ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାହିଁକି ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାୟଗୁଡ଼ିକ

• ଶକ୍ତି ତାଲିମ ହାଡ଼ର ଘନତ୍ୱ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଆଶଙ୍କାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରେ।
• ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରି ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଓଜନ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଶକ୍ତି ତାଲିମରୁ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ପଡ଼ିଯିବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ଜୀବନର ସାମଗ୍ରିକ ଗୁଣବତ୍ତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ଏହା ଗଣ୍ଠି ରୋଗ, ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଭଳି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିପାରିବ।
• ଶକ୍ତି ତାଲିମରେ ସାମିଲ ହେବା ଦ୍ୱାରା ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରେ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରିବ।
• ଏହା ଶରୀରର ମୋଟ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଘନତା ବୃଦ୍ଧି କରି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ଗଠନରେ ଅବଦାନ ରଖେ।
• ଶକ୍ତି ତାଲିମ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସଫଳତା ମାଧ୍ୟମରେ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମକୁ ବୁଝିବା

ଶକ୍ତି ତାଲିମରେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟସାୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ। ଏହି ତାଲିମ ଶରୀର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ, ମାଗଣା ଓଜନ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମାଧ୍ୟମରେ କରାଯାଇପାରିବ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦ୍ଧତିରେ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ପସନ୍ଦ ସହିତ ଅନନ୍ୟ ସୁବିଧା ପ୍ରଦାନ କରାଯାଏ।

ମାଂସପେଶୀ ହାଇପରଟ୍ରୋଫି, ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ସର୍ବାଧିକ ଶକ୍ତି ସମେତ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଅଛି। ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରକାର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖେ। ଏହା ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବା, ଷ୍ଟାମିନା ବୃଦ୍ଧି କରିବା କିମ୍ବା ସର୍ବାଧିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ହେଉ, ଏହି ପ୍ରକାରଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଜୀବନର ସାମଗ୍ରିକ ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ହେଉଛି ଚାବିକାଠି। ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଜରୁରୀ। ନିରନ୍ତର ତାଲିମ ହାଡ଼କୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରେ, ଫ୍ରାକ୍ଚର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି କଠିନତା ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତିକୁ କମ କରେ, ଯାହା ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ସାଧାରଣ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଓଜନ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଟାଇପ୍-2 ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ। ଏହା ଭଲ ନିଦ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦ ହ୍ରାସ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ। ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ, ଶକ୍ତି ତାଲିମକୁ ବୁଝିବା ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶକ୍ତିର ଦ୍ୱାର ଖୋଲିଥାଏ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ମାଧ୍ୟମରେ ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା

ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ହେଉଛି ଚାବିକାଠି। ନିୟମିତ ସେସନ୍ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଯାହା ଚର୍ବି ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରେ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ତୀବ୍ର ଓଜନ ତାଲିମ ୧୭୦ ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନର ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟାରେ ୪୬୨ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରିପାରିବ। ୧୨୦ ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନର ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ସଂଖ୍ୟା ହେଉଛି ୩୨୬ କ୍ୟାଲୋରି। ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ସେସନ୍ ମଧ୍ୟ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ, ୧୭୦ ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନର ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ୨୩୧ କ୍ୟାଲୋରି ଏବଂ ହାଲୁକା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ୧୬୩ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରେ।

ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାଉଣ୍ଡ ମାଂସପେଶୀ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ଦୈନିକ ପ୍ରାୟ ଛଅ କ୍ୟାଲୋରୀ ଦହନ କରେ, ଯାହା ଚର୍ବିର ଦୁଇଟି କ୍ୟାଲୋରୀ ତୁଳନାରେ ହୋଇଥାଏ। ଶରୀର ଗଠନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ଏହି ପାର୍ଥକ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 10 ପାଉଣ୍ଡ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ 10 ପାଉଣ୍ଡ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଦୈନିକ ଅତିରିକ୍ତ 40 କ୍ୟାଲୋରୀ ଦହନ ହୋଇପାରେ। ଏହା ମୌଳିକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର (BMR) କୁ ପ୍ରାୟ 4.2% ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାର (EPOC) ଯୋଗୁଁ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଅତିରିକ୍ତ 60 କ୍ୟାଲୋରୀ ଦହନ କରେ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମର ଲାଭ ତୁରନ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରିବା ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ କିଛି ନୁହେଁ। ସ୍ଥିର ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ସାରା ଦିନ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ନ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଥର୍ମୋଜେନେସିସ୍ (NEAT) ଦୈନିକ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରିବାର ଏକ ବଡ଼ ଅଂଶ ହୋଇପାରେ। ଅତ୍ୟନ୍ତ ସକ୍ରିୟ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ NEAT ରୁ ସେମାନଙ୍କର ଦୈନିକ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟର 50% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦେଖିପାରିବେ।

ହାଡ଼ର ଘନତ୍ୱ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ବିପଦ ହ୍ରାସ କରିବା

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ହେଉଛି ହାଡ଼ର ଘନତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ବିପଦ କମାଇବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ମୁଖ୍ୟତଃ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଏବଂ ପୋଷ୍ଟମେନୋପାଜଲ୍ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ। ଆପଣଙ୍କ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ଅଷ୍ଟିଓବ୍ଲାଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଯାହା ହାଡ଼ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ଯାନ୍ତ୍ରିକ ଚାପ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ।

ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରୟାସର 80% ରୁ 85% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ହାଡ଼କୁ ଲୋଡ୍ କରୁଥିବା ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଫିମର ବେକ ଭଳି ପ୍ରମୁଖ କ୍ଷେତ୍ରରେ ହାଡ଼ ଖଣିଜ ଘନତ୍ୱ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। ଚାଲିବା, ନାଚିବା ଏବଂ ଏକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହାଡ଼ କ୍ଷୟକୁ ଧୀର କରିପାରେ।

ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପର ପିଠି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ। ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଆସନ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ଗତିଶୀଳ ରଖେ। ମୋଡ଼ିବା କିମ୍ବା ବଙ୍କା ନ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ମୃଦୁ ନମନୀୟତା ଅଭ୍ୟାସ, ପଡ଼ିଯିବାକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ଏବଂ ଆଘାତ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ତାଲିମରେ ସଠିକ ଫର୍ମ ଏବଂ କୌଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ମାଗଣା ଓଜନ ଏବଂ ଓଜନ ମେସିନ୍ ଭଳି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି। ଉପଯୁକ୍ତ ତାଲିମ ଯୋଜନା, ସମ୍ଭବତଃ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହାୟତାରେ, ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ, ଯାହା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଉପଲବ୍ଧ କରାଏ।

ନିୟମିତ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ଦେଖାଇଛି; ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଛଅ ମାସ ପରେ ରଜୋନାପଜ ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ କଟି ମେରୁଦଣ୍ଡ BMD ରେ 1.82% ବୃଦ୍ଧି ଘଟିଛି। ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଶକ୍ତି ତାଲିମକୁ ସାମିଲ କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ହାଡ଼ ମଜବୁତ ହୁଏ ନାହିଁ ବରଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଜଟିଳତା ହ୍ରାସ ପାଏ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସହିତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଓଜନ ପରିଚାଳନା କରିବା

ଓଜନ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ହେଉଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଆପଣଙ୍କର ବିଶ୍ରାମକାଳୀନ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ହାରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଗତି ନକରି ମଧ୍ୟ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳିବେ। ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି ଚର୍ବି ହ୍ରାସରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଏକ ଟୋଣ୍ଡ ଲୁକ୍ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଶରୀରର ଚର୍ବିକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ମାତ୍ର ଚାରି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ, ଶରୀରର ଚର୍ବି ପ୍ରାୟ 1.4% ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଅତିରିକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଅମ୍ଳଜାନ ଖର୍ଚ୍ଚ (EPOC) ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିଥାଏ।

ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଭଳି ଯୌଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ। ଏହା ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ଏବଂ ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ଗଠନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ରୋଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ନିବାରଣ କେନ୍ଦ୍ର (CDC) ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇ ଦିନ ଶକ୍ତି ତାଲିମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ। ଏହା ଉତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ସମସ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସହିତ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ଦ୍ଵାରା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଓଜନ ପରିଚାଳନା ଫଳାଫଳ ମିଳିଥାଏ। ଏହି ପଦ୍ଧତି କେବଳ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ସମୟରେ ଶରୀରର ପରିମାଣକୁ କ୍ଷୀଣ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଆପଣଙ୍କର ବିଶ୍ରାମ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରକୁ ମଧ୍ୟ ଉଚ୍ଚ ରଖେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିରନ୍ତର କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ସଂକ୍ଷେପରେ, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ ଶକ୍ତି ତାଲିମର ନିୟମିତତା ଓଜନ ପରିଚାଳନାରେ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ। ଏହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରିଥାଏ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସହିତ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିବା

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ଯଥେଷ୍ଟ ଅଧିକ। ଏହା ସହଜରେ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ 70 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରାୟ 30% ଚାଲିବା ଏବଂ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ଭଳି ଗତିଶୀଳତା କାର୍ଯ୍ୟରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି। ଶକ୍ତି ତାଲିମରେ ସାମିଲ ହେବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ବହନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ହୁଏ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ, ଯାହା ଫଳରେ ନର୍ସିଂ ହୋମରେ ପ୍ରବେଶର ଆବଶ୍ୟକତା ବିଳମ୍ବ ହୋଇପାରେ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମକୁ ସାମିଲ କରି, ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱାଧୀନତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଚାଲିବା ସହିତ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତାରେ ଉନ୍ନତି ଆସିଛି, ଅକ୍ଷମତାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇଛି। ସ୍ଥୂଳତା ଥିବା ଲୋକମାନେ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ନିର୍ମାଣ କରିପାରିବେ, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ୱାଧୀନତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ।

ବିଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମାଧ୍ୟମରେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସହଜରେ ଫିଟ୍ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ବଗିଚା କାମ କରିବା, ନାଚିବା କିମ୍ବା ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟରେ ଓଜନଦାର ଭେଷ୍ଟ ପିନ୍ଧିବା। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଗୋଟିଏରୁ ଦୁଇଥର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଶକ୍ତି ତାଲିମକୁ ସାମିଲ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି, ପରାମର୍ଶିତ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ। ସାମାନ୍ୟ ପରିମାଣର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ କେବେବି ବିଳମ୍ବ ହୁଏ ନାହିଁ।

ଆଘାତ ନିବାରଣରେ ଶକ୍ତି ତାଲିମର ଭୂମିକା

ଆଘାତ ନିବାରଣ ପାଇଁ ନିୟମିତ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସମର୍ଥନ କରେ, ଚାପ ଏବଂ ମଚାଇବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ। ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ନିତମ୍ବ ଭଳି ପ୍ରମୁଖ ସନ୍ଧି ପାଖରେ ଥିବା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ଚାପକୁ ଶୋଷଣ କରେ।

ଏହା ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ସମନ୍ୱୟ, ଚପଳତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ଏହା ପଡ଼ିଯିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବ କ୍ରୀଡାରେ ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମହିଳା ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଶକ୍ତି ତାଲିମ, ଉପର ମୁଣ୍ଡ ଗତିରୁ କାନ୍ଧ ଆଘାତର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବା ଆଘାତ ନିବାରଣର ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ସ୍ଥାନର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ସୁସ୍ଥ ହେବା ସମୟକୁ କମ କରେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଫେରିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ। ଏହା ହାଡ଼ର ଘନତା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ହାଡ଼କୁ ଭଙ୍ଗା ପ୍ରତି ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧୀ କରିଥାଏ ଏବଂ କଙ୍କାଳ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ।

ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟ ସହିତ ସନ୍ତୁଳିତ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ନେବା ବିଫଳତାକୁ ରୋକିଥାଏ। ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ତାଲିମ ଭାର ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ରଖିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ବିପଦକୁ କମ କରିଥାଏ।

ପଡ଼ିବାର ବିପଦ ହ୍ରାସ କରିବା

ପଡ଼ିଯିବାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ମୁଖ୍ୟତଃ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ। କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ବସିବା ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ପ୍ରଗତିଶୀଳ ସନ୍ତୁଳନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।

ବସିବା ପାଇଁ ଠିଆ ହେବା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଦୃଢ଼ ଚେୟାରରେ ବସିବା, ଆଗକୁ ନଇଁ ପଡ଼ିବା ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟିଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି ଠିଆ ହେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ଦଶ ଥର, ଦିନକୁ ଦୁଇଥର କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ କୋର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ, ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।

ସନ୍ତୁଳନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଦକୁ ଅଲଗା ରଖି ଠିଆ ହେବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ଠିଆ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଗ୍ରଗତି କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭଲ ହୁଅନ୍ତି, ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ଥିତିକୁ 10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖିବା, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତି 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରିବା।

ସୁରକ୍ଷା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ତଦାରଖରେ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଅଧିକତଃ ଦୁର୍ବଳ ସନ୍ତୁଳନ କିମ୍ବା ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ। ସଠିକ୍ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ସହିତ, ଆପଣ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉନ୍ନତି ଦେଖିପାରିବେ।

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ତୁଳନାରେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପଡ଼ିଯିବାର ବିପଦକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିନପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଦ୍ୱିତୀୟ ଲାଭ ଯଥେଷ୍ଟ। ଏଥିରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏକ ତଦାରଖ, ଉପଯୁକ୍ତ ଶକ୍ତି ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ଆଣିପାରେ। ଏହା ଅଧିକ ସ୍ୱାଧୀନତାର ଦ୍ୱାର ଖୋଲିଥାଏ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସହିତ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବା

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଫିଟନେସ୍ ଯୋଜନାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଅଂଶ, ଯାହା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହା ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଆମର ମନୋଭାବକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ। ଏହି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକ ଆମର ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଆମକୁ ଅଧିକ ସକାରାତ୍ମକ ଅନୁଭବ କରାଏ।

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡ଼ିକ ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସର୍ବାଧିକ ଶକ୍ତିର 40-70% ରେ କରାଯାଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ସର୍ବାଧିକ ଶକ୍ତିର 10% ପରି କମ୍-ତୀବ୍ରତା ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଥିବାର ଦେଖନ୍ତି। ଏହି ନୂତନ ଆତ୍ମ-ପ୍ରତିଛବି ଆମେ ନିଜକୁ କିପରି ଦେଖୁ ସେଥିରେ ସ୍ଥାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। ଶକ୍ତି ତାଲିମରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ସଫଳତାର ଭାବନା ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ଲଢ଼ିବାରେ ଏବଂ ମାନସିକ ଦୃଢ଼ତା ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ବୟସ୍କ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଶକ୍ତି ତାଲିମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ରଖିବା ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସାର୍କୋପେନିଆ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ହ୍ରାସ ସହିତ ଜଡିତ। ଶକ୍ତି ତାଲିମ ମସ୍ତିଷ୍କ ବୃଦ୍ଧି କାରକଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି, ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାନସିକ ଏବଂ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ। ଏହା କର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରି ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଗଠନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ନାହିଁ ବରଂ ମାନସିକ ସ୍ପଷ୍ଟତା ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ମଧ୍ୟ ତୀକ୍ଷ୍ଣ କରିଥାଏ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ମାଧ୍ୟମରେ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା

ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ହେଉଛି ଚାବିକାଠି, ଯାହା ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଫିଟନେସରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିୟମିତ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ବିପଦ କାରକଗୁଡ଼ିକୁ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବ। ଏଥିରେ ରକ୍ତଚାପ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବି ଗଠନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ମୃତ୍ୟୁର ବିପଦ 15% କମ୍ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଆଶଙ୍କା 17% ହ୍ରାସ ପାଏ।

ଆମେରିକୀୟ ହାର୍ଟ ଆସୋସିଏସନ୍ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇ ଦିନ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ନେବାକୁ ସୁପାରିଶ କରେ। ଏହା ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି 8-10 ବ୍ୟାୟାମର 1-3 ସେଟ୍ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ। ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଉପକାରିତାକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍‌ରେ 8-12 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେବା ଉଚିତ। ଏହି ପଦ୍ଧତି କେବଳ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ ବରଂ ରକ୍ତଚାପ ପରିଚାଳନା, ଲିପିଡ୍ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍‌କୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ମଧ୍ୟ ଅଣ-ପାରମ୍ପରିକ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଦିଗକୁ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହା ନିଦ୍ରା ଗୁଣବତ୍ତା, ମନୋଭାବ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ଏହି ସାମଗ୍ରିକ ପ୍ରଭାବ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ କେବଳ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଓଜନ ପରିଚାଳନା କରିବା ବ୍ୟତୀତ କିପରି ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଲାଭଦାୟକ କରିପାରେ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସହିତ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆହୁରି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହି ମିଶ୍ରଣ HDL (ଭଲ) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ LDL (ଖରାପ) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ହ୍ରାସ କରେ। ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଚିକିତ୍ସା ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ କରାଗଲେ, ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ।

ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ଧି କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି

ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ଧି କାର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, ଲଞ୍ଜସ୍ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଉତ୍ତମ ଗତିଶୀଳତା ହୁଏ। ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ଧି ଚାପକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ।

ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ସନ୍ଧିରେ ସାଇନୋଭିଆଲ୍ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ମୁକ୍ତ କରେ। ଏହି ତରଳ ଘର୍ଷଣ ଏବଂ ଘଷିବା ହ୍ରାସ କରେ, ସନ୍ଧି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଆଣ୍ଠୁ ଅଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିପାରେ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ। ମିନି-ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ୱାଲ୍ ପ୍ରେସ୍-ଅପ୍ ଭଳି ଗତିବିଧି ସନ୍ଧି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଭାବରେ ଅବନତିକୁ ଧୀର କରିଥାଏ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଡିବା ଦ୍ଵାରା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ। ପ୍ରମୁଖ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଦ୍ଵାରା ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ। ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସନ୍ଧି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ:

• ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ
• ଫୁସଫୁସ
• ପୁସ୍‌-ଅପ୍‌
• କାନ୍ଧ ଚାପ
• ବାଛୁରୀ ପାଳନ
• ପାର୍ଶ୍ଵବର୍ତ୍ତୀ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ

ଆଘାତ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ନିୟମିତ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ଧି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରେ। ଯେଉଁମାନେ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ସନ୍ଧି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କର ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଉପରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ

ରକ୍ତ ଶର୍କରା ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ହେଉଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯାହା ମଧୁମେହ ବିପଦରେ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଜରୁରୀ। ପ୍ରାୟ ତିନି ଜଣ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍‌ର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବାରୁ, ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ପାଇକ୍‌କୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ଥିବା ମଧ୍ୟବୟସ୍କ ମେଦବହୁଳ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ଅଧିକ।

ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଶୋଷଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଖାଦ୍ୟ ପରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଖାଇବାର ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ଫଳରେ ଖାଦ୍ୟ ପରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ କମ୍ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ପ୍ରବେଶ କରେ।

ଯେଉଁମାନେ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ପାଇଁ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ବିକଳ୍ପ। ଲଙ୍ଗସ୍, ପ୍ଲାଙ୍କସ୍ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଭଳି ଶରୀର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଶକ୍ତି ନିୟମିତ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ; ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଅତ୍ୟଧିକ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରକ୍ତ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

ଦିନର ଶେଷ ଭାଗରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ସକାଳ ସମୟରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ବୃଦ୍ଧି ପାଉଥିବା ଘଟଣା ଏଡାଯାଇପାରିବ। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରେପ୍ସ ସହିତ ସର୍କିଟ୍ ଓଜନ ତାଲିମ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ। ଭାରୀ ଭାର ଉଠାଇବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ ଭଳି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତାପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ଯୋଗୁଁ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ପାଇକ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସହିତ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା

ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ହେଉଛି ଚାବିକାଠି। ଏହା ଗତିକୁ ପ୍ରତିବନ୍ଧିତ କରେ ବୋଲି ଏକ ମିଥ୍ୟା। ବାସ୍ତବରେ, ଏହା ଗତିର ପରିସରକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଗତି ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସନ୍ଧି ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଶକ୍ତି ଅଭ୍ୟାସରେ ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ଲାଭ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। କିଛି ଉଦାହରଣ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ
• ଯୋଗ
• ତାଇ ଚି
• ପିଲାଟେସ୍

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସନ୍ଧି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ ଉନ୍ନତ କରେ। ଏହା ସନ୍ଧି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ଯାହା ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସହଜ କରିଥାଏ। ଓଜନଯୁକ୍ତ ଗତିଶୀଳତା ତାଲିମ ପାରମ୍ପରିକ ଗତିଶୀଳତା ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ମିଶ୍ରଣ କରେ। ଏହି ପଦ୍ଧତି ଶରୀରକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉଭୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମର ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଲାଭ

ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କର ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ କରିଥାଏ। ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ। ଏହା ଉତ୍ତମ ସ୍ମୃତି ଏବଂ ସମାଲୋଚନାମୂଳକ ଚିନ୍ତା କ୍ଷମତାକୁ ନେଇଥାଏ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସମୟରେ ଉତ୍ପାଦିତ ମାୟୋକାଇନ୍, ଏହି ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଉନ୍ନତିରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। BDNF ଏବଂ IL-6 ପରି ପ୍ରୋଟିନ୍ ନ୍ୟୁରୋପ୍ଲାଷ୍ଟିସିଟିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ସ୍ମୃତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। 60 ରୁ 70 ବର୍ଷ ବୟସର ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ 12-ସପ୍ତାହ ପ୍ରତିରୋଧ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କ୍ଷମତାରେ 19% ବୃଦ୍ଧି ଦେଖାଇଛି। ଏହା ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ହ୍ରାସକୁ ରୋକିବାରେ ଶକ୍ତି ତାଲିମର ଭୂମିକାକୁ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ କରିଥାଏ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଆଲଜାଇମର ଭଳି ନ୍ୟୁରୋଡିଜେନେରେଟିଭ୍ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ। 55 ବର୍ଷ ଏବଂ ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ବୟସର ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ଉପରେ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ନ୍ୟୁରୋପ୍ରୋଟେକ୍ଟିଭ।

ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ, ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଗୋଷ୍ଠୀ ଶ୍ରେଣୀରେ ଯୋଗଦାନ କରିବା ପ୍ରେରଣାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇଥର 30-60 ମିନିଟ୍ ର ନିରନ୍ତର ଅଧିବେଶନ, ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହୀ କାର୍ଯ୍ୟ, ସ୍ମୃତି ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ଗତିକୁ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।

ଲିନ୍ ମାଂସପେଶୀ ମାଂସ ତିଆରି କରିବା

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ହେଉଛି ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ପାଇଁ ଚାବିକାଠି। ନିୟମିତ ଓଜନ ବହନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ, ଶରୀର ଗଠନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଟୋଣ୍ଡ ଲୁକ୍ ଖୋଜୁଛନ୍ତି ସେମାନେ ପାଇବେ ଯେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ମାଂସପେଶୀକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଏକ ପତଳା ଶରୀର ହୁଏ। ମାଂସପେଶୀ ଚର୍ବି ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ସ୍ଥାନ ଅଧିକାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଲୁକ୍ ପାଇଁ କରିଥାଏ।

ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ପାଇଁ, ଭାରୀ ଓଜନ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଆପଣଙ୍କ 1RM ର 65-85% ରେ 6-12 ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ହୋଇଥାଏ। ଲିନ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପ୍ରମୁଖ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ପୁସଅପ୍ସ
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ
• ଗବ୍ଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ
• ରିଭର୍ସ ଲଞ୍ଜସ୍
• ଚିନ୍-ଅପ୍ସ

ପ୍ରତି କିଲୋଗ୍ରାମ ଶରୀର ଓଜନ ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 1.6 ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ ଗ୍ରହଣ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ମଧ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ମାଂସପେଶୀ ସଂଶ୍ଳେଷଣ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ।

ଆଇସୋଟୋନିକ୍ ଏବଂ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ହୁଏ। ବର୍ପିଜ୍ ଏବଂ ସାଇଡ୍-ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପରି ଯୌଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ କରିଥାଏ। ଅନେକ ଶରୀର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଫଳାଫଳ ଦେଇପାରେ, ଯାହା ଭାରୀ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମ କିପରି ଶରୀର ଗଠନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବ

ଶରୀର ଗଠନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଯାହା ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଚର୍ବି ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆଠ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଚର୍ମଫୋଲ୍ଡ ମାପରେ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ହ୍ରାସ ଘଟିଛି। ଏକ-ସେଟ୍ ତାଲିମ ପଦ୍ଧତି ତିନି-ସେଟ୍ ପଦ୍ଧତି ଅପେକ୍ଷା ଭଲ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ଫଳାଫଳ ଦେଖାଇଛି, ଯାହା କେନ୍ଦ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ପ୍ରମାଣିତ କରିଛି।

ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫଳାଫଳ ଆଣିପାରେ, ମୁଖ୍ୟତଃ ଯେଉଁମାନେ ଅଧିକ ଓଜନ କିମ୍ବା ମେଦବହୁଳ। ଏହି ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରର ଚର୍ବି ପ୍ରତିଶତ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ BMI ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ବୋଲି ଦେଖାଯାଇଛି। ପାରମ୍ପରିକ ଶରୀର ଓଜନ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ମଧ୍ୟ ଚର୍ବି-ମୁକ୍ତ ପିଣ୍ଡ ଏବଂ କଙ୍କାଳ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମର ପ୍ରକାର ଶରୀର ଗଠନ ଫଳାଫଳକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ, ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଭଲ। ନିୟମିତ ଶକ୍ତି ତାଲିମ କେବଳ ଆମର ଦୃଶ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମେଟାବୋଲିକ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ। ଏହା ଏହାକୁ ଯେକୌଣସି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫିଟନେସ୍ ଯୋଜନାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ କରିଥାଏ।

ଉପସଂହାର

ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏକ ମୂଳଦୁଆ। ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ, ହାଡ଼ ଘନତ୍ୱ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ କେବଳ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଅକାଳ ମୃତ୍ୟୁ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା 15-30% କମ୍ ଥାଏ। ଏହା ଯେକୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ-କେନ୍ଦ୍ରିତ ପଦ୍ଧତିରେ ଏହାର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକାକୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରେ।

ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ କ୍ଷମତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଦୁର୍ବଳ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିକୁ 37% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। ଏହି ଉନ୍ନତି ଉତ୍ତମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ପଡ଼ିଯିବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଏହିପରି ଫଳାଫଳ ନିୟମିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍‌ରେ ଶକ୍ତି ତାଲିମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାର ଗୁରୁତ୍ୱକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଏ।

ଶକ୍ତି ତାଲିମର ଲାଭ ବୁଝିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ସୁଚିନ୍ତିତ ଫିଟନେସ୍ ପସନ୍ଦ କରିବାକୁ ସଶକ୍ତ କରିଥାଏ। ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ଶକ୍ତି ତାଲିମକୁ ଏକୀକୃତ କରି, ଜଣେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ହାସଲ କରିପାରିବ। ଏହି ପଦ୍ଧତି କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ ନାହିଁ ବରଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ। ଶକ୍ତି ତାଲିମକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ଦ୍ୱାରା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଜୀବନର ସାମଗ୍ରିକ ଗୁଣବତ୍ତା ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ।

ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ଅସ୍ୱୀକାର

ଏହି ପୃଷ୍ଠାରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ପ୍ରକାରର ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ସୂଚନା ଅଛି। ଅନେକ ଦେଶରେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ସରକାରୀ ସୁପାରିଶ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ଏଠାରେ ପଢ଼ୁଥିବା ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ପାଇବା ଉଚିତ। ଏହି ୱେବସାଇଟରେ ପଢ଼ୁଥିବା କିଛି ଜିନିଷ ଯୋଗୁଁ ଆପଣ କେବେବି ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।

ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଏହି ପୃଷ୍ଠାରେ ଉପସ୍ଥାପିତ ସୂଚନା କେବଳ ସୂଚନାମୂଳକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ପାଇଁ। ଯଦିଓ ଲେଖକ ସୂଚନାର ବୈଧତା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଏବଂ ଏଠାରେ ଆବୃତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା ପାଇଁ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ପ୍ରୟାସ କରିଛନ୍ତି, ସେ ସମ୍ଭବତଃ ବିଷୟ ବସ୍ତୁ ଉପରେ ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ଶିକ୍ଷା ସହିତ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷିତ ବୃତ୍ତିଗତ ନୁହଁନ୍ତି। ଜ୍ଞାତ କିମ୍ବା ଅଜଣା ଚିକିତ୍ସା ପରିସ୍ଥିତି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଦ ସହିତ ଆସିପାରେ। ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତିରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସମ୍ବନ୍ଧିତ ଚିନ୍ତା ଥିଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀ କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ।

ଡାକ୍ତରୀ ଅସ୍ୱୀକାର

ଏହି ୱେବସାଇଟରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ବିଷୟବସ୍ତୁ କେବଳ ସୂଚନାମୂଳକ ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ, ଡାକ୍ତରୀ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସାର ବିକଳ୍ପ ହେବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଏଠାରେ ଥିବା କୌଣସି ସୂଚନାକୁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଆପଣ ନିଜର ଡାକ୍ତରୀ ଯତ୍ନ, ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ପାଇଁ ଦାୟୀ। ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଡାକ୍ତରୀ ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା କୌଣସି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ଥିବା ଯେକୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଯୋଗ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହି ୱେବସାଇଟରେ ଆପଣ ପଢିଥିବା କିଛି କାରଣରୁ କେବେବି ବୃତ୍ତିଗତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଖୋଜିବାରେ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।