկետ նպատակներին:

Եզրակացություն

Թիավարությունն առանձնանում է որպես բազմակողմանի և արդյունավետ մարզում, որն օգուտ է բերում ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում: Այն ներգրավում է մարմնի մկանների մինչև 86%-ը՝ տոնուսավորելով և այրելով կալորիաները ժամում 400-ից 800-ի չափով: Սա թիավարությունը դարձնում է լավագույն ընտրություն նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն նիհարել և բարձրացնել ֆիթնեսը:

Կանոնավոր թիավարումը նաև բարելավում է սրտանոթային առողջությունը՝ մեծացնելով սրտի ծավալը և իջեցնելով հանգստի ժամանակ: Այն իդեալական է սրտի առողջությունը բարելավելու, ֆիթնեսի տարբեր մակարդակների և առողջական պայմանների համար: Ահա թե ինչու թիավարումը այդքան արժեքավոր է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց սրտանոթային աշխատանքը:

Թիավարությունը ձեր շաբաթական առօրյային ավելացնելը կարող է զգալիորեն բարելավել ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական առողջությունը: Այն առաջարկում է հանգստացնող ռիթմ սթրեսից ազատվելու համար և խթանում է սոցիալական կապերը թիավարման համայնքներում: Ամբողջ մարմնի այս մարզումը խաղը փոխում է ընդհանուր բարեկեցության համար:

Ֆիզիկական վարժությունների հերքում

Այս էջը պարունակում է տեղեկատվություն ֆիզիկական վարժությունների մեկ կամ մի քանի ձևերի մասին: Շատ երկրներ ունեն ֆիզիկական ակտիվության վերաբերյալ պաշտոնական առաջարկներ, որոնք պետք է գերակա լինեն այն ամենից, ինչ կարդում եք այստեղ: Դուք երբեք չպետք է անտեսեք մասնագիտական ​​խորհուրդները այս կայքում կարդացածի պատճառով:

Ավելին, այս էջում ներկայացված տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակներով է: Թեև հեղինակը ողջամիտ ջանքեր է գործադրել տեղեկատվության վավերականությունը ստուգելու և այստեղ ընդգրկված թեմաներն ուսումնասիրելու համար, նա, հնարավոր է, վերապատրաստված մասնագետ չէ, որն ունի պաշտոնական կրթություն տվյալ թեմայի վերաբերյալ: Ֆիզիկական վարժություններով զբաղվելը կարող է վտանգել առողջությանը հայտնի կամ անհայտ բժշկական պայմանների դեպքում: Դուք միշտ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ մեկ այլ պրոֆեսիոնալ առողջապահական մատակարարի կամ պրոֆեսիոնալ մարզիչի հետ, նախքան ձեր վարժության ռեժիմում էական փոփոխություններ կատարելը, կամ եթե ունեք որևէ առնչվող մտահոգություն:

Բժշկական ժխտում

Այս կայքի ամբողջ բովանդակությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և նախատեսված չէ փոխարինել մասնագիտական ​​խորհրդատվության, բժշկական ախտորոշման կամ բուժման համար: Այստեղ եղած տեղեկություններից ոչ մեկը չպետք է համարվի բժշկական խորհրդատվություն: Դուք պատասխանատու եք ձեր սեփական բժշկական օգնության, բուժման և որոշումների համար: Միշտ դիմեք ձեր բժշկին կամ մեկ այլ որակավորված բուժաշխատողի խորհրդին բժշկական վիճակի կամ մեկի հետ կապված մտահոգությունների վերաբերյալ, որոնք կարող եք ունենալ: Երբեք մի արհամարհեք մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությունը կամ հետաձգեք այն փնտրելը այս կայքում կարդացածի պատճառով: