Kaip plaukimas gerina fizinę ir psichinę sveikatą

Plaukimas gali padėti sergantiems išsėtine skleroze, padidinti plaučių talpą ir palengvinti kvėpavimą sergantiems astma. Tai taip pat mažai veikianti veikla, kuri puikiai tinka žmonėms, sergantiems artritu, traumomis ar negalia. Plaukimas yra veiksmingas norint kontroliuoti svorį, sudeginant daug kalorijų, neapkraunant sąnarių. Nesvarbu, ar siekiate pagerinti savo fizinį pasirengimą ar psichinę sveikatą, plaukimo nauda yra įspūdinga.

Key Takeaways

• Plaukimas suteikia daug naudos sveikatai bet kokio amžiaus žmonėms.
• Šis mažo poveikio pratimas pagerina sąnarių sveikatą ir sumažina traumų riziką.
• Plaukimas padeda kontroliuoti svorį, nes per valandą sudeginama nuo 420 iki 720 kalorijų.
• Reguliarus plaukimas gali pagerinti psichinę sveikatą ir sumažinti nerimą bei depresiją.
• Jis gerina širdies ir kraujagyslių sistemą, mažina kraujospūdį ir širdies ligų riziką.
• Pratimai palaiko sveiką senėjimą gerindami kaulų tankį ir raumenų jėgą.

Įvadas į plaukimo naudą sveikatai

Plaukimas yra universalus pratimas, turintis daug naudos sveikatai. Tai pagerina bendrą sveikatą malonaus užsiėmimo metu. Fiziologai atkreipia dėmesį į jo unikalias savybes, tokias kaip plūdrumas ir atsparumas. Dėl šių savybių plaukimo treniruotės yra švelnios ir patrauklios tiems, kurie turi fizinių sunkumų.

Ši mažai veikianti veikla apima kelias raumenų grupes, įskaitant rankas, juosteles, šerdį, keturračius ir blauzdas. Tai suteikia viso kūno treniruotę. Stiprūs pagrindiniai raumenys padidina plaukimo efektyvumą išlaikant kūno padėtį vandenyje. Plaukimas pagerina tiek aerobinį, tiek anaerobinį pasirengimą, gerina ištvermę ir greitį.

Plaukimas teigiamai pritaiko širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina širdies, kraujagyslių ir plaučių veiklą. Tai taip pat ugdo protinį kietumą, reikalaujantį susikaupimo ir ryžto. Dėl šių privalumų plaukimas tinkamas tiems, kurie serga artritu, diabetu ir širdies ligomis, taip pat nėščiosioms.

Plaukimas gali būti atliekamas individualiai arba grupinėse klasėse, atsižvelgiant į skirtingus pageidavimus. Ramina sąnarius ir raumenis, stiprina beveik visus kūno raumenis. Tai taip pat pagerina šerdies stabilumą ir lankstumą.

Tyrimai rodo, kad plaukimas išskiria natūralius endorfinus, gerina nuotaiką ir mažina stresą. Padidėjęs kraujo tekėjimas ir deguonis į smegenis pagerina aiškumą ir atmintį. Plaukimas yra prieinamas įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms, todėl tai yra puikus pasirinkimas.

Veikia visą kūną

Plaukimas yra išskirtinė viso kūno treniruotė, vienu metu įtraukianti beveik visas raumenų grupes. Tai padidina širdies ritmą ir tonizuoja rankas, pečius, pilvo raumenis, nugarą, sėdmenis ir kojas. Skirtingi smūgiai nukreipti į įvairius raumenis, gerindami viso kūno tonusą ir jėgą.

Plaukimas krūtine, šliaužimas priekyje, peteliške ir nugara sutelktas į unikalias kūno dalis. Dėl to plaukimas puikiai tinka įvairaus amžiaus ir kūno sudėjimo žmonėms. Tai siūlo griežtą treniruotę, kuria gali mėgautis kiekvienas. Tokios technikos kaip intervalinis plaukimas ir vaikščiojimas vandenyje padidina treniruotės efektyvumą, suteikdamos įvairias galimybes, kaip išlaikyti įtemptus raumenis.

Tausoja jūsų sąnarius: pratimai mažai veikiantys

Plaukimas yra nedidelio poveikio pratimas, idealus tiems, kurie turi problemų su sąnariais arba atsigauna po traumų. Vandens plūdrumas sumažina sąnarių įtampą, todėl judėjimas tampa lengvesnis ir mažiau vargina. Tai puikiai tinka sergantiems artritu. Plaukimas pagerina lankstumą ir sumažina standumą, padidina komfortą ir mobilumą.

Plaukimas tinka visiems kūno rengybos lygiams, todėl puikiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms. Patariama plaukti bent 150 minučių per savaitę. Atsparumas vandeniui padeda stiprinti raumenų jėgą nepažeidžiant sąnarių.

Net ir artrito paūmėjimo metu plaukimas gali būti naudingas, nes išlaiko fizinę formą nepadidinant sąnarių skausmo. Pradedantieji turėtų pradėti lėtai ir prieš plaukdami naudoti šilumos terapiją, kad atpalaiduotų raumenis. Plaukimas šiltesniame vandenyje pagerina kraujotaką, padeda atsipalaiduoti raumenims ir saugiai tempti.

Stiprina Jūsų širdį

Plaukimas yra puikus būdas pagerinti širdies sveikatą. Tai viso kūno treniruotė, kuri padidina jūsų širdies ritmą ir reikalauja daugiau kraujo siurbimo. Tai pagerina jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tyrimai rodo, kad plaukimas gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį, suaktyvindamas žinduolių nardymo refleksą. Tai laikui bėgant sustiprins jūsų širdies raumenį.

Tyrimai rodo, kad reguliarus plaukimas gali žymiai sumažinti sistolinį kraujospūdį, pagerinti kraujotaką, sumažinti embolijos, insulto ir kitų kraujotakos problemų riziką. Šie privalumai pagerina jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą, užtikrina gerą širdies veiklą.

Plaukimas siūlo ne tik fizinę naudą; tai taip pat gerina psichinę savijautą. Apklausa parodė, kad 74% žmonių mano, kad plaukimas padeda sumažinti stresą ir įtampą. Šis protinis aiškumas pagerina širdies ir kraujagyslių funkciją, kuri yra gyvybiškai svarbi vyresnio amžiaus žmonėms. Plaukimas yra mažai veikiantis pratimas, todėl saugu gerinti širdies sveikatą, neapkraunant sąnarių.

Tyrimai rodo, kad plaukimas du ar tris kartus per savaitę gali sumažinti vyresnio amžiaus žmonių širdies ligų riziką. Tai taip pat padeda sumažinti kūno riebalus, o tai yra raktas į geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą. Plaukimas ugdo jėgą ir ištvermę, sukuria pagrindą ilgalaikei širdies sveikatai ir bendrai gerovei.

Pagerina plaučių talpą

Plaukimas turi didelę naudą plaučių talpai ir kvėpavimo takų sveikatai. 2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad plaukikų plaučių talpa ir kvėpavimo ištvermė yra geresnė nei sėdinčių asmenų ir elitinių sportininkų. Šis pagerėjimas atsiranda dėl plaukimo metu kondicionuojančios širdies ir plaučių sistemos, leidžiančios efektyviau naudoti deguonį.

Unikalus plaukimo aspektas yra kvėpavimo sinchronizavimas su smūgiais, stiprinant kvėpavimo sulaikymo įgūdžius. Ši praktika padidina kvėpavimo ištvermę, todėl plaukimas yra geriausias pasirinkimas gerinant kvėpavimo funkciją. Pagrindinių raumenų stiprinimas plaukiant taip pat padeda pagerinti plaučių funkciją, nes treniruoja kvėpavimo raumenis, kad būtų didesnis efektyvumas.

Plaukimas skatina taisyklingą laikyseną, kuri padeda išplėsti plaučius ir efektyviau įsiurbti orą. Reguliarus plaukimas gali žymiai padidinti plaučių talpą. Tai labai naudinga tiems, kurie kenčia nuo kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip astma ir LOPL, nes sukuria kontroliuojamą aplinką kvėpavimui gerinti. Asmenims, turintiems kvėpavimo problemų, prieš pradedant plaukimo režimą būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Skatina svorio valdymą

Plaukimas yra geriausias būdas numesti svorio, nes jis sudegina daug kalorijų. Tai ne tik treniruotė; Tai smagus būdas valdyti svorį dėl atsparumo vandeniui.

154 svarus sveriantis žmogus per 30 minučių plaukimo gali sudeginti apie 255 kalorijas. Tai priklauso nuo insulto:

• Plaukimas krūtine: 250 kalorijų
• Nugara: 250 kalorijų
• Laisvas stilius: 300 kalorijų
• Drugelis: 450 kalorijų

Plaukimas 30 minučių prilygsta 45 minučių mankštai ant žemės. Tai rodo, kaip efektyviai degina kalorijas. Reguliarus plaukimas ir sveika mityba gali numesti svorio vos per 30 dienų.

Plaukiant sudegintos kalorijos priklauso nuo jūsų svorio ir treniruotės intensyvumo. 2016 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 62 moterys prieš menopauzę, parodė, kad plaukimas tris kartus per savaitę pagerina gliukozės kontrolę ir jautrumą insulinui. Tai yra svarbiausia norint valdyti svorį.

Plaukimas taip pat yra mažai veikiantis, todėl puikiai tinka tiems, kurie negali atlikti didelio poveikio pratimų. Tai leidžia lengviau laikytis svorio valdymo tikslų ir yra ilgalaikis būdas kontroliuoti svorį.

Palaiko sveiką senėjimą

Plaukimas yra pagrindinė senjorų veikla, teikianti daug naudos sveikam senėjimui. Tai padidina mobilumą ir palengvina artrito skausmą, todėl tai yra geriausias pasirinkimas vyresnio amžiaus žmonėms. Šis pratimas taip pat gerina širdies sveikatą ir kraujotaką, o tai labai svarbu bendrai sveikatai.

Plaukimas pagerina pažinimo funkcijas ir atmintį, padeda senjorams grakščiai senti. Nuolatiniai plaukikai pastebi, kad sumažėja rizika nukristi dėl geresnės pusiausvyros. Tai labai svarbu norint išsaugoti nepriklausomybę vėlesniais metais. Tai taip pat padidina lankstumą ir judesių diapazoną, stiprina fizinę sveikatą.

Plaukiantys senjorai džiaugiasi stipresniais raumenimis ir tankesniais kaulais, todėl sumažėja osteoporozės rizika. Vandens plūdrumas sumažina sąnarių poveikį, todėl plaukimas yra mažo poveikio pratimas. Tai taip pat padeda sumažinti menopauzės simptomus ir gerina miego kokybę.

Plaukimas įtraukia visą kūną, stiprina raumenis ir širdies bei kvėpavimo sistemą. Vyresni suaugusieji patiria mažesnį skausmą, negalią ir geresnę gyvenimo kokybę, net sergant kelio ir klubo osteoartritu.

Plaukimo nauda psichinei sveikatai yra reikšminga. Jis išskiria endorfinus, gerina nuotaiką ir mažina stresą. Grupinės plaukimo pamokos taip pat puoselėja socialinius ryšius, kovoja su vienatve. Saugumas yra svarbiausias dalykas, rekomenduojama laikytis hidratacijos, naudoti apsaugos nuo saulės priemones plaukiant lauke ir maudytis su kitais.

Stiprina psichinę sveikatą

Plaukimas turi didelę naudą psichinei sveikatai, pagrįstas išsamiais tyrimais. Tai žymiai pagerina nuotaiką ir emocinę savijautą. Plaukimas skatina endorfinų, žinomų kaip „geros savijautos“ hormonai, išsiskyrimą. Šie hormonai yra labai svarbūs mažinant stresą ir suteikia didelę nuotaiką.

Tyrimai atskleidė, kad plaukimas skatina smegenų veiklą, skatindamas naujų smegenų ląstelių augimą įtemptose vietose. Padidėjęs kraujo tekėjimas į smegenis plaukimo metu taip pat pagerina pažinimo funkciją. Plaukimas lauke, net ir šaltame vandenyje, yra tiriamas kaip nerimo ir depresijos gydymas.

Raminantis mėlynas vandens atspalvis taip pat padeda atsipalaiduoti, stiprina laimę ir bendrą sveikatą. Plaukimas stiprina socialinius ryšius, kurie gerina psichinę gerovę.

Pagerina miego kokybę

Plaukimas yra puikus būdas pagerinti miego kokybę, todėl ramios naktys tampa prieinamesnės. Tai padeda geriau išsimiegoti turintiems nemigą ar miego sutrikimų. Johns Hopkins Medicine nustatė, kad plaukimas pagerina miego kokybę ir pagreitina užmigimą.

Reguliarus plaukimas skatina atsipalaidavimą ir mažina stresą. Raminantis vanduo ir ritmiški plaukimo judesiai mažina kūno įtampą. Šis pratimas palaiko įvairius raumenis, mažina diskomfortą ir pagerina miego komfortą. Sisteminga prevencinės medicinos pažangos apžvalga rodo reikšmingą miego kokybės pagerėjimą plaukiant.

Vaikams plaukimas padeda išlaikyti 11 valandų miego, rekomenduojamo Nacionalinio miego fondo. 30 minučių plaukimo pamoka suteikia vidutinio sunkumo aerobikos pratimų, padedančių geriau miegoti. Plaukimas taip pat skatina gilesnį, lėtesnį kvėpavimą, padeda atsipalaiduoti ir ramiai miegoti.

Plaukimas suteikia daug privalumų, įskaitant geresnį miegą, sumažintą stresą ir bendrą savijautą. Plaukimo įtraukimas į savo kasdienybę ne tik pagerina fizinį pasirengimą, bet ir žymiai pagerina miego kokybę. Tai būtina sveikesniam gyvenimo būdui.

Saugūs pratimai nėščioms moterims

Plaukimas nėštumo metu yra plačiai pripažintas kaip saugus mankštos būdas, suteikiantis daug naudos visais trimestrais. Vandens plūdrumas sumažina spaudimą sąnariams ir raumenims, o tai gali paguosti keičiantis kūnui. Šis saugus prenatalinis pratimas sumažina įprastus nepatogumus, tokius kaip kulkšnių ir pėdų patinimas. Jis taip pat skatina kraujotaką, padėdamas skysčiams grįžti į venas.

Plaukimas gali palengvinti sėdmeninį skausmą, nes kūdikio padėtis vandenyje išvengia spaudimo sėdmeniniam nervui. Vandens vėsa taip pat gali numalšinti rytinį pykinimą ir pykinimą. Aktyvus gyvenimo būdas per plaukimą gerina raumenų tonusą ir ištvermę. Tai gali pagerinti darbo ir gimdymo patirtį.

Tiems, kurie ieško struktūros, daugelis vietinių baseinų siūlo vandens gimdymo užsiėmimus, kuriuos veda kvalifikuoti instruktoriai. Šios pamokos patenkina besilaukiančių mamų poreikius, užtikrina saugias ir efektyvias treniruotes. Dalyvavimas tokiose programose gali praturtinti plaukimo patirtį nėštumo metu.

Nors plaukimas paprastai yra saugus, reikia imtis atsargumo priemonių, susijusių su aplinka. Karštu oru patariama vengti sunkaus fizinio krūvio, nes perkaitimas gali kelti pavojų. Apskritai plaukimas išsiskiria kaip naudinga ir maloni mankštos forma nėščioms moterims, palaikanti tiek fizinę, tiek psichinę gerovę.

Puikiai tinka vaikams: linksmybės ir kūno rengyba

Plaukimas vaikams yra puikus būdas išlikti aktyviems. Jame malonumas derinamas su fiziniais pratimais, suteikiant vaikams treniruotę, kuri stiprina raumenis ir didina ištvermę. Plaukimo pamokos ir linksma plaukimo veikla padeda vaikams patenkinti kasdienius mankštos poreikius ir mokytis vertingų gyvenimo įgūdžių.

Struktūrinis plaukimas gerina širdies sveikatą ir didina lankstumą. Tokia veikla kaip estafetės ir laisvojo stiliaus sprintas pagerina širdies ir kraujagyslių būklę. Tokie žaidimai kaip vandensvydis ir sinchroninis plaukimas stiprina jėgą ir ištvermę. Jie taip pat moko komandinio darbo ir bendravimo, padėdami vaikams užmegzti ilgalaikes draugystes.

Raminantis vandens poveikis padeda vaikams atsipalaiduoti, mažina stresą ir didina savigarbą bei pasitikėjimą savimi. Jie mokosi naujų įgūdžių, tobulina koordinaciją per baseino tinklinį ar Marco Polo. Šie žaidimai taip pat pagerina judrumą ir pusiausvyrą per plaukiojančias kliūtis.

Kūrybinė veikla, tokia kaip sinchroninio plaukimo rutina, skatina ritmą ir kūrybinę raišką. Tokie žaidimai kaip „Sharks“ ir „Minnows“ pagerina problemų sprendimo įgūdžius ir erdvinį suvokimą. Povandeninės šiukšlių medžioklės ir lobių nardymas stiprina povandeninį pasitikėjimą, todėl plaukimas tampa turtinga asmeninio augimo patirtimi.

Tinka daugeliui kūno tipų ir gebėjimų

Plaukimas suteikia unikalų pranašumą, nes yra prieinamas įvairių kūno tipų ir gebėjimų asmenims. Tai leidžia dalyvauti visiems, todėl yra įtraukti neįgalieji ir pagyvenę žmonės. Jungtinių Amerikos Valstijų bendruomenės baseinuose turi būti prieinamos įėjimo galimybės, pvz., baseinų keltuvai ir įėjimai į šlaitus. Taip užtikrinama, kad asmenys galėtų patogiai įlipti į vandenį.

Plūdrumas vandenyje sumažina spaudimą sąnariams ir raumenims, todėl plaukimas naudingas tiems, kurių judėjimas yra ribotas. Plūduriavimo įrenginiai, tokie kaip plaukimo liemenės, baseino makaronai ir vandens vaikštynės, padidina saugumą ir komfortą. Baseino vežimėliai taip pat padeda patekti į vandenį, nors saugiam perkėlimui dažnai reikia pagalbos.

Statistika rodo, kad mažiau nei 50% suaugusiųjų amerikiečių, turinčių judėjimo negalią, užsiima aerobine veikla. Plaukimas yra naudingas aerobinis pratimas šiems asmenims, mažinantis gravitacijos poveikį. Tai padeda stiprinti raumenų jėgą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, neapkraunant kūno. Reguliarus plaukimas stiprina socialinius ryšius, skatina komandinį darbą ir stiprina pasitikėjimą, skatina priklausymo jausmą.

Treneriai gali pritaikyti praktiką, kad būtų įtrauki, gerintų komandos motyvaciją ir dinamiką. Naudodami prisitaikančią įrangą ir metodus, plaukikai gali pasiekti asmeninius geriausius rezultatus. Tai pagerina jų fizinę sveikatą, motorinę kontrolę ir savarankiškumą kasdienėje veikloje. Dėl plaukimo įtraukimo tai yra gyvybiškai svarbi fizinio aktyvumo forma visiems.

Veiksmingas streso pašalinimas

Plaukimas yra stiprus streso malšintuvas, todėl tai yra pagrindinis psichinės sveikatos pratimas. Tai skatina endorfinų ir serotonino išsiskyrimą, o tai lemia laimę ir mažesnį streso lygį. Žmonės dažnai pastebi, kad jų kasdieniai rūpesčiai išnyksta, suteikdami jiems taip reikalingą poilsį.

Plaukimas taip pat pagerina kvėpavimą, o tai padeda sumažinti nerimą. Padidėjęs kraujo tekėjimas į smegenis pagerina pažinimo funkciją, dar labiau sumažindamas stresą. Raminamasis vandens poveikis, kaip ištirtas Blue Mind Science, sumažina streso slenksčius ir skatina ramybę.

Kelių pojūčių įtraukimas vandenyje kartu su lytėjimo pojūčiais plaukimo metu skatina atsipalaidavimą. Plaukimas lauke padidina endorfinų ir dopamino kiekį, mažina nerimą ar depresiją. Net plaukimas šaltame vandenyje gali sureguliuoti kortizolio kiekį, kovoti su nuovargiu ir hormonų disbalansu, kurį sukelia stresas.

Ši veikla taip pat sukelia natūralų streso atsaką, pagrindinį streso valdymo metodą. Plaukimas lauke atkuria nervų sistemą, suteikia raminamąjį poveikį, mažinantį nuolatinę įtampą. Kiekvienas plaukimas pagerina kvėpavimo kontrolę ir padidina pasitikėjimą savo fiziniais gebėjimais, padeda sumažinti stresą.

Įperkamas fitneso pasirinkimas

Plaukimas yra ekonomiškas pratimų pasirinkimas tiems, kurie nori išlaikyti formą. Daugelis bendruomenės baseinų siūlo nedidelį mokestį arba nemokamas plaukimo valandas. Tai suteikia galimybę asmenims ir šeimoms mėgautis maudynėmis nepažeidžiant banko. Plaukimo prieinamumas yra pagrindinė priežastis, kodėl jis išlieka populiarus fitneso pasirinkimas.

Apsvarstykite kai kuriuos praktinius prieinamo plaukimo aspektus:

• Kickboards yra nebrangus įrankis, puikiai tinkantis plaukimo treniruotėms, todėl jas lengva įtraukti į kūno rengybos režimą.
• Daugelyje baseinų ir treniruoklių centrų galima įsigyti kasdienių bilietų arba perfokortelių. Tai leidžia vartotojams lanksčiai plaukti ratus be ilgalaikių sutarčių.
• Plaukimo SPA galima įsigyti už mažiau nei pusę tradicinių požeminių baseinų kainos. Jie siūlo pigesnį sprendimą namų savininkams.
• Naudojant mažiau vandens ir cheminių medžiagų, plaukimo SPA sumažina nuolatinės priežiūros išlaidas, palyginti su tradiciniais baseinais.

Plaukimo pasirinkimas ne tik praturtina savo sveikatą, bet ir kontroliuoja išlaidas. Tai pabrėžia jo patrauklumą kaip ekonomišką pratimų sprendimą.

Darbo su plaukimu pradžia

Tiems, kurie nori tyrinėti plaukimą, labai svarbu ieškoti tinkamų nurodymų ir metodų. Registracija į plaukimo pamokas yra puikus pradinis žingsnis. Šiose pamokose pateikiami vertingi patarimai pradedantiesiems, padedantys ugdyti ištvermę ir daugiau mėgautis vandeniu.

Pradedant plaukti labai svarbu progresuoti palaipsniui. Pradėkite nuo vienos ar dviejų 30 minučių sesijų kiekvieną savaitę. Kai tapsite patogiau, galite padidinti trukmę. Siekite 2–3 plaukimo treniruotes per savaitę, kad galėtumėte atsigauti ir tobulėti.

Taip pat labai svarbu rasti vietinę plaukimo įstaigą. Norint saugiai mėgautis, būtina susipažinti su baseino saugos taisyklėmis. Būtiniausia įranga, tokia kaip maudymosi kostiumėliai, akiniai ir vandens buteliai, padidina komfortą ir saugumą. Treniruotės priemonės, tokios kaip kickboards ir traukimo plūdurai, taip pat gali padėti ugdyti raumenis.

Darbas su sertifikuotu plaukimo treneriu gali žymiai padidinti jūsų pasitikėjimą ir įgūdžius. Prisijungimas prie vietinės meistrų grupės ar dalyvavimas socialiniuose plaukimo užsiėmimuose suteikia bendruomeniškumo jausmą. Technikos aptarimas su treneriu yra svarbus siekiant išvengti traumų ir maksimaliai padidinti plaukimo naudą.

Jėgos treniruotės 2–4 dienas per savaitę nukreiptos į pagrindines raumenų grupes, palaikančias plaukimo progresą. Struktūrizuotas 4 savaičių intervalinių treniruočių planas gali padėti plaukikams palaipsniui didinti savo galimybes. Pirmąją savaitę pradėkite nuo 4–8 intervalų, o ketvirtą savaitę siekkite 22–26 intervalų.

Išvada

Plaukimas yra naudos sveikatai lobis, paliečiantis tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Tai stiprina širdį ir plaučius, todėl tai yra saugus pratimas visiems. Technika ir priedai, pvz., akiniai ir plaukimo kepuraitės, pagerina veikimą ir saugumą.

Tai taip pat yra pagrindinis svorio valdymo ir streso mažinimo žaidėjas, naudingas bet kokio amžiaus žmonėms. Vandens programos ir bendruomenės iniciatyvos skatina daugiau prisijungti, sprendžiant nutukimo ir psichikos sveikatos problemas. Dėl to plaukimas yra gyvybiškai svarbi subalansuoto gyvenimo būdo dalis.

Plaukimas gali labai pagerinti bendrą savijautą. Jo visa apimantis pobūdis skatina asmens sveikatą ir stiprina bendruomenės ryšius. Tai palaiko sveikesnę ateitį kiekvienam, todėl tai yra gyvybiškai svarbi pramoga.

Fizinių pratybų atsisakymas

Šiame puslapyje pateikiama informacija apie vieną ar daugiau fizinių pratimų formų. Daugelyje šalių yra oficialių fizinio aktyvumo rekomendacijų, kurios turėtų būti svarbesnės už čia pateiktas rekomendacijas. Niekada neturėtumėte nepaisyti profesionalų patarimų dėl to, ką perskaitėte šioje svetainėje.

Be to, šiame puslapyje pateikta informacija yra tik informacinio pobūdžio. Nors autorius dėjo pakankamai pastangų, kad patikrintų informacijos pagrįstumą ir ištirtų čia aptariamas temas, jis galbūt nėra kvalifikuotas specialistas, turintis oficialų išsilavinimą šia tema. Užsiimant fiziniais pratimais gali kilti pavojus sveikatai, jei yra žinomų ar nežinomų sveikatos sutrikimų. Prieš atlikdami reikšmingus fizinių pratimų režimo pokyčius arba jei kyla su tuo susijusių abejonių, visuomet turėtumėte pasitarti su gydytoju ar kitu profesionaliu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba profesionaliu treneriu.

Medicinos atsisakymas

Visas turinys šioje svetainėje yra skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas profesionalių patarimų, medicininės diagnozės ar gydymo pakaitalui. Jokia čia pateikta informacija neturėtų būti laikoma medicinine konsultacija. Jūs esate atsakingas už savo medicininę priežiūrą, gydymą ir sprendimus. Visada kreipkitės patarimo į savo gydytoją arba kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją dėl bet kokių klausimų, susijusių su sveikatos būkle arba susirūpinimą dėl jos. Niekada nepaisykite profesionalių medicininių patarimų ir nedelskite jo ieškoti dėl to, ką perskaitėte šioje svetainėje.