നടത്തം എന്തുകൊണ്ട് മികച്ച വ്യായാമമാകാം, നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ചെയ്യുന്നില്ല

പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

• വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറി കത്തിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ദിവസേന 10 മിനിറ്റ് നടത്തം മാത്രമേ സഹായിക്കൂ.
• നടത്തം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പതിവായി നടക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യവും ഓർമ്മശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• നടത്തം എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആമുഖം

നടത്തം എന്നത് വിവിധ ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമമാണ്, കൂടാതെ മികച്ച ഫിറ്റ്നസിലേക്കുള്ള പ്രവേശന കവാടമായും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവായി വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കാൻസർ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളെ തടയാനോ നിയന്ത്രിക്കാനോ സഹായിക്കും. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ചേർക്കുന്നത് എല്ലുകളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തും. ഇത് മാനസികാവസ്ഥ, അറിവ്, ഓർമ്മശക്തി, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നടക്കുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും പലപ്പോഴും കുറയുന്നു, ഇത് വൈകാരിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ, കൂടുതൽ ദൂരം, കൂടുതൽ തവണ നടക്കുന്തോറും അവർക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നതായി പല വ്യക്തികളും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തവും വിശ്രമകരമായ നടത്തവും സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഇടവേള പരിശീലനം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസിനും കലോറി എരിച്ചുകളയലിനും ഫലപ്രദമാണ്. മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തിലോ 75 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനത്തിലോ ഏർപ്പെടണമെന്ന് യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നടത്തം ഇതിന് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

നടത്തത്തിനു ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നടത്തം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ചുറ്റുപാടുകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു, മാനസിക നേട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ബുദ്ധമത നടത്ത ധ്യാനം പോലുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ ചലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിഷാദം ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. വനങ്ങളിലൂടെയോ നദികളിലൂടെയോ നടക്കുന്ന പ്രകൃതി നടത്തങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം, ആശയക്കുഴപ്പം തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. നടത്തത്തെ ഒരു വ്യായാമമായി സ്വീകരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിൽ ഗണ്യമായ പുരോഗതി കൈവരിക്കും, ഇത് ഏതൊരു വെൽനസ് ദിനചര്യയുടെയും ഒരു പ്രധാന ഘടകമാക്കി മാറ്റുന്നു.

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കൽ

ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്തുന്നതിന് പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നടത്തം പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു, ഇത് അവയെ പ്രായോഗിക തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു. കലോറി കത്തിച്ചുകളഞ്ഞുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മിതമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ് നടത്തം. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഇത് മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കൾ വഴി മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പതിവ് വ്യായാമം പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നടത്തം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും, വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിനും കാരണമാകുമെന്നും പലരും കണ്ടെത്തുന്നു. ഇത് ലൈംഗിക ആരോഗ്യത്തെ പോസിറ്റീവായി ബാധിക്കുകയും ഊർജ്ജവും ആത്മവിശ്വാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉത്തേജനവും ഉദ്ധാരണ പ്രവർത്തനവും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

നടത്തം ഒരു സാമൂഹിക പ്രവർത്തനമാകാം, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യും. കലോറി കത്തിക്കുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ പതിവ് നടത്തം സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 150 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഉപസംഹാരമായി, വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം പറഞ്ഞറിയിക്കാൻ കഴിയില്ല. നടത്തത്തിന്റെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾക്കൊപ്പം, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ മാർഗമായി ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

നടത്തം: ഫിറ്റ്നസിലേക്കുള്ള ഒരു ലളിതമായ പാത

ചെലവേറിയ ഉപകരണങ്ങളുടെയോ സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനത്തിന്റെയോ ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമമാണ് നടത്തം. മിക്ക വ്യക്തികളും ഇതിനകം തന്നെ ദിവസവും 3,000 മുതൽ 4,000 വരെ ചുവടുകൾ നടക്കുന്നു, ഇത് പതിവ് പ്രവർത്തനത്തിന് അടിത്തറയിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നടത്തം സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം നാടകീയമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പതിവായി നടക്കുന്നത് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ട് എന്നാണ്. ഇത് ഓക്സിജൻ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൃദുവായ ചലനങ്ങൾ ആർത്രൈറ്റിസ് പുരോഗതിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്തുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നടത്തം ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, മനസ്സിനും വികാരങ്ങൾക്കും ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യും. പതിവായി നടക്കുന്നവർ സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുകയും, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. നടത്തം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ചെറുപ്പവും ഊർജ്ജസ്വലവുമാക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിത വീക്ഷണത്തെ പോസിറ്റീവായി സ്വാധീനിക്കും.

തുടക്കക്കാർക്കോ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കോ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അവശ്യ ഉപകരണങ്ങളിൽ സപ്പോർട്ടീവ്, സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു നല്ല നടത്ത ദിനചര്യയിൽ 5 മിനിറ്റ് വാം-അപ്പ്, 15 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ശരിയായ പോസ്ചർ, കൈകൾ ആട്ടൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു കൂൾ-ഡൗണും മൃദുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗും ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക.

ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ നടക്കുന്നത് ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ സമീപനം ശരീരത്തിന് അമിതഭാരം നൽകാതെ സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നു. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്; നടക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും ഒരു ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക, നടക്കുമ്പോൾ ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും വെള്ളം കുടിക്കുക.

ഒരു പെഡോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നടത്തത്തെ അളക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യമാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യും. സ്ഥിരമായ പരിശ്രമത്തിലൂടെ, ഈ ലളിതമായ ദിനചര്യ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൽ ഗണ്യമായ പുരോഗതിയിലേക്ക് നയിക്കും.

ഹൃദയാരോഗ്യവും നടത്തവും

പതിവായി നടക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നടത്തം എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തസമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ദിവസവും 4,000 ചുവടുകൾ വെക്കുന്നത് പോലെ മിതമായ നടത്തം ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയുന്നു, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളായ രക്താതിമർദ്ദവും പ്രമേഹവും നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഹൃദ്രോഗമുള്ളവർക്ക് നടത്തം സുരക്ഷിതവും ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു. നടത്തം വർദ്ധിക്കുന്നതിനെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി നിരീക്ഷണ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. മെറ്റാ അനാലിസിസ് വഴി, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 19% കുറയ്ക്കുന്നു.

നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ചെറുപ്പക്കാർ മുതൽ പ്രായമായവർ വരെ എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ബാധകമാണ്. പെഡോമീറ്റർ അധിഷ്ഠിത പ്രോഗ്രാമുകൾ നടത്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. യാത്ര പോലുള്ള ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും സജീവമായ ജീവിതശൈലി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നടത്തത്തിലൂടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിനും നടത്തം ഒരു ശക്തമായ ഉപകരണമാണ്. പതിവായി നടക്കുന്നത് കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള നടത്തം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ മയോ ക്ലിനിക്ക് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചോ ആറോ തവണ 45 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ നടക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. തിരക്കേറിയ ജീവിതമുള്ളവർക്ക്, ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ സെഷനുകളായി നടത്തം വിഭജിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. ചുവടുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ഒരു സ്മാർട്ട്‌ഫോണോ ധരിക്കാവുന്ന ഉപകരണമോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ പ്രചോദനവും ഉത്തരവാദിത്തവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, മുകളിലേക്ക് നടക്കുകയോ ഇടവേള പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുക. കൈകളുടെ ചലനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് കലോറി കത്തിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കും. സുസ്ഥിരമായ പുരോഗതിക്കായി, കലോറിയോ ദൂരമോ കർശനമായി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുപകരം, സ്ഥിരതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

മിതമായ വേഗതയിൽ ആരംഭിച്ച് നടത്തം ആസ്വദിക്കാനും പ്രയോജനപ്പെടാനും സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക. 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് ഏകദേശം 150 കലോറി കത്തിച്ചുകളയും, ഇത് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

നടത്തം പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും അമിതഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിജയകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നവരിൽ 94% പേരും അവരുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചെറിയ അളവിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരത്തോടൊപ്പം നടത്തം സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളെ കൂടുതൽ പിന്തുണയ്ക്കും.

നടത്തത്തിന്റെ വൈജ്ഞാനിക ഗുണങ്ങൾ

നടത്തം വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും മാനസിക തീവ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഔട്ട്ഡോർ നടത്തം വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനത്തെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. വെറും 15 മിനിറ്റ് ഔട്ട്ഡോർ നടത്തം ശ്രദ്ധയും ഓർമ്മശക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട P300 ന്യൂറൽ പ്രതികരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇൻഡോർ നടത്തങ്ങളിൽ ഇത് കാണില്ല.

വൈജ്ഞാനിക ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഔട്ട്‌ഡോർ നടത്തക്കാർക്ക് പ്രതികരണ സമയത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാകുന്നു. ഈ പുരോഗതി പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളെ വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒറ്റയ്ക്ക് നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഔട്ട്‌ഡോർ ക്രമീകരണങ്ങൾ മാനസിക വ്യക്തതയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു.

എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അത്യാവശ്യമായ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിനെ ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമം സജീവമാക്കുന്നുവെന്ന് ന്യൂറോ ഇമേജിംഗ് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 1 മൈൽ എങ്കിലും പതിവായി നടക്കുന്നത്, പ്രായമാകുന്തോറും വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യ സാധ്യത 50% കുറയ്ക്കുന്നു. നടത്തം വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യത്തിൽ ഒരു സംരക്ഷണ ഫലമുണ്ടാക്കുമെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഉടനടിയുള്ള വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിനപ്പുറം വ്യാപിക്കുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, യുക്തിസഹമായ ചിന്തയ്ക്കും പ്രശ്നപരിഹാരത്തിനും ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നടത്തത്തിൽ നിന്നുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസ് വലിയ ഹിപ്പോകാമ്പൽ വ്യാപ്തികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ഓർമ്മശക്തിയെ സഹായിക്കുന്നു.

ഉപസംഹാരമായി, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വൈജ്ഞാനിക ശേഷി കുറയുന്നത് തടയുന്നതിനും, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നടത്തം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നടത്തവും വൈജ്ഞാനിക ശേഷിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം തലച്ചോറിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിന് ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ പതിവായി നടക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.

വൈകാരിക ക്ഷേമവും നടത്തവും

മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ ശക്തവുമായ ഒരു മാർഗമാണ് നടത്തം. ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നഗരങ്ങളിൽ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രകൃതിയിൽ നടക്കുന്നത് മാനസികാവസ്ഥയെ കൂടുതൽ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പ്രകൃതിയുമായുള്ള ഈ ബന്ധം ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ഐക്യബോധം വളർത്തുകയും ചെയ്യും.

സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നടക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. സീസണൽ അല്ലാത്ത വിഷാദരോഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിഷാദരോഗ ചികിത്സയിൽ സൂര്യപ്രകാശ തെറാപ്പി ഫലപ്രദമാണ്. നടത്തം തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണ സംവിധാനത്തെ പോസിറ്റീവായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറ്റുള്ളവരോടൊപ്പം നടക്കുന്നത് ഈ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. സാമൂഹിക നടത്തം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും വിഷാദത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവായി നടക്കുന്നത്, ചെറിയ സമയത്തേക്ക് പോലും, മാനസികാരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

പേശികളെയും അസ്ഥികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

അസ്ഥികളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് നടത്തം ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമമാണ്, എല്ലുകളിലും പേശികളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും ഇത് ഒരു ഭാരം വഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനമാണ്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നടത്തം അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ചേർക്കുന്നത് സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും. പ്രധാനമായും പ്രായമായവരിൽ വീഴ്ചകളുടെയും ഒടിവുകളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ചെറിയ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലും പതിവ്, മിതമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അസ്ഥികൾക്ക് അപ്പുറമാണ്, അസ്ഥികളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന കാലിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കുറഞ്ഞ ആഘാതകരമായ പ്രവർത്തനമെന്ന നിലയിൽ, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് നടത്തം ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ആഴ്ചയിൽ 50 മിതമായ ആഘാത വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണിത്.

മണിക്കൂറിൽ 3 മുതൽ 4 മൈൽ വരെ വേഗതയിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് എല്ലുകളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം തടയുകയും സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യകളിൽ നടത്തത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. പതിവായി നടക്കുന്നത് കാലക്രമേണ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിൽ നടത്തത്തിന്റെ പങ്ക്

പതിവ് നടത്തം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യത്തിലും വ്യായാമത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 30-45 മിനിറ്റ് നടത്തം പ്രകൃതിദത്ത കൊലയാളി (NK) കോശങ്ങൾ, സൈറ്റോടോക്സിക് ടി കോശങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സുപ്രധാന രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ സമാഹരിക്കുന്നു. രോഗകാരികളെ ചെറുക്കുന്നതിന് ഈ കോശങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ മിതമായ വ്യായാമം രോഗപ്രതിരോധ നിരീക്ഷണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ അണുബാധകളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നടത്തം ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സൈറ്റോകൈനുകളുടെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉപാപചയ ആരോഗ്യത്തെയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രതിരോധത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ താൽക്കാലികമായി ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സ്ഥിരമായി നടത്തം അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. പതിവായി നടക്കുന്നതിലൂടെ 12 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മുകളിലെ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ 43% കുറയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

നടത്തം ഇമ്യൂണോഗ്ലോബുലിനുകളുടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മ്യൂക്കോസൽ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നത് പോലും ഇത് മന്ദഗതിയിലാക്കിയേക്കാം, വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

നടത്തം ഗ്ലൂക്കോസ്, ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസം എന്നിവ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 20-30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി സജീവമാക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും നടത്തത്തെ ഒരു നിർണായക പ്രവർത്തനമാക്കി മാറ്റുന്നു.

നടത്തത്തിലൂടെയുള്ള സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ

നടത്തം വെറുമൊരു വ്യായാമ രൂപത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്; അതൊരു ശക്തമായ സാമൂഹിക പ്രവർത്തനമാണ്. ഇത് ശാരീരിക ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം നടക്കുന്നതോ ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമ സെഷനുകളിൽ ചേരുന്നതോ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ സാമൂഹിക വശം ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കൂടിക്കാഴ്ചകളിലൂടെയും കാഷ്വൽ ചാറ്റുകളിലൂടെയും ശക്തമായ ബന്ധങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

നടപ്പാതകൾ, പാർക്കുകൾ തുടങ്ങിയ നടക്കാൻ കഴിയുന്ന സ്ഥലങ്ങളുള്ള അയൽപക്കങ്ങൾ, സാമൂഹികമായി ഒത്തുചേരുന്നതിന് ധാരാളം അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നു. താമസക്കാർക്ക് പരസ്പരം തലയാട്ടാനോ ഹ്രസ്വ സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്താനോ കഴിയും, ഇത് സമൂഹത്തെ സമ്പന്നമാക്കുന്നു. നഗരപ്രദേശങ്ങളിൽ സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്ന സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലിനെ ചെറുക്കാൻ ഈ ഇടപെടലുകൾ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി സ്വന്തമാണെന്ന ബോധം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ജോലി ജീവിതത്തിൽ നടത്ത മീറ്റിംഗുകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് സഹകരണവും സർഗ്ഗാത്മകതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. വിശ്രമകരമായ ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിൽ സഹപ്രവർത്തകരോടൊപ്പം നടക്കുന്നത് തുറന്ന സംഭാഷണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സമീപനം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അർത്ഥവത്തായ സംഭാഷണങ്ങളിലൂടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുടുംബങ്ങളും സുഹൃത്തുക്കളും ഒരുമിച്ച് നടക്കുന്ന ഇറ്റാലിയൻ പാരമ്പര്യമായ ലാ പാസെഗ്ഗിയാറ്റ, നടത്തത്തിന്റെ സാമൂഹിക നേട്ടങ്ങളെ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. ഈ ഇടപെടലുകൾ ഒരു പിന്തുണയുള്ള സമൂഹത്തെ എങ്ങനെ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു എന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു. നടത്തം ആളുകളെ വ്യത്യസ്ത സംസ്കാരങ്ങളിലേക്കും അനുഭവങ്ങളിലേക്കും തുറന്നുകാട്ടുകയും വൈവിധ്യമാർന്ന സമൂഹങ്ങളിലെ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളെ സമ്പന്നമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നടത്തം ഫലപ്രദമാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച രീതികൾ

നടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാൻ, വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നിങ്ങളുടെ അനുഭവവും ഫലങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ ശരീര മെക്കാനിക്സ് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് നല്ല പോസ്ചർ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. കാര്യക്ഷമമായ ചലനത്തിനായി നിവർന്നു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോർ വ്യായാമം ചെയ്യുക, തോളിൽ നിന്ന് കൈകൾ ആട്ടുക. ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ അത്യാവശ്യമാണ്; മതിയായ പിന്തുണയും കുഷ്യനിംഗും നൽകുന്ന ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വാം-അപ്പുകളും കൂൾ-ഡൗണുകളും അവിഭാജ്യ ഘടകങ്ങളാണ്. വേഗതയുള്ള നടത്തത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന് ശേഷം, വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ക്വാഡുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള സ്ട്രെച്ചുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

വൈവിധ്യമാർന്ന നടത്ത ശൈലികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫലങ്ങളും പ്രചോദനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വേഗതയുള്ള നടത്തത്തിനും ജോഗിംഗിനും ഇടയിൽ മാറിമാറി ഇടവേള പരിശീലനം പരിഗണിക്കുക. ഈ സമീപനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ആവേശം ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യത്യസ്ത പരിതസ്ഥിതികളിൽ നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അനുഭവത്തെ സമ്പന്നമാക്കും; നഗര സാഹചര്യങ്ങളിലായാലും മനോഹരമായ പാർക്കുകളിലായാലും, ഓരോന്നിനും സവിശേഷമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ലൈറ്റ് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ടുനടക്കുക തുടങ്ങിയ നടത്ത ടിപ്പുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് കൂടുതൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. കുന്നുകളിലോ ട്രെഡ്മില്ലുകളിലോ ചരിവുകളിൽ നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കുകയും കലോറി കത്തിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്; നടത്ത രീതികൾ ഒരു ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

നടത്തം ഒരു സാമൂഹിക പ്രവർത്തനവുമാകാം. ഒരു സുഹൃത്തുമായോ രോമമുള്ള ഒരു കൂട്ടുകാരനുമായോ ആകട്ടെ, അനുഭവം പങ്കിടുന്നത് പ്രചോദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിലനിൽക്കുന്ന ബന്ധങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രകൃതി ആസ്വദിക്കുന്നത് മാനസിക നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഈ നടത്ത നുറുങ്ങുകളും സാങ്കേതിക വിദ്യകളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ നടത്ത ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ദിനചര്യ ശാരീരിക ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, വൈകാരിക ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു നടത്ത ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കൽ

വ്യായാമം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്ഥിരതയുള്ള ഒരു നടത്ത ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ഒരു ഘടനാപരമായ സമീപനം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പോസിറ്റീവ് വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ ദൃഢമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് നടക്കുക, ആഴ്ചയിൽ 5 മിനിറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയ കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. മെച്ചപ്പെട്ട സന്ധി ആരോഗ്യം, രക്തചംക്രമണം, മാനസികാവസ്ഥ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് നടത്തം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

നടക്കാൻ പ്രത്യേക സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വിശ്വസനീയമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിരാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ആണ് പലപ്പോഴും പലർക്കും അനുയോജ്യം. ആസ്വാദ്യകരമായ വഴികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പതിവ് സുസ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പാർക്കുകളിലെയും അയൽപക്കങ്ങളിലെയും പാതകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മഴയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഇൻഡോർ ട്രാക്കുകൾ എന്നിവ പരിഗണിക്കുക. ഈ വൈവിധ്യം പ്രചോദനം ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്തുകയും വിരസത തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ മെച്ചപ്പെടുത്തും. പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും നാഴികക്കല്ലുകളെ ആഘോഷിക്കാനും ആപ്പുകളോ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളോ ഉപയോഗിക്കുക. മോശം കാലാവസ്ഥയോ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജമോ പോലുള്ള തടസ്സങ്ങളെ മറികടക്കാൻ വഴക്കം ആവശ്യമാണ്. വീടിനുള്ളിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ നടന്ന് ദിനചര്യകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നത് സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

മികച്ച അനുഭവത്തിനായി നല്ല ശരീരനിലയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും സുഖപ്രദമായ അത്‌ലറ്റിക് ഷൂ ധരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഒരു ദിനചര്യ നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ, സുരക്ഷയ്ക്കും ഫലപ്രാപ്തിക്കും വേണ്ടി ഒരു സമയം ഒരു ഘടകം മാത്രം മാറ്റുക. വീണ്ടെടുക്കൽ അനുവദിക്കുന്നതിനും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ദിനചര്യ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനും വിശ്രമ ദിവസങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

നടത്തത്തിലെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു

ഫിറ്റ്‌നസ് പുരോഗതി അളക്കുന്നതിനും പ്രചോദനം നിലനിർത്തുന്നതിനും നടത്ത പ്രവർത്തനം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഫിറ്റ്‌നസ് ട്രാക്കറുകളും മൊബൈൽ ആപ്പുകളും നടക്കുമ്പോൾ എടുത്ത മൈലുകൾ, ചുവടുകൾ, ദൈർഘ്യം, കത്തിച്ച കലോറികൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഡാറ്റ ആരോഗ്യ പാറ്റേണുകൾ കാണിക്കുകയും പതിവ് ക്രമീകരണങ്ങളെ നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ പുരോഗതിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഒരു ഇടം നൽകുന്നു. ഇത് കാലക്രമേണ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൈകൊണ്ട് എഴുതുന്നത് മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ശ്രദ്ധയും സമ്മർദ്ദ പരിഹാരവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ട്രാക്ക് ചെയ്യാതെ, നേട്ടങ്ങൾ മങ്ങുകയും പ്രചോദനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

ആഴ്ചതോറുമുള്ള ചുവടുകളുടെ ശരാശരി കണക്കാക്കി ഒരു അടിസ്ഥാനരേഖ സജ്ജീകരിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം 1,000 ചുവടുകൾ ചേർക്കുന്നത് പോലുള്ള ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ, 10,000 ചുവടുകൾ കൈവരിക്കുന്നത് പോലുള്ള ദീർഘകാല അഭിലാഷങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 7,000 ചുവടുകളെങ്കിലും നടക്കുന്നത് ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും നല്ലതാണ്.

പല ആക്ടിവിറ്റി ട്രാക്കറുകളും ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എന്നിവ അളക്കുന്നതിനൊപ്പം ചുവടുകളും അളക്കുന്നു. പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനും വിവരങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനും ഈ ഫീഡ്‌ബാക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസവും 10-15 മിനിറ്റ് നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നത് ശാശ്വതമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ആഘോഷിക്കുകയും സംതൃപ്തിയും നേട്ടവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്ഥിരമായ നടത്തത്തിന് പ്രചോദനം കണ്ടെത്തുന്നു

നടത്ത പ്രചോദനം നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാകാം, പക്ഷേ സ്ഥിരമായ ഒരു ദിനചര്യയ്ക്ക് അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നേടിയെടുക്കാവുന്നതും വർദ്ധിച്ചുവരുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുന്നത് പ്രതിബദ്ധത നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 30 മിനിറ്റ് നടത്തം ലക്ഷ്യമിടുന്നത് വിശ്വസനീയമായ ഒരു ശീലം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ 30–45 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് വിവിധ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള അകാല മരണ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. ഇത് പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.

സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം നടക്കുന്നത് വ്യായാമ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, അത് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുതിയ നടത്ത വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നതോ സ്ക്വയർ-ഡാൻസിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സുംബ പോലുള്ള രസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതോ നടത്തത്തെ ആകർഷകമാക്കുന്നു. നടക്കുമ്പോൾ സംഗീതമോ പോഡ്‌കാസ്റ്റുകളോ കേൾക്കുന്നത് ആസ്വാദ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സജീവമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

മോശം കാലാവസ്ഥ പുറത്തെ നടത്തത്തിന് ഒരു തടസ്സമാകാം. യോഗ പോലുള്ള ഇൻഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് ബാഹ്യ വെല്ലുവിളികൾക്കിടയിലും പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രചോദനം കുറഞ്ഞ ദിവസങ്ങളിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് നടത്തം പോലും കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള ദിനചര്യയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഒരു ജേണൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ആപ്പ് വഴി പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് പ്രചോദനം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമ നേട്ടങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് സജീവമായി തുടരുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നടക്കുമ്പോൾ കുടുംബത്തോടൊപ്പം ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് പോലുള്ള വ്യക്തിഗത മൂല്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, പ്രവർത്തനത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധതയും ബന്ധവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നടത്തത്തിൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന അപകടസാധ്യതകളും പരിഗണനകളും

നടത്തം പലപ്പോഴും കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമമായി കാണപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും നിരവധി അപകടസാധ്യതകൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അസമമായ പ്രതലങ്ങൾ വഴുതി വീഴുന്നതിനും കാരണമാകും, ഇത് തടയാവുന്ന പരിക്കുകളുടെ ഒരു സാധാരണ ഉറവിടമാണ്. മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുക, വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ചുമക്കുക തുടങ്ങിയ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കലുകളും അപകടങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നടക്കുമ്പോൾ തിരക്കുകൂട്ടുകയോ സംഭാഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നത് അപകട സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒരു പ്രധാന സുരക്ഷാ പരിഗണനയാണ്. പരിസ്ഥിതിയെ ആശ്രയിച്ച്, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് വഴുക്കൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ഷൂകളോ സ്റ്റീൽ-ടോഡ് ബൂട്ടുകളോ ധരിക്കുക. നടപ്പാതകൾ വ്യക്തമായി സൂക്ഷിക്കുകയും ചോർച്ചകൾ ഉടനടി വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ ചരടുകൾ സുരക്ഷിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പൊതു, സ്വകാര്യ സ്ഥലങ്ങളിലെ അപകടങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.

2022-ൽ, ഗതാഗത അപകടങ്ങളിൽ 7,522 കാൽനടയാത്രക്കാർക്ക് ജീവൻ നഷ്ടപ്പെട്ടു, ഓരോ 70 മിനിറ്റിലും ഒന്ന് എന്ന നിരക്കിൽ. കാൽനടയാത്രക്കാർ സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം നടപ്പാതകൾ ഉപയോഗിക്കണം. തെരുവുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുമ്പോൾ, എല്ലായ്പ്പോഴും ക്രോസ്‌വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, സുരക്ഷയ്ക്കായി എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും നോക്കുക. ഡ്രൈവ്‌വേകൾക്കും പാർക്കിംഗ് സ്ഥലങ്ങൾക്കും സമീപമുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, അവിടെ വാഹനങ്ങൾ പിന്നോട്ട് പോകാം.

കാൽനടയാത്രക്കാരുടെ സുരക്ഷയിൽ ഡ്രൈവർമാർക്കും നിർണായക പങ്കുണ്ട്. കാൽനടയാത്രക്കാർ കൂടുതലുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ അവർ സുരക്ഷിതമായ വേഗതയിൽ വാഹനമോടിക്കണം. കാൽനടയാത്രക്കാർക്ക് വഴിയൊരുക്കുക, ദൃശ്യപരത ഉറപ്പാക്കാൻ വാഹനം കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നന്നായി നിർത്തുക. മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും ഡ്രൈവർമാരെയും കാൽനടയാത്രക്കാരെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കും, ഇത് അപകട സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രായമായവരും കുട്ടികളും കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളവരാണ്, അവർക്ക് അധിക സുരക്ഷാ നടപടികൾ ആവശ്യമാണ്.

തീരുമാനം

നടത്തം വൈവിധ്യമാർന്നതും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമമായി വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു, ഇത് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും വെറും 30 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള നടത്തത്തിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് ഈ കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ ഇത് എല്ലാവർക്കും ആക്‌സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പതിവായി നടക്കുന്നത് മരണനിരക്ക് കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യതയും ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുന്നു. മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരമായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഒരു നടത്ത ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെയും, പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും, പ്രത്യേക ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെയും വ്യക്തികൾക്ക് സുസ്ഥിരമായ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. ഈ ശീലം അവരുടെ ജീവിതത്തെ സമ്പന്നമാക്കുന്നു.

കൂടുതൽ പിന്തുണയ്ക്കായി സുഹൃത്തുക്കളെ സമീപിക്കുന്നതോ ഒരു നടത്ത ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുന്നതോ പരിഗണിക്കുക. ഓർമ്മിക്കുക, ഓരോ ചുവടും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ യാത്രയിൽ പരിവർത്തനാത്മകമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. മികച്ച ജീവിതത്തിന് നടത്തം ഒരു ശക്തമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

ശാരീരിക വ്യായാമ നിരാകരണം

ഈ പേജിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവിടെ വായിക്കുന്ന എന്തിനേക്കാളും മുൻഗണന നൽകേണ്ട ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഔദ്യോഗിക ശുപാർശകൾ പല രാജ്യങ്ങളിലും ഉണ്ട്. ഈ വെബ്‌സൈറ്റിൽ വായിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കാരണം നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം അവഗണിക്കരുത്.

കൂടാതെ, ഈ പേജിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. വിവരങ്ങളുടെ സാധുത പരിശോധിക്കുന്നതിനും ഇവിടെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുന്നതിനും രചയിതാവ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഈ വിഷയത്തിൽ ഔപചാരിക വിദ്യാഭ്യാസമുള്ള ഒരു പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലല്ലായിരിക്കാം. അറിയപ്പെടുന്നതോ അറിയാത്തതോ ആയ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുടെ കാര്യത്തിൽ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അനുബന്ധ ആശങ്കകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ മറ്റൊരു പ്രൊഫഷണൽ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായോ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനുമായോ കൂടിയാലോചിക്കണം.

മെഡിക്കൽ നിരാകരണം

ഈ വെബ്‌സൈറ്റിലെ എല്ലാ ഉള്ളടക്കവും വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം, മെഡിക്കൽ രോഗനിർണയം അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങളൊന്നും മെഡിക്കൽ ഉപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വൈദ്യ പരിചരണം, ചികിത്സ, തീരുമാനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിയാണ്. ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ യോഗ്യതയുള്ള മറ്റൊരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിന്റെയോ ഉപദേശം തേടുക. ഈ വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾ വായിച്ച എന്തെങ്കിലും കാരണം ഒരിക്കലും പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശം അവഗണിക്കുകയോ അത് തേടുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.