Каранфилић дневно: Зашто бели лук заслужује место у вашој исхрани

Кеи Такеаваис

• Културе широм света вреднују лековита својства белог лука више од 5.000 година.
• Модерне студије показују да може смањити крвни притисак за 16-40% код особа са хипертензијом.
• Садржи антиоксиданте који подржавају имуни систем и боре се против оксидативног стреса.
• Подржан са 83 испитивања на људима, помаже здрављу срца, контроли холестерола и детоксикацији.
• Према недавним студијама, редовна употреба корелира са дуговјечношћу код старијих особа.

Овај чланак говори о томе како бели лук јача имуни систем и подржава здравље срца. Подржано је са преко 80 клиничких испитивања. Сазнајте како ова свакодневна храна може побољшати ваше здравље и чак вам помоћи да живите дуже.

Древна историја белог лука као лека

Бели лук се користи у медицини хиљадама година. Грчки лекар Хипократ, познат као отац медицине, користио га је за борбу против инфекција. Чак је предложио да се једе сваки дан.

Његове познате речи, „Нека храна буде твој лек“, показују важност белог лука у древним временима. Цењен је у Египту и Грчкој због својих лековитих моћи.

У старом Египту, радници су користили бели лук да би остали јаки док су градили пирамиде. Еберсов папирус из 1500. године пре нове ере наводи бели лук у 22 третмана. Коришћен је за паразите и проблеме са срцем.

Римски писац Диоскорид је у својој књизи препоручио бели лук за 23 здравствена проблема. У Индији и Кини, бели лук се користио за респираторне и пробавне проблеме. Библија и Куран такође помињу његове предности.

Касније је Луј Пастер открио антибактеријска својства белог лука 1858. Током Првог светског рата, војници су га звали „руски пеницилин“ за борбу против инфекција. Данас студије потврђују предности белог лука: снижава крвни притисак и бори се против бактерија као што је Х. пилори.

Путовање белог лука од древних храмова до модерне медицине је фасцинантно. То показује како се древна мудрост и наука могу срести.

Моћни нутритивни профил белог лука

Бели лук је нутрициониста у малом паковању. Један сирови каранфилић (3 грама) има само 4,5 калорија, али је препун витамина Б6, Ц, мангана и селена. Такође нуди влакна и минерале у траговима, што га чини одличним додатком свакој исхрани. Ова мала сијалица је пуна есенцијалних хранљивих материја које подржавају здравље без додавања празних калорија.

Његова права снага потиче од биоактивних једињења која настају када се бели лук згњечи или сецка. Алицин, најпознатије једињење, настаје када је свеж бели лук оштећен. Иако краткотрајан, алицин покреће реакције које стварају дуготрајнија једињења као што су диалил дисулфид и с-алил цистеин. Ова једињења раде заједно на смањењу упале и јачању имунитета.

Антиоксиданси белог лука се боре против оксидативног стреса. Студија из 2016. показала је да су додаци белог лука побољшали антиоксидативни капацитет у телу, помажући у неутрализацији штетних слободних радикала. Ови антиоксиданси се такође удружују са органосумпорним једињењима за заштиту ћелија и смањење ризика од хроничних болести. За максималну корист, згњечите бели лук и оставите да одстоји неколико минута пре кувања како бисте активирали ова једињења.

Без обзира да ли је свеж или куван, профил хранљивих састојака белог лука подржава здравље срца, имунитет и ћелијску заштиту. Његови микронутријенти упарени са природним антиоксидансима чине га паметним избором за свакодневно здравље.

Јачање имунитета белим луком

Бели лук је снажан имунитет који помаже у превенцији прехладе и борби против вирусних инфекција. Има антибактеријска својства и једињења сумпора попут алицина. Они активирају имуне ћелије и јачају природни имунитет. Студије показују да свакодневно конзумирање сировог белог лука може смањити ризик од прехладе за 63% у поређењу са плацебом.

Дробљење или сецкање белог лука ослобађа алицин. Ова супстанца спречава вирусе да уђу у ћелије и успорава раст бактерија. Показало се да додаци екстракта старог белог лука (АГЕ) смањују дане симптома за 61% и смањују тежину инфекције горњих дисајних путева. Једна студија је открила да 2,56 грама АГЕ дневно смањује трајање прехладе за 63% у поређењу са плацебом.

• Конзумирање три до четири каранфилића дневно даје најбоље нивое алицина. Оставите згњечени бели лук да одстоји 10 минута пре кувања да активира ензиме.
• Стари бели лук одржава имунитет без алицина, побољшавајући активност макрофага у лабораторијским тестовима.
• Изаберите свеж бели лук за превенцију прехладе и упарите га са храном богатом витамином Ц да бисте повећали апсорпцију.

Да бисте добили највише користи, једите сирови бели лук 20 минута пре оброка или користите суплементе са 1,3% приноса алицина. Методе кувања су кључне: микроталасна пећница уништава алицин, али сотирање накратко задржава једињења која јачају имунитет. Редовна употреба помаже у одбрани од патогена током целе године без синтетичких адитива.

Предности редовног конзумирања белог лука за здравље срца

Бели лук је добар за ваше срце. Помаже у снижавању холестерола и спречавању болести срца. Студије показују да може смањити ЛДЛ (лош холестерол) до 26%.

За оне са високим холестеролом, сушени бели лук у праху може смањити ЛДЛ за 11,8%. Такође повећава ниво ХДЛ-а за 11,5%.

Бели лук такође држи крвни притисак под контролом. Студија из 2020. показала је да може снизити крвни притисак колико и неки лекови. Ово може смањити ризик од срчаних проблема и до 40%.

Његова једињења сумпора помажу проток крви опуштајући крвне судове. Они такође смањују стварање угрушака.

Кључне студије истичу:

• Бели лук у праху (900 мг/дан) смањио је триглицериде за 15% за 6 недеља
• 10 г сировог белог лука дневно смањило је ЛДЛ за 15% током 6 недеља
• Екстракт старог белог лука (7,2 г/дан) снизио је ЛДЛ за 4% током 11 месеци

Конзумирање ½ до 1 чена белог лука дневно може помоћи вашем срцу. Упарите га са здравом исхраном за најбоље резултате. Разговарајте са лекаром пре узимања великих доза, ако сте на разређивачима крви.

Бели лук као природни детоксикант

Бели лук је кључан у помагању телу да се ослободи токсина и одржава јетру здравом. Има једињења попут алицина која активирају ензиме за уклањање токсина. Ова једињења такође помажу да се ослободите тешких метала попут олова и живе.

Студија из 2012. показала је да бели лук може смањити ниво олова у крви за 19%. Ово је боље од неких лекова.

Коришћење белог лука за детоксикацију помаже повећањем глутатиона, главног антиоксиданса. Сумпор у белом луку помаже у корацима детоксикације, чинећи штетне супстанце неутралним. Да бисте добили највише користи, једите 2-5 грама свежег белог лука дневно, као што предлаже Светска здравствена организација.

Згњечите или исецкајте бели лук да ослободите алицин. Затим оставите да одстоји 10-15 минута пре кувања.

• Детоксикација тешких метала: једињења сумпора белог лука везују се за токсине попут олова, помажући излучивању.
• Подршка јетри: Алицин повећава ензиме за детоксикацију, штитећи од слободних радикала.
• Лак унос: додајте сирови бели лук у салате, супе или преливе за максималну потенцију.

На местима са пуно хемикалија, бели лук је природни штит за здравље. Једите га са храном богатом влакнима и пијте пуно воде за боље резултате. Бели лук, у храни или суплементима, је снажан помоћник у чувању нас од токсина.

Анти-инфламаторна својства која могу смањити бол

Бели лук има природна својства ублажавања болова код хроничне упале и болова у зглобовима. Његова једињења сумпора, попут алицина, блокирају инфламаторне путеве попут НСАИЛ, али са мање нежељених ефеката. Студија из 2018. показала је да додаци белог лука смањују бол од остеоартритиса колена код гојазних жена након 12 недеља.

Друго испитивање показало је да екстракт белог лука снижава ЦРП и ЕСР маркере код пацијената на дијализи. Ово доказује његову способност да се бори против системске упале.

Хронична упала изазива стања попут артритиса, где бол у зглобовима ограничава покретљивост. Једињења белог лука потискују ензиме попут ЦОКС-2 који изазивају отицање. Фондација за артритис истиче улогу уља белог лука у заштити зглобне хрскавице.

Истраживања такође показују да антиинфламаторна храна попут белог лука смањује ИЛ-6 и ТНФ-α. Ово су кључни покретачи упале.

Да бисте добили највећу корист, згњечите сирови бели лук и оставите га 10 минута да активира алицин. Кување испод 140°Ф чува његова биоактивна једињења. Упаривање са храном богатом витамином Ц повећава апсорпцију једињења сумпора.

Редовно укључивање белог лука у оброке може подржати дугорочно смањење упале. Ово је без оштрих лекова.

Једињења у белом луку за борбу против рака

Бели лук има једињења која помажу у борби против рака заустављањем раста тумора. Студије показују да његови делови богати сумпором, попут алицина и диалил дисулфида (ДАДС), могу успорити раст тумора. Студија о ћелијама рака дојке открила је да екстракти белог лука смањују вероватноћу да ће расти.

Жене које су често јеле бели лук у студији о здрављу жена у Ајови имале су 17% мањи ризик од рака дебелог црева. Ово се поклапа са оним што су откриле лабораторијске студије.

Бели лук такође штити од канцерогена. Када се згњечи, ослобађа једињења која се боре против супстанци које изазивају рак. У студијама о раку стомака, једињења белог лука убијају ћелије рака, али остављају здраве ћелије саме.

Студија из 2020. године показала је да једињења белог лука заустављају раст агресивних ћелија рака за 90% за само 48 сати.

• Сирови бели лук задржава активна једињења која штите ћелије (нпр. 5 мг/мл РГЕ је убио 95% ХеЛа ћелија рака)
• Наноформулације белог лука повећавају биорасположивост, побољшавајући циљану испоруку туморима
• Топлота смањује ефикасност: кључање белог лука током 10 минута уништило је 90% његове антиканцерогене активности

Студије из стварног света показују предности белог лука. Кинеска испитивања показала су да дневни сирови бели лук смањује ризик од рака једњака за 80%. Шангајска студија је приметила да је ризик од рака простате опао за 40% редовном конзумацијом.

Али резултати могу варирати. Студија ЕПИЦ није пронашла везу између белог лука и рака желуца. Ово показује да бели лук треба да се користи поред, а не уместо медицинских третмана.

Да бисте добили највише користи, додајте 2-3 сирова каранфилића у своје оброке сваки дан. Ако их једете са поврћем крсташа, њихова једињења могу боље да раде. Увек разговарајте са лекаром пре узимања високих доза суплемената белог лука. Иако није лек, бели лук је одличан додатак здравој исхрани.

Бели лук за здравље мозга и когнитивне функције

Бели лук има антиоксиданте који могу заштитити мозак. Истраживања показују да једињења као што је ФруАрг, која се налазе у белом луку, могу заштитити мождане ћелије од оштећења. Ово укључује штету од загађења или старења.

Студије на животињама откриле су да ФруАрг снижава нивое азотног оксида. Ови нивои су штетни за болести попут Алцхајмерове и Паркинсонове болести.

Недавне студије у ПЛОС ОНЕ показују да бели лук може побољшати функцију мозга. Екстракт старог белог лука (АГЕ) помогао је старијим мишевима да боље памте, баш као и млађи мишеви. То је зато што бели лук подржава добре цревне бактерије, што помаже мозгу.

Бели лук такође помаже у снижавању нивоа холестерола и хомоцистеина. Висок ниво хомоцистеина је повезан са деменцијом. Предности белог лука за срце и мозак су јасне.

Студије на животињама показују да екстракти белог лука појачавају антиоксидансе. Ово штити неуроне од оштећења.

Док се испитивања на људима настављају, рани знаци обећавају. Додавање белог лука у оброке може помоћи мозгу. Сирови или лагано кувани бели лук задржава важна једињења као што је САЦ. Ови појачавају антиоксиданте у телу.

Фокусирање на здравље мозга кроз исхрану је кључно. То је корак ка дугорочној заштити мозга.

Метаболичке предности и управљање тежином

Бели лук има једињења која могу помоћи у јачању метаболизма и контроли шећера у крви. Студије показују да екстракт старог белог лука (АГЕ) може смањити складиштење масти и побољшати ниво холестерола. Испитивања на животињама открила су да АГЕ додаци, када се комбинују са вежбањем, смањују висцералну масноћу и триглицериде, помажући у контроли тежине.

Истраживање на људима са 43 гојазне жене показало је да је употреба АГЕ уз нискокалоричну исхрану довела до скромног смањења БМИ. Учесници који су узимали АГЕ видели су побољшану осетљивост на инсулин, што је кључно за управљање дијабетесом.

30-дневно испитивање са 20 пацијената са дијабетесом типа 2 показало је да бели лук појачава антиоксидативне ензиме као што су СОД и ГПк, што помаже у контроли шећера у крви. Комбиновање белог лука са физичком активношћу може побољшати сагоревање масти активирањем смеђе масти које сагорева калорије. Клинички подаци такође наглашавају улогу белог лука у смањењу метаболичке упале повезане са гојазношћу.

• Додајте сирови бели лук у оброке за оптималне ефекте сагоревања масти.
• Упарите са вежбањем да бисте максимизирали метаболичке користи.
• Изаберите суплементе са старим белим луком за доследне нивое једињења.

Док сам бели лук неће заменити исхрану и вежбање, он је драгоцено средство у холистичким стратегијама управљања тежином. За оне који се баве дијабетесом, његов утицај на инсулинску резистенцију нуди обећавајућу подршку. Увек се консултујте са здравственим радницима пре него што започнете нове режиме.

Предности белог лука за кожу и косу

Бели лук не само да побољшава ваше здравље изнутра. Такође помаже вашој кожи и коси. Његови антиоксиданси и антимикробна једињења су добри за здравље коже и могу помоћи у лечењу акни.

Алицин, кључно једињење, бори се против бактерија које изазивају избијање и смањује упалу. За раст косе, витамини Б-6 и Ц из белог лука побољшавају циркулацију власишта, што може успорити губитак косе. Једињења сумпора у белом луку такође могу повећати производњу колагена, помажући у својствима против старења тако што учвршћују кожу.

Природни лекови за лепоту укључују уља натопљена белим луком или разблажене маске. Помешајте згњечени бели лук са кокосовим уљем за умирујући третман власишта. Исперите косу охлађеним чајем од белог лука за борбу против перути, захваљујући његовом антигљивичном дејству.

За кожу, студија из 2016. показала је да бели лук штити ћелије коже од УВ оштећења. Али, директна примена може изазвати опекотине. Увек разблажите бели лук основним уљима и ограничите употребу на 10-15 минута.

Испробајте ове савете безбедно:

• Помешајте бели лук са медом за хидратантну маску за лице.
• Додајте млевени бели лук у врелу воду, оставите да се охлади, а затим исперите косу за сјај.
• Конзумирајте један каранфилић дневно на празан стомак да бисте побољшали унутрашње здравље коже.

Запамтите, док студије обећавају, потребно је више истраживања. Тестови закрпа и разблажене формуле смањују ризик од иритације.

Како максимизирати здравствене предности белог лука у вашој исхрани

Почните тако што ћете мудро припремити бели лук. Здробите га или исецкајте, а затим сачекајте 10 минута. Овај корак омогућава ензимима да створе алицин, једињење које се бори против упале и побољшава здравље срца. Правилна припрема осигурава да ћете добити највише користи.

• Сирови у односу на кувани бели лук: Сирови бели лук има више алицина, али може да вам поремети стомак. Кување нежно или касно додавање задржава више хранљивих материја.
• Употреба у кулинарству: Помешајте млевени бели лук у преливе, маринаде или печено поврће. Печени бели лук је блажи, али једнако здрав.
• Стари бели лук: Стари или ферментисани бели лук задржава антиоксиданте и лакши је за варење од сирових каранфилића.

Користите сирови бели лук у малим количинама да бисте уравнотежили његов укус. Поспите га по салатама или умешајте у хумус. За кување, кратко продинстајте или испеците целе да бисте задржали хранљиве материје. Чак и мало белог лука дневно се додаје током времена. Пробајте млевени бели лук у супама или смутијима ако вам се не свиђа његов укус. Доследност је кључна, а не количина!

Савет: Замрзните млевени бели лук у посудама за лед за лакшу употребу. Одмрзнуте коцке задржавају алицин када се додају јелима у касном кувању. Прилагодите своју припрему од белог лука тако да одговара вашем укусу, имајући на уму здравствене предности.

Додаци белог лука: да ли делују добро као и свеж бели лук?

Када одлучујете између свежег белог лука и суплемената, размотрите своје циљеве. Екстракт старог белог лука, додаци алицина и екстракти белог лука у праху имају своје предности. Студије сугеришу да би стари бели лук могао бити бољи за здравље срца од сировог белог лука.

Студија на Станфорду је упоређивала дневне порције свежег белог лука од 5 грама са два врхунска суплемента. Утврђено је да су екстракти старог белог лука и додаци алицина били подједнако ефикасни као и свеж бели лук у снижавању крвног притиска за 6,7/4,8 ммХг.

Додаци се често бирају због њихове погодности и доследности. Суплементи алицина покушавају да одрже ово кључно једињење стабилним, али желудачна киселина га може разградити. Екстракт старог белог лука, с друге стране, одржава С-алил цистеин нетакнутим, што је добро за антиоксиданте.

Потражите суплементе са дневним дозама од 188–2400 мг. Ове количине су у складу са студијама о крвном притиску.

Дозирање суплемента је кључно. Ниже дозе (188 мг) биле су добре за испитивања холестерола, док су веће количине (2.400 мг) одговарале метаболичким ефектима свежег белог лука. Обавезно изаберите производе са тестирањем треће стране, јер садржај алицина може да варира. Потражите ознаке „стари бели лук“ или „стандардизовано алицином“ да бисте осигурали квалитет.

Професионални савет: Употреба суплемената са свежим белим луком може побољшати њихове предности. Суплементи обезбеђују стандардизоване дозе, али им недостаје читав спектар једињења која се налазе у свежем белом луку. За крвни притисак обећавајуће је 600–2400 мг белог лука у праху дневно током 8–24 недеље. Увек пратите упутства за дозирање и разговарајте са здравственим радницима пре него што почнете.

Потенцијални нежељени ефекти и мере предострожности

Нежељени ефекти белог лука као што су лош задах или мирис тела су уобичајени, али благи. Други могу искусити проблеме са варењем као што су стомачне тегобе или жгаравица. Алергија на бели лук, иако ретка, може изазвати осип на кожи или проблеме са дисањем. Они са поремећајима крварења или предстојећим операцијама треба да се консултују са лекаром пре употребе због ефеката разређивања крви.

Интеракције лекова су критичне. Бели лук може повећати ризик од крварења када се комбинује са лековима за разређивање крви као што су варфарин или аспирин. Студије показују да екстракт старог белог лука можда неће погоршати крварење код корисника варфарина, али ефекти свежег белог лука варирају. Обавестите свог лекара ако узимате лекове за ХИВ, пилуле за контролу рађања или имуносупресиве, јер може доћи до интеракција.

Људи који узимају антикоагулансе или имају проблеме са јетром треба да избегавају високе дозе. Алкохол може погоршати нелагодност у стомаку. Труднице треба да ограниче унос због недостатка података о безбедности. Увек почните са малим количинама да бисте смањили проблеме са варењем. Ако се лако појаве модрице или се појаве алергијске реакције, прекините употребу и потражите савет лекара.

Иако је бели лук у великој мери безбедан у кулинарским количинама, умереност и стручно вођење су кључни за оне који узимају лекове или имају здравствене проблеме. Проверите са својим лекаром пре него што додате суплементе или повећате потрошњу.

Укусни начини да додате више белог лука у своје оброке

Смели укус белог лука је савршен за многе рецепте. Пробајте споро печене каранфиле за слатки укус или млевено за салсу и умаке. Користите технике кувања као што је динстање у маслиновом уљу или мешање у сосове да би његов укус био јак.

• Медитерански аиоли: Згњечите бели лук са грчким јогуртом и лимуном за лагано умакање.
• Црни бели лук: ферментисани бели лук у корејском стилу додаје умами у помфрит или пице.
• Индијска тадка: Темперирајте згњечени бели лук у врелом уљу пре додавања поврћа за ароматични кари.
• Путер од белог лука: помешати са зачинским биљем за трљање одрезака или преливе од печеног поврћа.

За здрава јела од белог лука, пробајте печени бели лук у пире кромпиру или песто. Умерено користите бели лук у тегли - свеже млевени је најбољи у супама као што су етиопски китфо или италијанска аглио е олио тестенина. Додајте лимун и зачинско биље да повећате његове здравствене предности без неодољивих укуса. Чувајте млевени бели лук у маслиновом уљу за брзо кување. Пробајте кисели бели лук у сирћету за оштре салате. Бели лук чини оброке живахним и хранљивим, без обзира на то како га користите.

Ко треба да буде опрезан у вези са потрошњом белог лука

Бели лук може бити проблем за неке групе. Може да разблажи крв, што је ризично. Људи који узимају разређиваче крви као што су Цоумадин или Хепарин треба да буду опрезни.

Такође је важно за оне који се припремају за операцију. Требало би да престану да једу бели лук 1-2 недеље пре. Ово помаже да се избегне превише крварења током поступка.

Они са проблемима са варењем могу добити жгаравицу или надимање. Почните са малом количином и пратите како ваше тело реагује. Око 6% људи је алергично на бели лук, који може изазвати проблеме са кожом или дисањем.

• Разређивачи крви: Разговарајте са својим лекаром пре додавања белог лука.
• Хируршки пацијенти: Немојте јести много белог лука 2 недеље пре.
• Алергијске реакције: Потражите помоћ ако имате осип на кожи или проблема са дисањем.
• Интеракције са лековима: Бели лук може учинити саквинавир (лек против ХИВ-а) мање ефикасним.
• Дијабетес/трудноћа: Превише белог лука може смањити шећер у крви или оштетити јетру.

Људи са обољењем јетре треба да буду опрезни. Једињења сумпора у белом луку могу бити тешка за јетру. Ако имате проблема са штитном жлездом, бели лук може да ступи у интеракцију са вашим лековима. Увек разговарајте са својим лекаром пре великих промена у исхрани.

Закључак: Учините бели лук редовним делом вашег здравог начина живота

Бели лук је кључан део здравља више од 5.000 година. Пресељен је са древних лекова у данашње кухиње. Ову сијалицу сада подржава наука због њених здравствених предности.

Бели лук се може користити на много начина, као у помфриту или преливима. Додаје укус и може помоћи вашем срцу снижавањем крвног притиска и холестерола. Али, колико помаже може варирати.

Ако имате висок крвни притисак или холестерол, бели лук може помоћи. Упарите га са здравом исхраном за природно побољшање здравља.

Бели лук се добро уклапа у здрав начин живота који укључује целу храну. Почните са малом количином, као што је један или два каранфилића дневно. Или пробајте суплементе као што је екстракт старог белог лука. Али, увек прво разговарајте са лекаром, ако сте на разређивачима крви или се спремате за операцију.

Бели лук није магични лек, али може бити део здраве исхране. Повезан је са борбом против рака и јачањем имунолошког система. Али, најбоље функционише када се користи редовно и у правим количинама.

Бели лук је свестран и повезује стару мудрост са новом науком. Додавање у своје оброке може искористити векове здравствених користи. То је једноставан начин да своју исхрану учините здравијом, било да је пржите, печете или стављате у прах.

Изјава о одрицању од одговорности за исхрану

Ова страница садржи информације о нутритивним својствима једног или више прехрамбених артикала или суплемената. Такве особине могу варирати широм света у зависности од сезоне жетве, услова тла, услова добробити животиња, других локалних услова итд. Увек проверите своје локалне изворе за специфичне и ажурне информације релевантне за ваше подручје. Многе земље имају званичне смернице за исхрану које би требало да имају предност над било чим што прочитате овде. Никада не би требало да занемарите стручне савете због нечега што сте прочитали на овом сајту.

Осим тога, информације представљене на овој страници су само у информативне сврхе. Иако је аутор уложио разумне напоре у верификацију ваљаности информација и истраживање тема које су овде обрађене, он или она можда није обучени професионалац са формалним образовањем о овој теми. Увек се консултујте са својим лекаром или професионалним дијететичаром пре него што направите значајне промене у исхрани или ако имате било каквих недоумица.

Медицал Дисцлаимер

Сав садржај на овом сајту је само у информативне сврхе и није намењен да буде замена за стручни савет, медицинску дијагнозу или лечење. Ниједна од информација овде не треба сматрати медицинским саветом. Ви сте одговорни за сопствену медицинску негу, лечење и одлуке. Увек потражите савет свог лекара или другог квалификованог здравственог радника са било каквим питањима која имате у вези са здравственим стањем или забринутости у вези са једним. Никада не занемарите стручни медицински савет или одлагање тражи га због нечега што сте прочитали на овом сајту.