Më e fortë me spinaqin: Pse kjo jeshile është një superstar ushqyes

Spinaqi ka bërë një rrugë të gjatë nga të qenit i preferuari i një personazhi vizatimor në një superushqim modern. Është i mbushur me vitamina, minerale dhe antioksidantë. Një filxhan i vetëm spinaq ju jep 100% të vitaminës K ditore dhe vetëm 7 kalori.

Spinaqi është një burim energjie në porcione të vogla. Një gjysmë filxhani me spinaq të gatuar është plot me hekur, fibra dhe antioksidantë si luteina. Spinaqi i papërpunuar ruan vitaminën e tij C. Mund ta shtoni në smoothie ose ta kaurdisni për të përmirësuar shëndetin tuaj.

Marrëveshje kryesore

• Spinaqi siguron 100% të vitaminës K ditore në vetëm një filxhan.
• I pasur me hekur dhe antioksidantë si luteina për shëndetin e syve dhe zemrës.
• Ushqimi me pak kalori të spinaqit (7 kalori për filxhan) ndihmon dietat e ndërgjegjshme për peshën.
• Mbështet shëndetin e kockave, imunitetit dhe kardiovaskular përmes vitaminave dhe mineraleve.
• Lehtë për t'u përfshirë në vakte për të maksimizuar përfitimet e spinaqit çdo ditë.

Hyrje në Spinaq: Një fuqi ushqyese

Spinaqi njihet si superushqim për shkak të vlerave të larta ushqyese. Është plot me vitamina, minerale dhe antioksidantë. Çdo pickim sjell përfitime shëndetësore.

Një porcion prej 100 gramësh ka vetëm 23 kalori. Kjo e bën atë një ushqim me pak kalori.

• kalori për filxhan (30 g të gatuara)
• Sasi të larta të vitaminës A dhe vitaminës K
• Antioksidantë kyç si luteina dhe kuercetina
• Përmbajtja e hekurit për të luftuar aneminë

Spinaqi është përdorur prej shekujsh në gatimet mesdhetare dhe aziatike. Ai u bë i famshëm për luftimin e sëmundjeve. Fibrat e saj ndihmojnë në tretje dhe nitratet nxisin qarkullimin e gjakut.

Pavarësisht nëse është i freskët apo i ngrirë, spinaqi është i domosdoshëm në kuzhinë. Mbajeni në frigorifer deri në një javë për ta mbajtur të freskët.

Profili ushqyes i spinaqit

Spinaqi është i mbushur me vitamina dhe minerale, duke e bërë atë një superushqim. Një filxhan spinaq i papërpunuar jep të gjithë vitaminën K që ju nevojitet për ditën. Ai gjithashtu përmban sasi të konsiderueshme të vitaminës A, vitaminës C dhe hekurit.

Këto lëndë ushqyese ndihmojnë në rritjen e imunitetit, energjisë dhe funksionimit të qelizave tuaja.

• Vitaminat e spinaqit: Vitamina K, A, C, folati dhe B6 mbështesin imunitetin, shikimin dhe funksionin e gjakut.
• Mineralet e spinaqit: Hekuri, magnezi dhe mangani ndihmojnë transportin e oksigjenit, funksionin nervor dhe metabolizmin.
• Antioksidantët e spinaqit: Luteina, kuercetina dhe zeaksantina luftojnë dëmtimin oksidativ të lidhur me sëmundjet kronike.

Spinaqi është plot me lëndë ushqyese, por ka oksalat që mund të kufizojë përthithjen e kalciumit. Ngrënia e tij me ushqime të pasura me vitaminë C mund të ndihmojë në përthithjen e hekurit. Me vetëm 23 kalori për 100 gramë dhe 91% ujë, është një mënyrë me pak kalori për të rritur ushqyerjen tuaj. Pavarësisht nëse e hani të papërpunuar në sallata ose të gatuar lehtë, spinaqi ju jep këto lëndë ushqyese thelbësore pa yndyrna ose sheqerna shtesë.

Spinaqi për shëndetin e zemrës: Mbron sistemin tuaj kardiovaskular

Spinaqi është i mirë për shëndetin e zemrës për shkak të kaliumit që ka. 100 g ka pothuajse 600 miligramë kalium. Kjo ndihmon në balancimin e natriumit dhe relakson enët e gjakut.

Kaliumi është kyç në menaxhimin e presionit të gjakut. Ai lehtëson ngarkesën e zemrës. Konsumimi i rregullt i spinaqit mund të ulë rrezikun e presionit të lartë të gjakut.

Nitratet e spinaqit kthehen në oksid nitrik në trupin tonë. Kjo zgjeron enët e gjakut dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Një studim tregoi se pirja e pijeve me bazë spinaqi mund të ulë presionin e gjakut deri në pesë orë.

Këto efekte ndihmojnë në mbrojtjen e arterieve dhe reduktojnë tendosjen e zemrës.

• Spinaqi i pasur me kalium ndihmon kundër ndikimit të natriumit, duke ulur presionin e gjakut.
• Oksidi nitrik nga nitratet e spinaqit rrit rrjedhjen e gjakut dhe lehtëson tensionin vaskular.
• Vitamina K në spinaq mbështet strukturën e zemrës duke reduktuar rreziqet e hipertrofisë së ventrikulit të majtë (LVH) të lidhur me marrjen e ulët.

Spinaqi gjithashtu ka magnez dhe folate për kontrollin e kolesterolit. Fibrat lidhen me yndyrnat që bllokojnë arteriet. Antioksidantët luftojnë stresin oksidativ që dëmton indet e zemrës.

Një studim i 766 adoleshentëve zbuloi se niveli i ulët i vitaminës K rrit rrezikun e LVH. Kjo tregon rëndësinë e spinaqit për shëndetin e muskujve të zemrës.

Shtoni spinaqin në vaktet tuaja të përditshme për përfitime për zemrën. Përdoreni atë në smoothie, sallata ose salca. Ndryshimet e vogla sot mund të bëjnë një ndryshim të madh për zemrën tuaj nesër.

Përfitimet shëndetësore të syve: Luteina, Zeaxanthin dhe Mbrojtja e Vizionit

Spinaqi është i mrekullueshëm për sytë tuaj për shkak të luteinës dhe zeaksantinës. Këta antioksidantë mbrojnë sytë tuaj nga drita e dëmshme blu dhe reduktojnë stresin. Ngrënia e gjysmë filxhani spinaq çdo ditë për dy muaj mund të rrisë nivelet e luteinës, duke ndihmuar në mbrojtjen e shikimit tuaj.

Një studim i vitit 2020 zbuloi se konsumi i spinaqit dhe lakra jeshile rriti densitetin e pigmentit makular me 4-5% në katër javë, duke ndihmuar në mbrojtjen e AMD.

Luteina dhe zeaksantina e spinaqit ndihmojnë në forcimin e makulës, pjesës së syrit që sheh qartë. Spinaqi ka më shumë luteinë se shumica e perimeve. Për të përfituar sa më shumë nga këto lëndë ushqyese, hani spinaq me yndyrna si avokado ose vaj ulliri.

• Hani sallata me spinaq me vaj ulliri për të maksimizuar përthithjen e luteinës.
• Shtoni spinaqin në tasat e smoothies me arra për marrje të përmirësuar të zeaksantinës.
• Kombinoje spinaqin me vezët—të verdhat e vezëve përmbajnë luteinë dhe zeaksantinë, duke rritur shëndetin e syve.

Për të luftuar AMD, synoni të merrni luteinë dhe zeaksantinë të mjaftueshme çdo ditë. AMD është një shkak i madh i verbërisë në mbarë botën, sipas OBSH-së. Sigurohuni që të përfshini spinaqin në vaktet tuaja për të mbajtur sytë tuaj të shëndetshëm.

Spinaqi dhe parandalimi i kancerit

Spinaqi është i mbushur me klorofil dhe antioksidantë, të cilët ndihmojnë në luftimin e kancerit. Studimet tregojnë se këto lëndë ushqyese mund të ngadalësojnë rritjen e tumorit dhe të mbrojnë qelizat. Për shembull, një studim i Universitetit A&M të Teksasit zbuloi se spinaqi i tharë në ngrirje reduktoi formimin e polipeve te minjtë e prirur ndaj kancerit të zorrës së trashë.

Gjatë 26 javëve, dieta me spinaq ndryshoi mikrobiomën e zorrëve të minjve. Kjo çoi në një rritje të metabolitëve të dobishëm që ndihmojnë në kontrollin e inflamacionit.

• Efektet kundër kancerit të antioksidantëve të spinaqit përfshijnë acidet yndyrore dhe derivatet e acidit linoleik, të cilat studimet sugjerojnë se pengojnë zhvillimin e tumorit.
• Konsumimi i rregullt i spinaqit mund të ulë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë deri në 50%, sipas studimeve të popullsisë që gjurmojnë mbi 70,000 pjesëmarrës.
• Përfitimet kundër kancerit të spinaqit përfshijnë gjithashtu MGDG, një përbërës që ngadalëson rritjen e qelizave kancerogjene në testet laboratorike.

Kanceri i zorrës së trashë është kanceri i katërt më i zakonshëm në SHBA Ai prek 1 në 3 persona në një moment. Shoqata Amerikane e Kancerit rekomandon fillimin e ekzaminimeve në moshën 45 vjeçare.

Ndërsa roli i klorofilit të spinaqit po studiohet, lëndët ushqyese të tij ndihmojnë në uljen e rrezikut të kancerit. Shtimi i spinaqit në vakte mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të zorrëve me 9-11%. Kjo falë marrjes më të lartë të folatit.

Forca dhe shëndeti i kockave: Vitamina K dhe kalciumi në spinaq

Spinaqi është i mbushur me vitaminë K dhe kalcium, dy lëndë ushqyese jetike për shëndetin e kockave. Një filxhan i vetëm spinaq ju jep të gjithë vitaminën K ditore që ju nevojitet. Kjo vitaminë ndihmon në lidhjen e kalciumit me kockat, duke i bërë ato më të forta dhe duke reduktuar rrezikun e frakturave.

Spinaqi gjithashtu ka 30 mg kalcium për filxhan. Por, oksalatet e tij mund ta bëjnë të vështirë për trupin tuaj që të absorbojë këtë kalcium.

Vitamina K në spinaq është çelësi për shëndetin e kockave. Hulumtimet tregojnë se mund të ulë rrezikun e frakturave duke forcuar proteinat e kockave. Një filxhan spinaq ju jep vitaminë K, duke ndihmuar në mbajtjen e kalciumit në kockat tuaja në vend që ta humbni atë në urinë.

Kjo vitaminë punon me magnez dhe antioksidantë në spinaq për të mbrojtur kockat nga dëmtimi.

Por, kalciumi i spinaqit është i vështirë për t'u marrë për shkak të oksalateve. Gatimi i spinaqit mund të ndihmojë në uljen e niveleve të oksalatit, duke e bërë kalciumin më të disponueshëm. Shtimi i ushqimeve të pasura me vitaminë D si qumështi i pasuruar ose ekspozimi ndaj rrezeve të diellit mund të ndihmojë gjithashtu trupin tuaj të përdorë më mirë kalciumin.

Ekspertët sugjerojnë të hani spinaq me ushqime të ulëta në oksalate, si bajame ose brokoli, për mbështetje më të mirë të kockave.

• Gatuani spinaqin për të reduktuar përmbajtjen e oksalatit përpara se të hani.
• Kombinoje me ushqime të pasura me vitaminë D për të përmirësuar përdorimin e kalciumit.
• Balanconi marrjen e spinaqit me ushqime të tjera miqësore me kockat, si kosi ose qumështi i fortifikuar i bimëve.

Ndërsa spinaqi është i mirë për kockat, kalciumi i tij nuk absorbohet plotësisht. Është më mirë të hani spinaq me kalcium nga qumështi, ushqime të fortifikuara ose suplemente. Pirja e shumë ujit ndihmon në largimin e oksalateve të tepërta, duke reduktuar rrezikun e gurëve në veshka.

Duke bërë ndryshime të vogla, si këto, spinaqi mund të bëhet një pjesë e vlefshme e një diete që mbështet kocka të forta.

Vetitë anti-inflamatore të spinaqit

Spinaqi ka përbërës të veçantë si luteina, kuercetina dhe nitratet. Këta antioksidantë të spinaqit luftojnë radikalet e lira dhe ndalojnë sinjalet e inflamacionit. Konsumimi i rregullt i spinaqit mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit të lidhur me sëmundjet kronike.

• Kuercetina: frenon enzimat si COX-2 për të ulur inflamacionin.
• Zeaxanthin: redukton dëmtimin oksidativ në kyçe dhe enët e gjakut.
• Nitratet: përmirësojnë rrjedhën e gjakut duke qetësuar përgjigjet inflamatore.

Spinaqi ndihmon në uljen e inflamacionit duke reduktuar prodhimin e citokinave. Studimet tregojnë se beta-ekdisoni i tij ul molekulat pro-inflamatore, duke lehtësuar dhimbjet e kyçeve dhe tendosjen kardiovaskulare. Fibrat dhe antioksidantët në spinaq gjithashtu mbështesin shëndetin e zorrëve, duke kufizuar më tej inflamacionin sistemik.

Shtoni spinaqin në vaktet tuaja të përditshme për të shijuar përfitimet e tij anti-inflamatore. Kombinoje atë me yndyrna të shëndetshme si vaji i ullirit për të rritur përthithjen e lëndëve ushqyese. Ndryshime të vogla si shtimi i spinaqit në vakte mund të ndihmojnë në menaxhimin e inflamacionit dhe mbështetjen e shëndetit afatgjatë.

Shëndeti i trurit dhe përfitimet njohëse

Spinaqi është i mirë për trurin tuaj dhe shkenca është dakord. Një studim ka ndjekur 960 të rritur të moshuar. Ata që hanin gjysmë filxhani spinaq të gatuar në ditë e mbanin të mprehtë kujtesën. Ishte sikur të ishin 11 vjet më të rinj.

Ushqyesit e spinaqit si vitamina K, luteina dhe folati mbrojnë qelizat e trurit. Ato gjithashtu reduktojnë inflamacionin. Kjo është arsyeja pse spinaqi është kaq i dobishëm për trurin tuaj.

Spinaqi ka antioksidantë që mbrojnë qelizat e trurit. Folati ndihmon në prodhimin e neurotransmetuesve, dhe luteina përmirëson kujtesën. Këto lëndë ushqyese ngadalësojnë rënien njohëse, duke e mbajtur trurin të shëndetshëm.

• Filokinoni (vitamina K) forcon rrugët nervore.
• Luteina përmirëson mbajtjen e kujtesës dhe fokusin.
• Folati redukton tkurrjen e trurit të lidhur me moshën.

Edhe ndryshimet e vogla në dietë mund të bëjnë një ndryshim të madh. Ngrënia e spinaqit çdo ditë mund t'ju bëjë të mendoni më qartë. Gjithashtu redukton beta-amiloidin, një shenjë e sëmundjes së Alzheimerit.

Spinaqi është i mbushur me lëndë ushqyese që luftojnë inflamacionin. Kjo është e mirë për trurin tuaj. Shtoni spinaqin në smoothie, omëletë ose sallata për të mbështetur kujtesën tuaj.

Bëjeni spinaqin një pjesë të rregullt të dietës suaj. Është një mënyrë e thjeshtë për ta mbajtur trurin tuaj të mprehtë dhe të shëndetshëm.

Spinaqi për shëndetin e lëkurës, flokëve dhe thonjve

Spinaqi është më shumë se thjesht një jeshile e shijshme. Është një përmirësues natyral i bukurisë. Është plot me vitaminë A, e cila ndihmon në balancimin e vajit të lëkurës tuaj. Kjo zvogëlon shpërthimet dhe e mban lëkurën tuaj të butë.

Spinaqi gjithashtu ka antioksidantë që mbrojnë lëkurën tuaj nga dëmtimi UV. Vitamina C në spinaq rrit kolagjenin, duke e bërë lëkurën tuaj të fortë dhe pa rrudha. Të gjitha këto përfitime vijnë nga profili i pasur me lëndë ushqyese të spinaqit.

Spinaqi është i shkëlqyeshëm edhe për flokët tuaj. Është e mbushur me hekur dhe zink. Ja se si ndihmon:

• Vitamina A: ushqen folikulat dhe rregullon yndyrën e kokës
• Hekuri: lufton mangësitë që shkaktojnë hollim
• Vitamina C: forcon flokët me kolagjen

Spinaqi i bën thonjtë tuaj më të fortë me biotinë dhe minerale. Vitaminat A dhe C përmirësojnë fleksibilitetin e thonjve dhe zvogëlojnë brishtësinë. Spinaqi gjithashtu mbron lëkurën tuaj nga dëmtimi UV dhe e mban atë të hidratuar.

Shtimi i spinaqit në dietën tuaj rregullisht siguron që të merrni këto lëndë ushqyese. Përfitimet e saj të bukurisë e bëjnë atë thelbësore për një pamje me shkëlqim nga brenda jashtë.

Shëndeti tretës: Përfitimet e fibrave dhe zorrëve

Shëndeti tretës i spinaqit fillon me fibrat e tij. Një shërbim 2/3 filxhani ka pothuajse 2 gram fibra të patretshme. Kjo fibër i bën jashtëqitjet më të mëdha dhe i ndihmon ato të lëvizin nëpër sistemin tuaj të tretjes. Parandalon kapsllëkun dhe mban jashtëqitje të rregullta.

Spinaqi gjithashtu ka 91% ujë, gjë që e bën jashtëqitjen më të butë dhe më të lehtë për tu larguar. Kjo ndihmon me tretjen.

Spinaqi ushqen bakteret e mira në zorrët tuaja. Studimet mbi kafshët tregojnë se dietat me spinaq nxisin bakteret e mira dhe pakësojnë ato të këqija. Një zorrë e shëndetshme nënkupton një sistem imunitar më të fortë, pasi 70% e qelizave imune jetojnë në rreshtimin e zorrës së trashë.

• Fibra e spinaqit rrit masën e jashtëqitjes me 20-30% në modelet klinike
• Minjtë e studimit të ushqyer me spinaq treguan 34% më pak shënues të inflamacionit të zorrëve
• Inulina prebiotike në spinaq rrit popullsinë e bifidobaktereve me 18%

Për të ndihmuar me kapsllëkun, hani spinaq me ushqime të pasura me fibra si manaferrat dhe drithërat. Fibrat e tretshme në spinaq e bëjnë jashtëqitjen më të butë, ndërsa fibrat e patretshme përshpejtojnë tretjen. Synoni për 25 g fibra në ditë. Spinaqi shton 2-4 g për filxhan, në varësi të mënyrës se si është gatuar. Ngrënia e spinaqit rregullisht mund të ndihmojë 15% të njerëzve me IBS që ndjejnë ndjeshmëri në zorrët.

Menaxhimi i peshës dhe mbështetje për metabolizmin

Spinaqi ka vetëm 23 kalori për 100 g, duke e bërë atë të shkëlqyeshëm për dietat për humbje peshe. Është plot me ujë dhe fibra, gjë që ju mban të ndiheni të ngopur pa shtuar kalori shtesë. Kjo jeshile gjithashtu nxit metabolizmin me lëndë ushqyese si magnezi dhe hekuri, duke ndihmuar në djegien e yndyrës dhe prodhimin e energjisë.

Tilakoidet e spinaqit ngadalësojnë tretjen, gjë që ju ndihmon të ndiheni të ngopur më gjatë. Kjo, e kombinuar me numrin e ulët të kalorive, e bën atë të përsosur për të ngrënë me kujdes. Një studim i vitit 2014 tregoi se ngrënia e më shumë magnezit, që gjendet në spinaq, mund të ulë rrezikun e sindromës metabolike. Fibra në spinaq gjithashtu ndihmon në mbajtjen e metabolizmit tuaj duke ngadalësuar përthithjen e lëndëve ushqyese.

• Spinaqi siguron 37% të magnezit ditor në një filxhan të gatuar, duke ndihmuar përdorimin e energjisë.
• Ekstraktet e tilakoidit rritën hormonet e ngopjes, duke ulur dëshirat për kalori.
• Përmbajtja e hekurit të spinaqit (9% DV në 2 gota të papërpunuara) mbështet shpërndarjen e oksigjenit, duke rritur efikasitetin e stërvitjes.

Ndërsa spinaqi i plotë mund të mos jetë aq i mbushur sa ekstraktet, ai është i mbushur me lëndë ushqyese që ndihmojnë në humbjen e peshës. Shtimi i spinaqit në vaktet tuaja rrit volumin pa shtuar shumë kalori. Kjo ndihmon në kontrollin e porcioneve tuaja dhe mbështet një metabolizëm të ekuilibruar dhe ngopje për rezultate të qëndrueshme.

Përfitimet e shtatzënisë: Pse spinaqi ka rëndësi për nënat në pritje

Spinaqi është i mbushur me përfitime nga spinaqi gjatë shtatzënisë për nënat e ardhshme. Është i pasur me folate, me 194 mikrogramë për 100 g. Ky është çelësi në parandalimin e defekteve të tubit nervor. Ai mbështet rritjen e trurit dhe palcës kurrizore të foshnjës që herët.

Spinaqi gjithashtu ka hekur, i cili ndihmon në bartjen e oksigjenit tek fëmija. Kjo zvogëlon rrezikun e anemisë tek nëna. Është një domosdoshmëri në një dietë të shëndetshme për nënat në pritje.

Një filxhan spinaq jep 6% të magnezit ditor. Kjo ndihmon në kontrollin e presionit të gjakut. Fibrat e saj ndihmojnë me kapsllëkun, një problem i zakonshëm gjatë shtatzënisë. Vitamina C rrit sistemin imunitar.

Ja se si të përfitoni sa më shumë nga spinaqi gjatë shtatzënisë:

• Marrja e hekurit gjatë shtatzënisë mbështet rritjen e vëllimit të gjakut dhe nivelet e energjisë.
• Beta-karoteni shndërrohet në vitaminë A, duke ndihmuar zhvillimin e mushkërive të fetusit.
• Kalciumi dhe vitamina K forcojnë kockat e fetusit dhe shëndetin e kockave të nënës.

Mbani mend, moderimi është i rëndësishëm. Spinaqi ka oksalate, të cilat mund të ndikojnë në përthithjen e lëndëve ushqyese. Por gatimi i spinaqit redukton këto komponime. Kombinoje atë me ushqime të pasura me vitaminë C për të absorbuar më mirë hekurin. Gjithmonë bisedoni me një ofrues të kujdesit shëndetësor për këshilla specifike dietike gjatë shtatzënisë.

Mënyrat më të mira për të përfshirë spinaqin në dietën tuaj

Spinaqi ka një shije të butë që nuk do t'i mposht vaktet tuaja. Është i mrekullueshëm si i papërpunuar ashtu edhe i gatuar, duke i shtuar ushqimin ushqimit tuaj. Filloni ditën tuaj me smoothie me spinaq ose sallata, ose shtojeni në pjatat kryesore për të rritur lëndët ushqyese.

Provoni këto ide të thjeshta për të shijuar spinaqin çdo ditë:

• Shtoni sallata me spinaq në tas ose mbështjellje me arra dhe salcë agrume.
• Përzieni smoothie me spinaq me manaferrat dhe kos për një nxitje në mëngjes.
• Skuqeni spinaqin si një anë ose përzieni në enët e makaronave për hekur shtesë.
• Shtroni sallata me spinaq me avokado, pulë dhe krutona me drithëra të plota për një vakt të përzemërt.

Gatimi i spinaqit e bën më të lehtë shtimin në vakte. Provoni të shtoni një grusht smoothie me qumësht banane dhe bajame për një strukturë kremoze.

Kombinoje spinaqin me yndyrna të shëndetshme si vaj ulliri ose avokado për të rritur përthithjen e lëndëve ushqyese. Për ata që hanë me kujdes, grijeni spinaqin dhe përzieni në supa, lazanja ose mac dhe djathë. Shija e tij e butë përzihet mirë me djathin ose barishtet, duke e bërë atë një përforcues të fshehtë të lëndëve ushqyese.

Recetat e spinaqit mund të jenë aq të thjeshta sa të hidhni gjethet në sallata ose të skuqni me hudhër. Eksperimentoni me peston me spinaq, të skuqura, apo edhe duke e pjekur në kifle të mbushura me perime. Me kaq shumë opsione, ka një mënyrë për të shijuar spinaqin çdo ditë!

Shqetësimet dhe konsideratat e mundshme kur hani spinaq

Spinaqi është i mirë për ju, por disa njerëz duhet ta hanë atë me moderim. Ka oksalate, të cilat mund të shkaktojnë gurë në veshka në disa. Ngrënia e shumë spinaqit mund të çojë në formimin e gurëve.

Gatimi i spinaqit mund të ndihmojë. Zierja e tij zvogëlon oksalatet përgjysmë. Kjo e bën atë më të sigurt për ata që janë në rrezik.

• Ndërveprimet e varfarinës me spinaq: Përmbajtja e lartë e vitaminës K mund të ndërhyjë me holluesit e gjakut. Pacientët që marrin warfarin duhet të konsultohen me mjekët përpara se të rrisin marrjen.
• Kaliumi në spinaq mund të përbëjë rrezik për pacientët me sëmundje të veshkave. Kaliumi i tepërt mund të grumbullohet, duke shkaktuar probleme me ritmin e zemrës.
• Reaksionet alergjike si kruajtje ose ënjtje ndodhin rrallë, por kërkojnë kujdes mjekësor.

Ngrënia e shumë spinaqit mund t'ju shqetësojë stomakun. Mund të shkaktojë fryrje ose ngërçe. Foshnjat nën një vjeç duhet ta shmangin atë për shkak të rreziqeve të nitrateve.

Spinaqi organik është një zgjedhje më e mirë. Ka më pak pesticide. Shumica e njerëzve mund të hanë me siguri spinaq në moderim. Por, ata me përdhes duhet të kenë kujdes sepse spinaqi ka purina.

Gjithmonë pini shumë ujë kur hani spinaq. Dhe bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç.

Përfundim: Për ta bërë spinaqin pjesë të rregullt të dietës suaj të shëndetshme

Spinaqi është një energji ushqyese me vetëm 7 kalori për filxhan. Është plot me vitamina A, C, K dhe fibra. Këto lëndë ushqyese mbështesin shëndetin e zemrës, syve dhe kockave. Shtimi i spinaqit në dietën tuaj ofron mbrojtje antioksiduese dhe ndihmon në tretje.

Filloni duke shtuar një deri në dy gota spinaq në dietën tuaj çdo javë. Mund të hidhni gjethe të papërpunuara në sallata, t'i përzieni në smoothie ose t'i kaurdisni lehtë. Në këtë mënyrë, ju mbani të paprekura vitaminat B dhe C. Zgjidhni spinaqin e freskët ose të ngrirë mbi të konservuar për të shmangur nivelet e larta të natriumit.

Spinaqi është gjithashtu i gjithanshëm. Përdorni gjethe të papërpunuara në mbështjellje, përzieni ato në omëletë ose ngrini pjesë të zbardhura për ushqime të shpejta. Edhe gjysmë filxhani në ditë mund të rrisë marrjen e hekurit dhe magnezit. Duke e bërë spinaqin një pjesë të rregullt të dietës suaj, ju po zgjidhni një ushqim që është sa i thjeshtë dhe i fuqishëm në përfitime. Lëreni aromën e tij të butë dhe fleksibilitetin t'ju frymëzojë për të krijuar ushqime ushqyese pa kalori shtesë. Pjata juaj - dhe shëndeti juaj - do t'ju falënderojnë.

Mohim për të ushqyerit

Kjo faqe përmban informacione rreth vetive ushqyese të një ose më shumë artikujve ushqimorë ose suplementeve. Prona të tilla mund të ndryshojnë në mbarë botën në varësi të sezonit të korrjes, kushteve të tokës, kushteve të mirëqenies së kafshëve, kushteve të tjera lokale, etj. Gjithmonë sigurohuni që të kontrolloni burimet tuaja lokale për informacion specifik dhe të përditësuar në lidhje me zonën tuaj. Shumë vende kanë udhëzime zyrtare dietike që duhet të kenë përparësi ndaj çdo gjëje që lexoni këtu. Asnjëherë nuk duhet të shpërfillni këshillat profesionale për shkak të diçkaje që lexoni në këtë faqe interneti.

Për më tepër, informacioni i paraqitur në këtë faqe është vetëm për qëllime informative. Ndërsa autori ka bërë përpjekje të arsyeshme për të verifikuar vlefshmërinë e informacionit dhe për të hulumtuar temat e mbuluara këtu, ai ose ajo ndoshta nuk është një profesionist i trajnuar me një arsim formal mbi këtë temë. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj ose një dietolog profesionist përpara se të bëni ndryshime të rëndësishme në dietën tuaj ose nëse keni ndonjë shqetësim të lidhur.

Mohim Mjekësor

E gjithë përmbajtja në këtë faqe interneti është vetëm për qëllime informative dhe nuk ka për qëllim të jetë një zëvendësim për këshilla profesionale, diagnozë mjekësore ose trajtim. Asnjë nga informacionet këtu nuk duhet të konsiderohet këshillë mjekësore. Ju jeni përgjegjës për kujdesin, trajtimin dhe vendimet tuaja mjekësore. Gjithmonë kërkoni këshillën e mjekut tuaj ose një ofruesi tjetër të kualifikuar të kujdesit shëndetësor për çdo pyetje që mund të keni në lidhje me një gjendje mjekësore ose shqetësime për një të tillë. Asnjëherë mos e shpërfillni këshillën mjekësore profesionale ose mos vononi ta kërkoni atë për shkak të diçkaje që keni lexuar në këtë faqe interneti.