Каранфилче на ден: Зошто лукот заслужува место во вашата исхрана?

Клучни производи за носење

• Лековитите својства на лукот се ценети од културите ширум светот повеќе од 5.000 години.
• Современите студии покажуваат дека може да го намали крвниот притисок за 16-40% кај оние со хипертензија.
• Содржи антиоксиданси кои го поддржуваат имунолошкиот систем и се борат против оксидативниот стрес.
• Поддржан од 83 испитувања на луѓе, помага за здравјето на срцето, управувањето со холестеролот и детоксикацијата.
• Редовната употреба е во корелација со долговечноста кај постарите возрасни лица, според неодамнешните студии.

Оваа статија се осврнува на тоа како лукот го зајакнува имунолошкиот систем и го поддржува здравјето на срцето. Поддржан е од над 80 клинички испитувања. Дознајте како оваа секојдневна храна може да го подобри вашето здравје, па дури и да ви помогне да живеете подолго.

Античка историја на лукот како лек

Лукот се користи за медицина илјадници години. Грчкиот лекар Хипократ, познат како татко на медицината, го користел за борба против инфекции. Тој дури и предложи да го јаде секој ден.

Неговите познати зборови, „Храната нека ти биде лек“, ја покажуваат важноста на лукот во античко време. Во Египет и Грција бил ценет поради неговата лековита моќ.

Во древниот Египет, работниците користеле лук за да останат силни додека граделе пирамиди. Папирусот Еберс од 1500 година п.н.е. го наведува лукот во 22 третмани. Се користеше за паразити и срцеви проблеми.

Римскиот писател Диоскорид во својата книга препорачал лук за 23 здравствени проблеми. Во Индија и Кина, лукот се користел за респираторни и дигестивни проблеми. Библијата и Куранот исто така ги спомнуваат неговите придобивки.

Подоцна, Луј Пастер ги открил антибактериските својства на лукот во 1858 година. За време на Првата светска војна, војниците го нарекувале „руски пеницилин“ за борба против инфекции. Денес, студиите ги потврдуваат придобивките од лукот: го намалува крвниот притисок и се бори против бактериите како H. pylori.

Патувањето на лукот од античките храмови до модерната медицина е фасцинантно. Тоа покажува како античката мудрост и наука можат да се сретнат.

Моќниот нутритивен профил на лукот

Лукот е нутритивна моќ во мало пакување. Едно сурово каранфилче (3 грама) има само 4,5 калории, но е преполно со витамини Б6, Ц, манган и селен. Исто така, нуди влакна и минерали во трагови, што го прави одличен додаток на секоја диета. Оваа мала сијалица е полна со есенцијални хранливи материи кои го поддржуваат здравјето без да додаваат празни калории.

Неговата вистинска сила доаѓа од биоактивни соединенија формирани кога лукот се дроби или сецка. Алицинот, најпознатото соединение, се формира кога свежиот лук е оштетен. Иако е краткотрајно, алицинот предизвикува реакции кои создаваат подолготрајни соединенија како диалил дисулфид и с-алил цистеин. Овие соединенија работат заедно за да го намалат воспалението и да го зајакнат имунитетот.

Антиоксидансите на лукот се борат против оксидативниот стрес. Студија од 2016 година покажа дека додатоците на лук го подобруваат антиоксидативниот капацитет во телото, помагајќи да се неутрализираат штетните слободни радикали. Овие антиоксиданси, исто така, се здружуваат со органосулфурни соединенија за да ги заштитат клетките и да ги намалат ризиците од хронични болести. За максимални придобивки, здробете го лукот и оставете го да отстои неколку минути пред да готвите за да ги активирате овие соединенија.

Без разлика дали е свеж или варен, хранливиот профил на лукот го поддржува здравјето на срцето, имунитетот и клеточната заштита. Нејзините микронутриенти во комбинација со природни антиоксиданси го прават паметен избор за секојдневна благосостојба.

Зајакнување на имунитетот со лук

Лукот е силен имунолошки зајакнувач кој помага во спречување на настинки и борба против вирусни инфекции. Има антибактериски својства и сулфурни соединенија како алицин. Тие ги активираат имуните клетки и го зајакнуваат природниот имунитет. Студиите покажуваат дека јадењето сиров лук дневно може да го намали ризикот од настинка за 63% во споредба со плацебо.

Со дробење или сечкање лук се ослободува алицин. Оваа супстанца ги спречува вирусите да навлезат во клетките и го забавува растот на бактериите. Се покажа дека суплементите на екстракт од лук (AGE) ги намалуваат деновите на симптомите за 61% и ја намалуваат сериозноста на горните респираторни инфекции. Една студија покажа дека 2,56 грама AGE дневно го намалуваат времетраењето на студот за 63% во споредба со плацебо.

• Јадењето три до четири чешниња дневно ги дава најдобрите нивоа на алицин. Оставете го мелениот лук да отстои 10 минути пред да готвите за да ги активирате ензимите.
• Остарениот лук ги одржува имунолошките придобивки без алицин, подобрувајќи ја активноста на макрофагите во лабораториските тестови.
• Изберете свеж лук за превенција од настинки и спојте го со храна богата со витамин Ц за да ја зголемите апсорпцијата.

За да добиете најмногу придобивки, јадете сиров лук 20 минути пред оброците или користете додатоци со принос од 1,3% алицин. Методите на готвење се клучни: микробрановата печење го уништува алицинот, но пржењето накратко ги задржува неговите соединенија за зајакнување на имунитетот. Редовната употреба помага во одбрана од патогени цела година без синтетички адитиви.

Придобивките за здравјето на срцето од редовното консумирање лук

Лукот е добар за вашето срце. Помага во намалување на холестеролот и спречува срцеви заболувања. Истражувањата покажуваат дека може да го намали ЛДЛ (лошиот холестерол) до 26%.

За оние со висок холестерол, сувиот лук во прав може да го намали ЛДЛ за 11,8%. Исто така, го зголемува нивото на HDL за 11,5%.

Лукот исто така го контролира крвниот притисок. Студија од 2020 година покажа дека може да го намали крвниот притисок исто како и некои лекови. Ова може да го намали ризикот од срцеви проблеми до 40%.

Неговите сулфурни соединенија помагаат во протокот на крв со опуштање на крвните садови. Тие исто така го намалуваат формирањето на згрутчување.

Клучните студии нагласуваат:

• Лукот во прав (900 mg/ден) ги намали триглицеридите за 15% за 6 недели
• 10 g суров лук дневно го намалуваат LDL за 15% во текот на 6 недели
• Остарениот екстракт од лук (7,2 g/ден) го намали LDL за 4% во текот на 11 месеци

Јадењето ½ до 1 чешне лук дневно може да му помогне на вашето срце. Поврзете го со здрава исхрана за најдобри резултати. Разговарајте со лекар пред да земете големи дози, ако земате средства за разредување на крвта.

Лукот како природен детоксификатор

Лукот е клучен за да му помогне на телото да се ослободи од токсините и да го одржува црниот дроб здрав. Има соединенија како алицин кои ги вклучуваат ензимите за отстранување на токсините. Овие соединенија исто така помагаат да се ослободат од тешките метали како олово и жива.

Студијата од 2012 година покажа дека лукот може да го намали нивото на олово во крвта за 19%. Ова е подобро од некои лекови.

Користењето лук за детоксикација помага со зголемување на глутатион, главен антиоксиданс. Сулфурот во лукот помага при чекори за детоксикација, правејќи ги штетните материи неутрални. За да добиете најмногу придобивки, јадете 2-5 грама свеж лук дневно, како што сугерира Светската здравствена организација.

Скршете го или исечкајте го лукот за да се ослободи алицин. Потоа, оставете го да отстои 10-15 минути пред да готвите.

• Детоксикација од тешки метали: сулфурните соединенија на лукот се врзуваат за токсините како олово, помагајќи во излачувањето.
• Поддршка на црниот дроб: Алицинот ги зголемува ензимите за детоксикација, заштитувајќи од слободните радикали.
• Лесно внесување: Додајте сиров лук во салати, супи или преливи за максимална моќност.

На места со многу хемикалии, лукот е природен штит за здравјето. Јадете го со храна богата со влакна и пијте многу вода за подобри резултати. Лукот, во храната или суплементите, е силен помагач да не ослободи од токсините.

Антивоспалителни својства кои можат да ја намалат болката

Лукот има природни својства за ублажување на болката за хронично воспаление и болки во зглобовите. Неговите сулфурни соединенија, како алицин, ги блокираат воспалителните патишта како НСАИЛ, но со помалку несакани ефекти. Студијата од 2018 година покажа дека додатоците на лук ја намалуваат болката од остеоартритис на коленото кај дебели жени по 12 недели.

Друго испитување покажа дека екстрактот од лук ги намалува CRP и ESR маркерите кај пациентите на дијализа. Ова ја докажува неговата способност да се бори против системското воспаление.

Хроничното воспаление предизвикува состојби како артритис, каде што болките во зглобовите ја ограничуваат подвижноста. Соединенијата на лукот ги потиснуваат ензимите како COX-2 кои предизвикуваат оток. Фондацијата за артритис ја нагласува улогата на маслото од лук во заштитата на зглобната 'рскавица.

Истражувањата исто така покажуваат дека антиинфламаторната храна како лукот го намалува IL-6 и TNF-α. Ова се клучните двигатели на воспалението.

За да добиете најголема корист, здробете го сировиот лук и оставете го да отстои 10 минути за да го активира алицинот. Готвењето под 140°F ги зачувува неговите биоактивни соединенија. Спарувањето со храна богата со витамин Ц ја зголемува апсорпцијата на сулфурните соединенија.

Редовното вклучување лук во оброците може да поддржи долгорочно намалување на воспалението. Ова е без тешки лекови.

Соединенија за борба против ракот во лукот

Лукот има соединенија кои помагаат во борбата против ракот така што го спречуваат растот на туморите. Студиите покажуваат дека неговите делови богати со сулфур, како алицин и диалил дисулфид (DADS), можат да го забават растот на туморот. Студијата за клетките на ракот на дојката покажа дека екстрактите од лук ги намалуваат шансите да растат.

Жените кои често јаделе лук во студијата за женско здравје во Ајова имале 17% помал ризик од рак на дебелото црево. Ова се совпаѓа со она што го открија лабораториските студии.

Лукот штити и од канцерогени. Кога се дроби, тој ослободува соединенија кои се борат со супстанциите што предизвикуваат рак. Во студиите за рак на желудникот, соединенијата на лукот ги убиваат канцерогените клетки, но ги оставаат здравите клетки сами.

Студијата од 2020 година покажа дека соединенијата на лукот го спречуваат растот на агресивните канцерогени клетки за 90% за само 48 часа.

• Суровиот лук ги задржува активните соединенија кои ги штитат клетките (на пример, 5 mg/ml RGE уби 95% од клетките на ракот HeLa)
• Наноформулациите од лук ја зголемуваат биорасположивоста, подобрувајќи ја насочената испорака до туморите
• Топлината ја намалува ефикасноста: варењето лук 10 минути уништило 90% од неговата антиканцерогена активност

Студиите во реалниот свет ги покажуваат придобивките од лукот. Кинеските испитувања покажаа дека дневниот суров лук го намалува ризикот од рак на хранопроводникот за 80%. Студијата во Шангај забележа дека ризикот од рак на простата се намалил за 40% со редовно консумирање.

Но, резултатите може да варираат. Студијата EPIC не откри врска помеѓу лукот и ракот на желудникот. Ова покажува дека лукот треба да се користи заедно, а не наместо со медицински третмани.

За да добиете најмногу придобивки, додадете 2-3 сурови каранфилчиња во вашите оброци секој ден. Јадењето со крстовиден зеленчук може да направи нивните соединенија да работат подобро. Секогаш разговарајте со лекар пред да земете високи дози додатоци на лук. Иако не е лек, лукот е одличен додаток на здравата исхрана.

Лук за здравје на мозокот и когнитивна функција

Лукот има антиоксиданси кои можат да го заштитат мозокот. Истражувањата покажуваат дека соединенијата како FruArg, кои се наоѓаат во лукот, можат да ги заштитат мозочните клетки од штета. Ова вклучува штета од загадување или стареење.

Студиите на животни откриле дека FruArg го намалува нивото на азотен оксид. Овие нивоа се штетни за болести како Алцхајмерова и Паркинсонова болест.

Неодамнешните студии во PLOS ONE покажуваат дека лукот може да ја подобри функцијата на мозокот. Остарениот екстракт од лук (AGE) им помогна на постарите глувци подобро да запомнат, исто како и помладите глувци. Тоа е затоа што лукот поддржува добри цревни бактерии, кои му помагаат на мозокот.

Лукот помага и во намалување на нивото на холестерол и хомоцистеин. Високиот хомоцистеин е поврзан со деменција. Придобивките од лукот за срцето и мозокот се јасни.

Студиите врз животни покажуваат дека екстрактите од лук ги зголемуваат антиоксидансите. Ова ги штити невроните од оштетување.

Додека човечките испитувања продолжуваат, раните знаци се ветувачки. Додавањето лук во оброците може да му помогне на мозокот. Суровиот или малку сварениот лук ги задржува важните соединенија како што е SAC. Тие ги зајакнуваат антиоксидансите во телото.

Фокусот на здравјето на мозокот преку исхраната е клучен. Тоа е чекор кон заштита на мозокот на долг рок.

Метаболички придобивки и управување со тежината

Лукот има соединенија кои можат да помогнат во зајакнувањето на метаболизмот и контролата на шеќерот во крвта. Истражувањата покажуваат дека стариот екстракт од лук (AGE) може да го намали складирањето маснотии и да го подобри нивото на холестерол. Испитувањата на животни покажаа дека AGE додатоците, кога се комбинираат со вежбање, ги намалуваат висцералните масти и триглицеридите, помагајќи во управувањето со тежината.

Човечкото истражување со 43 дебели жени покажа дека употребата на AGE заедно со нискокалорична диета доведува до скромно намалување на БМИ. Учесниците кои земаа AGE забележаа подобрена чувствителност на инсулин, што е клучно за управување со дијабетес.

30-дневното испитување со 20 пациенти со дијабетес тип 2 покажа дека лукот ги зајакнува антиоксидантните ензими како SOD и GPx, помагајќи во контролата на шеќерот во крвта. Комбинирањето на лукот со физичка активност може да го подобри согорувањето на маснотиите преку активирање на кафените масти кои согоруваат калории. Клиничките податоци, исто така, ја нагласуваат улогата на лукот во намалувањето на метаболичкото воспаление поврзано со дебелината.

• Додадете сиров лук во оброците за оптимални ефекти на согорувањето на мастите.
• Поврзете се со вежбање за да ги максимизирате метаболичките придобивки.
• Изберете додатоци од стар лук за конзистентни нивоа на соединенија.

Додека лукот сам нема да ги замени диетата и вежбањето, тој е вредна алатка во холистичките стратегии за управување со тежината. За оние кои управуваат со дијабетес, неговото влијание врз отпорноста на инсулин нуди ветувачка поддршка. Секогаш консултирајте се со давател на здравствена заштита пред да започнете нови режими.

Придобивките од лукот за кожата и косата

Лукот не само што го зајакнува вашето здравје внатре. И помага на вашата кожа и коса. Неговите антиоксиданси и антимикробни соединенија се добри за здравјето на кожата и можат да помогнат во лекувањето на акните.

Алицинот, клучното соединение, се бори против бактериите кои предизвикуваат излив и го намалува воспалението. За раст на косата, витамините Б-6 и Ц од лукот ја подобруваат циркулацијата на скалпот, што може да го забави опаѓањето на косата. Сулфурните соединенија во лукот исто така може да го поттикнат производството на колаген, помагајќи во својствата против стареење со зацврстување на кожата.

Природните лекови за убавина вклучуваат масла со лук или разредени маски. Измешајте смачкан лук со кокосово масло за смирувачки третман на скалпот. Исплакнете ја косата со изладен чај од лук за борба против првутот, благодарение на неговите антигабични ефекти.

За кожата, студија од 2016 година покажа дека лукот ги штити клетките на кожата од оштетување на УВ. Но, директното нанесување може да предизвика изгореници. Секогаш разредувајте го лукот со носечки масла и ограничете ја употребата на 10-15 минути.

Пробајте ги овие совети безбедно:

• Измешајте лук со мед за хидратантна маска за лице.
• Додадете мелено лукче во топла вода, оставете да се излади, а потоа исплакнете ја косата за сјај.
• Консумирајте по едно чешне дневно на празен стомак за да го подобрите здравјето на кожата внатрешно.

Запомнете, додека студиите сугерираат ветување, потребни се повеќе истражувања. Печ-тестовите и разредените формули ги намалуваат ризиците од иритација.

Како да ги максимизирате здравствените придобивки на лукот во вашата исхрана

Започнете со мудро подготвување на лукот. Скршете го или исечкајте го, па почекајте 10 минути. Овој чекор им овозможува на ензимите да создадат алицин, соединение кое се бори против воспалението и го зајакнува здравјето на срцето. Соодветната подготовка гарантира дека ќе добиете најмногу придобивки.

• Суров наспроти варен лук: Суровиот лук има повеќе алицин, но може да го вознемири вашиот стомак. Со нежно готвење или доцна додавање, се задржуваат повеќе хранливи материи.
• Кулинарска употреба: Измешајте мелено лукче во преливи, маринади или печен зеленчук. Печениот лук е поблаг, но исто толку здрав.
• Остарен лук: Остарениот или ферментиран лук ги задржува антиоксидантите и полесно се вари од суровите каранфилчиња.

Користете сиров лук во мали количини за да го балансирате неговиот вкус. Посипете го на салати или измешајте во хумус. За готвење, пропржете кратко или испечете цели за да ги задржите хранливите материи. Дури и малку лук дневно се зголемува со текот на времето. Пробајте мелен лук во супи или смути ако не ви се допаѓа неговиот вкус. Доследноста е клучна, а не количината!

Совет: За лесна употреба замрзнете го мелениот лук во калапи за коцки мраз. Одмрзнатите коцки го задржуваат алицинот кога се додаваат во јадењата доцна во готвењето. Прилагодете ја подготовката за лук за да одговара на вашиот вкус, имајќи ги предвид здравствените придобивки.

Додатоци на лук: Дали делуваат добро како свеж лук?

Кога одлучувате помеѓу свеж лук и додатоци, земете ги во предвид вашите цели. Остарениот екстракт од лук, додатоците на алицин и прашокот со екстракт од лук имаат свои предности. Студиите сугерираат дека остарениот лук може да биде подобар за здравјето на срцето отколку суровиот лук.

Едно испитување на Стенфорд спореди порции од 5 грама свеж лук на ден со два врвни додатоци. Откриено е дека старите екстракти од лук и додатоците на алицин се исто толку ефикасни како свежиот лук во намалувањето на крвниот притисок за 6,7/4,8 mmHg.

Додатоци често се избираат поради нивната погодност и конзистентност. Додатоците на алицин се обидуваат да го одржат ова клучно соединение стабилно, но желудочната киселина може да го разложи. Остарениот екстракт од лук, од друга страна, го задржува непроменет S-алил цистеин, што е добро за антиоксидантите.

Побарајте додатоци со дневни дози од 188–2.400 mg. Овие количини се во согласност со студиите за крвниот притисок.

Дополнителната доза е клучна. Пониските дози (188 mg) беа добри за испитувања на холестерол, додека повисоките количини (2.400 mg) одговараа на метаболичките ефекти на свежиот лук. Погрижете се да изберете производи со тестирање од трета страна, бидејќи содржината на алицин може да варира. Побарајте ознаки „стар лук“ или „стандардизиран со алицин“ за да обезбедите квалитет.

Професионален совет: Користењето додатоци со свеж лук може да ги подобри нивните придобивки. Додатоците обезбедуваат стандардизирани дози, но немаат целосен спектар на соединенија кои се наоѓаат во свежиот лук. За крвниот притисок, 600-2.400 mg лук во прав дневно за 8-24 недели ветуваат. Секогаш следете ги упатствата за дозирање и разговарајте со давател на здравствена заштита пред да започнете.

Потенцијални несакани ефекти и мерки на претпазливост

Несаканите ефекти од лукот како лош здив или мирис на телото се чести, но благи. Други може да доживеат дигестивни проблеми како што се стомачни тегоби или горушица. Алергија на лук, иако ретка, може да предизвика осип на кожата или проблеми со дишењето. Оние со нарушувања на крварењето или претстојни операции треба да се консултираат со лекар пред употреба поради ефектите на разредување на крвта.

Интеракциите со лекови се критични. Лукот може да го зголеми ризикот од крварење кога се комбинира со лекови за разредување на крвта како варфарин или аспирин. Истражувањата покажуваат дека стариот екстракт од лук не може да го влоши крварењето кај корисници на варфарин, но ефектите на свежиот лук варираат. Информирајте го вашиот давател на здравствена заштита ако земате лекови за ХИВ, апчиња за контрацепција или имуносупресиви, бидејќи може да се појават интеракции.

Луѓето кои примаат антикоагуланси или со проблеми со црниот дроб треба да избегнуваат високи дози. Алкохолот може да ја влоши непријатноста во стомакот. Бремените поединци треба да го ограничат внесот поради недостаток на безбедносни податоци. Секогаш започнувајте со мали количини за да ги намалите дигестивните проблеми. Ако лесно се појавуваат модринки или се појават алергиски реакции, прекинете ја употребата и побарајте лекарска помош.

Иако лукот е широко безбеден во кулинарски количини, умереноста и професионалните насоки се клучни за оние кои земаат лекови или со здравствени состојби. Проверете со вашиот лекар пред да додадете додатоци или да ја зголемите потрошувачката.

Вкусни начини да додадете повеќе лук во вашите оброци

Храбриот вкус на лукот е совршен за многу рецепти. Обидете се со бавно печење каранфилче за сладок вкус или со мелење за салси и сосови. Користете техники за готвење како пржење во маслиново масло или мешање во сосови за да го одржите неговиот вкус силен.

• Медитерански ајоли: изгмечете го лукот со грчки јогурт и лимон за лесно натопување.
• Црн лук: Ферментираниот лук во корејски стил додава умами на помфрит или пици.
• Индиска тадка: изматете го мелениот лук во врело масло пред да додадете зеленчук за ароматични кари.
• Путер од лук: се меша со билки за триење на стек или прелив од печен зеленчук.

За здрави јадења со лук, пробајте печен лук во пире од компири или песто. Резерво користете го теглата лук - свежото мелено најдобро е во супи како етиопски китфо или италијански тестенини aglio e olio. Додадете лимон и билки за да ги зголемите неговите здравствени придобивки без преголеми вкусови. Чувајте го мелениот лук во маслиново масло за брзи техники на готвење. Пробајте кисела лук во оцет за лути салати. Лукот ги прави оброците живописни и хранливи, без разлика како го користите.

Кој треба да биде претпазлив за потрошувачката на лук

Лукот може да биде проблем за некои групи. Може да ја разредува крвта, што е ризично. Луѓето кои земаат разредувачи на крв како Кумадин или Хепарин треба да бидат внимателни.

Тоа е исто така важно за оние кои се подготвуваат за операција. Треба да престанат да јадат лук 1-2 недели пред тоа. Ова помага да се избегне премногу крварење за време на постапката.

Оние со дигестивни проблеми може да добијат металоиди или надуеност. Започнете со мала количина и гледајте како реагира вашето тело. Околу 6% од луѓето се алергични на лук, што може да предизвика проблеми со кожата или проблеми со дишењето.

• Разредувачи на крв: Разговарајте со вашиот лекар пред да додадете лук.
• Хируршки пациенти: Не јадете многу лук 2 недели пред тоа.
• Алергиски реакции: побарајте помош ако имате осип на кожата или проблеми со дишењето.
• Интеракции со лекови: лукот може да го направи саквинавир (лек за ХИВ) помалку ефикасен.
• Дијабетес/бременост: Премногу лук може да го намали шеќерот во крвта или да му наштети на црниот дроб.

Луѓето со заболување на црниот дроб треба да бидат внимателни. Сулфурните соединенија на лукот можат да бидат тешки за црниот дроб. Ако имате проблеми со тироидната жлезда, лукот може да има интеракција со вашиот лек. Секогаш разговарајте со вашиот лекар пред да направите големи промени во вашата исхрана.

Заклучок: Правете го лукот редовен дел од вашиот здрав начин на живот

Лукот е клучен дел од здравјето повеќе од 5.000 години. Тоа е преместено од античките лекови во денешните кујни. Оваа сијалица сега е поддржана од науката поради нејзините здравствени придобивки.

Лукот може да се користи на многу начини, како во помфрит или преливи. Додава вкус и може да му помогне на вашето срце со намалување на крвниот притисок и холестеролот. Но, колку тоа помага може да варира.

Ако имате висок крвен притисок или холестерол, лукот може да ви помогне. Поврзете го со здрава исхрана за природно подобрување на благосостојбата.

Лукот добро се вклопува во здрав начин на живот кој вклучува целосна храна. Започнете со мала количина, како едно или две каранфилчиња дневно. Или, пробајте додатоци како екстракт од стар лук. Но, секогаш прво разговарајте со лекар, ако земате средства за разредување на крвта или се подготвувате за операција.

Лукот не е магичен лек, но може да биде дел од здравата исхрана. Тоа е поврзано со борбата против ракот и зајакнување на имунолошкиот систем. Но, најдобро делува кога се користи редовно и во правилни количини.

Лукот е разноврсен и ја поврзува старата мудрост со новата наука. Додавањето во вашите оброци може да доведе до повеќевековни здравствени придобивки. Тоа е едноставен начин да ја направите вашата исхрана поздрава, без разлика дали ја пржете, печете или во прав.

Одрекување од одговорност за исхрана

Оваа страница содржи информации за хранливите својства на една или повеќе прехранбени производи или додатоци. Таквите својства може да варираат низ целиот свет во зависност од сезоната на жетва, условите на почвата, условите за благосостојба на животните, други локални услови итн. Секогаш проверувајте ги вашите локални извори за конкретни и ажурирани информации релевантни за вашата област. Многу земји имаат официјални диететски упатства кои треба да имаат предност пред се што ќе прочитате овде. Никогаш не треба да ги игнорирате професионалните совети поради нешто што ќе го прочитате на оваа веб-страница.

Понатаму, информациите презентирани на оваа страница се само за информативни цели. Иако авторот вложил разумни напори за да ја потврди валидноста на информациите и да ги истражува темите опфатени овде, тој или таа веројатно не е обучен професионалец со формално образование за предметната материја. Секогаш консултирајте се со вашиот лекар или професионален диететичар пред да направите значителни промени во вашата исхрана или ако имате какви било поврзани грижи.

Медицинско одрекување

Целата содржина на оваа веб-локација е само за информативни цели и не е наменета да биде замена за професионален совет, медицинска дијагноза или третман. Ниту една од информациите овде не треба да се смета за медицински совет. Вие сте одговорни за вашата медицинска нега, третман и одлуки. Секогаш барајте совет од вашиот лекар или друг квалификуван давател на здравствена заштита за какви било прашања што може да ги имате во врска со медицинска состојба или загриженост за една. Никогаш не го занемарувајте професионалниот медицински совет или не одложувајте да го барате поради нешто што сте го прочитале на оваа веб-локација.