Olive in oljčno olje: Sredozemska skrivnost dolgoživosti

Olive in oljčno olje so ključni deli sredozemske prehrane. Znani so po tem, da pomagajo ohranjati zdravo srce in izboljšujejo splošno dobro počutje. Ti majhni sadeži in njihovo olje so polni zdravih maščob, antioksidantov in vlaknin. Zaradi tega so velik del diet, ki ljudem pomagajo živeti dlje.

Od dodajanja oljčnega olja solatam do uživanja nekaj oliv, ta živila so več kot dobra. Ponujajo resnične koristi za zdravje, ki jih podpira znanost.

Ključni zaključki

• Olive so vir vlaknin, ki pomagajo zadovoljiti dnevne potrebe po vlakninah.
• Sredozemska dieta, ki vključuje olive, zmanjšuje tveganje za srčne bolezni zaradi enkrat nenasičenih maščob.
• Oljčno olje lahko zviša HDL holesterol, hkrati pa zniža LDL, kar podpira zdravje srca in ožilja.
• Antioksidanti, kot je oleokantal v olivah, se borijo proti vnetjem, podobno kot ibuprofen.
• Maščobe v olivah so 70 % enkrat nenasičene maščobe, vključno z oleinsko kislino, ki varuje srce.

Uvod v sredozemske elektrarne

Sredozemska dieta temelji na zdravi prehrani, v središču katere so olive in oljčno olje. Tisočletja so bila ta živila velik del kultur, kot je stara Grčija. Tam so oljčni nasadi veljali za znak bogastva.

Danes so ta živila prav tako pomembna, saj se 90 % sredozemskih oljk spremeni v olje. Ta tradicija ni le stara – je tudi ključ do ohranjanja zdravja danes.

V krajih, kot so Španija, Italija in Grčija, rastejo različne oljke. Koroneiki in Arbequina sta le nekaj primerov. Podnebje vsakega kraja daje tem olivam svoj okus in zdravstvene koristi.

Prednosti oljčnega olja izvirajo iz zdravih maščob in antioksidantov. To so razlogi, zakaj je znano, da sredozemska prehrana zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni.

• Prednosti olivnega olja vključujejo oleinsko kislino, ki ščiti srce in lahko zniža holesterol LDL do 10 %.
• Antioksidanti, kot so polifenoli in vitamin E v olivnem olju, lahko zmanjšajo tveganje za nastanek raka za 20 %.
• Visokokakovostna olja ohranijo hranila tudi pri 410 °F (210 °C), zaradi česar so vsestranska za kuhanje.

Izbira pravega olja je ključna. Največ hranilnih snovi ima ekstra deviško oljčno olje z manj kot 0,8 % kislostjo. Poiščite oznake ZOP ali ZGO, da zagotovite, da je s pravega mesta. Shranjujte ga na hladnem in temnem mestu, da bo svež in zdrav.

Sprejeti sredozemsko prehrano pomeni živeti življenje, ki temelji na tradiciji in znanosti. Z izbiro pravih sort oljk in kakovostnih olj se povežete s stoletno modrostjo. Ta modrost neguje vaše telo in kulturo.

Prehranski profil oljk

Oljčna prehrana je polna dobrote v vsakem grižljaju. 3,5-unča porcija ima 115–145 kalorij. Vsebuje tudi 11–15 % zdravih maščob. Večina teh maščob je oleinska kislina, ki je dobra za srce.

Vsaka porcija z 10 olivami ima 59 kalorij in 1,5 g vlaknin. To pomaga pri prebavi in ravnovesju sladkorja v krvi. Olive so tudi polne vitamina E, bakra in železa, ki krepijo imunost in energijo.

Črne olive vam na primer zagotovijo 12 % dnevne potrebe po železu na skodelico.

Antioksidante, kot sta hidroksitirozol in oleuropein, najdemo v olivah. Borijo se proti poškodbam celic in zmanjšujejo vnetje. Te spojine lahko pomagajo pri dolgoročnih zdravstvenih koristih.

Vendar bodite pozorni na vsebnost natrija v olivah. Lahko je do 992 mg na skodelico. CDC predlaga, da je vnos natrija pod 2300 mg na dan. Zato je pomembno, da nadzorujete svoje porcije.

Olive imajo zelo malo ogljikovih hidratov (8 g na skodelico) in veliko vlaknin. Zaradi tega so zelo primerni za diete, kot je keto. Njihova mešanica zdravih maščob, mineralov in antioksidantov jih naredi zdrav prigrizek ali sestavino.

Impresivna hranilna sestava oljčnega olja

Oljčno olje je polno hranil. Njegovo srce je oleinska kislina, zdrava maščoba, ki predstavlja 70–80 % maščob. Ta kislina pomaga pri boju proti vnetjem in je dobra za srce. Vsebuje tudi antioksidante, kot sta hidroksitirozol in oleuropein, ki ščitita celice.

Ekstra deviško oljčno olje (EVOO) je posebnost, ker je zelo malo predelano. Njegove maščobne kisline so večinoma:

• 73% enkrat nenasičenih maščob (večinoma oleinska kislina)
• 14% nasičenih maščob
• 11% polinenasičenih maščob

EVOO je bogat z vitaminoma E (13 % DV na žlico) in K (7 % DV). Ima 119 kalorij na žlico. Zaradi tega je polna hranljivih snovi, a kot vse maščobe tudi visokokalorična. Kako je obdelan, je ključnega pomena: EVOO ohrani svoje dobre stvari, ker se ne segreva.

Kakovost antioksidantov EVOO je odvisna od njegove stopnje. Najboljša olja imajo veliko fenolov. Italija, ki proizvede 15 % svetovnega EVOO, zagotavlja hitro obdelavo. Tako ostane več dobrih snovi v olju.

Dimne točke nam povedo, kako uporabljati oljčno olje. EVOO zdrži do 405 °F (207 °C), kar je popolno za dušenje in rahlo cvrtje. Bolje je od drugih olj, saj ostane zdravo tudi pri segrevanju. Študije kažejo, da njegovi antioksidanti ostanejo močni tudi po 36 urah pri 356 °F (180 °C).

Izbira EVOO je pametna zdravstvena izbira. Njegova oleinska kislina in antioksidanti pomagajo pri boju proti vnetjem in podpirajo zdravje srca. Poiščite olja z visoko vsebnostjo fenola in minimalno obdelavo, da boste imeli največ koristi.

Koristi za zdravje srca: Kako olive podpirajo vaš srčno-žilni sistem

Olive in oljčno olje so ključni za zdravje srca. Polni so enkrat nenasičenih maščob, kot je oleinska kislina. To pomaga znižati slab holesterol in povečati dober holesterol. To ravnovesje lahko prepreči bolezni srca tako, da prepreči nastanek oblog, ki mašijo arterije.

Študija iz leta 2022 je 28 let spremljala 90.000 ljudi. Našel je neverjetne rezultate:

• Tisti, ki so jemali več kot ½ žlice dnevno, so opazili 19 % manjše tveganje za smrt zaradi srca
• Umrljivost zaradi nevrodegenerativnih bolezni se je zmanjšala za 29 %
• Umrljivost zaradi raka se je zmanjšala za 17 %

Oleinska kislina se bori proti vnetjem in oksidativnemu stresu v krvnih žilah. Študija 13 poskusov s 713.000 ljudmi je pokazala, da imajo uporabniki olivnega olja 15 % manjše tveganje za bolezni srca. Tudi malo pomaga: vsakih 5 g dnevno zmanjša tveganje za KVB za 4 %.

Raziskovalci so ugotovili, da so najboljše koristi pri približno 20 g dnevnem vnosu. Poleg tega ni bilo dodatnih ugodnosti. Študija je v glavnem obravnavala nehispanske bele udeležence. Toda koristi veljajo za vse. Uživanje oljčnega olja s sadjem in zelenjavo naredi te koristi še močnejše, kot je razvidno iz sredozemske prehrane.

Protivnetne in antioksidativne lastnosti

Olive in oljčno olje so polni spojin, ki se borijo proti vnetjem in oksidativnemu stresu. Vsebujejo antioksidante, kot sta hidroksitirozol in oleanolna kislina, ki nevtralizirajo škodljive proste radikale. Oleokantal, ki ga najdemo v ekstra deviškem oljčnem olju (EVOO), deluje podobno kot ibuprofen za zmanjšanje vnetja. Oleinska kislina, ključna maščobna kislina v oljčnem olju, prav tako krepi zdravje celic in te zaščitne učinke.

Antioksidanti v olivah, kot so vitamin E in polifenoli, pomagajo zmanjšati kronična vnetja. To je povezano z boleznimi, kot so artritis, sladkorna bolezen in bolezni srca. Sredozemska prehrana, bogata s temi hranili, je povezana z manjšim tveganjem za nevrodegenerativne bolezni. Polifenoli EVOO, pogosto več kot 60 mg na 100 g, ciljajo na označevalce vnetja, lajšajo psoriazo in revmatoidni artritis.

• Hidroksitirozol: močan antioksidant, ki nevtralizira proste radikale.
• Oleocanthal: zmanjša vnetje z blokiranjem encimov, povezanih z bolečino in oteklino.
• Vitamin E: ščiti celice pred oksidativnimi poškodbami, podpira zdravje možganov in živcev.

Metode kuhanja so pomembne: uporaba EVOO pri nizki temperaturi ohranja njegove protivnetne lastnosti. Redno uživanje oliv in EVOO vam zagotavlja stalen odmerek teh hranil. To pomaga zmanjšati vnetje in oksidativni stres. Ti učinki so ključni za staranje prebivalstva, saj kronično vnetje povzroča bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen. Z dodajanjem teh živil svojim obrokom izkoristite obrambo narave pred poškodbami celic in kroničnimi boleznimi.

Olive in uravnavanje telesne teže

Olive so odlična izbira za tiste, ki poskušajo obvladati svojo težo. Imajo zdrave maščobe, zaradi katerih ste siti in preprečujejo, da bi pojedli preveč. Samo 10 oliv, približno 35–95 kalorij, vam daje okusen prigrizek brez preveč kalorij.

Sredozemska prehrana, ki vključuje veliko oliv in oljčnega olja, je dobra za hujšanje. Vsebuje zdrave maščobe, ki telesu pomagajo porabiti več kalorij in zmanjšati lakoto. Študija je pokazala, da so ljudje izgubili 4,2 funta v 60 dneh, če so uživali več teh maščob.

• 1,2 oz črnih oliv: 36 kalorij, 3 g maščobe (2 g mononenasičenih)
• Ista porcija zelenih oliv: 49 kalorij, 5 g maščobe (4 g enkrat nenasičenih)
• Olive vsebujejo tudi vlaknine in polifenole, ki telesu pomagajo pri boljši uporabi inzulina in izboljšajo zdravje presnove

Pomembno je, da uživamo olive v pravi količini. Ciljajte na 2–3 unče na dan ali 16–24 oliv. Izberite oljke z nizko vsebnostjo natrija ali sperite konzervirane, da zmanjšate količino soli. Uživanje oliv z mandlji vam lahko pomaga, da se dlje počutite siti.

Nove raziskave oljčnih spojin, kot je elenolna kislina, kažejo, da bi lahko pomagale nadzorovati hormone lakote. To podpira zamisel, da lahko prehranjevanje kot v Sredozemlju zmanjša tveganje za debelost. Olive so hranljiv dodatek vaši prehrani, če jih uživate pametno.

Prednosti zdravja prebave

Olive so odlične za zdravje prebave zaradi svojih posebnih hranilnih snovi. Imajo prehranske vlaknine, ki pomagajo vaši prebavi. Samo pol skodelice vsebuje 1,5 grama vlaknin.

To vlakno vam pomaga redno obiskovati stranišče. Prav tako ohranja vaše črevesje v ravnovesju.

Fermentirane olive so posebne, saj lahko pomagajo vašemu črevesju. Način njihove izdelave je lahko dober za vaše črevesne bakterije. To vam lahko pomaga bolje prebaviti hrano in se počutiti manj napihnjene.

Zelene olive imajo 3 grame vlaknin na vsakih 100 gramov. To je dober znesek, ki vam pomaga zadovoljiti vaše potrebe po vlakninah. Večina Američanov ne dobi dovolj vlaknin.

Vlaknine v olivah prav tako pomagajo vzdrževati stabilen krvni sladkor. To je dobro za zdravje vašega črevesja.

Uživanje oliv v solatah ali kot prigrizke lahko pomaga vaši prebavi. Izberite oljke Kalamata zaradi zdravih maščob. Te maščobe lahko zmanjšajo vnetje v črevesju. Vendar pazite, da ne zaužijete preveč natrija, saj se razlikuje glede na vrsto oljk.

Koristi za zdravje možganov in kognitivne funkcije

Olive in oljčno olje vsebujejo spojine, ki lahko izboljšajo zdravje možganov in se borijo proti kognitivnemu upadu. Hranila, kot je oleinska kislina, in antioksidanti, kot je oleokantal, ščitijo možganske celice. Pomagajo zmanjšati vnetje in ustaviti škodljive beljakovine, ki povzročajo Alzheimerjevo bolezen.

Študije kažejo povezavo med oljčnim oljem in manjšim tveganjem za demenco. Na primer:

• Tisti, ki so jemali pol žlice dnevno, so imeli 28 % manjše tveganje za smrtno demenco.
• Zamenjava margarine ali majoneze z olivnim oljem zmanjša tveganje za demenco za 8–14 %.
• preskušanju PREDIMED je sredozemska prehrana z ekstra deviškim oljčnim oljem v šestih letih izboljšala rezultate spomina in pozornosti.

Antioksidanti v oljčnem olju, kot je hidroksitirozol, se borijo proti oksidativnemu stresu, ki škoduje možganskim celicam. Oleinska kislina pomaga možganskim celicam pri boljši komunikaciji. Sredozemska prehrana, bogata z olivnim oljem, je povezana z nižjo stopnjo Alzheimerjeve bolezni na nekaterih območjih.

Strokovnjaki priporočajo 1–5 žlic oljčnega olja dnevno za kognitivno podporo. Optimalna količina so 3 žlice. Dodajanje olivnega olja k uravnoteženi prehrani lahko ohrani vaš um bister in zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Prizadene 6,7 milijona Američanov, starejših od 65 let. Če vključite oljčno olje v svojo prehrano, bi to lahko pomagalo ohraniti bister um v prihodnjih letih.

Aplikacije za kožo, lase in lepoto

Olivno olje je polno vitamina E in antioksidantov. Ti pomagajo zaščititi vašo kožo pred poškodbami in jo ohranjajo vlažno. Za sijoč videz enakomerno zmešajte olivno olje in med, nanesite 15 minut, nato sperite.

Maščobne kisline v olivnem olju poskrbijo tudi za močnejšo kožo. To pomaga v boju proti suhosti in draženju.

• Antioksidanti v olivnem olju se borijo proti znakom staranja, kot so gube.
• Vitamin E odpravlja poškodbe zaradi UV-žarkov in pomirja vnetja v stanjih, kot je ekcem.
• Olivno olje je nežen odstranjevalec ličil, ki ne izsuši kože.

Za vaše lase lahko toplo olivno olje poskrbi za sijaj in zmanjša lomljenje. Pomaga tudi pri celjenju ran, kot so razjede na diabetičnem stopalu in preležanine. Vendar ga vedno najprej preizkusite tako, da za 48 ur nanesete majhno količino za uho.

Ne uporabljajte preveč na koži, nagnjeni k aknam, da preprečite zamašitev por. Olje shranjujte v hladnem in temnem prostoru, da ohranite njegove koristi. Mešanje z vlažilci, kot je hialuronska kislina, poveča hidracijo. Uporaba olivnega olja na koži ali v obrokih je naraven način za izboljšanje vaše lepote in zdravja.

Različne sorte oljk in njihove edinstvene prednosti

Sorte oljk so na voljo v različnih okusih, odvisno od tega, od koder so in kako so narejene. Zelene olive obiramo zgodaj, črne pa zorijo dlje. Vsaka vrsta doda nekaj posebnega sredozemski prehrani, ki je znana kot zdrava.

Nekateri priljubljeni so Kalamata, sušena v rdečem vinskem kisu, in Castelvetrano s sladkim okusom iz Sicilije. Olive Mission iz Kalifornije so blage in hrustljave. Maroške oljke Beldi so slane in grenke. Poglejmo, v čem se razlikujejo:

• Zelene oljke: pobrane jeseni, pogosto sušene v slanici. Pomislite na Manzanillo, klasiko, polnjeno s pimientosom.
• Črne olive: dlje zorjene, kot Nyons iz Francije, ki postanejo mehke in sladke.
• Suho sušene oljke: tako kot Cerignola iz Italije so tudi te sušene v soli, kar daje žvečljivo teksturo.

Način sušenja oljk vpliva na njihove hranilne vrednosti. V vodi sušene oljke so redke, a blage. Z lugom sušene oljke so hitre, a pogoste. Preizkušanje različnih vrst lahko vašim obrokom doda okus in hranljivost. Z več kot 1000 vrstami oljk po vsem svetu je vedno nekaj novega za poskusiti.

Kako izbrati in shraniti oljčne izdelke za največje zdravstvene koristi

Izbira pravega oljčnega olja je ključnega pomena za izkoriščanje njegovih vseh koristi. Začnite z ekstra deviškim oljčnim oljem, ki ima največ antioksidantov in okusa. Za svežino in kakovost poiščite oznake, kot sta »eno posestvo« ali »en vir«.

Temne stekleničke ščitijo olja pred svetlobo in ohranjajo visoko hranilno vrednost.

Ko kupujete cele olive, izberite možnosti z nizko vsebnostjo natrija. Olive v kozarcu v vodi ali slanici so boljše od slanih. Za oljčno olje izberite neprozorne posode, da se izognete lahkim poškodbam.

Takole shranite:

• Olja hranite v hladni in temni shrambi, da upočasnite oksidacijo
• Uporabite v 12 mesecih od nakupa za vrhunski okus
• Majhne porcije prenesite v nepredušne posode za vsakodnevno uporabo
• Zavrzite vsa olja z žarkim vonjem ali okusom

Kakovost je pomembna: Temne steklenice Bona Furtuna z dušikovimi tesnili zadržujejo kvarjenje. Njihove oljke enega samega izvora zagotavljajo stalno kakovost. Neohlajena olja pred uporabo vedno pretresite, ker se usedlina lahko usede. Z upoštevanjem teh korakov boste ohranili okus in zdravstvene koristi vaših oljčnih izdelkov.

Kreativni načini za vključitev več oliv v vašo prehrano

Povečajte svoj vnos sredozemske prehrane s temi domiselnimi idejami. Jutra začnite prav z dodajanjem sesekljanih oliv v ovsene kosmiče ali jogurtove parfe. Njihova slana hrustljava se dobro ujema s sladkimi jagodami za uravnotežen zajtrk.

Eksperimentirajte s prigrizki: zmešajte olive v trail mix ali jih vmešajte v smutije za kremasto teksturo.

• Vrhunski avokadov toast z narezanimi olivami kalamata in kančkom ekstra deviškega oljčnega olja.
• Zamenjajte kumarice za olive v sendvičih ali burgerjih.
• Za sredozemski pridih v tunino ali piščančjo solato vmešajte sesekljane olive.
• Izkoščičene olive zmešajte v domač humus ali guacamole.

Kuhanje? Izkoristite prednosti olivnega olja tako, da zelenjavo prepražite v ekstra deviškem oljčnem olju za izboljšan okus in hranljivost. Piščanca ali tofu pred peko na žaru mariniramo z oljčnim oljem in zelišči. Pri peki zamenjajte maslo z oljčnim oljem v kolačkih ali kruhu za vlažne rezultate.

Uživajte v olivah tudi v sladicah – poskusite olive brez koščic vmešati v čokoladne tartufe ali jih potresite po kvadratkih temne čokolade. Njihov bogat okus doda globino brez dodanih sladkorjev. S temi idejami postane vključevanje oliv enostavno in prijetno, saj je v skladu z načeli sredozemske prehrane, osredotočenimi na zdravje.

Možni stranski učinki in premisleki

Olive in oljčno olje so dobri za vas, vendar morate biti previdni. Sušene oljke vsebujejo veliko natrija. To je lahko slabo za ljudi z visokim krvnim tlakom ali srčnimi težavami. Izpiranje oliv pred uživanjem lahko pomaga znižati raven soli.

Alergije na olive so redke, vendar se lahko zgodijo. Nekateri ljudje lahko reagirajo na oljke, če so alergični na cvetni prah oljk. Lahko se pojavijo simptomi, kot sta srbenje ali otekanje v ustih ali grlu. Če mislite, da ste morda alergični, se posvetujte z zdravnikom.

Akrilamid najdemo v nekaterih črnih olivah, ki nastane pri obdelavi z visoko temperaturo. Izbira svežih ali minimalno predelanih oliv lahko zmanjša vašo izpostavljenost. Poiščite znamke, ki uporabljajo metode, ki ne ustvarjajo toliko akrilamida.

• Visoka vsebnost natrija v sušenih olivah: sperite, da zmanjšate vnos soli
• Alergije na olive: spremljajte simptome v ustih
• Akrilamid: Pametno izberite metode obdelave
• Zdravila: Posvetujte se z zdravniki o interakcijah z zdravili za redčenje krvi ali krvnim tlakom

Paziti na velikost porcije je pomembno za ohranjanje telesne teže. Uživanje majhnih porcij pomaga pri uravnavanju vnosa kalorij. Nosečnice in doječe matere naj bodo previdne z dodatki iz oljčnih listov. Ni dovolj raziskav, ki bi dokazale, da so varni. Najbolje je, da se držite prehranskih oblik oljk namesto dodatkov.

Zaključek: Naj bodo olive in oljčno olje del vašega zdravega življenjskega sloga

Dodajanje oliv in olivnega olja vaši prehrani lahko spremeni vaše prehranjevalne navade na bolje. Ta sprememba lahko povzroči dolgoročne zdravstvene koristi. Študije kažejo, da zmanjšuje tveganje za bolezni srca, se bori proti vnetjem in krepi zdravje možganov in kože.

FDA pravi, da lahko dve žlici oljčnega olja na dan zmanjšata tveganje za srčne bolezni. Sredozemsko prehrano povezujejo tudi z nižjo stopnjo Alzheimerjeve bolezni in sladkorne bolezni. Zaradi teh dejstev je oljčno olje ključni del zdravega načina življenja.

Začnite z dodajanjem olivnega olja solatam, kuhanju ali prigrizkom oljk. Izberite ekstra deviško oljčno olje za več hranilnih snovi, vključno s protivnetnimi polifenoli. Pri sredozemski dieti gre za uživanje okusne, hranljive hrane in ne za stroga pravila.

Visokokakovostna olja Puglie kažejo, kako lahko trajnostne odločitve podpirajo zdravstvene cilje. Te sestavine uporabite v vsakodnevnih obrokih, kot je dušenje zelenjave ali mariniranje mesa. Zaradi njih so obroki bolj zdravi in okusnejši.

Koristi olivnega olja so podprte z znanostjo, od zmanjšanja vnetja do izboljšanja delovanja možganov. Majhne spremembe, kot je uporaba oljčnega olja namesto masla ali dodajanje oliv obrokom, lahko vodijo v bolj zdravo prihodnost. Uživajte v okusih in dovolite, da vas te starodavne sestavine vodijo k bolj zdravemu življenjskemu slogu. Sredozemska prehrana je več kot trend; to je dokazana pot do vitalnosti.

Izjava o omejitvi odgovornosti glede prehrane

Ta stran vsebuje informacije o hranilnih lastnostih enega ali več živil ali prehranskih dopolnil. Te lastnosti se lahko po svetu razlikujejo glede na sezono žetve, stanje tal, pogoje za dobro počutje živali, druge lokalne pogoje itd. Vedno preverite lokalne vire za specifične in posodobljene informacije, ki se nanašajo na vaše območje. V številnih državah obstajajo uradne prehranske smernice, ki bi morale imeti prednost pred vsem, kar preberete tukaj. Nikoli ne smete zanemariti strokovnega nasveta zaradi nečesa, kar ste prebrali na tem spletnem mestu.

Poleg tega so informacije, predstavljene na tej strani, zgolj informativne narave. Čeprav si je avtor razumno prizadeval za preverjanje veljavnosti informacij in raziskovanje tu obravnavanih tem, verjetno ni usposobljen strokovnjak s formalno izobrazbo na tem področju. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom ali profesionalnim dietetikom, preden bistveno spremenite svojo prehrano ali če imate kakršne koli s tem povezane pomisleke.

Medicinska zavrnitev odgovornosti

Vsa vsebina na tem spletnem mestu je zgolj informativne narave in ni mišljena kot nadomestilo za strokovni nasvet, medicinsko diagnozo ali zdravljenje. Nobena od tukaj navedenih informacij se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet. Sami ste odgovorni za svojo zdravstveno oskrbo, zdravljenje in odločitve. Vedno poiščite nasvet svojega zdravnika ali drugega usposobljenega izvajalca zdravstvenega varstva, če imate kakršna koli vprašanja v zvezi z zdravstvenim stanjem ali skrbi glede njega. Nikoli ne prezrite strokovnega zdravniškega nasveta ali odlašajte z njegovim iskanjem zaradi nečesa, kar ste prebrali na tej spletni strani.