Avokádo odkryté: mastné, báječné a plné výhod

Kľúčové informácie

• Avokádo má vysoký obsah vlákniny, čo pomáha splniť denné odporúčanie.
• Sú špičkovým zdrojom zdravých tukov v súlade s usmerneniami American Heart Association pre zdravé srdce.
• Konzumácia avokáda dvakrát týždenne môže podľa nedávnych štúdií znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení o 16 – 22 %.
• Polovica avokáda poskytuje 15 % denného vitamínu K a podporuje zdravie mozgu prostredníctvom luteínu.
• Guacamole ponúka 6 g vlákniny na pol šálky, napomáha tráveniu a sýtosti.

Úvod do výživovej sile: avokádo

Avokádo je známe ako avokádová superpotravina, pretože má vysoký obsah živín. Sú plné vitamínov, minerálov a vlákniny. Majú tiež zdravé tuky a veľmi málo cukru.

Jedno avokádo obsahuje takmer 20 rôznych vitamínov a minerálov. Má viac draslíka ako banány. Ich tuky, ako napríklad kyselina olejová, pomáhajú srdcu a zmierňujú zápal.

Avokádo pochádza z Mezoameriky, ale v súčasnosti sa pestuje po celom svete. Kalifornia je najväčším producentom v USA Viac ako 5 000 fariem v Kalifornii pestuje každý rok milióny libier avokáda. Avokádo Hass je najbežnejším typom kvôli jeho krémovej textúre a jemnej chuti.

Existujú aj iné odrody avokáda. Fuerte má maslovú dužinu a Pinkerton rýchlo nezhnedne. Každá odroda je skvelá pre rôzne jedlá, od smoothies až po šaláty. Avokádo Hass, keď je zrelé, stmavne, čo znamená, že má najlepšiu chuť.

Avokádo je tiež plné vitamínov C, E a K, kyseliny listovej a horčíka. Sú veľmi výživné a dajú sa využiť mnohými spôsobmi. Pomáhajú s hmotnosťou a zdravím srdca, vďaka čomu sú skvelou voľbou pre akúkoľvek diétu.

Pôsobivý nutričný profil avokáda

Avokádo je plné dôležitých živín. Stredné avokádo, asi 201 gramov, má 322 kalórií a 14 gramov vlákniny. To je takmer polovica toho, čo denne potrebujeme. Ponúkajú skvelú zmes tukov, vlákniny a vitamínov.

Väčšina tuku v avokáde je mononenasýtená, pričom hlavnou z nich je kyselina olejová. Tieto tuky sú dobré pre naše srdce tým, že znižujú zlý cholesterol.

Sú bohaté na vitamíny ako B5 a draslík, ktoré pomáhajú našej energii a srdcu. V skutočnosti má polovica avokáda viac draslíka ako celý banán.

• Bohaté na vitamíny C, E, K a vitamíny B (B2, B3, B5, B6)
• Obsahuje horčík, meď a mangán pre zdravie kostí a nervov
• Poskytuje luteín a zeaxantín pre zdravie očí

Avokádo má 30 gramov tuku, väčšinou mononenasýteného, čo je dobré pre naše srdce. Ich vláknina pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a udržuje naše črevá zdravé. Keďže 17 % Američanov nedostáva dostatok vlákniny, avokádo je prirodzeným spôsobom, ako túto potrebu uspokojiť.

Zdravie srdca: Ako avokádo podporuje váš kardiovaskulárny systém

Avokádo je top uchádzačom medzi srdcu zdravé potraviny. Výskum ukazuje, že hrajú veľkú úlohu pri udržiavaní zdravého srdca. Štúdia z roku 2022 v časopise Journal of the American Heart Association sledovala viac ako 100 000 dospelých počas 30 rokov.

Tí, ktorí jedli dve porcie avokáda týždenne, mali o 16 % nižšie riziko srdcových chorôb. Mali tiež o 21 % nižšie riziko ischemickej choroby srdca. To je v porovnaní s tými, ktorí zriedka jedli avokádo.

Avokádo pôsobí niekoľkými spôsobmi, aby pomohlo vášmu srdcu. Ich mononenasýtené tuky pomáhajú znižovať zlý cholesterol a zvyšovať dobrý cholesterol. To je kľúčové pri prevencii plaku upchávajúceho tepny.

Ich obsah draslíka pomáha vyrovnávať hladinu sodíka. To zmierňuje napätie krvných ciev. Tiež ich rozpustná vláknina zachytáva cholesterol v tráviacom systéme predtým, ako sa dostane do krvného obehu.

• Nahradením ½ porcie masla, syra alebo spracovaného mäsa denne avokádom sa zníži riziko srdcových chorôb o 16–22 %.
• Avokádo obsahuje beta-sitosterol, rastlinnú zlúčeninu, o ktorej sa preukázalo, že podporuje zdravú hladinu cholesterolu.
• Každá polovica avokáda poskytuje 136 mcg luteínu, antioxidantu spojeného s arteriálnym zdravím.

American Heart Association odporúča avokádo v stredomorskej strave. Tieto diéty sa zameriavajú na rastlinné tuky. Ak chcete dosiahnuť najlepšie zdravotné prínosy avokáda pre srdce, zamerajte sa na dve porcie týždenne.

Malé výmeny, ako je použitie avokáda v šalátoch alebo sendvičoch, môžu znamenať veľký rozdiel. V priebehu času môžu zlepšiť zdravie vášho srdca.

Výhody regulácie hmotnosti napriek tomu, že je kalorický

Avokádo má asi 160 kalórií na 3,5 unce. Ale ich špeciálna zmes živín je skvelá na chudnutie avokáda. Majú zdravé tuky na reguláciu hmotnosti, ktoré spolu s vlákninou spomaľujú trávenie. Vďaka tomu sa budete cítiť sýti a budete menej jesť.

Štúdie ukazujú, že konzumácia avokáda môže znížiť vaše šance na obezitu o 9% v porovnaní s tými, ktorí ho nejedia.

Potraviny sýtosti ako avokádo pomáhajú kontrolovať hlad. V štúdii sa ľudia, ktorí mali v rannom jedle avokádo, cítili sýti až šesť hodín. Polovičné avokádo má 6 gramov vlákniny a 8 gramov zdravých tukov. Pomáhajú spomaliť signály hladu, čím vám pomôžu zjesť menej kalórií.

• Jedenie 1 avokáda denne pri znížení kalórií viedlo v 12-týždňovom teste k podobnému úbytku hmotnosti ako iné diéty.
• Ženy, ktoré denne konzumujú avokádo, znížili viscerálny brušný tuk o 10 % za 12 týždňov, čím sa zamerali na škodlivé zníženie brušného tuku spojené s rizikom cukrovky.
• Štúdia s 29 000 ľuďmi zistila, že konzumenti avokáda mali menší pás a nižšiu mieru obezity.

Avokádo má 77 % kalórií z tuku. Ale ich mononenasýtené tuky a vláknina zvyšujú váš metabolizmus. Jedenie malých porcií s vyváženými jedlami vám môže pomôcť schudnúť bez príliš veľkého množstva kalórií. Zameranie sa na tieto zdravé tuky pri riadení hmotnosti môže viesť k trvalému úspechu v stravovaní.

Zdravie trávenia a obsah vlákniny v avokáde

Avokádo je skvelé pre zdravie vášho tráviaceho systému, pretože je plné vlákniny. Každý z nich má asi 14 gramov vlákniny, čo je takmer polovica toho, čo denne potrebujete. Táto vláknina pomáha udržiavať hladký chod vášho tráviaceho systému.

Vláknina v avokáde je špeciálna, pretože má nerozpustné aj rozpustné časti. Nerozpustná vláknina pomáha udržiavať veci v pohybe, zatiaľ čo rozpustná vláknina spomaľuje trávenie. To vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty a zabráni nepohodliu.

Avokádo je tiež dobré pre vaše črevá. Majú zlúčeniny, ktoré vyživujú dobré baktérie vo vašom čreve. Štúdia zistila, že konzumácia avokáda denne môže zvýšiť počet dobrých baktérií v črevách o 26 – 65 %.

Táto dobrá baktéria vytvára butyrát, ktorý je dôležitý pre vaše hrubé črevo. Pomáha tiež znižovať zápal vo vašom čreve. Navyše, konzumácia avokáda môže znížiť škodlivé žlčové kyseliny vo vašom tele.

Avokádo tiež pomáha pri detoxikácii vášho tela. Ich vláknina sa viaže na odpad a toxíny, čím im pomáha dostať sa von z vášho tela. S 80 % vody vám tiež pomáhajú udržiavať hydratáciu. Vychutnajte si ich v smoothies, šalátoch alebo ako nátierku na chutnú a zdravú maškrtu.

• 1 avokádo = 14 g vlákniny (40 % DV)
• Prebiotický účinok podporuje baktérie produkujúce butyrát
• Štúdia: 26% nárast črevnej mikrobiálnej diverzity

Pridanie avokáda do vašej stravy je dobré pre vaše črevá a celkové zdravie. Ich prebiotická vláknina a živiny z nich robia skvelú voľbu pre každého, kto chce zlepšiť svoje trávenie avokáda.

Krása zvnútra: Výhody avokáda na pokožku a vlasy

Avokádo je viac než len chutná pochúťka. Sú nabité výživnými látkami proti starnutiu, vďaka ktorým bude vaša pokožka a vlasy vyzerať skvele. Vitamíny C a E bojujú proti poškodeniu spôsobenému slnkom a znečistením.

Zdravé tuky v avokáde robia vašu pokožku elastickou a redukujú vrásky. Štúdia z roku 2010 ukázala, že konzumácia veľkého množstva zdravých tukov môže zlepšiť vzhľad pokožky. Tieto tuky tiež robia vaše vlasy silnejšími a menej náchylnými na lámanie.

• Vitamín C (10 mg na 100 g) zvyšuje produkciu kolagénu pre pevnú pokožku.
• Vitamín E (2,07 mg) chráni pred poškodením UV žiarením, znižuje predčasné starnutie.
• Omega-3 mastné kyseliny vyživujú suché vlasy a šupinatú pokožku hlavy.

Avokádo je ako prírodné kozmetické ošetrenie. Udržujú vašu pokožku hydratovanú a zmierňujú zápal. Vašim vlasom poskytujú biotín a bielkoviny na opravu poškodenia a meď a železo na ich rast.

Skúste pridať avokádo do smoothies, šalátov alebo pleťových masiek. Štúdia z roku 2011 zistila, že môžu dokonca chrániť pred poškodením UV žiarením. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, jedzte ich ako súčasť zdravej výživy. Vždy najskôr otestujte avokádové produkty na malej ploche, aby ste sa vyhli alergickým reakciám. Nechajte avokádo, aby vám pomohlo rozžiariť sa zvnútra.

Funkcie mozgu a výhody kognitívneho zdravia

Avokádo je viac než len krémové. Podporujú zdravie mozgu avokáda pomocou živín, ako je luteín. Luteín je karotenoid, ktorý pomáha udržiavať ostrý mozog. Jedenie avokáda denne môže zvýšiť hladinu luteínu v krvi, čo je dobré pre mozog aj oči.

Štúdia s 84 dospelými ukázala zvýšenie pozornosti po 12 týždňoch. Lepšie dopadli v testoch pozornosti, ako je úloha Flanker.

Nedávne štúdie ukazujú, že potraviny na kognitívne funkcie ako avokádo chránia mozgové bunky. Prieskum medzi 2 886 seniormi zistil, že jedáci avokáda mali lepšie výsledky v pamäťových a jazykových testoch. Napríklad dosiahli 7,1 v okamžitom zapamätaní v porovnaní so 6,5 u tých, ktorí nejedli avokádo.

Tieto rozdiely boli pozorované aj po úprave podľa veku, vzdelania a úrovne aktivity.

• Luteín: Ukladá sa v mozgovom tkanive, čo môže zefektívniť nervové funkcie
• Vitamín E: Pôsobí ako silný antioxidant, chráni mozgové bunky pred poškodením
• Vitamíny B: Pomáhajú znižovať homocysteín, zlúčeninu, ktorá môže poškodiť funkciu mozgu

Neuroprotektívne živiny avokáda zodpovedajú stredomorskej strave, čo je dobré pre mozog. Ľudia, ktorí dodržiavali podobné diéty, dopadli v globálnych kognitívnych testoch o 1 bod lepšie. Zatiaľ čo je potrebný ďalší výskum, prvé príznaky naznačujú, že avokádo by mohlo pomôcť pri diétnych plánoch na zlepšenie pamäte.

Keďže sa očakáva, že do roku 2060 sa počet prípadov Alzheimerovej choroby strojnásobí, tieto zistenia sú sľubné. Ponúkajú diétny spôsob podpory zdravia mozgu po celý život.

Protizápalové vlastnosti avokáda

Avokádo je známe svojimi protizápalovými vlastnosťami. Majú špeciálnu zmes zlúčenín, ktoré bojujú s chronickým zápalom. To súvisí s chorobami, ako je artritída a srdcové problémy. Avokádo obsahuje saponíny, karotenoidy a polyfenoly, ktoré znižujú zápalové markery v tele.

Nedávne štúdie ukazujú, že semená avokáda majú prirodzené protizápalové vlastnosti. Výskumníci z Penn State zistili, že extrakty z týchto semien znižujú zápal v laboratórnych testoch. To zodpovedá tomu, ako ich aztécke a mayské kultúry používali na liečbu opuchov a bolesti.

• Výťažky zo semien avokáda preukázali protizápalové účinky pri nízkych koncentráciách v laboratórnych štúdiách.
• Obsah polyfenolov v semenách prevyšuje obsah dužiny avokáda, čo poskytuje silnejšiu antioxidačnú aktivitu.
• Štúdia z roku 2023 o pokroku v potravinárskej technológii a nutričných vedách zahŕňala 5 794 účastníkov. Nezaznamenal žiadne významné rozdiely v zápalových markeroch medzi konzumentmi avokáda a nekonzumentmi. Ale zdôraznilo nevyužité výhody semien.

Zatiaľ čo celkový príjem avokáda v tejto štúdii nesúvisel so znížením zápalu, laboratórne výsledky naznačujú, že zlúčeniny zo semien by sa mohli vyvinúť na funkčné potraviny alebo doplnky. Výskumný tím financovaný USDA patentoval extrakt zo semien ako potravinárske farbivo, čím preukázal jeho komerčnú životaschopnosť.

Ak chcete dodržiavať diétu s chronickým zápalom, pridanie dužiny avokáda a skúmanie produktov na báze semien môže podporiť dlhodobé zdravie. Spojenie avokáda s inými protizápalovými potravinami vytvára vyvážený prístup k prirodzenému zvládaniu zápalu.

Ochrana zdravia a zraku z avokáda

Avokádo je viac než len krémové. Sú hnacou silou pre zdravie očí avokáda. Sú plné luteínu a zeaxantínu, ktoré fungujú ako prirodzené štíty pre vaše oči. Štúdia o živinách ukázala, že starší dospelí, ktorí denne jedli avokádo, mali o 25 % zvýšenú hladinu luteínu. To pomohlo zlepšiť hustotu makulárneho pigmentu, ktorý je kľúčom k blokovaniu škodlivého svetla a ochrane zraku.

Šesťmesačná štúdia porovnávala konzumentov avokáda s kontrolnou skupinou. Tí, ktorí jedli avokádo, zvýšili hustotu makulárneho pigmentu o 23%. Kontrolná skupina nezaznamenala žiadne zisky. Štúdia tiež zistila, že vyššie hladiny luteínu boli spojené s lepšou pamäťou a sústredením. To ukazuje, ako je zdravie očí a mozgu prepojené.

• Luteín skupiny avokáda vzrástol na 414 nmol/l po šiestich mesiacoch oproti 371 nmol/l u kontrol
• Zlepšená účinnosť riešenia problémov spojená so zvýšenou makulárnou pigmentáciou
• Takmer 98% dodržiavanie ukázalo, že denná konzumácia je praktická pre väčšinu diét

Tieto potraviny bohaté na luteín dokážu viac než len bojovať proti voľným radikálom. Ich zdravé tuky pomáhajú vitamínom ako C a E fungovať lepšie. To pomáha bojovať proti oxidačnému stresu, ktorý je spojený so šedým zákalom. USDA hovorí, že avokádo lepšie absorbuje luteín ako doplnky. Avokádo chráni bunky sietnice a spomaľuje prevenciu makulárnej degenerácie, čím podporuje dlhodobé zdravie zraku.

Pridanie avokáda do vašej stravy s listovou zeleninou a orechmi vytvára diétu na ochranu zraku. Majú špeciálnu zmes živín, ako sú vitamíny B a zeaxantín. Pomáhajú udržiavať vaše oči v dobrej funkcii a znižujú riziko AMD. Avokádo je skvelé v smoothies alebo šalátoch, vďaka čomu je každé jedlo zdravšie pre vaše oči.

Regulácia hladiny cukru v krvi a prevencia cukrovky

Viac ako 22 miliónov dospelých v USA má cukrovku 2. typu (T2D). Riadenie hladiny cukru v krvi je kľúčové. Avokádo je skvelé pre ľudí s cukrovkou alebo s cukrovkou. Majú len 12,79 g sacharidov na 150 g porciu.

Avokádo má menej ako 1 g cukru a 10,1 g vlákniny. To spomaľuje trávenie a udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi. Sú lepšie ako ovocie ako jablká alebo banány.

Štúdia so 6 159 dospelými ukázala, že konzumácia avokáda znižuje riziko T2D o 30 %. Vláknina z avokáda zlepšuje citlivosť na inzulín. Znižuje tiež LDL cholesterol, čo je dobré pre srdce.

Diabetici sú vystavení dvojnásobnému riziku srdcových chorôb, tvrdí Americká asociácia diabetikov. Konzumácia nízkoglykemických potravín, ako je avokádo, pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Ich mononenasýtené tuky (MUFA) tiež znižujú skoky inzulínu po jedle.

• Nízkoglykemické potraviny ako avokádo udržujú hladinu cukru v krvi stabilnú. Ich mononenasýtené tuky (MUFA) znižujú prudký nárast inzulínu po jedle.
• Štúdie ukazujú, že nahradenie 5 % denných sacharidov zdravými tukmi z avokáda môže znížiť riziko cukrovky o 18 %.
• Obsah vlákniny avokáda pokryje 40 % denných potrieb, napomáha sýtosti a znižuje prejedanie spojené s výkyvmi hladiny cukru v krvi.

Skombinujte avokádo s jedlami s vysokým obsahom sacharidov, aby ste vyvážili ich glykemický vplyv. Vyskúšajte roztlačené avokádo na celozrnnom toaste alebo pridajte plátky do šalátov. American Heart Association tvrdí, že MUFA avokáda znižujú škodlivý LDL cholesterol.

Pomáha to riešiť srdcové riziká súvisiace s cukrovkou. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, skombinujte tieto výhody cukrovky z avokáda s pravidelným cvičením a lekárskym vedením. Malé zmeny, ako napríklad výmena sladkého občerstvenia za avokádo, môžu zlepšiť hladiny A1C a metabolické zdravie.

Výhody tehotenstva: Prečo by budúce matky mali jesť avokádo

Avokádo je pre budúce mamičky kľúčové počas tehotenstva a po pôrode. Sú plné folátu, s 81 mcg na polovicu, čo je 20% toho, čo denne potrebujeme. Folát pomáha rozvoju mozgu a znižuje pravdepodobnosť vrodených chýb, ako je rázštep chrbtice.

Tehotenstvo znamená aj zvládanie krvného tlaku a avokádo s tým pomáha. Majú veľa draslíka, čo je dobré na udržanie krvného tlaku pod kontrolou. To môže pomôcť zabrániť vysokému krvnému tlaku počas tehotenstva.

Avokádo má tiež vysoký obsah vlákniny, 10 g v jednom, čo pomáha pri zápche. Častý problém počas tehotenstva. Ich zdravé tuky tiež pomáhajú telu lepšie absorbovať vitamíny, čím podporujú rast mozgu bábätka.

Pre dojčiace mamičky je avokádo skvelou voľbou. Majú vitamín E a antioxidanty, vďaka ktorým je mlieko lepšie a zlepšuje pleť mamičky. To je dobré pre matku aj pre dieťa.

• Folát v avokáde znižuje riziko defektov neurálnej trubice o 70 %, ak sa konzumuje prenatálne.
• Draslík podporuje funkciu svalov a reguláciu krvného tlaku počas tehotenstva.
• Vláknina pomáha tráveniu a znižuje riziko gestačného diabetu stabilizáciou hladiny cukru v krvi.
• Zdravé tuky zlepšujú vstrebávanie živín a prospievajú vývoju mozgu plodu.

Avokádo je dobré aj pre dojčiace mamičky. Obsahujú živiny ako luteín a vitamín C, vďaka ktorým je mlieko lepšie. Jedenie polovice avokáda denne poskytuje 14 % dennej potrebnej dávky kyseliny listovej, podľa prenatálnych pokynov.

Dôležitý je výber potravín bohatých na folát, ako je avokádo. Pomáha zabezpečiť, aby matka aj dieťa dostali živiny, ktoré potrebujú počas tehotenstva a dojčenia.

Kreatívne spôsoby, ako začleniť viac avokáda do svojho jedálnička

Buďte kreatívni v kuchyni s týmito jednoduchými spôsobmi, ako pridať avokádo do vašich jedál. Sú skvelé na raňajky, obed a dokonca aj na dezert. Vyskúšajte avokádové smoothie na raňajky alebo použite roztlačené avokádo namiesto masla do pečiva.

Pre slané jedlá ich primiešajte do omáčok na cestoviny alebo do polievok. Naplňte polovice avokáda s kuracím šalátom. Pridajte plátky do misiek s obilím alebo ich použite ako náhradu majonézy v sendvičoch. Existuje viac ako 50 avokádových receptov pre každé jedlo, od avokádových hranolčekov až po tacos.

• Pikantné nápady: Šaláty obložte kockami, zamiešajte do krémových dipov alebo zapečte v miskách na raňajky.
• Sladké výmeny: Urobte si čokoládovú penu s avokádom, kakaom a sladidlom. Nahraďte maslo v receptoch na sušienky – 1 šálka roztlačeného avokáda sa rovná 1 šálke masla, čím sa zníži kalórie o 70 %.
• Smoothies: Zmiešajte avokádo, banán, špenát a mandľové mlieko pre nápoj bohatý na živiny. Každá 2 polievková lyžica má 50 kalórií – oveľa menej ako 204 kalórií masla.
• Tipy na pečenie: Použite 2–4 polievkové lyžice roztlačeného avokáda ako náhradu vajec. Vyskúšajte avokádové sušienky alebo zmrzlinu s limetkou, kokosovým mliekom a medom.

Avokádo je skvelé aj v dresingoch. Šľahajte ich s limetkou, olivovým olejom a cesnakom na pikantnú polevu. Vďaka ich krémovej textúre sú ideálne na nahradenie nasýtených tukov a na podporu zdravých jedál bez obetovania chuti.

Možné nevýhody a úvahy pri konzumácii avokáda

Avokádo je pre vás väčšinou dobré, ale má aj svoje nevýhody. Majú veľa kalórií, takže ich konzumácia s mierou je kľúčová. Polovica avokáda má asi 230 kalórií, takže je dôležité kontrolovať, koľko zjete.

• Držte sa 1/3 až ½ avokáda na porciu pre vyvážený príjem.
• Sledujte porcie pri riadení cieľov kalórií.

Alergie na avokádo sú zriedkavé, ale môžu sa vyskytnúť. Ak vás po jedle svrbí alebo opuchne, môže ísť o alergiu. Táto alergia je niekedy spojená s latexom. Ak máte reakciu, ihneď navštívte lekára.

Avokádo má tiež veľa vitamínu K. To môže byť problém, ak užívate lieky na riedenie krvi, ako je warfarín. Ak užívate tieto lieky, porozprávajte sa so svojím lekárom o konzumácii avokáda. Môžu vám pomôcť vyhnúť sa akémukoľvek riziku vzniku krvných zrazenín.

Správne tipy na skladovanie avokáda pomáhajú udržiavať ich čerstvé. Nezrelé avokádo skladujte pri izbovej teplote, kým nezmäkne. Keď dozrejú, vložte ich do chladničky až na týždeň. Aby ste zabránili zhnednutiu, vytlačte na odrezané časti trochu citrónovej šťavy.

Jesť avokádo múdro znamená vyvážiť ich dobré stránky s týmito úvahami. Vychutnajte si ich ako súčasť pestrej stravy a množstvo zjete si prispôsobte podľa svojich potrieb. Vždy sa porozprávajte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred vykonaním veľkých zmien vo vašej strave, napríklad ak máte zdravotné problémy.

Záver: Urobte z avokáda pravidelnú súčasť vašej zdravej stravy

Avokádo je skvelým doplnkom každej diéty. Sú plné 20 základných živín, ako je vláknina, draslík a zdravé tuky. Denná konzumácia avokáda môže urobiť vašu stravu vyváženejšou.

Ich tuky sú dobré pre vaše srdce a ich vláknina pomáha pri trávení a zasýti vás. Ľudia, ktorí jedia avokádo, často jedia viac ovocia, zeleniny a vlákniny. To je v porovnaní s tými, ktorí ich nejedia.

Výskum z UCLA ukazuje, že avokádo zlepšuje zdravie pokožky a znižuje riziko metabolického syndrómu. Údaje NHANES ukazujú, že konzumenti avokáda majú lepšie BMI a viac vitamínov. Pridanie polovice avokáda denne môže pomôcť uspokojiť potreby živín bez extra kalórií.

Skúste pridať avokádo do šalátov, smoothies alebo toastov na podporu výživy. Spárujte ich s celými zrnami alebo zeleninou, aby ste získali čo najviac výhod. Aj keď majú veľa kalórií, môžu vám pomôcť cítiť sa sýti a zvládnuť svoju váhu. Vyberte si čerstvé, celé avokádo pred spracovanými pochutinami, aby ste dosiahli najlepšie výhody.

Zrieknutie sa zodpovednosti za výživu

Táto stránka obsahuje informácie o výživových vlastnostiach jednej alebo viacerých potravín alebo doplnkov stravy. Tieto vlastnosti sa môžu celosvetovo líšiť v závislosti od obdobia zberu, pôdnych podmienok, podmienok pre dobré životné podmienky zvierat, iných miestnych podmienok atď. Vždy si overte miestne zdroje, aby ste získali konkrétne a aktuálne informácie týkajúce sa vašej oblasti. V mnohých krajinách platia oficiálne výživové smernice, ktoré by mali mať prednosť pred všetkým, čo si tu prečítate. Nikdy by ste nemali ignorovať odborné rady kvôli tomu, čo ste si prečítali na tejto webovej stránke.

Okrem toho informácie uvedené na tejto stránke majú len informatívny charakter. Hoci autor vynaložil primerané úsilie na overenie platnosti informácií a preskúmanie tém, ktoré sú tu uvedené, pravdepodobne nie je vyškoleným odborníkom s formálnym vzdelaním v danej oblasti. Pred uskutočnením významných zmien v stravovaní alebo v prípade akýchkoľvek súvisiacich obáv sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo profesionálnym dietológom.

Lekárske odmietnutie zodpovednosti

Všetok obsah na tejto webovej stránke slúži len na informačné účely a nie je určený ako náhrada za odborné poradenstvo, lekársku diagnostiku alebo liečbu. Žiadna z tu uvedených informácií by sa nemala považovať za lekársku pomoc. Ste zodpovedný za svoju vlastnú lekársku starostlivosť, liečbu a rozhodnutia. S akýmikoľvek otázkami týkajúcimi sa zdravotného stavu alebo obáv v súvislosti s ním vždy vyhľadajte radu svojho lekára alebo iného kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Nikdy nezanedbávajte odbornú lekársku pomoc ani neodkladajte jej vyhľadanie kvôli niečomu, čo ste si prečítali na tejto webovej stránke.