Alpukat Uncovered: Lemak, Hebat, sareng Pinuh Mangpaat

Takeaways konci

• Alpukat ngandung serat anu luhur, ngabantosan nyumponan rekomendasi sapopoé.
• Éta mangrupikeun sumber lemak séhat anu paling luhur, saluyu sareng pedoman kaséhatan jantung Amérika Heart Association.
• Dahar alpukat dua kali saminggu tiasa ngirangan résiko panyakit kardiovaskular ku 16-22%, per studi panganyarna.
• Satengah alpukat masihan 15% vitamin K sapopoé sareng ngadukung kaséhatan otak ngalangkungan lutein.
• Guacamole nawarkeun 6g serat per satengah cangkir, aiding nyerna jeung fullness.

Bubuka ka Powerhouse Gizi: Alpukat

Alpukat dikenal salaku superfood alpukat kusabab kandungan gizi anu luhur. Aranjeunna pinuh ku vitamin, mineral, sareng serat. Éta ogé ngagaduhan lemak sehat sareng sakedik gula.

Hiji alpukat ngandung ampir 20 vitamin sareng mineral anu béda. Cai mibanda leuwih kalium ti cau. Lemakna, sapertos asam oleat, ngabantosan jantung sareng ngirangan peradangan.

Alpukat asalna ti Mesoamerica tapi ayeuna tumuwuh di sakuliah dunya. California mangrupikeun produser anu paling luhur di AS Langkung ti 5,000 kebon di California ngembang jutaan pon alpukat unggal taun. Alpukat Hass mangrupikeun jinis anu paling umum kusabab tékstur creamy sareng rasa anu hampang.

Aya ogé variétas alpukat séjén. Fuerte boga daging buttery, sarta Pinkerton teu gancang ngahurungkeun coklat. Masing-masing rupa cocog pikeun masakan anu béda-béda, ti smoothies dugi ka salad. Alpukat Hass jadi poék lamun geus asak, nu hartina éta dina rasa pangalusna na.

Alpukat ogé pinuh ku vitamin C, E, sareng K, sareng folat sareng magnesium. Éta pisan bergizi sarta bisa dipaké dina sababaraha cara. Aranjeunna ngabantosan beurat sareng kaséhatan jantung, janten pilihan anu hadé pikeun diet naon waé.

Propil Gizi Impressive tina Alpukat

Alpukat pinuh ku gizi anu penting. A alpukat sedeng, ngeunaan 201 gram, boga 322 kalori sarta 14 gram serat. Ieu ampir satengah tina naon anu urang butuhkeun sapopoé. Aranjeunna nawiskeun campuran hébat lemak, serat, sareng vitamin.

Kalolobaan gajih dina alpukat nyaeta monounsaturated, jeung asam oleat nu utama. Lemak ieu alus pikeun jantung urang ku cara nurunkeun kolesterol jahat.

Éta beunghar vitamin sapertos B5 sareng kalium, anu ngabantosan énergi sareng jantung urang. Kanyataanna, satengah alpukat ngandung leuwih kalium ti sakabeh cau.

• Beunghar vitamin C, E, K, jeung vitamin B (B2, B3, B5, B6)
• Ngandung magnesium, tambaga, sareng mangan pikeun kaséhatan tulang sareng saraf
• Nyadiakeun lutein sareng zeaxanthin pikeun kaséhatan panon

Alpukat ngandung 30 gram lemak, lolobana monounsaturated, anu alus pikeun jantung urang. Seratna ngabantosan ngontrol gula getih sareng ngajaga usus urang séhat. Kalayan 17% urang Amerika henteu nampi serat anu cekap, alpukat mangrupikeun cara alami pikeun nyumponan kabutuhan ieu.

Kaséhatan Jantung: Kumaha Alpukat Ngadukung Sistem Kardiovaskular anjeun

Alpukat mangrupikeun pesaing utama diantara tuangeun anu séhat pikeun jantung. Panaliti nunjukkeun yén aranjeunna maénkeun peran anu ageung pikeun ngajaga haté anjeun séhat. Panaliti taun 2022 dina Journal of the American Heart Association ngiringan langkung ti 100,000 déwasa salami 30 taun.

Jalma anu tuang dua porsi alpukat saminggu ngagaduhan résiko panyakit jantung 16% langkung handap. Éta ogé ngagaduhan résiko 21% langkung handap tina panyakit jantung koronér. Ieu dibandingkeun sareng anu jarang tuang alpukat.

Alpukat dianggo ku sababaraha cara pikeun ngabantosan jantung anjeun. Lemak monounsaturated maranéhanana mantuan nurunkeun koléstérol goréng jeung ningkatkeun kolesterol alus. Ieu konci pikeun nyegah plak arteri-clogging.

Eusi kaliumna ngabantosan kasaimbangan natrium. Ieu eases galur dina pembuluh darah. Oge, serat larutna nangkep koléstérol dina sistem pencernaan sateuacan asup kana aliran getih.

• Ngaganti ½ porsi poean mentega, kéju, atawa daging olahan ku alpukat ngurangan résiko panyakit jantung ku 16-22%.
• Alpukat ngandung béta-sitosterol, sanyawa tutuwuhan anu dipidangkeun pikeun ngadukung tingkat kolesterol anu séhat.
• Unggal satengah alpukat nyadiakeun 136 mcg lutein, antioksidan numbu ka kaséhatan artéri.

Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun alpukat dina diet gaya Tengah. Diets ieu museurkeun kana lemak nabati. Pikeun mangpaat kaséhatan jantung alpukat pangalusna, Tujuan pikeun dua porsi saminggu.

Swap leutik kawas ngagunakeun alpukat dina salads atanapi sandwiches tiasa ngadamel bédana badag. Aranjeunna tiasa ningkatkeun kaséhatan jantung anjeun kana waktosna.

Mangpaat Manajemén Beurat Najan Kalori-Padet

Alpukat ngandung ngeunaan 160 kalori per 3,5 ons. Tapi, campuran husus maranéhanana gizi anu gede pikeun leungitna beurat alpukat. Aranjeunna gaduh lemak séhat pikeun manajemén beurat anu tiasa dianggo sareng serat pikeun ngalambatkeun nyerna. Ieu ngajadikeun anjeun ngarasa kenyang tur mantuan Anjeun dahar kirang.

Panaliti nunjukkeun yén ngadahar alpukat tiasa ngirangan kasempetan anjeun janten obese ku 9% dibandingkeun sareng anu henteu ngadaharna.

Pangan satiety kawas alpukat mantuan ngadalikeun rasa lapar. Dina hiji panilitian, jalma anu ngagaduhan alpukat dina tuangeun isuk-isuk ngarasa kenyang dugi ka genep jam. Satengah alpukat ngandung 6 gram serat sareng 8 gram lemak séhat. Ieu ngabantuan ngalambatkeun sinyal lapar, ngabantosan anjeun tuang langkung seueur kalori.

• Dahar 1 alpukat sadinten bari ngirangan kalori nyababkeun leungitna beurat anu sami sareng diet anu sanés, per percobaan 12 minggu.
• Awéwé anu ngonsumsi alpukat unggal dinten ngirangan gajih beuteung visceral ku 10% dina 12 minggu, nargétkeun ngirangan lemak beuteung anu ngabahayakeun anu aya hubunganana sareng résiko diabetes.
• Panalitian 29,000 jalma mendakan anu tuang alpukat ngagaduhan cangkéng anu langkung alit sareng tingkat obesitas anu langkung handap.

Alpukat ngagaduhan 77% kalori tina gajih. Tapi, lemak monounsaturated maranéhanana sarta serat ningkatkeun métabolisme anjeun. Dahar porsi leutik kalawan hidangan saimbang bisa mantuan Anjeun leungit beurat tanpa loba teuing kalori. Fokus kana ieu lemak sehat pikeun manajemén beurat bisa ngakibatkeun kasuksésan dietary langgeng.

Kaséhatan Pencernaan sareng Kandungan Serat dina Alpukat

Alpukat saé pikeun kaséhatan sistem pencernaan anjeun sabab pinuh ku serat. Masing-masing ngagaduhan kira-kira 14 gram serat, anu ampir satengah tina anu anjeun peryogikeun unggal dinten. Serat ieu ngabantosan ngajaga sistem pencernaan anjeun lancar.

Serat dina alpukat téh husus sabab mibanda duanana bagian leyur jeung leyur. Serat teu larut mantuan ngajaga barang-barang gerak, sedengkeun serat larut ngalambatkeun nyerna. Ieu ngabantosan anjeun ngarasa kenyang langkung lami sareng nyegah ngarareunah.

Alpukat ogé alus pikeun peujit Anjeun. Aranjeunna gaduh sanyawa anu nyayogikeun baktéri anu hadé dina peujit anjeun. Panaliti mendakan yén tuang alpukat unggal dinten tiasa ningkatkeun baktéri anu hadé dina peujit anjeun ku 26-65%.

Baktéri anu saé ieu ngajadikeun butirat, anu penting pikeun kolon anjeun. Éta ogé ngabantosan ngirangan peradangan dina peujit anjeun. Tambih Deui, dahar alpukat bisa nurunkeun asam bili ngabahayakeun dina awak anjeun.

Alpukat ogé mantuan pikeun detoxing awak anjeun. Seratna ngabeungkeut runtah sareng racun, ngabantosan aranjeunna kaluar tina awak anjeun. Kalayan 80% cai, aranjeunna ogé ngabantosan anjeun tetep terhidrasi. Ngarasakeun éta dina smoothies, salads, atawa salaku sumebar pikeun snack ngeunah jeung cageur.

• 1 alpukat = 14g serat (40% DV)
• Pangaruh prebiotik ningkatkeun baktéri anu ngahasilkeun butirat
• Studi: 26% kanaékan karagaman mikroba peujit

Nambahkeun alpukat kana diet anjeun hadé pikeun usus sareng kaséhatan sakabéh. Serat prebiotik sareng gizi ngajantenkeun aranjeunna janten pilihan anu hadé pikeun saha waé anu hoyong ningkatkeun kauntungan pencernaan alpukat.

Kaéndahan ti jero: Mangpaat Kulit sareng Rambut tina Alpukat

Alpukat téh leuwih ti saukur saréat ngeunah. Éta dipak ku gizi anti sepuh anu ngajantenkeun kulit sareng rambut anjeun katingali saé. Vitamin C sareng E ngalawan karusakan tina panonpoé sareng polusi.

Lemak séhat dina alpukat ngajantenkeun kulit anjeun elastis sareng ngirangan kedutan. Panaliti taun 2010 nunjukkeun yén tuang seueur lemak séhat tiasa ngajantenkeun kulit anjeun langkung saé. Lemak-lemak ieu ogé ngajantenkeun rambut anjeun langkung kuat sareng henteu rentan rusak.

• Vitamin C (10mg per 100g) ningkatkeun produksi kolagén pikeun kulit teguh.
• Vitamin E (2.07mg) ngajaga ngalawan karuksakan UV, ngurangan sepuh prématur.
• Asam lemak oméga-3 ngasuh rambut garing sareng kulit sirah.

Alpukat sapertos perawatan kageulisan alami. Aranjeunna ngajaga kulit anjeun hidrasi sareng ngirangan peradangan. Pikeun rambut anjeun, aranjeunna nyayogikeun biotin sareng protéin pikeun ngalereskeun karusakan sareng tambaga sareng beusi supados tumbuh.

Coba tambahkeun alpukat kana smoothies, salad, atanapi masker wajah anjeun. Hiji studi 2011 kapanggih aranjeunna malah bisa ngajaga ngalawan karuksakan UV. Pikeun hasil nu pangsaena, tuang aranjeunna salaku bagian tina diet sehat. Salawasna nguji produk alpukat dina wewengkon leutik munggaran pikeun nyegah réaksi alérgi. Hayu alpukat mantuan Anjeun glow ti jero kaluar.

Fungsi Otak sareng Kauntungan Kaséhatan Kognitif

Alpukat téh leuwih ti ngan creamy. Aranjeunna ngarojong kaséhatan otak alpukat jeung gizi kawas lutein. Lutein mangrupikeun karotenoid anu ngabantosan ngajaga otak seukeut. Dahar alpukat sadinten tiasa ningkatkeun tingkat lutein getih, anu saé pikeun uteuk sareng panon.

Hiji studi kalawan 84 sawawa némbongkeun dorongan dina fokus sanggeus 12 minggu. Aranjeunna langkung saé dina tés perhatian sapertos tugas Flanker.

Panaliti anyar nunjukkeun yén pangan fungsi kognitif sapertos alpukat ngajaga sél otak. Survei ka 2.886 manula mendakan yén anu tuang alpukat langkung saé dina tés mémori sareng basa. Contona, aranjeunna ngoleksi 7,1 dina ngelingan saharita, dibandingkeun 6,5 pikeun jalma anu teu dahar alpukat.

Bédana ieu katingali sanajan saatos nyaluyukeun umur, pendidikan, sareng tingkat kagiatan.

• Lutein: Ngawangun dina jaringan otak, kamungkinan ngajantenkeun fungsi saraf langkung éfisién
• Vitamin E: Tumindak salaku antioksidan anu kuat, ngajaga sél otak tina bahaya
• Vitamin B: Ngabantosan nurunkeun homosistéin, sanyawa anu tiasa ngabahayakeun fungsi otak

Gizi neuroprotective alpukat cocog sareng diet Tengah, anu saé pikeun otak. Jalma anu nuturkeun diet anu sami ngalakukeun 1 poin langkung saé dina tés kognisi global. Sanaos langkung seueur panalungtikan diperyogikeun, tanda-tanda awal nunjukkeun yén alpukat tiasa ngabantosan rencana diet ningkatkeun memori.

Kalayan kasus Alzheimer diperkirakeun triple ku 2060, papanggihan ieu ngajangjikeun. Aranjeunna nawiskeun cara dietary pikeun ngadukung kaséhatan otak pikeun kahirupan.

Sipat anti radang tina alpukat

Alpukat dipikanyaho pikeun sipat anti-radangna. Aranjeunna gaduh campuran khusus sanyawa anu ngalawan peradangan kronis. Ieu aya hubunganana sareng panyakit sapertos rematik sareng masalah jantung. Alpukat ngandung saponin, karotenoid, sareng polifenol anu nurunkeun spidol peradangan dina awak.

Panaliti anyar nunjukkeun yén siki alpukat ngagaduhan sipat anti-radang alami. Panaliti Penn State mendakan ekstrak tina siki ieu ngirangan peradangan dina tés laboratorium. Ieu cocog kumaha budaya Aztec jeung Maya dipaké aranjeunna pikeun ngubaran bareuh sarta nyeri.

• Ekstrak siki alpukat nunjukkeun épék anti-radang dina konsentrasi anu rendah dina studi laboratorium.
• Eusi polifenol siki ngaleuwihan tina daging alpukat, nyadiakeun aktivitas antioksidan anu leuwih kuat.
• Panaliti taun 2023 dina Kamajuan Téknologi Pangan sareng Élmu Gizi ngalibatkeun 5,794 pamilon. Ieu nyatet euweuh béda anu signifikan dina spidol radang antara pamakéna alpukat jeung non-konsumen. Tapi éta nyorot mangpaat siki anu teu kaampeuh.

Sanaos asupan alpukat sadayana henteu aya hubunganana sareng nurunkeun peradangan dina ulikan ieu, hasil laboratorium nunjukkeun yén sanyawa siki tiasa dikembangkeun janten tuangeun fungsional atanapi suplemén. Tim panaliti anu dibiayaan USDA dipaténkeun ekstrak siki salaku pewarna pangan, nunjukkeun kamampuan komersilna.

Pikeun nuturkeun diet peradangan kronis, nambahkeun bubur alpukat sareng ngajalajah produk dumasar kana siki tiasa ngadukung kaséhatan jangka panjang. Nyapasangkeun alpukat sareng pangan anti radang anu sanés nyiptakeun pendekatan anu saimbang pikeun ngatur peradangan sacara alami.

Kaséhatan Panon sareng Perlindungan Visi tina Alpukat

Alpukat téh leuwih ti ngan creamy. Aranjeunna mangrupikeun kakuatan pikeun kaséhatan panon alpukat. Éta pinuh ku lutein sareng zeaxanthin, anu janten tameng alami pikeun panon anjeun. Hiji studi di Gizi némbongkeun yén sawawa heubeul anu ate alpukat poean ngalaman kanaékan 25% tingkat lutein. Ieu ngabantosan ningkatkeun dénsitas pigmén makula, anu penting pikeun ngahalangan cahaya anu ngabahayakeun sareng ngajagi visi.

Hiji percobaan genep bulan dibandingkeun dahar alpukat ka grup kontrol. Jalma anu ngadahar alpukat ningkatkeun dénsitas pigmén makula ku 23%. Grup kontrol nempo euweuh gains. Panaliti ogé mendakan yén tingkat lutein anu langkung luhur dihubungkeun sareng mémori sareng fokus anu langkung saé. Ieu nunjukkeun kumaha hubungan kaséhatan panon sareng otak.

• Lutein grup alpukat naek ka 414 nmol/L dina genep bulan vs 371 nmol/L pikeun kontrol.
• Ningkatkeun efisiensi ngarengsekeun masalah dihijikeun sareng paningkatan pigmentasi makula
• Ampir 98% patuh nunjukkeun konsumsi sapopoé praktis pikeun kalolobaan diet

Kadaharan anu beunghar lutein ieu henteu ngan ukur ngalawan radikal bébas. Lemak séhatna ngabantosan vitamin sapertos C sareng E langkung saé. Ieu ngabantosan ngalawan setrés oksidatif, anu aya hubunganana sareng katarak. The USDA nyebutkeun alpukat leuwih hade nyerep lutein ti suplemén. Alpukat ngajaga sél rétina sareng ngalambatkeun pencegahan degenerasi macular, ngadukung kaséhatan visi jangka panjang.

Nambahkeun alpukat kana diet anjeun sareng sayuran berdaun sareng kacang ngajadikeun diet panyalindungan visi. Aranjeunna gaduh campuran gizi khusus sapertos vitamin B sareng zeaxanthin. Ieu ngabantuan ngajaga panon anjeun tiasa dianggo saé sareng nurunkeun résiko AMD. Alpukat anu hébat dina smoothies atawa salads, nyieun sagala hidangan healthier pikeun panon anjeun.

Pangaturan Gula Darah sareng Pencegahan Diabetes

Langkung ti 22 juta sawawa AS ngagaduhan diabetes tipe 2 (T2D). Ngatur gula getih mangrupikeun konci. Alpukat hadé pikeun jalma anu ngagaduhan atanapi résiko diabetes. Aranjeunna gaduh ngan 12.79g karbohidrat per 150g porsi.

Alpukat ngandung kirang ti 1g gula sareng 10.1g serat. Ieu ngalambatkeun nyerna sareng ngajaga gula getih stabil. Aranjeunna langkung saé tibatan buah sapertos apel atanapi cau.

Panalitian sareng 6,159 déwasa nunjukkeun yén tuang alpukat ngirangan résiko T2D ku 30%. Serat alpukat ningkatkeun sensitipitas insulin. Éta ogé nurunkeun koléstérol LDL, anu saé pikeun jantung.

Pasién diabétes aya dua kali résiko panyakit jantung, saur Asosiasi Diabetes Amérika. Dahar katuangan glikemik rendah sapertos alpukat ngabantosan ngajaga gula getih stabil. Lemak monounsaturated maranéhanana (MUFAs) ogé ngurangan spikes insulin sanggeus dahar.

• Pangan glikemik rendah sapertos alpukat ngajaga gula getih ajeg. Lemak monounsaturated maranéhanana (MUFAs) ngurangan spikes insulin sanggeus dahar.
• Ngaganti 5% karbohidrat sapopoé ku lemak sehat alpukat tiasa ngirangan résiko diabetes ku 18%, panilitian nunjukkeun.
• Eusi serat alpukat nyumponan 40% kabutuhan sapopoé, ngabantosan kaeusian sareng ngirangan kaleuleuwihan anu aya hubunganana sareng parobahan gula getih.

Pasangkeun alpukat sareng tuangeun karbohidrat anu luhur pikeun nyaimbangkeun dampak glikemikna. Coba alpukat mashed dina roti bakar sakabeh-sisikian atawa tambahkeun keureut kana salads. Asosiasi Jantung Amérika nyatakeun MUFA alpukat nurunkeun koléstérol LDL anu ngabahayakeun.

Ieu ngabantuan ngatasi résiko jantung anu aya hubunganana sareng diabetes. Kanggo hasil anu pangsaena, gabungkeun mangpaat diabetes alpukat ieu sareng latihan rutin sareng bimbingan médis. Parobahan leutik, kawas ngaganti snacks sugary pikeun alpukat, bisa ningkatkeun tingkat A1C jeung kaséhatan métabolik.

Mangpaat Kakandungan: Kunaon Ibu Harepan Kedah Ngadahar Alpukat

Alpukat mangrupikeun konci pikeun ibu hamil nalika kakandungan sareng saatos ngalahirkeun. Éta pinuh ku folat, kalayan 81 mcg dina satengah, nyaéta 20% tina naon anu urang butuhkeun sapopoé. Folat ngabantosan ngembangkeun otak, ngirangan kamungkinan cacad kalahiran sapertos spina bifida.

Kakandungan ogé hartosna ngatur tekanan darah, sareng alpukat ngabantosan éta. Aranjeunna gaduh seueur kalium, anu saé pikeun ngajaga tekanan darah. Ieu tiasa ngabantosan nyegah tekanan darah tinggi nalika kakandungan.

Alpukat oge tinggi serat, kalawan 10g dina hiji, nu mantuan jeung kabebeng. Masalah umum nalika kakandungan. Lemak séhatna ogé ngabantosan awak nyerep vitamin langkung saé, ngadukung kamekaran otak orok.

Pikeun ibu anu nyusuan, alpukat mangrupikeun pilihan anu saé. Aranjeunna gaduh vitamin E sareng antioksidan anu ngajantenkeun susu langkung saé sareng ningkatkeun kulit indung. Ieu alus keur mom jeung orok.

• Folat dina alpukat ngurangan résiko cacad tabung saraf ku 70% nalika dikonsumsi prenatally.
• Kalium ngadukung fungsi otot sareng pangaturan tekanan darah nalika kakandungan.
• Serat ngabantosan nyerna sareng ngirangan résiko diabetes gestasional ku cara nyaimbangkeun gula getih.
• Lemak séhat ningkatkeun nyerep gizi, nguntungkeun pangwangunan otak fétal.

Alpukat ogé saé pikeun ibu-ibu anu nyusuan. Aranjeunna gaduh gizi sapertos lutein sareng vitamin C anu ngajantenkeun susu langkung saé. Dahar satengah alpukat sadinten masihan 14% tina folat sadinten anu diperyogikeun, nuturkeun pedoman prenatal.

Milih pangan anu beunghar folat, sapertos alpukat, penting. Eta mantuan mastikeun duanana mom jeung orok meunang gizi maranéhna butuh nalika kakandungan tur breastfeeding.

Cara Kréatif Pikeun Ngalebetkeun Langkung seueur Alpukat kana Diet Anjeun

Kéngingkeun kreatif di dapur kalayan cara gampang ieu pikeun nambihan alpukat kana tuangeun anjeun. Éta saé pikeun sarapan, tuang siang, sareng tuangeun. Coba smoothies alpukat pikeun sarapan atawa make alpukat mashed tinimbang mentega dina barang dipanggang.

Pikeun masakan gurih, campur kana saos pasta atawa campur kana sup. Barang alpukat satengahna sareng salad hayam. Tambahkeun keureut kana mangkok sisikian atawa make eta salaku diganti mayo dina sandwiches. Aya leuwih ti 50 resep alpukat pikeun unggal tuang, ti alpukat fries ka tacos.

• Gagasan gurih: Salad top sareng kubus, nyampur kana dips creamy, atanapi Panggang kana mangkok sarapan endog.
• Swap Amis: Jieun mousse coklat sareng alpukat, kakao, sareng pemanis. Ngaganti mentega dina resep brownies-1 cup alpukat mashed sarua 1 cup mentega, motong kalori ku 70%.
• Smoothie: Campur alpukat, cau, bayem, sareng susu almond pikeun inuman anu beunghar gizi. Unggal 2-sdm porsi boga 50 kalori-jauh kirang ti 204 kalori mentega urang.
• Tips Panggang: Paké 2-4 sdm alpukat mashed pikeun ngaganti endog. Coba brownies alpukat atawa és krim maké jeruk nipis, santan, jeung madu.

Alpukat oge hébat dina dressings. Kocok aranjeunna kalayan jeruk nipis, minyak zaitun, sareng bawang bodas pikeun girimis tangy. Tekstur creamyna ngajantenkeun aranjeunna sampurna pikeun ngagentos lemak jenuh, ningkatkeun tuangeun anu séhat pikeun jantung tanpa ngorbankeun rasa.

Poténsi Karugian sareng Pertimbangan Nalika Ngadahar Alpukat

Alpukat lolobana alus pikeun anjeun, tapi maranéhna boga sababaraha downsides. Aranjeunna gaduh seueur kalori, janten tuangeunana dina moderat penting. Satengah alpukat ngandung kira-kira 230 kalori, janten penting pikeun ngontrol sabaraha tuangeun anjeun.

• Lengket 1/3 nepi ka ½ alpukat per porsi pikeun asupan saimbang.
• Lacak porsi upami ngatur tujuan kalori.

Alergi alpukat jarang tapi tiasa kajantenan. Upami anjeun ngalaman gatal-gatal atanapi bareuh saatos tuang, éta tiasa janten alergi. alergi ieu kadang numbu ka lateks. Upami anjeun ngagaduhan réaksi, tingali dokter langsung.

Alpukat ogé ngagaduhan seueur vitamin K. Ieu tiasa janten masalah upami anjeun nyandak pengencer getih sapertos warfarin. Upami anjeun nuju nginum obat ieu, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan tuang alpukat. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun nyingkahan résiko gumpalan getih.

Tip neundeun alpukat anu leres ngabantosan tetep seger. Simpen alpukat anu henteu asak dina suhu kamar dugi ka lemes. Sakali aranjeunna asak, nempatkeun eta dina kulkas nepi ka saminggu. Pikeun nyegah pencoklatan, peras sababaraha jeruk nipis dina bagian anu dipotong.

Dahar alpukat bijaksana hartina nyaimbangkeun titik alus maranéhanana jeung pertimbangan ieu. Ngarasakeun aranjeunna salaku bagian tina diet variatif, tur saluyukeun sabaraha dahar dumasar kana kabutuhan Anjeun. Salawasna ngobrol sareng panyadia kasehatan sateuacan ngadamel parobihan ageung kana diet anjeun, sapertos upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan.

Kacindekan: Ngajadikeun Alpukat Bagian Biasa tina Diet Sehat Anjeun

Alpukat mangrupikeun tambihan anu hadé pikeun diet naon waé. Éta pinuh ku 20 gizi penting sapertos serat, kalium, sareng lemak séhat. Dahar alpukat unggal dinten tiasa ngajantenkeun diet anjeun langkung saimbang.

Lemakna saé pikeun jantung anjeun, sareng seratna ngabantosan nyerna sareng ngajaga anjeun kenyang. Jalma anu ngahakan alpukat sering tuang langkung seueur buah, sayuran, sareng serat. Ieu dibandingkeun sareng jalma anu henteu tuang aranjeunna.

Panaliti ti UCLA nunjukkeun yén alpukat ningkatkeun kaséhatan kulit sareng nurunkeun résiko sindrom métabolik. Data NHANES nunjukkeun yén jalma anu dahar alpukat ngagaduhan BMI anu langkung saé sareng langkung seueur vitamin. Nambahkeun satengah alpukat sadinten tiasa ngabantosan kabutuhan gizi tanpa kalori tambahan.

Coba tambahkeun alpukat kana salad, smoothies, atanapi roti bakar pikeun ningkatkeun nutrisi. Masangkeun aranjeunna sareng séréal atanapi sayuran kanggo kéngingkeun kauntungan anu paling seueur. Sanaos seueur kalori, aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngarasa kenyang sareng ngatur beurat anjeun. Milih alpukat seger, sakabeh leuwih snacks olahan pikeun kauntungan pangalusna.

Gizi Bantahan

Kaca ieu ngandung émbaran ngeunaan sipat gizi hiji atawa leuwih item pangan atawa suplemén. Sipat sapertos kitu tiasa rupa-rupa di sakuliah dunya gumantung kana usum panén, kaayaan taneuh, kaayaan karaharjaan sato, kaayaan lokal anu sanés, jsb. Seueur nagara gaduh pedoman dietary resmi anu kedah diutamakeun tina naon waé anu anjeun baca di dieu. Anjeun kedah henteu malire naséhat profésional kusabab hal anu anjeun baca dina halaman wéb ieu.

Salajengna, inpormasi anu disayogikeun dina halaman ieu kanggo tujuan inpormasi wungkul. Sanaos panulis parantos usaha anu lumayan pikeun pariksa validitas inpormasi sareng naliti topik-topik anu dibahas di dieu, anjeunna sigana sanés profésional anu dilatih sareng pendidikan formal ngeunaan masalah éta. Salawasna konsultasi sareng dokter anjeun atanapi ahli gizi profésional sateuacan ngadamel parobihan anu signifikan kana diet anjeun atanapi upami anjeun ngagaduhan masalah anu aya hubunganana.

Bantahan médis

Sadaya eusi dina situs wéb ieu kanggo tujuan inpormasi wungkul sareng henteu dimaksudkeun pikeun ngagentos naséhat profésional, diagnosis médis, atanapi perawatan. Henteu aya inpormasi di dieu anu kedah dianggap naséhat médis. Anjeun tanggel waler pikeun perawatan médis, perlakuan, sareng kaputusan anjeun sorangan. Salawasna menta nasehat dokter anjeun atanapi panyadia kasehatan mumpuni sejen kalawan patalékan anjeun mungkin gaduh ngeunaan hiji kaayaan médis atawa masalah ngeunaan hiji. Ulah malire nasehat médis profésional atanapi reureuh néangan éta kusabab hal nu geus maca dina ramatloka ieu.