Intuicja: Dlaczego kiszona kapusta jest superżywnością dla zdrowia układu trawiennego

Przegląd z 2021 r. wykazał, że sfermentowane pokarmy, takie jak kiszona kapusta, zwiększają różnorodność bakterii jelitowych. Jego probiotyki i składniki odżywcze łączą starożytną mądrość z dzisiejszym dobrostanem. Ten naturalny pokarm łączy w sobie tradycję i poparte naukowo korzyści.

Najważniejsze wnioski

• Kiszona kapusta to fermentowana kapusta, której użycie sięga ponad 2000 lat.
• Zawarte w nim probiotyki korzystnie wpływają na zdrowie jelit i różnorodność mikroorganizmów.
• Badania wiążą go ze zmniejszeniem stanu zapalnego i potencjalnym zmniejszeniem ryzyka zachorowania na raka.
• Niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze, z witaminami, takimi jak witamina C i błonnik.
• Potwierdzony tradycją i nauką, jako naturalna żywność zapewniająca dobre samopoczucie.

Czym jest kiszona kapusta i jak się ją robi?

Kiszona kapusta to pikantny produkt fermentowany, przygotowywany z poszatkowanej kapusty. 2000 lat temu, zanim wynaleziono lodówki, kiszona kapusta była sposobem na zachowanie świeżości i bezpieczeństwa spożycia warzyw.

Aby zrobić kiszoną kapustę, zaczynasz od poszatkowania kapusty i wymieszania jej z solą. Bakterie kwasu mlekowego na liściach kapusty zjadają cukry, tworząc kwas mlekowy. Kwas ten pomaga konserwować kapustę i hoduje dobre bakterie. Domowa kiszona kapusta zachowuje te żywe bakterie, w przeciwieństwie do wersji kupionych w sklepie.

• Poszatkuj kapustę na cienkie paski, aby uwolnić jej naturalny sok.
• Wymieszaj z solą, aby pozbyć się wilgoci i uzyskać solankę.
• Przełóż do czystego słoika, ugniatając, aż kapusta będzie zanurzona w płynie, by zapobiec pojawieniu się pleśni.
• Przykryj liściem kapusty lub pokrywką i pozostaw do fermentacji w temperaturze pokojowej przez 1–4 tygodni.
• Po przygotowaniu wstaw do lodówki, aby spowolnić fermentację i przedłużyć termin przydatności do spożycia.

Tradycyjna fermentacja wykorzystuje naturalne bakterie, podczas gdy nowoczesne metody wykorzystują kontrolowane środowiska. Domowa kiszona kapusta wytrzymuje miesiące, jeśli jest odpowiednio przechowywana. To nie tylko zakonserwowana kapusta, ale żywność pełna probiotyków i składników odżywczych, dzięki fermentacji.

Profil odżywczy kiszonej kapusty

Kiszona kapusta jest znana jako niskokaloryczna żywność o dużych wartościach odżywczych. Jedna filiżanka (142 g) ma tylko 27 kalorii, ale zawiera niezbędne witaminy i minerały. Oto dlaczego jest wyjątkowa:

• Witamina C: 17,9 mg (20% dziennego zapotrzebowania) wzmacnia odporność i pomaga w naprawie tkanek.
• Witamina K: 19,6 µg (16% dziennego zapotrzebowania) wzmacnia kości i wspomaga krzepnięcie krwi.
• Błonnik: 4 gramy na szklankę, wspomagający zdrowe trawienie.
• Żelazo, mangan i potas poprawiają gospodarkę energetyczną i funkcje metaboliczne.

Fermentacja sprawia, że składniki odżywcze, takie jak żelazo i cynk, są łatwiej wchłaniane niż w surowej kapuście. Wybierz surową lub domową kiszoną kapustę, aby zachować więcej witaminy C i probiotyków. Konserwowana kiszona kapusta może tracić niektóre składniki odżywcze podczas przetwarzania.

Zawartość witaminy K jest świetna dla zdrowia serca i równowagi wapnia. Ten pikantny superfood pokazuje, że można uzyskać dużo składników odżywczych, nie jedząc dużo kalorii.

Probiotyki: Żywa dobroć w kiszonej kapuście

Kiszona kapusta to coś więcej niż pikantny dodatek. To potęga żywych szczepów probiotycznych. Te pożyteczne bakterie, takie jak Lactobacillus, pomagają utrzymać jelita w zdrowiu. Równoważą mikrobiom w przewodzie pokarmowym.

W przeciwieństwie do wielu suplementów, kiszona kapusta naturalnie zawiera do 28 odrębnych szczepów probiotycznych. To tworzy różnorodną armię mikrobów. Współpracują one, aby wspierać Twoje zdrowie.

Kluczowe korzystne bakterie w kiszonej kapuście to Lactobacillus plantarum i Lactobacillus brevis. Te szczepy pomagają rozkładać żywność i wytwarzać witaminy. Wypierają również szkodliwe patogeny i wzmacniają układ odpornościowy.

• Wspomaga zdrowie jelit poprzez zwiększenie liczby korzystnych bakterii
• Poprawia wchłanianie składników odżywczych poprzez naturalne enzymy
• Może zmniejszać wzdęcia i wspomagać prawidłowe trawienie

Naturalnie fermentowana kiszona kapusta dostarcza probiotyki w wyjątkowy sposób. Matryca pokarmowa chroni bakterie podczas trawienia. Dzięki temu więcej dociera do jelit żywych.

Komercyjne probiotyki często mają tylko jeden lub dwa szczepy. Ale odmiana kiszonej kapusty oferuje szersze korzyści. Jej błonnik działa również jako prebiotyk, odżywiając istniejącą florę jelitową, aby mogła się rozwijać.

Wybierz niepasteryzowane opcje, aby zachować żywe kultury. Codzienna porcja ¼ szklanki może przyczynić się do zdrowszego ekosystemu jelitowego. To otwiera drogę do lepszego ogólnego samopoczucia.

Korzyści zdrowotne dla układu trawiennego wynikające z regularnego spożywania kiszonej kapusty

W twoich jelitach żyje ponad 38 bilionów mikroorganizmów, które pomagają w trawieniu. Probiotyki z kiszonej kapusty wspierają ten ekosystem, chroniąc przed toksynami i szkodliwymi bakteriami. Niepasteryzowana kiszona kapusta zawiera żywe szczepy, które wzmacniają barierę jelitową, zmniejszając ryzyko zapalenia jelit i zespołu nieszczelnego jelita.

Jedna porcja kiszonej kapusty dostarcza 2 gramy błonnika. Ten błonnik działa jak prebiotyk, odżywiając dobre bakterie. Pomaga również w zaparciach i utrzymuje regularne wypróżnienia. Badania pokazują, że probiotyki mogą pomóc w objawach IBS, takich jak wzdęcia i nieregularność, ale potrzeba więcej badań. Enzymy kiszonej kapusty pomagają również rozkładać pokarm, ułatwiając trawienie.

• Ulgę w zespole jelita drażliwego (IBS): szczepy probiotyczne, takie jak Lactobacillus, mogą zmniejszać stan zapalny związany z objawami zespołu jelita drażliwego (IBS).
• Działanie przeciwzapalne: Fermentacja tworzy kwasy organiczne, które łagodzą stany zapalne jelit.
• Naturalny detoks: Kiszona kapusta wzmacnia florę jelitową, pomagając w ten sposób wyeliminować toksyny i łagodząc stres trawienny.

Wsparcie układu odpornościowego dzięki fermentowanym produktom spożywczym

twoich jelitach znajduje się do 70% komórek odpornościowych. Probiotyki z kiszonej kapusty pomagają utrzymać jelita w zdrowiu. Wzmacnia to twój układ odpornościowy. Dobre bakterie w kiszonej kapuście uczą twoje komórki odpornościowe zwalczania zagrożeń.

Antyoksydanty, takie jak witamina C w kiszonej kapuście, chronią komórki odpornościowe przed uszkodzeniem. Fermentacja sprawia również, że minerały, takie jak żelazo i cynk, są łatwiejsze do wchłonięcia. Te składniki odżywcze pomagają utrzymać silny układ odpornościowy.

• Związki przeciwzapalne zawarte w kiszonej kapuście redukują przewlekły stan zapalny, który jest znanym czynnikiem osłabiającym odporność.
• Badania wykazują, że fermentowana żywność może obniżać poziom markerów zapalnych, np. cytokin, które zaburzają równowagę immunologiczną.
• Historyczne stosowanie go przez marynarzy w celu zapobiegania szkorbutowi podkreśla jego rolę w zapobieganiu przeziębieniom poprzez wsparcie witaminą C i probiotykami.

Najnowsze badania sugerują, że regularne jedzenie kiszonej kapusty może zmniejszyć ryzyko zachorowania. Jej działanie przeciwzapalne jest podobne do innych produktów przeciwzapalnych. To sprawia, że fermentowana kapusta jest naturalnym sposobem na wzmocnienie obrony przed infekcjami.

Kiszona kapusta dla zdrowia serca i kontroli cholesterolu

Kiszona kapusta jest dobra dla serca. Zawiera błonnik i probiotyki. Każda filiżanka zawiera 4 gramy błonnika, który pomaga usuwać cholesterol. Może to obniżyć poziom cholesterolu.

Probiotyki w kiszonej kapuście mogą również pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Działają poprzez wpływ na enzymy w naczyniach krwionośnych.

Witamina K2 w kiszonej kapuście jest również ważna. Znajduje się w 19 mikrogramach na filiżankę. Witamina K2 pomaga utrzymać wapń z dala od tętnic, co może zapobiegać chorobom serca.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda wykazało, że spożywanie sfermentowanej żywności, takiej jak kiszona kapusta, jest korzystne. Uczestnicy zauważyli:

• O 10% niższy poziom LDL (złego cholesterolu)
• Wyższy poziom HDL (dobrego cholesterolu)
• Obniżone ciśnienie skurczowe o 8 punktów

Ale kiszona kapusta ma 939 mg sodu na filiżankę. Może to być problematyczne w przypadku kontroli ciśnienia krwi. Kluczem jest jej umiarkowane spożycie. W ten sposób możesz cieszyć się jej zaletami bez nadmiaru sodu.

Kiszona kapusta zawiera również witaminę C i błonnik, które zwalczają stany zapalne. Jest to dobre dla serca. Dodawanie kiszonej kapusty do posiłków może pomóc utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą. To smaczny sposób na zapobieganie chorobom serca bez utraty wartości odżywczych.

Zarządzanie wagą i korzyści metaboliczne

Kiszona kapusta jest świetna dla osób, które próbują schudnąć, ponieważ ma mało kalorii i dużo błonnika. Każda filiżanka ma tylko 27 kalorii, ale zawiera ponad 4 gramy błonnika, co stanowi 13% dziennego zapotrzebowania. Pomaga dłużej czuć się sytym i utrzymuje zrównoważony poziom cukru we krwi.

Badania pokazują, że jedzenie produktów bogatych w błonnik, takich jak kiszona kapusta, może pomóc Ci schudnąć bez rygorystycznych diet. To mądry wybór dla każdego, kto chce kontrolować swoją wagę.

Probiotyki w kiszonej kapuście mogą również przyspieszyć metabolizm. Te dobre bakterie wpływają na sposób, w jaki organizm wchłania składniki odżywcze i magazynuje tłuszcz. Badania na zwierzętach sugerują, że probiotyki mogą zmniejszyć wchłanianie tłuszczu i poprawić zdrowie metaboliczne.

Podczas gdy badania na ludziach są w toku, wstępne wyniki są obiecujące. Wskazują one, że te pożyteczne bakterie mogą pomóc utrzymać jelita w zdrowiu, co jest ważne dla kontroli masy ciała.

Błonnik w kiszonej kapuście pomaga również kontrolować poziom cukru we krwi. Zapobiega nagłym skokom i spadkom, które mogą prowadzić do przejadania się. Badanie z 2015 r. wykazało, że spożywanie 30 g błonnika dziennie może pomóc w utracie wagi, nawet bez innych zmian w diecie.

Pikantny smak i chrupiąca konsystencja kiszonej kapusty mogą również hamować apetyt. Dodawanie jej do sałatek, kanapek lub jako dodatku może wzbogacić posiłki. Pamiętaj tylko, aby wybierać marki o niskiej zawartości sodu, aby uniknąć zbyt dużej ilości soli.

Mieszanie kiszonej kapusty z pełnymi ziarnami lub białkiem może sprawić, że posiłki będą bardziej sycące. To nie jest magiczne rozwiązanie, ale jest to cenny dodatek do każdej diety dbającej o wagę.

Właściwości przeciwzapalne kiszonej kapusty

Kiszona kapusta ma specjalne składniki odżywcze i proces fermentacji, które zwalczają stany zapalne. Antyoksydanty kapusty stają się silniejsze podczas fermentacji. W ten sposób powstają związki, które zwalczają przewlekłe stany zapalne.

Te związki odblokowują glukozynolany, przekształcając się w izotiocyjaniany. Są to silne środki zwalczające stany zapalne i wolne rodniki.

Indolo-3-karbinol w kiszonej kapuście blokuje szkodliwe enzymy, które powodują stany zapalne. Badanie z 2022 r. wykazało, że ma on wysoką moc antyoksydacyjną. Ta moc zwalcza stres oksydacyjny.

Dzięki temu kiszona kapusta świetnie nadaje się do diety przeciwzapalnej.

Regularne spożywanie kiszonej kapusty może obniżyć markery stanu zapalnego, takie jak białko C-reaktywne. Badania pokazują, że pomaga w leczeniu artretyzmu i problemów trawiennych. Zawarta w niej witamina C i błonnik wzmacniają również odporność i zdrowie jelit, zmniejszając stan zapalny.

• W procesie fermentacji glukozynolany przekształcają się w izotiocyjaniany.
• Indolo-3-karbinol wspomaga równowagę hormonalną i redukcję stanów zapalnych.
• Antyoksydanty, takie jak witamina C, neutralizują wolne rodniki.

Jedzenie kiszonej kapusty z innymi produktami przeciwzapalnymi poprawia zdrowie. Mała ilość dziennie jest dobra bez zbyt dużej ilości sodu. Zawsze wybieraj niepasteryzowaną kiszoną kapustę, aby uzyskać najlepsze probiotyki.

Zdrowie mózgu i poprawa nastroju

Badania pokazują, że probiotyki z kiszonej kapusty pomagają zdrowiu psychicznemu poprzez oś jelitowo-mózgową. To powiązanie między trawieniem a mózgiem wpływa na nastrój, pamięć i emocje. Jedzenie sfermentowanych produktów, takich jak kiszona kapusta, może zrównoważyć substancje chemiczne mózgu związane ze zdrowiem psychicznym.

Większość naszej serotoniny, która pomaga kontrolować nastrój, powstaje w jelitach. Probiotyki w kiszonej kapuście wspierają zdrowie jelit. Może to pomóc mózgowi i zmniejszyć depresję i lęk poprzez utrzymanie równowagi mikrobiomu jelitowego.

• Badania wykazują, że szczepy Lactobacillus w kiszonej kapuście zwiększają dostępność serotoniny, wspomagając odporność na stres i obniżając poziom kortyzolu.
• Trzytygodniowe badanie z udziałem Lactobacillus casei wykazało poprawę nastroju u uczestników z łagodnymi objawami depresji.
• Bifidobacterium lactis wiąże się z lepszym metabolizmem glukozy, wspomagając wykorzystanie energii przez mózg oraz jasność myślenia.

Wczesne badania są zachęcające, ale większość badań przeprowadzono na zwierzętach. Badania na ludziach są nieliczne, ale sugerują, że probiotyki mogą w niektórych przypadkach zmniejszyć niepokój o 30-40%. Produkty takie jak kiszona kapusta oferują prebiotyki i probiotyki, które odżywiają dobre bakterie jelitowe. Może to zmniejszyć stan zapalny związany z problemami ze zdrowiem psychicznym.

Eksperci twierdzą, że jedzenie kiszonej kapusty w połączeniu ze zbilansowaną dietą może poprawić zdrowie psychiczne. To nie jest lekarstwo, ale naturalny sposób na wsparcie funkcji mózgu i dobrego samopoczucia emocjonalnego. Zawsze rozmawiaj z pracownikami służby zdrowia w przypadku poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym.

Jak włączyć kiszoną kapustę do codziennej diety

Odkrywanie nowych sposobów wykorzystania kiszonej kapusty sprawia, że łatwo jest ją włączyć do swojej diety. Jej pikantny smak dodaje probiotycznego kopa każdemu posiłkowi. Znajdziesz dla niej miejsce w swojej kuchni, czy to na śniadanie, lunch czy kolację.

• Można dodawać do kanapek i wrapów, aby nadać im chrupkości.
• Wymieszaj z puree ziemniaczanym, aby uzyskać pikantny dodatek.
• Dodaj do tostów z awokado lub jajecznicy, aby zwiększyć ilość probiotyków.
• Dodaj do sałatki z tuńczykiem lub kurczakiem, aby nadać jej dodatkowy smak.
• Użyj jako dodatku do pizzy lub nadzienia do tacos, aby nadać potrawie głębi smaku.

Do codziennego spożycia, staraj się spożywać 1–2 łyżki dziennie. Odcedź solankę, aby uniknąć jej rozmiękczenia i unikaj podgrzewania, aby zachować probiotyki. Bądź kreatywny w pomysłach na posiłki, np. mieszając kiszoną kapustę z dipami, dodając ją do misek zbożowych, a nawet wsypując ją do ciasta czekoladowego, aby uzyskać zaskakujący zastrzyk wilgoci.

Połącz go z białkami, takimi jak grillowana ryba lub tofu, aby uzyskać zbilansowane posiłki. Wypróbuj go w zupach, sałatkach lub jako przekąskę zmieszaną z orzechami i suszonymi owocami. Eksperymentowanie z tymi pomysłami zamienia kiszoną kapustę w podstawowy produkt kuchenny, który poprawia zarówno smak, jak i odżywianie.

Jak zrobić domową kiszoną kapustę: przewodnik krok po kroku

Gotowy, aby zrobić własną kiszoną kapustę? Wykonaj te proste kroki, aby stworzyć pikantne domowe probiotyki. Będziesz potrzebować kapusty, soli i czystego słoika.

Składniki i narzędzia

• 5 funtów ekologicznej zielonej kapusty (przy stosunku kapusty do soli 32:1)
• 1,5 łyżki soli koszernej niejodowanej
• Opcjonalnie: kminek, czosnek lub przyprawy
• Słoik szklany z szerokim otworem, talerz, ciężarek (np. mniejszy słoik), ściereczka

1. Poszatkuj kapustę na drobne kawałki. Wymieszaj z solą i opcjonalnymi przyprawami. Masuj przez 5-10 minut, aż wytworzy się sok.
2. Upakuj mieszankę ściśle w słoiku, upewniając się, że kapusta pozostaje zanurzona w płynie. Użyj małego słoika jako ciężarka.
3. Przykryj słoik czystą ściereczką, zabezpieczając gumką recepturką. Przechowuj w ciemnym miejscu w temperaturze 65-75°F (18-24°C).
4. Sprawdzaj codziennie. Usuń wszelkie białe osady (normalne podczas fermentacji kapusty). Skosztuj po 3 dniach; fermentuj do 10 dni, aby uzyskać pożądaną cierpkość.
5. Po upieczeniu przechowywać w lodówce w szczelnym pojemniku przez co najmniej 2 miesiące.

• Zawsze używaj ekologicznej kapusty, aby uniknąć chemicznych inhibitorów.
• Aby zapobiec zanieczyszczeniu, utrzymuj naczynia w sterylności.
• Dostosuj czas fermentacji w zależności od temperatury – niższa temperatura spowalnia proces.

Spróbuj dodać imbir, buraki lub jagody jałowca do domowych probiotyków. Przy zaledwie 20 minutach przygotowania, ciesz się pikantną, bogatą w składniki odżywcze kapustą w ciągu 7-10 dni. Miłej fermentacji!

Potencjalne skutki uboczne i uwagi

Kiszona kapusta ma wiele zalet, ale jest kilka rzeczy, o których należy pomyśleć. Zawiera dużo sodu, na który należy uważać. Zbyt dużo sodu może być szkodliwe dla serca lub nerek, więc uważaj, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.

Szukaj kiszonej kapusty o niskiej zawartości sodu lub dokładnie ją wypłucz, aby ograniczyć ilość soli. Dzięki temu możesz się nią cieszyć, nie martwiąc się o sód.

Osoby z nietolerancją histaminy mogą nie radzić sobie dobrze z kiszoną kapustą. Może powodować bóle głowy lub swędzenie skóry. Jeśli przyjmujesz leki wchodzące w interakcje, takie jak inhibitory monoaminooksydazy (IMAO), trzymaj się z dala od kiszonej kapusty ze względu na tyraminę. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem kiszonej kapusty do swojej diety.

Kiedy zaczniesz jeść kiszoną kapustę, możesz mieć problemy trawienne. Zacznij od małej ilości, np. ćwierć szklanki. To pomoże twojemu organizmowi się do niej przyzwyczaić. Zbyt duża ilość może powodować gazy, wzdęcia, a nawet biegunkę.

• Monitoruj spożycie sodu, aby nie przekroczyć dziennego limitu
• Unikaj, jeśli przyjmujesz leki przeciwdepresyjne MAOI lub masz nadwrażliwość na histaminę
• Zacznij od małych porcji, aby ułatwić dostosowanie trawienia
• Skonsultuj się z lekarzem, jeśli jesteś podatny na problemy z nerkami lub masz problemy z odpornością

Kobiety w ciąży i małe dzieci powinny uważać na fermentowane pokarmy. Jednak większość dorosłych może jeść kiszoną kapustę w małych ilościach. Zawsze wybieraj wysokiej jakości kiszoną kapustę i kontroluj wielkość porcji, aby bezpiecznie cieszyć się jej dobrodziejstwami.

Wnioski: Przyjęcie kiszonej kapusty jako części zdrowego stylu życia

Kiszona kapusta jest pomostem między starymi tradycjami a nowym odżywianiem. Jest pełna probiotyków, które wzmacniają zdrowie jelit i odporność. Zawiera również witaminy K i C, błonnik i przeciwutleniacze dla lepszego zdrowia.

Zacznij od małej ilości, np. łyżki stołowej dziennie. Wybierz niepasteryzowane słoiki na żywe kultury lub zrób własne, aby kontrolować sól. Kiszona kapusta świetnie komponuje się z mięsem, zbożami lub sałatkami, dodając pikantnego smaku posiłkom.

To coś więcej niż tylko jedzenie; to kluczowy element probiotycznego stylu życia. Regularne stosowanie pomaga w trawieniu i wchłanianiu składników odżywczych. Jest również dobre dla serca, a nawet może poprawić nastrój i energię.

Dodanie kiszonej kapusty do diety to mały krok w kierunku lepszego zdrowia. Jej wyjątkowy smak i korzyści zdrowotne sprawiają, że jest to świetny wybór. Możesz uczynić zdrowe odżywianie nawykiem, jeden słoik na raz.

Zastrzeżenie dotyczące odżywiania

Ta strona zawiera informacje o właściwościach odżywczych jednego lub więcej produktów spożywczych lub suplementów. Właściwości te mogą się różnić w zależności od pory roku, warunków glebowych, warunków utrzymania zwierząt, innych warunków lokalnych itp. Zawsze należy sprawdzać lokalne źródła w celu uzyskania konkretnych i aktualnych informacji dotyczących danego obszaru. Wiele krajów posiada oficjalne wytyczne żywieniowe, które powinny mieć pierwszeństwo przed tym, co przeczytasz tutaj. Nigdy nie należy lekceważyć profesjonalnych porad z powodu czegoś, co przeczytałeś na tej stronie.

Ponadto informacje przedstawione na tej stronie służą wyłącznie celom informacyjnym. Chociaż autor dołożył należytych starań, aby zweryfikować ważność informacji i zbadać poruszane tutaj tematy, prawdopodobnie nie jest wyszkolonym profesjonalistą z formalnym wykształceniem w tej dziedzinie. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub profesjonalnym dietetykiem przed wprowadzeniem znaczących zmian w diecie lub w przypadku jakichkolwiek powiązanych wątpliwości.

Zastrzeżenie medyczne

Cała treść na tej stronie internetowej ma charakter wyłącznie informacyjny i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady, diagnozy medycznej ani leczenia. Żadna z informacji tutaj zawartych nie powinna być uważana za poradę medyczną. Jesteś odpowiedzialny za własną opiekę medyczną, leczenie i decyzje. Zawsze zasięgaj porady swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia lub obaw z nim związanych. Nigdy nie lekceważ profesjonalnej porady medycznej ani nie opóźniaj jej z powodu czegoś, co przeczytałeś na tej stronie internetowej.