당근 효과: 한 가지 채소, 여러 가지 이점

당근 영양은 단순함에도 불구하고 강력한 펀치를 가합니다. 비타민 A 외에도 각 서빙에는 비타민 K, 칼륨 및 섬유질이 들어 있습니다. 저칼로리 프로필과 높은 수분 함량(생 당근의 경우 89%)으로 인해 건강을 의식하는 식단에 현명한 선택입니다. 눈 건강에서 심장 건강까지, 이 기사에서는 당근이 어떻게 입증된 당근 건강상의 이점을 제공하여 웰빙을 향상시킬 수 있는지 살펴봅니다.

주요 내용

• 당근은 단 반 컵만으로 일일 비타민 A 권장량의 73%를 공급합니다.
• 베타카로틴이 풍부하여 시력과 면역력을 향상시킵니다.
• 높은 섬유질 함량은 소화와 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 영양소가 풍부하면서도 칼로리가 낮아 체중 관리에 이상적입니다.
• 역사적으로 다양했지만, 현재는 건강을 증진하는 성분을 함유한 전 세계적 작물입니다.

당근 소개: 영양의 원동력

당근은 오렌지색 막대기 이상입니다. 보라색, 빨간색, 노란색, 흰색과 같은 색상이 있습니다. 각 색상에는 고유한 당근 영양소가 있습니다. 밝은 색상은 눈, 심장 및 면역 체계에 좋은 카로티노이드가 가득하다는 것을 의미합니다.

당근은 수천 년 동안 존재해 왔습니다. 고대 페르시아에서 시작되어 시간이 지나면서 많이 바뀌었습니다. 지금은 다양한 당근 품종이 있으며, 각각 고유한 영양소가 있습니다.

처음에 당근은 보라색이나 노란색이었습니다. 1,000년 전 아프가니스탄에서 재배되었습니다. 나중에 유럽의 농부들이 오늘날 우리가 알고 있는 오렌지색 당근을 만들었습니다. 베타카로틴이 가득합니다.

오늘날 우리는 다양한 종류의 당근을 가지고 있습니다. Imperator(긴 뿌리), Nantes(달콤하고 바삭함), 그리고 무지개색 블렌드가 있습니다. 각 색상은 고유한 건강상의 이점이 있습니다.

• 주황색 당근: 시력과 면역력을 높여주는 베타카로틴이 풍부합니다.
• 보라색 당근: 안토시아닌은 심장 건강과 관련된 항산화제입니다.
• 붉은 당근: 전립선 건강에 도움이 되는 리코펜이 들어 있습니다.
• 노란색 당근: 눈 보호를 위한 루테인과 제아잔틴.

이 영양가 높은 채소는 섬유질, 비타민, 미네랄이 가득합니다. 천연 설탕으로 인해 달콤하지만 칼로리는 낮습니다. 이는 건강한 식단에 좋은 선택이 됩니다. 다음으로, 영양 정보와 우리 몸에 어떤 도움이 되는지 살펴보겠습니다.

당근의 영양 프로필

당근은 영양소가 가득한 저칼로리 야채입니다. 반컵 분량은 칼로리가 41칼로리에 불과하지만 일일 비타민 A 섭취량의 51%를 제공합니다. 또한 섬유질 2.8g과 칼륨 320mg이 들어 있어 건강에 좋습니다.

• 비타민 A: 1회 제공량으로 일일 권장량의 51% 함유
• 섬유질: 2.8g 소화와 포만감을 돕습니다.
• 낮은 칼로리: 반컵당 41칼로리
• 미네랄 : 비타민K 9%, 칼륨 8%, 미량 철분

당근을 요리하면 비타민 C가 약간 낮아지지만 베타카로틴 흡수는 증가합니다. 생으로 먹든 익혀 먹든 당근은 체중 관리에 영양가 있는 선택입니다. 또한 B 비타민과 비타민 C가 들어 있어 모든 식사에 훌륭한 추가 식품입니다.

베타카로틴: 당근의 스타 화합물

당근은 베타카로틴에서 밝은 오렌지색을 얻습니다. 이 영양소는 베타카로틴의 이점에 중요합니다. 비타민 A 전환을 돕고, 이는 눈, 면역 체계, 피부에 좋습니다.

카로티노이드 계열에 속합니다. 베타카로틴은 또한 강력한 항산화 성질을 가지고 있습니다. 이러한 성질은 세포에 해를 끼칠 수 있는 유해한 자유 라디칼과 싸웁니다.

당근을 먹으면 몸은 베타카로틴을 비타민 A로 전환합니다. 하지만 이것이 얼마나 잘 일어나는지는 다를 수 있습니다. 최대한 활용하려면:

• 당근을 요리하면 세포벽이 부드러워지고 영양소가 더 많이 방출됩니다.
• 올리브 오일이나 아보카도와 같은 건강한 지방과 함께 섭취하세요
• 생식품과 조리식품을 번갈아가며 섭취하세요

베타카로틴의 항산화 특성은 염증을 줄여 만성 질환으로부터 보호합니다. 연구에 따르면 당근은 눈을 건강하게 유지하고 치매 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들이 베타카로틴을 잘 전환하지만, 소화 건강과 유전학에 따라 달라집니다.

당근 ½컵(약 45칼로리)을 먹으면 일일 비타민 A 필요량의 200% 이상을 섭취할 수 있습니다. 이는 이 영양소의 다양한 이점을 보여줍니다.

당근을 먹는 것의 눈 건강 혜택

당근은 2차 세계 대전 당시의 선전 덕분에 야간 시력을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 과학은 당근의 진짜 눈 효과를 뒷받침합니다. 당근의 베타카로틴은 비타민 A로 바뀌는데, 이는 망막 건강과 야간 시력에 중요합니다.

이 변환은 눈이 낮은 조명에서 더 잘 적응하도록 돕습니다. 따라서 당근은 시력에 실제적인 이점을 제공하지만 초인적인 것은 아닙니다.

노란색 당근은 항산화제인 루테인이 들어 있어서 특별합니다. 루테인은 황반변성으로 이어질 수 있는 손상으로부터 눈을 보호합니다. 연구에 따르면 루테인이 풍부한 음식을 섭취하면 시력 상실의 큰 원인인 AMD 위험을 낮출 수 있습니다.

AREDS 2와 같은 연구에 따르면 루테인은 나이가 들면서 중앙 시력을 안전하게 유지하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

당근을 요리하면 베타카로틴을 더 쉽게 흡수할 수 있습니다. 미국 안과학회는 당근이 눈 건강에 좋다고 말합니다. 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 추가하면 영양소를 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다.

하지만 당근만으로는 완벽한 시력을 얻을 수 없다는 걸 기억하세요. 당근은 눈 건강에 좋은 식사에 추가하는 간단한 방법입니다. 생으로 먹든 익혀 먹든 평생 눈 건강을 지킵니다.

당근을 규칙적으로 섭취하면 심장 건강에 도움이 됩니다.

당근은 영양소가 풍부해서 심장에 좋습니다. 칼륨은 나트륨을 균형 있게 조절하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이는 동맥의 압력을 줄여줍니다.

당근의 수용성 섬유질은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 담즙산을 결합하여 간이 더 많은 콜레스테롤을 사용하게 함으로써 이를 수행합니다. β-카로틴과 같은 항산화제도 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 혈관 내 플라그 축적을 늦춥니다.

연구는 이러한 이점을 뒷받침합니다. Journal of the American Heart Association의 2020년 연구에 따르면 당근은 심장 건강에 좋습니다. Foods(2019)의 또 다른 연구에 따르면 당근의 페놀 화합물은 산화 스트레스를 줄입니다. 이는 죽상경화증의 위험을 낮춥니다.

200명의 참가자를 대상으로 한 인체 실험에서 더 높은 혈중 카로틴 수치와 더 적은 동맥 플라그 사이의 연관성이 발견되었습니다. 이는 심장 건강에 좋은 소식입니다.

• 칼륨은 과도한 나트륨을 배출하여 혈압을 낮춰줍니다.
• 일부 연구에 따르면 수용성 섬유질은 LDL 콜레스테롤을 최대 10%까지 감소시키는 것으로 나타났습니다.
• 항산화제는 염증을 억제하고 동맥벽이 손상되지 않도록 보호합니다.

ApoE 마우스를 대상으로 한 동물 연구에서는 당근의 이점이 나타났습니다. 당근 추출물은 중성지방을 66% 감소시키고 HDL/LDL 비율을 개선했습니다. 수축기 혈압과 같은 혈압 지표가 낮아졌고 심장 기능이 개선되었습니다.

인간 연구에서도 당근을 더 많이 먹으면 심장병 위험이 20% 낮아질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 당근을 맛있고 심장 건강을 지원하고 혈압을 관리하는 쉬운 방법으로 만듭니다.

당근이 면역 체계를 지원하는 방법

당근은 면역 체계를 지원하는 천연 강자입니다. 당근에는 점막을 강화하는 비타민 A가 들어 있습니다. 이 막은 호흡기와 소화관의 세균으로부터 우리를 보호합니다.

당근의 비타민 A는 면역 세포를 만드는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 소량이라도 항체를 만드는 데 도움이 됩니다. 아기 당근을 일주일에 세 번 먹으면 피부 카로티노이드가 10.8% 증가합니다.

이는 더 강력한 항산화 방어력을 보여줍니다. 베타카로틴과 같은 당근 항산화제는 산화 스트레스와 싸웁니다. 면역 체계를 약화시키는 손상으로부터 세포를 보호합니다.

• 팔카리놀과 같은 항염증 화합물은 염증성 단백질을 제한하여 염증을 줄여줍니다.
• 당근 반 컵에는 41칼로리와 2~3g의 섬유질이 들어 있어 면역 체계의 핵심 구성 요소인 장 건강을 증진합니다.
• 당근에는 음식을 면역 기능에 필요한 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 비타민 B6가 들어 있습니다.

아기 당근을 면역 강화 간식으로 섭취하는 것을 목표로 하세요. 당근의 수용성 섬유질은 설탕 흡수를 늦춥니다. 이는 최적의 면역 기능을 위해 꾸준한 에너지를 지원합니다.

미국인의 90%가 야채를 충분히 섭취하지 못하기 때문에 식사에 당근을 추가하는 것은 쉽습니다. 추가 칼로리나 지방 없이 면역 지원을 제공합니다.

당근의 소화 이점과 섬유질 함량

당근은 섬유질 때문에 소화 건강에 좋습니다. 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 들어 있습니다. 중간 크기의 당근에는 섬유질이 1.7g 들어 있어 규칙적인 배변을 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 펙틴과 같은 수용성 식이섬유는 장내 박테리아에 영양을 공급해 장 건강을 증진하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
• 불용성 식이섬유인 셀룰로스, 헤미셀룰로스, 리그닌은 대변의 양을 늘려 변비를 완화하고 규칙적인 배변을 촉진합니다.

생 당근은 88%가 물로 대변을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다. 이는 소화를 더 쉽게 만듭니다. 당근을 잘 씹으면 소화가 일찍 시작됩니다.

가장 많은 이점을 얻으려면 당근을 날로 먹거나 살짝 익혀 먹으세요. 당근의 섬유질은 혈당을 높이지 않고 소화를 돕습니다. 따라서 대부분의 다이어트에 좋습니다. 당근을 잘 씹고 규칙적으로 먹으면 소화 건강에 도움이 될 수 있습니다.

피부 건강과 노화 방지를 위한 당근

당근은 노화 방지에 가장 좋은 선택이며, 피부 건강을 증진시키는 영양소가 가득합니다. 당근은 피부 세포 재생에 중요한 비타민 A로 전환됩니다. 이것은 건조하고 비늘 같은 피부를 예방하고 피부를 빛나게 유지하는 데 도움이 됩니다.

당근 항산화제는 노화를 일으키는 자유라디칼과 싸웁니다. 피부를 햇볕 피해와 환경 스트레스로부터 보호합니다.

당근의 베타카로틴은 비타민 A로 바뀌는 것 이상의 역할을 합니다. 가벼운 자외선 차단제로 작용하여 UV 손상을 줄여줍니다. 당근의 비타민 C는 콜라겐을 생성하여 피부를 탄력 있고 탄력 있게 유지합니다.

연구에 따르면 폴리페놀과 같은 당근 항산화제는 염증을 감소시킵니다. 즉, 발적과 흉터가 줄어듭니다. 당근 주스의 페놀 화합물은 또한 검은 반점을 희미하게 하여 피부 톤을 고르게 하는 데 도움이 됩니다.

• 베타카로틴은 피부의 수분과 탄력을 강화해줍니다.
• 비타민C는 콜라겐 합성을 통해 피부 구조를 강화합니다.
• 당근의 항산화제는 주름과 노화 반점과 관련된 자유 라디칼을 퇴치합니다.
• 비타민이 풍부한 당근 오일은 피부 회복을 위해 국소적으로 바를 수 있습니다.

당근을 생으로 먹거나, 구워 먹거나, 스무디에 섞어 먹으면 가장 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 폴리아세틸렌과 같은 식물 화학 물질은 여드름을 유발하는 박테리아와 싸웁니다. 당근을 규칙적으로 섭취하면 노화 징후가 느려지고, 상처가 낫는 데 도움이 되며, 피부가 촉촉해집니다.

당근은 천연 영양 성분을 함유하고 있어, 피부를 안에서부터 관리하는 간단하고 과학적인 방법입니다.

식단에 당근을 포함시키는 체중 관리 효과

당근은 체중 관리에 좋은 저칼로리 야채입니다. 한 컵에 52칼로리밖에 없습니다. 이는 너무 많이 먹지 않고도 배부르다는 느낌을 주는 죄책감 없는 선택입니다.

수분 함량이 88%이고 섬유질이 가득합니다. 이것은 식사 사이에 더 오래 배부르게 하는 데 도움이 됩니다.

당근을 건강한 간식으로 선택하면 정말 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 피타칩 10개(칼로리 130)를 생당근 1컵(칼로리 52)으로 대체하면 78칼로리를 절약할 수 있습니다. 게다가 섬유질과 영양소도 더 많이 섭취할 수 있습니다.

당근은 또한 바삭바삭하고 달콤합니다. 칩이나 사탕보다 더 나은 선택입니다.

• 당근 1컵에는 섬유질이 3.1g 들어 있어 소화를 돕고 설탕 흡수를 늦추는 데 도움이 됩니다.
• 수분 함량이 높으면 칼로리를 늘리지 않고도 부피가 늘어나 배부르게 느껴집니다.
• Nutrients(2021)에 발표된 연구 결과에 따르면 당근 섭취는 BMI를 낮추고 비만율을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

체중을 잘 관리하려면 후무스나 그릭 요거트와 같은 단백질이 풍부한 디핑소스와 함께 당근을 드세요. 당근의 섬유질은 배부르게 오래 느낄 수 있도록 도와주어 간식의 필요성을 줄여줍니다. 다만 적당히 먹는 것을 기억하세요. 당근은 영양소가 가득하지만 너무 많이 먹으면 가벼운 피부 변색(카로틴혈증)이 생길 수 있습니다. 하지만 무해하며 당근을 너무 많이 먹지 않으면 사라집니다.

영양을 극대화하기 위한 당근 준비의 가장 좋은 방법

당근을 생으로 먹거나 조리해서 먹는 것에는 고유한 장점이 있습니다. 생 당근은 비타민 C를 더 많이 함유하고 글리세믹 지수가 낮습니다. 이는 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 반면 당근을 조리하면 세포벽이 파괴됩니다. 이로 인해 베타카로틴 흡수율이 최대 40%까지 증가합니다.

425°F(220°C)에서 20~25분 동안 찜질하거나 굽는 것이 끓이는 것보다 낫습니다. 끓이면 비타민 C가 손실되지만 베타카로틴을 더 많이 이용할 수 있습니다. 올리브 오일에 6~7분 동안 볶으면 지용성 영양소를 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다. 하지만 너무 오래 익히지 마세요. 조리 시간이 짧으면 비타민 C가 안전하게 유지됩니다.

• 증기 처리: 섬유질을 부드럽게 하는 동시에 항산화 성분을 유지합니다.
• 로스팅: 수분 손실 없이 자연스러운 단맛을 끌어냅니다.
• 소테: 올리브 오일과 함께 먹으면 식물 영양소 흡수를 높일 수 있습니다.

조리된 당근을 아보카도나 견과류와 같은 건강한 지방과 함께 섭취하면 영양소 보존을 높일 수 있습니다. 산화를 방지하기 위해 당근을 사용하기 직전에 자르세요. 일주일 내내 생 당근과 조리된 당근을 섞으면 모든 영양소를 얻을 수 있습니다. 구이 또는 유약을 바르는 것을 시도하지만 비타민 손실을 제한하기 위해 끓이는 시간을 15분 이내로 유지하세요. 조리 방법을 조금만 바꿔도 신체가 영양소를 사용하는 방식에 큰 차이가 생깁니다.

당근을 너무 많이 먹는 것의 잠재적인 부작용

당근을 너무 많이 먹으면 무해하지만 눈에 띄는 상태인 카로틴혈증이 발생할 수 있습니다. 피부가 약간 주황빛을 띨 수 있으며, 주로 손바닥, 발바닥 또는 뺨에 나타납니다. 이는 베타카로틴을 몇 주 동안 과다 섭취한 결과입니다. 당근을 줄이면 장기적인 해를 끼치지 않고도 이 효과를 역전시킬 수 있습니다.

일부 사람들은 당근 알레르기가 있는데, 이는 종종 꽃가루 민감성과 관련이 있습니다. 자작나무나 쑥 꽃가루에 알레르기가 있는 경우, 생 당근을 먹으면 가려움이나 부기가 생길 수 있습니다. 당근을 요리하면 일부 사람들에게 알레르기 유발 물질을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식 알레르기가 있는 사람의 약 25%가 당근에 반응합니다.

당근을 너무 많이 먹으면 위장이 불편해져 팽창이나 설사가 생길 수 있습니다. 하루에 중간 크기의 당근을 5~6개 이상 먹으면 비타민 A(RAE 3,000mcg)가 너무 많아질 수 있지만 독성은 드뭅니다. 섬유질 함량이 높으면 혈액 응고 방지제와 같은 일부 약물의 효과에도 영향을 미칠 수 있습니다.

• 주황색-노란색 피부 변색(카로틴혈증)
• 알레르기 반응(가려움증, 부기)
• 속쓰림이나 가스
• 항응고제와의 상호작용 가능성

위험을 피하기 위해 매일 중간 크기 당근 1~2개만 섭취하세요. 꽃가루 알레르기가 있는 경우 당근을 더 많이 먹기 전에 의사와 상의하세요. 당근을 적당히 먹으면 부작용이나 영양소 불균형 없이 당근의 이점을 누릴 수 있습니다.

유기농 대 재래식 당근: 영양학적 차이가 있을까?

많은 사람들이 유기농 당근과 재래식 당근 중 어느 것이 더 나은지 궁금해합니다. 유기농 당근은 합성 살충제 없이 재배됩니다. 반면 재래식 당근은 이러한 화학 물질을 사용하여 보호합니다. 두 유형 모두 영양소가 비슷하지만 몇 가지 차이점이 있습니다.

2012년 연구에서 두 종류의 영양을 살펴보았습니다. 카로티노이드나 항산화제에는 큰 차이가 없었습니다. 하지만 유기농 당근은 살충제 잔류물이 적어 건강을 중시하는 사람들에게 좋습니다. 핵심 사항은 다음과 같습니다.

• 유기농 당근은 일반 당근보다 철분이 12%, 마그네슘이 69%, 인이 13% 더 많습니다.
• 일반 당근에는 살충제 잔류물이 있을 수 있지만 대부분은 씻어서 제거할 수 있습니다.
• 폴란드 연구에 따르면 유기농 품종은 질산염이 3~4배 적습니다. 미국 소아과 학회가 경고했듯이 질산염 위험 때문에 아기에게 중요합니다.

유기농 당근은 때때로 미네랄이 더 많습니다. 하지만 두 종류 모두 베타카로틴과 섬유질을 가지고 있습니다. 화학 물질을 피하고 싶다면 유기농 당근이 더 나은 선택일 수 있습니다. 하지만 재래식 당근은 더 저렴하고 영양소가 비슷합니다.

당신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 생각해보세요: 살충제 잔류물, 미네랄 또는 환경. 두 가지 옵션 모두 건강에 좋습니다. 어떤 것을 선택하든 당근은 먹기 전에 항상 씻거나 껍질을 벗기세요.

매일 식사에 더 많은 당근을 통합하는 방법

당근을 올바르게 보관하면 신선하고 영양이 가득합니다. 씻지 않은 당근을 구멍이 뚫린 봉지에 넣어 냉장고의 크리스퍼 서랍에 최대 2주 동안 보관할 수 있습니다. 질퍽해지는 것을 방지하기 위해 먼저 잎을 다듬어야 합니다.

• 당근을 잘게 썰어 아침 식사 그릇, 오트밀 또는 스무디에 넣어보세요. 비타민 C를 보충하려면 당근-생강 블렌드에 오렌지 주스와 카다멈을 넣어보세요.
• 구운 당근을 반찬으로 제공합니다. 올리브 오일과 함께 던지고, 400°F에서 구워서 계피나 칠리 플레이크로 양념합니다.
• 다진 당근을 수프, 스튜 또는 필라프에 요리할 때 섞어 먹으면 섬유질을 더 많이 섭취할 수 있습니다.
• 후무스나 너트버터와 함께 생 스틱을 간식으로 먹습니다. 자연스러운 단맛을 위해 사과 조각과 함께 먹습니다.
• 2 1/2컵의 다진 당근을 사용하여 초콜릿-당근 케이크를 굽습니다. 다양성을 위해 호박이나 사과로 실험해 보세요.

당근을 비트와 사과가 들어간 6달러짜리 "Sweet Sunset" 콤보와 같은 주스에 섞어보세요. 디저트로는 당근 파이 또는 다크 초콜릿과 잘게 썬 당근으로 만든 트러플을 시도해보세요. 당근 국물을 소스에 넣거나 짭짤한 요리의 베이스로 사용하세요.

샐러드, 샐러드 또는 구운 단백질 토핑으로 넣어보세요. 나선형 당근은 "주들"이나 볶음 요리에 잘 어울립니다. 다진 당근을 냉동하면 향후 식사에 더 많이 사용할 수 있습니다.

결론: 당근을 건강한 라이프스타일의 일부로 만들기

당근은 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. 비타민 A, 섬유질, 항산화제가 가득합니다. 중간 크기의 당근 1개는 칼로리가 25칼로리에 불과하지만 비타민 A를 많이 제공합니다.

당근은 혈당에 좋고 소화에도 도움이 됩니다. 섬유질의 좋은 공급원입니다. 이는 체중 관리에 도움이 됩니다.

당근은 생으로 먹거나 익혀서 먹을 수 있습니다. 익히면 영양소를 더 쉽게 흡수할 수 있습니다. 하지만 올리브 오일과 함께 생 당근을 먹는 것이 더 좋습니다.

더 많은 건강상의 이점을 위해 다양한 색상의 당근을 시도해 보세요. 보라색 당근은 장에 좋고, 노란색 당근은 눈에 좋고, 빨간색 당근은 심장에 좋습니다. 매일 당근을 조금만 먹어도 섬유질 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 기억하세요, 좋은 것도 너무 많으면 나쁠 수 있습니다. 당근을 너무 많이 먹으면 피부가 노랗게 변할 수 있습니다. 설탕 급증을 피하려면 당근 주스 대신 통당근을 먹는 것이 좋습니다.

당근은 식단에 추가하기 쉽습니다. 저렴하고 다재다능합니다. 간식, 샐러드 또는 구운 요리에 넣을 수 있습니다. 오늘 당신의 웰빙을 개선하기 위해 당근의 자연스러운 단맛과 건강상의 이점을 즐기세요.

영양 면책 조항

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