रोइंग तुमचा फिटनेस, ताकद आणि मानसिक आरोग्य कसे सुधारते

महत्वाचे मुद्दे

• व्यक्तीच्या ८६% स्नायूंना कामावर लावते, ज्यामुळे ते संपूर्ण शरीराच्या व्यायामासाठी अत्यंत प्रभावी बनते.
• कमी परिणाम देणारे रोइंग सांध्यांवर सोपे असते आणि त्याचबरोबर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम देखील देते.
• गाभा आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकटी देऊन शरीराची स्थिती, संतुलन आणि समन्वय सुधारते.
• हृदयरोगाचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतो आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारू शकतो.
• ध्यानधारणेचा फायदा होतो, ताण कमी करण्यास आणि मूड सुधारण्यास मदत होते.

रोइंग: संपूर्ण शरीरासाठी एक कसरत

रोइंग हा बऱ्याचदा वरच्या शरीराचा व्यायाम म्हणून पाहिला जातो, परंतु तो खरोखर संपूर्ण शरीराचा व्यायाम आहे. अमेरिकन फिटनेस प्रोफेशनल्स असोसिएशनच्या मते रोइंग स्ट्रोकचा ६५-७५% भाग पायांच्या स्नायूंना गुंतवतो. हे क्वाड्रिसेप्स, कॅल्व्हज आणि ग्लूट्स सारख्या प्रमुख भागांना लक्ष्य करते. उर्वरित २५-३५% भाग शरीराच्या वरच्या भागावर लक्ष केंद्रित करतो, पेक्टोरल, हात आणि कोर सारख्या स्नायूंना गुंतवतो. या समग्र दृष्टिकोनामुळे एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांना बळकटी आणि टोनिंग मिळते.

कॅलरीज बर्न करू इच्छिणाऱ्यांसाठी, रोइंग अत्यंत प्रभावी आहे. १२५ पौंड वजनाची व्यक्ती ३० मिनिटांच्या जोरदार सत्रात सुमारे २५५ कॅलरीज बर्न करू शकते. १५५ आणि १८५ पौंड वजनाचे लोक अनुक्रमे ३६९ आणि ४४० कॅलरीज बर्न करू शकतात. यामुळे संपूर्ण शरीराच्या कसरत आणि कॅलरीज बर्न करण्याच्या महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांसाठी रोइंग हा एक उत्तम पर्याय बनतो. ते लंबवर्तुळाकारांपेक्षा चांगले आहे, ज्यासाठी वरच्या शरीरातून आणि गाभ्याकडून कमी प्रयत्न करावे लागतात.

रोइंग मोशन संपूर्ण शरीरातील स्नायूंना खोलवर गुंतवून ठेवते, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याला मोठा फायदा होतो. हे सहनशक्ती प्रशिक्षण आणि उच्च-तीव्रतेच्या क्षणांना एकत्र करते, ज्यामुळे हृदयाला अनुकूलता आणि बळकटी मिळते. हे गतिमान मिश्रण रक्ताचे प्रमाण आणि हृदयाची संरचनात्मक अखंडता वाढवते, ज्यामुळे अद्वितीय हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे मिळतात.

रोइंग हा सर्वात कार्यक्षम संपूर्ण शरीर व्यायामांपैकी एक आहे, जो शरीराच्या सुमारे ८६% स्नायूंना सक्रिय करतो. या हालचालीमुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारते आणि मानसिक विश्रांती मिळते, ज्यामुळे ते सर्व फिटनेस स्तरांसाठी सुलभ आणि आनंददायी बनते. तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा अनुभवी खेळाडू, रोइंगची विविधता आणि प्रभावीता संपूर्ण शरीर व्यायामासाठी एक आदर्श पर्याय बनवते.

सर्व फिटनेस स्तरांसाठी फायदे

रोइंगमुळे सर्व फिटनेस लेव्हलच्या लोकांसाठी लक्षणीय फायदे मिळतात, ज्यामुळे ते सर्वांसाठी सुलभ आणि आकर्षक असते. हे नवशिक्यांसाठी अनुकूल व्यायाम आहे जे वैयक्तिक क्षमतांनुसार समायोजित केले जाऊ शकते. याचा अर्थ तुमच्या गरजांनुसार प्रतिकार आणि वेग बदलणे. त्याच्या कमी-प्रभावी स्वभावामुळे ते सांध्यांच्या समस्या असलेल्या किंवा नुकतेच सुरुवात करणाऱ्यांसाठी उत्तम बनते. ते ताकद आणि सहनशक्ती वाढविण्यास मदत करते. शिवाय, ते स्नायूंचा टोन सुधारते आणि कॅलरीज कार्यक्षमतेने बर्न करते, वजन व्यवस्थापनात मदत करते.

ज्यांचे वेळापत्रक कमी आहे त्यांच्यासाठी रोइंग वर्कआउट्स परिपूर्ण आहेत, कारण लहान सत्रे खूप प्रभावी असू शकतात. रोइंग मशीनवर उच्च-तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करते. यामुळे व्यस्त लोकांसाठी हा एक उत्तम पर्याय बनतो.

रोइंगची बहुमुखी प्रतिभा कोणत्याही फिटनेस दिनचर्येत एक उत्कृष्ट भर घालते. हे नवशिक्यांसाठी आणि प्रगत फिटनेस पातळी असलेल्यांसाठी उत्तम आहे. यामुळे एक स्वागतार्ह वातावरण तयार होते जिथे प्रत्येकजण यशस्वी होऊ शकतो.

कमी प्रभावाचा व्यायाम

रोइंग हा कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे जो त्याच्या गुळगुळीत, लयबद्ध हालचालींसाठी ओळखला जातो. तो सांध्यावरील ताण प्रभावीपणे कमी करतो. यामुळे सांध्यांना अनुकूल, सुरक्षित व्यायाम शोधणाऱ्यांसाठी रोइंग हा एक उत्तम पर्याय बनतो जो प्रभावी परिणाम देतो.

रोइंगच्या वैशिष्ट्यांपैकी एक म्हणजे सांधेदुखी किंवा स्नायू दुखण्याचा धोका कमी असताना सातत्यपूर्ण व्यायाम करण्याची क्षमता. उच्च-प्रभावी व्यायामांपेक्षा वेगळे, रोइंग क्रॉस-ट्रेनिंग साधन म्हणून काम करते. ते दुखापती टाळण्यास मदत करते आणि पुनर्प्राप्तीमध्ये मदत करते. यामुळे उच्च-प्रभावी क्रियाकलापांबद्दल काळजी करणाऱ्यांसाठी रोइंग एक उत्तम पर्याय बनतो.

रोइंगच्या बहुमुखी प्रतिभेमुळे ते उच्च-तीव्रतेच्या मध्यांतर प्रशिक्षण, सहनशक्ती प्रशिक्षण, ताकद आणि मुख्य व्यायामांसाठी वापरले जाऊ शकते. प्रभाव कमी करून व्यायामाची कार्यक्षमता वाढवण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांसाठी, रोइंग हा एक अपवादात्मक उपाय आहे. ते कोणत्याही फिटनेस पद्धतीला समृद्ध करते, ज्यामुळे ते सुरक्षित व्यायाम अनुभवासाठी एक सर्वोत्तम पर्याय बनते.

रोइंगचे ध्यानधारणा परिणाम

रोइंग हा एक ध्यानाचा व्यायाम आहे जो लयबद्ध हालचालींचा वापर करून मन आणि शरीराला खोलवर जोडतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की त्याचा शांत प्रभाव पडतो, विशेषतः बाहेर केल्यावर. हे मानसिक स्पष्टतेला शारीरिक हालचालींशी जोडते, ज्यामुळे एकाग्रता आणि विश्रांतीची एक अद्वितीय स्थिती निर्माण होते.

स्पर्धात्मक रोअर्ससाठी ६ आठवड्यांचा कार्यक्रम यासारख्या माइंडफुलनेस तंत्रांचा समावेश असलेल्या रोइंग सत्रांचे लक्षणीय फायदे दिसून येतात. यामध्ये सुधारित प्रवाह आणि कमी चिंता यांचा समावेश आहे. माइंडफुलनेस श्वासोच्छ्वास आणि सेंटरिंग व्यायाम रोअर्सना त्यांच्या शारीरिक हालचाली त्यांच्या मानसिक स्थितीशी जोडण्यास मदत करतात. यामुळे तणावमुक्ती वाढते आणि एकूणच कल्याण वाढते.

रोइंगमुळे एंडोर्फिन बाहेर पडतात, ज्यामुळे मूड सुधारतो आणि ताण कमी होतो. त्याची पुनरावृत्ती करण्याची प्रवृत्ती ध्यानधारणा करण्यास प्रवृत्त करते, ज्यामुळे मानसिक आरोग्य आणि भावनिक लवचिकता सुधारते. रोइंगमध्ये सजगतेच्या पद्धतींचा समावेश करून, व्यक्ती अधिक जागरूक होऊ शकतात आणि दैनंदिन ताणतणावांना चांगल्या प्रकारे हाताळू शकतात, ज्यामुळे त्यांच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारते.

हृदय आणि फुफ्फुसांचे आरोग्य

रोइंगमुळे हृदयाच्या आरोग्यासाठी आणि फुफ्फुसांच्या क्षमतेसाठी असंख्य फायदे होतात. हा एक एरोबिक व्यायाम आहे जो हृदयाच्या स्नायूंना बळकटी देतो, रक्ताभिसरण वाढवतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की रोइंगमुळे हृदय व श्वसनक्रिया तंदुरुस्ती वाढते, १२ आठवड्यांत ऑक्सिजनच्या जास्तीत जास्त सेवनात लक्षणीय वाढ होते, ज्यामुळे एरोबिक क्षमता सुधारण्यात त्याची प्रभावीता दिसून येते.

रोइंगचे फायदे हृदयाच्या पलीकडे जातात. ते रक्तवाहिन्यांच्या आरोग्यात देखील सुधारणा करते, प्रशिक्षणानंतर ब्रॅचियल धमनीचा व्यास लक्षणीयरीत्या वाढतो. यावरून असे दिसून येते की रोइंगमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते, उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि हृदयरोगाचा धोका कमी होतो.

रोइंगमुळे फुफ्फुसांची क्षमता देखील वाढते. या व्यायामामुळे शरीराला ऑक्सिजनचा अधिक कार्यक्षमतेने वापर करण्यास प्रशिक्षित केले जाते, ज्यामुळे स्नायूंना ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारतो. रोइंग दरम्यान गाभा आणि पाठ मजबूत केल्याने चांगल्या स्थितीत राहण्यास मदत होते, ज्यामुळे श्वासोच्छवास आणि फुफ्फुसांचे कार्य सुधारते.

रोइंग वर्कआउट्सची कार्यक्षमता

रोइंग त्याच्या कार्यक्षमतेसाठी एक वेगळे स्थान आहे, एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांना सहभागी करून घेते. ते क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, खांदे, वरचा पाठ, हात आणि कोर यावर काम करते. रोइंग मशीन वापरणे हा ताकद वाढवण्याचा आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य वाढवण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.

उच्च-तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT) रोइंग वर्कआउट्सची कार्यक्षमता वाढवते. स्ट्रक्चर्ड पिरॅमिड वर्कआउट्समुळे जलद तंदुरुस्ती मिळते. उदाहरणार्थ, पिरॅमिड वर्कआउटमध्ये २००-५०० मीटर प्रयत्न आणि त्यानंतर १:३०-३ मिनिटे विश्रांती असू शकते. वेळेवर आधारित वर्कआउट्स १-४ मिनिटांपर्यंत टिकू शकतात, विश्रांतीचा कालावधी समान असतो.

रोइंग मशीनवर योग्य डँपर सेटिंग निवडणे हे कार्यक्षमतेसाठी महत्त्वाचे आहे. नवशिक्यांनी 3 ते 5 च्या सेटिंग्जपासून सुरुवात करावी, जेणेकरून स्नायूंचा थकवा लवकर न येता सहज स्ट्रोक होतील. चुकीच्या डँपर सेटिंग्जमुळे रोइंग खूप कठीण होऊ शकते, ज्यामुळे प्रभावी कार्डिओ प्रशिक्षणात अडथळा येऊ शकतो.

सुरक्षित आणि प्रभावी रोइंगसाठी योग्य फॉर्म आवश्यक आहे. चांगला स्ट्रोक ६०% लेग ड्राइव्ह, २०% कोर अ‍ॅक्टिव्हेशन आणि २०% आर्म पुल यांचा समावेश करतो. यापासून विचलित झाल्यास अकार्यक्षमता आणि दुखापत होऊ शकते. कामगिरी सुधारण्यासाठी, सुरळीत, समन्वित हालचालींवर लक्ष केंद्रित करून १:२ चा स्ट्रोक रेशो ठेवा.

तुमच्या फिटनेस रूटीनमध्ये रोइंगचा समावेश केल्याने व्यस्त वेळापत्रकातही प्रभावी परिणाम मिळू शकतात. ताकद आणि कार्डिओ फायद्यांचे त्याचे मिश्रण फिटनेस उत्साही लोकांमध्ये ते आवडते बनवते.

पारंपारिक कार्डिओ मशीनला पर्याय

ट्रेडमिल आणि स्टेशनरी बाईकच्या पलीकडे कार्डिओ पर्याय शोधणाऱ्यांसाठी रोइंग मशीन्स ही एक उत्तम निवड आहे. ते वरच्या आणि खालच्या दोन्ही शरीरांना व्यस्त ठेवून एक अनोखा फायदा देतात, ज्यामुळे एक चांगला व्यायाम मिळतो. ट्रेडमिलच्या विपरीत, जे प्रामुख्याने खालच्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करतात, रोइंग मशीन्स संपूर्ण शरीरावर काम करतात. यामुळे एकूणच स्नायूंचा विकास चांगला होतो.

ही मशीन्स विविध प्रकारच्या कसरत शैलींना समर्थन देतात, ज्यामध्ये उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT) समाविष्ट आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही ७०% प्रयत्नाने २५० मीटर रांग लावू शकता आणि त्यानंतर कमी विश्रांती घेऊ शकता. हा दृष्टिकोन वेगवेगळ्या फिटनेस पातळींना पूर्ण करतो, ज्यामुळे विविध प्रशिक्षण दिनचर्यांसाठी रोइंग हा एक लवचिक पर्याय बनतो.

मर्यादित जागा असलेल्या घरातील वातावरणातही रोइंगचे फायदे आहेत. अनेक रोइंग मशीन कॉम्पॅक्ट आणि फोल्ड करण्यायोग्य असतात, ज्यामुळे घरी किंवा सार्वजनिक ठिकाणी जागा वाचते. पारंपारिक जिम मशीनच्या आवाजापेक्षा त्यांचे शांत ऑपरेशन एक फायदा आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की रोइंग आणि वेट ट्रेनिंग एकत्रित केल्याने चरबी कमी होऊ शकते, ज्यामध्ये व्हिसेरल फॅटचा समावेश आहे. हे रोइंगला एक शक्तिशाली कसरत पर्याय म्हणून समर्थन देते.

शेवटी, रोइंगमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य फायदे आणि संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंच्या सहभागाचे मिश्रण केले जाते. गतिमान आणि कार्यक्षम फिटनेस पर्याय शोधणाऱ्यांसाठी पारंपारिक कार्डिओ मशीनसाठी हे एक उत्कृष्ट पर्याय आहे.

घरी कसरत करण्याची सोय

रोइंग मशीन्स घरगुती व्यायामासाठी परिपूर्ण आहेत, ज्यांना घरगुती व्यायामशाळा हवी आहे त्यांच्यासाठी आदर्श आहेत. अनेक मॉडेल्स फोल्ड करण्यायोग्य असतात आणि कमी जागा घेतात, ज्यामुळे ते लहान क्षेत्रांसाठी उत्तम बनतात. यामुळे मोठ्या व्यायामशाळेची आवश्यकता नसतानाही तंदुरुस्त राहणे सोपे होते.

घरात अशा अनेक जागा आहेत जिथे ही मशीन्स व्यवस्थित बसू शकतात. येथे काही कल्पना आहेत:

• गॅरेज: अतिरिक्त जागा असलेल्यांसाठी उत्तम, कारण ते राहत्या जागेपासून आवाज दूर ठेवते आणि जास्त जिम उपकरणे सामावून घेऊ शकते.
• अतिरिक्त खोली/कार्यालय: वापरात नसलेल्या जागांसाठी योग्य, परंतु तुम्हाला मशीनचा आकार आणि आवाज यांचा विचार करावा लागेल.
• बैठकीची खोली: भरपूर जागा देते, परंतु तुम्हाला व्यत्यय येऊ शकतो; विद्यमान टीव्ही आणि ध्वनी प्रणाली वापरण्यासाठी देखील ते चांगले आहे.
• बेडरूम: एकट्याने व्यायाम करण्यासाठी चांगले, परंतु वापरात नसताना ते साठवण्याचा मार्ग आवश्यक असेल.
• बाहेर: एक अनोखी कसरत देते, परंतु तुम्हाला हवामान आणि पृष्ठभागाचा विचार करावा लागेल.

इनडोअर रोइंग शरीराचे ८६% काम करते, ज्यामुळे संपूर्ण शरीराला कसरत मिळते. हे कमी-प्रभावी आहे, जे सांध्यांच्या समस्या असलेल्यांसाठी किंवा व्यायामासाठी नवीन असलेल्यांसाठी उत्तम आहे. घरी रोइंग मशीन असणे जिम सदस्यत्वापेक्षा अधिक सोयीस्कर आहे, साथीच्या आजारानंतर आणखी सोयीचे आहे.

संशोधनाद्वारे समर्थित आरोग्य फायदे

वैज्ञानिक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की रोइंग व्यायाम म्हणून करण्याचे आरोग्यासाठी मोठे फायदे आहेत. एका महत्त्वाच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आठवड्यातून तीन वेळा आठ आठवडे रोइंग केल्याने सांध्याची ताकद ३०% वाढली. कोपर, खांदे, गुडघे आणि कमरेच्या भागात ही सुधारणा दिसून आली. रोइंगमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते आणि शारीरिक शक्ती वाढते हे सिद्ध होते.

पुढील संशोधनातून असे दिसून आले आहे की सहा आठवड्यांच्या रोइंगनंतर शरीरातील चरबी आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉलमध्ये लक्षणीय घट झाली आहे. सहभागींनी आठवड्यातून पाच दिवस ४० मिनिटे रोइंग केले. यावरून असे दिसून येते की वजन नियंत्रित करण्यासाठी रोइंग हे एक शक्तिशाली साधन आहे.

संपूर्ण शरीरासाठी रोइंगची प्रभावीता स्पष्ट आहे. ते पायांच्या स्नायूंना ६५-७५% आणि शरीराच्या वरच्या स्नायूंना २५-३५% सक्रिय करते. यामुळे ते एक संतुलित फिटनेस दिनचर्या बनते. रोइंगमध्ये इतर कार्डिओ मशीनप्रमाणेच कॅलरीज बर्न होतात, मध्यम तीव्रतेवर ३० मिनिटांत २१०-२९४ कॅलरीज बर्न होतात. तीव्र तीव्रतेवर, ते २५५-४४० कॅलरीज बर्न करते.

रोइंगमध्ये स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि एरोबिक फायद्यांचा समावेश आहे. यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारते आणि वरचा पाठ, खांदे, बायसेप्स, ट्रायसेप्स आणि छाती मजबूत होते. या व्यायामामुळे चालणे आणि जोमदार क्रियाकलापांमध्ये MET मूल्ये देखील वाढतात, ज्यामुळे त्याचे व्यापक शारीरिक फायदे दिसून येतात.

रोइंगमुळे मानसिक आरोग्य देखील सुधारते, चैतन्य आणि सामाजिक कार्य सुधारते. यामुळे शारीरिक वेदना कमी होतात आणि एकूण शारीरिक स्थिती सुधारते. हे निष्कर्ष वैज्ञानिक संशोधनाद्वारे समर्थित फायदेशीर व्यायाम म्हणून रोइंगचे मूल्य अधोरेखित करतात.

रोइंग आणि वजन व्यवस्थापन

वजन नियंत्रित करण्यासाठी आणि शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी रोइंग हा एक उत्तम पर्याय आहे. तो शरीराच्या ८६% स्नायूंना काम करण्यास भाग पाडतो, ज्यामुळे मोठ्या प्रमाणात कॅलरी बर्न होतात आणि स्नायूंची वाढ होते. वजन कमी करू इच्छिणाऱ्यांसाठी, त्यांच्या व्यायाम दिनचर्येत रोइंगचा समावेश केल्याने प्रभावी परिणाम मिळू शकतात. संतुलित आहारासोबत हे खरे आहे.

रोइंग करताना योग्य पोश्चर आणि मजबूत पायांची ड्राइव्ह महत्त्वाची असते. या पद्धती स्नायूंच्या सहभागाला आणि कॅलरी बर्नला चालना देतात. रोइंग मशीन संपूर्ण शरीराचा व्यायाम देतात, सांध्यांचे संरक्षण करताना कॅलरीज कार्यक्षमतेने बर्न करतात. इंटरव्हल ट्रेनिंग जोडल्याने कॅलरी बर्न वाढते. रोइंग दरम्यान वेगवेगळ्या स्ट्रोक रेटमध्ये स्विच केल्याने केवळ चरबी कमी होण्यास मदत होत नाही तर शरीराला आव्हानात्मक देखील ठेवते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की १५५ पौंड (७० किलो) वजनाची व्यक्ती १५ मिनिटांच्या मध्यम रोइंगमध्ये सुमारे १२३ कॅलरीज बर्न करू शकते. तीव्र रोइंग एकाच वेळी १८५ कॅलरीज बर्न करू शकते. हे कॅलरीज बर्न धावण्यासारखेच आहे, जिथे १७५ पौंड (७९ किलो) वजनाची व्यक्ती मध्यम गतीने प्रति तास सुमारे ५५५ कॅलरीज बर्न करते. दोन्ही क्रियाकलाप कॅलरीज बर्न करण्यासाठी प्रभावी आहेत, ज्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी रोइंग हा एक चांगला पर्याय बनतो.

रोइंग केल्याने शरीरातील चरबी एकत्रित होण्यास मदत होते, त्यांचा वापर उर्जेसाठी होतो. रोइंगला पोषक तत्वांनी समृद्ध आणि प्रथिनेयुक्त आहारासोबत जोडल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. विविध रोइंग व्यायाम दिनचर्यामुळे कॅलरीज बर्नमध्ये सातत्य राहते आणि दीर्घकालीन वजन व्यवस्थापन उद्दिष्टांना पाठिंबा मिळतो.

निष्कर्ष

रोइंग हा एक बहुमुखी आणि प्रभावी व्यायाम आहे जो सर्व फिटनेस स्तरांवरील व्यक्तींना फायदेशीर ठरतो. तो शरीराच्या ८६% स्नायूंना कामावर लावतो, प्रति तास ४०० ते ८०० कॅलरीज टोन करतो आणि बर्न करतो. यामुळे वजन कमी करण्याचा आणि फिटनेस वाढवण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांसाठी रोइंग हा एक उत्तम पर्याय बनतो.

नियमित रोइंग केल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य वाढते, हृदयाचे प्रमाण वाढते आणि विश्रांती घेताना हृदयाचे ठोके कमी होतात. हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी, विविध तंदुरुस्ती पातळी आणि आरोग्य स्थितींना सामावून घेण्यासाठी हे आदर्श आहे. म्हणूनच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्यक्षमता वाढवू इच्छिणाऱ्यांसाठी रोइंग खूप मौल्यवान आहे.

तुमच्या आठवड्याच्या दिनचर्येत रोइंगचा समावेश केल्याने मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यात लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते. हे तणावमुक्तीसाठी एक शांत लय देते आणि रोइंग समुदायांमध्ये सामाजिक संबंध वाढवते. हे पूर्ण-शरीर व्यायाम एकूण आरोग्यासाठी एक गेम-चेंजर आहे.

शारीरिक व्यायाम अस्वीकरण

या पानावर एक किंवा अधिक प्रकारच्या शारीरिक व्यायामाची माहिती आहे. अनेक देशांमध्ये शारीरिक हालचालींसाठी अधिकृत शिफारसी आहेत ज्या तुम्ही येथे वाचलेल्या कोणत्याही गोष्टीपेक्षा प्राधान्य दिल्या पाहिजेत. या वेबसाइटवर वाचलेल्या एखाद्या गोष्टीमुळे तुम्ही कधीही व्यावसायिक सल्ल्याकडे दुर्लक्ष करू नये.

शिवाय, या पानावर सादर केलेली माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. लेखकाने माहितीची वैधता पडताळण्यासाठी आणि येथे समाविष्ट असलेल्या विषयांवर संशोधन करण्यासाठी वाजवी प्रयत्न केले असले तरी, तो किंवा ती कदाचित या विषयाचे औपचारिक शिक्षण असलेला प्रशिक्षित व्यावसायिक नाही. ज्ञात किंवा अज्ञात वैद्यकीय स्थिती असल्यास शारीरिक व्यायामात सहभागी होणे आरोग्य धोक्यांसह येऊ शकते. तुमच्या व्यायाम पद्धतीमध्ये महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी किंवा तुम्हाला संबंधित काही चिंता असल्यास तुम्ही नेहमीच तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर व्यावसायिक आरोग्य सेवा प्रदात्याचा किंवा व्यावसायिक प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्यावा.

वैद्यकीय अस्वीकरण

या वेबसाइटवरील सर्व माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि ती व्यावसायिक सल्ला, वैद्यकीय निदान किंवा उपचारांना पर्याय म्हणून वापरण्याचा हेतू नाही. येथील कोणतीही माहिती वैद्यकीय सल्ला मानली जाऊ नये. तुमची वैद्यकीय काळजी, उपचार आणि निर्णय घेण्याची जबाबदारी तुमची स्वतःची आहे. वैद्यकीय स्थिती किंवा त्याबद्दलच्या चिंतांबद्दल तुमचे कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. या वेबसाइटवर वाचलेल्या एखाद्या गोष्टीमुळे कधीही व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याकडे दुर्लक्ष करू नका किंवा तो घेण्यास उशीर करू नका.