Potència de la cúrcuma: el superaliment antic recolzat per la ciència moderna

Aportacions clau

• El contingut de curcumina de la cúrcuma impulsa les seves propietats antiinflamatòries i antioxidants.
• S'utilitza durant segles a la medicina ayurvèdica i tradicional xinesa per a la curació natural.
• La investigació moderna dóna suport al seu paper en la gestió de condicions com l'artritis i l'Alzheimer.
• La combinació de cúrcuma amb pebre negre augmenta l'absorció de curcumina en un 2.000%.

Què és la cúrcuma? Una introducció a l'espècia daurada

La cúrcuma, coneguda científicament com Curcuma longa, pertany a la família del gingebre. Creix en climes càlids amb temperatures entre 20 i 30 °C i molta pluja. Aquesta espècia índia prové del sud-est asiàtic, principalment de l'Índia. L'arrel de cúrcuma groc brillant s'asseca i es tritura en una pols utilitzada a tot el món.

Durant segles, la cúrcuma ha estat una part clau de la medicina tradicional, l'Ayurveda i els esdeveniments culturals com els casaments a l'Índia.

Coneguda com l'espècia daurada, la cúrcuma és rica en curcumina. Aquest ingredient afegeix color al curri i ha estat estudiat pels seus beneficis per a la salut. La investigació moderna està investigant el seu paper en el benestar, basant-se en els seus antics usos curatius.

Avui, el viatge de la cúrcuma des de la planta Curcuma longa fins a les cuines de tot el món mostra el seu atractiu perdurable. S'utilitza a la cuina i es celebra en les tradicions. La seva barreja de valor culinari i medicinal el converteix en una part clau dels remeis naturals i de la cuina vibrant a nivell mundial.

La ciència darrere de la cúrcuma: entendre la curcumina

L'ingredient principal de la cúrcuma és la curcumina, una part del grup dels curcuminoides en els compostos de la cúrcuma. Aquests compostos bioactius són el motiu pel qual la cúrcuma és coneguda pels seus poders curatius. La curcumina només es troba en l'1-6% de la cúrcuma crua, per això els suplements s'utilitzen sovint en productes de recerca i salut.

L'estructura molecular de la curcumina li permet interactuar amb les cèl·lules, afectant la inflamació i l'oxidació. Malgrat els seus beneficis de curcumina, és difícil que el cos s'absorbeixi. Això és perquè és hidrofòbic. Però, afegir piperina de pebre negre pot augmentar l'absorció fins a un 2.000%, fent-lo més eficaç.

• La curcumina constitueix entre el 2 i el 8% de la majoria dels extractes de cúrcuma.
• La piperina augmenta l'absorció de curcumina bloquejant els enzims hepàtics que la descomponen.
• Els estudis demostren que 1 g diari de curcumina pot millorar la salut de les articulacions en 8-12 setmanes.
• Les dosis altes (fins a 12 g diaris) són segures per a la majoria d'adults, tot i que la investigació sobre persones embarassades o en període de lactància és limitada.

Els estudis de laboratori mostren que la curcumina pot reduir els marcadors inflamatoris com el TNF i la IL-6. Aquests estan relacionats amb malalties com la diabetis i les malalties del cor. Tot i que l'absorció de curcumina és un repte, afegir greixos o calor pot ajudar. Busqueu sempre suplements amb un 95% de contingut de curcuminoides per obtenir els màxims beneficis.

Les poderoses propietats antiinflamatòries de la cúrcuma

L'ingredient principal de la cúrcuma, la curcumina, és un antiinflamatori natural. S'adreça a la inflamació crònica, que està relacionada amb malalties com l'artritis i problemes cardíacs. Els seus efectes bloquegen les vies nocives i redueixen les citocines nocives, proporcionant alleujament sense efectes secundaris greus.

• Els estudis mostren que la curcumina redueix els marcadors proinflamatoris TNF-α, IL-6 i CRP, indicadors clau de la inflamació.
• Els assaigs clínics van trobar que 1 g de curcumina al dia va reduir el dolor de l'artritis amb la mateixa eficàcia que els AINE, amb menys riscos gastrointestinals.
• En pacients amb Crohn, 360 mg de Theracurmin diaris van millorar els símptomes.
• Una revisió del 2022 va destacar el paper de la cúrcuma per alleujar el dolor i la inflor abdominal relacionats amb l'IBS.

La inflamació crònica provoca condicions com la síndrome metabòlica i les malalties autoimmunes. La capacitat de la curcumina per suprimir les molècules inflamatòries la converteix en un lluitador versàtil contra la inflamació. Per exemple, 8 setmanes d'ús de curcumina van reduir els símptomes de depressió relacionats amb la inflamació, mostrant el seu ampli impacte. Consulteu sempre un proveïdor d'atenció mèdica abans d'utilitzar dosis altes, ja que poden interactuar amb els medicaments. Les propietats antiinflamatòries de la cúrcuma la converteixen en una addició natural prometedora per a la gestió de les condicions inflamatòries quan s'utilitza amb cura.

Beneficis antioxidants: com la cúrcuma combat els radicals lliures

Els radicals lliures són molècules inestables que perjudiquen les cèl·lules, causant estrès oxidatiu. Aquest estrès està relacionat amb l'envelliment i malalties com el càncer. Les propietats antioxidants de la cúrcuma ajuden a combatre aquesta amenaça. El seu compost actiu, la curcumina, neutralitza directament el dany dels radicals lliures donant-los electrons.

Aquesta acció estabilitza aquestes molècules nocives. Redueix l'estrès oxidatiu i dóna suport a la protecció cel·lular.

• Bloqueja els radicals lliures a través de la seva estructura química
• Activa els enzims antioxidants naturals del cos com la superòxid dismutasa

Un estudi del 2007 va demostrar la capacitat de la curcumina per eliminar els radicals lliures. El 2019, la investigació va trobar que augmenta altres antioxidants. Això fa que la capacitat antioxidant de la cúrcuma sigui especial.

En lluitar contra l'estrès oxidatiu, la cúrcuma pot retardar els signes d'envelliment. També pot reduir els riscos de malalties cròniques. Per exemple, estudis de laboratori mostren que la curcumina atura la peroxidació lipídica, un procés que danya les membranes cel·lulars.

Aquests efectes coincideixen amb l'ús tradicional, on les cultures han utilitzat la cúrcuma durant milers d'anys. La ciència moderna dóna suport al seu paper en la protecció de les cèl·lules i la millora de la salut. Ja sigui a la cuina o als suplements, els beneficis antioxidants de la cúrcuma ofereixen un escut natural contra el dany cel·lular.

Salut del cor: com la cúrcuma dóna suport al vostre sistema cardiovascular

La malaltia cardíaca és la principal causa d'assassinat a tot el món, ja que va causar el 32% de les morts el 2019. La curcumina de la cúrcuma ofereix una manera natural d'ajudar el cor. Els estudis demostren que pot reduir els riscos com la disfunció endotelial, una de les principals causes de malalties del cor.

La funció endotelial és clau per al control del flux sanguini i de la pressió. La curcumina augmenta aquesta funció, fent que les artèries es dilatin millor. Això ajuda al vostre cor per alleujar la tensió del vostre sistema cardiovascular. Un estudi del 2023 amb 12 persones va trobar que la cúrcuma augmentava els antioxidants, ajudant a reparar els teixits endotelials.

• Suport endotelial: la curcumina fa que els vasos sanguinis siguin més flexibles, reduint l'estrès de la pressió arterial.
• Gestió del colesterol: podria reduir l'oxidació de LDL, alentint l'acumulació de placa arterial.
• Reducció de la inflamació: menys inflamació crònica significa menys dany al teixit cardíac a llarg termini.

La investigació sobre la gestió del colesterol és mixta, però alguns estudis mostren que la cúrcuma pot reduir el LDL (colesterol dolent) quan es menja amb una dieta saludable. Els seus efectes antiinflamatoris també combaten l'estrès oxidatiu, causant de l'aterosclerosi. L'ús regular podria millorar aquests beneficis cardiovasculars.

Com que es preveu que les malalties del cor causin més de 23 milions de morts el 2030, la prevenció és clau. Afegir cúrcuma a menjars com sopes o tes pot ajudar. És un petit pas cap a la salut del cor i la prevenció de malalties del cor, recolzat per una investigació creixent.

Cúrcuma per a la salut del cervell i la funció cognitiva

La investigació mostra que la cúrcuma pot ajudar a la salut del cervell. Ho fa augmentant el factor neurotròfic derivat del cervell (BDNF). Aquesta proteïna és clau per fer créixer noves cèl·lules cerebrals i establir connexions, cosa que ajuda a millorar la memòria i a mantenir la ment nítida.

Un estudi del 2023 va trobar que l'Alzheimer és ara la cinquena causa de mort en els nord-americans grans. Això fa que trobar maneres de protegir el cervell, com la curcumina, sigui molt important. Els estudis suggereixen que la curcumina podria ajudar a reduir les plaques amiloides, que són perjudicials per a les cèl·lules cerebrals.

• Un assaig de 18 mesos va trobar que els usuaris de curcumina van millorar la memòria en un 28%, amb exploracions PET que mostraven dipòsits inferiors d'amiloide i tau a les regions del cervell relacionades amb la memòria.
• Un estudi del 2018 va assenyalar que els usuaris de curcumina van obtenir una millor memòria verbal i visual.
• Un estudi del 2016 no va trobar cap deteriorament cognitiu en grups de curcumina durant 18 mesos, a diferència dels placebos.

La curcumina pot tenir efectes neuroprotectors, però els resultats són diversos. Sembla que ajuda amb la memòria de treball i l'atenció, però no tant amb el llenguatge o la resolució de problemes. Alguns usuaris poden sentir-se una mica incòmodes, però en general és segur per a la majoria dels adults.

Aquestes troballes suggereixen que la curcumina podria ser una addició útil per donar suport als beneficis cognitius. No obstant això, cal més investigació per entendre completament els seus efectes a llarg termini.

Alleujament del dolor articular i gestió de l'artritis amb cúrcuma

Milions de nord-americans lluiten amb l'alleujament de l'artritis cada dia. Al voltant del 25% dels adults majors de 55 anys tenen dolor al genoll. La part activa de la cúrcuma, la curcumina, combat la inflamació de les articulacions per ajudar amb l'artritis reumatoide i l'osteoartritis. Ofereix un alleujament natural del dolor que és tan bo com alguns medicaments, però sense els efectes secundaris.

• En un assaig del 2017, 68 participants amb dolor de genoll que prenien un extracte de cúrcuma van veure una reducció significativa del dolor en caminar, escales i dormir en una setmana.
• En comparació amb els AINE, la curcumina va mostrar una eficàcia igual per reduir la inflamació de les articulacions, sense esdeveniments adversos reportats als assaigs clínics.
• Una anàlisi del 2023 de 10 estudis va trobar que el 100% dels participants van veure una millora del dolor, alineant-se amb el paper de la dieta mediterrània en la reducció dels símptomes de l'artritis.

La investigació mostra els beneficis de la cúrcuma: 1.000 mg diaris de pols de cúrcuma van reduir el dolor de l'artrosi en assaigs de 12 setmanes. Per a l'artritis reumatoide, l'acció antioxidant de la curcumina combat la inflamació sistèmica. Comenceu amb 500-1.000 mg al dia, combinat amb pebre negre per a una millor absorció.

La cúrcuma no és una cura, però és segura per a la cura de les articulacions. La FDA diu que en general és segur, però adverteix sobre els nivells de plom a la cúrcuma importada. Utilitzeu-lo amb teràpia física i dieta per alleujar l'artritis de manera equilibrada. Les petites dosis ajuden a evitar el malestar estomacal, sense efectes secundaris greus reportats en estudis.

Beneficis digestius de la cúrcuma

La cúrcuma s'ha utilitzat durant segles en la medicina ayurvèdica. És conegut per millorar la salut de l'estómac i alleujar els problemes digestius. Els estudis ara estudien el seu compost actiu, la curcumina, i com lluita contra la inflamació digestiva i el tractament del SII.

Un estudi pilot amb 207 adults va trobar que la curcumina reduïa els símptomes del SII. Els estudis en animals suggereixen que pot protegir l'intestí del dany dels AINE i ajudar a la curació.

Per als malalts d'IBS, un estudi va trobar que una barreja d'oli de cúrcuma i fonoll millorava els símptomes fins a un 60% en vuit setmanes. Però els resultats poden variar. Alguns assaigs no van mostrar cap diferència amb els placebos, mostrant la necessitat d'enfocaments personalitzats.

Els efectes antiinflamatoris de la cúrcuma també poden ajudar amb la colitis ulcerosa i la malaltia de Crohn reduint la inflamació intestinal.

• Preneu 500 mg de curcumina al dia amb pebre negre per augmentar l'absorció.
• Comenceu amb petites dosis per evitar malestar estomacal; 1/4 culleradeta de cúrcuma en aigua tèbia pot ser un començament suau.
• Eviteu superar els 1.500 mg diaris sense consultar a un metge.

Tot i que la cúrcuma dóna suport a la salut intestinal, no és una solució completa. L'IBS afecta fins a un 26% de les persones i les reaccions poden diferir. Les persones amb GERD o diabetis han de ser prudents, ja que la cúrcuma pot empitjorar el reflux àcid o reduir massa el sucre en sang.

Combineu sempre la cúrcuma amb una dieta equilibrada rica en fibra i probiòtics per al millor alleujament digestiu.

Suport al sistema immunitari: com la cúrcuma augmenta les defenses del vostre cos

La cúrcuma ajuda el teu sistema immunitari gràcies als seus potenciadors naturals. La curcumina, el seu ingredient clau, combat els bacteris nocius. Els estudis demostren que podria protegir contra virus com l'herpes i la grip, però calen més proves humanes.

La curcumina manté controlat el sistema immunitari controlant les cèl·lules immunitàries. Això ajuda a combatre les infeccions i evita que la inflamació augmenti massa. Per utilitzar-lo diàriament, afegiu cúrcuma al vostre menjar o beveu te calent de cúrcuma quan no us trobeu bé. Afegir pebre negre pot ajudar el teu cos a absorbir millor la curcumina.

• Utilitzeu-lo en sopes o batuts durant la temporada de refredat i grip.
• Proveu el te de cúrcuma com a remei calmant quan us sentiu sota el clima.

Tot i que la cúrcuma només té un 3% de curcumina, és prometedora. Però, les proves encara no són clares. Per obtenir els millors beneficis, mengeu una dieta equilibrada i parleu amb un metge si teniu problemes immunològics en curs.

Cúrcuma per a la salut i la bellesa de la pell

La cúrcuma és un ingredient clau en les tradicions de bellesa del sud d'Àsia. S'utilitza en rituals nupcials i rutines diàries. Les seves propietats antiinflamatòries ajuden a combatre l'acne, l'èczema i la psoriasi. Els antioxidants de la curcumina també protegeixen la pell dels danys solars i les arrugues.

Barreja de bricolatge cúrcuma amb mel o iogurt per calmar la pell. Un estudi del 2018 va mostrar que la cúrcuma i el neem alleujaven els símptomes de la sarna. Un altre assaig va trobar que la curcumina va fer la pell més ferma en quatre setmanes. Però, la cúrcuma és difícil d'absorbir, per la qual cosa és millor utilitzar-la a la pell.

Feu sempre una prova de pegat per evitar reaccions al·lèrgiques. Es poden produir taques, així que comenceu amb petites quantitats.

• Barregeu 1 cullerada de cúrcuma amb mel per obtenir una màscara hidratant.
• Aplicar 15-20 minuts abans d'esbandir per evitar residus grocs.
• Els sèrums de curcumina comprats a la botiga poden oferir una millor absorció que la pols crua.

Mentre que el 80% dels adults s'enfronten a problemes de pell, la cúrcuma és prometedora. Però, sempre parleu amb un dermatòleg abans d'utilitzar-lo per a condicions com la psoriasi. Amb cura, la cúrcuma pot augmentar la vostra rutina de bellesa. Només recordeu ser prudents.

Com incorporar la cúrcuma a la vostra dieta diària

Afegir cúrcuma als àpats és fàcil amb receptes senzilles de cúrcuma o trucs de cuina diaris. Comenceu per triar arrel fresca o pols seca. La cúrcuma fresca es pot congelar fins a sis mesos, mentre que la pols es manté potent en recipients hermètics. Ambdues formes funcionen en plats com sopes, guisats o verdures rostides.

• Feu llet daurada escalfant 1 cullerada de cúrcuma amb llet o llet d'ametlla, canyella i mel.
• Bateu la cúrcuma en batuts, farina de civada o ous remenats per augmentar el consum diari.
• Condimenteu les verdures rostides amb cúrcuma, oli d'oliva i pebre negre per millorar el sabor i l'absorció.
• Proveu de cuinar amb cúrcuma en xiles, llenties o adobs per obtenir una tonalitat daurada i un subtil gust terrós.

Combina la cúrcuma amb pebre negre per augmentar els seus efectes. Per al te de cúrcuma, cuini a foc lent ½ culleradeta de cúrcuma amb aigua i, a continuació, afegiu-hi mel o llimona. Barregeu-lo amb amaniments d'amanides, magdalenes o fins i tot crispetes de blat de moro per obtenir un gir ric en nutrients. Comenceu amb petites quantitats per ajustar el sabor. Amb aquestes idees, afegir cúrcuma a la vostra dieta és senzill i saborós.

Optimització de l'absorció de la cúrcuma: la connexió del pebre negre

Aconseguir el màxim profit de la cúrcuma comença amb una millor absorció del seu ingredient clau, la curcumina. La curcumina és difícil per al cos d'utilitzar-la per si sola, i la majoria es perd. El pebre negre canvia això augmentant l'absorció de curcumina fins a un 2.000%.

• Combina els suplements de cúrcuma amb piperina per fer coincidir els estudis que mostren un augment de l'absorció del 2.000%.
• Cuina amb greixos saludables com l'oli de coco: la naturalesa soluble en greixos de la curcumina significa que l'oli ajuda a la digestió.
• Afegiu una mica de pebre negre al te de cúrcuma o als menjars per activar els efectes de la piperina.

Fins i tot una mica de pebre negre pot fer una gran diferència. Només 1/20 de culleradeta pot augmentar molt els nivells de curcumina a la sang. Busqueu suplements de cúrcuma que incloguin piperina per a aquest benefici. A més, cuinar lleugerament la cúrcuma en oli abans d'afegir-la als plats pot ajudar a l'absorció.

La piperina fa més que ajudar amb la curcumina, sinó que també augmenta altres nutrients. Fa que els enzims digestius funcionin millor, ajudant al cos a digerir els aliments amb més facilitat. Quan trieu suplements de cúrcuma, assegureu-vos que tinguin curcumina i piperina. Aquests petits canvis poden marcar una gran diferència en la vostra salut.

Efectes secundaris potencials i precaucions en utilitzar cúrcuma

La cúrcuma és segura en petites quantitats, com en els aliments. Però, prendre dosis elevades com a suplements pot ser arriscat. És important saber quant és segur per evitar problemes com ara malestar estomacal o interaccions amb medicaments.

També és clau vigilar les interaccions amb medicaments. No hauríeu de prendre suplements de cúrcuma amb:

• Diluyants de la sang (warfarina) a causa del risc d'hemorràgia
• Medicaments per a la diabetis (risc d'hipoglucèmia)
• Medicaments de quimioteràpia com la camptotecina
• Antiàcids o suplements de ferro (la curcumina pot bloquejar l'absorció)

Alguns grups haurien d'evitar els suplements de cúrcuma. Això inclou persones embarassades, aquelles amb malaltia de la vesícula biliar o trastorns hemorràgics. La cúrcuma pot empitjorar els problemes de la vesícula biliar augmentant la producció de bilis. També pot augmentar el risc de pedres renals en algunes persones.

Els efectes secundaris com nàusees o mals de cap poden ocórrer a dosis superiors a 500 mg diaris. Algunes persones poden tenir erupcions cutànies o diarrea. Rarament, pot causar pics d'enzims hepàtics, però aquests solen tornar a la normalitat després d'aturar els suplements. Comproveu sempre les etiquetes de la cúrcuma en pols; algunes poden contenir gluten o metalls pesants com el plom.

Per utilitzar la cúrcuma de manera segura, seguiu aquestes directrius: el Comitè Mixt d'Experts FAO/OMS suggereix 1,4 mg de curcumina per lliura de pes corporal. Per a una persona de 178 lliures, això és uns 249 mg diaris. Si està prenent medicaments o té problemes de salut, parleu amb un proveïdor d'atenció mèdica abans d'utilitzar la cúrcuma.

Selecció de cúrcuma d'alta qualitat: què buscar

Escollir la millor cúrcuma comença per comprendre la seva qualitat. Per a arrels fresques, busqueu rizomes ferms i de color taronja brillant sense floridura. Congelar peces senceres en bosses hermtiques les manté fresques fins a sis mesos. Quan compreu pols de cúrcuma orgànica, busqueu marques amb resultats de laboratori de tercers que mostrin nivells de contingut de curcumina. Eviteu productes amb termes vagues com "extracte de cúrcuma" sense detalls percentuals.

Per als suplements, comproveu les etiquetes del contingut estandarditzat de curcumina. Eviteu les barreges pròpies que amaguen quantitats d'ingredients. Les marques de renom inclouen extracte de pebre negre (piperina) per augmentar l'absorció fins a un 2000%. Verifiqueu sempre la certificació orgànica i no transgènica per assegurar-vos que el subministrament de cúrcuma s'alinea amb les pràctiques d'agricultura ètiques.

• Trieu suplements amb un 95% de concentració de curcuminoides
• Sol·licitar certificats d'anàlisi (COA) per a la verificació de la puresa
• Opteu per les marques que eviten els farcits: el 70% dels productes contenen additius
• Comproveu els mètodes d'extracció a base d'aigua per evitar residus químics

Fins i tot les opcions econòmices poden complir aquests estàndards. Llegiu atentament les llistes d'ingredients: l'aprovisionament de cúrcuma d'alta qualitat garanteix que els compostos actius funcionin amb eficàcia. Prioritzeu les marques transparents sobre el contingut de curcumina i les pràctiques d'aprovisionament per obtenir beneficis òptims per a la salut.

Conclusió: fer que la cúrcuma formi part de la vostra rutina de benestar

Afegir cúrcuma a la vostra rutina de benestar és una manera senzilla de millorar la vostra salut. Podeu utilitzar-lo als àpats, fer llet daurada o prendre suplements. Aquesta espècia daurada té beneficis naturals que recolza la ciència.

Comenceu amb una mica de cúrcuma al menjar, com ara sopes o ous. D'aquesta manera, podeu fer que la cúrcuma formi part de la vostra vida sense sentir-vos aclaparat.

L'ús de cúrcuma amb pebre negre ajuda al cos a absorbir-la millor. Intenta consumir entre 1 i 3 grams al dia, però no en prenguis massa per evitar problemes d'estómac. Si no obteniu prou curcumina dels aliments, els suplements us poden ajudar. Però sempre parleu amb un metge primer, si preneu algun medicament.

Penseu en la cúrcuma com una part clau del vostre pla de salut. Barreja-ho amb exercici, bon son i una dieta saludable per obtenir els millors resultats. Els seus beneficis ajuden a la salut del cervell i del cor al llarg del temps. Fer petits passos ara pot comportar grans beneficis més endavant.

Exempció de responsabilitat nutricional

Aquesta pàgina conté informació sobre les propietats nutricionals d'un o més aliments o suplements. Aquestes propietats poden variar arreu del món segons l'època de la collita, les condicions del sòl, les condicions de benestar animal, altres condicions locals, etc. Assegureu-vos sempre de consultar les fonts locals per obtenir informació específica i actualitzada rellevant per a la vostra zona. Molts països tenen directrius dietètiques oficials que haurien de tenir prioritat sobre qualsevol cosa que llegiu aquí. Mai no hauríeu de ignorar els consells professionals per alguna cosa que llegiu en aquest lloc web.

A més, la informació presentada en aquesta pàgina només té finalitats informatives. Tot i que l'autor ha fet un esforç raonable per verificar la validesa de la informació i investigar els temes tractats aquí, és possible que no sigui un professional format amb una educació formal sobre el tema. Consulteu sempre amb el vostre metge o un dietista professional abans de fer canvis significatius a la vostra dieta o si teniu alguna preocupació relacionada.

Exempció de responsabilitat mèdica

Tot el contingut d'aquest lloc web només té finalitats informatives i no pretén substituir l'assessorament professional, el diagnòstic mèdic o el tractament. Cap de la informació aquí s'ha de considerar consell mèdic. Sou responsable de la vostra atenció mèdica, tractament i decisions. Busqueu sempre l'assessorament del vostre metge o d'un altre proveïdor d'atenció mèdica qualificat amb qualsevol pregunta que tingueu sobre una afecció mèdica o preocupació sobre una. No ignoreu mai l'assessorament mèdic professional ni demoreu en buscar-lo a causa d'alguna cosa que heu llegit en aquest lloc web.