Ինչպես է լողալը բարելավում ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջությունը

Լողը կարող է օգնել ցրված սկլերոզով հիվանդներին, բարձրացնել թոքերի հզորությունը և հեշտացնել շնչառությունը ասթմայով տառապողների համար: Սա նաև ցածր ազդեցություն ունեցող գործունեություն է, որը հիանալի է արթրիտ, վնասվածքներ կամ հաշմանդամություն ունեցող մարդկանց համար: Լողն արդյունավետ է քաշը վերահսկելու համար՝ շատ կալորիաներ այրելով՝ առանց հոդերի չափազանց մեծ լարման: Անկախ նրանից, թե դուք նպատակ ունեք բարձրացնել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը կամ մտավոր առողջությունը, լողի առավելությունները տպավորիչ են:

Հիմնական Takeaways

• Լողը բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ է տալիս բոլոր տարիքի մարդկանց համար:
• Այս ցածր ազդեցության վարժությունը բարելավում է հոդերի առողջությունը և նվազեցնում վնասվածքների ռիսկը:
• Լողը օգնում է քաշի կառավարմանը՝ ժամում այրելով 420-ից 720 կալորիա:
• Կանոնավոր լողը կարող է բարելավել հոգեկան առողջությունը և նվազեցնել անհանգստությունն ու դեպրեսիան:
• Այն նպաստում է սրտանոթային առողջությանը, նվազեցնում արյան ճնշումը և նվազեցնում սրտի հիվանդությունների ռիսկը:
• Վարժությունը նպաստում է առողջ ծերացմանը՝ բարելավելով ոսկրերի խտությունը և մկանային ուժը:

Ներածություն լողի առողջության օգուտներին

Լողը բազմակողմանի վարժություն է, որն առաջարկում է բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ: Այն բարելավում է ընդհանուր առողջությունը հաճելի ներգրավվածության միջոցով: Մարմնամարզության ֆիզիոլոգները նշում են դրա յուրահատուկ առանձնահատկությունները, ինչպիսիք են լողացողությունը և դիմադրողականությունը: Այս հատկությունները լողի մարզումները դարձնում են նուրբ՝ գրավիչ ֆիզիկական դժվարություններ ունեցողների համար:

Այս ցածր ազդեցության գործունեությունը ներգրավում է մի քանի մկանային խմբեր, ներառյալ ձեռքերը, լատերը, միջուկը, քառակուսիները և սրունքները: Այն ապահովում է ամբողջ մարմնի մարզում: Ուժեղ միջուկային մկանները բարձրացնում են լողի արդյունավետությունը՝ պահպանելով մարմնի դիրքը ջրի մեջ: Լողը բարձրացնում է ինչպես աերոբիկ, այնպես էլ անաէրոբ ֆիթնեսը՝ բարելավելով տոկունությունը և արագությունը:

Լողը դրականորեն հարմարեցնում է սրտանոթային համակարգը՝ բարելավելով սրտի, արյան անոթների և թոքերի աշխատանքը։ Այն նաև զարգացնում է մտավոր կոշտություն՝ պահանջելով կենտրոնացում և վճռականություն: Այս առավելությունները լողալը դարձնում են հարմար նրանց համար, ինչպիսիք են արթրիտը, շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները, ինչպես նաև հղիները:

Լողը կարող է իրականացվել միայնակ կամ խմբակային պարապմունքներով՝ ապահովելով տարբեր նախասիրություններ: Այն առաջարկում է հանգստացնող ազդեցություն հոդերի և մկանների վրա՝ ամրացնելով մարմնի գրեթե բոլոր մկանները: Այն նաև բարելավում է միջուկի կայունությունն ու ճկունությունը:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ լողն արտազատում է բնական էնդորֆիններ՝ բարձրացնելով տրամադրությունը և նվազեցնելով սթրեսը: Արյան հոսքի և ուղեղի թթվածնի ավելացումը բարելավում է հստակությունն ու հիշողությունը: Լողը հասանելի է բոլոր տարիքի և մարզական մակարդակի մարդկանց համար, ինչը այն դարձնում է ֆիթնեսի հիանալի տարբերակ:

Աշխատում է ձեր ամբողջ մարմինը

Լողը ամբողջ մարմնի բացառիկ մարզումն է, որը միաժամանակ ներգրավում է գրեթե բոլոր մկանային խմբերը: Այն բարձրացնում է սրտի հաճախությունը և տոնուսավորում ձեռքերը, ուսերը, որովայնը, մեջքը, սոսնձերը և ոտքերը: Տարբեր հարվածները ուղղված են տարբեր մկանների՝ բարելավելով տոնուսը և ուժը ողջ մարմնի վրա:

Կրասալը, առջևի սողալը, թիթեռը և հետևի սողալը կենտրոնանում են մարմնի յուրահատուկ մասերի վրա: Սա լողը դարձնում է հիանալի պիտանի բոլոր տարիքի և մարմնի տեսակների մարդկանց համար: Այն առաջարկում է խիստ մարզում, որը կարող է վայելել բոլորը: Տեխնիկաները, ինչպիսիք են ինտերվալային լողը և ջրով քայլելը, բարձրացնում են մարզումների արդյունավետությունը՝ տրամադրելով տարբեր տարբերակներ մկանները ներգրավված պահելու համար:

Փրկում է ձեր հոդերը. ցածր ազդեցության վարժություն

Լողը ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, որը իդեալական է հոդերի հետ կապված խնդիրներ ունեցող կամ վնասվածքներից ապաքինվողների համար: Ջրի լողունակությունը նվազեցնում է հոդերի լարվածությունը՝ հեշտացնելով շարժումը և ավելի քիչ լարելով: Սա հիանալի է արթրիտով տառապողների համար: Լողը բարելավում է ճկունությունը և նվազեցնում կոշտությունը՝ բարձրացնելով հարմարավետությունն ու շարժունակությունը:

Լողը համապատասխանում է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներին՝ այն դարձնելով կատարյալ տարեցների համար: Խորհուրդ է տրվում շաբաթական առնվազն 150 րոպե լողալ: Ջրի դիմադրողականությունը օգնում է մկանային ուժ ստեղծել՝ չվնասելով հոդերը:

Նույնիսկ արթրիտի բռնկումների ժամանակ լողը կարող է օգտակար լինել՝ պահպանելով ֆիթնեսի մակարդակը՝ առանց հոդացավերի վատթարացման: Սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և օգտագործեն ջերմային թերապիա՝ լողալուց առաջ մկանները թուլացնելու համար: Ավելի տաք ջրում լողալը բարելավում է շրջանառությունը՝ նպաստելով մկանների թուլացմանը և անվտանգ ձգմանը:

Ամրացնում է ձեր սիրտը

Սրտի առողջությունը լավացնելու հիանալի միջոց է լողը։ Սա ամբողջ մարմնի մարզում է, որը բարձրացնում է ձեր սրտի հաճախությունը և պահանջում է ավելի շատ արյուն մղել: Սա բարելավում է ձեր սրտանոթային առողջությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ լողը կարող է նվազեցնել ձեր սրտի զարկերը՝ ակտիվացնելով կաթնասունների սուզման ռեֆլեքսը: Սա ժամանակի ընթացքում ամրացնում է ձեր սրտի մկանները:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր լողը կարող է զգալիորեն նվազեցնել սիստոլիկ զարկերակային ճնշումը, ինչպես նաև բարելավել արյան շրջանառությունը՝ նվազեցնելով էմբոլիայի, ինսուլտի և արյան շրջանառության այլ խնդիրների ռիսկը: Այս օգուտները բարելավում են ձեր սիրտ-անոթային առողջությունը՝ ապահովելով սրտի լավ գործունեությունը:

Լողն առաջարկում է ոչ միայն ֆիզիկական օգուտներ. այն նաև բարձրացնում է մտավոր բարեկեցությունը: Հարցումը ցույց է տվել, որ մարդկանց 74%-ը հավատում է, որ լողն օգնում է ազատվել սթրեսից և լարվածությունից: Այս մտավոր հստակությունը բարելավում է սրտանոթային ֆունկցիան, ինչը կենսական նշանակություն ունի տարեցների համար: Լողը ցածր ազդեցություն ունեցող վարժություն է, որն այն անվտանգ է դարձնում սրտի առողջությունը բարելավելու համար՝ առանց հոդերի լարման:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շաբաթական երկու-երեք անգամ լողալը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության վտանգը տարեցների մոտ: Այն նաև օգնում է նվազեցնել մարմնի ճարպը, ինչը կարևոր է սրտանոթային ավելի լավ առողջության համար: Լողը զարգացնում է ուժ և տոկունություն՝ հիմք ստեղծելով երկարաժամկետ սրտի առողջության և ընդհանուր բարեկեցության համար:

Բարձրացնում է թոքերի հզորությունը

Լողն էական օգուտներ է տալիս թոքերի հզորության և շնչառական առողջության համար: 2015 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ լողորդներն ունեն ավելի լավ թոքերի հզորություն և շնչառության դիմացկունություն, քան նստակյաց անհատները և էլիտար մարզիկները: Այս բարելավումը գալիս է լողի կողմից սիրտ-թոքային համակարգի բարելավումից, ինչը թույլ է տալիս թթվածնի ավելի արդյունավետ օգտագործումը:

Լողի եզակի կողմը շնչառության սինխրոնիզացումն է հարվածների հետ՝ խթանելով շունչը պահելու հմտությունները: Այս պրակտիկան բարձրացնում է շնչառության դիմացկունությունը՝ լողը դարձնելով շնչառական ֆունկցիայի բարելավման գլխավոր ընտրություն: Լողի միջոցով հիմնական մկանների ամրապնդումը նաև նպաստում է թոքերի ավելի լավ աշխատանքին, քանի որ այն աշխատում է շնչառական մկանների վրա՝ ավելի մեծ արդյունավետության համար:

Լողը նպաստում է ճիշտ կեցվածքին, որն օգնում է թոքերի ընդլայնմանը և ավելի արդյունավետ օդի ընդունմանը: Կանոնավոր լողը կարող է զգալիորեն մեծացնել թոքերի հզորությունը: Այն շատ օգտակար է նրանց համար, ովքեր ունեն շնչառական խնդիրներ, ինչպիսիք են ասթման և COPD, ապահովելով վերահսկվող միջավայր շնչառության բարելավման համար: Շնչառական խնդիրներ ունեցող անձանց համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ, նախքան լողի ռեժիմ սկսելը:

Նպաստում է քաշի կառավարմանը

Լողը նիհարելու լավագույն միջոցն է, քանի որ այն այրում է շատ կալորիաներ: Դա պարզապես մարզանք չէ. դա ձեր քաշը կառավարելու զվարճալի միջոց է ջրի դիմադրության շնորհիվ:

154 ֆունտ կշռող մարդը կարող է այրել մոտ 255 կալորիա 30 րոպե լողալու ընթացքում: Սա կախված է կաթվածից.

• Կրծքի հարված՝ 250 կալորիա
• Մեջքի հարված՝ 250 կալորիա
• Ազատ ոճ՝ 300 կալորիա
• Թիթեռ՝ 450 կալորիա

30 րոպե լողալը նման է 45 րոպե ցամաքային վարժություններին: Սա ցույց է տալիս, թե որքան արդյունավետ է այն կալորիաներ այրելու հարցում: Կանոնավոր լողն ու առողջ սննդակարգը կարող են հանգեցնել քաշի կորստի ընդամենը 30 օրվա ընթացքում:

Լողի ընթացքում այրված կալորիաները կախված են ձեր քաշից և մարզումների ինտենսիվությունից: 2016 թվականի ուսումնասիրությունը, որին մասնակցել են նախադաշտանադադարի 62 կանայք, ցույց են տվել, որ շաբաթական երեք անգամ լողալը բարելավում է գլյուկոզայի վերահսկումը և ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը: Սրանք առանցքային են քաշը կառավարելու համար:

Լողը նաև ցածր ազդեցություն է գործում, ինչը հիանալի է դարձնում նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում բարձր ազդեցությամբ վարժություններ կատարել: Սա հեշտացնում է քաշի կառավարման նպատակներին հավատարիմ մնալը՝ ապահովելով քաշը վերահսկողության տակ պահելու կայուն միջոց:

Աջակցում է առողջ ծերացմանը

Լողը տարեցների համար առանցքային գործունեություն է, որն ապահովում է բազմաթիվ օգուտներ առողջ ծերացման համար: Այն բարձրացնում է շարժունակությունը և թեթևացնում է արթրիտի ցավը՝ դարձնելով այն լավագույն ընտրությունը տարեցների համար: Այս վարժությունը նաև բարելավում է սրտի առողջությունը և արյան շրջանառությունը, ինչը կարևոր է ընդհանուր առողջության համար:

Լողն ուժեղացնում է ճանաչողական ֆունկցիան և հիշողությունը՝ օգնելով տարեցներին նրբագեղ ծերանալ: Սովորական լողորդները տեսնում են աշնանային ռիսկերի նվազում՝ ավելի լավ հավասարակշռության շնորհիվ: Սա կարևոր է հետագա տարիներին անկախությունը պահպանելու համար: Այն նաև մեծացնում է ճկունությունը և շարժման տիրույթը՝ խթանելով ֆիզիկական առողջությունը:

Լողացող տարեցները վայելում են ավելի ամուր մկաններ և ավելի խիտ ոսկորներ՝ նվազեցնելով օստեոպորոզի ռիսկը: Ջրի լողունակությունը նվազեցնում է հոդերի ազդեցությունը, ինչը լողը դարձնում է ցածր ազդեցության վարժություն: Այն նաև օգնում է մեղմել դաշտանադադարի ախտանիշները և բարելավում է քնի որակը:

Լողը ներգրավում է ամբողջ մարմինը՝ ամրացնելով մկանները և սիրտ-շնչառական համակարգը: Տարեցները ավելի քիչ ցավ են զգում, հաշմանդամություն և կյանքի որակի բարելավում, նույնիսկ ծնկի և ազդրի օստեոարթրիտով:

Լողի հոգեկան առողջության օգուտները զգալի են: Այն ազատում է էնդորֆինները՝ բարձրացնելով տրամադրությունը և նվազեցնելով սթրեսը: Լողի խմբակային պարապմունքները նաև խթանում են սոցիալական կապերը՝ պայքարելով միայնության դեմ: Անվտանգությունը կարևոր է, քանի որ խորհուրդ է տրվում պահպանել խոնավությունը, օգտագործել արևապաշտպան քսուք՝ դրսում լողալու ժամանակ և լողալ ուրիշների հետ:

Բարձրացնում է հոգեկան առողջությունը

Լողն առաջարկում է հոգեկան առողջության խորը օգուտներ, որոնք հիմնված են լայնածավալ հետազոտությունների վրա: Այն զգալիորեն բարելավում է տրամադրությունը և էմոցիոնալ ինքնազգացողությունը: Լողը խթանում է էնդորֆինի արտազատումը, որը հայտնի է որպես «լավ ինքնազգացողություն» հորմոններ: Այս հորմոնները առանցքային են սթրեսը նվազեցնելու համար՝ տրամադրության զգալի օգուտներ ապահովելու համար:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լողը խթանում է ուղեղի աշխատանքը՝ խթանելով ուղեղի նոր բջիջների աճը սթրեսային հատվածներում: Լողի ժամանակ ուղեղի արյան հոսքի ուժեղացումը նաև բարելավում է ճանաչողական գործառույթը: Բացօթյա լողը, նույնիսկ սառը ջրում, ուսումնասիրվում է որպես անհանգստության և դեպրեսիայի բուժում:

Ջրի հանգստացնող կապույտ երանգը նաև նպաստում է թուլացմանը՝ խթանելով երջանկությունը և ընդհանուր առողջությունը: Լողը խթանում է սոցիալական կապերը, որոնք բարձրացնում են մտավոր բարեկեցությունը:

Բարելավում է քնի որակը

Լողը քնի որակը բարձրացնելու ուշագրավ միջոց է՝ հանգիստ գիշերներն ավելի մատչելի դարձնելով: Այն օգնում է նրանց, ովքեր ունեն անքնություն կամ քնի խանգարումներ, ավելի լավ քնել: Johns Hopkins Medicine-ը պարզել է, որ լողը բարելավում է քնի որակը և արագացնում քունը:

Կանոնավոր լողը նպաստում է թուլացմանը և նվազեցնում սթրեսը: Հանգստացնող ջուրը և ռիթմիկ լողի շարժումները թեթևացնում են մարմնի լարվածությունը: Այս վարժությունն աջակցում է տարբեր մկանների՝ նվազեցնելով անհարմարությունը և բարելավելով քնի հարմարավետությունը: Կանխարգելիչ բժշկության առաջընթացների համակարգված վերանայումը ցույց է տալիս քնի որակի զգալի բարելավումներ լողի հետ:

Երեխաների համար լողն օգնում է բավարարել 11 ժամ քունը, որը խորհուրդ է տալիս National Sleep Foundation-ը: 30 րոպեանոց լողի դասը ապահովում է չափավոր աերոբիկ վարժություններ՝ նպաստելով ավելի լավ քնի: Լողը նաև նպաստում է ավելի խորը, դանդաղ շնչառությանը, օգնում է հանգստանալ և հանգիստ քնել:

Լողն առաջարկում է բազմաթիվ առավելություններ, ներառյալ ուժեղացված քունը, նվազեցված սթրեսը և ընդհանուր բարեկեցությունը: Լողն առօրյայի մեջ ներառելը ոչ միայն բարձրացնում է ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այլև զգալիորեն բարելավում է քնի որակը: Սա անհրաժեշտ է ավելի առողջ ապրելակերպի համար:

Անվտանգ վարժություն հղի կանանց համար

Հղիության ընթացքում լողալը լայնորեն ճանաչված է որպես վարժության անվտանգ տարբերակ՝ ապահովելով բազմաթիվ առավելություններ բոլոր եռամսյակների ընթացքում: Ջրի լողունակությունը թեթևացնում է ճնշումը հոդերի և մկանների վրա, ինչը կարող է մխիթարական լինել, երբ մարմինը փոխվում է: Այս անվտանգ նախածննդյան վարժությունը թեթևացնում է սովորական անհանգստությունները, ինչպիսիք են կոճի և ոտքերի այտուցը: Այն նաև խթանում է շրջանառությունը՝ օգնելով հեղուկներին վերադառնալ երակներ:

Լողը կարող է թեթևացնել սիստեմատիկ ցավը, քանի որ երեխայի դիրքը ջրի մեջ խուսափում է սիստեմատիկ նյարդի վրա ճնշումից: Ջրի զովությունը կարող է նաև հանգստացնել առավոտյան սրտխառնոցն ու սրտխառնոցը: Ակտիվ ապրելակերպը լողի միջոցով բարելավում է մկանների տոնուսը և տոկունությունը: Սա կարող է հանգեցնել աշխատանքի և առաքման փորձի ուժեղացման:

Նրանց համար, ովքեր փնտրում են կառուցվածք, շատ տեղական լողավազաններ առաջարկում են ջրային ծննդաբերության դասընթացներ, որոնք ղեկավարվում են որակյալ հրահանգիչների կողմից: Այս դասերը բավարարում են ապագա մայրերի կարիքները՝ ապահովելով անվտանգ և արդյունավետ մարզումներ: Նման ծրագրերին մասնակցելը կարող է հարստացնել հղիության ընթացքում լողի փորձը։

Թեև լողալն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է, պետք է նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել շրջակա միջավայրի նկատմամբ: Շոգ եղանակին խորհուրդ է տրվում խուսափել ծանր ֆիզիկական վարժություններից, քանի որ գերտաքացումը կարող է վտանգներ առաջացնել: Ընդհանուր առմամբ, լողը առանձնանում է որպես հղի կանանց համար օգտակար և հաճելի վարժություններ, որոնք նպաստում են ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր բարեկեցությանը:

Հիանալի երեխաների համար. զվարճանք և ֆիթնես համակցված

Երեխաների համար լողալը ակտիվ մնալու հաճելի միջոց է: Այն համատեղում է հաճույքը ֆիզիկական վարժությունների հետ՝ տալով երեխաներին մարզումներ, որոնք ամրացնում են մկանները և բարձրացնում տոկունությունը: Լողի դասերը և լողի զվարճալի գործունեությունը օգնում են երեխաներին բավարարել իրենց ամենօրյա մարզումների կարիքները՝ միաժամանակ սովորելով կյանքի արժեքավոր հմտություններ:

Կառուցվածքային լողը նպաստում է սրտի առողջությանը և բարձրացնում ճկունությունը: Միջոցառումները, ինչպիսիք են փոխանցումավազքը և ազատ ոճի սպրինտները, նպաստում են սրտանոթային մարզավիճակին: Խաղերը, ինչպիսիք են ջրագնդակը և սինխրոն լողը, ուժեղացնում են ուժն ու տոկունությունը: Նրանք նաև սովորեցնում են թիմային աշխատանք և հաղորդակցություն՝ օգնելով երեխաներին ձևավորել ամուր բարեկամություն:

Ջրի հանգստացնող ազդեցությունն օգնում է երեխաներին հանգստանալ՝ նվազեցնելով սթրեսը և բարձրացնելով ինքնագնահատականն ու վստահությունը: Նրանք սովորում են նոր հմտություններ՝ բարելավելով համակարգումը լողավազանային վոլեյբոլի կամ Մարկո Պոլոյի միջոցով: Այս խաղերը նաև բարձրացնում են շարժունությունը և հավասարակշռությունը լողացող խոչընդոտների մարտահրավերների միջոցով:

Ստեղծագործական գործունեությունը, ինչպիսիք են սինխրոն լողի առօրյան, խթանում են ռիթմը և ստեղծագործական արտահայտությունը: Sharks-ի և Minnows-ի նման խաղերը բարելավում են խնդիրների լուծման հմտությունները և տարածական իրազեկությունը: Ստորջրյա աղբահանների որսը և գանձերի համար սուզվելը ստեղծում են ստորջրյա վստահություն՝ լողը դարձնելով հարուստ փորձ անձնական աճի համար:

Հասանելի է մարմնի բազմաթիվ տեսակների և ունակությունների համար

Լողը յուրահատուկ առավելություն է տալիս՝ հասանելի լինելով տարբեր կազմվածքով և կարողություններ ունեցող մարդկանց: Այն թույլ է տալիս բոլորին մասնակցել՝ դարձնելով այն ներառական հաշմանդամություն ունեցողների և տարեցների համար: Միացյալ Նահանգների համայնքային լողավազանները պետք է ապահովեն մուտքի մատչելի տարբերակներ, ինչպիսիք են լողավազանների վերելակները և թեք մուտքերը: Սա ապահովում է, որ անհատները կարող են հարմարավետորեն մտնել ջուրը:

Ջրի լողունակությունը նվազեցնում է ճնշումը հոդերի և մկանների վրա՝ լողալը օգտակար դարձնելով սահմանափակ շարժունակություն ունեցողների համար: Ֆլոտացիոն սարքերը, ինչպիսիք են լողազգեստները, լողավազանային արիշտա և ջրային զբոսնողները բարձրացնում են անվտանգությունն ու հարմարավետությունը: Լողավազանի հաշմանդամի սայլակները նույնպես օգնում են մտնել ջուրը, թեև անվտանգ տեղափոխումը հաճախ պահանջում է օգնություն:

Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ հաշմանդամություն ունեցող ամերիկացի մեծահասակների ավելի քիչ, քան 50%-ը զբաղվում է աերոբիկ ակտիվությամբ: Լողը այս մարդկանց համար օգտակար աերոբիկ վարժություն է, որը թեթևացնում է ձգողականության ազդեցությունը: Այն օգնում է կառուցել մկանային ուժ և բարելավել սրտանոթային առողջությունը՝ առանց մարմնի սթրեսի: Կանոնավոր լողը խթանում է սոցիալական կապերը, խրախուսում է թիմային աշխատանքը և բարձրացնում վստահությունը՝ խթանելով պատկանելության զգացումը:

Մարզիչները կարող են հարմարեցնել պրակտիկան ներառական լինելու համար՝ բարելավելով թիմի մոտիվացիան և դինամիկան: Օգտագործելով հարմարվողական սարքավորումներ և տեխնիկա, լողորդները կարող են հասնել անձնական լավագույն արդյունքների: Սա բարելավում է նրանց ֆիզիկական առողջությունը, շարժիչի վերահսկումը և անկախությունը ամենօրյա գործունեության մեջ: Լողի ներառականությունը այն դարձնում է ֆիզիկական ակտիվության կենսական ձև բոլորի համար:

Արդյունավետ սթրեսից ազատում

Լողը սթրեսը թեթևացնող ուժեղ միջոց է, ինչը այն դարձնում է հոգեկան առողջության հիմնական վարժություն: Այն խթանում է էնդորֆինների և սերոտոնինի արտազատումը, ինչը հանգեցնում է երջանկության և սթրեսի մակարդակի նվազմանը: Մարդիկ հաճախ գտնում են, որ իրենց առօրյա հոգսերը մարում են՝ իրենց մտքերին տալով այդքան անհրաժեշտ դադար:

Լողը նաև լավացնում է շնչառությունը, որն օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը: Ուղեղի արյան հոսքի ավելացումն ուժեղացնում է ճանաչողական գործառույթը՝ հետագայում նվազեցնելով սթրեսը: Ջրի հանգստացնող ազդեցությունը, ինչպես ուսումնասիրվել է Blue Mind Science-ում, նվազեցնում է սթրեսի շեմը և նպաստում հանգստությանը:

Ջրի մեջ բազմաթիվ զգայարաններ ներգրավելը, լողի շոշափելի սենսացիաների հետ մեկտեղ, նպաստում է թուլացմանը: Բացօթյա լողն ավելացնում է էնդորֆինն ու դոֆամինը` թեթևացնելով անհանգստությունը կամ դեպրեսիան: Նույնիսկ սառը ջրում լողալը կարող է կարգավորել կորտիզոլի մակարդակը՝ պայքարելով հոգնածության և սթրեսից առաջացած հորմոնալ անհավասարակշռության դեմ։

Այս գործունեությունը նաև առաջացնում է սթրեսի բնական արձագանք՝ սթրեսը կառավարելու առաջնային մեթոդ: Բացօթյա լողալը վերականգնում է նյարդային համակարգը՝ ապահովելով հանգստացնող ազդեցություն, որը նվազեցնում է մշտական լարվածությունը: Յուրաքանչյուր լող բարելավում է շնչառության վերահսկումը և բարձրացնում վստահությունը սեփական ֆիզիկական կարողությունների նկատմամբ՝ օգնելով նվազեցնել սթրեսը:

Մատչելի ֆիթնես տարբերակ

Լողը ծախսարդյունավետ վարժություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մարզվել: Շատ համայնքային լողավազաններ առաջարկում են ցածր վարձավճարով մուտք կամ անվճար լողալու ժամ: Սա հնարավորություն է տալիս անհատների և ընտանիքների համար վայելել լողալը` առանց վնասի: Լողի հասանելիությունը հիմնական պատճառն է, որ այն մնում է ֆիթնեսի հանրաճանաչ տարբերակ:

Մտածեք մատչելի լողի որոշ գործնական ասպեկտներ.

• Kickboard-ը էժան գործիք է, որը կատարյալ է լողի մարզումների համար, ինչը հեշտացնում է դրանք ֆիթնես ռեժիմում ներառելը:
• Շատ լողավազաններ և ֆիթնես կենտրոններ տրամադրում են ամենօրյա կտրոններ կամ դակիչ քարտեր: Սա թույլ է տալիս օգտատերերին ճկուն կերպով լողալ շրջաններ՝ առանց երկարաժամկետ պայմանագրերի անհրաժեշտության:
• Լողալու սպա-ն հասանելի է գետնին ավանդական լողավազանների կեսից պակաս արժեքով: Նրանք ներկայացնում են ավելի բյուջետային լուծում տան սեփականատերերի համար:
• Ջրի և քիմիական նյութերի ավելի ցածր օգտագործման դեպքում լողալու սպա-ն հանգեցնում է ընթացիկ պահպանման ծախսերի կրճատմանը` համեմատած ավանդական լողավազանների:

Լողի ընտրությունը ոչ միայն հարստացնում է ձեր առողջությունը, այլև վերահսկում է ձեր ծախսերը: Սա ընդգծում է նրա գրավչությունը՝ որպես վարժության ծախսարդյունավետ լուծում:

Լողով սկսելը

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուսումնասիրել լողը, անհրաժեշտ է համապատասխան առաջնորդություն և տեխնիկա փնտրել: Լողի դասերին գրանցվելը հիանալի սկզբնական քայլ է: Այս դասերը արժեքավոր խորհուրդներ են տալիս սկսնակների համար՝ օգնելով կայունություն ձեռք բերել և ավելի շատ վայելել ջուրը:

Աստիճանաբար առաջընթացը կարևոր է լողալ սկսելիս: Սկսեք շաբաթական մեկ կամ երկու 30 րոպեանոց նիստերից: Քանի որ դուք ավելի հարմարավետ եք դառնում, դուք կարող եք ավելացնել տեւողությունը: Նպատակ դրեք շաբաթական 2-3 լողի մարզումների՝ վերականգնվելու և առաջընթացի համար:

Տեղական լողի հաստատություն գտնելը նույնպես կարևոր է: Անվտանգ փորձի համար կենսական նշանակություն ունի լողավազանի անվտանգության կանոններին ծանոթանալը: Հիմնական հանդերձանքը, ինչպիսիք են լողազգեստները, ակնոցները և ջրի շշերը, բարձրացնում են հարմարավետությունն ու անվտանգությունը: Մարզման միջոցները, ինչպիսիք են kickboard-ը և ձգվող բոյերը, կարող են նաև օգնել մկանների ձևավորմանը:

Վկայագրված լողի մարզչի հետ աշխատելը կարող է զգալիորեն բարձրացնել ձեր վստահությունն ու հմտությունները: Տեղական վարպետների խմբին միանալը կամ սոցիալական լողի դասընթացներին մասնակցելը համայնքի զգացում է ավելացնում: Մարզչի հետ տեխնիկայի քննարկումը կարևոր է վնասվածքների կանխարգելման և լողի առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար:

Շաբաթական 2-4 օր ուժային մարզումների ընդգրկումը ուղղված է մկանների հիմնական խմբերին, ինչը նպաստում է լողի առաջընթացին: 4-շաբաթյա ինտերվալային մարզումների կառուցվածքային պլանը կարող է օգնել լողորդներին աստիճանաբար բարձրացնել իրենց կարողությունները: Առաջին շաբաթվա ընթացքում սկսեք 4-8 ընդմիջումներով և չորրորդ շաբաթվա ընթացքում նպատակ դրեք 22-26 ընդմիջումներով:

Եզրակացություն

Լողը առողջության օգուտների գանձարան է, որը վերաբերում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջությանը: Այն ամրացնում է սիրտն ու թոքերը՝ դարձնելով այն անվտանգ վարժություն բոլորի համար: Տեխնիկաները և աքսեսուարները, ինչպիսիք են ակնոցները և լողալու գլխարկները, բարելավում են արդյունավետությունն ու անվտանգությունը:

Այն նաև կարևոր դերակատար է քաշի կառավարման և սթրեսից ազատվելու գործում՝ օգուտ տալով բոլոր տարիքներին: Ջրային ծրագրերը և համայնքային նախաձեռնությունները խրախուսում են ավելի շատ միանալ՝ լուծելով գիրության և հոգեկան առողջության խնդիրները: Սա լողը դարձնում է հավասարակշռված ապրելակերպի կենսական մաս:

Լողով զբաղվելը կարող է մեծապես բարելավել ընդհանուր ինքնազգացողությունը: Դրա ներառական բնույթը նպաստում է անհատի առողջությանը և ամրացնում համայնքային կապերը: Այն աջակցում է բոլորի համար ավելի առողջ ապագայի՝ դարձնելով այն կենսական հանգստի նպատակ:

Ֆիզիկական վարժությունների հերքում

Այս էջը պարունակում է տեղեկատվություն ֆիզիկական վարժությունների մեկ կամ մի քանի ձևերի մասին: Շատ երկրներ ունեն ֆիզիկական ակտիվության վերաբերյալ պաշտոնական առաջարկներ, որոնք պետք է գերակա լինեն այն ամենից, ինչ կարդում եք այստեղ: Դուք երբեք չպետք է անտեսեք մասնագիտական ​​խորհուրդները այս կայքում կարդացածի պատճառով:

Ավելին, այս էջում ներկայացված տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակներով է: Թեև հեղինակը ողջամիտ ջանքեր է գործադրել տեղեկատվության վավերականությունը ստուգելու և այստեղ ընդգրկված թեմաներն ուսումնասիրելու համար, նա, հնարավոր է, վերապատրաստված մասնագետ չէ, որն ունի պաշտոնական կրթություն տվյալ թեմայի վերաբերյալ: Ֆիզիկական վարժություններով զբաղվելը կարող է վտանգել առողջությանը հայտնի կամ անհայտ բժշկական պայմանների դեպքում: Դուք միշտ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ մեկ այլ պրոֆեսիոնալ առողջապահական մատակարարի կամ պրոֆեսիոնալ մարզիչի հետ, նախքան ձեր վարժության ռեժիմում էական փոփոխություններ կատարելը, կամ եթե ունեք որևէ առնչվող մտահոգություն:

Բժշկական ժխտում

Այս կայքի ամբողջ բովանդակությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և նախատեսված չէ փոխարինել մասնագիտական ​​խորհրդատվության, բժշկական ախտորոշման կամ բուժման համար: Այստեղ եղած տեղեկություններից ոչ մեկը չպետք է համարվի բժշկական խորհրդատվություն: Դուք պատասխանատու եք ձեր սեփական բժշկական օգնության, բուժման և որոշումների համար: Միշտ դիմեք ձեր բժշկին կամ մեկ այլ որակավորված բուժաշխատողի խորհրդին բժշկական վիճակի կամ մեկի հետ կապված մտահոգությունների վերաբերյալ, որոնք կարող եք ունենալ: Երբեք մի արհամարհեք մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությունը կամ հետաձգեք այն փնտրելը այս կայքում կարդացածի պատճառով: