ఈత కొట్టడం వల్ల శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది

ఈత కొట్టడం వల్ల మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ ఉన్నవారికి సహాయపడుతుంది, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఆస్తమా బాధితులకు శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది. ఇది తక్కువ ప్రభావశీలమైన చర్య, ఇది ఆర్థరైటిస్, గాయాలు లేదా వైకల్యాలున్న వ్యక్తులకు కూడా చాలా మంచిది. ఈత బరువు నియంత్రణకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, మీ కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి కలిగించకుండా చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మీరు మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంచుకోవడం లేదా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నా, ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఆకట్టుకుంటాయి.

కీ టేకావేస్

• ఈత కొట్టడం వల్ల అన్ని వయసుల వారికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.
• ఈ తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• ఈత కొట్టడం వల్ల గంటకు 420 నుండి 720 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, ఇది బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది.
• క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది.
• ఇది హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది.
• ఈ వ్యాయామం ఎముక సాంద్రత మరియు కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల పరిచయం

ఈత అనేది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే బహుముఖ వ్యాయామం. ఇది ఆనందించేలా చేయడం ద్వారా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు తేలిక మరియు నిరోధకత వంటి దాని ప్రత్యేక లక్షణాలను గమనిస్తారు. ఈ లక్షణాలు ఈత వ్యాయామాలను సున్నితంగా చేస్తాయి, శారీరక సవాళ్లు ఉన్నవారికి ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి.

ఈ తక్కువ-ప్రభావ చర్య చేతులు, లాట్స్, కోర్, క్వాడ్స్ మరియు దూడలు వంటి బహుళ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. ఇది పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. బలమైన కోర్ కండరాలు నీటిలో శరీర స్థితిని నిర్వహించడం ద్వారా ఈత సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. ఈత ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత ఫిట్‌నెస్ రెండింటినీ పెంచుతుంది, ఓర్పు మరియు వేగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈత కొట్టడం వల్ల హృదయనాళ వ్యవస్థ సానుకూలంగా పనిచేస్తుంది, గుండె, రక్తనాళాలు మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. ఇది మానసిక దృఢత్వాన్ని కూడా పెంచుతుంది, దీని వలన ఏకాగ్రత మరియు దృఢ సంకల్పం అవసరం. ఈ ప్రయోజనాలు ఆర్థరైటిస్, డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి పరిస్థితులు ఉన్నవారికి, అలాగే గర్భిణీలకు ఈత కొట్టడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

ఈత కొట్టడం అనేది వివిధ అభిరుచులకు అనుగుణంగా ఒంటరిగా లేదా సమూహ తరగతులలో చేయవచ్చు. ఇది కీళ్ళు మరియు కండరాలపై ఉపశమన ప్రభావాలను అందిస్తుంది, దాదాపు అన్ని శరీర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది కోర్ స్థిరత్వం మరియు వశ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈత కొట్టడం వల్ల సహజ ఎండార్ఫిన్లు విడుదల అవుతాయని, మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని మరియు ఒత్తిడి తగ్గుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మెదడుకు రక్త ప్రవాహం మరియు ఆక్సిజన్ పెరగడం వల్ల స్పష్టత మరియు జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది. ఈత అన్ని వయసుల వారికి మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల వారికి అందుబాటులో ఉంటుంది, ఇది గొప్ప ఫిట్‌నెస్ ఎంపికగా మారుతుంది.

మీ మొత్తం శరీరానికి పని చేస్తుంది

ఈత కొట్టడం అనేది ఒక అసాధారణమైన పూర్తి శరీర వ్యాయామం, దాదాపు ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని ఒకేసారి నిమగ్నం చేస్తుంది. ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు చేతులు, భుజాలు, అబ్స్, వీపు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళను టోన్ చేస్తుంది. వేర్వేరు స్ట్రోకులు వివిధ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, శరీరం అంతటా టోన్ మరియు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్, ఫ్రంట్ క్రాల్, బటర్‌ఫ్లై మరియు బ్యాక్ క్రాల్ అనేవి ప్రత్యేకమైన శరీర భాగాలపై దృష్టి పెడతాయి. ఇది అన్ని వయసుల వారికి మరియు శరీర రకాల వారికి ఈత కొట్టడానికి అనువైనదిగా చేస్తుంది. ఇది ప్రతి ఒక్కరూ ఆనందించగల కఠినమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. ఇంటర్వెల్ స్విమ్మింగ్ మరియు వాటర్-ట్రెడింగ్ వంటి పద్ధతులు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి, కండరాలను నిమగ్నమై ఉంచడానికి విభిన్న ఎంపికలను అందిస్తాయి.

మీ కీళ్లను కాపాడుతుంది: తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం

ఈత కొట్టడం తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం, కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారికి లేదా గాయాల నుండి కోలుకుంటున్న వారికి ఇది అనువైనది. నీటి తేలియాడే గుణం కీళ్ల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, కదలికను సులభతరం చేస్తుంది మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది ఆర్థరైటిస్ బాధితులకు చాలా బాగుంది. ఈత వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది, సౌకర్యం మరియు చలనశీలతను పెంచుతుంది.

ఈత అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు సరిపోతుంది, ఇది వృద్ధులకు సరైనది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు ఈత కొట్టడం మంచిది. నీటి నిరోధకత కీళ్లకు హాని కలిగించకుండా కండరాల బలాన్ని పెంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆర్థరైటిస్ మంటలు వచ్చే సమయంలో కూడా, ఈత కొట్టడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కీళ్ల నొప్పులు తీవ్రతరం కాకుండా ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ప్రారంభకులు ఈత కొట్టే ముందు నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, కండరాలను సడలించడానికి హీట్ థెరపీని ఉపయోగించాలి. వెచ్చని నీటిలో ఈత కొట్టడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, కండరాల సడలింపు మరియు సురక్షితమైన సాగతీతలో సహాయపడుతుంది.

మీ హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది

గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి ఈత కొట్టడం ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే మరియు ఎక్కువ రక్త పంపింగ్‌ను కోరే పూర్తి శరీర వ్యాయామం. ఇది మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. క్షీరద డైవింగ్ రిఫ్లెక్స్‌ను సక్రియం చేయడం ద్వారా ఈత మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది కాలక్రమేణా మీ గుండె కండరాన్ని బలపరుస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టడం వల్ల సిస్టోలిక్ రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుందని, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుందని, ఎంబాలిజం, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర ప్రసరణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ ప్రయోజనాలు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, గుండె బాగా పనిచేస్తుందని నిర్ధారిస్తాయి.

ఈత శారీరక ప్రయోజనాలను మాత్రమే కాకుండా, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఒక సర్వే ప్రకారం 74% మంది ఈత ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతున్నారు. ఈ మానసిక స్పష్టత హృదయనాళ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది వృద్ధులకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఈత అనేది తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం, ఇది మీ కీళ్లపై ఒత్తిడి లేకుండా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సురక్షితంగా చేస్తుంది.

వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు ఈత కొట్టడం వల్ల వృద్ధులలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది మెరుగైన హృదయ ఆరోగ్యానికి కీలకం. ఈత కొట్టడం వల్ల బలం మరియు ఓర్పు పెరుగుతుంది, దీర్ఘకాలిక గుండె ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకు వేదిక ఏర్పడుతుంది.

ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది

ఈత ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం మరియు శ్వాసకోశ ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. 2015 అధ్యయనంలో ఈతగాళ్ళు నిశ్చల వ్యక్తులు మరియు ఉన్నత అథ్లెట్ల కంటే మెరుగైన ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం మరియు శ్వాస ఓర్పును కలిగి ఉంటారని కనుగొన్నారు. ఈ మెరుగుదల కార్డియో-పల్మనరీ వ్యవస్థను ఈత కొట్టడం ద్వారా కండిషనింగ్ చేయడం వల్ల వస్తుంది, ఇది మరింత సమర్థవంతమైన ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని అనుమతిస్తుంది.

ఈత కొట్టడం యొక్క ప్రత్యేక లక్షణం ఏమిటంటే శ్వాసను స్ట్రోక్‌లతో సమకాలీకరించడం, ఇది శ్వాసను పట్టుకునే నైపుణ్యాలను పెంచుతుంది. ఈ అభ్యాసం శ్వాస ఓర్పును పెంచుతుంది, శ్వాసకోశ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఈత కొట్టడాన్ని అగ్ర ఎంపికగా చేస్తుంది. ఈత కొట్టడం ద్వారా కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల పనితీరు కూడా మెరుగుపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ సామర్థ్యం కోసం శ్వాసకోశ కండరాలను పని చేస్తుంది.

ఈత కొట్టడం వల్ల సరైన భంగిమ ఏర్పడుతుంది, ఇది ఊపిరితిత్తుల విస్తరణకు మరియు మరింత సమర్థవంతమైన గాలి తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఉబ్బసం మరియు COPD వంటి శ్వాసకోశ సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, శ్వాస మెరుగుదలకు నియంత్రిత వాతావరణాన్ని అందిస్తుంది. శ్వాసకోశ సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు ఈత కొట్టే విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా అవసరం.

బరువు నిర్వహణను ప్రోత్సహిస్తుంది

ఈత కొట్టడం వల్ల చాలా కేలరీలు ఖర్చవుతాయి కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక అత్యుత్తమ మార్గం. ఇది కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే కాదు; నీటి నిరోధకత కారణంగా మీ బరువును నిర్వహించడానికి ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.

154 పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తి 30 నిమిషాల ఈతలో దాదాపు 255 కేలరీలు బర్న్ చేయగలడు. ఇది స్ట్రోక్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్: 250 కేలరీలు
• బ్యాక్‌స్ట్రోక్: 250 కేలరీలు
• ఫ్రీస్టైల్: 300 కేలరీలు
• సీతాకోకచిలుక: 450 కేలరీలు

30 నిమిషాలు ఈత కొట్టడం అంటే 45 నిమిషాలు నేలపై వ్యాయామం చేయడం లాంటిది. కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో ఇది ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో ఇది చూపిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కేవలం 30 రోజుల్లోనే బరువు తగ్గవచ్చు.

ఈత కొట్టేటప్పుడు ఖర్చయ్యే కేలరీలు మీ బరువు మరియు వ్యాయామ తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటాయి. 62 మంది ప్రీమెనోపౌసల్ మహిళలపై 2016లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో వారానికి మూడు సార్లు ఈత కొట్టడం వల్ల గ్లూకోజ్ నియంత్రణ మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడుతుందని తేలింది. బరువును నిర్వహించడానికి ఇవి కీలకం.

ఈత కొట్టడం కూడా తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది, అధిక ప్రభావం చూపే వ్యాయామాలు చేయలేని వారికి ఇది చాలా బాగుంటుంది. ఇది బరువు నిర్వహణ లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, బరువును అదుపులో ఉంచడానికి శాశ్వత మార్గాన్ని అందిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది

ఈత కొట్టడం వృద్ధులకు కీలకమైన చర్య, ఇది ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది చలనశీలతను పెంచుతుంది మరియు ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, ఇది వృద్ధులకు అత్యుత్తమ ఎంపికగా మారుతుంది. ఈ వ్యాయామం గుండె ఆరోగ్యం మరియు ప్రసరణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

ఈత కొట్టడం వల్ల అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది, వృద్ధులు అందంగా వృద్ధాప్యంలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టేవారు మెరుగైన సమతుల్యత కారణంగా పడిపోయే ప్రమాదాలు తగ్గుతాయి. ఇది తరువాతి సంవత్సరాల్లో స్వాతంత్ర్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా కీలకం. ఇది వశ్యత మరియు చలన పరిధిని కూడా పెంచుతుంది, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.

ఈత కొట్టే వృద్ధులు బలమైన కండరాలు మరియు దట్టమైన ఎముకలను ఆనందిస్తారు, ఇది ఆస్టియోపోరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నీటి తేలియాడే గుణం కీళ్ల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఈత కొట్టడం తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామంగా మారుతుంది. ఇది రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈత కొట్టడం వల్ల మొత్తం శరీరం నిమగ్నమై, కండరాలు మరియు హృదయ-శ్వాసకోశ వ్యవస్థ బలపడుతుంది. వృద్ధులు మోకాలి మరియు తుంటి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో కూడా తక్కువ నొప్పి, వైకల్యం మరియు మెరుగైన జీవన నాణ్యతను అనుభవిస్తారు.

ఈత వల్ల మానసిక ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాలు గణనీయమైనవి. ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. గ్రూప్ స్విమ్మింగ్ తరగతులు సామాజిక సంబంధాలను కూడా పెంపొందిస్తాయి, ఒంటరితనాన్ని ఎదుర్కుంటాయి. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి, ఆరుబయట ఈత కొట్టేటప్పుడు సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించటానికి మరియు ఇతరులతో కలిసి ఈత కొట్టడానికి సిఫార్సులతో భద్రత కీలకం.

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

ఈత మానసిక ఆరోగ్యానికి లోతైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, దీనికి విస్తృతమైన పరిశోధనలు మద్దతు ఇస్తున్నాయి. ఇది మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఈత కొట్టడం వల్ల ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి, వీటిని "మంచి అనుభూతి" హార్మోన్లు అని పిలుస్తారు. ఈ హార్మోన్లు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కీలకమైనవి, మానసిక స్థితికి గణనీయమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

ఒత్తిడికి గురైన ప్రాంతాల్లో కొత్త మెదడు కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఈత మెదడు పనితీరును పెంచుతుందని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. ఈత కొట్టేటప్పుడు మెదడుకు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడటం వల్ల అభిజ్ఞా పనితీరు కూడా మెరుగుపడుతుంది. చల్లని నీటిలో కూడా బహిరంగ ఈత కొట్టడం ఆందోళన మరియు నిరాశకు చికిత్సగా అన్వేషించబడుతోంది.

నీలిరంగు నీరు విశ్రాంతిని, ఆనందాన్ని మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి కూడా దోహదపడుతుంది. ఈత కొట్టడం వల్ల సామాజిక సంబంధాలు పెంపొందుతాయి, ఇది మానసిక శ్రేయస్సును పెంచుతుంది.

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, విశ్రాంతి రాత్రులను మరింత అందుబాటులోకి తీసుకురావడానికి ఈత కొట్టడం ఒక అద్భుతమైన మార్గం. నిద్రలేమి లేదా నిద్ర భంగం ఉన్నవారు బాగా నిద్రపోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఈత కొట్టడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని మరియు నిద్రపోవడం వేగవంతం అవుతుందని జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్ కనుగొంది.

క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టడం వల్ల విశ్రాంతి లభిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఓదార్పునిచ్చే నీరు మరియు లయబద్ధమైన ఈత కదలికలు శరీర ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తాయి. ఈ వ్యాయామం వివిధ కండరాలకు మద్దతు ఇస్తుంది, అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్ర సౌకర్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అడ్వాన్స్స్ ఇన్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్‌లో క్రమబద్ధమైన సమీక్ష ఈతతో నిద్ర నాణ్యతలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను చూపుతుంది.

పిల్లలకు, ఈత కొట్టడం వల్ల నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ సిఫార్సు చేసిన 11 గంటల నిద్ర లభిస్తుంది. 30 నిమిషాల ఈత పాఠం మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం అందిస్తుంది, ఇది మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది. ఈత కొట్టడం వల్ల లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం, విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రకు సహాయపడుతుంది.

ఈత కొట్టడం వల్ల నిద్ర మెరుగుపడటం, ఒత్తిడి తగ్గడం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈత కొట్టడాన్ని ఒకరి దినచర్యలో చేర్చుకోవడం వల్ల శారీరక దృఢత్వం పెరగడమే కాకుండా నిద్ర నాణ్యత కూడా గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఇది చాలా అవసరం.

గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైన వ్యాయామం

గర్భధారణ సమయంలో ఈత కొట్టడం సురక్షితమైన వ్యాయామ ఎంపికగా విస్తృతంగా గుర్తించబడింది, ఇది అన్ని త్రైమాసికాల్లో అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. నీటి తేలియాడే సామర్థ్యం కీళ్ళు మరియు కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది శరీరం మారినప్పుడు ఓదార్పునిస్తుంది. ఈ సురక్షితమైన ప్రినేటల్ వ్యాయామం చీలమండ మరియు పాదాల వాపు వంటి సాధారణ అసౌకర్యాలను తగ్గిస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది, ద్రవాలు సిరలకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.

నీటిలో శిశువు స్థానం సయాటిక్ నరాల మీద ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది కాబట్టి ఈత కొట్టడం వల్ల సయాటిక్ నొప్పి తగ్గుతుంది. నీటి చల్లదనం మార్నింగ్ సిక్నెస్ మరియు వికారం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఈత కొట్టడం ద్వారా చురుకైన జీవనశైలి కండరాల స్థాయి మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ప్రసవం మరియు ప్రసవ అనుభవాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

నిర్మాణాన్ని కోరుకునే వారికి, అనేక స్థానిక ఈత కొలనులు అర్హత కలిగిన బోధకుల నేతృత్వంలో ఆక్వా-నాటల్ తరగతులను అందిస్తాయి. ఈ తరగతులు గర్భిణీ తల్లుల అవసరాలను తీరుస్తాయి, సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను నిర్ధారిస్తాయి. ఇటువంటి కార్యక్రమాలలో పాల్గొనడం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో ఈత అనుభవాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.

ఈత కొట్టడం సాధారణంగా సురక్షితమే అయినప్పటికీ, పర్యావరణం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. వేడి వాతావరణంలో కఠినమైన వ్యాయామాన్ని నివారించడం మంచిది, ఎందుకంటే వేడెక్కడం వల్ల ప్రమాదాలు సంభవించవచ్చు. మొత్తంమీద, ఈత గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రయోజనకరమైన మరియు ఆనందించదగిన వ్యాయామంగా నిలుస్తుంది, ఇది శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇస్తుంది.

పిల్లలకు చాలా బాగుంది: వినోదం మరియు ఫిట్‌నెస్ కలిపి

పిల్లలు చురుకుగా ఉండటానికి ఈత కొట్టడం ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. ఇది శారీరక వ్యాయామంతో ఆనందాన్ని మిళితం చేస్తుంది, పిల్లలకు కండరాలను బలోపేతం చేసే మరియు ఓర్పును పెంచే వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. ఈత పాఠాలు మరియు సరదా ఈత కార్యకలాపాలు పిల్లలు విలువైన జీవిత నైపుణ్యాలను నేర్చుకుంటూ వారి రోజువారీ వ్యాయామ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడతాయి.

స్ట్రక్చర్డ్ స్విమ్మింగ్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది. రిలే రేసులు మరియు ఫ్రీస్టైల్ స్ప్రింట్స్ వంటి కార్యకలాపాలు హృదయ సంబంధ ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచుతాయి. వాటర్ పోలో మరియు సింక్రొనైజ్డ్ స్విమ్మింగ్ వంటి ఆటలు బలం మరియు ఓర్పును పెంచుతాయి. అవి జట్టుకృషిని మరియు కమ్యూనికేషన్‌ను కూడా నేర్పుతాయి, పిల్లలు శాశ్వత స్నేహాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

నీటి ప్రశాంతత ప్రభావాలు పిల్లలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. వారు కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకుంటారు, పూల్ వాలీబాల్ లేదా మార్కో పోలో ద్వారా సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. ఈ ఆటలు తేలియాడే అడ్డంకి సవాళ్ల ద్వారా చురుకుదనం మరియు సమతుల్యతను కూడా పెంచుతాయి.

సమకాలీకరించబడిన ఈత దినచర్యలు వంటి సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు లయ మరియు సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణను పెంపొందిస్తాయి. షార్క్స్ మరియు మిన్నోస్ వంటి ఆటలు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను మరియు ప్రాదేశిక అవగాహనను మెరుగుపరుస్తాయి. నీటి అడుగున స్కావెంజర్ వేటలు మరియు నిధుల కోసం డైవింగ్ నీటి అడుగున విశ్వాసాన్ని పెంచుతాయి, వ్యక్తిగత వృద్ధికి ఈత గొప్ప అనుభవంగా మారుతుంది.

అనేక శరీర రకాలు మరియు సామర్థ్యాలకు అందుబాటులో ఉంటుంది

ఈత కొట్టడం ఒక ప్రత్యేకమైన ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది, వివిధ రకాల శరీర రకాలు మరియు సామర్థ్యాలు కలిగిన వ్యక్తులు దీనికి అందుబాటులో ఉంటారు. ఇది ప్రతి ఒక్కరినీ పాల్గొనడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది వైకల్యాలున్నవారికి మరియు వృద్ధులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని కమ్యూనిటీ పూల్స్ పూల్ లిఫ్ట్‌లు మరియు వాలుగా ఉన్న ఎంట్రీలు వంటి యాక్సెస్ చేయగల ఎంట్రీ ఎంపికలను అందించాలి. ఇది వ్యక్తులు నీటిలోకి హాయిగా ప్రవేశించగలరని నిర్ధారిస్తుంది.

నీటిలో తేలియాడే గుణం కీళ్ళు మరియు కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, దీని వలన పరిమిత చలనశీలత ఉన్నవారికి ఈత కొట్టడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. స్విమ్ వెస్ట్‌లు, పూల్ నూడుల్స్ మరియు అక్వాటిక్ వాకర్స్ వంటి ఫ్లోటేషన్ పరికరాలు భద్రత మరియు సౌకర్యాన్ని పెంచుతాయి. పూల్ వీల్‌చైర్లు కూడా నీటిలోకి ప్రవేశించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే సురక్షితమైన బదిలీకి తరచుగా సహాయం అవసరం.

చలనశీలత వైకల్యాలున్న అమెరికన్ పెద్దలలో 50% కంటే తక్కువ మంది ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలలో పాల్గొంటున్నారని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి. ఈ వ్యక్తులకు ఈత అనేది ప్రయోజనకరమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది గురుత్వాకర్షణ ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురిచేయకుండా కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టడం సామాజిక సంబంధాలను పెంపొందిస్తుంది, జట్టుకృషిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది, చెందినవారనే భావనను ప్రోత్సహిస్తుంది.

కోచ్‌లు అభ్యాసాలను అందరినీ కలుపుకునేలా మార్చుకోవచ్చు, జట్టు ప్రేరణ మరియు గతిశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది. అనుకూల పరికరాలు మరియు పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా, ఈతగాళ్ళు వ్యక్తిగత ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించగలరు. ఇది వారి శారీరక ఆరోగ్యం, మోటారు నియంత్రణ మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలలో స్వాతంత్ర్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈత యొక్క సమ్మిళితత్వం అందరికీ శారీరక శ్రమ యొక్క ముఖ్యమైన రూపంగా చేస్తుంది.

సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి ఉపశమనం

ఈత కొట్టడం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించే శక్తివంతమైన సాధనం, ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి కీలకమైన వ్యాయామం. ఇది ఎండార్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఆనందానికి దారితీస్తుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ప్రజలు తరచుగా తమ రోజువారీ చింతలు మసకబారుతాయి, వారి మనసుకు చాలా అవసరమైన విశ్రాంతిని ఇస్తాయి.

ఈత కొట్టడం వల్ల శ్వాస కూడా మెరుగుపడుతుంది, ఇది ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మెదడుకు రక్త ప్రవాహం పెరగడం వల్ల అభిజ్ఞా పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, ఒత్తిడి మరింత తగ్గుతుంది. బ్లూ మైండ్ సైన్స్‌లో అధ్యయనం చేయబడినట్లుగా, నీటి యొక్క ప్రశాంతత ప్రభావం ఒత్తిడి పరిమితులను తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రశాంతతను ప్రోత్సహిస్తుంది.

నీటిలో బహుళ ఇంద్రియాలను నిమగ్నం చేయడం, ఈత కొట్టేటప్పుడు కలిగే స్పర్శ అనుభూతులతో పాటు, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. బహిరంగ ఈత ఎండార్ఫిన్లు మరియు డోపమైన్‌లను పెంచుతుంది, ఆందోళన లేదా నిరాశను తగ్గిస్తుంది. చల్లటి నీటిలో ఈత కొట్టడం కూడా కార్టిసాల్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, ఒత్తిడి వల్ల కలిగే అలసట మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యతలను ఎదుర్కుంటుంది.

ఈ చర్య ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఒక ప్రాథమిక పద్ధతి అయిన సహజ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఆరుబయట ఈత కొట్టడం వల్ల నాడీ వ్యవస్థ తిరిగి ఉత్తేజితమవుతుంది, స్థిరమైన ఉద్రిక్తతను తగ్గించే ప్రశాంత ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. ప్రతి ఈత శ్వాస నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒకరి శారీరక సామర్థ్యాలపై విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది, ఒత్తిడి తగ్గింపులో సహాయపడుతుంది.

సరసమైన ఫిట్‌నెస్ ఎంపిక

ఫిట్‌గా ఉండాలనుకునే వారికి ఈత అనేది ఖర్చుతో కూడుకున్న వ్యాయామ ఎంపిక. అనేక కమ్యూనిటీ పూల్స్ తక్కువ ఫీజు యాక్సెస్ లేదా ఉచిత ఈత గంటలను అందిస్తాయి. దీనివల్ల వ్యక్తులు మరియు కుటుంబాలు ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకుండా ఈత కొట్టడం ఆనందించవచ్చు. ఈత అందుబాటులో ఉండటం వల్ల ఇది ప్రజాదరణ పొందిన ఫిట్‌నెస్ ఎంపికగా మిగిలిపోతుంది.

సరసమైన ఈత యొక్క కొన్ని ఆచరణాత్మక అంశాలను పరిగణించండి:

• కిక్‌బోర్డులు ఈత వ్యాయామాలకు అనువైన చవకైన సాధనం, వీటిని ఫిట్‌నెస్ నియమావళిలో చేర్చడం సులభం చేస్తుంది.
• అనేక పూల్స్ మరియు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలు రోజువారీ పాస్‌లు లేదా పంచ్ కార్డులను అందిస్తాయి. ఇది దీర్ఘకాలిక ఒప్పందాలు అవసరం లేకుండా వినియోగదారులు సరళంగా ల్యాప్‌లను ఈత కొట్టడానికి అనుమతిస్తుంది.
• సాంప్రదాయ ఇన్-గ్రౌండ్ పూల్స్ ధరలో సగం కంటే తక్కువ ధరకే స్విమ్ స్పాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. అవి ఇంటి యజమానులకు మరింత బడ్జెట్-స్నేహపూర్వక పరిష్కారాన్ని అందిస్తాయి.
• తక్కువ నీరు మరియు రసాయన వినియోగంతో, ఈత స్పాలు సాంప్రదాయ కొలనులతో పోలిస్తే కొనసాగుతున్న నిర్వహణ ఖర్చులను తగ్గిస్తాయి.

ఈత ఎంచుకోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడటమే కాకుండా మీ ఖర్చులను కూడా అదుపులో ఉంచుతుంది. ఇది ఖర్చుతో కూడుకున్న వ్యాయామ పరిష్కారంగా దాని ఆకర్షణను హైలైట్ చేస్తుంది.

ఈత కొట్టడం ప్రారంభించడం

ఈత కొట్టాలని ఆసక్తి ఉన్నవారికి, సరైన మార్గదర్శకత్వం మరియు పద్ధతులను పొందడం చాలా అవసరం. ఈత పాఠాలలో నమోదు చేసుకోవడం ఒక గొప్ప ప్రారంభ అడుగు. ఈ పాఠాలు ప్రారంభకులకు విలువైన చిట్కాలను అందిస్తాయి, శక్తిని పెంచుకోవడానికి మరియు నీటిని మరింత ఆస్వాదించడానికి సహాయపడతాయి.

ఈత కొట్టడం ప్రారంభించేటప్పుడు క్రమంగా పురోగతి సాధించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి వారం ఒకటి లేదా రెండు 30 నిమిషాల సెషన్‌లతో ప్రారంభించండి. మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు, మీరు వ్యవధిని పెంచుకోవచ్చు. కోలుకోవడానికి మరియు పురోగతి సాధించడానికి వారానికి 2-3 ఈత వ్యాయామాలను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

స్థానికంగా ఈత కొట్టే సౌకర్యాన్ని కనుగొనడం కూడా చాలా ముఖ్యం. సురక్షితమైన అనుభవానికి పూల్ భద్రతా నియమాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. స్విమ్‌సూట్‌లు, గాగుల్స్ మరియు వాటర్ బాటిళ్లు వంటి ముఖ్యమైన గేర్ సౌకర్యం మరియు భద్రతను పెంచుతుంది. కిక్‌బోర్డ్‌లు మరియు పుల్ బోయ్‌లు వంటి శిక్షణా సహాయాలు కూడా కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి.

సర్టిఫైడ్ స్విమ్ కోచ్‌తో పనిచేయడం వల్ల మీ ఆత్మవిశ్వాసం మరియు నైపుణ్యాలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి. స్థానిక మాస్టర్స్ గ్రూప్‌లో చేరడం లేదా సోషల్ స్విమ్ సెషన్‌లలో పాల్గొనడం వల్ల సమాజ భావన పెరుగుతుంది. గాయాల నివారణ మరియు ఈత ప్రయోజనాలను పెంచడానికి కోచ్‌తో టెక్నిక్ గురించి చర్చించడం చాలా ముఖ్యం.

వారానికి 2-4 రోజులు బల శిక్షణను చేర్చడం వల్ల ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని, ఈత పురోగతికి మద్దతు ఇస్తుంది. విరామ శిక్షణ కోసం 4 వారాల నిర్మాణాత్మక ప్రణాళిక ఈతగాళ్ళు క్రమంగా వారి సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మొదటి వారంలో 4-8 విరామాలతో ప్రారంభించి, నాల్గవ వారం నాటికి 22-26 విరామాలను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

ముగింపు

ఈత అనేది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల నిధి. ఇది గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను బలపరుస్తుంది, ఇది అందరికీ సురక్షితమైన వ్యాయామంగా మారుతుంది. గాగుల్స్ మరియు స్విమ్ క్యాప్స్ వంటి సాంకేతికతలు మరియు ఉపకరణాలు పనితీరు మరియు భద్రతను మెరుగుపరుస్తాయి.

బరువు నిర్వహణ మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనంలో కూడా ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, అన్ని వయసుల వారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. నీటి కార్యక్రమాలు మరియు సమాజ చొరవలు ఊబకాయం మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడంలో ఎక్కువ మంది చేరడానికి ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇది సమతుల్య జీవనశైలిలో ఈతను కీలకమైన భాగంగా చేస్తుంది.

ఈత కొట్టడాన్ని ఆలింగనం చేసుకోవడం వల్ల మొత్తం శ్రేయస్సు బాగా మెరుగుపడుతుంది. దీని సమ్మిళిత స్వభావం వ్యక్తిగత ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సమాజ బంధాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తుకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది ఒక ముఖ్యమైన వినోద సాధనగా మారుతుంది.

శారీరక వ్యాయామ నిరాకరణ

ఈ పేజీలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రకాల శారీరక వ్యాయామాల గురించి సమాచారం ఉంది. అనేక దేశాలలో మీరు ఇక్కడ చదివే దేనికంటే ప్రాధాన్యత ఇవ్వవలసిన శారీరక శ్రమకు అధికారిక సిఫార్సులు ఉన్నాయి. ఈ వెబ్‌సైట్‌లో మీరు చదివిన దాని కారణంగా మీరు ఎప్పుడూ వృత్తిపరమైన సలహాను విస్మరించకూడదు.

ఇంకా, ఈ పేజీలో అందించబడిన సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. రచయిత సమాచారం యొక్క చెల్లుబాటును ధృవీకరించడానికి మరియు ఇక్కడ కవర్ చేయబడిన అంశాలపై పరిశోధన చేయడానికి సహేతుకమైన ప్రయత్నం చేసినప్పటికీ, అతను లేదా ఆమె ఈ విషయంపై అధికారిక విద్య కలిగిన శిక్షణ పొందిన ప్రొఫెషనల్ కాకపోవచ్చు. తెలిసిన లేదా తెలియని వైద్య పరిస్థితుల విషయంలో శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రమాదాలు రావచ్చు. మీ వ్యాయామ నియమావళిలో గణనీయమైన మార్పులు చేసే ముందు లేదా మీకు ఏవైనా సంబంధిత సమస్యలు ఉంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని లేదా మరొక వృత్తిపరమైన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా వృత్తిపరమైన శిక్షకుడిని సంప్రదించాలి.

వైద్య నిరాకరణ

ఈ వెబ్‌సైట్‌లోని మొత్తం కంటెంట్ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వృత్తిపరమైన సలహా, వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. ఇక్కడ ఉన్న ఏ సమాచారాన్ని వైద్య సలహాగా పరిగణించకూడదు. మీ స్వంత వైద్య సంరక్షణ, చికిత్స మరియు నిర్ణయాలకు మీరే బాధ్యత వహించాలి. మీకు ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి లేదా దాని గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ వైద్యుడు లేదా మరొక అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సలహా తీసుకోండి. మీరు ఈ వెబ్‌సైట్‌లో చదివిన దాని కారణంగా వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను ఎప్పుడూ విస్మరించవద్దు లేదా దానిని పొందడంలో ఆలస్యం చేయవద్దు.