ಬಾದಾಮಿ ಸಂತೋಷ: ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಬೀಜ

ಈ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕಾಳುಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಹೃದಯ, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ ತಿಂಡಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

• 1-ಔನ್ಸ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 3.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಏಕಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬಾದಾಮಿ, ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವು ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾಲು ತಿನ್ನದವರಿಗೆ.
• ದೈನಂದಿನ ಬಾದಾಮಿ ಸೇವನೆಯು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದು?

ಬಾದಾಮಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುತ್ತಲ್ಲೂ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. 1-ಔನ್ಸ್ ಸರ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದ್ದು, ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಬಾದಾಮಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು 3.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಬಾದಾಮಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ:

• ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ದಿನನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ 48% (ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ) ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ 25% ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (B2).
• ಖನಿಜಗಳು: ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ 20% ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಒಟ್ಟು 14 ಗ್ರಾಂ, ಇದರಲ್ಲಿ 9 ಗ್ರಾಂ ಏಕಾಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಾನ್‌ಪರೀಲ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬಾದಾಮಿಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಾರು ಸಕ್ಕರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೂ, ಹುರಿದರೂ ಅಥವಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಸೇವಿಸಿದರೂ, ಬಾದಾಮಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಮಿಶ್ರಣವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಹುಮುಖ ಸೇರ್ಪಡೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಂಪರ್ಕ

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವ ಬಾದಾಮಿಗಳು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾದ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 45 ಗ್ರಾಂಗಳು LDL ಅನ್ನು 0.25 mmol/L ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 5.92 mg/dL ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಬೀಜಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ LDL ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬಾದಾಮಿ ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. 2016 ರ 18 ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಬಾದಾಮಿ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು HDL ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು LDL ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 2020 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಭಾರತೀಯ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ LDL ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಿಸ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯನ್ನರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. 2021 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಾದಾಮಿಯು ಪರಿಧಮನಿಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ HDL ಅನ್ನು 14% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಬಾದಾಮಿಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಹೋರಾಟದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ 1-1.5 ಔನ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಊಟದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸದೆ ದೊಡ್ಡ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಬಾದಾಮಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 1.5 ಔನ್ಸ್ ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಬಾದಾಮಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಾದಾಮಿಯಿಂದ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸೇರಿದಂತೆ 15 ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಔನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್: 1 ಔನ್ಸ್ ಬಾದಾಮಿ ನಿಮಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 3.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಕ್ಷತೆ: ಬಾದಾಮಿಗಳು ರಚನೆಯಾಗಿರುವ ರೀತಿಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದರ್ಥ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. 9 ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು 15% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್‌ಗೆ 164 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಬಾದಾಮಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯದ 18% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಔನ್ಸ್ ಬಾದಾಮಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ A1c 4% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಸೇವಿಸಿದರೂ ಸಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಏಷ್ಯನ್ ಭಾರತೀಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 1 ಔನ್ಸ್ ಊಟದ ನಂತರದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು 18% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು: ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾದಾಮಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಮೊಸರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಾದಾಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ 10 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 1 ಜನರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಬಾಧಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸುವಂತಹ ಸರಳ ಬದಲಿಗಳು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ರುಚಿ ಅಥವಾ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬಾದಾಮಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬಾದಾಮಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಾದಾಮಿ ನರರಕ್ಷಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

• ವಿಟಮಿನ್ ಇ: ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಾದಾಮಿ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಧಾರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಾದಾಮಿ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. 2022 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಜನನದ ಮೊದಲು ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಶಿಶುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಆರಂಭಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಹಸಿಯಾಗಿ ತಿಂದರೂ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದರೂ, ಬಾದಾಮಿ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ನಾರಿನ ಅಂಶ ಇರುವುದರಿಂದ ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 3.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇದ್ದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 14% ರಷ್ಟಿದೆ. ಈ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿಯ ನಾರುಗಳು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರುಗಳೆರಡರಿಂದಲೂ ಸಾಧ್ಯ.

ಲಂಡನ್‌ನ ಕಿಂಗ್ಸ್ ಕಾಲೇಜಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬಾದಾಮಿ ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ ಕೊಲೊನ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2021 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ 87 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 56 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವವರು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವವರಿಗಿಂತ 8% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

• ಫೈಬರ್ ಅಂಶ: ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 3.5 ಗ್ರಾಂ ನಿಯಮಿತತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮ: ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ತಳಿಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ ಉತ್ಪಾದನೆ: ಕೊಲೊನ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ರೂಪದ ವಿಷಯಗಳು: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬಾದಾಮಿ ವೇಗವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಉಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಪ್ರತಿದಿನ ¼ ಕಪ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಫೈಬರ್‌ನ ಊತ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಅವುಗಳ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶ (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 20% DV) ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬೀಜಗಳು ಉಭಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ: ಚಲನೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆಗಳ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆ: ಬಾದಾಮಿ ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ

ಬಾದಾಮಿ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಖನಿಜಗಳು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಬಾದಾಮಿ ನಿಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

1. 2006 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಾದಾಮಿ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
2. ಇಲಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು (ಅಗಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ) ಮೃದುವಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ದವಡೆಯ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಬಾದಾಮಿ ಕೇವಲ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅವುಗಳ ಖನಿಜಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಅಥವಾ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವುಗಳ ಗರಿಗರಿಯಾದ ವಿನ್ಯಾಸವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಆಹಾರವಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ

ಬಾದಾಮಿ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ 48% ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

UC ಡೇವಿಸ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ 49 ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು 24 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿತು. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬಾದಾಮಿ ಸೇವಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳು 16% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅವರ ಚರ್ಮದ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು UCLA ಅಧ್ಯಯನವು ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವವರು ಉತ್ತಮ UVB ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವರ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ತುಂಬಿವೆ. ಇವು ಚರ್ಮದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿರುವ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆಯು ಎಸ್ಜಿಮಾ ಮತ್ತು ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಾದಾಮಿಯ ಸೌಂದರ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ತಾಮ್ರ, ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ನಿಯಾಸಿನ್ ಕೂಡ ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬಾದಾಮಿ ಚರ್ಮದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸಿ. ವಿಜ್ಞಾನದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಬಾದಾಮಿಯ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುಣಗಳು

ಬಾದಾಮಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 3.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ನಿಮಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬಾದಾಮಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನ 18% ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಾರು ಸಕ್ಕರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅವುಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಲವಾಗಿರಲು ಬಾದಾಮಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗಿ ¼ ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಸೇವಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ತ್ರಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲಗಳ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಖರ್ಜೂರದೊಂದಿಗೆ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಅವು ಅಪಘಾತವಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರಲಿ, ಬಾದಾಮಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕುಸಿತವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಹೋರಾಟದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಬಾದಾಮಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ.

ಬಾದಾಮಿಯ ಹೊರ ಸಿಪ್ಪೆಯು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

• ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗೆಡ್ಡೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ.
• ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಾದಾಮಿ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಮಾನವ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ.
• NIH ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತ ಬೀಜ ಸೇವನೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 21% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಹಿ ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಿನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆದರೆ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಬಂದಿವೆ, ಮಾನವರಿಂದಲ್ಲ. ಮತ್ತು ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಹಿ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಕುಖ್ಯಾತ ವಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಸೈನೈಡ್‌ನ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ವ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಶೋಧನಾ ನಿಧಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಶೇ. 50 ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ¼ ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಬಾದಾಮಿ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ 60 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ CRP ಮತ್ತು IL-6 ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳಾಗಿವೆ.

2022 ರ ಅಧ್ಯಯನವು 800 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ 16 ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಬಾದಾಮಿ CRP ಅನ್ನು 0.25 mg/L ಮತ್ತು IL-6 ಅನ್ನು 0.11 pg/mL ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಿದ್ದು, ಅವು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
• ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಉರಿಯೂತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒಲೀಕ್ ಆಮ್ಲದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಔನ್ಸ್ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಚೀಲದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಬಾದಾಮಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಬಾದಾಮಿಯ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯಿಂದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬೆಂಬಲ

ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಇರುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಗತ್ಯದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಅವು ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್‌ಗೆ 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. 2020 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಾದಾಮಿ ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗೆ ಸೇರಿಸಿ
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ¼ ಕಪ್ (ಸುಮಾರು 20 ಬಾದಾಮಿ) ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ.
• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ

ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇದ್ದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ: ಬಾದಾಮಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

ಬಾದಾಮಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ತುಂಬಿವೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೂ ಇವೆ. ಇವು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಮುಖ್ಯ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ-3ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸ್ಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿ 2,200 ತಾಯಿ-ಮಗು ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಬಾದಾಮಿ ಸೇವಿಸಿದ ತಾಯಂದಿರ ಶಿಶುಗಳು 18 ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿದವು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ.

ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಸಮುದಾಯ ಪೋಷಣೆಯ ಸೊಸೈಟಿಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3–7 ಬಾರಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಬಾದಾಮಿಯ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರುವ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನುಣ್ಣಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬಾದಾಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಲರ್ಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅವುಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀಡಿ.

ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಕ್ಕಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಊಟಕ್ಕೆ ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಊಟದ ಕಲ್ಪನೆಗಳವರೆಗೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಯಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಥವಾ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಲು ಮೇಲೆ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
• ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ ಬೇಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮಫಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.
• ಕೆನೆಭರಿತ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಬಾದಾಮಿ ಊಟದ ಐಡಿಯಾಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಹುರಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಖಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಅನ್ನದ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಬಾದಾಮಿ ಆಧಾರಿತ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಾದಾಮಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅವುಗಳ ಬಹುಮುಖತೆಯು ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಕೀಟೋದಿಂದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಬಾದಾಮಿಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ ಆದರೆ ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅನಾಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್‌ನಂತೆ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು. ಇತರ ಮರದ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೂ ಇದು ನಿಜ.

ಬಾದಾಮಿಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿರಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1.5 ಔನ್ಸ್ (23 ಬಾದಾಮಿ) ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

• ಬಾದಾಮಿ ಅಲರ್ಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ - ಊತ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಹಸಿ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹಸಿ ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯುವುದರಿಂದ ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮರೆಮಾಡಿದ ಬಾದಾಮಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಪ್ರಯಾಣದ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಬಾದಾಮಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಇವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟದ ಭಾಗವಾಗಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಮೊಸರು, ಟ್ರೈಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಸಿಯಾಗಿ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. 23 ಬಾದಾಮಿಗಳ ಸಣ್ಣ ಸೇವೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಒಣ-ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸುಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕೃಷಿ ಮಾಡುವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಾದಾಮಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವುಗಳ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ

ಈ ಪುಟವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸುಗ್ಗಿಯ ಕಾಲ, ಮಣ್ಣಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಪ್ರಾಣಿ ಕಲ್ಯಾಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಇತರ ಸ್ಥಳೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಂತಹ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ನವೀಕೃತ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ದೇಶಗಳು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಓದುವ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಅಧಿಕೃತ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಓದಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಲೇಖಕರು ಮಾಹಿತಿಯ ಸಿಂಧುತ್ವವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಲು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಬಹುಶಃ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಔಪಚಾರಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಳಜಿಗಳಿದ್ದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ

ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಒಂದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಇತರ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಓದಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ.