Авокадо без кришки: жирне, чудове та повне користі

Ключові висновки

• Авокадо має високий вміст клітковини, що допомагає виконувати щоденну норму.
• Вони є найкращим джерелом здорових жирів, що відповідає рекомендаціям Американської кардіологічної асоціації щодо здорового серця.
• Згідно з останніми дослідженнями, вживання авокадо двічі на тиждень може знизити ризик серцево-судинних захворювань на 16-22%.
• Половина авокадо забезпечує 15% щоденної норми вітаміну К і підтримує здоров’я мозку через лютеїн.
• Гуакамоле містить 6 г клітковини на півсклянки, що сприяє травленню та насиченню.

Знайомство з джерелом живлення: авокадо

Авокадо відомий як суперпродукт авокадо через високий вміст поживних речовин. Вони повні вітамінів, мінералів і клітковини. Вони також містять здорові жири та дуже мало цукру.

В одному авокадо міститься майже 20 різних вітамінів і мінералів. У ньому більше калію, ніж у бананах. Їхні жири, як і олеїнова кислота, допомагають серцю та зменшують запалення.

Авокадо походить з Месоамерики, але зараз його вирощують по всьому світу. Каліфорнія є найкращим виробником у США Понад 5000 ферм у Каліфорнії щороку вирощують мільйони фунтів авокадо. Авокадо Hass є найпоширенішим видом через його кремову текстуру та м’який смак.

Існують і інші сорти авокадо. Фуерте має маслянисту м’якоть, а Пінкертон не швидко буріє. Кожен сорт чудово підходить для різних страв, від смузі до салатів. Авокадо Hass стає темним, коли воно достигає, а це означає, що він має найкращий смак.

Авокадо також містить вітаміни С, Е та К, а також фолієву кислоту та магній. Вони дуже поживні і їх можна використовувати різними способами. Вони допомагають підтримувати вагу та здоров’я серця, що робить їх чудовим вибором для будь-якої дієти.

Вражаючий харчовий профіль авокадо

Авокадо містить багато важливих поживних речовин. Середнє авокадо, приблизно 201 грам, має 322 калорії та 14 грамів клітковини. Це майже половина того, що нам потрібно щодня. Вони пропонують чудову суміш жирів, клітковини та вітамінів.

Велика частина жиру в авокадо є мононенасиченою, головною з яких є олеїнова кислота. Ці жири корисні для нашого серця, знижуючи рівень шкідливого холестерину.

Вони багаті на такі вітаміни, як B5 і калій, які допомагають нашій енергії та серцю. Насправді половина авокадо містить більше калію, ніж цілий банан.

• Багатий вітамінами C, E, K і вітамінами групи B (B2, B3, B5, B6)
• Містить магній, мідь і марганець для здоров'я кісток і нервів
• Забезпечує лютеїн і зеаксантин для здоров'я очей

Авокадо містить 30 грамів жиру, переважно мононенасиченого, який корисний для нашого серця. Їх клітковина допомагає контролювати рівень цукру в крові та підтримує здоров’я нашого кишечника. Оскільки 17% американців не отримують достатньо клітковини, авокадо є природним способом задовольнити цю потребу.

Здоров'я серця: як авокадо підтримує вашу серцево-судинну систему

Авокадо є головним претендентом серед корисних для серця продуктів. Дослідження показують, що вони відіграють важливу роль у підтримці здоров’я вашого серця. Дослідження 2022 року, опубліковане в Журналі Американської кардіологічної асоціації, спостерігало за понад 100 000 дорослих протягом 30 років.

Ті, хто їв дві порції авокадо на тиждень, мали на 16% менший ризик серцевих захворювань. Вони також мали на 21% менший ризик ішемічної хвороби серця. Це порівняно з тими, хто рідко їв авокадо.

Авокадо діє кількома способами, щоб допомогти вашому серцю. Їхні мононенасичені жири допомагають знизити рівень поганого холестерину та підвищити рівень хорошого. Це має ключове значення для запобігання закупорці артерій бляшками.

Вміст калію в них допомагає збалансувати рівень натрію. Це зменшує навантаження на кровоносні судини. Крім того, їх розчинна клітковина затримує холестерин у травній системі, перш ніж він потрапить у кров.

• Заміна ½ порції вершкового масла, сиру або обробленого м’яса на день авокадо знижує ризик серцевих захворювань на 16–22%.
• Авокадо містить бета-ситостерин, рослинну сполуку, яка підтримує здоровий рівень холестерину.
• Кожна половина авокадо містить 136 мкг лютеїну, антиоксиданту, пов’язаного зі здоров’ям артерій.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує авокадо в середземноморській дієті. Ці дієти зосереджені на жирах рослинного походження. Для найкращої користі авокадо для здоров’я серця намагайтеся споживати дві порції на тиждень.

Невеликі заміни, наприклад використання авокадо в салатах або бутербродах, можуть мати велике значення. З часом вони можуть покращити здоров’я вашого серця.

Переваги контролю ваги, незважаючи на велику кількість калорій

Авокадо містить близько 160 калорій на 3,5 унції. Але їх особлива суміш поживних речовин чудово підходить для схуднення авокадо. Вони містять здорові жири для контролю ваги, які разом із клітковиною сповільнюють травлення. Це дає вам відчуття ситості та допомагає їсти менше.

Дослідження показують, що вживання авокадо може знизити ймовірність ожиріння на 9% порівняно з тими, хто його не їсть.

Такі продукти, які викликають насичення, як авокадо, допомагають контролювати почуття голоду. У дослідженні люди, які їли авокадо вранці, відчували ситість протягом шести годин. Половина авокадо містить 6 грамів клітковини та 8 грамів корисних жирів. Вони допомагають уповільнити сигнали голоду, допомагаючи споживати менше калорій.

• Згідно з 12-тижневим дослідженням, вживання 1 авокадо щодня при зниженні калорійності призвело до втрати ваги, такої ж, як і інші дієти.
• Жінки, які щодня споживали авокадо, зменшили вісцеральний жир на животі на 10% за 12 тижнів, націлюючись на шкідливе зменшення жиру на животі, пов’язане з ризиком діабету.
• Дослідження за участю 29 000 осіб показало, що люди, які їдять авокадо, мають меншу талію та менший рівень ожиріння.

77% калорій авокадо містить жир. Але їх мононенасичені жири та клітковина прискорюють ваш метаболізм. Харчування невеликими порціями зі збалансованим харчуванням може допомогти вам схуднути без надто калорій. Зосередження на цих здорових жирах для контролю ваги може призвести до тривалого успіху в дієті.

Здоров'я травлення та вміст клітковини в авокадо

Авокадо чудово підходить для здоров’я травної системи, оскільки воно повне клітковини. У кожному з них близько 14 грамів клітковини, що становить майже половину того, що вам потрібно щодня. Ця клітковина сприяє безперебійній роботі травної системи.

Клітковина в авокадо особлива, оскільки містить нерозчинні та розчинні частини. Нерозчинна клітковина допомагає рухатися, тоді як розчинна сповільнює травлення. Це допомагає довше відчувати ситість і запобігає дискомфорту.

Авокадо також корисний для кишечника. Вони містять сполуки, які живлять корисні бактерії у вашому кишечнику. Дослідження показало, що щоденне вживання авокадо може збільшити кількість корисних бактерій у вашому кишечнику на 26–65%.

Ці корисні бактерії виробляють бутират, який важливий для товстої кишки. Це також допомагає зменшити запалення в кишечнику. Крім того, вживання авокадо може знизити кількість шкідливих жовчних кислот у вашому організмі.

Авокадо також допомагає очистити організм від токсинів. Їх клітковина зв’язує шлаки та токсини, допомагаючи їм виводитися з організму. Оскільки вони містять 80% води, вони також допомагають підтримувати зволоження. Насолоджуйтесь ними в смузі, салатах або як пасти для смачної та корисної закуски.

• 1 авокадо = 14 г клітковини (40% DV)
• Пребіотичний ефект стимулює бактерії, що продукують бутират
• Дослідження: збільшення мікробного розмаїття кишечника на 26%.

Додавання авокадо до вашого раціону корисно для кишечника та здоров’я в цілому. Їхні пребіотичні волокна та поживні речовини роблять їх чудовим вибором для тих, хто хоче покращити травні переваги свого авокадо.

Краса зсередини: користь авокадо для шкіри та волосся

Авокадо - це більше, ніж просто смачне ласощі. Вони наповнені поживними речовинами, які запобігають старінню, завдяки чому ваша шкіра та волосся виглядають чудово. Вітаміни С і Е борються з пошкодженнями сонця та забруднення.

Корисні жири в авокадо роблять вашу шкіру еластичною та зменшують зморшки. Дослідження 2010 року показало, що вживання великої кількості корисних жирів може покращити вигляд вашої шкіри. Ці жири також роблять ваше волосся міцнішим і менш схильним до ламкості.

• Вітамін С (10 мг на 100 г) стимулює вироблення колагену для пружної шкіри.
• Вітамін Е (2,07 мг) захищає від УФ-променів, уповільнюючи передчасне старіння.
• Омега-3 жирні кислоти живлять сухе волосся та шкіру голови, що лущиться.

Авокадо – це як природний косметичний засіб. Вони зволожують вашу шкіру та зменшують запалення. Вони забезпечують ваше волосся біотином і протеїнами для усунення пошкоджень, а також міддю та залізом для його росту.

Спробуйте додавати авокадо в смузі, салати або маски для обличчя. Дослідження 2011 року показало, що вони можуть навіть захищати від пошкодження ультрафіолетом. Для досягнення найкращих результатів їжте їх як частину здорової дієти. Завжди спочатку тестуйте продукти з авокадо на невеликій ділянці, щоб уникнути алергічних реакцій. Нехай авокадо допоможе вам сяяти зсередини.

Переваги функції мозку та когнітивного здоров’я

Авокадо не просто вершковий. Вони підтримують здоров’я мозку авокадо завдяки таким поживним речовинам, як лютеїн. Лютеїн - це каротиноїд, який допомагає підтримувати гостроту мозку. Вживання авокадо в день може підвищити рівень лютеїну в крові, що корисно як для мозку, так і для очей.

Дослідження за участю 84 дорослих показало підвищення концентрації через 12 тижнів. Вони краще виконували тести на увагу, такі як завдання Фланкер.

Недавні дослідження показують, що такі продукти, як авокадо, захищають клітини мозку. Опитування 2886 людей похилого віку показало, що люди, які їдять авокадо, краще справляються з тестами на пам’ять і мову. Наприклад, вони набрали 7,1 при негайному пригадуванні в порівнянні з 6,5 для тих, хто не їв авокадо.

Ці відмінності спостерігалися навіть після коригування віку, освіти та рівня активності.

• Лютеїн: накопичується в тканинах головного мозку, можливо, підвищуючи ефективність нервових функцій
• Вітамін Е: діє як сильний антиоксидант, захищаючи клітини мозку від пошкоджень
• Вітаміни групи B: допомагають знизити гомоцистеїн, сполуку, яка може пошкодити роботу мозку

Нейрозахисні поживні речовини авокадо відповідають середземноморській дієті, яка корисна для мозку. Люди, які дотримувалися подібної дієти, показали на 1 бал краще в глобальних когнітивних тестах. Хоча потрібні додаткові дослідження, перші ознаки свідчать про те, що авокадо може допомогти в планах дієти для покращення пам’яті.

Оскільки очікується, що до 2060 року кількість випадків хвороби Альцгеймера потроїться, ці результати є багатообіцяючими. Вони пропонують дієтичний спосіб підтримки здоров’я мозку на все життя.

Протизапальні властивості авокадо

Авокадо відомий своїми протизапальними властивостями. Вони містять особливу суміш сполук, які борються з хронічним запаленням. Це пов’язано з такими захворюваннями, як артрит і проблеми з серцем. Авокадо містить сапоніни, каротиноїди та поліфеноли, які знижують маркери запалення в організмі.

Останні дослідження показали, що насіння авокадо мають природні протизапальні властивості. Дослідники штату Пенсільванія виявили, що екстракти з цих насіння зменшують запалення в лабораторних тестах. Це збігається з тим, як культури ацтеків і майя використовували їх для лікування набряків і болю.

• У лабораторних дослідженнях екстракти насіння авокадо показали протизапальну дію при низьких концентраціях.
• Вміст поліфенолів насіння перевищує вміст м'якоті авокадо, забезпечуючи сильнішу антиоксидантну дію.
• У дослідженні Advances In Food Technology and Nutritional Sciences у 2023 році взяли участь 5794 учасники. Було відмічено відсутність суттєвих відмінностей у маркерах запалення між споживачами авокадо та неспоживачами. Але це підкреслило невикористані переваги насіння.

Хоча в цьому дослідженні споживання цілого авокадо не призвело до зниження запалення, результати лабораторних досліджень свідчать про те, що суміші насіння можна перетворити на функціональну їжу або добавки. Дослідницька група, що фінансується Міністерством сільського господарства США, запатентувала екстракт насіння як харчовий барвник, демонструючи його комерційну життєздатність.

Щоб дотримуватися дієти з хронічним запаленням, додавання м’якоті авокадо та вивчення продуктів на основі насіння можуть підтримувати довгострокове здоров’я. Поєднання авокадо з іншими протизапальними продуктами створює збалансований підхід до природного лікування запалення.

Здоров'я очей і захист зору від авокадо

Авокадо не просто вершковий. Вони є джерелом здоров’я очей із авокадо. Вони сповнені лютеїну та зеаксантину, які діють як природний щит для ваших очей. Дослідження в журналі Nutrients показало, що у літніх людей, які щодня їли авокадо, рівень лютеїну підвищувався на 25%. Це допомогло покращити щільність макулярного пігменту, який є ключовим для блокування шкідливого світла та захисту зору.

Шестимісячне дослідження порівняло тих, хто їсть авокадо, з контрольною групою. Ті, хто їв авокадо, збільшили щільність пігменту жовтої плями на 23%. Контрольна група не помітила жодних переваг. Дослідження також показало, що більш високий рівень лютеїну пов’язаний з кращою пам’яттю та концентрацією. Це показує, як пов’язані здоров’я очей і мозку.

• Рівень лютеїну в групі авокадо зріс до 414 нмоль/л через шість місяців проти 371 нмоль/л у контрольній групі.
• Покращена ефективність вирішення проблем, пов’язана зі збільшенням макулярної пігментації
• Майже 98% відповідності показали, що щоденне споживання є практичним для більшості дієт

Ці продукти, багаті лютеїном, не просто борються з вільними радикалами. Їх здорові жири допомагають вітамінам С і Е працювати краще. Це допомагає боротися з окислювальним стресом, який пов’язаний з катарактою. Міністерство сільського господарства США каже, що авокадо краще засвоює лютеїн, ніж добавки. Авокадо захищає клітини сітківки ока та уповільнює запобігання дегенерації жовтої плями, підтримуючи довгострокове здоров’я зору.

Додавання авокадо до вашої дієти з листовою зеленню та горіхами робить дієту для захисту зору. Вони містять особливу суміш поживних речовин, таких як вітаміни групи В і зеаксантин. Вони допомагають підтримувати правильну роботу очей і знижують ризик ВМД. Авокадо чудово підходить для смузі чи салатів, тому будь-яка їжа стає кориснішою для очей.

Регулювання рівня цукру в крові та профілактика діабету

Понад 22 мільйони дорослих американців мають діабет 2 типу (T2D). Контроль рівня цукру в крові є ключовим. Авокадо чудово підходить для тих, хто страждає на цукровий діабет або має ризик захворіти. Вони містять лише 12,79 г вуглеводів на 150 г порції.

Авокадо містить менше 1 г цукру і 10,1 г клітковини. Це уповільнює травлення та підтримує стабільний рівень цукру в крові. Вони краще таких фруктів, як яблука чи банани.

Дослідження за участю 6159 дорослих показало, що вживання авокадо знижує ризик розвитку СД2 на 30%. Клітковина авокадо покращує чутливість до інсуліну. Він також знижує рівень холестерину ЛПНЩ, що корисно для серця.

За даними Американської діабетичної асоціації, хворі на цукровий діабет подвоюють ризик серцево-судинних захворювань. Вживання продуктів з низьким вмістом глікемії, таких як авокадо, допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Їхні мононенасичені жири (МНЖК) також зменшують стрибки інсуліну після їжі.

• Продукти з низьким вмістом глікемії, такі як авокадо, підтримують стабільний рівень цукру в крові. Їхні мононенасичені жири (МНЖК) зменшують стрибки інсуліну після їжі.
• Дослідження показують, що заміна 5% щоденних вуглеводів здоровими жирами з авокадо може знизити ризик діабету на 18%.
• Вміст клітковини в авокадо задовольняє 40% добової потреби, сприяючи ситості та зменшуючи переїдання, пов’язане з коливаннями цукру в крові.

Поєднуйте авокадо зі стравами з високим вмістом вуглеводів, щоб збалансувати їх глікемічний вплив. Спробуйте пюре з авокадо на цільнозернових тостах або додайте скибочки до салатів. Американська кардіологічна асоціація стверджує, що МНЖК авокадо знижують рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ.

Це допомагає подолати серцеві ризики, пов’язані з діабетом. Для досягнення найкращих результатів поєднуйте ці переваги авокадо при цукровому діабеті з регулярними фізичними вправами та консультацією лікаря. Невеликі зміни, як-от заміна солодких закусок на авокадо, можуть покращити рівень A1C і метаболічний стан.

Переваги під час вагітності: чому вагітним варто їсти авокадо

Авокадо є ключовим для майбутніх мам під час вагітності та після пологів. Вони повні фолієвої кислоти, 81 мкг наполовину, що становить 20% від того, що нам потрібно щодня. Фолієва кислота допомагає розвиватися мозку, знижуючи ймовірність вроджених дефектів, таких як розщелина хребта.

Вагітність також означає контроль артеріального тиску, і авокадо допомагає в цьому. У них багато калію, який корисний для підтримки артеріального тиску. Це може допомогти запобігти підвищенню артеріального тиску під час вагітності.

Авокадо також містить багато клітковини, 10 г в одному, що допомагає при запорах. Поширена проблема під час вагітності. Їх корисні жири також допомагають організму краще засвоювати вітаміни, підтримуючи ріст мозку дитини.

Для годуючих мам авокадо - чудовий вибір. У них є вітамін Е та антиоксиданти, які покращують молоко та покращують шкіру мами. Це добре і для мами, і для дитини.

• Фолієва кислота в авокадо знижує ризик дефектів нервової трубки на 70% при внутрішньоутробному вживанні.
• Калій підтримує роботу м'язів і регуляцію артеріального тиску під час вагітності.
• Клітковина сприяє травленню та знижує ризик гестаційного діабету, стабілізуючи рівень цукру в крові.
• Здорові жири покращують засвоєння поживних речовин, сприяючи розвитку мозку плода.

Корисні авокадо і годуючим мамам. Вони містять такі поживні речовини, як лютеїн і вітамін С, які роблять молоко кращим. З’їдаючи половину авокадо на день, ви отримуєте 14% добової норми фолієвої кислоти відповідно до пренатальних рекомендацій.

Важливо вибирати продукти, багаті фолієвою кислотою, наприклад авокадо. Це допомагає мамі та дитині отримувати необхідні поживні речовини під час вагітності та годування груддю.

Креативні способи включити більше авокадо у свій раціон

Проявіть креативність на кухні за допомогою цих простих способів додати авокадо до ваших страв. Вони чудово підходять на сніданок, обід і навіть десерт. Спробуйте смузі з авокадо на сніданок або використовуйте пюре з авокадо замість масла у випічці.

Для пікантних страв додайте їх у соуси для пасти або змішайте з супами. Нафаршируйте половинки авокадо курячим салатом. Додайте скибочки в миски для зерна або використовуйте їх як замінник майонезу в бутербродах. Існує понад 50 рецептів приготування авокадо для кожної страви, від картоплі фрі до тако.

• Ідеї для пікантних страв: накрийте салати кубиками, змішайте у вершкові соуси або запікайте в яєчних мисках для сніданку.
• Солодкі заміни: приготуйте шоколадний мус з авокадо, какао та підсолоджувача. Замінник масла в рецептах брауні — 1 склянка пюре з авокадо дорівнює 1 склянці вершкового масла, зменшуючи калорії на 70%.
• Смузі: змішайте авокадо, банан, шпинат і мигдальне молоко, щоб отримати насичений поживними речовинами напій. У кожній порції 2 столових ложок міститься 50 калорій — набагато менше, ніж у вершковому маслі — 204 калорії.
• Поради щодо випічки: використовуйте 2–4 столові ложки пюре з авокадо замість яєць. Спробуйте брауні з авокадо або морозиво з лаймом, кокосовим молоком і медом.

Авокадо також чудово підходить для заправок. Збийте їх з лаймом, оливковою олією та часником для отримання гострої крапельки. Їх кремова текстура робить їх ідеальними для заміни насичених жирів, покращуючи корисні для серця страви без шкоди для смаку.

Потенційні недоліки та зауваження під час споживання авокадо

Авокадо здебільшого корисний, але у нього є й недоліки. У них багато калорій, тому важливо споживати їх у помірних кількостях. Половина авокадо містить близько 230 калорій, тому важливо контролювати кількість, яку ви їсте.

• Дотримуйтесь від 1/3 до ½ авокадо на порцію для збалансованого споживання.
• Відстежуйте порції, якщо керуєте цільовими показниками калорій.

Алергія на авокадо рідкісна, але може статися. Якщо після їжі з’явився свербіж або набряк, можливо, це алергія. Ця алергія іноді пов’язана з латексом. Якщо у вас є реакція, негайно зверніться до лікаря.

Авокадо також містить багато вітаміну К. Це може бути проблемою, якщо ви приймаєте засоби для розрідження крові, такі як варфарин. Якщо ви приймаєте ці ліки, порадьтеся зі своїм лікарем про вживання авокадо. Вони можуть допомогти вам уникнути будь-яких ризиків утворення тромбів.

Поради щодо правильного зберігання авокадо допоможуть зберегти їх свіжими. Зберігайте незрілі авокадо при кімнатній температурі, поки вони не стануть м’якими. Коли вони дозріють, поставте їх у холодильник на тиждень. Щоб запобігти підрум'яненню, вичавіть трохи лимонного соку на надрізані частини.

Їсти авокадо з розумом означає збалансувати його переваги з цими міркуваннями. Насолоджуйтесь ними як частиною різноманітної дієти та регулюйте кількість їжі відповідно до своїх потреб. Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником, перш ніж вносити серйозні зміни у свій раціон, наприклад, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.

Висновок: зробіть авокадо постійною частиною свого здорового раціону

Авокадо - чудове доповнення до будь-якої дієти. Вони містять 20 основних поживних речовин, таких як клітковина, калій і здорові жири. Щоденне вживання авокадо може зробити ваш раціон більш збалансованим.

Їхні жири корисні для вашого серця, а їхня клітковина допомагає травленню та забезпечує ситість. Люди, які їдять авокадо, часто їдять більше фруктів, овочів і клітковини. Це порівняно з тими, хто їх не їсть.

Дослідження Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі показує, що авокадо покращує здоров’я шкіри та знижує ризик метаболічного синдрому. Дані NHANES показують, що люди, які їдять авокадо, мають кращий ІМТ і більше вітамінів. Додавання половини авокадо на день може допомогти задовольнити потреби в поживних речовинах без додаткових калорій.

Спробуйте додати авокадо в салати, смузі або тости, щоб підвищити поживність. Поєднуйте їх із цільнозерновими або овочами, щоб отримати найбільшу користь. Хоча вони містять багато калорій, вони можуть допомогти вам відчути ситість і контролювати свою вагу. Вибирайте свіжі цілі авокадо, а не оброблені закуски, щоб отримати найкращу користь.

Відмова від відповідальності за харчування

Ця сторінка містить інформацію про поживні властивості одного або декількох продуктів харчування або добавок. Такі властивості можуть відрізнятися в різних країнах світу залежно від сезону збору врожаю, стану ґрунту, умов утримання тварин, інших місцевих умов тощо. Завжди перевіряйте місцеві джерела для отримання конкретної та актуальної інформації, що стосується вашої місцевості. У багатьох країнах існують офіційні рекомендації щодо харчування, які повинні мати пріоритет над усім, що ви прочитаєте тут. Ви ніколи не повинні нехтувати професійними порадами через те, що ви прочитали на цьому сайті.

Крім того, інформація, представлена на цій сторінці, носить виключно ознайомчий характер. Хоча автор доклав значних зусиль для перевірки достовірності інформації та дослідження висвітлених тут тем, він або вона, можливо, не є кваліфікованим фахівцем з формальною освітою в цій галузі. Завжди консультуйтеся з лікарем або професійним дієтологом, перш ніж вносити значні зміни у свій раціон харчування або якщо у вас є якісь пов'язані з цим занепокоєння.

Медична відмова від відповідальності

Увесь вміст на цьому веб-сайті призначений лише для інформаційних цілей і не призначений для заміни професійної консультації, медичної діагностики чи лікування. Жодну з наведеної тут інформації не слід вважати медичною порадою. Ви несете відповідальність за своє медичне обслуговування, лікування та рішення. Завжди звертайтеся за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо захворювання або занепокоєння щодо нього. Ніколи не нехтуйте професійною медичною порадою та не відкладайте її звернення через те, що ви прочитали на цьому веб-сайті.