படகோட்டுதல் உங்கள் உடற்தகுதி, வலிமை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது

முக்கிய குறிப்புகள்

• ஒரு நபரின் தசைகளில் 86% ஈடுபடுகிறது, இது முழு உடல் பயிற்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக அமைகிறது.
• குறைந்த தாக்கம் கொண்ட படகோட்டுதல் மூட்டுகளில் எளிதாக இருக்கும் அதே வேளையில், உறுதியான இருதய பயிற்சியையும் வழங்குகிறது.
• மைய மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் தோரணை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
• இதய நோய் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைத்து, கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தும்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுவதன் மூலம் தியான நன்மையை வழங்குகிறது.

படகோட்டுதல்: ஒரு முழுமையான உடல் பயிற்சி

படகோட்டுதல் பெரும்பாலும் மேல் உடல் பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் அது உண்மையிலேயே முழு உடல் பயிற்சியாகும். படகோட்டுதல் பக்கவாதத்தில் 65–75% கால் தசைகளைப் பயன்படுத்துவதாக அமெரிக்க உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் சங்கம் கூறுகிறது. இது குவாட்ரைசெப்ஸ், கன்றுகள் மற்றும் பிட்டம் போன்ற முக்கிய பகுதிகளை குறிவைக்கிறது. மீதமுள்ள 25–35% மேல் உடலில் கவனம் செலுத்துகிறது, பெக்டோரல்கள், கைகள் மற்றும் மைய போன்ற தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த முழுமையான அணுகுமுறை ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்தவும் டோனிங் செய்யவும் அனுமதிக்கிறது.

கலோரிகளை எரிக்க விரும்புவோருக்கு, படகோட்டுதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 125 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒருவர் 30 நிமிட தீவிர பயிற்சியில் சுமார் 255 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். 155 மற்றும் 185 பவுண்டுகள் எடையுள்ளவர்கள் முறையே 369 மற்றும் 440 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். இது மொத்த உடல் பயிற்சிக்கும் குறிப்பிடத்தக்க கலோரி எரிக்கும் செயல்பாட்டிற்கும் படகோட்டுதலை சிறந்த தேர்வாக ஆக்குகிறது. இது மேல் உடல் மற்றும் மையத்திலிருந்து குறைந்த முயற்சி தேவைப்படும் நீள்வட்டங்களை விட அதிகமாகும்.

படகோட்டுதல் இயக்கம் உடல் முழுவதும் உள்ள தசைகளை ஆழமாக ஈடுபடுத்துகிறது, இது இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் பயனளிக்கிறது. இது அதிக தீவிரம் கொண்ட தருணங்களுடன் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியை இணைத்து, இதயத்தை மாற்றியமைக்கவும் வலுப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. இந்த டைனமிக் கலவை இரத்த அளவையும் இதயத்தின் கட்டமைப்பு ஒருமைப்பாட்டையும் அதிகரிக்கிறது, இது தனித்துவமான இருதய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

படகோட்டுதல் என்பது மிகவும் திறமையான முழு உடல் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது உடலின் 86% தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த இயக்கம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன தளர்வை வளர்க்கிறது, இது அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் அணுகக்கூடியதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் அமைகிறது. நீங்கள் ஒரு புதியவராக இருந்தாலும் சரி அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் சரி, படகோட்டலின் பன்முகத்தன்மை மற்றும் செயல்திறன் முழு உடல் பயிற்சிக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

அனைத்து உடற்தகுதி நிலைகளுக்கும் நன்மைகள்

அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளிலும் உள்ளவர்களுக்கும் படகுப் பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை வழங்குகிறது, இது அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியதாகவும் ஈடுபாட்டுடனும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. இது தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சியாகும், இது தனிப்பட்ட திறன்களுக்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்யப்படலாம். இதன் பொருள் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப எதிர்ப்பு மற்றும் வேகத்தை மாற்றுவதாகும். இதன் குறைந்த தாக்க இயல்பு மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது புதிதாகத் தொடங்குபவர்களுக்கு இது சிறந்ததாக அமைகிறது. இது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது தசை தொனியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கலோரிகளை திறமையாக எரிக்கிறது, எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது.

படகோட்டுதல் பயிற்சிகள் இறுக்கமான அட்டவணைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் குறுகிய பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். படகோட்டுதல் இயந்திரங்களில் அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கிறது. இது பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

ரோயிங்கின் பல்துறை திறன், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக அமைகிறது. இது தொடக்கநிலையாளர்களுக்கும் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலைகளில் உள்ளவர்களுக்கும் சிறந்தது. இது அனைவரும் வெற்றிபெறக்கூடிய வரவேற்கத்தக்க சூழலை உருவாக்குகிறது.

குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி

படகோட்டம் என்பது மென்மையான, தாள அசைவுகளுக்கு பெயர் பெற்ற ஒரு குறைந்த தாக்கப் பயிற்சியாகும். இது மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை திறம்படக் குறைக்கிறது. இது மூட்டுகளுக்கு ஏற்ற, பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியை நாடுபவர்களுக்கு படகோட்டுதலை ஒரு சிறந்த தேர்வாக ஆக்குகிறது, இது ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை வழங்குகிறது.

படகுப் பயிற்சியின் தனித்துவமான அம்சங்களில் ஒன்று, மூட்டு வலி அல்லது தசை வலி ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக இருக்கும்போது சீரான உடற்பயிற்சிகளை அனுமதிக்கும் திறன் ஆகும். அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் போலன்றி, படகுப் பயிற்சி ஒரு குறுக்கு பயிற்சி கருவியாக செயல்படுகிறது. இது காயங்களைத் தடுக்கவும், மீட்சிக்கு உதவவும் உதவுகிறது. இது படகுப் பயிற்சியை அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்பாடுகளில் அக்கறை கொண்டவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

படகோட்டுதலின் பல்துறைத்திறன், அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி, சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி, வலிமை மற்றும் முக்கிய உடற்பயிற்சிகளுக்கு இதைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. தாக்கத்தைக் குறைத்து உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்க இலக்கு வைப்பவர்களுக்கு, படகோட்டுதல் ஒரு விதிவிலக்கான தீர்வாகும். இது எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையையும் வளப்படுத்துகிறது, இது பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி அனுபவத்திற்கான சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

படகோட்டத்தின் தியான விளைவுகள்

படகோட்டுதல் என்பது மனதையும் உடலையும் ஆழமாக இணைக்க தாள இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தும் ஒரு தியானப் பயிற்சியாகும். இது அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, குறிப்பாக வெளியில் செய்யும்போது. இது மன தெளிவை உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைத்து, ஒரு தனித்துவமான கவனம் மற்றும் தளர்வு நிலையை உருவாக்குகிறது.

போட்டி படகோட்டிகளுக்கான 6 வார திட்டம் போன்ற மனநிறைவு நுட்பங்களை உள்ளடக்கிய படகோட்டுதல் அமர்வுகள் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் காட்டுகின்றன. இதில் மேம்பட்ட ஓட்டம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவை அடங்கும். மனநிறைவு சுவாசம் மற்றும் மையப்படுத்தும் பயிற்சிகள் படகோட்டிகள் தங்கள் உடல் இயக்கங்களை அவர்களின் மன நிலையுடன் இணைக்க உதவுகின்றன. இது மன அழுத்த நிவாரணத்தை தீவிரப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

படகோட்டுதல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. அதன் தொடர்ச்சியான தன்மை ஒரு தியான நிலையைத் தூண்டும், இது சிறந்த மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான மீள்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். படகோட்டுதலில் கவனமுள்ள பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் அதிக விழிப்புணர்வை அடையலாம் மற்றும் தினசரி மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகக் கையாளலாம், அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியம்

படகோட்டம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நுரையீரல் திறனுக்கும் ஏராளமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது இதய தசையை வலுப்படுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு ஏரோபிக் பயிற்சியாகும். படகோட்டம் இருதய சுவாச உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, 12 வாரங்களுக்கு மேல் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, இது ஏரோபிக் திறனை மேம்படுத்துவதில் அதன் செயல்திறனை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

படகோட்டத்தின் நன்மைகள் இதயத்திற்கு அப்பாலும் நீண்டுள்ளன. இது வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, பயிற்சிக்குப் பிறகு மூச்சுக்குழாய் தமனி விட்டம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. படகோட்டுதல் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது என்பதை இது காட்டுகிறது.

படகோட்டுதல் நுரையீரல் திறனையும் அதிகரிக்கிறது. இந்தப் பயிற்சி உடலை ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்தப் பயிற்றுவிக்கிறது, இதனால் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் மேம்படுகிறது. படகோட்டத்தின் போது மையப்பகுதி மற்றும் பின்புறத்தை வலுப்படுத்துவது சிறந்த தோரணையை ஆதரிக்கிறது, இது சுவாசம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

படகோட்டுதல் பயிற்சிகளின் செயல்திறன்

படகோட்டுதல் அதன் செயல்திறனுக்காக ஒரு தனித்துவமானது, ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது. இது குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள், பிட்டம், தோள்கள், மேல் முதுகு, கைகள் மற்றும் மையப் பகுதியை வேலை செய்கிறது. படகோட்டுதல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது வலிமையை உருவாக்கவும் இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) படகோட்டுதல் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. கட்டமைக்கப்பட்ட பிரமிட் பயிற்சிகள் விரைவான உடற்பயிற்சி முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, ஒரு பிரமிட் பயிற்சியில் 200-500 மீட்டர் முயற்சி மற்றும் 1:30-3 நிமிடங்கள் ஓய்வு ஆகியவை அடங்கும். நேர அடிப்படையிலான பயிற்சிகள் 1-4 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், அதே ஓய்வு நேரங்களுடன்.

படகோட்டுதல் இயந்திரங்களில் சரியான டேம்பர் அமைப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது செயல்திறனுக்கு முக்கியமாகும். தொடக்கநிலையாளர்கள் 3 முதல் 5 வரையிலான அமைப்புகளுடன் தொடங்க வேண்டும், இது ஆரம்பகால தசை சோர்வு இல்லாமல் மென்மையான ஸ்ட்ரோக்குகளை உறுதி செய்கிறது. தவறான டேம்பர் அமைப்புகள் படகோட்டுதலை மிகவும் கடினமானதாக மாற்றும், இது பயனுள்ள கார்டியோ பயிற்சியைத் தடுக்கும்.

பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள படகோட்டத்திற்கு சரியான வடிவம் அவசியம். ஒரு நல்ல பக்கவாதம் 60% கால் இயக்கம், 20% மைய செயல்படுத்தல் மற்றும் 20% கை இழுத்தல் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. இதிலிருந்து விலகுவது திறமையின்மை மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். செயல்திறனை மேம்படுத்த, மென்மையான, ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்தி, 1:2 என்ற பக்கவாத விகிதத்தை பராமரிக்கவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் படகோட்டுதலைச் சேர்ப்பது, பரபரப்பான கால அட்டவணையிலும் கூட, அற்புதமான பலன்களைத் தரும். வலிமை மற்றும் கார்டியோ நன்மைகளின் கலவையானது, உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களிடையே இதை மிகவும் பிடித்தமான ஒன்றாக ஆக்குகிறது.

பாரம்பரிய கார்டியோ இயந்திரங்களுக்கு மாற்று

டிரெட்மில்ஸ் மற்றும் ஸ்டேஷனரி பைக்குகளுக்கு அப்பால் கார்டியோ மாற்றுகளைத் தேடுபவர்களுக்கு, ரோயிங் இயந்திரங்கள் ஒரு சிறந்த தேர்வாகத் தனித்து நிற்கின்றன. அவை மேல் மற்றும் கீழ் உடலை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் ஒரு தனித்துவமான நன்மையை வழங்குகின்றன, இது நன்கு வட்டமான உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது. டிரெட்மில்ஸ் போலல்லாமல், ரோயிங் இயந்திரங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்கின்றன. இது ஒட்டுமொத்தமாக சிறந்த தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த இயந்திரங்கள் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) உட்பட பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சி பாணிகளை ஆதரிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 70% முயற்சியில் 250 மீட்டர் துடுப்புப் பயிற்சியையும் அதைத் தொடர்ந்து குறுகிய ஓய்வு நேரத்தையும் பெறலாம். இந்த அணுகுமுறை வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு ஏற்றது, பல்வேறு பயிற்சி நடைமுறைகளுக்கு துடுப்புப் பயிற்சியை ஒரு நெகிழ்வான விருப்பமாக மாற்றுகிறது.

இடம் குறைவாக உள்ள உட்புற அமைப்புகளிலும் படகோட்டுதல் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. பல படகோட்டுதல் இயந்திரங்கள் சிறியதாகவும் மடிக்கக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், வீட்டிலோ அல்லது பொது இடங்களிலும் இடத்தை மிச்சப்படுத்துகின்றன. பாரம்பரிய ஜிம் இயந்திரங்களின் சத்தத்தைப் போலல்லாமல், அவற்றின் அமைதியான செயல்பாடு ஒரு கூடுதல் அம்சமாகும். எடைப் பயிற்சியுடன் படகோட்டுதலை இணைப்பது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உட்பட கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது படகோட்டுதலை ஒரு சக்திவாய்ந்த உடற்பயிற்சி தேர்வாக ஆதரிக்கிறது.

முடிவில், படகோட்டுதல் இருதய ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் முழு உடல் தசை ஈடுபாட்டையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. மாறும் மற்றும் திறமையான உடற்பயிற்சி விருப்பங்களைத் தேடுபவர்களுக்கு, பாரம்பரிய கார்டியோ இயந்திரங்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

வீட்டு உடற்பயிற்சி வசதி

ரோயிங் மெஷின்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றவை, வீட்டிலேயே ஜிம் அமைக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றவை. பல மாடல்கள் மடிக்கக்கூடியவை மற்றும் சிறிய இடத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன, இதனால் அவை சிறிய பகுதிகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகின்றன. இது பெரிய ஜிம் தேவையில்லாமல் ஃபிட்டாக இருப்பதை எளிதாக்குகிறது.

இந்த இயந்திரங்கள் வீட்டில் நன்றாகப் பொருந்தக்கூடிய பல இடங்கள் உள்ளன. இதோ சில யோசனைகள்:

• கேரேஜ்: கூடுதல் இடம் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்தது, ஏனெனில் இது வாழும் பகுதிகளிலிருந்து சத்தத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதிக ஜிம் உபகரணங்களை வைத்திருக்க முடியும்.
• உதிரி அறை/அலுவலகம்: பயன்படுத்தப்படாத இடங்களுக்கு ஏற்றது, ஆனால் நீங்கள் இயந்திரத்தின் அளவு மற்றும் சத்தத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.
• வாழ்க்கை அறை: ஏராளமான இடத்தை வழங்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் இடையூறு அடையலாம்; ஏற்கனவே உள்ள டிவி மற்றும் ஒலி அமைப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கும் இது நல்லது.
• படுக்கையறை: தனி உடற்பயிற்சிகளுக்கு நல்லது, ஆனால் பயன்பாட்டில் இல்லாதபோது அதைச் சேமிக்க உங்களுக்கு ஒரு வழி தேவைப்படும்.
• வெளிப்புறங்கள்: தனித்துவமான உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் வானிலை மற்றும் மேற்பரப்பைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உட்புற படகோட்டுதல் உடலின் 86% வேலை செய்கிறது, இது முழு உடலுக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறது. இது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவர்களுக்கு சிறந்தது. வீட்டில் ஒரு படகோட்டுதல் இயந்திரம் வைத்திருப்பது ஜிம் உறுப்பினர்களை விட மிகவும் வசதியானது, தொற்றுநோய்க்குப் பிறகு இன்னும் அதிகமாக.

ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படும் சுகாதார நன்மைகள்

அறிவியல் ஆய்வுகள், ஒரு உடற்பயிற்சியாக படகோட்டத்தின் பரந்த சுகாதார நன்மைகளை வெளிப்படுத்துகின்றன. எட்டு வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை படகோட்டுவது மூட்டு வலிமையை 30% அதிகரிப்பதாக ஒரு முக்கிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இந்த முன்னேற்றம் முழங்கைகள், தோள்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் காணப்பட்டது. படகோட்டுதல் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் வலிமையை அதிகரிக்கிறது என்பதை இது நிரூபிக்கிறது.

ஆறு வார படகோட்டத்திற்குப் பிறகு உடல் கொழுப்பு மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு ஏற்பட்டதாக மேலும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பங்கேற்பாளர்கள் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் 40 நிமிடங்கள் படகோட்டினார்கள். எடையை நிர்வகிப்பதற்கு படகோட்டுதல் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி என்பதை இது குறிக்கிறது.

முழு உடல் பயிற்சியாக படகோட்டத்தின் செயல்திறன் தெளிவாகத் தெரிகிறது. இது கால் தசைகளில் 65-75% மற்றும் மேல் உடலின் தசைகளில் 25-35% ஈடுபடுத்துகிறது. இது ஒரு சீரான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்குகிறது. படகோட்டுதல் மற்ற கார்டியோ இயந்திரங்களைப் போலவே கலோரிகளை எரிக்கிறது, மிதமான தீவிரத்தில் 30 நிமிடங்களில் 210-294 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. தீவிர தீவிரத்தில், இது 255-440 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

படகோட்டுதல் வலிமைப் பயிற்சியை ஏரோபிக் நன்மைகளுடன் இணைக்கிறது. இது இருதய உடற்தகுதியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மேல் முதுகு, தோள்கள், பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் மார்பைப் பலப்படுத்துகிறது. இந்தப் பயிற்சி நடைபயிற்சி மற்றும் தீவிரமான செயல்பாடுகளில் MET மதிப்புகளையும் அதிகரிக்கிறது, இது அதன் பரந்த அளவிலான உடல் நன்மைகளைக் காட்டுகிறது.

படகோட்டுதல் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, உயிர்ச்சக்தி மற்றும் சமூக செயல்பாட்டில் முன்னேற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது உடல் வலியைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த உடல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் அறிவியல் ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படும் ஒரு நன்மை பயக்கும் பயிற்சியாக படகோட்டலின் மதிப்பை எடுத்துக்காட்டுகின்றன.

படகுப் பயிற்சி மற்றும் எடை மேலாண்மை

எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் படகோட்டுதல் ஒரு சிறந்த தேர்வாகத் தனித்து நிற்கிறது. இது உடலின் தசைகளில் 86% வரை ஈடுபடுத்தி, கணிசமான கலோரி எரிப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. எடையைக் குறைக்க விரும்புவோர், தங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் படகோட்டுதலைச் சேர்ப்பது ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளைத் தரும். சமச்சீரான உணவுடன் இணைந்தால் இது உண்மை.

சரியான தோரணை மற்றும் வலுவான கால் ஓட்டுதல் ஆகியவை படகோட்டத்தின் போது முக்கியம். இந்த முறைகள் தசை ஈடுபாட்டையும் கலோரி எரிப்பையும் அதிகரிக்கும். படகோட்டுதல் இயந்திரங்கள் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்குகின்றன, மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளையில் கலோரிகளை திறமையாக எரிக்கின்றன. இடைவெளி பயிற்சியைச் சேர்ப்பது கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கிறது. படகோட்டலின் போது வெவ்வேறு ஸ்ட்ரோக் விகிதங்களுக்கு இடையில் மாறுவது கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல் உடலை சவாலாகவும் வைத்திருக்கிறது.

155 பவுண்டு (70 கிலோ) எடையுள்ள ஒருவர் 15 நிமிட மிதமான படகோட்டத்தில் சுமார் 123 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தீவிரமான படகோட்டுதல் அதே நேரத்தில் 185 கலோரிகள் வரை எரிக்கக்கூடும். இந்த கலோரி எரிப்பு ஓடுவதைப் போன்றது, அங்கு 175 பவுண்டு (79 கிலோ) எடையுள்ள ஒருவர் மிதமான வேகத்தில் மணிக்கு 555 கலோரிகளை எரிக்கிறார். இரண்டு செயல்பாடுகளும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் படகோட்டுதல் எடை இழப்புக்கு ஒரு வலுவான விருப்பமாக அமைகிறது.

படகோட்டுதல் உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை திரட்டவும், அவற்றை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த மற்றும் புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுடன் படகோட்டுதலை இணைப்பது எடை இழப்பை மேம்படுத்தும். மாறுபட்ட படகோட்டுதல் உடற்பயிற்சி வழக்கமானது கலோரி எரிப்பை சீராக வைத்திருக்கிறது, நீண்டகால எடை மேலாண்மை இலக்குகளை ஆதரிக்கிறது.

முடிவுரை

படகுப் பயிற்சி என்பது பல்துறை மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியாகத் தனித்து நிற்கிறது, இது அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளிலும் உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்கிறது. இது உடலின் தசைகளில் 86% வரை ஈடுபடுத்தி, மணிக்கு 400 முதல் 800 கலோரிகளை டோனிங் செய்து எரிக்கிறது. இதனால், எடையைக் குறைத்து, உடற்தகுதியை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு படகுப் பயிற்சி ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

வழக்கமான படகோட்டுதல் இருதய ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கிறது, இதய அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்புகளைக் குறைக்கிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், பல்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளுக்கு ஏற்பவும் சிறந்தது. இதனால்தான் படகோட்டுதல் தங்கள் இருதய செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு மிகவும் மதிப்புமிக்கது.

உங்கள் வாராந்திர வழக்கத்தில் படகோட்டுதலைச் சேர்ப்பது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். இது மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான அமைதியான தாளத்தை வழங்குகிறது மற்றும் படகோட்டுதல் சமூகங்களுக்குள் சமூக தொடர்புகளை வளர்க்கிறது. இந்த முழு உடல் பயிற்சி ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் ஒரு திருப்புமுனையாகும்.

உடற்பயிற்சி மறுப்பு

இந்தப் பக்கத்தில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வகையான உடற்பயிற்சிகள் பற்றிய தகவல்கள் உள்ளன. பல நாடுகளில் நீங்கள் இங்கே படிக்கும் எதையும் விட முன்னுரிமை பெற வேண்டிய உடல் செயல்பாடுகளுக்கான அதிகாரப்பூர்வ பரிந்துரைகள் உள்ளன. இந்த வலைத்தளத்தில் நீங்கள் படிக்கும் ஏதாவது ஒன்றின் காரணமாக நீங்கள் ஒருபோதும் தொழில்முறை ஆலோசனையை புறக்கணிக்கக்கூடாது.

மேலும், இந்தப் பக்கத்தில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. தகவலின் செல்லுபடியை சரிபார்ப்பதற்கும், இங்கு விவாதிக்கப்படும் தலைப்புகளை ஆராய்வதற்கும் ஆசிரியர் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டிருந்தாலும், அவர் அல்லது அவள் இந்த விஷயத்தில் முறையான கல்வியுடன் பயிற்சி பெற்ற நிபுணராக இல்லாமல் இருக்கலாம். தெரிந்த அல்லது தெரியாத மருத்துவ நிலைமைகள் ஏற்பட்டால் உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது உடல்நல அபாயங்களுடன் வரக்கூடும். உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், அல்லது உங்களுக்கு ஏதேனும் தொடர்புடைய கவலைகள் இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மற்றொரு தொழில்முறை சுகாதார வழங்குநர் அல்லது தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

மருத்துவ மறுப்பு

இந்த வலைத்தளத்தில் உள்ள அனைத்து உள்ளடக்கங்களும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் தொழில்முறை ஆலோசனை, மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது. இங்குள்ள எந்த தகவலும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. உங்கள் சொந்த மருத்துவ பராமரிப்பு, சிகிச்சை மற்றும் முடிவுகளுக்கு நீங்களே பொறுப்பு. ஒரு மருத்துவ நிலை அல்லது அதைப் பற்றிய கவலைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மற்றொரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும். இந்த வலைத்தளத்தில் நீங்கள் படித்த ஏதாவது ஒன்றின் காரணமாக தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையை புறக்கணிக்கவோ அல்லது அதைப் பெறுவதை தாமதப்படுத்தவோ வேண்டாம்.