మీ ఆరోగ్యానికి బల శిక్షణ ఎందుకు అవసరం

కీ టేకావేస్

• బల శిక్షణ ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది, ఆస్టియోపోరోసిస్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
• ఈ రకమైన వ్యాయామం జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటం ద్వారా బరువును సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
• శక్తి శిక్షణ నుండి మెరుగైన సమతుల్యత పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఇది ఆర్థరైటిస్, డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల లక్షణాలను తగ్గించగలదు.
• బల శిక్షణలో పాల్గొనడం వల్ల వృద్ధులలో అభిజ్ఞా విధులు గణనీయంగా పెరుగుతాయి.
• ఇది మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గించడం మరియు కండరాల సాంద్రతను పెంచడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన శరీర కూర్పుకు దోహదం చేస్తుంది.
• శక్తి శిక్షణ మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శారీరక విజయాల ద్వారా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.

శక్తి శిక్షణను అర్థం చేసుకోవడం

బల శిక్షణలో శారీరక పనితీరు మరియు ఓర్పును పెంచడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఇది వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఈ శిక్షణను శరీర బరువు వ్యాయామాలు, ఉచిత బరువులు మరియు ప్రతిఘటన బ్యాండ్‌ల ద్వారా చేయవచ్చు. ప్రతి పద్ధతి విభిన్న ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు మరియు ప్రాధాన్యతలకు సరిపోయే ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

కండరాల హైపర్ట్రోఫీ, ఓర్పు మరియు గరిష్ట బలం వంటి అనేక రకాల బల శిక్షణలు ఉన్నాయి. ప్రతి రకం నిర్దిష్ట ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. కండరాలను నిర్మించడం, శక్తిని పెంచడం లేదా బలాన్ని పెంచడం వంటివి ఏదైనా, ఈ రకాలు వ్యక్తిగత ఆరోగ్య లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా వ్యాయామాలను రూపొందించడంలో సహాయపడతాయి.

జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ కీలకం. ఇది రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అవసరమైన కండరాల బలం మరియు పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. స్థిరమైన శిక్షణ ఎముకలను బలపరుస్తుంది, పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆర్థరైటిస్‌లో సాధారణంగా కనిపించే కీళ్ల దృఢత్వం మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

బలం శిక్షణ బరువు నిర్వహణలో మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది టైప్-2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది మంచి నిద్రకు, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి దారితీస్తుంది. స్పష్టంగా, బలం శిక్షణను అర్థం చేసుకోవడం మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు తేజస్సుకు తలుపులు తెరుస్తుంది.

బల శిక్షణ ద్వారా జీవక్రియను పెంచడం

జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు కేలరీల బర్నింగ్‌ను పెంచడానికి బల శిక్షణ కీలకం. రెగ్యులర్ సెషన్‌లు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశికి దారితీస్తాయి, ఇది కొవ్వు కంటే కేలరీలను మరింత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేస్తుంది. తీవ్రమైన బరువు శిక్షణ 170 పౌండ్ల వ్యక్తికి గంటలో 462 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. 120 పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తికి, ఈ సంఖ్య 326 కేలరీలు. మితమైన సెషన్‌లు కూడా ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, 170 పౌండ్ల వ్యక్తికి 231 కేలరీలు మరియు తేలికైన వ్యక్తికి 163 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

ప్రతి పౌండ్ కండరం విశ్రాంతి సమయంలో రోజుకు ఆరు కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది, కొవ్వులో ఉండే రెండు కేలరీలతో పోలిస్తే. శరీర కూర్పును మార్చాలనే లక్ష్యంతో ఉన్నప్పుడు ఈ వ్యత్యాసం ముఖ్యమైనది. ఉదాహరణకు, 10 పౌండ్ల కండరాలను పెంచుకుంటూ 10 పౌండ్ల కొవ్వును కోల్పోవడం వల్ల రోజుకు అదనంగా 40 కేలరీలు బర్న్ అవుతుంది. ఇది బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు (BMR) ను దాదాపు 4.2% పెంచుతుంది, దీనివల్ల వ్యాయామం తర్వాత ఆక్సిజన్ వినియోగం (EPOC) ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల వ్యాయామాల తర్వాత అదనంగా 60 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు తక్షణ కేలరీల బర్నింగ్‌కు మించి ఉంటాయి. స్థిరమైన నిరోధక శిక్షణ రోజంతా జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే వ్యాయామం కాని కార్యాచరణ థర్మోజెనిసిస్ (NEAT) రోజువారీ కేలరీల బర్న్‌లో ఎక్కువ భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అత్యంత చురుకైన వ్యక్తులు NEAT నుండి వారి రోజువారీ కేలరీల బర్న్‌లో 50% వరకు చూడగలరు.

ఎముక సాంద్రతను పెంచడం మరియు ఆస్టియోపోరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

ఎముక సాంద్రతను పెంచడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి బల శిక్షణ కీలకం, ప్రధానంగా వృద్ధులు మరియు రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలకు. మీ దినచర్యలో నిరోధక వ్యాయామాలను జోడించడం వల్ల ఎముక పెరుగుదలకు కీలకమైన ఆస్టియోబ్లాస్ట్ కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయి. ఈ యాంత్రిక ఒత్తిడి ఎముకలను బలపరుస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ గరిష్ట ప్రయత్నంలో 80% నుండి 85% వరకు రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుందని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. ఉదాహరణకు, ఎముకలను లోడ్ చేసే ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో రెసిస్టెన్స్ శిక్షణను కలపడం వల్ల వెన్నెముక మరియు తొడ మెడ వంటి కీలక ప్రాంతాలలో ఎముక ఖనిజ సాంద్రత పెరుగుతుంది. నడక, నృత్యం మరియు ఎలిప్టికల్ యంత్రాన్ని ఉపయోగించడం వంటి కార్యకలాపాలు ఎముక క్షీణతను నెమ్మదిస్తాయి.

ఆస్టియోపోరోసిస్ ఉన్నవారికి పై వీపుపై దృష్టి సారించే వ్యాయామాలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అవి కండరాల బలాన్ని పెంచుతాయి, భంగిమను పెంచుతాయి మరియు కీళ్లను కదిలేలా చేస్తాయి. మెలితిప్పడం లేదా వంగకుండా ఉండటం వంటి సున్నితమైన వశ్యత దినచర్యలు కూడా పడిపోకుండా మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

గాయాలను నివారించడానికి మరియు ప్రయోజనాలను పెంచడానికి బల శిక్షణలో సరైన రూపం మరియు సాంకేతికతపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు, ఫ్రీ వెయిట్‌లు మరియు వెయిట్ మెషీన్‌లు వంటి సాధనాలు వివిధ కండరాల సమూహాలను సమర్థవంతంగా లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ సహాయంతో రూపొందించబడిన శిక్షణ ప్రణాళికలు భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని నిర్ధారిస్తాయి, బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారికి బల శిక్షణను అందుబాటులో ఉంచుతాయి.

క్రమం తప్పకుండా రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ గణనీయమైన ప్రయోజనాలను చూపించింది; ఆరు నెలల తర్వాత రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో కటి వెన్నెముక BMDలో 1.82% పెరుగుదల ఉందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. మీ జీవనశైలిలో బల శిక్షణను చేర్చడం వల్ల ఎముకలు బలపడటమే కాకుండా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధి సంబంధిత సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.

శక్తి శిక్షణతో బరువును సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం

బరువును నిర్వహించడానికి బల శిక్షణ కీలకం. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది, మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. దీని అర్థం మీరు కదలనప్పుడు కూడా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. జీవక్రియలో ఈ పెరుగుదల కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, బరువు తగ్గడానికి మరియు టోన్డ్ లుక్ సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.

బల శిక్షణ శరీర కొవ్వును గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కేవలం నాలుగు వారాల్లోనే, శరీర కొవ్వు దాదాపు 1.4% తగ్గుతుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామాల తర్వాత అదనపు వ్యాయామం తర్వాత ఆక్సిజన్ వినియోగం (EPOC) కూడా మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా చాలా కాలం పాటు కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది.

పుష్-అప్స్ మరియు స్క్వాట్స్ వంటి సమ్మేళన వ్యాయామాలు బహుళ కండరాలకు పని ఇస్తాయి. అవి కొవ్వు తగ్గడానికి మరియు లీన్ కండరాలను నిర్మించడానికి సహాయపడతాయి. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) వారానికి కనీసం రెండు రోజులు బలపరిచే శిక్షణ చేయాలని సూచిస్తుంది. మెరుగైన ఫలితాల కోసం ఇది అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

బల శిక్షణను ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలతో కలపడం వల్ల దీర్ఘకాలిక బరువు నిర్వహణ ఫలితాలు ఉత్తమంగా ఉంటాయి. ఈ విధానం కొవ్వు తగ్గడంలో సహాయపడటమే కాకుండా బరువు తగ్గే సమయంలో శరీర ద్రవ్యరాశిని కూడా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. బల శిక్షణ కూడా మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును అధికంగా ఉంచుతుంది, నిరంతరం కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

సారాంశంలో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపి బల శిక్షణ దినచర్య బరువు నిర్వహణను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ప్రభావవంతమైన కొవ్వు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది మరియు కండరాల పెరుగుదలకు మద్దతు ఇస్తుంది.

శక్తి శిక్షణతో జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడం

వృద్ధులకు, బల శిక్షణ జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా పెంచుతుంది. ఇది రోజువారీ కార్యకలాపాలను సులభంగా నిర్వహించే వారి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. 70 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలలో దాదాపు 30% మంది నడక మరియు మెట్లు ఎక్కడం వంటి చలనశీలత పనులలో సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. బల శిక్షణలో పాల్గొనడం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చలనశీలతను పెంచుతుంది, నర్సింగ్ హోమ్‌లో చేరాల్సిన అవసరాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది.

బల శిక్షణను చేర్చడం ద్వారా, వృద్ధులు వారి స్వాతంత్ర్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, బల వ్యాయామాలను నడకతో కలపడం వల్ల శారీరక పనితీరు మెరుగుపడింది, వైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గింది. ఊబకాయం ఉన్నవారు కొవ్వును కోల్పోతూనే కండరాలను కూడా నిర్మించవచ్చు, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు స్వాతంత్ర్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు.

వివిధ కార్యకలాపాల ద్వారా బల శిక్షణ సులభంగా రోజువారీ దినచర్యలలోకి సరిపోతుంది. ఉదాహరణకు తోటపని, నృత్యం లేదా రోజువారీ పనుల సమయంలో వెయిటెడ్ వెస్ట్‌లు ధరించడం. నిపుణులు వారానికి ఒకటి నుండి రెండుసార్లు వ్యాయామ దినచర్యలలో బల శిక్షణను చేర్చాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, సూచించిన 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామంతో పాటు. చిన్న మొత్తంలో శారీరక శ్రమ కూడా జీవిత నాణ్యతలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను అందిస్తుంది, బల శిక్షణను స్వీకరించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదని ధృవీకరిస్తుంది.

గాయాల నివారణలో బల శిక్షణ పాత్ర

గాయాల నివారణకు క్రమం తప్పకుండా బల శిక్షణ అవసరం. ఇది కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది, ఇది కీళ్లకు బాగా మద్దతు ఇస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు బెణుకు ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది. మోకాలు మరియు తుంటి వంటి కీలక కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న బలమైన కండరాలు కార్యకలాపాల నుండి వచ్చే ప్రభావాలను మరియు ఒత్తిళ్లను గ్రహిస్తాయి.

ఇది కండరాల సమతుల్యతను కూడా పెంచుతుంది, సమన్వయం, చురుకుదనం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది పడిపోవడం మరియు గాయాలను తగ్గిస్తుంది, అధిక-ప్రభావ క్రీడలలో అథ్లెట్లకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మహిళా అథ్లెట్ల కోసం రూపొందించబడిన బల శిక్షణ, ఓవర్ హెడ్ కదలికల నుండి భుజం గాయం ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. కండరాల బల అసమతుల్యతను సరిదిద్దడం గాయం నివారణకు కీలకం.

బల శిక్షణ గాయం నుండి కోలుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది దెబ్బతిన్న ప్రాంతాల చుట్టూ కండరాలను బలపరుస్తుంది, కోలుకునే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కార్యకలాపాలకు సురక్షితంగా తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఇది ఎముక సాంద్రతను కూడా పెంచుతుంది, ఎముకలు పగుళ్లకు మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తాయి మరియు అస్థిపంజర ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి.

ప్రభావవంతమైన బల శిక్షణ కార్యక్రమం వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడం మధ్య సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా అధిక గాయాలను నివారించవచ్చు. మీ శరీరంపై శ్రద్ధ చూపడం మరియు అవసరమైనప్పుడు నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం వల్ల ఎదురుదెబ్బలు రాకుండా ఉంటాయి. మారుతున్న వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ లోడ్లు ప్రోగ్రామ్‌ను ఆకర్షణీయంగా ఉంచుతాయి మరియు గాయాల ప్రమాదాలను తగ్గిస్తాయి.

జలపాతాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

ముఖ్యంగా వృద్ధులకు, పడిపోకుండా నిరోధించడంలో బల శిక్షణ కీలకం. కొన్ని వ్యాయామాలు సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని పెంచుతాయి. సిట్-టు-స్టాండ్ రొటీన్‌లు మరియు ప్రోగ్రెసివ్ బ్యాలెన్స్ కార్యకలాపాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి.

సిట్-టు-స్టాండ్ వ్యాయామంలో దృఢమైన కుర్చీపై కూర్చోవడం, ముందుకు వంగి, గ్లూటయల్ కండరాలను నొక్కుతూ నిలబడటం ఉంటాయి. దీన్ని రోజుకు రెండుసార్లు పది సార్లు చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇది కాళ్ళను బలపరుస్తుంది మరియు కోర్ బలాన్ని పెంచుతుంది, స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు పాదాలను దూరంగా ఉంచి నిలబడటంతో ప్రారంభమై, ఒక కాలు మీద నిలబడటానికి ముందుకు సాగుతాయి. మీరు మెరుగుపడుతున్న కొద్దీ, కళ్ళు మూసుకుని వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. ప్రతి స్థానాన్ని 10 సెకన్ల పాటు ఉంచడం లక్ష్యం, మీరు బలపడే కొద్దీ 30 సెకన్లకు పెంచడం.

భద్రతను నిర్ధారించడానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి పర్యవేక్షణలో ఈ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. ప్రారంభించడానికి ముందు డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా బలహీనమైన బ్యాలెన్స్ లేదా కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారికి. సరైన మార్గదర్శకత్వంతో, మీరు కోర్ బలం మరియు బ్యాలెన్స్‌లో గణనీయమైన మెరుగుదలలను చూడవచ్చు.

ఇతర వ్యాయామాలతో పోలిస్తే బల శిక్షణ వల్ల పడిపోయే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గకపోవచ్చు, కానీ దాని ద్వితీయ ప్రయోజనాలు గణనీయంగా ఉంటాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. వీటిలో మెరుగైన క్రియాత్మక పనితీరు కూడా ఉంటుంది. పర్యవేక్షించబడిన, అనుకూలీకరించిన బల శిక్షణ కార్యక్రమం సమతుల్యత మరియు భద్రతలో గణనీయమైన లాభాలకు దారితీస్తుంది. ఇది ఎక్కువ స్వాతంత్ర్యానికి తలుపులు తెరుస్తుంది.

శక్తి శిక్షణతో మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడం

సమతుల్య ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికలో బల శిక్షణ ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఇది గణనీయమైన మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సహజంగా మన మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. ఈ రసాయనాలు మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, మనల్ని మరింత సానుకూలంగా భావిస్తాయి.

బల శిక్షణ ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. గరిష్ట శక్తిలో 40-70% వద్ద చేసే వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవని అధ్యయనాలు హైలైట్ చేస్తున్నాయి. గరిష్ట శక్తిలో 10% ఉన్న వాటిలాగే తక్కువ తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలు కూడా ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ప్రజలు బలపడే కొద్దీ వారి ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుందని తరచుగా చూస్తారు. ఈ కొత్తగా కనుగొన్న స్వీయ-ఇమేజ్ మనం మనల్ని మనం ఎలా చూస్తామో శాశ్వత మార్పులకు దారితీస్తుంది. బల శిక్షణ నుండి సాధించిన భావం నిరాశతో పోరాడటానికి మరియు మానసిక దృఢత్వాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.

వృద్ధులకు, శక్తి శిక్షణ ద్వారా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. సార్కోపెనియా అని పిలువబడే కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం అభిజ్ఞా క్షీణతతో ముడిపడి ఉంటుంది. మెదడు పెరుగుదల కారకాలను ప్రోత్సహించడం, అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు మెదడు వాపును తగ్గించడం ద్వారా శక్తి శిక్షణ సహాయపడుతుంది.

మీ వ్యాయామ దినచర్యలో శక్తి శిక్షణను జోడించడం వల్ల మానసిక మరియు అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. ఇది కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దృష్టి మరియు ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలలో పూర్తిగా నిమగ్నమవ్వడం వల్ల శారీరక బలాన్ని పెంచుకోవడమే కాకుండా మానసిక స్పష్టత మరియు దృష్టి కూడా పెరుగుతుంది.

శక్తి శిక్షణ ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం

గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో శక్తి శిక్షణ కీలకం, హృదయ సంబంధ ఫిట్‌నెస్‌లో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా నిరోధక శిక్షణ హృదయ సంబంధ ప్రమాద కారకాలను సానుకూలంగా మార్చగలదని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. వీటిలో రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు శరీర కొవ్వు కూర్పు ఉన్నాయి. క్రమం తప్పకుండా నిరోధక శిక్షణలో పాల్గొనేవారికి మరణాల ప్రమాదం 15% తక్కువగా ఉంటుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం 17% తగ్గుతుంది.

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వారానికి కనీసం రెండు రోజులు రెసిస్టెన్స్ శిక్షణను సిఫార్సు చేస్తుంది. ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని 8-10 వ్యాయామాల 1-3 సెట్లను ఇది సిఫార్సు చేస్తుంది. హృదయనాళ ప్రయోజనాలను పెంచడానికి ప్రతి సెట్‌లో 8-12 పునరావృత్తులు ఉండాలి. ఈ నియమావళి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా రక్తపోటును నిర్వహించడంలో, లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌లను మెరుగుపరచడంలో మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

సాంప్రదాయేతర గుండె ఆరోగ్య అంశాలపై కూడా బల శిక్షణ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది నిద్ర నాణ్యత, మానసిక స్థితి మరియు రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ సమగ్ర ప్రభావం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం మరియు బరువును నిర్వహించడం కంటే నిరోధక శిక్షణ గుండె ఆరోగ్యానికి ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందో చూపిస్తుంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని శక్తి శిక్షణతో కలపడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మరింత మెరుగుపడుతుంది. ఈ మిశ్రమం HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది మరియు LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. వ్యక్తులు మరియు నిర్దిష్ట వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. సురక్షితంగా చేసినప్పుడు, శక్తి శిక్షణ దీర్ఘకాలిక హృదయనాళ ఫిట్‌నెస్ మరియు గుండె ఆరోగ్య రక్షణకు శక్తివంతమైన సాధనం.

కండరాల బలం మరియు కీళ్ల పనితీరును మెరుగుపరచడం

కండరాల బలం మరియు కీళ్ల పనితీరును పెంచడానికి బల శిక్షణ చాలా ముఖ్యమైనది. స్క్వాట్‌లు, లంజలు మరియు పుష్-అప్‌లు వంటి కార్యకలాపాలు బలమైన కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ కండరాలు కీళ్లకు మద్దతు ఇస్తాయి, మెరుగైన చలనశీలతకు దారితీస్తాయి. బలమైన కండరాలు కీళ్ల ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తాయి, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

కండరాలను నిర్మించే వ్యాయామాలు కీళ్లలో సైనోవియల్ ద్రవాన్ని విడుదల చేస్తాయి. ఈ ద్రవం ఘర్షణ మరియు అరుగుదలను తగ్గిస్తుంది, కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారిలో బల శిక్షణ నొప్పిని తగ్గించి శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మినీ-స్క్వాట్‌లు మరియు వాల్ ప్రెస్-అప్‌ల వంటి కదలికలు కీళ్ల కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, క్షీణతను నెమ్మదిస్తాయి.

బల శిక్షణ దినచర్యకు వివిధ రకాల వ్యాయామాలను జోడించడం వల్ల గణనీయమైన ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. కీలక వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు వశ్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి మరియు కీళ్ల పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చాలా అవసరం:

• స్క్వాట్స్
• ఊపిరితిత్తులు
• పుష్-అప్స్
• భుజం ప్రెస్సెస్
• దూడ పెంపకం
• సైడ్‌వేస్ లెగ్ లిఫ్ట్‌లు

గాయాలను నివారించడానికి ఈ వ్యాయామాలలో సరైన రూపం మరియు నియంత్రిత కదలికలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. రెగ్యులర్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కండరాల బలం మరియు కీళ్ల పనితీరు రెండింటికీ మద్దతు ఇస్తుంది, జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. చలనశీలతను మెరుగుపరచాలని మరియు ఆరోగ్యకరమైన కీళ్లను నిర్వహించాలని చూస్తున్న వారు ఈ వ్యాయామాలను తమ దినచర్యలో చేర్చుకోవాలి.

శక్తి శిక్షణ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై దాని ప్రభావం

రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి బల శిక్షణ కీలకం, డయాబెటిస్ ప్రమాదం ఉన్నవారికి ఇది చాలా అవసరం. దాదాపు ముగ్గురిలో ఒకరు ప్రీడయాబెటిస్ ఎదుర్కొంటున్నందున, ప్రతిఘటన శిక్షణ ఒక శక్తివంతమైన సాధనాన్ని అందిస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రీడయాబెటిస్ ఉన్న మధ్య వయస్కులైన ఊబకాయం ఉన్న పురుషులలో ఇది గణనీయంగా ఉంటుంది.

రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ద్వారా కండరాలను నిర్మించడం వల్ల గ్లూకోజ్ శోషణ పెరుగుతుంది, భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి. తినడానికి ఒక గంట ముందు రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. దీని ఫలితంగా భోజనం తర్వాత రక్తప్రవాహంలోకి గ్లూకోజ్ తక్కువగా ప్రవేశిస్తుంది.

ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలతో ఇబ్బంది పడుతూ టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారికి, బల శిక్షణ ఒక ఆచరణీయ ఎంపిక. లంజలు, ప్లాంక్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు వంటి శరీర బరువు వ్యాయామాలు బల దినచర్యకు గొప్పవి. గుర్తుంచుకోండి, ఆహారం కూడా ముఖ్యం; వ్యాయామాలకు ముందు చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.

రోజు ఆలస్యంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల తెల్లవారుజామున రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరిగే దృగ్విషయాన్ని నివారించవచ్చు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను నిర్వహించడానికి తేలికపాటి బరువులు మరియు అధిక రెప్‌లతో సర్క్యూట్ వెయిట్ ట్రైనింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది. హెవీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు స్ప్రింట్స్ వంటి అధిక తీవ్రత గల కార్యకలాపాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి అడ్రినలిన్ కారణంగా రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి.

శక్తి శిక్షణతో వశ్యత మరియు చలనశీలతను ప్రోత్సహించడం

వశ్యత మరియు చలనశీలతను పెంచడానికి బల శిక్షణ కీలకం. ఇది కదలికను పరిమితం చేస్తుందనేది ఒక అపోహ. వాస్తవానికి, ఇది చలన పరిధిని గణనీయంగా పెంచుతుంది. పూర్తి-చలన బల శిక్షణ కీళ్ల వశ్యతను మరియు చలన పరిధిని బాగా పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

శక్తి దినచర్యలకు వశ్యత వ్యాయామాలను జోడించడం వల్ల ప్రయోజనాలను పెంచవచ్చు. కొన్ని ఉదాహరణలు:

• సాగదీయడం
• యోగా
• తాయ్ చి
• పైలేట్స్

బల శిక్షణ కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సమతుల్యత మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కీళ్ల నొప్పులను కూడా తగ్గిస్తుంది, రోజువారీ కార్యకలాపాలను సులభతరం చేస్తుంది. వెయిటెడ్ మొబిలిటీ శిక్షణ సాంప్రదాయ మొబిలిటీ వ్యాయామాలతో నిరోధకతను మిళితం చేస్తుంది. ఈ విధానం శరీరాన్ని సవాలు చేస్తుంది, బలం మరియు వశ్యత రెండింటినీ పెంచుతుంది.

బల శిక్షణ యొక్క అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలు

ఇటీవలి అధ్యయనాలు బల శిక్షణ వృద్ధుల అభిజ్ఞా విధులకు ఎంతో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని చూపిస్తున్నాయి. ఈ రకమైన వ్యాయామం మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇది మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు విమర్శనాత్మక ఆలోచనా సామర్థ్యాలకు దారితీస్తుంది.

బల శిక్షణ సమయంలో ఉత్పత్తి అయ్యే మయోకిన్లు ఈ అభిజ్ఞా మెరుగుదలలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. BDNF మరియు IL-6 వంటి ప్రోటీన్లు న్యూరోప్లాస్టిసిటీని పెంచుతాయి. ఇది నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి చాలా కీలకం. 60 నుండి 70 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళల కోసం 12 వారాల నిరోధక కార్యక్రమం అభిజ్ఞా సామర్థ్యంలో 19% పెరుగుదలను చూపించింది. ఇది అభిజ్ఞా క్షీణతను నివారించడంలో బల శిక్షణ పాత్రను హైలైట్ చేస్తుంది.

మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా శక్తి శిక్షణ సహాయపడుతుంది. ఇది అల్జీమర్స్ వంటి న్యూరోడీజెనరేటివ్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత ఉన్న 55 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పాల్గొనేవారిపై జరిపిన అధ్యయనంలో నిరోధక శిక్షణ న్యూరోప్రొటెక్టివ్‌గా ఉంటుందని తేలింది.

ప్రారంభకులకు, తక్కువ బరువులతో ప్రారంభించి క్రమంగా తీవ్రతను పెంచడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు లేదా గ్రూప్ క్లాసుల్లో చేరడం వంటి సాధనాలను ఉపయోగించడం వల్ల ప్రేరణ పెరుగుతుంది. వారానికి రెండుసార్లు 30–60 నిమిషాల స్థిరమైన సెషన్‌లు వృద్ధులలో కార్యనిర్వాహక పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ప్రాసెసింగ్ వేగాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి.

లీన్ కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం

కండరాల ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవడానికి బల శిక్షణ కీలకం. క్రమం తప్పకుండా బరువు మోసే కార్యకలాపాలు కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి, శరీర కూర్పును మెరుగుపరుస్తాయి. టోన్డ్ లుక్ కోరుకునే వారు బల శిక్షణ కండరాలు మరియు కొవ్వు తగ్గడాన్ని పెంచుతుందని, ఇది సన్నగా ఉండే శరీరానికి దారితీస్తుందని కనుగొంటారు. కండరాలు కొవ్వు కంటే తక్కువ స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తాయి, ఇది మరింత నిర్వచించబడిన రూపాన్ని ఇస్తుంది.

కండరాల పెరుగుదలను పెంచడానికి, భారీ బరువులు మరియు సరైన ఆకృతితో కూడిన వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ 1RMలో 65-85% వద్ద 6-12 రెప్‌లతో ప్రభావవంతమైన కండరాల నిర్మాణం జరుగుతుంది. లీన్ కండరాలకు కీలకమైన వ్యాయామాలు:

• పుషప్‌లు
• డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు
• గోబ్లెట్ స్క్వాట్స్
• రివర్స్ లంజస్
• చిన్-అప్స్

శరీర బరువులో కిలోగ్రాముకు దాదాపు 1.6 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కండరాల పెరుగుదలకు చాలా ముఖ్యమైనది. తగినంత నిద్ర మరియు విశ్రాంతి రోజులు కండరాల అభివృద్ధికి కూడా చాలా అవసరం. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం కండరాల సంశ్లేషణ మరియు పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఐసోటోనిక్ మరియు ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను కలపడం వల్ల లీన్ కండరాలు సమర్థవంతంగా పెరుగుతాయి. బర్పీలు మరియు సైడ్-ప్లాంక్ రొటేషన్లు వంటి సమ్మేళన వ్యాయామాలు బహుళ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, ఇవి వ్యాయామాలను మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తాయి. అనేక శరీర బరువు వ్యాయామాలు కూడా అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి, భారీ పరికరాల అవసరాన్ని తొలగిస్తాయి.

బల శిక్షణ శరీర కూర్పును ఎలా మారుస్తుంది

శరీర కూర్పును మార్చడంలో బల శిక్షణ కీలకం, కొవ్వు తగ్గడం మరియు కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామాలకు నిరోధక శిక్షణను జోడించడం వల్ల శరీర కొవ్వు గణనీయంగా తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఎనిమిది వారాలలో చర్మపు మడతల కొలతలలో గణనీయమైన తగ్గుదల ఉందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. మూడు-సెట్ విధానం కంటే వన్-సెట్ శిక్షణ పద్ధతి మెరుగైన కొవ్వు నష్ట ఫలితాలను చూపించింది, ఇది కేంద్రీకృత నిరోధక వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని రుజువు చేసింది.

అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారికి, ముఖ్యంగా అధిక బరువు ఉన్నవారికి, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు అద్భుతమైన ఫలితాలకు దారితీస్తాయి. ఈ బ్యాండ్లు శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గిస్తాయని మరియు BMIని మెరుగుపరుస్తాయని తేలింది. సాంప్రదాయ శరీర బరువు నిరోధక శిక్షణ కూడా కొవ్వు రహిత ద్రవ్యరాశి మరియు అస్థిపంజర కండరాలను పెంచుతుంది, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.

బల శిక్షణ రకం శరీర కూర్పు ఫలితాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కొవ్వు తగ్గడానికి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు గొప్పవి, శరీర బరువు వ్యాయామాలు కండరాల పెరుగుదలకు మంచివి. క్రమం తప్పకుండా బల శిక్షణ మనం ఎలా కనిపిస్తామో మార్చడమే కాకుండా జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఏదైనా ప్రభావవంతమైన ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికలో కీలకమైన భాగంగా చేస్తుంది.

ముగింపు

మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి బల శిక్షణ ఒక మూలస్తంభం. ఇది కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది, ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియ పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. రెసిస్టెన్స్ శిక్షణపై మాత్రమే దృష్టి సారించే వారు అకాల మరణానికి 15-30% తక్కువ అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. ఇది ఏదైనా ఆరోగ్య-కేంద్రీకృత నియమావళిలో దాని కీలక పాత్రను హైలైట్ చేస్తుంది.

వృద్ధులకు, క్రియాత్మక సామర్థ్యాన్ని కొనసాగించడానికి బల శిక్షణ చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది బలహీన వృద్ధులలో కండరాల బలాన్ని 37% వరకు పెంచుతుంది. ఈ మెరుగుదల మెరుగైన సమతుల్యతకు దారితీస్తుంది మరియు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇటువంటి ఫలితాలు సాధారణ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలలో బల శిక్షణను చేర్చడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతున్నాయి.

బల శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడం వలన వ్యక్తులు సమాచారంతో కూడిన ఫిట్‌నెస్ ఎంపికలు చేసుకునేందుకు శక్తివంతం అవుతారు. బల శిక్షణను సమతుల్య దినచర్యలో అనుసంధానించడం ద్వారా, బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సాధించవచ్చు. ఈ విధానం గాయాలను నివారించడమే కాకుండా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. బల శిక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వల్ల శారీరక పనితీరు మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యత గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

శారీరక వ్యాయామ నిరాకరణ

ఈ పేజీలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రకాల శారీరక వ్యాయామాల గురించి సమాచారం ఉంది. అనేక దేశాలలో మీరు ఇక్కడ చదివే దేనికంటే ప్రాధాన్యత ఇవ్వవలసిన శారీరక శ్రమకు అధికారిక సిఫార్సులు ఉన్నాయి. ఈ వెబ్‌సైట్‌లో మీరు చదివిన దాని కారణంగా మీరు ఎప్పుడూ వృత్తిపరమైన సలహాను విస్మరించకూడదు.

ఇంకా, ఈ పేజీలో అందించబడిన సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. రచయిత సమాచారం యొక్క చెల్లుబాటును ధృవీకరించడానికి మరియు ఇక్కడ కవర్ చేయబడిన అంశాలపై పరిశోధన చేయడానికి సహేతుకమైన ప్రయత్నం చేసినప్పటికీ, అతను లేదా ఆమె ఈ విషయంపై అధికారిక విద్య కలిగిన శిక్షణ పొందిన ప్రొఫెషనల్ కాకపోవచ్చు. తెలిసిన లేదా తెలియని వైద్య పరిస్థితుల విషయంలో శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రమాదాలు రావచ్చు. మీ వ్యాయామ నియమావళిలో గణనీయమైన మార్పులు చేసే ముందు లేదా మీకు ఏవైనా సంబంధిత సమస్యలు ఉంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని లేదా మరొక వృత్తిపరమైన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా వృత్తిపరమైన శిక్షకుడిని సంప్రదించాలి.

వైద్య నిరాకరణ

ఈ వెబ్‌సైట్‌లోని మొత్తం కంటెంట్ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వృత్తిపరమైన సలహా, వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. ఇక్కడ ఉన్న ఏ సమాచారాన్ని వైద్య సలహాగా పరిగణించకూడదు. మీ స్వంత వైద్య సంరక్షణ, చికిత్స మరియు నిర్ణయాలకు మీరే బాధ్యత వహించాలి. మీకు ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి లేదా దాని గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ వైద్యుడు లేదా మరొక అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సలహా తీసుకోండి. మీరు ఈ వెబ్‌సైట్‌లో చదివిన దాని కారణంగా వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను ఎప్పుడూ విస్మరించవద్దు లేదా దానిని పొందడంలో ఆలస్యం చేయవద్దు.