Миндальная радость: маленькое семя с большой пользой

Эти хрустящие зерна содержат магний, кальций и витамин Е. Они поддерживают здоровье сердца, костей и метаболизма. Их натуральные антиоксиданты борются с повреждением клеток, а их волокна помогают пищеварению.

Употребление миндаля — это простой способ добавить питательные вещества в свой рацион без лишних калорий. Давайте посмотрим, как эта простая закуска может улучшить ваше здоровье.

Ключевые выводы

• Порция весом 30 г содержит 6 г белка, 3,5 г клетчатки и почти половину суточной нормы витамина Е.
• Миндаль богат мононенасыщенными жирами, помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и защищает здоровье сердца.
• Антиоксиданты, такие как витамин Е в миндале, борются с воспалением и окислительным стрессом.
• Высокое содержание магния и кальция поддерживает прочность костей, особенно у тех, кто не употребляет молочные продукты.
• Исследования показывают, что ежедневное употребление миндаля может уменьшить воспаление и стабилизировать уровень сахара в крови.

Что делает миндаль таким питательным продуктом?

Миндаль наполнен питательными веществами в каждом кусочке. Порция в 1 унцию содержит 6 граммов белка, что делает его лучшим выбором для растительной пищи. Это содержание белка в миндале сочетается с 3,5 граммами клетчатки и полезных жиров, сохраняя вас сытыми и энергичными. Давайте рассмотрим пищевой профиль миндаля:

• Витамины в миндале: 48% суточной нормы витамина Е (мощный антиоксидант) и 25% рибофлавина (В2) для получения энергии.
• Минералы: 20% магния для здоровья костей, а также кальций и калий для работы сердца и мышц.
• Жиры: всего 14 г, из них 9 г мононенасыщенных жиров, которые снижают уровень вредного холестерина.

Миндаль предлагает постоянные питательные вещества. Такие сорта, как Nonpareil, известны своим качеством и вкусом. Во всех сортах миндаля есть полезные соединения, такие как аргинин для кровотока и полифенолы в качестве антиоксидантов.

Их натуральные масла и волокна замедляют всасывание сахара, обеспечивая постоянную энергию. Независимо от того, употребляется ли миндаль в сыром виде, жареным или смешанным с рецептами, сбалансированная смесь белка, полезных жиров и витаминов делает его универсальным дополнением к любой диете.

Миндаль и здоровье сердца: связь с сердечно-сосудистой системой

Миндаль полезен для сердца, и наука подтверждает его пользу для сердечно-сосудистой системы. Регулярное употребление его в пищу может снизить уровень холестерина ЛПНП, основного фактора риска сердечных заболеваний. Исследования показывают, что 45 граммов в день могут снизить уровень холестерина ЛПНП на 0,25 ммоль/л, а общий холестерин — на 5,92 мг/дл.

Эти орехи богаты витамином Е, магнием и ненасыщенными жирами. Эти питательные вещества защищают артерии и снижают окисление ЛПНП, которое связано с атеросклерозом.

Исследования показывают, что миндаль может улучшить липидный профиль. Метаанализ 18 испытаний, проведенный в 2016 году, показал, что диеты, богатые миндалем, снижают уровень триглицеридов и ЛПНП, сохраняя при этом уровень ЛПВП. В исследовании 2020 года употребление 30 г миндаля в день в течение шести недель снизило уровень ЛПНП и общего холестерина у индийских участников.

Жители Южной Азии, которые часто имеют более высокий риск сердечных заболеваний из-за дислипидемии, получают значительную пользу. Исследование 2021 года показало, что миндаль повышает уровень ЛПВП на 14% у пациентов с коронарной болезнью. Сочетание миндаля со сбалансированной диетой усиливает его эффект снижения уровня холестерина.

Наслаждайтесь 1-1,5 унциями ежедневно в качестве перекуса или в составе блюд, чтобы использовать эти свойства миндаля, борющиеся с холестерином. Небольшие порции добавляют большую пользу для сердечно-сосудистой системы, не усложняя вашу рутину.

Как миндаль может помочь контролировать вес

Миндаль — отличный выбор для тех, кто хочет похудеть. Он полон белка и клетчатки, что помогает вам дольше чувствовать сытость. Исследование показало, что употребление 1,5 унций миндаля каждый день может помочь контролировать голод и сократить потребление калорий.

Миндаль также полезен для метаболизма. Ваш организм не усваивает все калории из миндаля, что помогает сбросить вес. Одна унция миндаля содержит 4 г клетчатки и 15 питательных веществ, включая магний и витамин Е. Даже небольшое количество, например, 1-2 унции в день, может заставить вас чувствовать сытость, не добавляя слишком много калорий.

• Белок и клетчатка: 1 унция миндаля содержит 6 г белка и 3,5 г клетчатки, что замедляет пищеварение и сохраняет чувство сытости.
• Эффективность потребления калорий: структура миндаля позволяет организму усваивать меньше калорий, что делает его полезным для обмена веществ.
• Полезные жиры: миндаль содержит много ненасыщенных жиров, которые полезны для сердца и помогают чувствовать сытость.

Исследования показали, что миндаль может помочь с потерей веса, если он является частью сбалансированной диеты. В 9-месячном исследовании люди, которые ели миндаль в качестве 15% своих калорий, потеряли 15 фунтов за 3 месяца. Добавление миндаля в ваши блюда, например, в салаты или в качестве закуски, может помочь с потерей веса. Выбирайте несоленый миндаль и следите за размером порций, чтобы не съесть слишком много. С 164 калориями на унцию он является питательным выбором для контроля веса.

Регулирование уровня сахара в крови и профилактика диабета

Миндаль помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск диабета. У него низкий гликемический индекс, что замедляет усвоение углеводов. Это помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы.

Миндаль богат белком, клетчаткой и полезными жирами. Эти питательные вещества замедляют пищеварение, предотвращая скачки сахара в крови.

Магний в миндале имеет ключевое значение для чувствительности к инсулину. Одна унция содержит 18% от вашей суточной потребности в магнии. Людям с диабетом часто не хватает магния.

Исследования показывают, что магний помогает контролировать уровень сахара в крови. Например, исследование показало, что 1 унция миндаля в день снижает гемоглобин A1c на 4% за 12 недель.

Даже небольшие порции миндаля могут иметь значение. 1 унция снижает уровень глюкозы после еды на 18% у взрослых азиатов индийского происхождения.

Практические советы: Посыпьте миндалем салаты, добавьте в йогурт или съешьте небольшую горсть. Сочетайте со сложными углеводами, чтобы сбалансировать гликемическую нагрузку. Для достижения наилучших результатов замените сладкие закуски миндалем, чтобы поддерживать постоянную энергию без скачков сахара в крови.

С диабетом, которым страдает 1 из 10 взрослых в мире, простые замены, такие как добавление миндаля, могут иметь ощутимое значение. Их уникальный профиль питательных веществ поддерживает долгосрочное здоровье инсулина и гликемический контроль без ущерба для вкуса или удобства.

Польза для здоровья мозга от ежедневного употребления миндаля

Миндаль богат питательными веществами, которые улучшают здоровье мозга. В нем много витамина Е, который защищает от повреждений, которые могут замедлить мышление. Это делает миндаль отличным выбором для нейропротекции.

• Витамин Е: защищает клетки мозга от повреждений, поддерживая долгосрочную когнитивную функцию.
• Омега-3 жиры: укрепляют мембраны клеток мозга и улучшают запоминание.
• Витамины группы В: поддерживают выработку нейромедиаторов, способствуя ясному мышлению и концентрации внимания.

Исследования на животных показывают, что миндаль может улучшить память и снизить тревожность. Исследование 2022 года показало, что употребление миндаля до рождения помогает младенцам лучше запоминать и иметь более здоровый мозг. Хотя необходимы дополнительные исследования, первые результаты выглядят многообещающими для борьбы с проблемами памяти.

Миндаль — это простой способ поддержать здоровье мозга, употреблять его в сыром виде или добавлять в пищу. Помните, что регулярный прием его в умеренных количествах — лучший способ насладиться этими преимуществами!

Преимущества добавления миндаля в рацион для здоровья пищеварительной системы

Миндаль полезен для здоровья пищеварительной системы из-за своей клетчатки. Каждая унция содержит 3,5 грамма клетчатки, что составляет 14% от вашей ежедневной потребности. Эта клетчатка питает полезные бактерии в кишечнике, поддерживая его баланс.

Исследования показывают, что клетчатка миндаля помогает смягчить стул и поддерживать регулярность дефекации. Это происходит благодаря растворимым и нерастворимым волокнам.

Исследования Королевского колледжа Лондона показали, что миндаль усиливает выработку бутирата. Бутират важен для здоровья толстой кишки. Он помогает с выделением стула и увеличивает разнообразие микробиома, снижая риск запоров.

Исследование 2021 года сравнило 87 участников, которые ели миндаль или обработанные закуски. Те, кто ел 56 г миндаля ежедневно, имели на 8% больше кишечного бактериального разнообразия, чем контрольная группа.

• Содержание клетчатки: 3,5 г на порцию способствует регулярности стула
• Пребиотический эффект: питает штаммы бифидобактерий и лактобацилл.
• Выработка бутирата: связана со здоровьем толстой кишки и снижением риска рака толстой кишки
• Форма имеет значение: молотый миндаль показал более быстрое высвобождение клетчатки в исследованиях по пищеварению

Начните с небольших порций, чтобы избежать вздутия живота — попробуйте ¼ стакана в день и постепенно увеличивайте. Сочетайте миндаль с водой, чтобы усилить набухающее действие клетчатки. Содержание в нем магния (20% суточной нормы на порцию) также поддерживает сокращения гладких мышц в кишечнике. Эти семена приносят двойную пользу: клетчатку для движения и пребиотики для микробного баланса, что делает их разумным выбором для поддержания здорового пищеварения.

Прочность и плотность костей: как миндаль влияет

Миндаль полезен для костей, так как содержит важные минералы, такие как кальций, магний и фосфор. Эти минералы помогают строить крепкие кости. Всего одна унция миндаля дает вам значительное количество кальция, магния и фосфора.

Эти питательные вещества являются ключевыми для поддержания прочности костей. Они помогают предотвратить ослабление костей с возрастом.

1. Исследование 2006 года показало, что у женщин, которые занимались спортом и употребляли в пищу много миндаля, наблюдалось улучшение плотности бедренной кости.
2. Исследования на крысах показали, что твердая пища, такая как миндаль (требующая пережевывания), сохраняет плотность челюстной кости лучше, чем мягкая пища.

Миндаль не просто обеспечивает питательными веществами. Его пережевывание укрепляет мышцы челюсти. Это помогает наращивать костную ткань в челюсти. Минералы в нем также работают с витамином E, чтобы бороться со стрессом, ослабляющим кости.

Употребление миндаля с продуктами, богатыми кальцием, такими как обогащенный апельсиновый сок или листовая зелень, полезно для костей. Их хрустящая текстура делает их удобными для употребления и помогает поддерживать кости крепкими в любом возрасте.

Польза для кожи: миндаль как косметический продукт

Миндаль полезен для здоровья кожи, поскольку он богат витамином Е. Одна унция обеспечивает 48% суточной нормы витамина Е. Этот витамин защищает клетки кожи от повреждений, вызывающих старение.

Исследование UC Davis велось в течение 24 недель с участием 49 женщин в постменопаузе. У тех, кто съедал две порции миндаля в день, морщины сократились на 16%. У них также было на 20% меньше пигментации кожи. Другое исследование UCLA показало, что у тех, кто ест миндаль, лучше сопротивляемость УФ-B, что делает их кожу более устойчивой к солнцу.

Миндаль полон антиоксидантов, таких как витамин Е и цинк. Они помогают восстанавливать кожные барьеры. Линолевая кислота в миндале удерживает влагу, уменьшая сухость. Даже миндальное масло может помочь при экземе и дерматите, что делает его отличным средством для красоты.

Миндаль также содержит медь, рибофлавин и ниацин. Эти питательные вещества помогают вырабатывать коллаген и обновлять кожу. Добавьте миндаль в йогурт или смесь для улучшения здоровья кожи. Миндаль — это естественный способ сделать вашу кожу сияющей, подкрепленный наукой.

Энергетические свойства миндаля

Миндаль богат белком, полезными жирами и клетчаткой. Каждая унция содержит 6 граммов белка и 3,5 грамма клетчатки. Эта смесь дает вам медленно сжигаемую энергию, сохраняя вас в тонусе и избегая энергетических спадов.

Спортсмены и активные люди могут употреблять миндаль перед тренировкой. Он помогает подпитывать ваши упражнения и повышает вашу производительность.

Миндаль также полон магния, ключевого минерала для энергии. Одна унция дает вам 18% вашего дневного магния. Это поддерживает выработку энергии вашими клетками.

Жиры и клетчатка в миндале замедляют усвоение сахара. Это помогает вам оставаться сосредоточенным и избегать усталости во время длительных тренировок или напряженных дней.

Ешьте миндаль за 30 минут до тренировки для достижения наилучших результатов. Содержащиеся в нем жиры и белки замедляют усвоение углеводов, предотвращая падение уровня энергии. Исследования показывают, что миндаль помогает спортсменам оставаться сильными во время длительных занятий.

• Съешьте ¼ стакана миндаля перед тренировкой, чтобы повысить выносливость.
• Сочетайте миндаль с бананами или финиками, чтобы получить смесь медленных и быстрых источников энергии.
• Измельчите миндальное масло в блендере и используйте его как источник энергии для тренировок.

Миндаль — отличная альтернатива энергетическим батончикам для спортсменов. Он обеспечивает устойчивую энергию без сбоев. Независимо от того, идете ли вы в поход или тренируетесь, миндаль заряжает вас энергией без полуденных спадов.

Противораковые свойства миндаля

Миндаль содержит соединения, которые могут помочь предотвратить рак. Он содержит антиоксиданты и полифенолы. Эти питательные вещества борются со свободными радикалами, которые могут повредить клетки и привести к раку.

Внешняя оболочка миндаля богата этими питательными веществами. Витамин Е, ключевой антиоксидант, содержится в кожуре. Исследования показывают, что он может снизить риск рака.

• Витамин Е и полифенолы помогают снизить окислительный стресс, который, как известно, способствует росту опухолей.
• Лабораторные исследования показывают, что полифенолы миндаля могут замедлять деление раковых клеток, хотя испытания на людях еще продолжаются.
• Исследования Национального института здравоохранения (NIH) связывают регулярное употребление орехов со снижением смертности от рака на 21%.

Предварительные исследования показывают, что амигдалин в горьком миндале может замедлять рост раковых клеток. Это касается клеток рака легких, простаты и шейки матки. Но эти результаты получены в ходе лабораторных исследований, а не на людях. И, пожалуйста, не перекусывайте горьким миндалем без медицинского наблюдения, так как он является известным источником цианида, одного из самых мощных и известных ядов.

Всемирный фонд исследований рака утверждает, что 50% случаев рака можно предотвратить с помощью диеты и образа жизни. Рекомендуется употреблять ¼ чашки миндаля ежедневно в качестве части сбалансированной диеты.

Противовоспалительное действие на организм

Миндаль обладает противовоспалительными свойствами, что делает его отличным для любой диеты, направленной на уменьшение воспаления. Хроническое воспаление связано с такими заболеваниями, как болезни сердца и диабет. Исследования показывают, что миндаль может помочь уменьшить воспаление благодаря своим антиоксидантам и витамину Е.

Употребление до 60 граммов миндаля в день может снизить уровень СРБ и ИЛ-6. Это маркеры воспаления.

Исследование 2022 года рассмотрело 16 испытаний с более чем 800 участниками. Оно показало, что миндаль снизил уровень СРБ на 0,25 мг/л, а ИЛ-6 — на 0,11 пг/мл.

Хроническое воспаление со временем может повреждать клетки, увеличивая риск заболевания.

• Миндаль содержит полифенолы, которые нейтрализуют свободные радикалы, вызывающие окислительный стресс.
• Витамин Е в миндале защищает клеточные мембраны от воспаления
• Полезные жиры, такие как олеиновая кислота, уменьшают воспалительные реакции

Чтобы получить максимальную пользу, съедайте 1-2 унции миндаля в день. Вы можете добавлять его в овсянку, смешивать с коктейлями или есть его прямо из пакета. Сочетание миндаля с другими противовоспалительными продуктами, такими как ягоды и листовая зелень, может усилить их действие.

Хотя миндаль не лечит заболевания, он может помочь справиться с воспалением. Это поддерживает долгосрочное благополучие. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион.

Поддержка иммунной системы за счет регулярного употребления миндаля

Миндаль полезен для иммунной системы благодаря содержанию витамина Е. Одна унция обеспечивает почти половину суточной потребности в витамине Е. Витамин Е помогает защищать иммунные клетки и борется со свободными радикалами, которые наносят вред иммунитету.

Миндаль также помогает здоровью кишечника, что является ключом к сильной иммунной системе. Он содержит 4 грамма клетчатки на унцию. Исследование 2020 года показало, что миндаль может увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, что жизненно важно для иммунитета.

Вот несколько простых способов использования миндаля для повышения иммунитета:

• Добавляйте в йогурт или овсянку для поддержки иммунитета по утрам.
• Для постоянного потребления витамина Е съедайте по ¼ стакана в день (около 20 миндальных орехов)
• Сочетайте с цитрусовыми для улучшения усвоения питательных веществ.

Исследования показывают, что регулярное употребление миндаля повышает иммунитет. Он содержит цинк и магний, которые помогают вашим иммунным клеткам и энергии. Даже небольшое количество, например, в салатах, может помочь сохранить вашу иммунную систему сильной. Сделайте миндаль частью своего рациона, чтобы повысить иммунитет.

Беременность и развитие ребенка: почему миндаль важен

Миндаль очень полезен беременным женщинам и их детям. Он богат магнием, кальцием и витамином Е. Эти питательные вещества помогают сохранить беременность здоровой.

Миндаль также содержит жирные кислоты омега-3. Они полезны для мозга ребенка. Клетчатка и полезные жиры помогают контролировать уровень сахара в крови и энергию.

Миндаль важен для роста ребенка. Магний помогает развитию костей и мышечной функции. Витамин Е защищает клетки во время быстрого роста.

Омега-3 помогают в связях мозга. Кальций полезен для костей ребенка и костей матери.

Исследование в Испании охватило 2200 пар мать-ребенок. Оно показало, что у младенцев, чьи мамы ели миндаль, мозговые навыки были лучше в возрасте 18 месяцев и 8 лет. В исследовании говорится, что лучше всего есть миндаль на ранних сроках беременности.

Испанское общество общественного питания рекомендует во время беременности употреблять от 3 до 7 порций орехов в неделю.

• Низкий гликемический индекс миндаля помогает контролировать риск гестационного диабета.
• Полезные жиры обеспечивают постоянный приток энергии, снимая обычную усталость во время беременности.
• Железо в миндале борется с анемией — распространенной проблемой во время беременности.

Начните с миндального масла или мелкомолотого миндаля для детей, чтобы они не подавились. Следите за аллергиями, так как они могут передаваться по наследству. Давайте небольшие количества, чтобы помочь желудкам привыкнуть к ним.

Употребление миндаля может помочь в долгосрочном здоровье детей. Он поддерживает работу мозга и силу иммунной системы.

Творческие способы включить миндаль в свой ежедневный рацион

Добавлять миндаль в блюда просто. Вы можете использовать его по-разному, от рецептов до идей для блюд. Начните свой день с миндального масла на тосте или в смузи. Или попробуйте миндальное молоко вместо обычного молока, чтобы получить меньше калорий и без лактозы.

• Добавьте к йогурту или овсянке нарезанный миндаль для хруста.
• Добавляйте миндальную муку в блины или кексы для безглютеновой выпечки.
• Используйте миндальное молоко в смузи или овсянке для придания им кремовой текстуры.
• Приготовьте энергетические батончики из миндального масла, фиников и орехов.

Идеи блюд из миндаля включают обжаривание в качестве закуски или добавление в заправки для салатов. Для пикантных блюд посыпьте рубленым миндалем жаркое или рис. Попробуйте альтернативы на основе миндаля, такие как сыр или йогурт, для растительной диеты. Существует бесконечное количество способов насладиться белком и витамином Е из миндаля.

Попробуйте рецепты с миндалем в мисках для завтрака или используйте миндальное молоко в выпечке. Благодаря своей универсальности миндаль отлично подходит для любой диеты, от кето до веганской. Проявите креативность и улучшайте свое питание каждый день.

Возможные побочные эффекты и меры предосторожности

Миндаль полон питательных веществ, но есть некоторые предостережения. Если у вас аллергия на миндаль, держитесь от него подальше. Аллергические реакции могут быть как легкими, так и очень серьезными, например, анафилаксией. Это касается и тех, у кого аллергия на другие орехи.

Побочные эффекты миндаля могут включать проблемы с желудком, такие как вздутие живота. Это более вероятно, если вы едите слишком много. Миндаль содержит много жира, поэтому употребление слишком большого количества может привести к увеличению веса. Эксперты говорят, что для здорового питания нужно съедать около 1,5 унций (23 миндаля) в день.

• Обратите внимание на аллергию на миндаль — обратитесь за неотложной помощью при отеках или проблемах с дыханием.
• Ограничьте порции, чтобы избежать лишних калорий и увеличения веса.
• Проконсультируйтесь с врачом перед увеличением дозы, если вы принимаете препараты для разжижения крови или лечите заболевание почек.

Людям с проблемами щитовидной железы следует осторожно употреблять сырой миндаль. Сырой миндаль содержит соединения, которые могут повлиять на щитовидную железу. Обжаривание может снизить этот риск. Всегда проверяйте этикетки продуктов на наличие скрытого миндаля. Если вы не уверены, обратитесь к врачу, чтобы найти правильный баланс для вашего здоровья.

Заключение: сделайте миндаль частью своего оздоровительного пути

Миндаль богат питательными веществами, полезными для сердца, мозга и кожи. Он содержит витамин Е, полезные жиры и антиоксиданты. Это делает его отличным выбором для поддержания здоровья.

Они помогают мозговой деятельности и поддержанию энергии. Регулярное употребление их может иметь большое значение. Все дело в том, чтобы сделать их частью вашего ежедневного рациона.

Миндаль легко добавлять в еду. Попробуйте добавлять его в йогурт, смеси из сухофруктов или салаты. Или просто ешьте его сырым в качестве закуски. Небольшая порция из 23 миндальных орехов даст вам много питательных веществ без избытка калорий.

Сочетание миндаля со сбалансированной диетой усиливает его пользу для здоровья. Он помогает пищеварению и делает кожу великолепной.

Важно выбрать правильный миндаль. Выбирайте сырой или сухообжаренный, чтобы избежать лишних масел или сахара. Также выбирайте бренды, которые выращиваются экологически чистым способом. Это полезно для вас и планеты.

Помните, что умеренность имеет решающее значение. Миндаль калорийный, поэтому ешьте его в правильных количествах. Это поможет вам не съесть слишком много.

Начиная с малого, можно добиться больших изменений. Попробуйте добавлять миндаль к завтраку или в качестве закуски. Его питательные вещества могут дать вам естественный заряд энергии. Сделав миндаль регулярной частью своего рациона, вы сможете улучшить свое здоровье на долгие годы.

Предупреждение о питании

Эта страница содержит информацию о питательных свойствах одного или нескольких продуктов питания или добавок. Эти свойства могут меняться в зависимости от сезона сбора урожая, состояния почвы, условий содержания животных, других местных условий и т. д. Всегда проверяйте местные источники для получения конкретной и актуальной информации, относящейся к вашему региону. Во многих странах существуют официальные диетические рекомендации, которые должны иметь приоритет над всем, что вы здесь прочитаете. Никогда не пренебрегайте советами специалистов из-за того, что вы прочитали на этом сайте.

Кроме того, информация, представленная на этой странице, носит исключительно информационный характер. Несмотря на то что автор приложил разумные усилия для проверки достоверности информации и изучения затронутых здесь тем, он не является специалистом с формальным образованием по данному вопросу. Всегда консультируйтесь с врачом или профессиональным диетологом, прежде чем вносить значительные изменения в свой рацион или если у вас есть какие-либо опасения.

Медицинская оговорка

Весь контент на этом сайте предназначен только для информационных целей и не предназначен для замены профессиональной консультации, медицинской диагностики или лечения. Никакая информация здесь не должна считаться медицинской консультацией. Вы несете ответственность за свое собственное медицинское обслуживание, лечение и решения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или опасений по поводу него. Никогда не игнорируйте профессиональную медицинскую консультацию и не откладывайте ее получение из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.