Slojevi dobrote: Zašto je luk prerušena superhrana

Luk je više nego samo ukusno povrće - oni su nutritivna elektrana. Oni pripadaju porodici Allium, koja takođe uključuje beli luk i praziluk. Hiljadama godina, luk se koristi za svoje zdravstvene beneficije.

Ovo hrskavo povrće je puno antioksidanata, vitamina i minerala. Oni se izdvajaju među povrćem. Luk sadrži jedinjenja poput kvercetina, koji mogu pomoći zdravlju srca. Oni takođe imaju vlakna koja pomažu u varenju.

Ključni Takeavais

• Konzumiranje luka i povrća allium može smanjiti rizik od raka debelog creva do 80%, prema studiji iz 2019. godine.
• Srednji luk ima samo 45 kalorija i obezbeđuje vitamin C, vitamin B6 i mangan.
• Luk sadrži preko 25 flavonoida, koji deluju kao antioksidanti u borbi protiv oštećenja ćelija.
• Redovni unos može poboljšati gustinu kostiju za 5% i smanjiti rizik od preloma kuka kod žena starijih od 50 godina.
• Kvercetin u luku je povezan sa snižavanjem krvnog pritiska, mada su potrebne daljnje studije o unosu u ishrani.

Amerikanci jedu oko 22 kilograma luka svake godine. Jedenje više moglo bi doneti više zdravstvenih koristi. Luk je niskokaloričan, ali bogat hranljivim materijama. Oni dodaju vitamine i minerale u obroke.

Od poboljšanja čvrstoće kostiju do sprečavanja raka, luk vredi više pažnje u vašoj ishrani.

Uvod u skromni luk

Luk je ključni sastojak u kuhinjama više od 5.000 godina. Stari Grci su verovali da mogu da prište krv. Srednjovekovni iscelitelji su ih koristili za glavobolje i druge bolesti.

Luk pripada porodici allium, koja uključuje i beli luk i praziluk. Poznati su po svojoj raznovrsnoj upotrebi u kuvanju i njihovoj nutritivnoj vrednosti. Njihova duga istorija pokazuje njihovu trajnu popularnost.

• Žuti luk: Slatko i robusno, idealno za karamelizaciju ili jela za dugo kuvanje.
• Crveni luk: Hrskav i blag, savršen za salate ili roštilj zbog svoje smele boje.
• Beli luk: Blagi ukus sija u meksičkim jelima kao što su tacos i salsas.
• Zeleni luk (mladi luk): Sveže i nežno, koristi se sirovo u salatama ili kao ukras.
• Šalotka: Delikatna i slatka, često se pojavljuje u sosovima i prelivima.

Crveni luk je poseban jer sadrži antocijanine, koji su dobri za srce. Svi luk u porodici allium imaju sumporna jedinjenja koja pomažu u borbi protiv infekcija. Bilo da se kuva ili jede sirovo, luk dodaje ukus i zdravstvene beneficije našim obrocima.

Od drevnih tekstova do današnjih kuvara, luk nastavlja da inspiriše kuvara širom sveta.

Nutritivni profil luka

Luk je prepun hranljivih materija u svakom zalogaju. Srednji luk, oko 110g, ima 44 kalorije. Takođe je bogat hranljivim sastojcima koji jačaju vaše zdravlje. Hajde da istražimo šta luk čini tako hranljivim:

• Vitamin C: Nudi 9% vaših dnevnih potreba, jačanje imuniteta i proizvodnju kolagena.
• Kalijum: Snabdeva 3,4% DV, pomažući u ravnoteži elektrolita i krvnog pritiska.
• Sadržaj vlakana: 2-3g po porciji pomaže varenju i promoviše punoću.
• B vitamini: Uključuje folat i B6 za energetski metabolizam i funkciju nerva.

Luk sadrži kvercetin, flavonoid koji deluje kao snažan antioksidant. To može sniziti krvni pritisak i smanjiti upalu. Luk takođe ima vlakna, uključujući prebiotike poput inulina, koji hrane dobre bakterije u crevima. Osim toga, oni su niskokalorični, što ih čini odličnim izborom za zdravu ishranu.

Luk pomaže sa dnevnim unosom kalijuma, koji većina Amerikanaca ne dobijaju dovoljno. Njihova sumporna jedinjenja takođe podržavaju zdravlje srca balansiranjem holesterola. Bez obzira da li ih pirjate ili jedete sirove, luk dodaje hranljive materije bez masti ili holesterola.

Snažni antioksidanti u luku

Luk je pun prirodnih antioksidanata koji štite vaše telo od slobodnih radikala. Ova jedinjenja, kao što su kvercetin i antocijanini, bore se protiv oksidativnog stresa. Ovaj stres može dovesti do hroničnih bolesti tokom vremena.

• Kvercetin: Ključni flavonoid u luku, ovaj antioksidans može smanjiti upalu i sniziti krvni pritisak. Studije pokazuju da se kvercetin iz luka apsorbuje dvostruko efikasnije nego iz čaja ili jabuka.
• Antocijani: Nalaze se u crvenom luku, ovi pigmenti daju svoju ljubičastu nijansu i poboljšavaju zdravlje srca. Oni su deo porodice flavonoida, pružajući dodatnu zaštitu od oštećenja ćelija.

Crveni luk je poseban sa do 10% antocijanina u njihovoj flavonoid miks. Ovo povećava njihovu antioksidativnu moć. Sadržaj kvercetina varira, od 22–51,82 mg po srednjem luku, u zavisnosti od sorte.

Istraživanja pokazuju da čak i male dnevne doze, kao što je 162 mg kvercetina iz luka, mogu sniziti krvni pritisak kod osoba sa hipertenzijom. Jedenje luka takođe se bori protiv oksidativnog stresa. Ovaj stres je povezan sa starenjem i prevencijom bolesti.

Ova jedinjenja rade zajedno da blokiraju slobodne radikale, smanjujući rizike povezane sa hroničnim stanjima. Uključivanje luka u obroke je jednostavan način da se iskoriste ove prirodne odbrane. Crvene sorte nude najviše opcija bogatih antocijaninom.

Luk i zdravlje srca

Luk je odličan za kardiovaskularno zdravlje. Imaju kvercetin, koji se bori protiv upale i pomaže u sprečavanju srčanih bolesti. Studije su pokazale da luk može sniziti krvni pritisak kod osoba sa visokim krvnim pritiskom.

Luk takođe ima sumporna jedinjenja koja poboljšavaju protok krvi i pomažu u snižavanju holesterola. Ova jedinjenja sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka i podstiču cirkulaciju. Ovo pomaže da srce dobro radi.

Luk je jednostavan način da dodate hranu zdravu za srce u vašu ishranu. Njihovi antioksidanti i sumporna jedinjenja su dobri za upravljanje krvnim pritiskom i zdravljem srca.

Kako luk pojačava vaš imuni sistem

Luk je prirodni saveznik za vaš imuni sistem. Oni su prepuni vitamina C, koji je ključan za pravljenje belih krvnih zrnaca i fiksiranje tkiva. Svaki luk vam daje 10% vašeg dnevnog vitamina C, pomažući u borbi protiv infekcija.

Njihov sadržaj alicina takođe ima antibakterijska svojstva. Cilja na štetne bakterije kao što su E. coli i Staphilococcus aureus.

Alicin u luku se bori protiv loših bakterija u debelom crevu. Ovo smanjuje šanse da se razboli. Studije pokazuju da se luk može boriti protiv pet uobičajenih bakterija, uključujući Vibrio cholerae i Bacillus cereus.

Ovo antibakterijsko dejstvo pomaže da vaš crevni mikrobiom bude uravnotežen. Zdrava creva su neophodna za jak imuni sistem.

• Vitamin C: pomaže u proizvodnji kolagena i poboljšava funkciju imunih ćelija
• Alicin: remeti bakterijske ćelijske membrane kako bi se sprečilo prekomerno rast
• Prebiotička vlakna: podstiče korisne bakterije u crevima, jačajući imunitet

Jedenje sirovog ili kuvanog luka svaki dan može pomoći u sprečavanju infekcija. Njihove hranljive materije rade zajedno kako bi ojačale vaš imuni sistem. Svaki srednji luk ima samo 44 kalorije, ali je pun jedinjenja za jačanje imuniteta.

Luk se bori protiv štetnih mikroba i podržava imune ćelije. Oni su jednostavan način da poboljšate svoje zdravlje.

Antiinflamatorna svojstva luka

Luk se bori protiv upale jedinjenjima poput kvercetina, biljnog pigmenta. Kvercetin ima jake antiinflamatorne efekte. Blokira molekule koji izazivaju bol i ukočenost u zglobovima.

Studije pokazuju da takođe može smanjiti oslobađanje histamina. Ovo pomaže u upravljanju astmom i alergijama.

Crveni i žuti luk imaju više kvercetina od belih. Istraživanja pokazuju da kvercetin može smanjiti upalu kod artritisa. Studija iz 1983. godine pokazala je da ekstrakti luka pomažu astmi smanjenjem upale u bronhijalnim cevima.

• Kvercetin blokira enzime koji pokreću upalu.
• Smanjuje proizvodnju leukotriena povezan sa astmom i artritisom.
• Podržava upravljanje hroničnom upalom bez neželjenih efekata, prema procenama bezbednosti SZO.

Kuvanje luka pravo je ključno. Pečenje povećava flavonoide, dok prženje može uništiti neke. Da biste dobili najviše koristi, jedite luk sirovo ili ih lagano pirjajte.

Luk je niskokaloričan (30 kalorija po 1/2 šolje). Oni su zdrav dodatak svakom obroku. Luk može pomoći kod bolova u zglobovima i astme, što ih čini prirodnim saveznikom za zdravlje.

Luk za probavno zdravlje

Luk je jednostavan način da se poboljša zdravlje creva. Imaju prirodne prebiotike i vlakna. Ove hranljive materije pomažu u održavanju ravnoteže vašeg mikrobioma.

Luk ima oko 2,5 grama vlakana po porciji. Ovo vlakno pomaže u održavanju probave redovno i olakšava nadutost. Njihovi prebiotici, kao što su inulin i fruktooligosaharidi, hrane dobre crevne bakterije.

Kako ovi mikrobi probavljaju prebiotike, oni prave kratkolančane masne kiseline. Ove kiseline jačaju sluznicu creva i smanjuju upalu.

Luk je digestivna elektrana. Dijeta sa niskim sadržajem vlakana može naškoditi crevnim bakterijama. Luk, zajedno sa hranom kao što su praziluk i jabuke, održavaju creva zdravim.

• Luk obezbeđuje 2,5 g vlakana po porciji
• Sadrže inulin i FOS za ishranu crevnih bakterija
• Podrška raznolikosti mikrobioma povezana sa boljim varenjem

Uživajte u sirovom luku kako biste zadržali svoje prebiotičke prednosti. Njihova vlakna i jedinstvena jedinjenja čine ih odličnim dodatkom obrocima. Luk pomaže vašem probavnom sistemu i mikrobiomu napreduju.

Upravljanje šećerom u krvi i luk

Luk je odličan za upravljanje šećerom u krvi, što je dobro za osobe sa dijabetesom. Imaju nizak glikemijski indeks od 10. To znači da polako oslobađaju šećere, pomažući u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Kvercetin, antioksidans u luku, takođe može pomoći telu da bolje koristi insulin.

Studije pokazuju da luk može biti koristan. Studija iz 2010. godine pokazala je da jedenje 100g sirovog crvenog luka snižava šećer u krvi natašte za 40 mg / dl kod pacijenata sa dijabetesom tipa 2. Druga studija iz 2020. godine pokazala je da pacovi hranjeni lukom u prahu imaju niži nivo šećera i holesterola u krvi. Ovi rezultati ukazuju na to da luk može biti dobar dodatak planovima za negu dijabetesa.

• Kvercetin u luku podržava osetljivost na insulin, potencijalno olakšavajući upravljanje šećerom u krvi.
• Sirovi luk ima glikemijski indeks od 10 - daleko niži od kuvanih sorti - što ih čini idealnim za kontrolu glikemije.
• Vlakna i antioksidanti luka rade zajedno kako bi usporili apsorpciju ugljenih hidrata, smanjujući šiljke šećera u krvi.

Jedenje luka može pomoći u upravljanju šećerom u krvi. Američko udruženje za dijabetes preporučuje da jedete povrće bez škroba poput luka. Luk nije lek, ali može pomoći u ishrani koja je pogodna za dijabetes. Uvek razgovarajte sa svojim lekarom za savet prilagođen vama.

Prednosti zdravlja kostiju od jedenja luka

Luk može pomoći da vaše kosti budu jake povećanjem gustine kostiju i smanjenjem rizika od preloma. Istraživanja pokazuju da svakodnevno jedenje luka može smanjiti rizik od preloma kuka za više od 20% za osobe starije od 50 godina, a još više za žene u postmenopauzi. Studija iz 2009. godine pokazala je da su žene koje su jele luk svaki dan imale 5% veću gustinu kostiju od onih koje su ih retko jele.

• Kvercetin i drugi flavonoidi u luku smanjuju oksidativni stres, štiteći koštane ćelije.
• Sumporna jedinjenja kao što su F-L-glutamil-trans-S-1-propenil-L-cistein sulfoksid pomažu remodeliranje kostiju.
• Luk blokira aktivnost osteoklasta, usporava raspad kostiju, dok podržava formiranje kostiju.

Redovno jedenje luka takođe može poboljšati način na koji vaše telo apsorbuje kalcijum, ključni nutrijent za jake kosti. Suđenje iz 2016. godine dalo je 24 žene sok od luka dnevno tokom 8 nedelja. Rezultati su pokazali smanjenje slobodnih radikala i blagi porast koštane mase. Ovo sugeriše da bi luk mogao biti dobar dodatak dijetama u cilju sprečavanja osteoporoze, zajedno sa kalcijumom i vitaminom D.

Studije takođe pokazuju da luk pomaže u kontroli homocisteina, jedinjenja koje slabi koštani kolagen. Dodavanje luka u obroke može biti jednostavan način da podržite svoje skeletno zdravlje. Potrebno je više istraživanja da bi se u potpunosti razumelo kako dnevni unos luka utiče na rizike od preloma kuka i kičme. Probajte pirjani luk u svojim jelima kako biste povećali svoju ishranu za zaštitu kostiju danas.

Različite vrste luka i njihove jedinstvene prednosti

Luk dolazi u mnogim varijantama, svaka sa svojim ukusima i hranljivim materijama. Evo kako da izaberete pravu vrstu za svoje obroke:

• Crveni luk sadrži antocijanine, pigmente koji im daju duboku ljubičastu boju. Njihova hrskava tekstura čini ih savršenim za salate ili roštilj.
• Žuti luk ima jak ukus koji se omekšava kada se kuva, što ih čini idealnim za supe i pečenje.
• Beli luk ima blaži ukus od žutog, što ih čini odličnim za sveže salse ili tacos.
• Ljutika mešavina luka i belog luka arome. Njihov suptilan ukus dobro funkcioniše u sosovima ili pečenim jelima od povrća.
• Mladi luk (ili zeleni luk) se koristi ceo, uključujući i zelje. Njihov blagi ukus osvetljava jela kao što su pomfrit ili omlet.

Slatke sorte kao što su Vidalia ili Valla Valla imaju nizak sumpor i visoku vodu, što ih čini idealnim za svežu ishranu. Ovi tipovi specifični za region - kao što je Vidalias u Gruziji - dodaju prirodnu slatkoću. Za kuvanje, crveni luk pojačava boju u salatama, dok ljutika dodaje dubinu bez nadjačavanja. Pokušajte mešanje tipova za poboljšanje obroka i zdravstvenih beneficija!

Najbolji načini za pripremu luka za maksimalne zdravstvene beneficije

Dobijanje najviše zdravstvenih koristi od luka počinje sa pravom pripremom. Možete koristiti sirovi luk ili ih kuvati. Ključ je u vremenu i tehnici. Evo kako da dobijete najviše ishrane i ukusa:

Izrežite luk neposredno pre nego što ih koristite da biste povećali aktivaciju alicina. Alicin je sumporno jedinjenje koje se formira kada narežete luk. Ali, vazduh ili toplota mogu vremenom smanjiti svoje nivoe. Pustite ih da sede 5-10 minuta nakon seckanja kako bi se alicin u potpunosti razvio.

• Sirovo: Jedite tanko narezani sirovi luk u salatama ili sendvičima. Na ovaj način sačuvate vitamine i sumporna jedinjenja dobra za zdravlje srca i imuniteta.
• Kuvano: Pirjajte, pecite ili mikrotalasni luk kako bi kvercetin bio dostupniji. Lagano kuvanje povećava apsorpciju antioksidanata bez gubitka delikatnih hranljivih materija poput vitamina C.

Da biste zadržali hranljive materije, izbegavajte ključanje predugo. Brzo prženje ili pečenje zadržava korisnija jedinjenja od sporog krčkanja. Uparite luk sa zdravim mastima poput maslinovog ulja kako biste povećali apsorpciju hranljivih materija rastvorljivih u mastima kao što je kvercetin.

Savet: Oštrim nožem sečite luk kako biste smanjili oštećenje ćelija i sačuvali ukus. Čuvajte neiskorišćene delove u hermetički zatvorenoj posudi kako biste usporili gubitak hranljivih materija.

Sirovi vs. kuvani luk: Koji je zdraviji?

Način na koji pripremate luk utiče na njihove zdravstvene beneficije. Kuvanje menja sadržaj hranljivih materija. Ipak, i sirovi i kuvani luk imaju svoje prednosti.

Sirovi luk je prepun alicina, jedinjenja koje se bori protiv bakterija i pomaže varenje. Kuvanje luka, s druge strane, može poboljšati neke hranljive materije.

• Sirove prednosti: Alicin u sirovom luku bori se protiv štetnih bakterija u crevima. Oni zadržavaju vitamin C i enzime koji pomažu imunitetu.
• Kuvane pogodnosti: Termička obrada može smanjiti FODMAP, olakšavajući varenje za one sa IBS-om. Kvercetin, antioksidant, postaje bioraspoloživiji kada se luk kuva.

Kuvanje luka menja njihov profil hranljivih materija. Sirovi luk zadržava više vitamina C i alicina. Ali kuvanje može učiniti minerale poput mangana lakše apsorbovati.

Izaberite sirovi luk za svoje oštre antibakterijske efekte ili kuvana za blaže ukuse i lakše varenje. Uravnotežite i da biste uživali u prednostima zaštite srca kvercetina, izbegavajući probavne tegobe.

Potencijalni neželjeni efekti i razmatranja

Luk je dobar za zdravlje, ali neki ljudi mogu da se suoče sa neželjenim efektima. Oni sa netolerancijom na luk ili osetljivošću na FODMAP mogu dobiti probavne probleme poput nadutosti ili gasa. Luk ima fruktane, FODMAP, koji može uznemiriti obolele od IBS-a - oko 15% odraslih u SAD-u ima ovaj problem.

Neki ljudi mogu dobiti loš zadah od sumpornih jedinjenja luka. Ova jedinjenja takođe mogu pogoršati miris tela. Kuvanje luka može pomoći, ali se ne oslobađa ovih efekata u potpunosti.

Luk takođe može da se zeza sa nekim lekovima. Oni mogu ometati razređivače krvi kao što je varfarin. Ljudi koji uzimaju lekove za dijabetes treba da paze na šećer u krvi, jer luk kvercetin može da utiče na to. Uvek razgovarajte sa lekarom pre nego što promenite ishranu sa zdravstvenim uslovima.

• Počnite sa malim porcijama za testiranje tolerancije.
• Izaberite sorte luka sa niskim FODMAP-om kao što je slatki luk u umerenim količinama.
• Uparite sirovi luk sa hranom bogatom probioticima kako biste olakšali varenje.
• Žvakati peršun ili koristiti tečnost za ispiranje usta kako bi se smanjio loš zadah nakon jela.

Ako simptomi ne nestanu, pokušajte da ne jedete luk neko vreme i potražite stručni savet. Izmerite prednosti protiv reakcije vašeg tela da bezbedno uživate u luku. Uvek potražite savet lekara za promene u ishrani koje odgovaraju vašem zdravlju.

Jednostavni načini da dodate više luka u vašu ishranu

Napravite luk deo vaših dnevnih obroka sa ovim jednostavnim savetima. Oni dodaju ukus i hranljive materije vašoj hrani bez mnogo rada.

• Iseckajte sirovi luk u salate ili sendviče za hrskavu krckanje.
• Pirjajte ih ili karamelizujte kao preliv za pljeskavice, pice ili posude za žitarice.
• Blend u dips kao što su humus ili guacamole za slano obrt.
• Dodajte omletima, fritajama ili kajgani za doručak pun proteina.
• Mešajte u sosove za testenine ili pomfrit tokom pripreme obroka.
• Probajte recepte za luk kao što su punjeni luk ili pečene polovine kao prilog.

Za pripremu obroka, držite ceo luk u hladnom i suvom špajzu. Čuvajte ih dalje od svetlosti da bi bili sveži. Ako ih isečete, frižider u hermetički zatvorenoj posudi. Cilj za 1/2 do 1 šolje dnevno da ispuni preporučenu količinu. Sa samo 60 kalorija po šolji, oni su odličan niskokalorični dodatak.

Probajte različite vrste kao što su slatki Vidalias ili tangi crveni luk. Oni dodaju slatkoću supama ili tangi ukus tacosima. Redovno jedenje luka i belog luka takođe može smanjiti rizik od raka, pokazuju studije.

Luk može učiniti bilo koje jelo boljim, bilo da su pirjani, sirovi ili karamelizovani. Počnite dodavanjem parče na sendvič ili šaku na promešajte-SRJ. Uživajte u njihovom suptilnom ukusu.

Zaključak: Pravljenje luka redovnim delom vaše zdrave ishrane

Luk je više nego samo kuhinjska namirnica - oni su hranljiva elektrana. Puni su vitamina, minerala i antioksidanata poput kvercetina. Oni pomažu u zaštiti vašeg srca, podržavaju vaš imuni sistem, pa čak i jačaju kosti.

Jedan srednji luk ima 44 kalorije, 3 grama vlakana i 20% vaših potreba za vitaminom C. Oni takođe imaju mnogo flavonoida, koji pomažu u smanjenju upale i pojačavaju antioksidativnu aktivnost.

Pratite preporuke o ishrani i jedite 1-7 porcija allium povrća kao što je luk svake nedelje. Probajte crveni luk u salatama za hrskavu teksturu ili pirjajte slatki luk za blaži ukus. Kuvanje luka u maslinovom ulju može pomoći u varenju za one sa IBS.

Luk ima malo masti i proteina, što ih čini odličnim načinom da dodate ukus bez dodatnih kalorija. Dodavanje luka u supe, pomfrit ili sendviče može vam pomoći da napravite zdravije izbore. Ove male promene mogu dovesti do velikih poboljšanja u vašem zdravlju tokom vremena.

Luk se može uživati sirovo, pečeno ili karamelizovano, što ih čini svestranim. Uparivanje sa drugim povrćem osigurava uravnoteženu ishranu. Počnite tako što ćete zameniti obrađene grickalice za luk na bazi umaka ili ih dodati u svoje obroke. Mali koraci danas mogu dovesti do trajnih koristi sutra.

Izjava o odricanju od odgovornosti za ishranu

Ova stranica sadrži informacije o nutritivnim svojstvima jednog ili više prehrambenih artikala ili suplemenata. Takve osobine mogu varirati širom sveta u zavisnosti od sezone žetve, uslova tla, uslova dobrobiti životinja, drugih lokalnih uslova itd. Uvek proverite svoje lokalne izvore za specifične i ažurne informacije relevantne za vaše područje. Mnoge zemlje imaju zvanične smernice za ishranu koje bi trebalo da imaju prednost nad bilo čim što pročitate ovde. Nikada ne bi trebalo da zanemarite stručne savete zbog nečega što ste pročitali na ovom sajtu.

Osim toga, informacije predstavljene na ovoj stranici su samo u informativne svrhe. Iako je autor uložio razumne napore u verifikaciju valjanosti informacija i istraživanje tema koje su ovde obrađene, on ili ona možda nije obučeni profesionalac sa formalnim obrazovanjem o ovoj temi. Uvek se konsultujte sa svojim lekarom ili profesionalnim dijetetičarom pre nego što napravite značajne promene u ishrani ili ako imate bilo kakvih nedoumica.

Medicinska izjava o odricanju od odgovornosti

Sav sadržaj na ovom sajtu je samo u informativne svrhe i nije namenjen da bude zamena za stručni savet, medicinsku dijagnozu ili lečenje. Nijedna od informacija ovde ne treba smatrati medicinskim savetom. Vi ste odgovorni za sopstvenu medicinsku negu, lečenje i odluke. Uvek potražite savet svog lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika sa bilo kakvim pitanjima koja imate u vezi sa zdravstvenim stanjem ili zabrinutosti u vezi sa jednim. Nikada ne zanemarite stručni medicinski savet ili odlaganje traži ga zbog nečega što ste pročitali na ovom sajtu.