உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு வலிமை பயிற்சி ஏன் அவசியம்

முக்கிய குறிப்புகள்

• வலிமை பயிற்சி எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
• இந்த வகையான உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலமும் எடையை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
• வலிமைப் பயிற்சியிலிருந்து மேம்படுத்தப்பட்ட சமநிலை, விழும் அபாயத்தைக் குறைத்து, ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை வளப்படுத்துகிறது.
• இது கீல்வாதம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நிலைகளின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
• வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடுவது வயதானவர்களில் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
• இது மொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து தசை அடர்த்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்புக்கு பங்களிக்கிறது.
• வலிமை பயிற்சி மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடல் சாதனைகள் மூலம் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

வலிமைப் பயிற்சியைப் புரிந்துகொள்வது

வலிமை பயிற்சி என்பது உடல் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. இது பல்வேறு தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கிறது. இந்தப் பயிற்சியை உடல் எடை பயிற்சிகள், இலவச எடைகள் மற்றும் எதிர்ப்பு பட்டைகள் மூலம் செய்யலாம். ஒவ்வொரு முறையும் தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகிறது, வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்றது.

தசை ஹைபர்டிராபி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அதிகபட்ச வலிமை உள்ளிட்ட பல வகையான வலிமைப் பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு வகையும் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. தசையை வளர்ப்பது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது அல்லது வலிமையை அதிகரிப்பது என எதுவாக இருந்தாலும், இந்த வகைகள் உடற்பயிற்சிகளை தனிப்பட்ட சுகாதார இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்க உதவுகின்றன.

ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு எதிர்ப்புப் பயிற்சி முக்கியமானது. இது தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கு அவசியமான தசை வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. தொடர்ச்சியான பயிற்சி எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மூட்டுவலிக்கு பொதுவான மூட்டு விறைப்பு மற்றும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்கிறது.

வலிமை பயிற்சி எடை மேலாண்மை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது டைப்-2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும். இது சிறந்த தூக்கம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைத்தல் மற்றும் மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும். தெளிவாக, வலிமை பயிற்சியைப் புரிந்துகொள்வது சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்திக்கான கதவைத் திறக்கிறது.

வலிமை பயிற்சி மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்தல்

வலிமை பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் கலோரி எரிப்பை அதிகரிப்பதற்கும் முக்கியமாகும். வழக்கமான பயிற்சிகள் அதிக தசை வெகுஜனத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது கொழுப்பை விட கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக எரிக்கிறது. 170 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒருவருக்கு தீவிர எடை பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்தில் 462 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 120 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒருவருக்கு, இந்த எண்ணிக்கை 326 கலோரிகள். மிதமான பயிற்சிகள் கூட நன்மைகளை வழங்குகின்றன, 170 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒருவருக்கு 231 கலோரிகளையும், எடை குறைந்த நபருக்கு 163 கலோரிகளையும் எரிக்கின்றன.

ஒவ்வொரு பவுண்டு தசையும், கொழுப்பின் இரண்டு கலோரிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ஓய்வில் தினமும் சுமார் ஆறு கலோரிகளை எரிக்கிறது. உடல் அமைப்பை மாற்றும் நோக்கத்தில் இந்த வேறுபாடு குறிப்பிடத்தக்கது. உதாரணமாக, 10 பவுண்டுகள் தசையைப் பெறுவதும், 10 பவுண்டுகள் கொழுப்பை இழப்பதும் தினமும் கூடுதலாக 40 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும். இது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் (BMR) சுமார் 4.2% அதிகரிக்கிறது, இது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (EPOC) காரணமாக உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு கூடுதலாக 60 கலோரிகளை எரிக்க வழிவகுக்கிறது.

வலிமை பயிற்சியின் நன்மைகள் உடனடி கலோரி எரிப்பைத் தாண்டிச் செல்கின்றன. தொடர்ச்சியான எதிர்ப்பு பயிற்சி நாள் முழுவதும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களை உயர்த்தும். இது முக்கியமானது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு தெர்மோஜெனீசிஸ் (NEAT) தினசரி கலோரி எரிப்பில் பெரும் பகுதியை உருவாக்க முடியும். அதிக சுறுசுறுப்பான நபர்கள் தங்கள் தினசரி கலோரி எரிப்பில் 50% வரை NEAT இலிருந்து பார்க்க முடியும்.

எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிப்பதற்கும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் வலிமைப் பயிற்சி முக்கியமானது, முக்கியமாக வயதானவர்கள் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு. உங்கள் வழக்கத்தில் எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது எலும்பு வளர்ச்சிக்கு அவசியமான ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. இந்த இயந்திர அழுத்தம் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் அதிகபட்ச முயற்சியில் 80% முதல் 85% வரை எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளைச் செய்வது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் பயனளிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உதாரணமாக, எலும்புகளை ஏற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் எதிர்ப்புப் பயிற்சியை இணைப்பது முதுகெலும்பு மற்றும் தொடை கழுத்து போன்ற முக்கிய பகுதிகளில் எலும்பு தாது அடர்த்தியை அதிகரிக்கும். நடைபயிற்சி, நடனம் மற்றும் நீள்வட்ட இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது போன்ற செயல்பாடுகள் எலும்பு இழப்பைக் குறைக்கும்.

மேல் முதுகில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். அவை தசை வலிமையை உருவாக்குகின்றன, தோரணையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் மூட்டுகளை இயக்கமாக வைத்திருக்கின்றன. மென்மையான நெகிழ்வுத்தன்மை நடைமுறைகள், முறுக்குதல் அல்லது வளைவதைத் தவிர்ப்பது, விழுவதைத் தடுக்கவும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.

வலிமைப் பயிற்சியில் நன்மைகளை அதிகரிக்கவும் காயங்களைத் தவிர்க்கவும் சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். எதிர்ப்பு பட்டைகள், இலவச எடைகள் மற்றும் எடை இயந்திரங்கள் போன்ற கருவிகள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை திறம்பட குறிவைக்கின்றன. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்கள், ஒருவேளை ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன், பாதுகாப்பையும் செயல்திறனையும் உறுதிசெய்து, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு வலிமைப் பயிற்சி கிடைக்கச் செய்கின்றன.

வழக்கமான எதிர்ப்பு பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் காட்டியுள்ளது; ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் இடுப்பு முதுகெலும்பு BMD இல் 1.82% அதிகரிப்பு இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. வலிமை பயிற்சியை உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் இணைப்பது எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடர்பான சிக்கல்களைக் குறைக்கிறது.

வலிமை பயிற்சி மூலம் எடையை திறம்பட நிர்வகித்தல்

எடையைக் கட்டுப்படுத்த வலிமைப் பயிற்சி முக்கியமானது. இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. அதாவது, நீங்கள் நகராதபோதும் கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் இந்த அதிகரிப்பு கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுகிறது, எடையைக் குறைக்கவும், நிறமான தோற்றத்தை அடையவும் உதவுகிறது.

வலிமை பயிற்சி உடல் கொழுப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வெறும் நான்கு வாரங்களில், உடல் கொழுப்பு சுமார் 1.4% குறையும். தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (EPOC) உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகும் நீண்ட நேரம் கலோரிகளை எரித்துக்கொண்டே இருக்கும்.

புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற கூட்டுப் பயிற்சிகள் பல தசைகளுக்கு வேலை அளிக்கின்றன. அவை கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் மெலிந்த தசையை உருவாக்க உதவுகின்றன. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு நாட்களாவது வலிமைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. இது சிறந்த முடிவுகளுக்காக அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் குறிவைக்கிறது.

வலிமைப் பயிற்சியை ஏரோபிக் செயல்பாடுகளுடன் இணைப்பது சிறந்த நீண்டகால எடை மேலாண்மை முடிவுகளைத் தருகிறது. இந்த அணுகுமுறை கொழுப்பு இழப்பை மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்பின் போது மெலிந்த உடல் நிறைவையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. வலிமைப் பயிற்சி உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகமாக வைத்திருக்கிறது, தொடர்ந்து கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

சுருக்கமாக, ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்து வலிமை பயிற்சி செய்வது எடை நிர்வாகத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. இது பயனுள்ள கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் தசை மெலிவை ஆதரிக்கிறது.

வலிமைப் பயிற்சி மூலம் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துதல்

வலிமை பயிற்சி வயதானவர்களுக்கு வாழ்க்கைத் தரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது. இது அன்றாட நடவடிக்கைகளை எளிதாகச் செய்யும் அவர்களின் திறனை மேம்படுத்துகிறது. 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களில் சுமார் 30% பேர் நடைபயிற்சி மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற இயக்கப் பணிகளில் சவால்களை எதிர்கொள்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடுவது தசை வெகுஜனத்தைப் பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் முதியோர் இல்லத்தில் சேர்க்க வேண்டிய அவசியத்தை தாமதப்படுத்துகிறது.

வலிமை பயிற்சியை இணைப்பதன் மூலம், வயதானவர்கள் தங்கள் சுதந்திரத்தை அதிகரிக்க முடியும். உதாரணமாக, வலிமை பயிற்சிகளை நடைபயிற்சியுடன் இணைப்பது உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, இயலாமை அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் தசையை உருவாக்கலாம், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் சுதந்திரத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

வலிமை பயிற்சி என்பது பல்வேறு செயல்பாடுகள் மூலம் தினசரி வழக்கங்களில் எளிதில் பொருந்தக்கூடியது. உதாரணங்களுக்கு தோட்டக்கலை, நடனம் அல்லது அன்றாடப் பணிகளின் போது எடையுள்ள உள்ளாடைகளை அணிவது ஆகியவை அடங்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியுடன், வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி வழக்கங்களில் வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். சிறிய அளவிலான உடல் செயல்பாடு கூட வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைத் தரும், வலிமை பயிற்சியைத் தழுவுவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

காயத்தைத் தடுப்பதில் வலிமைப் பயிற்சியின் பங்கு

காயங்களைத் தடுப்பதற்கு வழக்கமான வலிமைப் பயிற்சி அவசியம். இது தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது, இது மூட்டுகளை சிறப்பாக ஆதரிக்கிறது, திரிபு மற்றும் சுளுக்கு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு போன்ற முக்கிய மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள வலுவான தசைகள் செயல்பாடுகளிலிருந்து தாக்கங்களையும் அழுத்தங்களையும் உறிஞ்சுகின்றன.

இது தசை சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஒருங்கிணைப்பு, சுறுசுறுப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இது வீழ்ச்சி மற்றும் காயங்களைக் குறைக்கிறது, இது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளில் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. பெண் விளையாட்டு வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட வலிமை பயிற்சி, மேல்நோக்கி அசைவுகளால் தோள்பட்டை காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தசை வலிமை ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்வது காயத்தைத் தடுப்பதற்கு முக்கியமாகும்.

வலிமை பயிற்சி காயம் மீள்வதற்கும் உதவுகிறது. இது சேதமடைந்த பகுதிகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மீட்பு நேரத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு பாதுகாப்பாக திரும்புவதை உறுதி செய்கிறது. இது எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது, எலும்புகளை எலும்பு முறிவுகளுக்கு அதிக எதிர்ப்புத் திறன் கொண்டதாக மாற்றுகிறது மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது.

அதிகப்படியான காயங்களைத் தவிர்க்க, உடற்பயிற்சியை ஓய்வு மற்றும் மீட்புடன் சமநிலைப்படுத்தும் ஒரு பயனுள்ள வலிமை பயிற்சி திட்டம். உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவதும், தேவைப்படும்போது தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுவதும் பின்னடைவுகளைத் தடுக்கிறது. மாறுபட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி சுமைகள் திட்டத்தை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருக்கின்றன மற்றும் காய அபாயங்களைக் குறைக்கின்றன.

வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

விழுவதைத் தடுப்பதில் வலிமைப் பயிற்சி முக்கியமானது, முக்கியமாக வயதானவர்களுக்கு. சில பயிற்சிகள் சமநிலையையும் நிலைத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும். உட்கார்ந்து நிற்கும் நடைமுறைகள் மற்றும் முற்போக்கான சமநிலை செயல்பாடுகள் மிகவும் பயனுள்ளவையாகும்.

உட்கார்ந்து நிற்கும் பயிற்சியில், உறுதியான நாற்காலியில் அமர்ந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, குளுட்டியல் தசைகளை அழுத்தும் போது எழுந்து நிற்பது அடங்கும். இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, பத்து முறை செய்ய முயற்சிக்கவும். இது கால்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் மைய வலிமையை அதிகரிக்கிறது, நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

சமநிலைப் பயிற்சிகள் கால்களை விரித்து நிற்பதில் தொடங்கி, ஒரு காலில் நிற்கும் நிலைக்கு முன்னேறும். நீங்கள் குணமடையும் போது, கண்களை மூடிக்கொண்டு பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நிலையையும் 10 வினாடிகள் வைத்திருப்பதே இதன் நோக்கம், நீங்கள் வலிமை அடையும்போது 30 வினாடிகளாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்கும் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் மேற்பார்வையின் கீழ் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வது மிக முக்கியம். தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் ஆலோசனையைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக பலவீனமான சமநிலை அல்லது மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கு. சரியான வழிகாட்டுதலுடன், மைய வலிமை மற்றும் சமநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காணலாம்.

மற்ற பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது வலிமை பயிற்சி வீழ்ச்சி அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்காது என்றாலும், அதன் இரண்டாம் நிலை நன்மைகள் கணிசமானவை என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இதில் மேம்பட்ட செயல்பாட்டு செயல்திறன் அடங்கும். மேற்பார்வையிடப்பட்ட, வடிவமைக்கப்பட்ட வலிமை பயிற்சி திட்டம் சமநிலை மற்றும் பாதுகாப்பில் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இது அதிக சுதந்திரத்திற்கான கதவைத் திறக்கிறது.

வலிமை பயிற்சி மூலம் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

வலிமை பயிற்சி என்பது ஒரு சீரான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் முக்கிய பகுதியாகும், இது குறிப்பிடத்தக்க மனநல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது இயற்கையாகவே நமது மனநிலையை அதிகரிக்கும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. இந்த இரசாயனங்கள் நமது மன நிலையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் நம்மை மேலும் நேர்மறையாக உணர வைக்கின்றன.

வலிமை பயிற்சி பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒருவரின் அதிகபட்ச வலிமையில் 40-70% உடன் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் எடுத்துக்காட்டுகின்றன. அதிகபட்ச வலிமையில் 10% உடன் செய்வது போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் கூட பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மக்கள் வலுவடையும் போது தங்கள் சுயமரியாதையும் தன்னம்பிக்கையும் வளர்வதை அடிக்கடி காண்கிறார்கள். இந்தப் புதிய சுயபிம்பம் நாம் நம்மைப் பார்க்கும் விதத்தில் நீடித்த மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். வலிமைப் பயிற்சியிலிருந்து கிடைக்கும் சாதனை உணர்வு மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் மன உறுதியை வளர்க்கவும் உதவும்.

வயதானவர்களுக்கு, வலிமை பயிற்சி மூலம் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. சர்கோபீனியா எனப்படும் தசை வெகுஜனத்தை இழப்பது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. வலிமை பயிற்சி மூளை வளர்ச்சி காரணிகளை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், மூளை வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் உதவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் வலிமைப் பயிற்சியைச் சேர்ப்பது மன மற்றும் அறிவாற்றல் நன்மைகளைத் தருகிறது. இது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் கவனம் மற்றும் வடிவத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்தப் பயிற்சிகளில் முழுமையாக ஈடுபடுவது உடல் வலிமையை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல் மன தெளிவு மற்றும் கவனத்தை கூர்மைப்படுத்துகிறது.

வலிமை பயிற்சி மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், இருதய உடற்தகுதியில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிப்பதற்கும் வலிமை பயிற்சி முக்கியமானது. வழக்கமான எதிர்ப்பு பயிற்சி இருதய ஆபத்து காரணிகளை நேர்மறையாக மாற்றும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதில் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பின் அளவு மற்றும் உடல் கொழுப்பு கலவை ஆகியவை அடங்கும். தொடர்ந்து எதிர்ப்பு பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் இறப்பு அபாயத்தை 15% குறைத்து, இதய நோய் அபாயத்தை 17% குறைக்கின்றனர்.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு நாட்களாவது எதிர்ப்புப் பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது. முக்கிய தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்டு 8-10 பயிற்சிகளின் 1-3 தொகுப்புகளை இது பரிந்துரைக்கிறது. இருதய நன்மைகளை அதிகரிக்க ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 8-12 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சி முறை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதிலும், லிப்பிட் சுயவிவரங்களை மேம்படுத்துவதிலும், இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துவதிலும் உதவுகிறது.

வலிமை பயிற்சி பாரம்பரியமற்ற இதய ஆரோக்கிய அம்சங்களிலும் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. இது தூக்கத்தின் தரம், மனநிலை மற்றும் இரத்த நாள செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இந்த முழுமையான விளைவு, கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் எடையை நிர்வகித்தல் ஆகியவற்றைத் தாண்டி, எதிர்ப்புப் பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் வலிமை பயிற்சியை இணைப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை மேலும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த கலவை HDL (நல்ல) கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் LDL (கெட்ட) கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. தனிநபர்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள், தொடங்குவதற்கு முன் சுகாதார நிபுணர்களை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம். பாதுகாப்பாகச் செய்யும்போது, வலிமை பயிற்சி நீண்டகால இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் இதய ஆரோக்கியப் பாதுகாப்பிற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்.

தசை வலிமை மற்றும் மூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்

தசை வலிமை மற்றும் மூட்டு செயல்பாட்டை அதிகரிக்க வலிமை பயிற்சி மிக முக்கியமானது. குந்துகைகள், நுரையீரல் பயிற்சிகள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற செயல்பாடுகள் வலுவான தசைகளை உருவாக்க உதவுகின்றன. இந்த தசைகள் மூட்டுகளை ஆதரிக்கின்றன, இதனால் சிறந்த இயக்கம் ஏற்படுகிறது. வலுவான தசைகள் மூட்டு அழுத்தத்தைக் குறைத்து, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் செயல்திறனையும் மேம்படுத்துகின்றன.

தசைகளை வளர்க்கும் பயிற்சிகள் மூட்டுகளில் உள்ள சினோவியல் திரவத்தை வெளியிடுகின்றன. இந்த திரவம் உராய்வு மற்றும் தேய்மானத்தைக் குறைத்து, மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. முழங்கால் கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு வலிமை பயிற்சி வலியைக் குறைத்து உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மினி-ஸ்குவாட்கள் மற்றும் சுவர் அழுத்துதல்கள் போன்ற இயக்கங்கள் மூட்டு தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் சிதைவை மெதுவாக்கும்.

வலிமை பயிற்சி வழக்கத்தில் பல்வேறு பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைத் தருகிறது. முக்கிய பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும். தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும் மூட்டு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் பின்வரும் பயிற்சிகள் அவசியம்:

• ஸ்குவாட்கள்.
• நுரையீரல்கள்
• புஷ்-அப்கள்
• தோள்பட்டை அழுத்தங்கள்
• கன்று வளர்க்கிறது
• பக்கவாட்டு கால் தூக்குதல்

காயங்களைத் தவிர்க்க இந்தப் பயிற்சிகளில் சரியான வடிவம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மிகவும் முக்கியம். வழக்கமான வலிமை பயிற்சி தசை வலிமை மற்றும் மூட்டு செயல்பாடு இரண்டையும் ஆதரிக்கிறது, வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான மூட்டுகளைப் பராமரிக்கவும் விரும்புவோர் இந்தப் பயிற்சிகளை தங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டும்.

வலிமை பயிற்சி மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் அதன் தாக்கம்

இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க வலிமை பயிற்சி முக்கியமானது, இது நீரிழிவு அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு அவசியம். கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒருவருக்கு முன் நீரிழிவு நோய் இருப்பதால், எதிர்ப்பு பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியை வழங்குகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக நடுத்தர வயதுடைய பருமனான ஆண்களில், முன் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு.

எதிர்ப்புப் பயிற்சி மூலம் தசையை வளர்ப்பது குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது, உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்துகிறது. சாப்பிடுவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளைச் செய்வது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதன் விளைவாக உணவுக்குப் பிறகு இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸ் குறைவாக நுழைகிறது.

ஏரோபிக் செயல்பாடுகளில் சிரமப்படுபவர்களுக்கு, ஆனால் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தில் இருப்பவர்களுக்கு, வலிமை பயிற்சி ஒரு சாத்தியமான தேர்வாகும். லுங்கிகள், பலகைகள் மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகள் வலிமை வழக்கத்திற்கு சிறந்தவை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணவும் முக்கியம்; உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கும்.

காலையில் இரத்த குளுக்கோஸை அதிகரிக்கும் விடியற்காலை நிகழ்வைத் தவிர்க்க, பிற்பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வது உதவும். உடற்பயிற்சியின் போது இரத்த குளுக்கோஸை நிர்வகிக்க, லேசான எடைகள் மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் சுழற்சிகளுடன் சுற்று எடை பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிக எடை தூக்குதல் மற்றும் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகளில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஏனெனில் அவை அட்ரினலின் காரணமாக இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்.

வலிமைப் பயிற்சி மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தை ஊக்குவித்தல்

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதற்கு வலிமை பயிற்சி முக்கியமானது. இது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. உண்மையில், இது இயக்க வரம்பை கணிசமாக அதிகரிக்கும். முழு இயக்க வலிமை பயிற்சி மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

வலிமை பயிற்சிகளில் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது நன்மைகளைப் பெருக்கும். சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• நீட்சி
• யோகா
• டாய் ச்சி
• பைலேட்ஸ்

வலிமை பயிற்சி மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் சமநிலை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. இது மூட்டு வலியைக் குறைத்து, அன்றாட நடவடிக்கைகளை எளிதாக்குகிறது. எடையுள்ள இயக்கம் பயிற்சி பாரம்பரிய இயக்கம் பயிற்சிகளுடன் எதிர்ப்பு சக்தியை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த அணுகுமுறை உடலுக்கு சவால் விடுகிறது, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை இரண்டையும் அதிகரிக்கிறது.

வலிமை பயிற்சியின் அறிவாற்றல் நன்மைகள்

சமீபத்திய ஆய்வுகள் வலிமை பயிற்சி வயதானவர்களின் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுக்கு பெரிதும் பயனளிப்பதாகக் காட்டுகின்றன. இந்த வகையான உடற்பயிற்சி மேம்பட்ட மூளை ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது சிறந்த நினைவாற்றல் மற்றும் விமர்சன சிந்தனை திறன்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

வலிமை பயிற்சியின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் மயோகைன்கள், இந்த அறிவாற்றல் மேம்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கின்றன. BDNF மற்றும் IL-6 போன்ற புரதங்கள் நியூரோபிளாஸ்டிக் தன்மையை அதிகரிக்கின்றன. இது கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. 60 முதல் 70 வயதுடைய பெண்களுக்கான 12 வார எதிர்ப்புத் திட்டம் அறிவாற்றல் திறனில் 19% அதிகரிப்பைக் காட்டியது. அறிவாற்றல் குறைபாட்டைத் தடுப்பதில் வலிமைப் பயிற்சியின் பங்கை இது எடுத்துக்காட்டுகிறது.

வலிமை பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. இது அல்சைமர் போன்ற நரம்புச் சிதைவு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடுள்ள 55 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், எதிர்ப்புப் பயிற்சி நரம்புப் பாதுகாப்பைக் கொண்டுள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு, லேசான எடையுடன் தொடங்கி படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். எதிர்ப்பு பட்டைகள் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது அல்லது குழு வகுப்புகளில் சேருவது உந்துதலை அதிகரிக்கும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 30–60 நிமிடங்கள் தொடர்ச்சியான அமர்வுகள், வயதானவர்களில் நிர்வாக செயல்பாடு, நினைவகம் மற்றும் செயலாக்க வேகத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குதல்

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு வலிமை பயிற்சி முக்கியமானது. வழக்கமான எடை தாங்கும் நடவடிக்கைகள் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன, உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துகின்றன. ஒரு மெல்லிய தோற்றத்தை விரும்புவோர் வலிமை பயிற்சி தசை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிப்பதைக் காண்பார்கள், இது மெலிந்த உடலுக்கு வழிவகுக்கிறது. கொழுப்பை விட தசை குறைவான இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது, இது மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட தோற்றத்தை அளிக்கிறது.

தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க, அதிக எடைகள் மற்றும் சரியான வடிவத்துடன் கூடிய பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் 1RM இல் 65-85% இல் 6-12 மறுபடியும் மறுபடியும் தசை வளர்ச்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். தசை மெலிவதற்கான முக்கிய பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• புஷ்அப்கள்
• டெட்லிஃப்ட்ஸ்
• கோப்லெட் குந்துகைகள்
• தலைகீழ் நுரையீரல்கள்
• சின்-அப்ஸ்

உடல் எடையில் ஒரு கிலோகிராமுக்கு சுமார் 1.6 கிராம் புரத உட்கொள்ளல், தசை வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதது. போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு நாட்கள் தசை வளர்ச்சிக்கு அவசியம். நீரேற்றமாக இருப்பது தசை தொகுப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது.

ஐசோடோனிக் மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளை இணைப்பது மெலிந்த தசையை திறம்பட உருவாக்குகிறது. பர்பீஸ் மற்றும் சைடு-பிளாங்க் சுழற்சிகள் போன்ற கூட்டுப் பயிற்சிகள் பல தசைகளை இலக்காகக் கொண்டு, உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் திறமையானதாக ஆக்குகின்றன. பல உடல் எடை பயிற்சிகள் சிறந்த பலனைத் தரும், கனரக உபகரணங்களின் தேவையை நீக்குகின்றன.

வலிமை பயிற்சி உடல் அமைப்பை எவ்வாறு மாற்றும்

கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்புக்கு உதவுவதன் மூலம் உடல் அமைப்பை மாற்றுவதில் வலிமை பயிற்சி முக்கியமானது. உடற்பயிற்சிகளில் எதிர்ப்புப் பயிற்சியைச் சேர்ப்பது உடல் கொழுப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எட்டு வாரங்களில் தோல் மடிப்பு அளவீடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுகளைக் கண்டறிந்த ஒரு ஆய்வில். ஒரு-செட் பயிற்சி முறை மூன்று-செட் அணுகுமுறையை விட சிறந்த கொழுப்பு இழப்பு முடிவுகளைக் காட்டியது, இது கவனம் செலுத்திய எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை நிரூபிக்கிறது.

எதிர்ப்பு பட்டைகள், குறிப்பாக அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்களுக்கு, ஈர்க்கக்கூடிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த பட்டைகள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தைக் குறைத்து, உடல் நிறை குறியீட்டெண்ணை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. பாரம்பரிய உடல் எடை எதிர்ப்பு பயிற்சி, கொழுப்பு இல்லாத நிறை மற்றும் எலும்பு தசையை அதிகரித்து, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.

வலிமை பயிற்சியின் வகை உடல் அமைப்பு விளைவுகளை பாதிக்கிறது. கொழுப்பு இழப்புக்கு எதிர்ப்பு பட்டைகள் சிறந்தவை, அதே நேரத்தில் உடல் எடை பயிற்சிகள் தசை அதிகரிப்புக்கு சிறந்தவை. வழக்கமான வலிமை பயிற்சி நம் தோற்றத்தை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இது எந்தவொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் முக்கிய பகுதியாகவும் அமைகிறது.

முடிவுரை

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதற்கு வலிமை பயிற்சி ஒரு மூலக்கல்லாகும். இது தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது, எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. எதிர்ப்பு பயிற்சியில் மட்டும் கவனம் செலுத்துபவர்கள் முன்கூட்டியே இறக்கும் வாய்ப்பு 15-30% குறைவு என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது எந்தவொரு ஆரோக்கியத்தை மையமாகக் கொண்ட முறையிலும் அதன் முக்கிய பங்கை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

வயதானவர்களுக்கு, செயல்பாட்டு திறனைப் பராமரிக்க வலிமை பயிற்சி மிக முக்கியமானது. இது பலவீனமான முதியவர்களில் தசை வலிமையை 37% வரை அதிகரிக்கும். இந்த முன்னேற்றம் சிறந்த சமநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இத்தகைய முடிவுகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் வலிமை பயிற்சியை இணைப்பதன் முக்கியத்துவத்தை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகின்றன.

வலிமைப் பயிற்சியின் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வது, தனிநபர்கள் தகவலறிந்த உடற்பயிற்சி தேர்வுகளைச் செய்ய அதிகாரம் அளிக்கிறது. வலிமைப் பயிற்சியை ஒரு சீரான வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், ஒருவர் வலுவான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அடைய முடியும். இந்த அணுகுமுறை காயங்களைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்டகால ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. வலிமைப் பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது உடல் செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி மறுப்பு

இந்தப் பக்கத்தில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வகையான உடற்பயிற்சிகள் பற்றிய தகவல்கள் உள்ளன. பல நாடுகளில் நீங்கள் இங்கே படிக்கும் எதையும் விட முன்னுரிமை பெற வேண்டிய உடல் செயல்பாடுகளுக்கான அதிகாரப்பூர்வ பரிந்துரைகள் உள்ளன. இந்த வலைத்தளத்தில் நீங்கள் படிக்கும் ஏதாவது ஒன்றின் காரணமாக நீங்கள் ஒருபோதும் தொழில்முறை ஆலோசனையை புறக்கணிக்கக்கூடாது.

மேலும், இந்தப் பக்கத்தில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. தகவலின் செல்லுபடியை சரிபார்ப்பதற்கும், இங்கு விவாதிக்கப்படும் தலைப்புகளை ஆராய்வதற்கும் ஆசிரியர் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டிருந்தாலும், அவர் அல்லது அவள் இந்த விஷயத்தில் முறையான கல்வியுடன் பயிற்சி பெற்ற நிபுணராக இல்லாமல் இருக்கலாம். தெரிந்த அல்லது தெரியாத மருத்துவ நிலைமைகள் ஏற்பட்டால் உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது உடல்நல அபாயங்களுடன் வரக்கூடும். உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், அல்லது உங்களுக்கு ஏதேனும் தொடர்புடைய கவலைகள் இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மற்றொரு தொழில்முறை சுகாதார வழங்குநர் அல்லது தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

மருத்துவ மறுப்பு

இந்த வலைத்தளத்தில் உள்ள அனைத்து உள்ளடக்கங்களும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் தொழில்முறை ஆலோசனை, மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது. இங்குள்ள எந்த தகவலும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. உங்கள் சொந்த மருத்துவ பராமரிப்பு, சிகிச்சை மற்றும் முடிவுகளுக்கு நீங்களே பொறுப்பு. ஒரு மருத்துவ நிலை அல்லது அதைப் பற்றிய கவலைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மற்றொரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும். இந்த வலைத்தளத்தில் நீங்கள் படித்த ஏதாவது ஒன்றின் காரணமாக தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையை புறக்கணிக்கவோ அல்லது அதைப் பெறுவதை தாமதப்படுத்தவோ வேண்டாம்.