Зошто тренингот за сила е од суштинско значење за вашето здравје

Клучни производи за носење

• Тренингот за сила ја зголемува густината на коските, значително намалувајќи го ризикот од остеопороза.
• Оваа форма на вежбање помага ефикасно да се управува со тежината преку зајакнување на метаболизмот и помагање во согорувањето на калориите.
• Подобрената рамнотежа од тренингот за сила го намалува ризикот од падови, збогатувајќи го севкупниот квалитет на живот.
• Може да ги ублажи симптомите на хронични состојби како што се артритис, дијабетес и срцеви заболувања.
• Ангажирањето во тренинг за сила може значително да ги подобри когнитивните функции кај постарите возрасни лица.
• Тоа придонесува за поздрав состав на телото со намалување на вкупните телесни масти и зголемување на густината на мускулите.
• Тренингот за сила промовира подобрено ментално здравје и ја зголемува самодовербата преку физички достигнувања.

Разбирање на тренинг за сила

Тренингот за сила вклучува вежби дизајнирани да ги зајакнат физичките перформанси и издржливоста. Таа е насочена кон различни мускулни групи. Овој тренинг може да се направи преку вежби со телесна тежина, слободни тежини и ленти за отпор. Секој метод нуди уникатни предности, одговарајќи на различни нивоа на фитнес и преференции.

Постојат неколку видови на тренинг за сила, вклучувајќи мускулна хипертрофија, издржливост и максимална сила. Секој тип има за цел да постигне специфични фитнес цели. Без разлика дали станува збор за градење мускули, зајакнување на издржливоста или максимизирање на силата, овие типови помагаат да се приспособат тренинзите кон личните здравствени цели.

Обуката за отпор е клучна за подобрување на севкупниот квалитет на живот. Помага во одржување на мускулната сила и функција, од суштинско значење за секојдневните активности. Постојаниот тренинг, исто така, ги зајакнува коските, намалувајќи ги ризиците од фрактури и олеснувајќи ја вкочанетоста и непријатноста во зглобовите, вообичаени кај артритисот.

Тренингот за сила, исто така, помага во управувањето со тежината и контролирање на нивото на шеќер во крвта, корисно за оние со дијабетес тип 2. Тоа може да доведе до подобар сон, намалена анксиозност и депресија и подобрување на менталното здравје. Јасно е дека разбирањето на тренингот за сила ја отвора вратата за подобро здравје и виталност.

Зајакнување на метаболизмот преку тренинг за сила

Тренингот за сила е клучен за зајакнување на метаболизмот и зголемување на согорувањето на калориите. Редовните сесии доведуваат до поголема мускулна маса, која согорува калории поефикасно од мастите. Студиите откриваат дека интензивниот тренинг со тегови може да согори 462 калории за еден час за лице со тежина од 170 килограми. За некој со тежина од 120 килограми, овој број е 326 калории. Дури и умерените сесии нудат придобивки, согоруваат 231 калории за лице од 170 килограми и 163 калории за полесна личност.

Секој килограм мускул согорува околу шест калории дневно во мирување, во споредба со двете калории на маснотиите. Оваа разлика е значајна кога се сака да се промени составот на телото. На пример, стекнувањето 10 килограми мускули додека губите 10 килограми маснотии може да согорите дополнителни 40 калории дневно. Ова, исто така, ја зголемува основната стапка на метаболизам (BMR) за околу 4,2%, што доведува до дополнителни 60 согорени калории после вежбање поради прекумерна потрошувачка на кислород по вежбање (EPOC).

Предностите на тренингот за сила го надминуваат моменталното согорување на калории. Постојаниот тренинг со отпор може да ги подигне метаболичките стапки во текот на денот. Ова е важно бидејќи термогенезата со активности без вежбање (NEAT) може да сочинува голем дел од дневното согорување на калории. Високо активните поединци можат да видат до 50% од нивните дневни калории согорени од NEAT.

Зголемување на густината на коските и намалување на ризикот од остеопороза

Тренингот за сила е клучен за зголемување на густината на коските и намалување на ризикот од остеопороза, главно за постарите возрасни лица и жените во постменопауза. Додавањето на вежби за отпор во вашата рутина ја поттикнува активноста на остеобластите, од витално значење за растот на коските. Овој механички стрес ги зајакнува коските и ја зголемува мускулната маса, подобрувајќи го целокупното здравје.

Студиите откриваат дека вежбањето со отпор со 80% до 85% од максималниот напор има голема корист за здравјето на коските. На пример, комбинирањето на тренинг со отпор со аеробни вежби кои ги оптоваруваат коските може да ја зголеми минералната густина на коските во клучните области како 'рбетот и вратот на бедрената коска. Активностите како одење, танцување и користење на елипсовидна машина може да го забават губењето на коскената маса.

Вежбите кои се фокусираат на горниот дел од грбот се многу корисни за оние со остеопороза. Тие градат мускулна сила, го подобруваат држењето на телото и ги одржуваат зглобовите подвижни. Нежните рутини за флексибилност, избегнувајќи виткање или виткање, исто така помагаат да се спречат падови и да се одржи здравјето на коските.

Од клучно значење е да се фокусирате на правилната форма и техника во тренингот за сила за да ги максимизирате придобивките и да избегнете повреди. Алатките како ленти за отпор, слободните тежини и машините за тегови ефикасно таргетираат различни мускулни групи. Прилагодените планови за обука, можеби со помош на физиотерапевт, обезбедуваат безбедност и ефективност, правејќи ги вежбите за сила достапни за оние со остеопороза.

Редовниот тренинг со отпор покажа значителни придобивки; една студија покажа зголемување од 1,82% на BMD на лумбалниот 'рбет кај жени во постменопауза по шест месеци. Вклучувањето на тренингот за сила во вашиот животен стил не само што ги зајакнува коските, туку и го подобрува долгорочното здравје, намалувајќи ги компликациите поврзани со остеопорозата.

Ефикасно управување со тежината со тренинг за сила

Тренингот за сила е клучен за управување со тежината. Ја зголемува мускулната маса, ја зголемува стапката на метаболизмот во мирување. Ова значи дека согорувате повеќе калории, дури и кога не се движите. Овој поттик на метаболизмот помага во губењето на маснотиите, помагајќи ви да изгубите тежина и да постигнете затегнат изглед.

Истражувањата покажуваат дека тренирањето на сила може значително да ги намали телесните масти. За само четири недели, телесните масти може да се намалат за околу 1,4%. Вишокот на потрошувачка на кислород после вежбање (EPOC) по интензивни тренинзи, исто така, продолжува да согорува калории долго откако ќе завршите со вежбање.

Сложените вежби како склекови и сквотови работат на повеќе мускули. Тие помагаат при губење на маснотии и градење на чиста мускулна маса. Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) предлагаат вежбање сила најмалку два дена во неделата. Ова е насочено кон сите главни мускулни групи за подобри резултати.

Комбинирањето на тренинзите за сила со аеробни активности дава најдобри долгорочни резултати за управување со тежината. Овој пристап не само што помага во губењето маснотии, туку помага и за одржување на чиста телесна маса за време на губење на тежината. Тренингот за сила исто така ја одржува висока стапка на метаболизам во мирување, помагајќи ви постојано да согорувате калории.

Накратко, рутината за вежбање сила, во комбинација со здрава исхрана, значително го подобрува управувањето со тежината. Тоа води до ефикасно губење на маснотии и го поддржува зголемувањето на чистата мускулна маса.

Подобрување на квалитетот на животот со тренинг за сила

Тренингот за сила значително го подобрува квалитетот на животот, значително за постарите возрасни лица. Ја подобрува нивната способност да ги извршуваат секојдневните активности со леснотија. Истражувањата покажуваат дека околу 30% од возрасните над 70 години се соочуваат со предизвици во задачите за мобилност, како што се одење и качување по скали. Ангажирањето во тренинг за сила помага во одржување на мускулната маса и ја подобрува мобилноста, потенцијално одложувајќи ја потребата за прием во старечки дом.

Со вклучување на тренинг за сила, постарите возрасни лица можат да ја зајакнат својата независност. На пример, комбинирањето на вежби за сила со одење ја подобри физичката функција, намалувајќи го ризикот од инвалидитет. Оние со дебелина, исто така, можат да градат мускули додека губат маснотии, промовирајќи го целокупното здравје и независност.

Тренингот за сила може лесно да се вклопи во секојдневните рутини преку различни активности. Примерите вклучуваат градинарство, танцување или носење пондерирани елеци за време на секојдневните задачи. Експертите препорачуваат вклучување на тренинг за сила во рутините за вежбање еден до два пати неделно, заедно со предложените 150 минути умерено вежбање. Дури и малите количества физичка активност може да донесат значителни подобрувања во квалитетот на животот, потврдувајќи дека никогаш не е доцна да се прифатат вежбите за сила.

Улогата на тренингот за сила во превенцијата од повреди

Редовниот тренинг за сила е од суштинско значење за превенција од повреди. Ја зголемува мускулната сила, што ги поддржува зглобовите подобро, намалувајќи ги ризиците од истегнување и истегнување. Посилните мускули околу клучните зглобови како колената и колковите ги апсорбираат влијанијата и стресот од активностите.

Исто така, ја подобрува рамнотежата на мускулите, ја подобрува координацијата, агилноста и рамнотежата. Ова ги намалува падовите и повредите, од витално значење за спортистите во спортови со голем удар. Студиите откриваат дека тренинзите за сила, прилагодени за спортистки, ги намалуваат ризиците од повреда на рамото од движењата над главата. Исправувањето на нерамнотежата на мускулната сила е клучно за превенција од повреди.

Тренингот за сила помага и во обновувањето на повредите. Ги зајакнува мускулите околу оштетените области, го скратува времето за опоравување и обезбедува безбедно враќање на активностите. Исто така, ја зголемува густината на коските, што ги прави коските поотпорни на фрактури и го зајакнува здравјето на скелетот.

Ефикасната програма за тренирање на сила го балансира вежбањето со одмор и закрепнување за да се избегнат повредите од прекумерна употреба. Обрнувајќи внимание на вашето тело и барање стручен совет кога е потребно, спречува неуспеси. Различните вежби и оптоварувањата за обука ја одржуваат програмата привлечна и ги минимизираат ризиците од повреди.

Намалување на ризикот од падови

Тренингот за сила е клучен за спречување на падови, главно за постарите возрасни лица. Одредени вежби ја зголемуваат рамнотежата и стабилноста. Рутините од седење до стоење и активностите за прогресивна рамнотежа се меѓу најефикасните.

Вежбата седење до стоење вклучува седење на цврсто столче, наведнување напред и стоење додека ги стегате глутеалните мускули. Имајте за цел да го правите тоа десет пати, два пати на ден. Ги зајакнува нозете и ја подобрува јачината на јадрото, подобрувајќи ја стабилноста.

Вежбите за рамнотежа започнуваат со стоење со раздвоени стапала и напредуваат до стоење на едната нога. Како што ќе се подобрите, пробајте ја вежбата со затворени очи. Целта е да ја задржите секоја позиција 10 секунди, зголемувајќи се на 30 секунди додека станувате посилни.

Од витално значење е овие вежби да се прават под надзор за да се обезбеди безбедност и да се избегнат повреди. Добивањето совет од лекар или физиотерапевт пред да започнете е критично, уште повеќе за оние со слаб баланс или болки во зглобовите. Со вистинското водство, можете да видите значителни подобрувања во јачината и рамнотежата на јадрото.

Истражувањата сугерираат дека иако тренингот за сила не може значително да го намали ризикот од пад во споредба со другите вежби, неговите секундарни придобивки се значителни. Тие вклучуваат подобрени функционални перформанси. Надгледувана, приспособена програма за обука за сила може да доведе до значителни придобивки во рамнотежата и безбедноста. Ова ја отвора вратата за поголема независност.

Зајакнување на менталното здравје со тренинг за сила

Тренингот за сила е клучен дел од балансираниот фитнес план, обезбедувајќи значителни придобивки за менталното здравје. Тоа предизвикува ослободување на ендорфини, кои природно го зголемуваат нашето расположение. Овие хемикалии помагаат да се подобри нашата ментална состојба, правејќи нè да се чувствуваме попозитивно.

Истражувањата покажуваат дека тренингот за сила може да ги намали симптомите на анксиозност и депресија. Студиите нагласуваат дека вежбите направени со 40-70% од максималната сила се најефективни. Дури и тренинзите со низок интензитет, како оние со 10% од максималната сила, можат да помогнат да се намали анксиозноста.

Луѓето често гледаат дека нивната самодоверба и самодоверба растат како што стануваат посилни. Оваа новооткриена слика за себе може да доведе до трајни промени во тоа како се гледаме себеси. Чувството за постигнување од тренингот за сила може да помогне во борбата против депресијата и да се изгради ментална цврстина.

За постарите возрасни лица, одржувањето на мускулната маса преку тренинг за сила е од витално значење за здравјето на мозокот. Губењето на мускулната маса, познато како саркопенија, е поврзано со когнитивниот пад. Тренингот за сила може да помогне со промовирање на фактори за раст на мозокот, подобрување на когнитивната функција и намалување на воспалението на мозокот.

Додавањето на тренинг за сила во вашата рутина за вежбање носи ментални и когнитивни придобивки. Тоа помага да се намали стресот со намалување на нивото на кортизол и го подобрува фокусот и формата. Да се биде целосно ангажиран во овие вежби не само што ја гради физичката сила туку и ја изострува менталната јасност и фокус.

Подобрување на здравјето на срцето преку тренинг за сила

Тренингот за сила е клучен за зајакнување на здравјето на срцето, играјќи значајна улога во кардиоваскуларната кондиција. Студиите откриваат дека редовниот тренинг со отпор може позитивно да ги промени кардиоваскуларните фактори на ризик. Тие вклучуваат крвен притисок, нивоа на холестерол и состав на телесните масти. Оние кои редовно се занимаваат со тренинзи со отпор имаат 15% помал ризик од смртност и 17% пад на ризикот од срцеви заболувања.

Американското здружение за срце препорачува тренинг со отпор најмалку два дена во неделата. Тој советува 1-3 серии од 8-10 вежби насочени кон главните мускулни групи. Секој сет треба да има 8-12 повторувања за да се максимизираат кардиоваскуларните придобивки. Овој режим не само што го подобрува здравјето на срцето, туку помага и во управувањето со крвниот притисок, подобрување на липидните профили и стабилизирање на нивото на шеќер во крвта.

Тренингот за сила, исто така, позитивно влијае на нетрадиционалните аспекти на здравјето на срцето. Го подобрува квалитетот на спиењето, расположението и функцијата на крвните садови. Овој холистички ефект покажува како тренингот со отпор може да има корист за здравјето на срцето, освен само намалување на холестеролот и управување со тежината.

Комбинирањето на аеробни вежби со вежби за сила дополнително го зајакнува здравјето на срцето. Оваа мешавина го зголемува HDL (добриот) холестерол и го намалува LDL (лошиот) холестерол. Од витално значење за поединците, и оние со специфични медицински состојби, е да се консултираат со здравствени работници пред да започнат. Кога се прави безбедно, тренингот за сила е моќна алатка за долгорочна кардиоваскуларна кондиција и заштита на здравјето на срцето.

Подобрување на мускулната сила и функцијата на зглобовите

Тренингот за сила е од витално значење за зајакнување на мускулната сила и функцијата на зглобовите. Активностите како што се сквотови, скокови и склекови помагаат да се изградат посилни мускули. Овие мускули ги поддржуваат зглобовите, што доведува до подобра подвижност. Посилните мускули, исто така, го намалуваат стресот на зглобовите, подобрувајќи го целокупното здравје и перформанси.

Вежбите кои градат мускули ја ослободуваат синовијалната течност во зглобовите. Оваа течност го намалува триењето и абењето, промовирајќи го здравјето на зглобовите. Истражувањата покажуваат дека тренирањето на сила може да ја ублажи болката и да ја подобри физичката функција кај оние со остеоартритис на коленото. Движењата како мини чучњеви и ѕидни преса ги зајакнуваат мускулите на зглобовите, потенцијално забавувајќи ја дегенерацијата.

Додавањето разновидни вежби во рутината за вежбање сила нуди значителни придобивки. Фокусирањето на клучните вежби може да ги зајакне мускулите и да ја подобри флексибилноста и стабилноста. Следниве вежби се неопходни за зајакнување на мускулната сила и поддршка на функцијата на зглобовите:

• Сквотови
• Lunges
• Склекови
• Притискања на рамената
• Теле подига
• Странични кревања на нозете

Од клучно значење е да се даде приоритет на правилната форма и контролираните движења во овие вежби за да се избегнат повреди. Редовниот тренинг за сила ја поддржува и мускулната сила и функцијата на зглобовите, подобрувајќи го квалитетот на животот. Оние кои сакаат да ја подобрат подвижноста и да одржат здрави зглобови треба да ги вклучат овие вежби во нивната рутина.

Тренинг за јачина и неговото влијание врз нивото на шеќер во крвта

Тренингот за сила е клучен за управување со шеќерот во крвта, од суштинско значење за оние кои се изложени на ризик од дијабетес. Скоро секој трет возрасен се соочува со преддијабетес, тренингот со отпор нуди моќна алатка. Помага во намалување на скоковите на шеќерот во крвта, значително кај средовечни дебели мажи со преддијабетес.

Градењето мускули преку тренинг со отпор ја зголемува апсорпцијата на гликозата, подобрувајќи го нивото на шеќер во крвта после оброците. Студиите откриваат дека вежбањето со отпор еден час пред јадење ја зголемува чувствителноста на инсулин. Ова резултира со помалку гликоза што влегува во крвотокот после оброците.

За оние кои се борат со аеробни активности, но се изложени на ризик за дијабетес тип 2, тренингот за сила е остварлива опција. Вежбите со телесна тежина, како што се скокови, штици и чучњеви се одлични за рутина за сила. Запомнете, исхраната исто така е важна; премногу јаглехидрати пред вежбање може да го подигнат нивото на гликоза во крвта.

Вежбањето подоцна во текот на денот може да го избегне феноменот на зори, кој ја зголемува гликозата во крвта наутро. Кружниот тренинг со тегови, со мали тежини и големи повторувања, се препорачува за управување со гликозата во крвта за време на вежбањето. Бидете внимателни со активностите со висок интензитет, како што се кревање тегови и спринтови, бидејќи тие можат да предизвикаат скокови на шеќерот во крвта поради адреналинот.

Промовирање на флексибилност и мобилност со тренинг за сила

Тренингот за сила е клучен за зајакнување на флексибилноста и мобилноста. Мит е дека го ограничува движењето. Во реалноста, може значително да го зголеми опсегот на движење. Истражувањата покажуваат дека тренирањето на сила со цело движење во голема мера ја подобрува флексибилноста на зглобовите и опсегот на движење.

Додавањето вежби за флексибилност во рутините за сила може да ги зголеми придобивките. Некои примери вклучуваат:

• Истегнување
• Јога
• Таи Чи
• Пилатес

Тренингот за сила помага во одржување на здравјето на зглобовите и ја подобрува рамнотежата и држењето на телото. Исто така, може да ја намали болката во зглобовите, олеснувајќи ги секојдневните активности. Тежинскиот тренинг за мобилност комбинира отпор со традиционални вежби за мобилност. Овој пристап го предизвикува телото, зголемувајќи ја и силата и флексибилноста.

Когнитивните придобивки од тренингот за сила

Неодамнешните студии покажуваат дека тренинзите за сила имаат голема корист за когнитивните функции на постарите возрасни лица. Овој тип на вежбање е поврзан со подобрување на здравјето на мозокот. Тоа води до подобра меморија и способности за критичко размислување.

Миокините, произведени за време на тренингот за сила, играат значајна улога во овие когнитивни подобрувања. Протеините како BDNF и IL-6 ја зголемуваат невропластичноста. Ова е критично за учење и меморија. 12-неделната програма за отпор за жени на возраст од 60 до 70 години покажала зголемување на когнитивниот капацитет за 19%. Ова ја нагласува улогата на тренингот за сила во спречувањето на когнитивниот пад.

Тренингот за сила, исто така, помага да се регулира нивото на шеќер во крвта, што е од витално значење за здравјето на мозокот. Го намалува ризикот од невродегенеративни болести како Алцхајмеровата болест. Студијата на учесници на возраст од 55 и повеќе години со благо когнитивно оштетување покажа дека тренингот за отпор е невропротективен.

За почетници, започнувањето со мали тежини и постепено зголемување на интензитетот е ефикасно. Користењето алатки како ленти за отпор или придружувањето на групни часови може да ја зголеми мотивацијата. Конзистентни сесии од 30-60 минути, два пати неделно, може значително да ја подобрат извршната функција, меморијата и брзината на обработка кај постарите возрасни лица.

Градење чиста мускулна маса

Тренингот за сила е клучен за градење чиста мускулна маса. Редовните активности за носење тежина го стимулираат растот на мускулите, подобрувајќи го составот на телото. Оние кои бараат затегнат изглед, ќе откријат дека тренингот за сила го зајакнува губењето на мускулите и маснотиите, што ќе доведе до послаба фигура. Мускулите заземаат помалку простор од маснотиите, со што се добива подефиниран изглед.

За да го максимизирате растот на мускулите, фокусирајте се на вежби со големи тежини и правилна форма. Ефективното градење мускули се случува со 6-12 повторувања со 65-85% од вашата 1RM. Главните вежби за слаби мускули вклучуваат:

• Pushups
• Мртви кревања
• Сквотови со пехари
• Обратно скокање
• Чин-ups

Внесувањето на протеини, околу 1,6 g на килограм телесна тежина, е од витално значење за растот на мускулите. Адекватниот сон и деновите за одмор се исто така неопходни за развој на мускулите. Останувањето хидрирано игра значајна улога во синтезата и функцијата на мускулите.

Комбинирањето на изотонични и изометриски вежби ефикасно ги гради мускулите. Сложените вежби како бурпи и странични ротации на штица се насочени кон повеќе мускули, што ги прави тренинзите поефикасни. Многу вежби со телесна тежина, исто така, можат да дадат одлични резултати, елиминирајќи ја потребата од тешка опрема.

Како тренингот за сила може да го промени составот на телото

Тренингот за сила е клучен за промена на составот на телото преку помагање во губењето на маснотиите и зголемувањето на мускулите. Истражувањата покажуваат дека додавањето на тренинг со отпор на тренинзите може значително да ги намали телесните масти. Една студија покажа забележителни намалувања на мерењата на кожните набори во текот на осум недели. Методот на тренирање со еден сет покажа подобри резултати за губење маснотии од пристапот во три сета, што ја докажува ефективноста на вежбите со фокусиран отпор.

Отпорните ленти може да доведат до импресивни резултати, главно за оние кои се со прекумерна тежина или дебели. Се покажа дека овие ленти го намалуваат процентот на телесните масти и го подобруваат БМИ. Традиционалниот тренинг за отпорност на телесна тежина, исто така, ја зголемува масата без маснотии и скелетните мускули, зајакнувајќи го целокупното здравје.

Типот на тренинг за сила влијае на резултатите од составот на телото. Лентите за отпор се одлични за губење маснотии, додека вежбите со телесна тежина се подобри за зголемување на мускулите. Редовниот тренинг за сила не само што го менува нашиот изглед туку и го подобрува метаболичкото здравје. Ова го прави витален дел од секој ефективен фитнес план.

Заклучок

Тренингот за сила е камен-темелник за подобрување на целокупното здравје и благосостојба. Ја зголемува мускулната сила, ја подобрува густината на коските и ја оптимизира метаболичката функција. Студиите откриваат дека оние кои се фокусираат само на тренинг со отпор имаат 15-30% помали шанси да умрат предвреме. Ова ја нагласува неговата критична улога во секој режим фокусиран на здравјето.

За постарите возрасни, тренингот за сила е од витално значење за одржување на функционалниот капацитет. Може да ја зголеми мускулната сила кај изнемоштени постари лица до 37%. Ова подобрување води до подобра рамнотежа и намален ризик од падови. Ваквите резултати ја нагласуваат важноста од инкорпорирање на тренинг за сила во редовните фитнес рутини.

Разбирањето на придобивките од тренингот за сила ги овластува поединците да направат информиран избор за фитнес. Со интегрирање на тренингот за сила во урамнотежена рутина, може да се постигне посилен, поздрав начин на живот. Овој пристап не само што ги спречува повредите, туку и го промовира долгорочното здравје. Давањето приоритет на тренингот за сила значително ги подобрува физичките перформанси и севкупниот квалитет на живот.

Одрекување за физичка вежба

Оваа страница содржи информации за една или повеќе форми на физички вежби. Многу земји имаат официјални препораки за физичка активност кои треба да имаат предност пред се што ќе прочитате овде. Никогаш не треба да ги игнорирате професионалните совети поради нешто што ќе го прочитате на оваа веб-страница.

Понатаму, информациите презентирани на оваа страница се само за информативни цели. Иако авторот вложил разумни напори за да ја потврди валидноста на информациите и да ги истражува темите опфатени овде, тој или таа веројатно не е обучен професионалец со формално образование за предметната материја. Вклучувањето во физички вежби може да доведе до здравствени ризици во случај на познати или непознати медицински состојби. Секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар или друг професионален давател на здравствена заштита или професионален тренер пред да направите значителни промени во вашиот режим на вежбање или ако имате какви било проблеми поврзани со тоа.

Медицинско одрекување

Целата содржина на оваа веб-локација е само за информативни цели и не е наменета да биде замена за професионален совет, медицинска дијагноза или третман. Ниту една од информациите овде не треба да се смета за медицински совет. Вие сте одговорни за вашата медицинска нега, третман и одлуки. Секогаш барајте совет од вашиот лекар или друг квалификуван давател на здравствена заштита за какви било прашања што може да ги имате во врска со медицинска состојба или загриженост за една. Никогаш не го занемарувајте професионалниот медицински совет или не одложувајте да го барате поради нешто што сте го прочитале на оваа веб-локација.