Boronicat: Bombat e vogla shëndetësore të natyrës

Marrëveshje kryesore

• Ato janë frutat më të pasura me antioksidantë, të lidhura me shëndetin e zemrës dhe trurit.
• Marrja e rregullt mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës deri në 34% në disa studime.
• Çaji i boronicës ofron zero kalori dhe ka përfitime për yndyrën në gjak.
• Hulumtimet i lidhin ato me përmirësimin e kujtesës, kontrollin e sheqerit në gjak dhe shëndetin e zorrëve.

Çfarë i bën boronicat një superushqim?

Superushqimet janë ushqime të mbushura me lëndë ushqyese që përmirësojnë shëndetin. Boronicat quhen një superushqim sepse janë plot me vitamina, antioksidantë dhe fibra. Ato janë gjithashtu të ulëta në kalori.

Boronicat kanë një përzierje të veçantë të lëndëve ushqyese. Ngjyra e tyre blu e thellë vjen nga antocianinat, të cilat luftojnë inflamacionin. Ato gjithashtu kanë fibra që ndihmojnë tretjen.

Studimet tregojnë se ngrënia e boronicave 3+ herë në javë mund të ulë rrezikun e sulmit në zemër me 32%. Antioksidantët e tyre gjithashtu ngadalësojnë plakjen e trurit, duke vepruar si një mburojë natyrale kundër plakjes.

Boronicat janë të ulëta në sheqer dhe kanë një indeks të ulët glicemik. Kjo i bën ato të mira për menaxhimin e sheqerit në gjak. Ato janë gjithashtu të lehta për stomakun e ndjeshëm. Çdo pickim është një nxitje e shëndetit.

Pavarësisht nëse zgjidhni të ngrira apo të freskëta, boronicat shtojnë ushqimin pa kalori shtesë. Cilësitë e tyre të superushqimit i bëjnë ata një mënyrë të thjeshtë për të ushqyer trupin tuaj.

Ndarja ushqyese e boronicave

Boronicat janë një frut me pak kalori plot me lëndë ushqyese të rëndësishme. Një porcion prej 100 gramësh ka vetëm 57 kalori, 2.4 gram fibra dhe shumë vitamina dhe minerale. Ato janë 84% ujë, gjë që i bën ato hidratuese dhe mbushëse pa shumë kalori.

• Vitaminat kryesore: Vitamina C, vitamina K dhe vitamina A.
• Mineralet: Mangan, kalium, magnez dhe sasi të vogla kalciumi dhe hekuri.

Si një frut me pak kalori, boronica ofron shumë përfitime. Vitaminat dhe antioksidantët e tyre ndihmojnë në rritjen e imunitetit dhe shëndetin e kockave. Fibrat që përmbajnë ndihmojnë tretjen dhe indeksi i tyre i ulët glicemik është i mirë për kontrollin e sheqerit në gjak. Krahasuar me shumicën e manave të tjera, boronicat kanë një densitet të lartë lëndësh ushqyese.

Boronicat janë një përzierje e shkëlqyer e shijes dhe ushqimit. Sheqernat e tyre natyrale janë të balancuara me fibra, duke parandaluar rritjen e sheqerit në gjak. Me një raport kaq të mirë kalori ndaj lëndëve ushqyese, ato janë një zgjedhje e shkëlqyer për një dietë të shëndetshme.

Antioksidantë të fuqishëm tek boronicat

Boronicat janë plot me antioksidantë të boronicës, të cilët luftojnë radikalet e lira. Këta antioksidantë ndihmojnë në mbrojtjen kundër plakjes dhe sëmundjeve. Çelësi i fuqisë së tyre janë përfitimet e antocianit, pigmentet që i bëjnë boronica blu. Ata punojnë në një nivel qelizor për të mbrojtur trupin tuaj nga dëmtimi.

Antocianinet në boronica janë më të fuqishme se shumë fruta të tjera. Për shembull, varietetet me shkurre të larta kanë 387 mg për 100 g, ndërsa llojet e ulëta kanë 487 mg. Këta antioksidantë nuk mbrojnë vetëm qelizat; ato gjithashtu reduktojnë inflamacionin. Studimet tregojnë se ngrënia e tyre çdo ditë për një muaj mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe shëndetin e zemrës. Ushqimi afatgjatë ul rrezikun e hipertensionit me 10%.

• Anthocyanins ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe funksionit të trurit tek të rriturit e moshuar.
• Ato ulin kolesterolin LDL dhe rrisin HDL-në tek diabetikët.
• Marrja e rregullt lidhet me një rrezik 26% më të ulët të diabetit të tipit 2.

Gatimi mund të zvogëlojë disa antioksidantë, kështu që është më mirë t'i hani ato të freskëta. Qoftë në tërshërë apo në smoothie, boronicat janë një mënyrë e shijshme për të luftuar dëmtimin oksidativ. Mbrojtja e tyre natyrale kundër radikaleve të lira i bën ata një shtesë të thjeshtë por të fuqishme për çdo dietë.

Boronicat dhe shëndeti i zemrës

Sëmundjet e zemrës janë një vrasës i madh në SHBA, por boronicat mund të ndihmojnë. Ato janë të mbushura me lëndë ushqyese që mbështesin shëndetin e zemrës. Studimet tregojnë se ato mund të ulin presionin e gjakut dhe të përmirësojnë nivelet e kolesterolit.

• Presioni i gjakut i boronicës: Komponimet aktive ndihmojnë në relaksimin e enëve të gjakut, duke lehtësuar rreziqet e hipertensionit.
• Menaxhimi i kolesterolit: Marrja e përditshme rrit kolesterolin HDL (të mirë) ndërsa ul LDL (të keqen) dhe trigliceridet.
• Mbështetja vaskulare: Rrjedha e përmirësuar e gjakut dhe fleksibiliteti i enëve të gjakut reduktojnë tendosjen në zemër.

Një studim i vitit 2024 zbuloi se boronicat e përditshme përmirësonin zgjerimin e enëve të gjakut në vetëm 30 ditë. Për diabetikët, një provë e vitit 2023 tregoi reduktime të konsiderueshme të LDL dhe triglicerideve. USDA rekomandon një filxhan në ditë - mjaftueshëm për të arritur nivelet e antocianit që mbrojnë zemrën.

Edhe konsumimi javor ul rrezikun e vdekshmërisë kardiovaskulare. Kombinimi i boronicave të freskëta ose të ngrira me një dietë të ekuilibruar i forcon këto efekte. Jepini përparësi manaferrave të plota mbi lëngun, pasi studimet tregojnë rezultate jokonsistente me ekstraktet. Hapat e vegjël si shtimi i një filxhani çdo ditë mund të bëjnë një ndryshim të matshëm në mbrojtjen e shëndetit të zemrës suaj.

Shëndeti i trurit dhe përfitimet njohëse

Boronicat janë të shkëlqyera për shëndetin e trurit të boronicës sepse ndihmojnë me kujtesën dhe fokusin. Ato kanë antioksidantë që luftojnë stresin oksidativ, i cili mund të shkaktojë plakjen e trurit. Një studim i vitit 2023 zbuloi se ngrënia e pluhurit të boronicës çdo ditë përmirësoi kujtesën tek të rriturit e moshuar.

Konsumimi i rregullt i boronicave mund të ngadalësojë rënien njohëse deri në 2.5 vjet. Kjo u pa në një studim me 16,000 gra.

• Anthocyanins në boronica përmirësojnë komunikimin midis qelizave të trurit.
• Ato zvogëlojnë inflamacionin e lidhur me rreziqet e Alzheimerit dhe Parkinsonit.
• Komponimet kryesore si IGF-1 nxisin neuroplasticitetin, duke ndihmuar të mësuarit dhe kujtesën.

Studimet tregojnë se lëngu i boronicës mund të përmirësojë rezultatet e testit të kujtesës me 30% në 12 javë. Edhe një sasi e vogël (25 g pluhur) në ditë mund të zvogëlojë dëmtimin e ADN-së, duke mbrojtur qelizat e trurit. Këto përfitime njohëse të boronicave janë të mira për të gjitha moshat, nga fëmijët tek të moshuarit.

Si një frut për përmirësimin e kujtesës, boronicat mbështesin rrjedhjen e gjakut në tru dhe sinjalizimin nervor. Provoni t'i shtoni ato në kos, smoothie ose ushqime për një nxitje natyrale të trurit. Shkenca mbështet idenë se boronica funksionon më mirë me një dietë me pak yndyrë. Bëni mendjen tuaj më të shëndetshme me këtë shtesë të lehtë dhe të shijshme në vaktet tuaja.

Si e mbështesin boronicat shëndetin e tretjes

Boronicat janë më shumë se thjesht një rostiçeri e ëmbël - ato janë të shkëlqyera për zorrën tuaj. Ato janë të mbushura me përfitime të fibrave të boronicës që ndihmojnë sistemin tuaj të tretjes të funksionojë pa probleme. Një filxhan me boronica ju jep 4 gram fibra, të cilat ndihmojnë në lëvizjen e mbeturinave nëpër trupin tuaj.

Këto manaferra ndihmojnë gjithashtu ndihmësit e vegjël të zorrëve tuaja. Studimet tregojnë se ato ushqejnë baktere të mira, si Lactobacillus dhe Streptococcus. Ky ekuilibër është jetik për shëndetin e zorrëve dhe shëndetin e përgjithshëm. Studimet e kafshëve zbuluan se boronicat rritën shumëllojshmërinë e baktereve të zorrëve, madje zbuluan shtame të reja që lidhen me tretje më të mirë.

• Fibra e boronicës i shton jashtëqitjes masë, duke lehtësuar kapsllëkun.
• Polifenolet në boronica veprojnë si prebiotikë, duke ushqyer bakteret e mira të zorrëve.
• Testet laboratorike tregojnë se përbërësit në boronica mund të mbrojnë mukozën e zorrëve nga pushtuesit e dëmshëm.

Provat njerëzore konfirmojnë këto përfitime. Një studim gjashtëjavor tregoi se suplementet e boronicës së tharë në ngrirje reduktuan shqetësimin e tretjes me 20% në krahasim me placebos. Përmirësimi i shëndetit të zorrëve gjithashtu mund të ulë inflamacionin në trupin tuaj, duke lehtësuar ngarkesën në zemrën, trurin dhe sistemin tuaj imunitar. Shtimi i boronicave në kos, smoothie ose bollgur është një mënyrë e thjeshtë për të mbështetur ekosistemin e brendshëm të trupit tuaj. Truri juaj - dhe ju të tjerët - do t'ju falënderojnë.

Boronica dhe menaxhimi i sheqerit në gjak

Boronicat janë një frut miqësor ndaj diabetit për shkak të ushqyesve të tyre të ekuilibruar. Ata kanë një indeks të ulët glicemik, duke ndihmuar në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme.

Përmbajtja e tyre e fibrave është 4 gram për filxhan, gjë që ngadalëson thithjen e sheqerit. Kjo i bën ato perfekte për kontrollin e sheqerit në gjak të boronicave. Edhe me 22 gram karbohidrate për filxhan, fibrat dhe antioksidantët e tyre balancojnë sheqerin.

• Antocianinet nxisin përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës, duke ndihmuar marrjen e glukozës në muskuj
• Rezultatet e studimit tregojnë se dietat e pasura me boronica reduktojnë nivelet e glukozës në agjërim te pacientët me prediabet
• Hulumtimet laboratorike e lidhin konsumin e rregullt me reduktimin 14-24% të shënuesve të rezistencës ndaj insulinës

Provat klinike tregojnë rezultate premtuese. Një studim 6-javor zbuloi se të rriturit obezë kishin 12% ndjeshmëri më të mirë ndaj insulinës pas smoothies ditore me boronica. Studimet e kafshëve tregojnë gjithashtu ulje të yndyrës së barkut dhe përmirësim të tolerancës ndaj glukozës.

Edhe porcionet e vogla – si ½ filxhan (42 kalori, 11 g karbohidrate) – sjellin këto përfitime pa sheqer të shtuar. Për ata që menaxhojnë diabetin, boronicat janë një opsion i pasur me lëndë ushqyese. Bashkojini ato me ushqime të pasura me proteina si kosi grek për të stabilizuar më tej nivelet e sheqerit në gjak.

Ëmbëlsia e tyre natyrale i bën ata një shkëmbim të zgjuar me ushqimet e përpunuara. Kjo mbështet kontrollin afatgjatë të sheqerit në gjak të boronicës.

Vetitë anti-inflamatore të boronicës

Inflamacioni kronik lidhet me sëmundje si artriti dhe sëmundjet e zemrës. Boronicat janë një lloj kokrra të kuqe anti-inflamatore. Ato përmbajnë antocianinë që luftojnë këtë proces të dëmshëm. Antioksidantët e tyre bllokojnë rrugët inflamatore, duke reduktuar shënuesit si CRP dhe IL-6. Kjo i bën ato një nga ushqimet më të mira për të luftuar inflamacionin.

Një studim 24-javor me 150 pacientë tregoi se boronicat ulnin nivelet e CRP dhe shënuesit e tjerë. Tek minjtë në dietë me yndyrë të lartë, boronicat lehtësuan inflamacionin dhe reduktuan hipertensionin. Komponimet si malvidina dhe acidi klorogjenik synojnë enzimat si Nox4, duke ulur nivelet e dëmshme të ROS. Polifenolet e tyre nxisin antioksidantët si CAT dhe SOD, duke forcuar mbrojtjen qelizore.

Ndërsa normat e obezitetit janë afër gjysmës së të rriturve në SHBA deri në vitin 2030, boronicat ofrojnë mbështetje natyrale. Antocianinet e tyre reduktojnë inflamacionin e indit dhjamor të lidhur me kushte si diabeti. Studimet tregojnë se ekstraktet e boronicës ulin shënuesit e inflamacionit të mëlçisë si TNF-α. Shtimi i tyre në vakte ndihmon në menaxhimin e inflamacionit kronik pa medikamente të ashpra.

Boronicat kanë një efekt të dyfishtë - zvogëlojnë shënuesit inflamatorë ndërsa rritin antioksidantët. Kjo i bën ato një shtesë të thjeshtë por të fuqishme për dietat anti-inflamatore. Fitokimikatet e tyre unike punojnë së bashku për të mbrojtur qelizat dhe indet. Ato janë përgjigja e natyrës ndaj inflamacionit të përditshëm.

Përfitimet e shëndetit të syve nga konsumimi i rregullt i boronicës

Boronicat janë një frut për shëndetin e syve me përbërës që mbështesin shëndetin e shikimit të boronicës. Antioksidantët e tyre, si antocianinat dhe vitamina C, mbrojnë sytë nga dëmtimi. Ky dëmtim shkaktohet nga stresi oksidativ. Marrja e rregullt mund të zvogëlojë rreziqet që lidhen me problemet e shikimit të plakjes, si parandalimi i degjenerimit makular dhe kataraktet.

• Antocianinet në boronica forcojnë enët e gjakut, duke përmirësuar rrjedhjen e oksigjenit në sy.
• Vitamina C (25% e nevojave ditore në gjysmë filxhani) ul rrezikun e kataraktit me 18%, sipas American Journal of Clinical Nutrition.
• Pterostilbene në boronica redukton inflamacionin, duke lehtësuar simptomat e syrit të thatë që prekin mbi 16 milionë amerikanë.

Studimet tregojnë se antocianinat e boronicës përshpejtojnë rikuperimin e retinës pas tendosjes së syve, duke rritur shikimin gjatë natës. Një studim i vitit 2016 zbuloi se këto përbërës mbrojnë korneat nga dëmtimi oksidativ. Konsumimi i rregullt i 50 g në ditë mund të përmirësojë gjithashtu rrjedhjen e gjakut, duke reduktuar rreziqet e glaukomës që lidhen me qarkullimin e dobët.

Përfshini gjysmë filxhani boronica çdo ditë në smoothie ose ushqime të lehta. Kombinoje me ushqime të tjera të shëndetshme për sytë si spinaqi ose bajamet për përfitime maksimale. Ndërsa boronicat nuk janë një kurë, lëndët ushqyese të tyre krijojnë një mburojë mbrojtëse për shëndetin afatgjatë të vizionit të boronicës.

Menaxhimi i peshës dhe Boronica

Boronicat janë një mënyrë natyrale për të ndihmuar në menaxhimin e peshës tuaj. Ato janë një kokrra të kuqe me pak kalori dhe me fibra të larta, të cilat ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë pa e tepruar. Kjo i bën ata një zgjedhje të shkëlqyeshme për një fruta që promovon ngopje.

Studimet tregojnë se ngrënia e boronicave mund t'ju ndihmojë të hani më pak. Kjo sepse ato ju bëjnë të ndiheni të ngopur më gjatë. Kjo mund t'ju ndihmojë të hani më me kujdes.

Një studim me 40 të rritur mbipeshë zgjati 8 javë. Të dy grupet humbën peshë, por ata që hanin boronica mbajtën më shumë muskuj. Fibrat në boronica ngadalësojnë tretjen, duke mbajtur të qëndrueshme sheqerin në gjak dhe duke reduktuar urinë.

Anthocyanins në boronica mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të digjni më shumë yndyrë kur ushtroheni. Në një provë, atletët dogjën 19-43% më shumë yndyrë pasi kishin ngrënë boronica.

• Përmbajtja e ulët kalori: 84 kalori për filxhan me 12-18% fibra ditore
• Kontrolli i dëshirës: Studimi 8-javor ka reduktuar dëshirat e ëmbla/të shijshme
• Mbështetje metabolike: Anthocyanins mund të përmirësojnë djegien e yndyrës gjatë stërvitjeve

Ngrënia e boronicave me ushqime të pasura me proteina si kosi grek mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më të ngopur. USDA sugjeron të hani 2 gota fruta në ditë. Provoni të zëvendësoni ushqimet me kalori të lartë me një ½ filxhan boronica.

Ndërsa boronica vetëm nuk do të çojë në humbje peshe, ato mbështesin ushqimin e shëndetshëm. Shtojini ato në tërshërë ose smoothie për një mënyrë të shijshme, të mbështetur nga shkenca për të ngrënë mirë.

Përfshirja e boronicave në dietën tuaj të përditshme

Zbuloni mënyra për të ngrënë boronica për çdo vakt! Mund t'i shijoni të freskëta, të ngrira ose të thata. Përfitimet e boronicave të ngrira përfshijnë disponueshmërinë gjatë gjithë vitit pa humbur lëndët ushqyese. Filloni ditën tuaj me receta me boronica si smoothie, petulla ose parfe me kos.

• Smoothies: Përzieni manaferrat e ngrira me qumësht bajame dhe spinaq për një pije me 100 kalori.
• Pancakes: Përziejini në brumë për një mëngjes të ëmbël.
• Sallatat: Hidhni me spinaq, arra dhe salcë balsamike.
• Snacks: Shtoni në përzierjen e gjurmëve ose në gotat e kosit për një pickim të shpejtë.
• Reçeli: Bëni një lyerje shtëpiake duke përdorur 60-70% manaferra, sheqer dhe lëng limoni.
• Pikat e Energjisë: Kombinoje me tërshërë, gjalpë kikiriku dhe mjaltë për ushqime në lëvizje.

Provoni gazpacho me boronica për një drekë freskuese ose shtoni në puding chia për ëmbëlsirë. Për snack, çiftoni ½ filxhan boronica me ananasin dhe luleshtrydhet për një përzierje me 150 kalori. Ruani gjithmonë manaferrat e freskëta në frigorifer deri në një javë, ose ngrini për përdorim të mëvonshëm.

Me recetat e boronicës për çdo vakt, kreativiteti është thelbësor. Përziejini në tërshërë, sipër sallatave, ose piqni në kifle. Manaferrat e ngrira kursejnë kohë në smoothie ose byrekë. Eksperimentoni për të shijuar shijen dhe përfitimet e tyre çdo ditë!

Efektet anësore të mundshme dhe konsideratat

Boronicat janë të mira për ju, por ato mund të shkaktojnë efekte anësore tek disa njerëz. Filloni me një sasi të vogël nëse i provoni për herë të parë. Kjo është e rëndësishme nëse jeni të ndjeshëm ndaj manave.

Kujdesuni për shenjat e alergjisë së boronicës. Këto mund të përfshijnë urtikarie, ënjtje ose probleme me frymëmarrjen. Është thelbësore të jeni të vetëdijshëm për këto simptoma.

Disa njerëz mund të reagojnë ndaj boronicës për shkak të një përbërësi të quajtur salicilate. Kjo mund të shkaktojë nauze, skuqje ose dhimbje koke. Në raste të rënda, mund të çojë në anafilaksi, e cila është një urgjencë mjekësore.

Nëse keni probleme me tretjen si fryrje apo diarre, hani më pak boronica. Ose, bisedoni me një mjek për këtë.

Është gjithashtu e rëndësishme të dini për ndërveprimet e ilaçeve me boronica. Ato kanë vitaminë K, e cila mund të ndikojë në holluesit e gjakut si warfarin. Nëse merrni ilaçe për diabetin, shikoni me kujdes nivelet e sheqerit në gjak. Disa studime tregojnë se ekstraktet e boronicës mund të ulin sheqerin në gjak.

• Vitamina K: Konsumojeni vazhdimisht për të shmangur luhatjen e efikasitetit të warfarinës
• Oxalatet: Kufizoni marrjen nëse jeni të prirur për gurë në veshka
• Rreziqet e alergjisë: Mundësia e ndërveprimit me manaferrat e tjera

Ndiqni këshillat e USDA për të ngrënë 1,5–2 gota fruta në ditë. Kjo ndihmon në shmangien e ngrënies së tepërt. Gjithmonë flisni me një mjek përpara se të ndryshoni dietën ose medikamentet. Ata mund t'ju ndihmojnë të bëni zgjedhje të sigurta.

Kini parasysh se ngrënia e boronicave mund të ndryshojë ngjyrën e jashtëqitjes suaj. Kjo është për shkak të pigmenteve natyrale në boronica. Është e padëmshme, por mund t'ju habisë nëse nuk i keni ngrënë kurrë më parë.

Boronica për grupmosha të ndryshme

Boronicat janë të shkëlqyera për të gjitha moshat. Ato ofrojnë lëndë ushqyese që përshtaten në çdo fazë të jetës. Le të shohim se si t'i shijojmë ato në mënyrë të sigurt dhe efektive përgjatë brezave.

• Fëmijët: Boronicat ndihmojnë në rritjen e trurit të fëmijëve. Studimet tregojnë se fëmijët që kanë ngrënë pluhur boronicë kanë bërë më mirë detyrat e kujtesës. Filloni foshnjat me boronica të pjekura në 6 muaj, por prisni deri në 12 muaj që manaferrat e plota të mos mbyten. Një ½ filxhan në ditë shton fibra dhe vitaminë C pa shumë sheqer.
• Të rriturit: Boronicat i mbajnë të rriturit energjikë dhe të shëndetshëm. Antioksidantët e tyre mbrojnë qelizat dhe ulin inflamacionin. Të rriturit mund t'i shtojnë ato në smoothie ose kos për një rostiçeri të shpejtë dhe ushqyese.
• Të moshuarit: Boronicat rritin kujtesën dhe fokusin e të rriturve. Pirja e lëngut të boronicës për 12 javë përmirësoi funksionin e trurit të tyre. Antioksidantët e tyre mund të ndihmojnë gjithashtu zemrën dhe të mbajnë lëvizshmërinë të fortë. Ngrënia e një grushti në ditë mbështet plakjen e shëndetshme.

Rregulloni sa hani bazuar në moshën tuaj. Fëmijët bëjnë mirë me sasi të vogla, ndërsa të rriturit dhe të moshuarit mund të kenë më shumë. Gjithmonë kontrolloni me një pediatër përpara se t'u jepni foshnjave ushqime të reja.

Këshilla për disponueshmërinë dhe ruajtjen sezonale

Boronicat janë në maksimumin e tyre nga prilli deri në shtator në SHBA Gjatë verës, manaferrat e freskëta janë kudo. Por, duke ditur se si t'i zgjidhni dhe t'i ruani ato i mban ato të freskëta më gjatë.

Për t'i mbajtur boronica të freskëta, vendosini ato në frigorifer menjëherë. Shpëlajini ato vetëm para se të hani për të shmangur mykun.

Për t'i mbajtur ato të freskëta më gjatë:

• Rreshtoni një enë me peshqir letre për të thithur lagështinë
• Përdorni një enë hermetike deri në 5 ditë
• Provoni një thithje uthull (1 pjesë uthull në 10 pjesë ujë) dhe më pas thajeni tërësisht

Ngrirja është e mrekullueshme për t'i mbajtur ato për një kohë të gjatë. Ja se si të ngrini boronicat:

1. Shpëlajeni dhe thajeni plotësisht
2. Përhapeni në një shtresë të vetme në një fletë pjekjeje
3. Ngrijeni derisa të ngurtësohet (2-3 orë)
4. Transferoni në enë hermetike ose qese ngrirëse

Ngrirja e tyre në këtë mënyrë i mban ato të mira për 8-10 muaj. Gjatë pjekjes, hidhni manaferrat e ngrira në miell për të parandaluar grumbullimin. Studimet e USDA tregojnë se kjo metodë ul dëmtimin në vetëm 3% në dy javë. Përdorni këto këshilla për të shijuar boronica gjatë gjithë vitit.

Përfundim: Bërja e boronicave pjesë e stilit tuaj të shëndetshëm të jetesës

Shtimi i boronicave në vaktet tuaja është një hap i vogël me shpërblime të mëdha. Vetëm gjysmë filxhani në ditë ju jep 15% të fibrave tuaja ditore dhe 24% të vitaminës C. Provojini me tërshërë ose në smoothie—ato janë një frut i shijshëm dhe i shëndetshëm plot me lëndë ushqyese si mangani dhe antioksidantë.

Boronicat bëjnë më shumë sesa thjesht të japin vitamina. Konsumimi i tyre rregullisht mund të përmirësojë presionin e gjakut dhe shëndetin e zemrës. Ato janë të mira për ata me diabet ose sindromë metabolike. Mund t'i shijoni të ngrira ose të freskëta në kos, sallata ose kifle për një ëmbëlsirë pa sheqer të shtuar.

Një studim i vitit 2020 zbuloi se ngrënia e boronicave çdo ditë mund të ulë trigliceridet tek meshkujt me diabet të tipit 2. Kjo tregon rolin e tyre në shëndetin afatgjatë. Boronicat janë të ulëta në kalori, duke i bërë ato një zgjedhje të shkëlqyer për një dietë të ekuilibruar. Spërkatini ato në drithëra ose piqni ato në ushqime për të mbështetur qëllimet tuaja shëndetësore. Bëjini ato pjesë të rutinës suaj të përditshme - trupi juaj do ta vlerësojë atë.

Mohim për të ushqyerit

Kjo faqe përmban informacione rreth vetive ushqyese të një ose më shumë artikujve ushqimorë ose suplementeve. Prona të tilla mund të ndryshojnë në mbarë botën në varësi të sezonit të korrjes, kushteve të tokës, kushteve të mirëqenies së kafshëve, kushteve të tjera lokale, etj. Gjithmonë sigurohuni që të kontrolloni burimet tuaja lokale për informacion specifik dhe të përditësuar në lidhje me zonën tuaj. Shumë vende kanë udhëzime zyrtare dietike që duhet të kenë përparësi ndaj çdo gjëje që lexoni këtu. Asnjëherë nuk duhet të shpërfillni këshillat profesionale për shkak të diçkaje që lexoni në këtë faqe interneti.

Për më tepër, informacioni i paraqitur në këtë faqe është vetëm për qëllime informative. Ndërsa autori ka bërë përpjekje të arsyeshme për të verifikuar vlefshmërinë e informacionit dhe për të hulumtuar temat e mbuluara këtu, ai ose ajo ndoshta nuk është një profesionist i trajnuar me një arsim formal mbi këtë temë. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj ose një dietolog profesionist përpara se të bëni ndryshime të rëndësishme në dietën tuaj ose nëse keni ndonjë shqetësim të lidhur.

Mohim Mjekësor

E gjithë përmbajtja në këtë faqe interneti është vetëm për qëllime informative dhe nuk ka për qëllim të jetë një zëvendësim për këshilla profesionale, diagnozë mjekësore ose trajtim. Asnjë nga informacionet këtu nuk duhet të konsiderohet këshillë mjekësore. Ju jeni përgjegjës për kujdesin, trajtimin dhe vendimet tuaja mjekësore. Gjithmonë kërkoni këshillën e mjekut tuaj ose një ofruesi tjetër të kualifikuar të kujdesit shëndetësor për çdo pyetje që mund të keni në lidhje me një gjendje mjekësore ose shqetësime për një të tillë. Asnjëherë mos e shpërfillni këshillën mjekësore profesionale ose mos vononi ta kërkoni atë për shkak të diçkaje që keni lexuar në këtë faqe interneti.