Како пливањето го подобрува физичкото и менталното здравје

Пливањето може да им помогне на оние со мултиплекс склероза, да го зголеми капацитетот на белите дробови и да го олесни дишењето за оние кои страдаат од астма. Тоа е, исто така, активност со мал ефект што е одлична за луѓе со артритис, повреди или инвалидитет. Пливањето е ефикасно за контрола на тежината, согорувајќи многу калории без премногу оптоварување на зглобовите. Без разлика дали имате за цел да ја зајакнете вашата физичка подготвеност или ментално здравје, придобивките од пливањето се импресивни.

Клучни производи за носење

• Пливањето нуди бројни здравствени придобивки за поединци од сите возрасти.
• Оваа вежба со мал удар го подобрува здравјето на зглобовите и го намалува ризикот од повреди.
• Пливањето помага во управувањето со тежината со согорување помеѓу 420 и 720 калории на час.
• Редовното пливање може да го подобри менталното здравје и да ја намали анксиозноста и депресијата.
• Го промовира кардиоваскуларното здравје, го намалува крвниот притисок и го намалува ризикот од срцеви заболувања.
• Вежбата го поддржува здравото стареење преку подобрување на густината на коските и мускулната сила.

Вовед во здравствените придобивки од пливањето

Пливањето е сестрана вежба која нуди бројни здравствени придобивки. Го подобрува целокупното здравје преку пријатно ангажирање. Физиолозите за вежбање ги забележуваат неговите уникатни карактеристики како пловност и отпор. Овие квалитети ги прават тренинзите за пливање нежни, привлечни за оние со физички предизвици.

Оваа активност со низок удар вклучува повеќе мускулни групи, вклучувајќи ги рацете, латовите, јадрото, четворките и телињата. Обезбедува вежбање за целото тело. Силните мускули на јадрото ја подобруваат ефикасноста на пливањето со одржување на положбата на телото во вода. Пливањето ја зајакнува и аеробната и анаеробната кондиција, подобрувајќи ја издржливоста и брзината.

Пливањето позитивно го прилагодува кардиоваскуларниот систем, подобрувајќи ја работата на срцето, крвните садови и белите дробови. Исто така, гради ментална цврстина, барајќи фокус и одлучност. Овие придобивки го прават пливањето погодно за оние со состојби како артритис, дијабетес и срцеви заболувања, како и за бремени поединци.

Пливањето може да се прави соло или во групни часови, со различни преференции. Тој нуди смирувачки ефекти врз зглобовите и мускулите, зајакнувајќи ги речиси сите телесни мускули. Исто така, ја подобрува стабилноста и флексибилноста на јадрото.

Истражувањата покажуваат дека пливањето ослободува природни ендорфини, го зголемува расположението и го намалува стресот. Зголемениот проток на крв и кислород во мозокот ја подобруваат бистрината и меморијата. Пливањето е достапно за луѓе од сите возрасти и фитнес нивоа, што го прави одлична опција за фитнес.

Работи на целото тело

Пливањето е исклучителен тренинг за целото тело, кој ги вклучува речиси секоја мускулна група одеднаш. Го зајакнува отчукувањата на срцето и ги тонизира рацете, рамената, стомачните мускули, грбот, глутелите и нозете. Различните удари се насочени кон различни мускули, подобрувајќи го тонот и силата низ телото.

Градното, предното лазење, пеперутката и задното лазење се фокусираат на уникатни делови од телото. Ова го прави пливањето одлично одговара за луѓе од сите возрасти и типови на тело. Тој нуди ригорозен тренинг во кој секој може да ужива. Техниките како интервалното пливање и газењето со вода ја подобруваат ефикасноста на тренингот, обезбедувајќи различни опции за одржување на мускулите ангажирани.

Ги спасува вашите зглобови: Вежба со мал удар

Пливањето е вежба со мал удар, идеална за оние со проблеми со зглобовите или закрепнување од повреди. Пловеноста на водата го намалува стресот на зглобовите, правејќи го движењето полесно и помалку напорно. Ова е одлично за оние кои страдаат од артритис. Пливањето ја подобрува флексибилноста и ја намалува вкочанетоста, зголемувајќи ја удобноста и мобилноста.

Пливањето одговара на сите нивоа на фитнес, што го прави совршено за постарите возрасни лица. Се препорачува да се плива најмалку 150 минути неделно. Отпорноста на водата помага да се изгради мускулна сила без да им наштети на зглобовите.

Дури и за време на епидемијата на артритис, пливањето може да биде корисно, одржувајќи го нивото на фитнес нагоре без влошување на болките во зглобовите. Почетниците треба да започнат полека и да користат топлинска терапија за да ги опуштат мускулите пред да пливаат. Пливањето во потопла вода ја подобрува циркулацијата, помагајќи во релаксација на мускулите и безбедно истегнување.

Го зајакнува вашето срце

Пливањето е одличен начин за зајакнување на здравјето на срцето. Тоа е вежбање за целото тело кое го зголемува пулсот и бара повеќе пумпање крв. Ова го подобрува вашето кардиоваскуларно здравје. Истражувањата покажуваат дека пливањето може да го намали пулсот со активирање на рефлексот за нуркање кај цицачите. Ова го зајакнува вашиот срцев мускул со текот на времето.

Истражувањата покажуваат дека редовното пливање може значително да го намали систолниот крвен притисок, како и да ја подобри циркулацијата, намалувајќи го ризикот од емболија, мозочен удар и други проблеми со циркулацијата. Овие придобивки го подобруваат вашето кардиоваскуларно здравје, обезбедувајќи добро функционирање на срцето.

Пливањето нуди повеќе од само физички придобивки; ја зголемува и менталната благосостојба. Истражувањето покажа дека 74% од луѓето веруваат дека пливањето помага да се ослободите од стресот и напнатоста. Оваа ментална јасност ја подобрува кардиоваскуларната функција, што е од витално значење за постарите возрасни лица. Пливањето е вежба со мал удар, што го прави безбедно за подобрување на здравјето на срцето без оптоварување на зглобовите.

Истражувањата покажуваат дека пливањето два до три пати неделно може да го намали ризикот од срцеви заболувања кај постарите возрасни лица. Помага и за намалување на телесните масти, што е клучно за подобро кардиоваскуларно здравје. Пливањето гради сила и издржливост, поставувајќи ја основата за долгорочно здравје на срцето и севкупна благосостојба.

Го подобрува капацитетот на белите дробови

Пливањето нуди значителни придобивки за капацитетот на белите дробови и респираторното здравје. Студија од 2015 година покажа дека пливачите имаат подобар капацитет на белите дробови и издржливост на здивот и од седечките поединци и од елитните спортисти. Ова подобрување доаѓа од климатизацијата на кардио-пулмоналниот систем со пливање, овозможувајќи поефикасна употреба на кислород.

Уникатниот аспект на пливањето е синхронизирање на дишењето со удари, зајакнување на вештините за задржување на здивот. Оваа практика ја подобрува издржливоста на здивот, правејќи го пливањето врвен избор за подобрување на респираторната функција. Зајакнувањето на основните мускули преку пливање, исто така, помага за подобра функција на белите дробови, бидејќи работи на респираторните мускули за поголема ефикасност.

Пливањето промовира правилно држење на телото, кое помага во проширување на белите дробови и поефикасно внесување воздух. Редовното пливање може значително да го зголеми капацитетот на белите дробови. Тоа е многу корисно за оние со состојби на дишење како астма и ХОББ, обезбедувајќи контролирана средина за подобрување на дишењето. Од суштинско значење за лицата со респираторни проблеми е да се консултираат со здравствен работник пред да започнат со режим на пливање.

Промовира управување со тежината

Пливањето е врвен начин за слабеење бидејќи согорува многу калории. Тоа не е само тренинг; тоа е забавен начин за управување со вашата тежина благодарение на водоотпорноста.

Личност од 154 килограми може да согори околу 255 калории за 30 минути пливање. Ова зависи од мозочниот удар:

• Градно: 250 калории
• Грбно: 250 калории
• Слободен стил: 300 калории
• Пеперутка: 450 калории

Пливањето 30 минути е како да вежбате 45 минути на земја. Ова покажува колку е ефикасен во согорувањето на калориите. Редовното пливање и здравата исхрана може да доведат до губење на тежината за само 30 дена.

Калориите согорени за време на пливањето зависат од вашата тежина и интензитетот на тренингот. Студијата од 2016 година со 62 жени во пременопауза покажа дека пливањето три пати неделно ја подобрува контролата на гликозата и чувствителноста на инсулин. Овие се клучни за управување со тежината.

Пливањето е исто така со мал удар, што го прави одлично за оние кои не можат да се справат со вежби со голем удар. Ова го олеснува задржувањето на целите за управување со тежината, обезбедувајќи траен начин да ја задржите тежината под контрола.

Поддржува здраво стареење

Пливањето е клучна активност за постарите, обезбедувајќи бројни придобивки за здраво стареење. Ја зголемува подвижноста и ја ублажува болката од артритис, што го прави врвен избор за постарите возрасни лица. Оваа вежба го подобрува и здравјето на срцето и циркулацијата, од витално значење за целокупната благосостојба.

Пливањето ги подобрува когнитивните функции и меморијата, помагајќи им на постарите да стареат благодатно. Редовните пливачи забележуваат намалување на ризиците од паѓање поради подобра рамнотежа. Ова е критично за одржување на независноста во подоцнежните години. Исто така, ја зголемува флексибилноста и опсегот на движење, зголемувајќи го физичкото здравје.

Постарите лица кои пливаат уживаат во посилни мускули и погусти коски, со што се намалува ризикот од остеопороза. Пловеноста на водата го намалува ударот на зглобовите, правејќи го пливањето вежба со мал удар. Исто така, помага во ублажување на симптомите на менопауза и го подобрува квалитетот на сонот.

Пливањето го ангажира целото тело, зајакнувајќи ги мускулите и кардио-респираторниот систем. Постарите возрасни лица доживуваат помалку болка, инвалидитет и подобрен квалитет на живот, дури и со остеоартритис на коленото и колкот.

Придобивките за менталното здравје од пливањето се значајни. Тој ослободува ендорфин, го зголемува расположението и го намалува стресот. Групните часови по пливање, исто така, ги поттикнуваат социјалните врски, борбата против осаменоста. Безбедноста е клучна, со препораки да останете хидрирани, да користите крема за сончање кога пливате на отворено и да пливате со други.

Го зајакнува менталното здравје

Пливањето нуди длабоки придобивки за менталното здравје, поткрепени со опсежни истражувања. Тоа значително го подобрува расположението и емоционалната благосостојба. Пливањето предизвикува ослободување на ендорфин, познати како хормони за „добро чувство“. Овие хормони се клучни за намалување на стресот, обезбедувајќи значителни придобивки за расположението.

Студиите откриваат дека пливањето ја подобрува функцијата на мозокот преку промовирање на раст на нови мозочни клетки во подрачјата под стрес. Засилениот проток на крв во мозокот за време на пливањето, исто така, ја подобрува когнитивната функција. Пливањето на отворено, дури и во ладна вода, се истражува како третман за анксиозност и депресија.

Смирувачката сина нијанса на водата, исто така, придонесува за релаксација, зајакнување на среќата и целокупното здравје. Пливањето ги поттикнува социјалните врски, кои ја подобруваат менталната благосостојба.

Го подобрува квалитетот на сонот

Пливањето е извонреден начин за подобрување на квалитетот на сонот, правејќи ги мирните ноќи подостапни. Им помага на оние со несоница или нарушувања на спиењето да спијат подобро. Медицината Џон Хопкинс откри дека пливањето го подобрува квалитетот на сонот и го забрзува заспивањето.

Редовното пливање промовира релаксација и го намалува стресот. Смирувачката вода и ритмичките движења на пливање ја намалуваат напнатоста на телото. Оваа вежба поддржува различни мускули, намалувајќи ја непријатноста и ја подобрува удобноста на спиењето. Систематски преглед во Напредокот во превентивната медицина покажува значителни подобрувања во квалитетот на спиењето со пливање.

За децата, пливањето помага да се исполнат 11 часа сон препорачани од Националната фондација за спиење. 30-минутниот час по пливање обезбедува умерени аеробни вежби, помагајќи за подобар сон. Пливањето, исто така, промовира подлабоко, побавно дишење, помагајќи за релаксација и мирен сон.

Пливањето нуди бројни придобивки, вклучувајќи зајакнат сон, намален стрес и севкупна благосостојба. Вклучувањето на пливањето во нечија рутина не само што ја зајакнува физичката кондиција, туку и значително го подобрува квалитетот на сонот. Ова е од суштинско значење за поздрав начин на живот.

Безбедно вежбање за бремени жени

Пливањето за време на бременоста е широко признаено како безбедна опција за вежбање, обезбедувајќи бројни придобивки во текот на сите триместари. Пловеноста на водата го ублажува притисокот врз зглобовите и мускулите, што може да биде утешно додека телото се менува. Оваа безбедна пренатална вежба ги ублажува вообичаените непријатности како оток на глуждот и стапалото. Исто така, ја промовира циркулацијата, помагајќи им на течностите да се вратат во вените.

Пливањето може да ја ублажи ишиатичната болка бидејќи положбата на бебето во водата го избегнува притисокот врз ијатичниот нерв. Свежината на водата може да ги смири и утринските мачнини и мачнините. Активниот начин на живот преку пливање го подобрува мускулниот тонус и издржливоста. Ова може да доведе до зголемени искуства за трудот и испораката.

За оние кои бараат структура, многу локални базени нудат часови по аква-натална водена од квалификувани инструктори. Овие часови ги задоволуваат потребите на идните мајки, обезбедувајќи безбедни и ефективни тренинзи. Учеството во вакви програми може да го збогати искуството на пливање за време на бременоста.

Иако пливањето е генерално безбедно, треба да се преземат мерки на претпазливост во однос на животната средина. Се препорачува да се избегнува напорно вежбање на топло време, бидејќи прегревањето може да претставува ризици. Севкупно, пливањето се издвојува како корисна и пријатна форма на вежбање за бремени жени, поддржувајќи ја физичката и менталната благосостојба.

Одлично за деца: Забава и фитнес комбинирано

Пливањето за деца е прекрасен начин да останете активни. Го спојува уживањето со физичките вежби, давајќи им на децата вежбање што ги зајакнува мускулите и ја зголемува издржливоста. Часовите по пливање и забавните пливачки активности им помагаат на децата да ги задоволат нивните секојдневни потреби за вежбање додека учат вредни животни вештини.

Структурното пливање го промовира здравјето на срцето и ја зголемува флексибилноста. Активностите како штафетни трки и спринтови во слободен стил ја зајакнуваат кардиоваскуларната кондиција. Игрите како ватерполо и синхронизираното пливање ја зголемуваат силата и издржливоста. Тие исто така учат тимска работа и комуникација, помагајќи им на децата да формираат трајни пријателства.

Смирувачките ефекти на водата им помагаат на децата да се релаксираат, намалувајќи го стресот и зголемувајќи ја самодовербата и самодовербата. Тие учат нови вештини, ја подобруваат координацијата преку одбојка на базен или Марко Поло. Овие игри, исто така, ја подобруваат агилноста и рамнотежата преку предизвици со пловечки пречки.

Креативните активности како синхронизирано пливање рутини поттикнуваат ритам и креативно изразување. Игрите како Sharks и Minnows ги подобруваат вештините за решавање проблеми и просторната свест. Подводниот лов на чистачи и нуркањето по богатства создаваат подводна самодоверба, правејќи го пливањето богато искуство за личен раст.

Достапно за многу типови тела и способности

Пливањето нуди единствена предност, што е достапно за поединци со различни типови на тело и способности. Тоа им овозможува на сите да учествуваат, што го прави инклузивен за лицата со посебни потреби и постарите лица. Базените на заедницата во Соединетите Држави мора да обезбедат пристапни опции за влез, како што се лифтови за базен и влезови со наклон. Ова осигурува дека поединците можат удобно да влезат во водата.

Пловноста во вода го намалува притисокот врз зглобовите и мускулите, што го прави пливањето корисно за оние со ограничена подвижност. Уредите за флотација како елеци за капење, тестенини за базен и водни пешаци ја зголемуваат безбедноста и удобноста. Инвалидските колички во базенот исто така помагаат при влегување во вода, иако за безбедно пренесување често е потребна помош.

Статистиката покажува дека помалку од 50% од возрасните Американци со пречки во движењето се занимаваат со аеробна активност. Пливањето е корисна аеробна вежба за овие лица, ублажувајќи ги ефектите од гравитацијата. Тоа помага да се изгради мускулна сила и да се подобри кардиоваскуларното здравје без стрес на телото. Редовното пливање ги поттикнува социјалните врски, ја поттикнува тимската работа и ја зголемува самодовербата, промовирајќи чувство на припадност.

Тренерите можат да ги приспособат практиките за да бидат инклузивни, подобрувајќи ја мотивацијата и динамиката на тимот. Со користење на адаптивна опрема и техники, пливачите можат да постигнат личен максимум. Ова го подобрува нивното физичко здравје, моторната контрола и независноста во секојдневните активности. Инклузивноста на пливањето го прави витален облик на физичка активност за сите.

Ефикасно ослободување од стрес

Пливањето е моќно ослободување од стрес, што го прави клучна вежба за ментална благосостојба. Тоа предизвикува ослободување на ендорфин и серотонин, што доведува до среќа и намалување на нивото на стрес. Луѓето често сметаат дека нивните секојдневни грижи исчезнуваат, давајќи им на нивните умови многу потребна пауза.

Пливањето го подобрува и дишењето, што помага да се намали анксиозноста. Зголемениот проток на крв во мозокот ја подобрува когнитивната функција, дополнително го намалува стресот. Смирувачкиот ефект на водата, како што е проучен во Blue Mind Science, ги намалува праговите на стрес и промовира спокојство.

Вклучувањето на повеќе сетила во водата, заедно со тактилните чувства на пливање, промовира релаксација. Пливањето на отворено ги зголемува ендорфините и допаминот, намалувајќи ја анксиозноста или депресијата. Дури и пливањето во ладна вода може да го регулира нивото на кортизол, да се бори против заморот и хормоналната нерамнотежа предизвикана од стресот.

Оваа активност, исто така, предизвикува природен одговор на стресот, примарен метод за управување со стресот. Пливањето на отворено го ресетира нервниот систем, обезбедувајќи смирувачки ефект кој ја намалува постојаната напнатост. Секое пливање ја подобрува контролата на дишењето и ја зголемува довербата во физичките способности, помагајќи во намалување на стресот.

Достапна опција за фитнес

Пливањето е исплатлив избор за вежбање за оние кои сакаат да останат фит. Многу базени во заедницата нудат пристап со ниски трошоци или бесплатни часови за пливање. Ова им овозможува на поединците и семејствата да уживаат во пливањето без да се скршат. Пристапноста на пливањето е главна причина што останува популарна опција за фитнес.

Размислете за некои практични аспекти на прифатливо пливање:

• Kickboards се евтина алатка совршена за тренинзи за пливање, што го прави лесно да се вградат во фитнес режим.
• Многу базени и фитнес центри обезбедуваат дневни пропусници или карти со удари. Ова им овозможува на корисниците флексибилно да пливаат кругови без да имаат потреба од долгорочни договори.
• Бањите за пливање се достапни по помалку од половина од цената на традиционалните базени во земјата. Тие претставуваат повеќе буџетско решение за сопствениците на куќи.
• Со помала употреба на вода и хемикалии, бањите за пливање доведуваат до намалени трошоци за тековно одржување во споредба со традиционалните базени.

Изборот на пливање не само што го збогатува вашето здравје, туку и ги контролира вашите трошоци. Ова ја истакнува неговата привлечност како исплатливо решение за вежбање.

Започнување со пливање

За оние кои се желни да го истражуваат пливањето, од суштинско значење е барањето соодветно водство и техники. Запишувањето на часови по пливање е одличен почетен чекор. Овие лекции нудат вредни совети за почетници, помагајќи да се изгради издржливост и повеќе да уживате во водата.

Постепеното напредување е клучно кога почнувате да пливате. Започнете со една или две сесии од 30 минути секоја недела. Како што станувате поудобно, можете да го зголемите времетраењето. Целете на 2-3 тренинзи за пливање неделно за да овозможите закрепнување и напредок.

Наоѓањето локален објект за пливање е исто така критично. Запознавањето со правилата за безбедност на базенот е од витално значење за безбедно искуство. Основната опрема, како што се костими за капење, очила и шишиња со вода, ја зголемува удобноста и безбедноста. Помагалата за обука, како што се кикбордовите и пловките за влечење, исто така можат да помогнат во градењето на мускулите.

Работата со овластен тренер за пливање може значително да ја зголеми вашата самодоверба и вештини. Приклучувањето на локална група за мајстори или учеството во сесии за социјално пливање додава чувство на заедница. Разговарањето за техниката со тренерот е важно за превенција од повреди и максимизирање на придобивките од пливањето.

Вклучувањето на тренингот за сила 2-4 дена во неделата ги таргетира главните мускулни групи, поддржувајќи го напредокот во пливањето. Структуриран 4-неделен план за интервален тренинг може да им помогне на пливачите постепено да ја зголемат својата способност. Започнете со 4-8 интервали во првата недела и целјте на 22-26 интервали до четвртата недела.

Заклучок

Пливањето е ризница на здравствени придобивки, кои го допираат и физичкото и менталното здравје. Ги зајакнува срцето и белите дробови, што го прави безбедна вежба за сите. Техниките и додатоците како очила и капи за пливање ги подобруваат перформансите и безбедноста.

Тоа е исто така клучен играч во управувањето со тежината и ослободувањето од стресот, од корист на сите возрасти. Водните програми и иницијативите на заедницата поттикнуваат повеќе да се приклучат, справувајќи се со проблемите со дебелината и менталното здравје. Ова го прави пливањето витален дел од балансираниот начин на живот.

Прифаќањето на пливањето може многу да ја подобри целокупната благосостојба. Неговата инклузивна природа го промовира индивидуалното здравје и ги зајакнува врските во заедницата. Таа поддржува поздрава иднина за секого, што го прави витален рекреативен потфат.

Одрекување за физичка вежба

Оваа страница содржи информации за една или повеќе форми на физички вежби. Многу земји имаат официјални препораки за физичка активност кои треба да имаат предност пред се што ќе прочитате овде. Никогаш не треба да ги игнорирате професионалните совети поради нешто што ќе го прочитате на оваа веб-страница.

Понатаму, информациите презентирани на оваа страница се само за информативни цели. Иако авторот вложил разумни напори за да ја потврди валидноста на информациите и да ги истражува темите опфатени овде, тој или таа веројатно не е обучен професионалец со формално образование за предметната материја. Вклучувањето во физички вежби може да доведе до здравствени ризици во случај на познати или непознати медицински состојби. Секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар или друг професионален давател на здравствена заштита или професионален тренер пред да направите значителни промени во вашиот режим на вежбање или ако имате какви било проблеми поврзани со тоа.

Медицинско одрекување

Целата содржина на оваа веб-локација е само за информативни цели и не е наменета да биде замена за професионален совет, медицинска дијагноза или третман. Ниту една од информациите овде не треба да се смета за медицински совет. Вие сте одговорни за вашата медицинска нега, третман и одлуки. Секогаш барајте совет од вашиот лекар или друг квалификуван давател на здравствена заштита за какви било прашања што може да ги имате во врска со медицинска состојба или загриженост за една. Никогаш не го занемарувајте професионалниот медицински совет или не одложувајте да го барате поради нешто што сте го прочитале на оваа веб-локација.