Kako plavanje izboljšuje fizično in duševno zdravje

Plavanje lahko pomaga bolnikom z multiplo sklerozo, poveča kapaciteto pljuč in olajša dihanje bolnikom z astmo. Je tudi aktivnost z majhnim učinkom, ki je odlična za ljudi z artritisom, poškodbami ali invalidnostmi. Plavanje je učinkovito za uravnavanje telesne teže, saj porabite veliko kalorij, ne da bi pri tem preveč obremenjevali sklepe. Ne glede na to, ali želite izboljšati telesno pripravljenost ali duševno zdravje, so koristi plavanja impresivne.

Ključni zaključki

• Plavanje ponuja številne zdravstvene koristi za posameznike vseh starosti.
• Ta vaja z majhnim učinkom izboljša zdravje sklepov in zmanjša tveganje za poškodbe.
• Plavanje pomaga pri uravnavanju telesne teže, saj porabi od 420 do 720 kalorij na uro.
• Redno plavanje lahko izboljša duševno zdravje ter zmanjša anksioznost in depresijo.
• Spodbuja zdravje srca in ožilja, znižuje krvni tlak in zmanjšuje tveganje za bolezni srca.
• Vadba podpira zdravo staranje z izboljšanjem gostote kosti in mišične moči.

Uvod v zdravstvene koristi plavanja

Plavanje je vsestranska vadba, ki prinaša številne koristi za zdravje. S prijetnim ukvarjanjem izboljša splošno zdravje. Fiziologi vadbe opažajo njegove edinstvene značilnosti, kot sta plovnost in odpornost. Zaradi teh lastnosti je vadba plavanja nežna in privlačna za tiste s fizičnimi težavami.

Ta aktivnost z majhnim učinkom vključuje več mišičnih skupin, vključno z rokami, lati, jedrom, štirimi mišicami in meči. Zagotavlja vadbo za celotno telo. Močne mišice jedra povečujejo učinkovitost plavanja z ohranjanjem položaja telesa v vodi. Plavanje krepi tako aerobno kot anaerobno kondicijo, izboljša vzdržljivost in hitrost.

Plavanje pozitivno prilagaja srčno-žilni sistem, izboljšuje delovanje srca, krvnih žil in pljuč. Gradi tudi duševno trdnost, ki zahteva osredotočenost in odločnost. Zaradi teh prednosti je plavanje primerno za tiste z boleznimi, kot so artritis, sladkorna bolezen in bolezni srca, pa tudi za nosečnice.

Plavanje se lahko izvaja samostojno ali v skupinskih urah, glede na različne želje. Blagodejno vpliva na sklepe in mišice ter krepi skoraj vse telesne mišice. Prav tako izboljša stabilnost in prožnost jedra.

Raziskave kažejo, da plavanje sprošča naravne endorfine, izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje stres. Povečan pretok krvi in kisika v možganih povečata jasnost in spomin. Plavanje je dostopno ljudem vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti, zaradi česar je odlična možnost za fitnes.

Deluje na celotno telo

Plavanje je izjemna vadba za celotno telo, ki vključuje skoraj vse mišične skupine hkrati. Pospešuje srčni utrip in tonizira roke, ramena, trebušne mišice, hrbet, zadnjico in noge. Različni udarci ciljajo na različne mišice, s čimer izboljšajo tonus in moč po telesu.

Prsno, sprednji kravl, metulj in zadnji kravl se osredotočajo na edinstvene dele telesa. Zaradi tega je plavanje odlično za ljudi vseh starosti in postave. Ponuja zahtevno vadbo, v kateri lahko uživa vsak. Tehnike, kot sta intervalno plavanje in tepanje v vodi, povečajo učinkovitost vadbe in zagotavljajo različne možnosti za ohranjanje angažiranosti mišic.

Rešuje vaše sklepe: vaja z majhnim udarcem

Plavanje je vadba z majhnim učinkom, idealna za tiste, ki imajo težave s sklepi ali okrevajo po poškodbah. Vzgon vode zmanjša obremenitev sklepov, zaradi česar je gibanje lažje in manj obremenjujoče. To je super za bolnike z artritisom. Plavanje izboljša prožnost in zmanjša okorelost ter poveča udobje in mobilnost.

Plavanje je primerno za vse ravni telesne pripravljenosti, zaradi česar je popolno za starejše odrasle. Priporočljivo je, da plavate vsaj 150 minut na teden. Vodoodpornost pomaga graditi mišično moč brez škode za sklepe.

Tudi med izbruhom artritisa je plavanje lahko koristno, saj ohranja telesno pripravljenost brez poslabšanja bolečin v sklepih. Začetniki naj začnejo počasi in pred plavanjem uporabljajo toplotno terapijo za sprostitev mišic. Plavanje v toplejši vodi izboljša cirkulacijo, pomaga pri sprostitvi mišic in varnem raztezanju.

Krepi vaše srce

Plavanje je odličen način za krepitev zdravja srca. To je vadba za celotno telo, ki pospeši srčni utrip in zahteva večjo količino krvi. To izboljša vaše zdravje srca in ožilja. Študije kažejo, da lahko plavanje zniža vaš srčni utrip z aktiviranjem potapljaškega refleksa sesalcev. To sčasoma okrepi vašo srčno mišico.

Raziskave kažejo, da lahko redno plavanje občutno zniža sistolični krvni tlak ter izboljša cirkulacijo, kar zmanjša tveganje za embolijo, možgansko kap in druge težave s krvnim obtokom. Te koristi krepijo zdravje srca in ožilja ter zagotavljajo dobro delovanje srca.

Plavanje ponuja več kot le fizične koristi; krepi tudi psihično počutje. Raziskava je pokazala, da 74 % ljudi meni, da plavanje pomaga pri lajšanju stresa in napetosti. Ta mentalna jasnost izboljšuje delovanje srca in ožilja, kar je bistvenega pomena za starejše odrasle. Plavanje je vadba z majhnim učinkom, zaradi česar je varna za izboljšanje zdravja srca brez obremenjevanja sklepov.

Študije kažejo, da plavanje dva- do trikrat na teden lahko zmanjša tveganje za bolezni srca pri starejših odraslih. Pomaga tudi pri zmanjševanju telesne maščobe, ki je ključna za boljše zdravje srca in ožilja. Plavanje gradi moč in vzdržljivost ter pripravlja temelje za dolgoročno zdravje srca in splošno dobro počutje.

Poveča kapaciteto pljuč

Plavanje ima znatne koristi za zmogljivost pljuč in zdravje dihal. Študija iz leta 2015 je pokazala, da imajo plavalci večjo zmogljivost pljuč in vzdržljivost dihanja kot posamezniki s sedečim načinom življenja in vrhunski športniki. To izboljšanje izhaja iz kondicioniranja srčno-pljučnega sistema s plavanjem, kar omogoča učinkovitejšo uporabo kisika.

Edinstven vidik plavanja je sinhronizacija dihanja z zaveslaji, kar krepi sposobnosti zadrževanja diha. Ta praksa poveča vzdržljivost dihanja, zaradi česar je plavanje najboljša izbira za izboljšanje dihalne funkcije. Krepitev mišic jedra s plavanjem prav tako pomaga pri boljšem delovanju pljuč, saj deluje na dihalne mišice za večjo učinkovitost.

Plavanje spodbuja pravilno držo, kar pomaga pri širjenju pljuč in učinkovitejšem vnosu zraka. Redno plavanje lahko bistveno poveča kapaciteto pljuč. Zelo je koristen za tiste z dihalnimi težavami, kot sta astma in KOPB, saj zagotavlja nadzorovano okolje za izboljšanje dihanja. Za posameznike s težavami z dihali je bistvenega pomena, da se posvetujejo z zdravstvenim delavcem, preden začnejo s plavanjem.

Spodbuja uravnavanje telesne teže

Plavanje je vrhunski način hujšanja, saj porabi veliko kalorij. To ni samo vadba; je zabaven način za uravnavanje vaše teže zahvaljujoč vodoodpornosti.

154-kilogramska oseba lahko porabi približno 255 kalorij v 30 minutah plavanja. To je odvisno od kapi:

• Prsno: 250 kalorij
• Hrbtno: 250 kalorij
• Prosti slog: 300 kalorij
• Metulj: 450 kalorij

30-minutno plavanje je kot 45-minutna vadba na kopnem. To kaže, kako učinkovit je pri kurjenju kalorij. Redno plavanje in zdrava prehrana lahko privedeta do izgube teže v samo 30 dneh.

Porabljene kalorije med plavanjem so odvisne od vaše teže in intenzivnosti vadbe. Študija iz leta 2016 z 62 ženskami pred menopavzo je pokazala, da plavanje trikrat na teden izboljša nadzor glukoze in občutljivost na inzulin. Ti so ključni za uravnavanje telesne teže.

Plavanje je prav tako malo obremenjujoče, zato je odlično za tiste, ki ne morejo obvladati vaj z velikim učinkom. To olajša doseganje ciljev glede uravnavanja telesne teže in zagotavlja trajen način za ohranjanje telesne teže.

Podpira zdravo staranje

Plavanje je ključna dejavnost za starejše, ki zagotavlja številne prednosti za zdravo staranje. Povečuje mobilnost in lajša bolečine pri artritisu, zaradi česar je najboljša izbira za starejše odrasle. Ta vadba izboljšuje tudi zdravje srca in cirkulacijo, kar je ključnega pomena za splošno dobro počutje.

Plavanje izboljšuje kognitivne funkcije in spomin ter starejšim pomaga do gracioznega staranja. Redni plavalci opažajo manjše tveganje padcev zaradi boljšega ravnotežja. To je ključnega pomena za ohranitev neodvisnosti v poznejših letih. Prav tako poveča prožnost in obseg gibanja, kar krepi fizično zdravje.

Starejši, ki plavajo, imajo močnejše mišice in gostejše kosti, kar zmanjšuje tveganje za osteoporozo. Vzgon vode zmanjša vpliv na sklepe, zaradi česar je plavanje vadba z majhnim učinkom. Pomaga tudi pri lajšanju simptomov menopavze in izboljša kakovost spanja.

Plavanje aktivira celotno telo, krepi mišice in srčno-dihalni sistem. Starejši odrasli doživljajo manj bolečin, invalidnosti in izboljšano kakovost življenja, tudi z osteoartritisom kolena in kolka.

Koristi plavanja za duševno zdravje so pomembne. Sprošča endorfine, izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje stres. Skupinski tečaji plavanja spodbujajo tudi socialne povezave, boj proti osamljenosti. Varnost je ključnega pomena s priporočili za hidracijo, uporabo kreme za sončenje pri plavanju na prostem in plavanje z drugimi.

Krepi duševno zdravje

Plavanje ima globoke koristi za duševno zdravje, kar potrjujejo obsežne raziskave. Bistveno izboljša razpoloženje in čustveno počutje. Plavanje sproži sproščanje endorfinov, znanih kot hormoni dobrega počutja. Ti hormoni so ključni pri zmanjševanju stresa in zagotavljajo znatne koristi za razpoloženje.

Študije razkrivajo, da plavanje krepi delovanje možganov s spodbujanjem rasti novih možganskih celic na obremenjenih območjih. Izboljšan pretok krvi v možgane med plavanjem izboljša tudi kognitivne funkcije. Plavanje na prostem, tudi v hladni vodi, se raziskuje kot zdravilo za anksioznost in depresijo.

Pomirjujoč modri odtenek vode prav tako prispeva k sprostitvi, povečanju sreče in splošnega zdravja. Plavanje spodbuja socialne povezave, ki izboljšujejo duševno dobro počutje.

Izboljša kakovost spanja

Plavanje je izjemen način za izboljšanje kakovosti spanca, zaradi česar so mirne noči bolj dostopne. Tistim z nespečnostjo ali motnjami spanja pomaga bolje spati. Medicina Johns Hopkins je ugotovila, da plavanje izboljša kakovost spanja in pospeši zaspanost.

Redno plavanje spodbuja sprostitev in zmanjšuje stres. Pomirjujoča voda in ritmični plavalni gibi lajšajo telesno napetost. Ta vaja podpira različne mišice, zmanjšuje nelagodje in izboljšuje udobje spanja. Sistematični pregled v Advances in Preventive Medicine kaže znatne izboljšave kakovosti spanja s plavanjem.

Otrokom plavanje pomaga doseči 11-urni spanec, ki ga priporoča National Sleep Foundation. 30-minutna učna ura plavanja zagotavlja zmerno aerobno vadbo, ki pripomore k boljšemu spancu. Plavanje prav tako spodbuja globlje, počasnejše dihanje, pomaga pri sprostitvi in mirnem spanju.

Plavanje nudi številne prednosti, vključno z boljšim spanjem, zmanjšanjem stresa in splošnim dobrim počutjem. Vključitev plavanja v rutino ne samo poveča telesno pripravljenost, ampak tudi bistveno izboljša kakovost spanja. To je bistveno za bolj zdrav življenjski slog.

Varna vadba za nosečnice

Plavanje med nosečnostjo je splošno priznano kot varna možnost vadbe, ki zagotavlja številne prednosti v vseh trimesečjih. Vzgon vode ublaži pritisk na sklepe in mišice, kar je lahko pomirjujoče, ko se telo spreminja. Ta varna predporodna vadba lajša pogoste težave, kot so otekanje gležnjev in stopal. Spodbuja tudi cirkulacijo, kar pomaga pri vračanju tekočin v žile.

Plavanje lahko lajša bolečine v išiasu, saj otrokov položaj v vodi preprečuje pritisk na ishiadični živec. Hladnost vode lahko tudi pomiri jutranjo slabost in slabost. Aktiven življenjski slog s plavanjem izboljša mišični tonus in vzdržljivost. To lahko vodi do boljših porodnih izkušenj.

Za tiste, ki iščejo strukturo, številni lokalni bazeni ponujajo akvanatalne tečaje, ki jih vodijo usposobljeni inštruktorji. Ti tečaji ustrezajo potrebam bodočih mamic ter zagotavljajo varno in učinkovito vadbo. Udeležba na tovrstnih programih lahko obogati izkušnjo plavanja med nosečnostjo.

Čeprav je plavanje na splošno varno, je treba upoštevati varnostne ukrepe glede okolja. Priporočljivo je, da se v vročem vremenu izogibate naporni vadbi, saj lahko pregrevanje predstavlja tveganje. Na splošno plavanje izstopa kot koristna in prijetna oblika vadbe za nosečnice, ki podpira tako fizično kot duševno dobro počutje.

Odlično za otroke: kombinacija zabave in fitnesa

Plavanje za otroke je čudovit način, da ostanejo aktivni. Združuje užitek s telesno vadbo in otrokom omogoča vadbo, ki krepi mišice in povečuje vzdržljivost. Plavalni tečaji in zabavne plavalne dejavnosti pomagajo otrokom zadovoljiti njihove dnevne potrebe po vadbi, hkrati pa se učijo dragocenih življenjskih veščin.

Strukturirano plavanje krepi zdravje srca in povečuje prožnost. Dejavnosti, kot so štafete in sprinti v prostem slogu, krepijo srčno-žilno pripravljenost. Igre, kot sta vaterpolo in sinhrono plavanje, povečujejo moč in vzdržljivost. Učijo tudi timskega dela in komunikacije ter otrokom pomagajo oblikovati trajna prijateljstva.

Pomirjujoči učinki vode pomagajo otrokom, da se sprostijo, zmanjšajo stres in povečajo samozavest in zaupanje. Učijo se novih veščin, izboljšajo koordinacijo z odbojko na bazenu ali Marco Polo. Te igre prav tako izboljšajo agilnost in ravnotežje z izzivi z lebdečimi ovirami.

Ustvarjalne dejavnosti, kot je sinhrono plavanje, spodbujajo ritem in ustvarjalno izražanje. Igre, kot sta Sharks in Minnows, izboljšajo veščine reševanja problemov in prostorsko zavest. Podvodni lov na mrhovinarje in potapljanje za zakladi gradita podvodno samozavest, zaradi česar je plavanje bogata izkušnja za osebno rast.

Dostopno za številne telesne tipe in sposobnosti

Plavanje ponuja edinstveno prednost, saj je dostopno posameznikom z različnimi telesnimi tipi in sposobnostmi. Omogoča udeležbo vsem, zaradi česar je vključujoč za invalide in starejše. Skupnostni bazeni v Združenih državah morajo nuditi dostopne možnosti vstopa, kot so dvigala za bazene in vstopi pod naklonom. To zagotavlja, da lahko posamezniki udobno vstopijo v vodo.

Vzgon v vodi zmanjša pritisk na sklepe in mišice, zaradi česar je plavanje koristno za osebe z omejeno mobilnostjo. Naprave za lebdenje, kot so plavalni jopiči, rezanci za bazene in sprehajalci za vodo, povečujejo varnost in udobje. Invalidski vozički za bazen pomagajo tudi pri vstopu v vodo, čeprav varen prevoz pogosto zahteva pomoč.

Statistični podatki kažejo, da se manj kot 50 % odraslih Američanov z motnjami v gibanju ukvarja z aerobno aktivnostjo. Plavanje je za te posameznike koristna aerobna vadba, ki blaži učinke gravitacije. Pomaga graditi mišično moč in izboljšuje zdravje srca in ožilja brez obremenjevanja telesa. Redno plavanje krepi socialne povezave, spodbuja skupinsko delo in krepi samozavest ter spodbuja občutek pripadnosti.

Trenerji lahko prilagodijo prakse, da bodo vključujoče, izboljšajo motivacijo in dinamiko ekipe. Z uporabo prilagodljive opreme in tehnik lahko plavalci dosegajo osebne rekorde. To izboljša njihovo fizično zdravje, nadzor nad motoriko in neodvisnost pri vsakodnevnih dejavnostih. Zaradi inkluzivnosti plavanja je to pomembna oblika telesne dejavnosti za vse.

Učinkovito lajšanje stresa

Plavanje je močno sredstvo za lajšanje stresa, zaradi česar je ključna vadba za duševno zdravje. Sproži sproščanje endorfinov in serotonina, kar vodi do sreče in nižje ravni stresa. Ljudje pogosto ugotovijo, da njihove vsakodnevne skrbi izginejo, kar jim daje prepotreben oddih.

Plavanje izboljša tudi dihanje, kar pomaga zmanjšati tesnobo. Povečan pretok krvi v možgane izboljša kognitivne funkcije in dodatno zmanjša stres. Pomirjujoč učinek vode, kot je raziskano v Blue Mind Science, znižuje pragove stresa in spodbuja mir.

Vključevanje več čutov v vodo, skupaj z otipnimi občutki plavanja, spodbuja sprostitev. Zunanje plavanje poveča endorfine in dopamin, kar olajša tesnobo ali depresijo. Tudi plavanje v mrzli vodi lahko uravnava raven kortizola, s čimer se bori proti utrujenosti in hormonskim neravnovesjem, ki jih povzroča stres.

Ta aktivnost sproži tudi naravni odziv na stres, primarno metodo za obvladovanje stresa. Plavanje na prostem ponastavi živčni sistem, zagotavlja pomirjujoč učinek, ki zmanjšuje stalno napetost. Vsako plavanje izboljša nadzor nad dihanjem in poveča zaupanje v lastne fizične sposobnosti ter pomaga pri zmanjševanju stresa.

Ugodna možnost fitnesa

Plavanje je stroškovno učinkovita izbira vadbe za tiste, ki želijo ostati v formi. Številni skupni bazeni ponujajo poceni dostop ali brezplačne ure plavanja. To omogoča posameznikom in družinam, da uživajo v plavanju, ne da bi pri tem izgubili denar. Dostopnost plavanja je glavni razlog, da ostaja priljubljena možnost za fitnes.

Razmislite o nekaterih praktičnih vidikih cenovno dostopnega plavanja:

• Kickboards so poceni orodje, popolno za vadbo plavanja, zaradi česar jih je enostavno vključiti v fitnes.
• Številni bazeni in fitnes centri ponujajo dnevne karte ali luknjane kartice. To uporabnikom omogoča prilagodljivo plavanje krogov, ne da bi potrebovali dolgoročne pogodbe.
• Plavalni bazeni so na voljo za manj kot polovico cene tradicionalnih zemeljskih bazenov. Predstavljajo proračunu prijaznejšo rešitev za lastnike stanovanj.
• Z nižjo porabo vode in kemikalij plavalni bazeni vodijo do nižjih tekočih stroškov vzdrževanja v primerjavi s tradicionalnimi bazeni.

Izbira plavanja ne le obogati vaše zdravje, ampak tudi zmanjša vaše stroške. To poudarja njegovo privlačnost kot stroškovno učinkovite rešitve za vadbo.

Začetek plavanja

Za tiste, ki želijo raziskati plavanje, je iskanje ustreznega vodenja in tehnik bistvenega pomena. Vpis na tečaj plavanja je odličen začetni korak. Te lekcije nudijo dragocene nasvete za začetnike, ki pomagajo zgraditi vzdržljivost in še bolj uživati v vodi.

Postopno napredovanje je ključno, ko začnete plavati. Začnite z eno ali dvema 30-minutnima sejama vsak teden. Ko se počutite bolj udobno, lahko podaljšate trajanje. Prizadevajte si za 2-3 vadbe plavanja na teden, da omogočite okrevanje in napredek.

Zelo pomembno je tudi iskanje lokalnega kopališča. Seznanitev z varnostnimi pravili na bazenu je ključnega pomena za varno izkušnjo. Osnovna oprema, kot so kopalke, očala in steklenice za vodo, povečuje udobje in varnost. Pripomočki za vadbo, kot so deske za brcanje in vlečne boje, lahko prav tako pomagajo pri izgradnji mišic.

Sodelovanje s certificiranim trenerjem plavanja lahko bistveno poveča vašo samozavest in spretnosti. Pridružitev lokalni mojstrski skupini ali sodelovanje v družabnih plavalnih tečajih doda občutek skupnosti. Pogovor o tehniki s trenerjem je pomemben za preprečevanje poškodb in povečanje koristi plavanja.

Vključitev vadbe za moč 2-4 dni na teden cilja na glavne mišične skupine in podpira napredek pri plavanju. Strukturiran 4-tedenski načrt za intervalno vadbo lahko plavalcem pomaga postopoma povečati svoje sposobnosti. Začnite s 4-8 intervali v prvem tednu in si prizadevajte za 22-26 intervalov do četrtega tedna.

Zaključek

Plavanje je zakladnica zdravstvenih koristi, ki vplivajo na fizično in duševno zdravje. Krepi srce in pljuča, zato je varna vadba za vse. Tehnike in dodatki, kot so očala in plavalne kape, izboljšajo zmogljivost in varnost.

Je tudi ključni igralec pri uravnavanju telesne teže in lajšanju stresa, ki koristi vsem starostim. Vodni programi in skupnostne pobude spodbujajo več k pridružitvi ter se spopadajo z debelostjo in duševnimi težavami. Zaradi tega je plavanje pomemben del uravnoteženega življenjskega sloga.

S plavanjem lahko močno izboljšamo splošno počutje. Njegova vključujoča narava spodbuja zdravje posameznika in krepi vezi v skupnosti. Podpira bolj zdravo prihodnost za vse, zaradi česar je pomembna rekreacijska dejavnost.

Izjava o omejitvi odgovornosti za fizično vadbo

Ta stran vsebuje informacije o eni ali več oblikah telesne vadbe. Številne države imajo uradna priporočila za telesno dejavnost, ki morajo imeti prednost pred vsem, kar preberete tukaj. Nikoli ne smete zanemariti strokovnega nasveta zaradi nečesa, kar ste prebrali na tej spletni strani.

Poleg tega so informacije, predstavljene na tej strani, zgolj informativne narave. Čeprav si je avtor razumno prizadeval za preverjanje veljavnosti informacij in raziskovanje tu obravnavanih tem, verjetno ni usposobljen strokovnjak s formalno izobrazbo na tem področju. V primeru znanih ali neznanih zdravstvenih stanj lahko telesna vadba pomeni tveganje za zdravje. Vedno se morate posvetovati s svojim zdravnikom ali drugim strokovnim zdravstvenim delavcem ali profesionalnim trenerjem, preden bistveno spremenite svoj režim vadbe ali če imate kakršne koli s tem povezane pomisleke.

Medicinska zavrnitev odgovornosti

Vsa vsebina na tem spletnem mestu je zgolj informativne narave in ni mišljena kot nadomestilo za strokovni nasvet, medicinsko diagnozo ali zdravljenje. Nobena od tukaj navedenih informacij se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet. Sami ste odgovorni za svojo zdravstveno oskrbo, zdravljenje in odločitve. Vedno poiščite nasvet svojega zdravnika ali drugega usposobljenega izvajalca zdravstvenega varstva, če imate kakršna koli vprašanja v zvezi z zdravstvenim stanjem ali skrbi glede njega. Nikoli ne prezrite strokovnega zdravniškega nasveta ali odlašajte z njegovim iskanjem zaradi nečesa, kar ste prebrali na tej spletni strani.