రోయింగ్ మీ ఫిట్‌నెస్, బలం మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది

కీ టేకావేస్

• ఒక వ్యక్తి యొక్క 86% కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది, ఇది పూర్తి శరీర వ్యాయామం కోసం అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• తక్కువ ప్రభావ స్వభావం కలిగిన రోయింగ్ కీళ్లపై తేలికగా ఉంటుంది మరియు దృఢమైన హృదయనాళ వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది.
• కోర్ మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా భంగిమ, సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది.
• ధ్యాన ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

రోయింగ్: ఒక పూర్తి శరీర వ్యాయామం

రోయింగ్‌ను తరచుగా ఎగువ శరీర వ్యాయామంగా చూస్తారు, కానీ ఇది నిజంగా మొత్తం శరీర వ్యాయామం. అమెరికన్ ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్స్ అసోసియేషన్ ప్రకారం రోయింగ్ స్ట్రోక్‌లో 65–75% కాళ్ల కండరాలు పాల్గొంటాయి. ఇది క్వాడ్రిసెప్స్, దూడలు మరియు గ్లూట్స్ వంటి కీలక ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. మిగిలిన 25–35% ఎగువ శరీరంపై దృష్టి పెడుతుంది, పెక్టోరల్స్, చేతులు మరియు కోర్ వంటి కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. ఈ సమగ్ర విధానం ఒకేసారి బహుళ కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

కేలరీలు బర్న్ చేయాలనుకునే వారికి, రోయింగ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 125 పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తి 30 నిమిషాల పాటు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసే సెషన్‌లో దాదాపు 255 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. 155 మరియు 185 పౌండ్ల బరువున్న వారు వరుసగా 369 మరియు 440 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఇది మొత్తం శరీర వ్యాయామం మరియు గణనీయమైన కేలరీలను బర్న్ చేసే కార్యాచరణకు రోయింగ్‌ను అగ్ర ఎంపికగా చేస్తుంది. ఇది ఎగువ శరీరం మరియు కోర్ నుండి తక్కువ ప్రయత్నం అవసరమయ్యే ఎలిప్టికల్స్‌ను అధిగమిస్తుంది.

రోయింగ్ మోషన్ మొత్తం శరీరంలోని కండరాలను లోతుగా నిమగ్నం చేస్తుంది, ఇది హృదయనాళ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఇది అధిక-తీవ్రత క్షణాలతో ఓర్పు శిక్షణను మిళితం చేస్తుంది, గుండె స్వీకరించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఈ డైనమిక్ మిశ్రమం రక్త పరిమాణాన్ని మరియు గుండె యొక్క నిర్మాణ సమగ్రతను పెంచుతుంది, ప్రత్యేకమైన హృదయనాళ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

రోయింగ్ అనేది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మొత్తం శరీర వ్యాయామాలలో ఒకటి, ఇది శరీరంలోని 86% కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. ఈ కదలిక గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసిక విశ్రాంతిని పెంపొందిస్తుంది, ఇది అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు ఆనందించదగినదిగా చేస్తుంది. మీరు అనుభవం లేని వ్యక్తి అయినా లేదా అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ అయినా, రోయింగ్ యొక్క వైవిధ్యం మరియు ప్రభావం మొత్తం శరీర వ్యాయామానికి దీనిని ఆదర్శవంతమైన ఎంపికగా చేస్తాయి.

అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు ప్రయోజనాలు

రోయింగ్ అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల వ్యక్తులకు గణనీయమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, ఇది అందరికీ అందుబాటులో ఉండేలా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉండేలా చేస్తుంది. ఇది ప్రారంభకులకు అనుకూలమైన వ్యాయామం, దీనిని వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలకు సరిపోయేలా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. దీని అర్థం మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా నిరోధకత మరియు వేగాన్ని మార్చడం. దీని తక్కువ-ప్రభావ స్వభావం కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారికి లేదా ఇప్పుడే ప్రారంభించేవారికి ఇది గొప్పగా చేస్తుంది. ఇది బలం మరియు ఓర్పును పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇది కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కేలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేస్తుంది, బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది.

తక్కువ సమయం పాటు సాగే రోయింగ్ వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి కాబట్టి, బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్నవారికి రోయింగ్ వ్యాయామాలు సరైనవి. రోయింగ్ మెషీన్లపై హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) కేలరీల బర్న్‌ను పెంచుతుంది. ఇది బిజీగా ఉండే వ్యక్తులకు గొప్ప ఎంపిక.

రోయింగ్ యొక్క బహుముఖ ప్రజ్ఞ దీనిని ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ దినచర్యకు అద్భుతమైన అదనంగా చేస్తుంది. ఇది ప్రారంభకులకు మరియు అధునాతన ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలలో ఉన్నవారికి ఇద్దరికీ చాలా బాగుంది. ఇది ప్రతి ఒక్కరూ విజయం సాధించగల స్వాగత వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది.

తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం

రోయింగ్ అనేది మృదువైన, లయబద్ధమైన కదలికలకు ప్రసిద్ధి చెందిన తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం. ఇది కీళ్లపై ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది. ఇది అద్భుతమైన ఫలితాలను అందించే కీళ్లకు అనుకూలమైన, సురక్షితమైన వ్యాయామం కోరుకునే వారికి రోయింగ్‌ను అద్భుతమైన ఎంపికగా చేస్తుంది.

రోయింగ్ యొక్క విశిష్ట లక్షణాలలో ఒకటి, కీళ్ల నొప్పులు లేదా కండరాల నొప్పి తక్కువ ప్రమాదంతో స్థిరమైన వ్యాయామాలను అనుమతించే సామర్థ్యం. అధిక-ప్రభావ వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, రోయింగ్ క్రాస్-ట్రైనింగ్ సాధనంగా పనిచేస్తుంది. ఇది గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది అధిక-ప్రభావ కార్యకలాపాల గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వారికి రోయింగ్‌ను గొప్ప ఎంపికగా చేస్తుంది.

రోయింగ్ యొక్క బహుముఖ ప్రజ్ఞ దీనిని అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ, ఓర్పు శిక్షణ, బలం మరియు కోర్ వ్యాయామాల కోసం ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రభావాన్ని తగ్గించుకుంటూ వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవాలనుకునే వారికి, రోయింగ్ ఒక అసాధారణ పరిష్కారం. ఇది ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ నియమాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది, ఇది సురక్షితమైన వ్యాయామ అనుభవానికి అత్యుత్తమ ఎంపికగా చేస్తుంది.

రోయింగ్ యొక్క ధ్యాన ప్రభావాలు

రోయింగ్ అనేది మనస్సు మరియు శరీరాన్ని లోతుగా అనుసంధానించడానికి లయబద్ధమైన కదలికలను ఉపయోగించే ధ్యాన వ్యాయామం. అధ్యయనాలు ఇది ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని చూపిస్తున్నాయి, ముఖ్యంగా ఆరుబయట చేసినప్పుడు. ఇది మానసిక స్పష్టతను శారీరక శ్రమతో మిళితం చేస్తుంది, దృష్టి మరియు విశ్రాంతి యొక్క ప్రత్యేకమైన స్థితిని సృష్టిస్తుంది.

పోటీ రోవర్ల కోసం 6 వారాల కార్యక్రమం వంటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్‌లను కలిగి ఉన్న రోయింగ్ సెషన్‌లు గణనీయమైన ప్రయోజనాలను చూపుతాయి. వీటిలో మెరుగైన ప్రవాహం మరియు తగ్గిన ఆందోళన ఉన్నాయి. మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస మరియు కేంద్రీకృత వ్యాయామాలు రోవర్లు వారి శారీరక కదలికలను వారి మానసిక స్థితికి అనుసంధానించడానికి సహాయపడతాయి. ఇది ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచుతుంది.

రోయింగ్ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. దీని పునరావృత స్వభావం ధ్యాన స్థితిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం మరియు భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకతకు దారితీస్తుంది. రోయింగ్‌కు బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాలను జోడించడం ద్వారా, వ్యక్తులు మరింత అవగాహన కలిగి ఉంటారు మరియు రోజువారీ ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించగలరు, వారి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తారు.

గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం

రోయింగ్ గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది గుండె కండరాలను బలోపేతం చేసే, రక్త ప్రసరణను పెంచే ఏరోబిక్ వ్యాయామం. రోయింగ్ కార్డియోరెస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచుతుందని, 12 వారాలలో గరిష్ట ఆక్సిజన్ తీసుకోవడంలో గణనీయమైన పెరుగుదలను కలిగిస్తుందని, ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో దాని ప్రభావాన్ని హైలైట్ చేస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

రోయింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు గుండెకు మించి విస్తరించి ఉంటాయి. ఇది వాస్కులర్ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, శిక్షణ తర్వాత బ్రాచియల్ ఆర్టరీ వ్యాసం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. రోయింగ్ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని, రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని ఇది చూపిస్తుంది.

రోయింగ్ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఈ వ్యాయామం శరీరానికి ఆక్సిజన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకునేలా శిక్షణ ఇస్తుంది, కండరాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది. రోయింగ్ సమయంలో కోర్ మరియు వీపును బలోపేతం చేయడం వల్ల మెరుగైన భంగిమకు మద్దతు లభిస్తుంది, ఇది శ్వాస మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

రోయింగ్ వ్యాయామాల సామర్థ్యం

రోయింగ్ దాని సామర్థ్యం కోసం ప్రత్యేకంగా నిలుస్తుంది, ఒకేసారి బహుళ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. ఇది క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్, భుజాలు, పై వీపు, చేతులు మరియు కోర్ లను పని చేస్తుంది. రోయింగ్ మెషీన్‌ను ఉపయోగించడం బలాన్ని పెంచుకోవడానికి మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) రోయింగ్ వర్కౌట్‌ల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. స్ట్రక్చర్డ్ పిరమిడ్ వర్కౌట్‌లు త్వరిత ఫిట్‌నెస్ లాభాలకు దారితీస్తాయి. ఉదాహరణకు, పిరమిడ్ వర్కౌట్‌లో 200-500 మీటర్ల ప్రయత్నం, ఆ తర్వాత 1:30-3 నిమిషాల విశ్రాంతి ఉండవచ్చు. సమయ ఆధారిత వర్కౌట్‌లు 1-4 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి, ఇలాంటి విశ్రాంతి సమయాలు ఉంటాయి.

రోయింగ్ మెషీన్లలో సరైన డంపర్ సెట్టింగ్‌ను ఎంచుకోవడం సామర్థ్యం కోసం కీలకం. బిగినర్స్ 3 నుండి 5 సెట్టింగ్‌లతో ప్రారంభించాలి, తద్వారా ప్రారంభ కండరాల అలసట లేకుండా మృదువైన స్ట్రోక్‌లను నిర్ధారించుకోవాలి. సరికాని డంపర్ సెట్టింగ్‌లు రోయింగ్‌ను చాలా శ్రమతో కూడుకున్నవిగా చేస్తాయి, ప్రభావవంతమైన కార్డియో శిక్షణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన రోయింగ్ కు సరైన రూపం చాలా అవసరం. మంచి స్ట్రోక్ 60% లెగ్ డ్రైవ్, 20% కోర్ యాక్టివేషన్ మరియు 20% ఆర్మ్ పుల్ లను మిళితం చేస్తుంది. దీని నుండి వైదొలగడం అసమర్థతకు మరియు గాయానికి దారితీస్తుంది. పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, మృదువైన, సమన్వయంతో కూడిన కదలికలపై దృష్టి సారించి, 1:2 స్ట్రోక్ నిష్పత్తిని నిర్వహించండి.

మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలో రోయింగ్‌ను జోడించడం వల్ల బిజీ షెడ్యూల్‌లో కూడా అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు. దీని బలం మరియు కార్డియో ప్రయోజనాల మిశ్రమం దీనిని ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులకు ఇష్టమైనదిగా చేస్తుంది.

సాంప్రదాయ కార్డియో యంత్రాలకు ప్రత్యామ్నాయం

ట్రెడ్‌మిల్స్ మరియు స్టేషనరీ బైక్‌లకు మించి కార్డియో ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూస్తున్న వారికి రోయింగ్ మెషీన్‌లు అత్యుత్తమ ఎంపికగా నిలుస్తాయి. అవి ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం రెండింటినీ నిమగ్నం చేయడం ద్వారా ఒక ప్రత్యేకమైన ప్రయోజనాన్ని అందిస్తాయి, చక్కటి గుండ్రని వ్యాయామం అందిస్తాయి. ప్రధానంగా దిగువ శరీరంపై దృష్టి సారించే ట్రెడ్‌మిల్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, రోయింగ్ మెషీన్‌లు మొత్తం శరీరాన్ని పని చేస్తాయి. ఇది మొత్తం మీద మెరుగైన కండరాల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

ఈ యంత్రాలు హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT)తో సహా వివిధ రకాల వ్యాయామ శైలులకు మద్దతు ఇస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు 70% ప్రయత్నంతో 250 మీటర్లు రోయింగ్ చేయవచ్చు, ఆ తర్వాత స్వల్ప విశ్రాంతి సమయాలు చేయవచ్చు. ఈ విధానం వివిధ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, వివిధ శిక్షణ దినచర్యలకు రోయింగ్‌ను అనువైన ఎంపికగా చేస్తుంది.

స్థలం పరిమితంగా ఉన్న ఇండోర్ సెట్టింగ్‌లలో కూడా రోయింగ్ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. చాలా రోయింగ్ మెషీన్లు కాంపాక్ట్ మరియు ఫోల్డబుల్‌గా ఉంటాయి, ఇవి ఇంట్లో లేదా సామూహిక ప్రాంతాలలో స్థలాన్ని ఆదా చేస్తాయి. సాంప్రదాయ జిమ్ మెషీన్‌ల శబ్దంలా కాకుండా వాటి నిశ్శబ్ద ఆపరేషన్ ఒక ప్లస్. రోయింగ్‌ను వెయిట్ ట్రైనింగ్‌తో కలపడం వల్ల విసెరల్ ఫ్యాట్ సహా కొవ్వు తగ్గడం పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది రోయింగ్‌ను శక్తివంతమైన వ్యాయామ ఎంపికగా మద్దతు ఇస్తుంది.

ముగింపులో, రోయింగ్ హృదయ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పూర్తి శరీర కండరాల నిశ్చితార్థంతో మిళితం చేస్తుంది. డైనమిక్ మరియు సమర్థవంతమైన ఫిట్‌నెస్ ఎంపికలను కోరుకునే వారికి సాంప్రదాయ కార్డియో యంత్రాలకు ఇది ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం.

ఇంటి వ్యాయామ సౌలభ్యం

రోయింగ్ మెషీన్లు ఇంటి వ్యాయామాలకు సరైనవి, ఇంటి జిమ్ కోరుకునే వారికి అనువైనవి. చాలా మోడల్‌లు మడతపెట్టగలిగేవి మరియు తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటాయి, ఇవి చిన్న ప్రాంతాలకు గొప్పగా ఉంటాయి. దీనివల్ల పెద్ద జిమ్ అవసరం లేకుండానే ఫిట్‌గా ఉండటం సులభం అవుతుంది.

ఈ యంత్రాలు ఇంట్లో చాలా చోట్ల చక్కగా సరిపోతాయి. ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

• గ్యారేజ్: అదనపు స్థలం ఉన్నవారికి చాలా బాగుంది, ఎందుకంటే ఇది నివాస ప్రాంతాల నుండి శబ్దాన్ని దూరంగా ఉంచుతుంది మరియు ఎక్కువ జిమ్ గేర్‌లను కలిగి ఉంటుంది.
• స్పేర్ రూమ్/ఆఫీస్: ఉపయోగించని స్థలాలకు సరైనది, కానీ మీరు యంత్రం పరిమాణం మరియు శబ్దం గురించి ఆలోచించాలి.
• లివింగ్ రూమ్: పుష్కలంగా స్థలాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మీకు అంతరాయం కలగవచ్చు; ఇప్పటికే ఉన్న టీవీ మరియు సౌండ్ సిస్టమ్‌లను ఉపయోగించడానికి కూడా ఇది మంచిది.
• బెడ్ రూమ్: సోలో వర్కౌట్లకు మంచిది, కానీ ఉపయోగంలో లేనప్పుడు దానిని నిల్వ చేయడానికి మీకు ఒక మార్గం అవసరం.
• ఆరుబయట: ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మీరు వాతావరణం మరియు ఉపరితలాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

ఇండోర్ రోయింగ్ శరీరంలో 86% పనిచేస్తుంది, ఇది పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. ఇది తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారికి లేదా కొత్తగా వ్యాయామం చేసేవారికి చాలా బాగుంటుంది. జిమ్ సభ్యత్వాల కంటే ఇంట్లో రోయింగ్ మెషిన్ కలిగి ఉండటం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది, మహమ్మారి తర్వాత ఇంకా ఎక్కువ.

పరిశోధన ద్వారా మద్దతు ఇవ్వబడిన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు రోయింగ్ వల్ల కలిగే విస్తృతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను వెల్లడిస్తున్నాయి. ఎనిమిది వారాల పాటు వారానికి మూడు సార్లు రోయింగ్ చేయడం వల్ల కీళ్ల బలం 30% పెరిగిందని ఒక కీలక అధ్యయనం కనుగొంది. ఈ మెరుగుదల మోచేతులు, భుజాలు, మోకాలు మరియు నడుము ప్రాంతంలో కనిపించింది. రోయింగ్ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుందని మరియు శారీరక బలాన్ని పెంచుతుందని ఇది నిరూపిస్తుంది.

ఆరు వారాల రోయింగ్ తర్వాత శరీర కొవ్వు మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్ గణనీయంగా తగ్గినట్లు మరిన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. పాల్గొనేవారు వారానికి ఐదు రోజులు 40 నిమిషాలు రోయింగ్ చేశారు. బరువును నిర్వహించడానికి రోయింగ్ ఒక శక్తివంతమైన సాధనం అని ఇది సూచిస్తుంది.

మొత్తం శరీర వ్యాయామంగా రోయింగ్ యొక్క ప్రభావం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. ఇది 65-75% కాళ్ళ కండరాలను మరియు 25-35% శరీర పై కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. ఇది సమతుల్య ఫిట్‌నెస్ దినచర్యగా చేస్తుంది. రోయింగ్ ఇతర కార్డియో యంత్రాల మాదిరిగానే కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, మితమైన తీవ్రతతో 30 నిమిషాల్లో 210-294 కేలరీలు బర్న్ అవుతుంది. తీవ్రమైన తీవ్రతతో, ఇది 255-440 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

రోయింగ్ బల శిక్షణను ఏరోబిక్ ప్రయోజనాలతో మిళితం చేస్తుంది. ఇది హృదయ సంబంధ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పై వీపు, భుజాలు, బైసెప్స్, ట్రైసెప్స్ మరియు ఛాతీని బలపరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామం నడక మరియు శక్తివంతమైన కార్యకలాపాలలో MET విలువలను కూడా పెంచుతుంది, దాని విస్తృత శారీరక ప్రయోజనాలను చూపుతుంది.

రోయింగ్ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, జీవశక్తి మరియు సామాజిక పనితీరులో మెరుగుదలలను కలిగిస్తుంది. ఇది శారీరక నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం శారీరక స్థితిని పెంచుతుంది. ఈ పరిశోధనలు శాస్త్రీయ పరిశోధనల మద్దతుతో ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామంగా రోయింగ్ విలువను హైలైట్ చేస్తాయి.

రోయింగ్ మరియు బరువు నిర్వహణ

బరువును నిర్వహించడానికి మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి రోయింగ్ ఒక ఉత్తమ ఎంపికగా నిలుస్తుంది. ఇది శరీరంలోని 86% కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది, ఇది గణనీయమైన కేలరీల బర్న్ మరియు కండరాల నిర్మాణానికి దారితీస్తుంది. బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న వారికి, వారి వ్యాయామ దినచర్యలో రోయింగ్‌ను జోడించడం వలన అద్భుతమైన ఫలితాలు పొందవచ్చు. సమతుల్య ఆహారంతో కలిపితే ఇది నిజం.

రోయింగ్ చేసేటప్పుడు సరైన భంగిమ మరియు బలమైన లెగ్ డ్రైవ్‌లు కీలకం. ఈ పద్ధతులు కండరాల నిశ్చితార్థం మరియు కేలరీల బర్న్‌ను పెంచుతాయి. రోయింగ్ యంత్రాలు పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని అందిస్తాయి, కీళ్లను రక్షించేటప్పుడు కేలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేస్తాయి. విరామ శిక్షణను జోడించడం వల్ల కేలరీల బర్న్ పెరుగుతుంది. రోయింగ్ సమయంలో వేర్వేరు స్ట్రోక్ రేట్ల మధ్య మారడం కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడటమే కాకుండా శరీరాన్ని సవాలుతో కూడా ఉంచుతుంది.

155 పౌండ్లు (70 కిలోలు) బరువున్న వ్యక్తి 15 నిమిషాల మితమైన రోయింగ్‌లో దాదాపు 123 కేలరీలు బర్న్ చేయగలడని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. తీవ్రమైన రోయింగ్ అదే సమయంలో 185 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయగలదు. ఈ కేలరీల బర్న్ పరుగును పోలి ఉంటుంది, ఇక్కడ 175 పౌండ్లు (79 కిలోలు) బరువున్న వ్యక్తి గంటకు 555 కేలరీలు మితమైన వేగంతో బర్న్ చేస్తాడు. రెండు కార్యకలాపాలు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, బరువు తగ్గడానికి రోయింగ్ ఒక బలమైన ఎంపికగా మారుతుంది.

రోయింగ్ శరీరంలోని కొవ్వులను సమీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, వాటిని శక్తిగా ఉపయోగిస్తుంది. రోయింగ్‌ను పోషకాలు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారంతో జత చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం పెరుగుతుంది. వైవిధ్యమైన రోయింగ్ వ్యాయామ దినచర్య కేలరీలను స్థిరంగా బర్న్ చేస్తుంది, దీర్ఘకాలిక బరువు నిర్వహణ లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇస్తుంది.

ముగింపు

రోయింగ్ అనేది బహుముఖ ప్రజ్ఞ కలిగిన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామంగా నిలుస్తుంది, ఇది అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలలోని వ్యక్తులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఇది శరీరంలోని 86% కండరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది, గంటకు 400 నుండి 800 కేలరీలను టోన్ చేస్తుంది మరియు బర్న్ చేస్తుంది. దీని వలన బరువు తగ్గాలని మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న వారికి రోయింగ్ ఒక ఉత్తమ ఎంపికగా మారుతుంది.

క్రమం తప్పకుండా రోయింగ్ చేయడం వల్ల హృదయనాళ వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది, హృదయ పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది మరియు విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వివిధ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. అందుకే హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరచుకోవాలనుకునే వారికి రోయింగ్ చాలా విలువైనది.

మీ వారపు దినచర్యలో రోయింగ్‌ను జోడించడం వల్ల మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ప్రశాంతమైన లయను అందిస్తుంది మరియు రోయింగ్ కమ్యూనిటీలలో సామాజిక సంబంధాలను పెంపొందిస్తుంది. ఈ పూర్తి శరీర వ్యాయామం మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం గేమ్-ఛేంజర్.

శారీరక వ్యాయామ నిరాకరణ

ఈ పేజీలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రకాల శారీరక వ్యాయామాల గురించి సమాచారం ఉంది. అనేక దేశాలలో మీరు ఇక్కడ చదివే దేనికంటే ప్రాధాన్యత ఇవ్వవలసిన శారీరక శ్రమకు అధికారిక సిఫార్సులు ఉన్నాయి. ఈ వెబ్‌సైట్‌లో మీరు చదివిన దాని కారణంగా మీరు ఎప్పుడూ వృత్తిపరమైన సలహాను విస్మరించకూడదు.

ఇంకా, ఈ పేజీలో అందించబడిన సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. రచయిత సమాచారం యొక్క చెల్లుబాటును ధృవీకరించడానికి మరియు ఇక్కడ కవర్ చేయబడిన అంశాలపై పరిశోధన చేయడానికి సహేతుకమైన ప్రయత్నం చేసినప్పటికీ, అతను లేదా ఆమె ఈ విషయంపై అధికారిక విద్య కలిగిన శిక్షణ పొందిన ప్రొఫెషనల్ కాకపోవచ్చు. తెలిసిన లేదా తెలియని వైద్య పరిస్థితుల విషయంలో శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రమాదాలు రావచ్చు. మీ వ్యాయామ నియమావళిలో గణనీయమైన మార్పులు చేసే ముందు లేదా మీకు ఏవైనా సంబంధిత సమస్యలు ఉంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని లేదా మరొక వృత్తిపరమైన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా వృత్తిపరమైన శిక్షకుడిని సంప్రదించాలి.

వైద్య నిరాకరణ

ఈ వెబ్‌సైట్‌లోని మొత్తం కంటెంట్ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వృత్తిపరమైన సలహా, వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. ఇక్కడ ఉన్న ఏ సమాచారాన్ని వైద్య సలహాగా పరిగణించకూడదు. మీ స్వంత వైద్య సంరక్షణ, చికిత్స మరియు నిర్ణయాలకు మీరే బాధ్యత వహించాలి. మీకు ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి లేదా దాని గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ వైద్యుడు లేదా మరొక అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సలహా తీసుకోండి. మీరు ఈ వెబ్‌సైట్‌లో చదివిన దాని కారణంగా వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను ఎప్పుడూ విస్మరించవద్దు లేదా దానిని పొందడంలో ఆలస్యం చేయవద్దు.