ਰੋਇੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ

• ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ 86% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਦਾ ਹੈ।
• ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਠੋਸ ਦਿਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਕੋਰ ਅਤੇ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਮੁਦਰਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਧਿਆਨ ਦਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ: ਇੱਕ ਕੁੱਲ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਰੋਇੰਗ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਨ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਇੰਗ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ 65-75% ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਵਰਗੇ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਾਕੀ 25-35% ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੈਕਟੋਰਲ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਰੋਇੰਗ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। 125 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 255 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 155 ਅਤੇ 185 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 369 ਅਤੇ 440 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਰੋਇੰਗ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਡਾਕਾਰ ਨੂੰ ਪਛਾੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪਲਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸੰਰਚਨਾਤਮਕ ਅਖੰਡਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਲੱਖਣ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੁੱਲ-ਸਰੀਰ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲਗਭਗ 86% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਤੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ, ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਇਸਨੂੰ ਕੁੱਲ-ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਲਾਭ

ਰੋਇੰਗ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ। ਇਸਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਸੁਭਾਅ ਇਸਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵਾਗਤਯੋਗ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ

ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਤਾਲਬੱਧ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਇੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ-ਅਨੁਕੂਲ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਟੂਲ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰੋਇੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਇਸਨੂੰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੈਜੀਮੈਨ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਅਨੁਭਵ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ ਦੇ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤਾਲਬੱਧ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਰੋਅਰਾਂ ਲਈ 6-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਰੋਅਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸੁਭਾਅ ਧਿਆਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰੋਇੰਗ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ

ਰੋਇੰਗ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਇੰਗ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੀਕ ਆਕਸੀਜਨ ਗ੍ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬ੍ਰੇਚਿਅਲ ਆਰਟਰੀ ਦਾ ਵਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਇੰਗ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰੋਇੰਗ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ

ਰੋਇੰਗ ਆਪਣੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ, ਮੋਢਿਆਂ, ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਰੋਇੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇਜ਼ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਾਭ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ 200-500 ਮੀਟਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 1:30-3 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਮਾਂ-ਅਧਾਰਤ ਵਰਕਆਉਟ 1-4 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਮਾਨ ਆਰਾਮ ਅਵਧੀ ਦੇ ਨਾਲ।

ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਡੈਂਪਰ ਸੈਟਿੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 5 ਦੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਟ੍ਰੋਕ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਗਲਤ ਡੈਂਪਰ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਰੋਇੰਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੋਇੰਗ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਟ੍ਰੋਕ 60% ਲੈੱਗ ਡਰਾਈਵ, 20% ਕੋਰ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ 20% ਆਰਮ ਪੁੱਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਨਾਲ ਅਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਨਿਰਵਿਘਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, 1:2 ਦਾ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਨੁਪਾਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਰੋਇੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਹੋਵੇ। ਇਸਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇਸਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦਾ ਵਿਕਲਪ

ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪਸੰਦ ਵਜੋਂ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ 70% ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ 250 ਮੀਟਰ ਦੀ ਕਤਾਰ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੋਇੰਗ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਜਗ੍ਹਾ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਫੋਲਡੇਬਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਾਂਝੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਬਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਰਵਾਇਤੀ ਜਿਮ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ੋਰ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਚਾਲਨ ਇੱਕ ਪਲੱਸ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਇੰਗ ਨੂੰ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਇੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਰੋਇੰਗ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ

ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ, ਜੋ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਡਲ ਫੋਲਡੇਬਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਛੋਟੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਜਿਮ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:

• ਗੈਰਾਜ: ਵਾਧੂ ਜਗ੍ਹਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜਿੰਮ ਗੇਅਰ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਵਾਧੂ ਕਮਰਾ/ਦਫ਼ਤਰ: ਅਣਵਰਤੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੋਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
• ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ: ਕਾਫ਼ੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਮੌਜੂਦਾ ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਸਾਊਂਡ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ।
• ਬੈੱਡਰੂਮ: ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਧੀਆ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਬਾਹਰ: ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਨਡੋਰ ਰੋਇੰਗ ਸਰੀਰ ਦਾ 86% ਹਿੱਸਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਰੱਖਣਾ ਜਿੰਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ।

ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਇੰਗ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ। ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਰੋਇੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ 30% ਵਧੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਧਾਰ ਕੂਹਣੀਆਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ। ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਇੰਗ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਰੋਇੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ LDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਗਿਰਾਵਟ ਆਈ ਹੈ। ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ 40 ਮਿੰਟ ਰੋਇੰਗ ਕੀਤੀ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਇੰਗ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ 65-75% ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ 25-35% ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਰੋਇੰਗ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਾਂਗ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 210-294 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ, ਇਹ 255-440 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸੈਰ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ MET ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਦੇ ਵਿਆਪਕ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਰੋਇੰਗ ਦੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਰੋਇੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਉੱਭਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ 86% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਰੋਇੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਰੋਇੰਗ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਵੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 155 ਪੌਂਡ (70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰੋਇੰਗ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 123 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੀਬਰ ਰੋਇੰਗ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 185 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦੌੜਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ 175 ਪੌਂਡ (79 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਲਗਭਗ 555 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੋਇੰਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੀ ਹੈ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਇੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ ਰੋਇੰਗ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ

ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਉੱਭਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ 86% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, 400 ਤੋਂ 800 ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਇੰਗ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਨਿਯਮਤ ਰੋਇੰਗ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਰੋਇੰਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਰੋਇੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਤਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਇੰਗ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਗੇਮ-ਚੇਂਜਰ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਤਿਆਗ

ਇਸ ਪੰਨੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਰੂਪਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਕਾਰਨ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਅਣਗੌਲਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੇਖਕ ਨੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵੈਧਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਜਬ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਰਸਮੀ ਸਿੱਖਿਆ ਵਾਲਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਜਾਂ ਅਣਜਾਣ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਬੰਧਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਮੈਡੀਕਲ ਬੇਦਾਅਵਾ

ਇਸ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ, ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਦਾਨ, ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਲਈ ਖੁਦ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਕਾਰਨ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਅਣਦੇਖਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ।