நீச்சல் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது

நீச்சல் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு உதவும், நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு சுவாசத்தை எளிதாக்கும். இது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயலாகும், இது மூட்டுவலி, காயங்கள் அல்லது குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்தது. எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும், உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது. உங்கள் உடல் தகுதியை அதிகரிக்க அல்லது மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் நோக்கமாகக் கொண்டாலும், நீச்சலின் நன்மைகள் ஈர்க்கக்கூடியவை.

முக்கிய குறிப்புகள்

• நீச்சல் அனைத்து வயதினருக்கும் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.
• இந்த குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• நீச்சல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 420 முதல் 720 கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது.
• தொடர்ந்து நீச்சல் அடிப்பது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும்.
• இது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது.
• இந்தப் பயிற்சி எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வயதானதை ஆதரிக்கிறது.

நீச்சலின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றிய அறிமுகம்

நீச்சல் என்பது ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் ஒரு பல்துறை பயிற்சியாகும். இது மகிழ்ச்சிகரமான ஈடுபாட்டின் மூலம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி உடலியல் வல்லுநர்கள் மிதப்பு மற்றும் எதிர்ப்பு போன்ற அதன் தனித்துவமான அம்சங்களைக் குறிப்பிடுகின்றனர். இந்த குணங்கள் நீச்சல் பயிற்சிகளை மென்மையாகவும், உடல் சவால்கள் உள்ளவர்களுக்கு கவர்ச்சிகரமானதாகவும் ஆக்குகின்றன.

இந்த குறைந்த தாக்க செயல்பாடு கைகள், லாட்ஸ், கோர், குவாட்கள் மற்றும் கன்றுகள் உள்ளிட்ட பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது. இது முழு உடலுக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறது. வலுவான கோர் தசைகள் தண்ணீரில் உடல் நிலையை பராமரிப்பதன் மூலம் நீச்சல் திறனை மேம்படுத்துகின்றன. நீச்சல் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்தகுதியை அதிகரிக்கிறது, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வேகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நீச்சல் இருதய அமைப்பை சாதகமாக மாற்றியமைக்கிறது, இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது மன உறுதியையும் உருவாக்குகிறது, கவனம் மற்றும் உறுதியை தேவைப்படுகிறது. இந்த நன்மைகள் கீல்வாதம், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கும், கர்ப்பிணிகளுக்கும் நீச்சலை ஏற்றதாக ஆக்குகின்றன.

நீச்சலை தனியாகவோ அல்லது குழு வகுப்புகளிலோ செய்யலாம், வெவ்வேறு விருப்பங்களைப் பூர்த்தி செய்யலாம். இது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் இனிமையான விளைவுகளை வழங்குகிறது, கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் தசைகளையும் வலுப்படுத்துகிறது. இது மைய நிலைத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது.

நீச்சல் இயற்கையான எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மூளைக்கு அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் தெளிவு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது. நீச்சல் அனைத்து வயதினருக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் அணுகக்கூடியது, இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி தேர்வாக அமைகிறது.

உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்கிறது

நீச்சல் என்பது ஒரு விதிவிலக்கான முழு உடல் பயிற்சியாகும், இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுத்துகிறது. இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கைகள், தோள்கள், வயிற்றுப் பகுதி, முதுகு, பிட்டம் மற்றும் கால்களைப் பலப்படுத்துகிறது. வெவ்வேறு பக்கவாதம் பல்வேறு தசைகளை இலக்காகக் கொண்டு, உடல் முழுவதும் தொனி மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.

பிரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக், முன் ஊர்ந்து செல்லும் பயிற்சி, பட்டாம்பூச்சி மற்றும் பின் ஊர்ந்து செல்லும் பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் தனித்துவமான உடல் பாகங்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இது அனைத்து வயது மற்றும் உடல் வகை மக்களுக்கும் நீச்சலை சிறந்த பொருத்தமாக ஆக்குகிறது. இது அனைவரும் அனுபவிக்கக்கூடிய கடுமையான உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது. இடைவெளி நீச்சல் மற்றும் நீர் மிதிக்கும் பயிற்சி போன்ற நுட்பங்கள் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன, தசைகளை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருக்க பல்வேறு விருப்பங்களை வழங்குகின்றன.

உங்கள் மூட்டுகளைக் காப்பாற்றுகிறது: குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி

நீச்சல் என்பது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சியாகும், இது மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது காயங்களிலிருந்து மீள்பவர்களுக்கு ஏற்றது. நீரின் மிதப்பு மூட்டு அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் குறைவான சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிறந்தது. நீச்சல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்கிறது, ஆறுதலையும் இயக்கத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

நீச்சல் அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றது, இது வயதானவர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் நீந்துவது நல்லது. நீரின் எதிர்ப்பு சக்தி மூட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் தசை வலிமையை வளர்க்க உதவுகிறது.

மூட்டுவலி ஏற்படும்போது கூட, நீச்சல் நன்மை பயக்கும், மூட்டு வலி மோசமடையாமல் உடற்பயிற்சி அளவை உயர்த்தும். தொடக்கநிலையாளர்கள் மெதுவாகத் தொடங்கி நீச்சலுக்கு முன் தசைகளை தளர்த்த வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். வெதுவெதுப்பான நீரில் நீந்துவது சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, தசை தளர்வு மற்றும் பாதுகாப்பான நீட்சிக்கு உதவுகிறது.

உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது

இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க நீச்சல் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக இரத்த ஓட்டத்தை கோரும் முழு உடல் பயிற்சியாகும். இது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. பாலூட்டி டைவிங் ரிஃப்ளெக்ஸை செயல்படுத்துவதன் மூலம் நீச்சல் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது காலப்போக்கில் உங்கள் இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது.

வழக்கமான நீச்சல் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைப்பதோடு, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, எம்போலிசம், பக்கவாதம் மற்றும் பிற சுற்றோட்டப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. இந்த நன்மைகள் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, நன்கு செயல்படும் இதயத்தை உறுதி செய்கின்றன.

நீச்சல் உடல் ரீதியான நன்மைகளை மட்டுமல்ல; மன நலனையும் மேம்படுத்துகிறது. ஒரு கணக்கெடுப்பில் 74% பேர் நீச்சல் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது என்று நம்புகிறார்கள். இந்த மன தெளிவு இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது வயதானவர்களுக்கு மிகவும் அவசியம். நீச்சல் என்பது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சியாகும், இது உங்கள் மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பாதுகாப்பானதாக அமைகிறது.

வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை நீச்சல் அடிப்பது வயதானவர்களுக்கு இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, இது சிறந்த இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். நீச்சல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, நீண்டகால இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் அடித்தளத்தை அமைக்கிறது.

நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது

நீச்சல் நுரையீரல் திறன் மற்றும் சுவாச ஆரோக்கியத்திற்கு கணிசமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. 2015 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நீச்சல் வீரர்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பவர்கள் மற்றும் உயர்மட்ட விளையாட்டு வீரர்களை விட சிறந்த நுரையீரல் திறன் மற்றும் சுவாச சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த முன்னேற்றம் நீச்சல் கார்டியோ-நுரையீரல் அமைப்பை சீரமைப்பதன் மூலம் வருகிறது, இது மிகவும் திறமையான ஆக்ஸிஜன் பயன்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது.

நீச்சலின் தனித்துவமான அம்சம், சுவாசத்தை பக்கவாதத்துடன் ஒத்திசைப்பதாகும், இது சுவாசத்தை அடக்கும் திறன்களை அதிகரிக்கிறது. இந்தப் பயிற்சி சுவாச சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்த நீச்சலை ஒரு சிறந்த தேர்வாக ஆக்குகிறது. நீச்சல் மூலம் மைய தசைகளை வலுப்படுத்துவது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, ஏனெனில் இது சுவாச தசைகளை அதிக செயல்திறனுக்காக வேலை செய்கிறது.

நீச்சல் சரியான தோரணையை ஊக்குவிக்கிறது, இது நுரையீரல் விரிவாக்கத்திற்கும் திறமையான காற்று உட்கொள்ளலுக்கும் உதவுகிறது. வழக்கமான நீச்சல் நுரையீரல் திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கும். ஆஸ்துமா மற்றும் சிஓபிடி போன்ற சுவாசக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் நன்மை பயக்கும், சுவாசத்தை மேம்படுத்த ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலை வழங்குகிறது. சுவாசப் பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்கள் நீச்சல் முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.

எடை நிர்வாகத்தை ஊக்குவிக்கிறது

நீச்சல் என்பது எடையைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல; நீர் எதிர்ப்புத் திறன் காரணமாக உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த இது ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும்.

154 பவுண்டு எடையுள்ள ஒருவர் 30 நிமிட நீச்சலில் சுமார் 255 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். இது பக்கவாதத்தைப் பொறுத்தது:

• மார்பகப் பயிற்சி: 250 கலோரிகள்
• பேக்ஸ்ட்ரோக்: 250 கலோரிகள்
• ஃப்ரீஸ்டைல்: 300 கலோரிகள்
• பட்டாம்பூச்சி: 450 கலோரிகள்

30 நிமிடங்கள் நீச்சல் அடிப்பது என்பது 45 நிமிடங்கள் நிலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றது. இது கலோரிகளை எரிப்பதில் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. வழக்கமான நீச்சல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறை 30 நாட்களில் எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும்.

நீச்சலடிக்கும்போது எரிக்கப்படும் கலோரிகள் உங்கள் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. 2016 ஆம் ஆண்டு 62 மாதவிடாய் நின்ற பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வாரத்திற்கு மூன்று முறை நீச்சல் குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இவை எடையை நிர்வகிப்பதற்கு முக்கியம்.

நீச்சல் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைக் கையாள முடியாதவர்களுக்கு இது சிறந்தது. இது எடை மேலாண்மை இலக்குகளை கடைப்பிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஒரு நீடித்த வழியை வழங்குகிறது.

ஆரோக்கியமான வயதானதை ஆதரிக்கிறது

நீச்சல் என்பது மூத்த குடிமக்களுக்கு ஒரு முக்கிய செயலாகும், இது ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு ஏராளமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூட்டுவலி வலியைக் குறைக்கிறது, இது வயதானவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கு இன்றியமையாதது.

நீச்சல் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது, முதியவர்கள் அழகாக வயதாக உதவுகிறது. வழக்கமான நீச்சல் வீரர்கள் சிறந்த சமநிலை காரணமாக விழும் அபாயங்களைக் குறைக்கிறார்கள். இது பிற்காலத்தில் சுதந்திரத்தைப் பேணுவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கிறது, உடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது.

நீச்சல் அடிக்கும் முதியவர்கள் வலுவான தசைகள் மற்றும் அடர்த்தியான எலும்புகளை அனுபவிக்கிறார்கள், இதனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயம் குறைகிறது. நீரின் மிதப்பு மூட்டு தாக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இதனால் நீச்சல் குறைந்த தாக்க பயிற்சியாக அமைகிறது. இது மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகளைப் போக்கவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

நீச்சல் முழு உடலையும் ஈடுபடுத்துகிறது, தசைகள் மற்றும் இருதய-சுவாச அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது. முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுவலி ஏற்பட்டாலும், வயதானவர்களுக்கு குறைவான வலி, இயலாமை மற்றும் மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரம் ஏற்படுகிறது.

நீச்சலின் மனநல நன்மைகள் குறிப்பிடத்தக்கவை. இது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. குழு நீச்சல் வகுப்புகள் சமூக தொடர்புகளையும் வளர்க்கின்றன, தனிமையை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. நீரேற்றமாக இருக்க, வெளியில் நீந்தும்போது சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த, மற்றவர்களுடன் நீந்த பரிந்துரைக்கப்படுவதால் பாதுகாப்பு முக்கியமானது.

மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

நீச்சல் ஆழ்ந்த மனநல நன்மைகளை வழங்குகிறது, இதற்கு விரிவான ஆராய்ச்சி ஆதரவு அளிக்கிறது. இது மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. நீச்சல் "நல்ல உணர்வு" ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் மனநிலைக்கு கணிசமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

நீச்சல் மன அழுத்தப் பகுதிகளில் புதிய மூளை செல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீச்சலின் போது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது. குளிர்ந்த நீரில் கூட வெளிப்புற நீச்சல், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையாக ஆராயப்படுகிறது.

நீரின் அமைதியான நீல நிறம் தளர்வுக்கும், மகிழ்ச்சிக்கும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கிறது. நீச்சல் சமூக தொடர்புகளை வளர்க்கிறது, இது மன நலனை மேம்படுத்துகிறது.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நிம்மதியான இரவுகளை எளிதாகக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் நீச்சல் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வழியாகும். தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கக் கலக்கம் உள்ளவர்கள் நன்றாக தூங்க இது உதவுகிறது. ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவம் நீச்சல் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகவும், விரைவாக தூங்குவதை ஊக்குவிப்பதாகவும் கண்டறிந்துள்ளது.

வழக்கமான நீச்சல் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இனிமையான நீர் மற்றும் தாள நீச்சல் இயக்கங்கள் உடல் பதற்றத்தை குறைக்கின்றன. இந்த பயிற்சி பல்வேறு தசைகளை ஆதரிக்கிறது, அசௌகரியத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் தூக்க வசதியை மேம்படுத்துகிறது. தடுப்பு மருத்துவத்தில் முன்னேற்றங்கள் என்ற தலைப்பில் ஒரு முறையான மதிப்பாய்வு நீச்சலுடன் தூக்கத்தின் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காட்டுகிறது.

குழந்தைகளுக்கு, தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை பரிந்துரைத்த 11 மணிநேர தூக்கத்தை அடைய நீச்சல் உதவுகிறது. 30 நிமிட நீச்சல் பாடம் மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது, இது சிறந்த தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது. நீச்சல் ஆழமான, மெதுவான சுவாசத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது, தளர்வு மற்றும் நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது.

நீச்சல் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, அவற்றில் மேம்பட்ட தூக்கம், குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு ஆகியவை அடங்கும். நீச்சலை ஒருவரின் வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்வது உடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் தூக்கத்தின் தரத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு அவசியம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி

கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் என்பது ஒரு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி விருப்பமாக பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது அனைத்து மூன்று மாதங்களிலும் ஏராளமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. நீரின் மிதப்பு மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இது உடல் மாறும்போது ஆறுதலளிக்கும். இந்த பாதுகாப்பான மகப்பேறுக்கு முந்தைய உடற்பயிற்சி கணுக்கால் மற்றும் கால் வீக்கம் போன்ற பொதுவான அசௌகரியங்களை நீக்குகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, திரவங்கள் நரம்புகளுக்குத் திரும்ப உதவுகிறது.

நீச்சல் அடிவயிற்றில் உள்ள வலியைக் குறைக்கும், ஏனெனில் தண்ணீரில் குழந்தையின் நிலை சியாட்டிக் நரம்பில் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கிறது. தண்ணீரின் குளிர்ச்சியானது காலை நேர சுகவீனம் மற்றும் குமட்டலையும் தணிக்கும். நீச்சல் மூலம் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை தசை தொனி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இது பிரசவம் மற்றும் பிரசவ அனுபவங்களை மேம்படுத்த வழிவகுக்கும்.

கட்டமைப்பை நாடுபவர்களுக்கு, பல உள்ளூர் நீச்சல் குளங்கள் தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுனர்கள் தலைமையிலான நீர்வாழ் பிறப்பு வகுப்புகளை வழங்குகின்றன. இந்த வகுப்புகள் கர்ப்பிணித் தாய்மார்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கின்றன, பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளை உறுதி செய்கின்றன. இதுபோன்ற திட்டங்களில் பங்கேற்பது கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் அனுபவத்தை வளப்படுத்தும்.

நீச்சல் பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், சுற்றுச்சூழல் குறித்து முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். வெப்பமான காலநிலையில் கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் அதிக வெப்பம் ஆபத்துகளை ஏற்படுத்தும். ஒட்டுமொத்தமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீச்சல் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் மகிழ்ச்சிகரமான உடற்பயிற்சி வடிவமாகத் திகழ்கிறது, இது உடல் மற்றும் மன நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறது.

குழந்தைகளுக்கு சிறந்தது: வேடிக்கை மற்றும் உடற்தகுதி இணைந்தது

குழந்தைகளுக்கான நீச்சல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஒரு மகிழ்ச்சிகரமான வழியாகும். இது உடல் பயிற்சியுடன் இன்பத்தையும் கலந்து, குழந்தைகளுக்கு தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் ஒரு பயிற்சியை அளிக்கிறது. நீச்சல் பாடங்கள் மற்றும் வேடிக்கையான நீச்சல் நடவடிக்கைகள் குழந்தைகள் மதிப்புமிக்க வாழ்க்கைத் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதோடு, அவர்களின் அன்றாட உடற்பயிற்சி தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன.

கட்டமைக்கப்பட்ட நீச்சல் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. ரிலே பந்தயங்கள் மற்றும் ஃப்ரீஸ்டைல் ஸ்பிரிண்ட்கள் போன்ற செயல்பாடுகள் இருதய உடற்தகுதியை அதிகரிக்கின்றன. வாட்டர் போலோ மற்றும் ஒத்திசைக்கப்பட்ட நீச்சல் போன்ற விளையாட்டுகள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன. அவை குழுப்பணி மற்றும் தகவல்தொடர்பையும் கற்பிக்கின்றன, இதனால் குழந்தைகள் நீடித்த நட்பை உருவாக்க உதவுகின்றன.

தண்ணீரின் அமைதியான விளைவுகள் குழந்தைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கின்றன. அவர்கள் புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், பூல் கைப்பந்து அல்லது மார்கோ போலோ மூலம் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறார்கள். இந்த விளையாட்டுகள் மிதக்கும் தடை சவால்களின் மூலம் சுறுசுறுப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகின்றன.

ஒத்திசைக்கப்பட்ட நீச்சல் நடைமுறைகள் போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான செயல்பாடுகள் தாளத்தையும் படைப்பு வெளிப்பாட்டையும் வளர்க்கின்றன. சுறாக்கள் மற்றும் மினோவ்ஸ் போன்ற விளையாட்டுகள் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களையும் இடஞ்சார்ந்த விழிப்புணர்வையும் மேம்படுத்துகின்றன. நீருக்கடியில் துப்புரவு வேட்டைகள் மற்றும் புதையல்களைத் தேடுவது நீருக்கடியில் நம்பிக்கையை வளர்க்கிறது, இது தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு நீச்சலை ஒரு வளமான அனுபவமாக மாற்றுகிறது.

பல உடல் வகைகள் மற்றும் திறன்களுக்கு அணுகக்கூடியது

நீச்சல் ஒரு தனித்துவமான நன்மையை வழங்குகிறது, பல்வேறு உடல் வகைகள் மற்றும் திறன்களைக் கொண்ட தனிநபர்கள் அணுகக்கூடியது. இது அனைவரையும் பங்கேற்க அனுமதிக்கிறது, இதனால் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் இதில் பங்கேற்கலாம். அமெரிக்காவில் உள்ள சமூக நீச்சல் குளங்கள், நீச்சல் குள லிஃப்ட் மற்றும் சாய்வான நுழைவுகள் போன்ற அணுகக்கூடிய நுழைவு விருப்பங்களை வழங்க வேண்டும். இது தனிநபர்கள் தண்ணீரில் வசதியாக நுழைய முடியும் என்பதை உறுதி செய்கிறது.

நீரில் மிதக்கும் தன்மை மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இதனால் குறைந்த இயக்கம் உள்ளவர்களுக்கு நீச்சல் நன்மை பயக்கும். நீச்சல் உள்ளாடைகள், நீச்சல் குள நூடுல்ஸ் மற்றும் நீர்வாழ் நடைபயிற்சி செய்பவர்கள் போன்ற மிதக்கும் சாதனங்கள் பாதுகாப்பையும் வசதியையும் மேம்படுத்துகின்றன. நீச்சல் குள சக்கர நாற்காலிகளும் தண்ணீருக்குள் நுழைவதற்கு உதவுகின்றன, இருப்பினும் பாதுகாப்பான இடமாற்றத்திற்கு பெரும்பாலும் உதவி தேவைப்படுகிறது.

இயக்கக் குறைபாடுகள் உள்ள அமெரிக்க பெரியவர்களில் 50% க்கும் குறைவானவர்களே ஏரோபிக் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவதாக புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன. இந்த நபர்களுக்கு நீச்சல் ஒரு நன்மை பயக்கும் ஏரோபிக் பயிற்சியாகும், இது ஈர்ப்பு விளைவுகளைத் தணிக்கிறது. இது தசை வலிமையை வளர்க்கவும், உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. வழக்கமான நீச்சல் சமூக தொடர்புகளை வளர்க்கிறது, குழுப்பணியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது, சொந்தமானது என்ற உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

பயிற்சியாளர்கள் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியதாக மாற்றியமைத்து, குழு உந்துதலையும் இயக்கவியலையும் மேம்படுத்த முடியும். தகவமைப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீச்சல் வீரர்கள் தனிப்பட்ட சிறந்து விளங்க முடியும். இது அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியம், மோட்டார் கட்டுப்பாடு மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் சுதந்திரத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீச்சலின் உள்ளடக்கம் அனைவருக்கும் உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு முக்கிய வடிவமாக அமைகிறது.

திறமையான மன அழுத்த நிவாரணம்

நீச்சல் ஒரு சக்திவாய்ந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்தாகும், இது மன ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு முக்கிய பயிற்சியாக அமைகிறது. இது எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது மகிழ்ச்சிக்கும் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் அன்றாட கவலைகள் மறைந்து, அவர்களின் மனதிற்கு மிகவும் தேவையான ஓய்வு அளிக்கிறார்கள்.

நீச்சல் சுவாசத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, இது பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மூளைக்கு அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தை மேலும் குறைக்கிறது. ப்ளூ மைண்ட் சயின்ஸில் ஆய்வு செய்யப்பட்டபடி, நீரின் அமைதியான விளைவு மன அழுத்த வரம்புகளைக் குறைத்து அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது.

நீச்சலின் தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகளுடன், நீரில் பல புலன்களை ஈடுபடுத்துவது தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. வெளிப்புற நீச்சல் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் டோபமைனை அதிகரிக்கிறது, பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது. குளிர்ந்த நீரில் நீந்துவது கூட கார்டிசோல் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

இந்தச் செயல்பாடு இயற்கையான மன அழுத்த எதிர்வினையையும் தூண்டுகிறது, இது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு முதன்மை முறையாகும். வெளியில் நீந்துவது நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டமைத்து, நிலையான பதற்றத்தைக் குறைக்கும் ஒரு அமைதியான விளைவை வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு நீச்சலும் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒருவரின் உடல் திறன்களில் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

மலிவு விலையில் உடற்பயிற்சி விருப்பம்

உடல் தகுதியுடன் இருக்க விரும்புவோருக்கு நீச்சல் ஒரு செலவு குறைந்த உடற்பயிற்சி தேர்வாகும். பல சமூக நீச்சல் குளங்கள் குறைந்த கட்டண அணுகல் அல்லது இலவச நீச்சல் நேரங்களை வழங்குகின்றன. இது தனிநபர்கள் மற்றும் குடும்பங்கள் சிரமமின்றி நீச்சலை அனுபவிக்க உதவுகிறது. நீச்சலின் அணுகல் இது ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி விருப்பமாக இருப்பதற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

மலிவு விலையில் நீச்சலடிப்பதன் சில நடைமுறை அம்சங்களைக் கவனியுங்கள்:

• கிக்போர்டுகள் நீச்சல் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்ற ஒரு மலிவான கருவியாகும், இது அவற்றை உடற்பயிற்சி முறையில் எளிதாக இணைத்துக்கொள்ள உதவுகிறது.
• பல நீச்சல் குளங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்கள் தினசரி பாஸ்கள் அல்லது பஞ்ச் கார்டுகளை வழங்குகின்றன. இது பயனர்கள் நீண்ட கால ஒப்பந்தங்கள் இல்லாமல் நெகிழ்வாக நீந்த அனுமதிக்கிறது.
• நீச்சல் ஸ்பாக்கள் பாரம்பரிய நிலத்தடி நீச்சல் குளங்களின் விலையில் பாதிக்கும் குறைவான விலையில் கிடைக்கின்றன. அவை வீட்டு உரிமையாளர்களுக்கு மிகவும் பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற தீர்வை வழங்குகின்றன.
• குறைந்த நீர் மற்றும் ரசாயன பயன்பாடு காரணமாக, பாரம்பரிய குளங்களுடன் ஒப்பிடும்போது நீச்சல் ஸ்பாக்கள் தொடர்ச்சியான பராமரிப்பு செலவுகளைக் குறைக்கின்றன.

நீச்சலைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் செலவுகளையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். இது செலவு குறைந்த உடற்பயிற்சி தீர்வாக அதன் கவர்ச்சியை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

நீச்சலுடன் தொடங்குதல்

நீச்சலை ஆராய ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, சரியான வழிகாட்டுதல் மற்றும் நுட்பங்களைத் தேடுவது அவசியம். நீச்சல் பயிற்சிகளில் சேருவது ஒரு சிறந்த ஆரம்ப படியாகும். இந்தப் பாடங்கள் தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு மதிப்புமிக்க குறிப்புகளை வழங்குகின்றன, இது சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும், தண்ணீரை அதிகமாக அனுபவிக்கவும் உதவுகிறது.

நீச்சல் தொடங்கும்போது படிப்படியாக முன்னேறுவது முக்கியம். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு 30 நிமிட அமர்வுகளுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது, கால அளவை அதிகரிக்கலாம். மீட்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தை அனுமதிக்க வாரத்திற்கு 2-3 நீச்சல் பயிற்சிகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

உள்ளூர் நீச்சல் வசதியைக் கண்டுபிடிப்பதும் மிக முக்கியம். பாதுகாப்பான அனுபவத்திற்கு நீச்சல் குள பாதுகாப்பு விதிகளை நன்கு அறிந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீச்சலுடைகள், கண்ணாடிகள் மற்றும் தண்ணீர் பாட்டில்கள் போன்ற அத்தியாவசிய உபகரணங்கள் ஆறுதலையும் பாதுகாப்பையும் மேம்படுத்துகின்றன. கிக்போர்டுகள் மற்றும் புல் பாய்கள் போன்ற பயிற்சி உதவிகளும் தசையை வளர்ப்பதற்கு உதவும்.

சான்றளிக்கப்பட்ட நீச்சல் பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும் திறமைகளையும் கணிசமாக அதிகரிக்கும். உள்ளூர் முதுநிலை குழுவில் சேருவது அல்லது சமூக நீச்சல் அமர்வுகளில் பங்கேற்பது சமூக உணர்வை சேர்க்கிறது. காயங்களைத் தடுப்பதற்கும் நீச்சல் நன்மைகளை அதிகரிப்பதற்கும் பயிற்சியாளருடன் நுட்பத்தைப் பற்றி விவாதிப்பது முக்கியம்.

வாரத்தில் 2-4 நாட்கள் வலிமைப் பயிற்சியைச் சேர்ப்பது முக்கிய தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்டு, நீச்சல் முன்னேற்றத்தை ஆதரிக்கிறது. இடைவெளி பயிற்சிக்கான கட்டமைக்கப்பட்ட 4 வார திட்டம் நீச்சல் வீரர்கள் படிப்படியாக தங்கள் திறனை அதிகரிக்க உதவும். முதல் வாரத்தில் 4-8 இடைவெளிகளுடன் தொடங்கி நான்காவது வாரத்தில் 22-26 இடைவெளிகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

முடிவுரை

நீச்சல் என்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைத் தொடும் ஆரோக்கிய நன்மைகளின் புதையல் ஆகும். இது இதயத்தையும் நுரையீரலையும் பலப்படுத்துகிறது, இது அனைவருக்கும் பாதுகாப்பான பயிற்சியாக அமைகிறது. கண்ணாடிகள் மற்றும் நீச்சல் தொப்பிகள் போன்ற நுட்பங்கள் மற்றும் துணைக்கருவிகள் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பை மேம்படுத்துகின்றன.

இது எடை மேலாண்மை மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்திலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது அனைத்து வயதினருக்கும் பயனளிக்கிறது. நீர்வாழ் திட்டங்கள் மற்றும் சமூக முயற்சிகள் அதிக எண்ணிக்கையிலானவர்களை சேர ஊக்குவிக்கின்றன, உடல் பருமன் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்கின்றன. இது நீச்சலை ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய பகுதியாக ஆக்குகிறது.

நீச்சலைத் தழுவுவது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பெரிதும் மேம்படுத்தும். அதன் உள்ளடக்கிய தன்மை தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சமூக பிணைப்புகளை வலுப்படுத்துகிறது. இது அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்தை ஆதரிக்கிறது, இது ஒரு முக்கியமான பொழுதுபோக்கு முயற்சியாக அமைகிறது.

உடற்பயிற்சி மறுப்பு

இந்தப் பக்கத்தில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வகையான உடற்பயிற்சிகள் பற்றிய தகவல்கள் உள்ளன. பல நாடுகளில் நீங்கள் இங்கே படிக்கும் எதையும் விட முன்னுரிமை பெற வேண்டிய உடல் செயல்பாடுகளுக்கான அதிகாரப்பூர்வ பரிந்துரைகள் உள்ளன. இந்த வலைத்தளத்தில் நீங்கள் படிக்கும் ஏதாவது ஒன்றின் காரணமாக நீங்கள் ஒருபோதும் தொழில்முறை ஆலோசனையை புறக்கணிக்கக்கூடாது.

மேலும், இந்தப் பக்கத்தில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. தகவலின் செல்லுபடியை சரிபார்ப்பதற்கும், இங்கு விவாதிக்கப்படும் தலைப்புகளை ஆராய்வதற்கும் ஆசிரியர் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டிருந்தாலும், அவர் அல்லது அவள் இந்த விஷயத்தில் முறையான கல்வியுடன் பயிற்சி பெற்ற நிபுணராக இல்லாமல் இருக்கலாம். தெரிந்த அல்லது தெரியாத மருத்துவ நிலைமைகள் ஏற்பட்டால் உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது உடல்நல அபாயங்களுடன் வரக்கூடும். உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், அல்லது உங்களுக்கு ஏதேனும் தொடர்புடைய கவலைகள் இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மற்றொரு தொழில்முறை சுகாதார வழங்குநர் அல்லது தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

மருத்துவ மறுப்பு

இந்த வலைத்தளத்தில் உள்ள அனைத்து உள்ளடக்கங்களும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் தொழில்முறை ஆலோசனை, மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது. இங்குள்ள எந்த தகவலும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. உங்கள் சொந்த மருத்துவ பராமரிப்பு, சிகிச்சை மற்றும் முடிவுகளுக்கு நீங்களே பொறுப்பு. ஒரு மருத்துவ நிலை அல்லது அதைப் பற்றிய கவலைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மற்றொரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும். இந்த வலைத்தளத்தில் நீங்கள் படித்த ஏதாவது ஒன்றின் காரணமாக தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையை புறக்கணிக்கவோ அல்லது அதைப் பெறுவதை தாமதப்படுத்தவோ வேண்டாம்.