Mai puternic cu spanac: de ce acest verde este un superstar nutrițional

Spanacul a parcurs un drum lung de la a fi preferatul personajului de desene animate la un superaliment modern. Este plin de vitamine, minerale și antioxidanți. O singură cană de spanac vă oferă 100% din vitamina K zilnică și doar 7 calorii.

Spanacul este o mare putere în porții mici. O jumătate de cană de spanac fiert este plină de fier, fibre și antioxidanți precum luteina. Spanacul crud își păstrează vitamina C. Puteți să-l adăugați în smoothie-uri sau să îl prăjiți pentru a vă stimula sănătatea.

Recomandări cheie

• Spanacul oferă 100% din vitamina K zilnică într-o singură cană.
• Bogat în fier și antioxidanți precum luteina pentru sănătatea ochilor și a inimii.
• Nutriția cu spanac cu conținut scăzut de calorii (7 calorii per cană) ajută dietele conștiente de greutate.
• Susține sănătatea osoasă, imunitară și cardiovasculară prin vitamine și minerale.
• Ușor de încorporat în mese pentru a maximiza beneficiile zilnice ale spanacului.

Introducere în Spanacul: O putere nutrițională

Spanacul este cunoscut ca un superaliment datorită valorii sale nutritive ridicate. Este plin de vitamine, minerale și antioxidanți. Fiecare mușcătură aduce beneficii pentru sănătate.

O porție de 100 de grame are doar 23 de calorii. Acest lucru îl face un aliment cu conținut scăzut de calorii.

• calorii pe cană (30 g gătite)
• Cantități mari de vitamina A și vitamina K
• Antioxidanți cheie precum luteina și quercetina
• Conținut de fier pentru combaterea anemiei

Spanacul a fost folosit de secole în bucătăria mediteraneană și asiatică. A devenit faimos pentru lupta împotriva bolilor. Fibrele sale ajută la digestia, iar nitrații stimulează fluxul sanguin.

Indiferent dacă este proaspăt sau congelat, spanacul este un must-have în bucătărie. Păstrați-l la frigider până la o săptămână pentru a-l păstra proaspăt.

Profilul nutrițional al spanacului

Spanacul este plin de vitamine și minerale, ceea ce îl face un superaliment. O cană de spanac crud oferă toată vitamina K de care ai nevoie pentru zi. De asemenea, conține cantități semnificative de vitamina A, vitamina C și fier.

Acești nutrienți ajută la creșterea imunității, a energiei și a modului în care funcționează celulele.

• Vitamine din spanac: Vitamina K, A, C, acid folic și B6 susțin imunitatea, vederea și funcția sângelui.
• Minerale din spanac: Fierul, magneziul și manganul ajută la transportul oxigenului, funcția nervoasă și metabolismul.
• Antioxidanți din spanac: luteina, quercetina și zeaxantina combate daunele oxidative legate de bolile cronice.

Spanacul este plin de nutrienți, dar are oxalat care poate limita absorbția calciului. Consumul cu alimente bogate în vitamina C poate ajuta la absorbția fierului. Cu doar 23 de calorii la 100 de grame și 91% apă, este o modalitate cu conținut scăzut de calorii de a vă stimula nutriția. Indiferent dacă îl consumați crud în salate sau ușor gătit, spanacul vă oferă acești nutrienți esențiali fără grăsimi sau zaharuri suplimentare.

Spanacul pentru sănătatea inimii: Protejarea sistemului cardiovascular

Spanacul este excelent pentru sănătatea inimii datorită potasiului său. 100 g are aproape 600 de miligrame de potasiu. Acest lucru ajută la echilibrarea sodiului și relaxează vasele de sânge.

Potasiul este cheia în gestionarea tensiunii arteriale. Ușurează sarcina de muncă a inimii. Consumul regulat de spanac poate reduce riscul de hipertensiune arterială.

Nitrații de spanac se transformă în oxid nitric în corpul nostru. Acest lucru lărgește vasele de sânge și îmbunătățește fluxul sanguin. Un studiu a arătat că consumul de băuturi pe bază de spanac poate scădea tensiunea arterială timp de până la cinci ore.

Aceste efecte ajută la protejarea arterelor și la reducerea tensiunii cardiace.

• Spanacul bogat în potasiu ajută la contracararea impactului sodiului, scăzând vârfurile tensiunii arteriale.
• Oxidul nitric din nitrații de spanac stimulează fluxul sanguin și reduce tensiunea vasculară.
• Vitamina K din spanac susține structura inimii prin reducerea riscurilor de hipertrofie ventriculară stângă (LVH) legate de aportul scăzut.

Spanacul are și magneziu și acid folic pentru controlul colesterolului. Fibrele se leagă de grăsimile care înfundă arterele. Antioxidanții luptă împotriva stresului oxidativ care dăunează țesuturilor inimii.

Un studiu efectuat pe 766 de adolescenți a constatat că un nivel scăzut de vitamina K crește riscurile de HVS. Acest lucru arată importanța spanacului pentru sănătatea mușchilor inimii.

Adaugă spanac la mesele tale zilnice pentru beneficiile inimii. Folosiți-l în smoothie-uri, salate sau sotate. Micile schimbări de astăzi pot face o mare diferență pentru inima ta mâine.

Beneficii pentru sanatatea ochilor: luteina, zeaxantina si protectia vederii

Spanacul este excelent pentru ochi datorită luteinei și zeaxantinei sale. Acești antioxidanți vă protejează ochii de lumina albastră dăunătoare și reduc stresul. Consumul de o jumătate de cană de spanac pe zi, timp de două luni, poate crește nivelul de luteină, ajutând la protejarea vederii.

Un studiu din 2020 a constatat că consumul de spanac și varză a crescut densitatea pigmentului macular cu 4-5% în patru săptămâni, contribuind la protecția AMD.

Luteina și zeaxantina din spanac ajută la întărirea maculei, partea a ochiului care vede clar. Spanacul are mai multă luteină decât majoritatea legumelor. Pentru a profita la maximum de acești nutrienți, consumați spanac cu grăsimi precum avocado sau ulei de măsline.

• Mănâncă salate de spanac cu ulei de măsline pentru a maximiza absorbția luteinei.
• Adăugați spanac în bolurile pentru smoothie-uri cu nuci pentru o absorbție îmbunătățită a zeaxantinei.
• Combină spanacul cu ouă - gălbenușurile de ou conțin luteină și zeaxantină, stimulând sănătatea ochilor.

Pentru a combate AMD, urmăriți să obțineți suficientă luteină și zeaxantină în fiecare zi. AMD este o cauză importantă a orbirii la nivel mondial, potrivit OMS. Asigurați-vă că includeți spanac în mese pentru a vă menține ochii sănătoși.

Spanacul și prevenirea cancerului

Spanacul este plin de clorofilă și antioxidanți, care ajută la combaterea cancerului. Studiile arată că acești nutrienți pot încetini creșterea tumorii și pot proteja celulele. De exemplu, un studiu al Universității Texas A&M a constatat că spanacul liofilizat a redus formarea polipilor la șobolanii predispuși la cancer de colon.

Peste 26 de săptămâni, dieta cu spanac a schimbat microbiomul intestinal al șobolanilor. Acest lucru a dus la o creștere a metaboliților benefici care ajută la controlul inflamației.

• Antioxidanții din spanac, efectele de combatere a cancerului includ acizii grași și derivații de acid linoleic, despre care studiile sugerează că inhibă dezvoltarea tumorii.
• Consumul regulat de spanac poate reduce riscul de cancer de colon cu până la 50%, conform studiilor populației care au urmărit peste 70.000 de participanți.
• Beneficiile anti-cancer ale spanacului implică și MGDG, un compus care încetinește creșterea celulelor canceroase în testele de laborator.

Cancerul de colon este al patrulea cel mai frecvent cancer din SUA. Afectează 1 din 3 persoane la un moment dat. Societatea Americană de Cancer recomandă începerea examinărilor la vârsta de 45 de ani.

În timp ce rolul clorofilei spanacului este studiat, nutrienții ei ajută la scăderea riscului de cancer. Adăugarea de spanac la mese poate reduce riscul de cancer intestinal cu 9-11%. Acest lucru se datorează unui aport mai mare de folați.

Forța și sănătatea oaselor: vitamina K și calciu în spanac

Spanacul este plin de vitamina K și calciu, doi nutrienți vitali pentru sănătatea oaselor. O singură cană de spanac vă oferă toată vitamina K zilnică de care aveți nevoie. Această vitamină ajută la legarea calciului de oase, făcându-le mai puternice și reducând riscul de fracturi.

Spanacul are, de asemenea, 30 mg de calciu pe cană. Dar, oxalații săi pot îngreuna absorbția acestui calciu de către organism.

Vitamina K din spanac este cheia pentru sănătatea oaselor. Cercetările arată că poate reduce riscul de fracturi prin întărirea proteinelor osoase. O ceașcă de spanac vă oferă vitamina K, ajutând să păstrați calciul în oase în loc să-l piardă în urină.

Această vitamină funcționează cu magneziul și antioxidanții din spanac pentru a proteja oasele de deteriorare.

Dar, calciul din spanac este greu de obținut din cauza oxalaților. Gătitul spanacului poate ajuta la reducerea nivelului de oxalat, făcând calciul mai disponibil. Adăugarea de alimente bogate în vitamina D, cum ar fi laptele fortificat sau expunerea la lumina soarelui, vă poate ajuta corpul să folosească mai bine calciul.

Experții sugerează să mănânci spanac cu alimente sărace în oxalați, cum ar fi migdalele sau broccoli, pentru o mai bună susținere a oaselor.

• Gătiți spanacul pentru a reduce conținutul de oxalat înainte de a mânca.
• Combinați cu alimente bogate în vitamina D pentru a îmbunătăți consumul de calciu.
• Echilibrați aportul de spanac cu alte alimente prietenoase cu oasele, cum ar fi iaurtul sau laptele vegetal fortificat.

În timp ce spanacul este bun pentru oase, calciul său nu este complet absorbit. Cel mai bine este să mănânci spanac cu calciu din lactate, alimente fortificate sau suplimente. Bea multă apă ajută la eliminarea excesului de oxalați, reducând riscul apariției pietrelor la rinichi.

Făcând mici modificări, ca acestea, spanacul poate deveni o parte valoroasă a unei diete care susține oase puternice.

Proprietățile antiinflamatorii ale spanacului

Spanacul are compuși speciali precum luteina, quercetina și nitrații. Acești antioxidanți de spanac luptă împotriva radicalilor liberi și opresc semnalele de inflamație. Consumul regulat de spanac poate ajuta la reducerea inflamației legate de bolile cronice.

• Quercetina: inhibă enzimele precum COX-2 pentru a reduce inflamația.
• Zeaxantina: reduce deteriorarea oxidativă a articulațiilor și a vaselor de sânge.
• Nitrați: îmbunătățesc fluxul de sânge calmând în același timp răspunsurile inflamatorii.

Spanacul ajută la reducerea inflamației prin reducerea producției de citokine. Studiile arată că beta-ecdizona sa reduce moleculele proinflamatorii, ameliorând durerile articulare și tensiunea cardiovasculară. Fibrele și antioxidanții din spanac susțin, de asemenea, sănătatea intestinului, limitând și mai mult inflamația sistemică.

Adăugați spanac în mesele zilnice pentru a vă bucura de beneficiile sale antiinflamatorii. Asociați-l cu grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline pentru a stimula absorbția nutrienților. Micile modificări, cum ar fi adăugarea de spanac la mese, pot ajuta la gestionarea inflamației și la menținerea sănătății pe termen lung.

Sănătatea creierului și beneficiile cognitive

Spanacul este bun pentru creierul tău, iar știința este de acord. Un studiu a urmărit 960 de adulți în vârstă. Cei care mâncau o jumătate de cană de spanac fiert pe zi și-au păstrat memoria ascuțită. Parcă erau cu 11 ani mai tineri.

Nutrienții spanacului, cum ar fi vitamina K, luteina și acidul folic, protejează celulele creierului. De asemenea, reduc inflamația. Acesta este motivul pentru care spanacul este atât de benefic pentru creierul tău.

Spanacul are antioxidanți care protejează celulele creierului. Folatul ajută la producerea de neurotransmițători, iar luteina îmbunătățește memoria. Acești nutrienți încetinesc declinul cognitiv, menținând creierul sănătos.

• Filochinona (vitamina K) întărește căile neuronale.
• Luteina îmbunătățește păstrarea memoriei și concentrarea.
• Folatul reduce contracția creierului legată de vârstă.

Chiar și schimbările mici ale dietei pot face o mare diferență. Consumul zilnic de spanac te poate face să gândești mai clar. De asemenea, reduce beta-amiloidul, un semn al bolii Alzheimer.

Spanacul este plin de nutrienți care luptă împotriva inflamației. Acest lucru este bun pentru creierul tău. Adăugați spanac în smoothie-uri, omlete sau salate pentru a vă susține memoria.

Faceți din spanacul o parte obișnuită a dietei dvs. Este o modalitate simplă de a-ți menține creierul ascuțit și sănătos.

Spanacul pentru sănătatea pielii, părului și unghiilor

Spanacul este mai mult decât un verde gustos. Este un amplificator natural de frumusețe. Este plin de vitamina A, care ajută la echilibrarea uleiului pielii. Acest lucru reduce erupțiile și vă menține pielea moale.

Spanacul are și antioxidanți care vă protejează pielea de daunele UV. Vitamina C din spanac stimulează colagenul, făcând pielea fermă și fără riduri. Toate aceste beneficii provin din profilul nutritiv bogat al spanacului.

Spanacul este grozav și pentru părul tău. Este plin de fier și zinc. Iată cum ajută:

• Vitamina A: hrănește foliculii și reglează uleiul scalpului
• Fier: combate deficiențele care cauzează subțierea
• Vitamina C: intareste parul cu colagen

Spanacul vă face unghiile mai puternice cu biotină și minerale. Vitaminele A și C îmbunătățesc flexibilitatea unghiilor și reduc fragilitatea. Spanacul vă protejează, de asemenea, pielea de daunele UV și o menține hidratată.

Adăugarea regulată a spanacului în dieta dumneavoastră vă asigură că obțineți acești nutrienți. Beneficiile sale de frumusețe îl fac esențial pentru un aspect strălucitor din interior spre exterior.

Sănătatea digestivă: beneficii pentru fibre și intestine

Sănătatea digestivă a spanacului începe cu fibrele sale. O porție de 2/3 de cană are aproape 2 grame de fibre insolubile. Această fibră face scaunele mai voluminoase și le ajută să se deplaseze prin sistemul dumneavoastră digestiv. Previne constipația și menține mișcările intestinale regulate.

Spanacul are și 91% apă, ceea ce face scaunul mai moale și mai ușor de eliminat. Acest lucru ajută la digestie.

Spanacul hrănește bacteriile bune din intestin. Studiile pe animale arată că dietele cu spanac stimulează bacteriile bune și le reduc pe cele rele. Un intestin sănătos înseamnă un sistem imunitar mai puternic, deoarece 70% din celulele imunitare trăiesc în mucoasa colonului.

• Fibra de spanac crește volumul scaunului cu 20-30% în modelele clinice
• Sobolanii de studiu hraniti cu spanac au aratat cu 34% mai putini markeri de inflamatie intestinala
• Inulina prebiotică din spanac crește populațiile de bifidobacterii cu 18%

Pentru a ajuta la constipație, consumați spanac cu alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele de pădure și cerealele integrale. Fibrele solubile din spanac fac scaunele mai moi, în timp ce fibrele insolubile accelerează digestia. Țintește-te la 25 g de fibre pe zi. Spanacul adauga 2-4g per cana, in functie de felul in care este gatit. Consumul regulat de spanac poate ajuta 15% dintre persoanele cu IBS care simt sensibilitate intestinală.

Managementul greutății și sprijin pentru metabolism

Spanacul are doar 23 de calorii la 100 g, ceea ce îl face excelent pentru dietele de slăbit. Este plin de apă și fibre, ceea ce te face să te simți plin fără a adăuga calorii suplimentare. Acest verde stimulează, de asemenea, metabolismul cu nutrienți precum magneziu și fier, ajutând la arderea grăsimilor și la producerea de energie.

Tilacoizii spanacului încetinesc digestia, ceea ce te ajută să te simți plin mai mult timp. Acest lucru, combinat cu numărul scăzut de calorii, îl face perfect pentru a mânca atent. Un studiu din 2014 a arătat că consumul de mai mult magneziu, găsit în spanac, poate reduce riscul de sindrom metabolic. Fibrele din spanac ajută, de asemenea, la menținerea metabolismului, încetinind absorbția nutrienților.

• Spanacul oferă 37% din magneziu zilnic într-o cană gătită, ajutând consumul de energie.
• Extractele de tilacoizi au stimulat hormonii de plenitudine, reducând pofta de calorii.
• Conținutul de fier al spanacului (9% DV în 2 căni crude) sprijină livrarea de oxigen, sporind eficiența antrenamentului.

În timp ce spanacul întreg ar putea să nu fie la fel de sățios precum extractele, este plin de nutrienți care ajută la pierderea în greutate. Adăugarea de spanac la mesele dvs. crește volumul fără a adăuga prea multe calorii. Acest lucru vă ajută să vă controlați porțiile și susține un metabolism echilibrat și sațietate pentru rezultate de durată.

Beneficiile sarcinii: de ce este important spanacul pentru viitoarele mame

Spanacul este plin de beneficii de sarcină pentru viitoarele mamici. Este bogat în acid folic, cu 194 micrograme la 100g. Acest lucru este esențial în prevenirea defectelor tubului neural. Sprijină de timpuriu creșterea creierului și a măduvei spinării copilului.

Spanacul are și fier, care ajută la transportul oxigenului către copil. Acest lucru reduce riscul de anemie la mamă. Este un must-have într-o dietă sănătoasă pentru viitoarele mame.

O cană de spanac oferă 6% din magneziul zilnic. Acest lucru ajută la controlul tensiunii arteriale. Fibrele sale ajută la constipație, o problemă comună în timpul sarcinii. Vitamina C întărește sistemul imunitar.

Iată cum să profitați la maximum de spanacul în timpul sarcinii:

• Aportul de fier în timpul sarcinii susține creșterea volumului sanguin și nivelurile de energie.
• Beta-carotenul se transformă în vitamina A, ajutând dezvoltarea plămânilor fetali.
• Calciul și vitamina K întăresc oasele fetale și sănătatea oaselor materne.

Amintiți-vă, moderația este importantă. Spanacul are oxalați, care pot afecta absorbția nutrienților. Dar gătitul spanacului reduce acești compuși. Asociați-l cu alimente bogate în vitamina C pentru a absorbi mai bine fierul. Discutați întotdeauna cu un furnizor de asistență medicală pentru sfaturi dietetice specifice în timpul sarcinii.

Cele mai bune modalități de a include spanacul în dieta ta

Spanacul are un gust blând care nu vă va învinge mesele. Este grozav atât crud, cât și gătit, adăugând nutriție alimentelor tale. Începeți-vă ziua cu smoothie-uri sau salate cu spanac sau adăugați-le în felurile principale pentru un plus de nutrienți.

Încercați aceste idei simple pentru a vă bucura de spanac zilnic:

• Adăugați salate de spanac în boluri sau împachetări cu nuci și sosuri de citrice.
• Amestecați smoothie-uri cu spanac cu fructe de pădure și iaurt pentru un plus de dimineață.
• Sotește spanacul ca garnitură sau amestecă-l în preparate cu paste pentru fier suplimentar.
• Salate de spanac sunt stratificate cu avocado, pui și crutoane din cereale integrale pentru o masă copioasă.

Gătirea spanacului face mai ușor de adăugat la mese. Încercați să adăugați o mână la smoothie-uri cu lapte de banane și migdale pentru o textură cremoasă.

Combinați spanacul cu grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline sau avocado pentru a stimula absorbția nutrienților. Pentru cei pretențioși, toacă mărunt spanacul și amestecă-l în supe, lasagna sau mac cu brânză. Aroma sa blândă se îmbină bine cu brânza sau ierburile, făcându-l un amplificator de nutrienți ascuns.

Rețetele de spanac pot fi la fel de simple precum aruncarea frunzelor în salate sau soterea cu usturoi. Experimentați cu pesto de spanac, cartofi prăjiți sau chiar coaceți-l în brioșe pline cu legume. Cu atât de multe opțiuni, există o modalitate de a te bucura de spanac în fiecare zi!

Preocupări și considerații potențiale atunci când mănânci spanac

Spanacul este bun pentru tine, dar unii oameni ar trebui să-l mănânce cu moderație. Are oxalati, care pot cauza pietre la rinichi la unele. Consumul prea mult de spanac poate duce la formarea de pietre.

Gătitul spanacului poate ajuta. Fierberea reduce oxalații la jumătate. Acest lucru îl face mai sigur pentru cei expuși riscului.

• Interacțiuni cu warfarină de spanac: conținutul ridicat de vitamina K poate interfera cu diluanții de sânge. Pacienții tratați cu warfarină trebuie să consulte medicul înainte de a crește doza.
• Potasiul din spanac poate prezenta riscuri pentru pacienții cu boli renale. Excesul de potasiu se poate acumula, provocând probleme de ritm cardiac.
• Reacțiile alergice cum ar fi mâncărimea sau umflarea apar rar, dar necesită îngrijire medicală.

Mâncatul prea mult spanac vă poate deranja stomacul. Poate provoca balonare sau crampe. Bebelușii sub un an ar trebui să-l evite din cauza riscurilor de nitrați.

Spanacul organic este o alegere mai bună. Are mai puține pesticide. Majoritatea oamenilor pot mânca spanac cu moderație. Insa, cei cu guta ar trebui sa fie atenti pentru ca spanacul are purine.

Bea întotdeauna multă apă când mănânci spanac. Și discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente.

Concluzie: faceți din spanacul o parte obișnuită a dietei dumneavoastră sănătoase

Spanacul este o putere nutrițională cu doar 7 calorii pe cană. Este plin de vitamine A, C, K și fibre. Acești nutrienți susțin sănătatea inimii, a ochilor și a oaselor. Adăugarea de spanac în dieta dumneavoastră oferă protecție antioxidantă și ajută la digestie.

Începeți prin a adăuga una sau două căni de spanac în dieta dumneavoastră în fiecare săptămână. Puteți să aruncați frunze crude în salate, să le amestecați în smoothie-uri sau să le soteți ușor. În acest fel, păstrați vitaminele B și C intacte. Alegeți spanac proaspăt sau congelat în locul conservelor pentru a evita nivelurile ridicate de sodiu.

Spanacul este, de asemenea, versatil. Folosiți frunze crude în ambalaje, amestecați-le în omlete sau congelați porții albite pentru mese rapide. Chiar și o jumătate de cană pe zi poate crește aportul de fier și magneziu. Făcând din spanacul o parte obișnuită a dietei tale, alegi un aliment care este atât simplu, cât și puternic în beneficii. Lăsați aroma blândă și flexibilitatea să vă inspire să creați mese hrănitoare fără calorii suplimentare. Farfuria și sănătatea voastră vă vor mulțumi.

Disclaimer nutrițional

Această pagină conține informații despre proprietățile nutriționale ale unuia sau mai multor produse alimentare sau suplimente. Aceste proprietăți pot varia la nivel mondial în funcție de sezonul de recoltare, condițiile de sol, condițiile de bunăstare a animalelor, alte condiții locale etc. Asigurați-vă întotdeauna că verificați sursele locale pentru informații specifice și actualizate relevante pentru zona dumneavoastră. Multe țări au ghiduri dietetice oficiale care ar trebui să prevaleze asupra a tot ceea ce citiți aici. Nu trebuie să ignorați niciodată sfaturile unui profesionist din cauza a ceva ce ați citit pe acest site.

În plus, informațiile prezentate pe această pagină sunt doar în scop informativ. Deși autorul a depus eforturi rezonabile pentru a verifica validitatea informațiilor și pentru a cerceta subiectele abordate aici, este posibil ca el sau ea să nu fie un profesionist instruit cu o educație formală în domeniu. Consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician profesionist înainte de a face schimbări semnificative în dieta dumneavoastră sau dacă aveți preocupări legate de aceasta.

Disclaimer medical

Tot conținutul de pe acest site are doar scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul profesional, diagnosticul medical sau tratamentul. Niciuna dintre informațiile de aici nu trebuie considerată sfat medical. Sunteți responsabil pentru propria îngrijire medicală, tratament și decizii. Cereți întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de asistență medicală calificat cu orice întrebări pe care le puteți avea cu privire la o afecțiune sau îngrijorări legate de una. Nu ignora niciodată sfaturile medicale profesionale și nu întârziați să îl căutați din cauza a ceva ce ați citit pe acest site.