Усанд сэлэх нь бие бялдар, сэтгэл санааны эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулдаг вэ?

Усанд сэлэх нь олон склерозтой хүмүүст тусалж, уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлж, астма өвчтэй хүмүүсийн амьсгалыг хөнгөвчлөх болно. Энэ нь мөн үе мөчний үрэвсэл, гэмтэл, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст маш сайн нөлөө багатай үйл ажиллагаа юм. Усанд сэлэх нь жингээ барихад үр дүнтэй бөгөөд үе мөчний ачаалалгүйгээр маш их калори шатаадаг. Та өөрийн бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулахыг зорьж байгаа эсэхээс үл хамааран усанд сэлэлтийн ашиг тус нь гайхалтай юм.

Гол арга хэмжээ

• Усанд сэлэх нь бүх насны хүмүүст эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг өгдөг.
• Энэхүү нөлөө багатай дасгал нь үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Усанд сэлэх нь жингээ хянахад тусалдаг бөгөөд цагт 420-720 калори шатаадаг.
• Тогтмол усанд сэлэх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг.
• Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмжиж, цусны даралтыг бууруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
• Дасгал нь ясны нягтрал, булчингийн хүчийг сайжруулснаар эрүүл хөгшрөлтийг дэмждэг.

Усан сэлэлтийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын тухай танилцуулга

Усанд сэлэх нь эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг өгдөг олон талын дасгал юм. Энэ нь тааламжтай оролцооны тусламжтайгаар ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Физиологичид дасгалын хөвөх чадвар, эсэргүүцэл зэрэг өвөрмөц онцлогийг тэмдэглэж байна. Эдгээр чанарууд нь усан сэлэлтийн дасгалуудыг зөөлөн болгож, бие махбодийн бэрхшээлтэй хүмүүст таалагддаг.

Энэхүү нөлөө багатай үйл ажиллагаа нь гар, булчин, гол, дөрвөлжин, тугал зэрэг олон булчингийн бүлгийг оролцуулдаг. Энэ нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийх боломжийг олгодог. Хүчтэй булчингууд нь усан дахь биеийн байрлалыг хадгалах замаар сэлэлтийн үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Усанд сэлэх нь аэробик ба агааргүй чийрэгжилтийг сайжруулж, тэсвэр тэвчээр, хурдыг сайжруулдаг.

Усанд сэлэх нь зүрх судасны тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлж, зүрх, судас, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Энэ нь мөн оюун санааны хатуу байдлыг бий болгож, анхаарал төвлөрөл, шийдэмгий байдлыг шаарддаг. Эдгээр давуу талууд нь үе мөчний үрэвсэл, чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг өвчтэй хүмүүс болон жирэмсэн хүмүүст усанд сэлэх тохиромжтой байдаг.

Усанд сэлэх нь бие даасан болон бүлгийн ангиудад янз бүрийн сонголтоор хичээллэж болно. Энэ нь үе мөч, булчинг тайвшруулж, бараг бүх биеийн булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь мөн үндсэн тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.

Судалгаагаар усанд сэлэх нь байгалийн эндорфин ялгаруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг. Тархины цусны урсгал болон хүчилтөрөгчийн хэмжээ ихсэх нь тунгалаг байдал, ой санамжийг сайжруулдаг. Усанд сэлэх нь бүх насны болон фитнессийн түвшний хүмүүст хүртээмжтэй байдаг тул үүнийг фитнессийн гайхалтай сонголт болгодог.

Таны бүх биеийг ажиллуулна

Усанд сэлэх нь бараг бүх булчингийн бүлгийг оролцуулдаг бүхэл бүтэн биеийн онцгой дасгал юм. Энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, гар, мөр, хэвлий, нуруу, өгзөг, хөлийг чангална. Төрөл бүрийн цус харвалт нь янз бүрийн булчингуудад чиглүүлж, биеийн аяыг сайжруулж, хүч чадлыг сайжруулдаг.

Хөхөөр даллах, урд мөлхөх, эрвээхэй, арын мөлхөх зэрэг нь биеийн өвөрмөц хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ нь усанд сэлэх нь бүх насны, биеийн хэлбэрт тохирсон хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь хүн бүрийн таашаал авч чадах хатуу дасгалыг санал болгодог. Завсарлагатай усанд сэлэх, усанд сэлэх гэх мэт техникүүд нь дасгалын үр нөлөөг сайжруулж, булчингуудыг ажиллуулах янз бүрийн хувилбаруудыг өгдөг.

Таны үе мөчийг аварна: Бага нөлөөлөлтэй дасгал

Усанд сэлэх нь гэмтэл багатай дасгал бөгөөд үе мөчний асуудалтай эсвэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Усны хөвөх чадвар нь үе мөчний ачааллыг бууруулж, хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх, ачаалал багатай болгодог. Энэ нь үе мөчний өвчтэй хүмүүст маш сайн байдаг. Усанд сэлэх нь уян хатан байдлыг сайжруулж, хөшүүн байдлыг бууруулж, тав тух, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.

Усанд сэлэх нь биеийн тамирын бүх түвшинд тохирсон тул өндөр настнуудад тохиромжтой. Долоо хоногт дор хаяж 150 минут усанд сэлэхийг зөвлөж байна. Усны эсэргүүцэл нь үе мөчийг гэмтээхгүйгээр булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Үе мөчний үрэвсэлийн үед ч усанд сэлэх нь үе мөчний өвдөлтийг улам дордуулахгүйгээр биеийн тамирын түвшинг хадгалахад тустай. Эхлэгчдэд усанд сэлэхээс өмнө булчингаа сулруулахын тулд дулааны эмчилгээг аажмаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Дулаан усанд сэлэх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингаа тайвшруулж, аюулгүй сунгахад тусалдаг.

Таны зүрх сэтгэлийг хүчирхэгжүүлнэ

Усанд сэлэх нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах маш сайн арга юм. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, илүү их цус шахах шаардлагатай бүхэл бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь таны зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Усанд сэлэх нь хөхтөн амьтдын шумбах рефлексийг идэвхжүүлснээр зүрхний цохилтыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь таны зүрхний булчинг цаг хугацааны явцад бэхжүүлдэг.

Судалгаанаас үзэхэд тогтмол усанд сэлэх нь систолын цусны даралтыг бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, эмболи, цус харвалт болон цусны эргэлтийн бусад асуудлуудын эрсдлийг бууруулдаг. Эдгээр ашиг тус нь таны зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, зүрхний үйл ажиллагааг хангана.

Усанд сэлэх нь зөвхөн бие махбодийн ашиг тусаас илүүг өгдөг; энэ нь бас сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Судалгаагаар хүмүүсийн 74% нь усанд сэлэх нь стресс, хурцадмал байдлаас ангижрахад тусалдаг гэж үздэг. Энэхүү сэтгэцийн тунгалаг байдал нь зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь ахмад настнуудад чухал ач холбогдолтой юм. Усанд сэлэх нь бага зэргийн нөлөөлөлтэй дасгал бөгөөд энэ нь үе мөчний ачаалалгүйгээр зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад аюулгүй байдаг.

Долоо хоногт хоёроос гурван удаа усанд сэлэх нь ахмад настнуудын зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой биеийн өөхийг багасгахад тусалдаг. Усанд сэлэх нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, урт хугацааны зүрхний эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдлыг бий болгодог.

Уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлнэ

Усанд сэлэх нь уушигны багтаамж, амьсгалын замын эрүүл мэндэд ихээхэн ашиг тустай байдаг. 2015 оны судалгаагаар усанд сэлэгчдийн уушигны багтаамж, амьсгалын тэсвэрлэх чадвар нь суурин хүмүүс болон элит тамирчдаас илүү сайн болохыг тогтоожээ. Энэхүү сайжруулалт нь усан сэлэлтийн зүрх-уушигны системийг сайжруулж, хүчилтөрөгчийг илүү үр дүнтэй ашиглах боломжийг олгодог.

Усанд сэлэлтийн өвөрмөц тал нь цус харвалттай амьсгалыг синхрончлох, амьсгалыг барих чадварыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ дасгал нь амьсгалын тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, усанд сэлэх нь амьсгалын замын үйл ажиллагааг сайжруулах шилдэг сонголт болгодог. Усанд сэлэх замаар үндсэн булчинг бэхжүүлэх нь амьсгалын замын булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулдаг тул уушигны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.

Усанд сэлэх нь зөв байрлалыг дэмждэг бөгөөд энэ нь уушгины тэлэлт, агаарыг илүү үр ашигтай шингээхэд тусалдаг. Тогтмол усанд сэлэх нь уушигны багтаамжийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Энэ нь астма, COPD зэрэг амьсгалын замын өвчтэй хүмүүст маш их ач тустай бөгөөд амьсгалыг сайжруулах хяналттай орчинг бүрдүүлдэг. Амьсгалын замын өвчтэй хүмүүс усанд сэлэхийн өмнө мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авах нь чухал юм.

Жингийн менежментийг дэмжинэ

Усанд сэлэх нь маш их калори шатаадаг тул жингээ хасах шилдэг арга юм. Энэ бол зүгээр нэг дасгал биш; Энэ нь усны эсэргүүцлийн ачаар жингээ хянах хөгжилтэй арга юм.

154 кг жинтэй хүн 30 минут усанд сэлэхдээ ойролцоогоор 255 калори шатааж чаддаг. Энэ нь цус харвалтаас хамаарна:

• Хөхний цус харвалт: 250 калори
• Нуруугаар харвалт: 250 калори
• Чөлөөт хэв маяг: 300 калори
• Эрвээхэй: 450 калори

30 минут усанд сэлэх нь 45 минут хуурай газар дасгал хийхтэй адил юм. Энэ нь калори шатаахад хэр үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Тогтмол усанд сэлэх, эрүүл хооллолт нь ердөө 30 хоногийн дотор жингээ хасахад хүргэдэг.

Усанд сэлэх үед шатсан калори нь таны жин, дасгалын эрчмээс хамаарна. Цэвэршилтийн өмнөх насны 62 эмэгтэйтэй хийсэн 2016 оны судалгаагаар долоо хоногт гурван удаа усанд сэлэх нь глюкозын хяналт, инсулины мэдрэмжийг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Эдгээр нь жингээ хянах гол түлхүүр юм.

Усанд сэлэх нь бас нөлөө багатай тул өндөр нөлөөллийн дасгал хийж чаддаггүй хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь жингээ барих зорилгодоо тууштай ажиллахад хялбар болгож, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах тогтвортой арга замыг бий болгодог.

Эрүүл хөгшрөлтийг дэмжинэ

Усанд сэлэх нь ахмад настнуудын гол дасгал бөгөөд эрүүл хөгшрөлтөд олон ашиг тустай байдаг. Энэ нь хөдөлгөөнийг сайжруулж, үе мөчний өвдөлтийг намдаадаг тул ахмад настнуудын хамгийн сайн сонголт болдог. Энэ дасгал нь зүрхний эрүүл мэнд, цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм.

Усанд сэлэх нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, ой санамжийг сайжруулж, ахмад настнуудыг сайхан хөгшрүүлэхэд тусалдаг. Тогтмол усанд сэлэгчид тэнцвэрийг сайжруулснаар унах эрсдэл буурдаг гэж үздэг. Энэ нь дараагийн жилүүдэд тусгаар тогтнолоо хадгалахад маш чухал юм. Мөн уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Усанд сэлж буй ахмад настнуудын булчингууд илүү хүчтэй болж, яс нь илүү нягтардаг тул ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулдаг. Усны хөвөх чадвар нь үе мөчний цохилтыг багасгадаг тул усанд сэлэх нь бага нөлөөллийн дасгал болдог. Энэ нь цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгах, нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг.

Усанд сэлэх нь бүх биеийг ажиллуулж, булчин, зүрх, амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлдэг. Ахмад настнуудад өвдөг, ташааны остеоартрит өвчнөөр өвдөж, тахир дутуу болж, амьдралын чанар сайжирдаг.

Усанд сэлэх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн ач холбогдолтой. Эндорфин ялгаруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг. Бүлгийн усан сэлэлтийн хичээлүүд нь ганцаардалтай тэмцэж, нийгмийн харилцаа холбоог бий болгодог. Аюулгүй байдал нь гол зүйл бөгөөд чийгшлийг хадгалах, гадаа усанд сэлэхдээ нарнаас хамгаалах тос хэрэглэх, бусадтай хамт усанд сэлэх зэрэг зөвлөмжүүд байдаг.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулна

Усанд сэлэх нь өргөн хүрээний судалгаагаар батлагдсан сэтгэцийн эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг. Энэ нь сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг эрс сайжруулдаг. Усанд сэлэх нь "сайхан мэдрэмж төрүүлдэг" гормон гэгддэг эндорфины ялгаралтыг өдөөдөг. Эдгээр дааврууд нь стрессийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Судалгаанаас үзэхэд усанд сэлэх нь стресст өртсөн хэсэгт тархины эсийн шинэ өсөлтийг дэмжиж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Усанд сэлэх үед тархины цусны урсгалыг сайжруулснаар танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Хүйтэн усанд ч гэсэн гадаа сэлэх нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг эмчлэх арга болохыг судалж байна.

Тайвшруулагч цэнхэр ус нь тайвшрах, аз жаргал, эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Усанд сэлэх нь нийгмийн харилцаа холбоог бий болгодог бөгөөд энэ нь сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Унтлагын чанарыг сайжруулна

Усанд сэлэх нь нойрны чанарыг сайжруулж, тайван шөнө илүү хүртээмжтэй болгодог гайхалтай арга юм. Энэ нь нойргүйдэл эсвэл нойрны хямралтай хүмүүст илүү сайн унтахад тусалдаг. Жонс Хопкинс Анагаах ухаан усанд сэлэх нь нойрны чанарыг сайжруулж, нойрыг түргэсгэдэг болохыг тогтоожээ.

Тогтмол усанд сэлэх нь тайвширч, стрессийг бууруулдаг. Тайвшруулагч ус, хэмнэлтэй сэлэлтийн хөдөлгөөнүүд нь биеийн хурцадмал байдлыг намдаана. Энэ дасгал нь янз бүрийн булчинг дэмжиж, таагүй байдлыг багасгаж, унтах ая тухтай байдлыг сайжруулдаг. Урьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны дэвшлийн системчилсэн тойм нь усанд сэлэх үед нойрны чанар мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг харуулж байна.

Хүүхдүүдийн хувьд усанд сэлэх нь Үндэсний нойрны сангаас санал болгосон 11 цагийн нойрыг хангахад тусалдаг. 30 минутын усан сэлэлтийн хичээл нь дунд зэргийн аэробик дасгал хийж, илүү сайн унтахад тусалдаг. Усанд сэлэх нь илүү гүнзгий, удаан амьсгалж, тайвширч, тайван унтахад тусалдаг.

Усанд сэлэх нь нойрыг сайжруулах, стрессийг багасгах, ерөнхий сайн сайхан байдал зэрэг олон ашиг тусыг өгдөг. Усанд сэлэх нь бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй унтах чанарыг эрс сайжруулдаг. Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан аюулгүй дасгал

Жирэмсний үед усанд сэлэх нь бүх гурван сард олон тооны ашиг тусыг өгдөг аюулгүй дасгалын сонголт гэдгийг өргөнөөр хүлээн зөвшөөрдөг. Усны хөвөх чадвар нь үе мөч, булчинд үзүүлэх даралтыг хөнгөвчлөх бөгөөд энэ нь биеийн өөрчлөлтөд тайвшрах болно. Төрөхийн өмнөх энэхүү аюулгүй дасгал нь шагай, хөл хавагнах зэрэг нийтлэг таагүй мэдрэмжийг арилгадаг. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, шингэнийг судсанд буцааж өгөхөд тусалдаг.

Усан дахь хүүхдийн байрлал нь судлын мэдрэлд дарамт учруулахаас зайлсхийдэг тул усанд сэлэх нь суудлын өвдөлтийг намдаадаг. Усны сэрүүн байдал нь өглөөний өвчин, дотор муухайрахыг тайвшруулдаг. Усанд сэлэх замаар идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь булчингийн ая, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Энэ нь хөдөлмөрийн болон хүргэлтийн туршлагыг сайжруулахад хүргэдэг.

Бүтэц хайж байгаа хүмүүсийн хувьд орон нутгийн олон усан бассейнууд мэргэшсэн багш нараар удирдуулсан усан төрөлтийн хичээлүүдийг санал болгодог. Эдгээр ангиуд нь жирэмсэн эхчүүдийн хэрэгцээг хангаж, аюулгүй, үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгодог. Ийм хөтөлбөрт хамрагдах нь жирэмсэн үед усанд сэлэх туршлагаа баяжуулж чадна.

Усанд сэлэх нь ерөнхийдөө аюулгүй боловч хүрээлэн буй орчны талаар урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Хэт халалт нь эрсдэл дагуулдаг тул халуун цаг агаарт хүнд дасгал хийхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө усанд сэлэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд бие бялдар, оюун санааны сайн сайхан байдлыг дэмждэг ашигтай, тааламжтай дасгалын хэлбэр юм.

Хүүхдэд тохиромжтой: Хөгжилтэй ба фитнесс хосолсон

Хүүхдэд зориулсан усанд сэлэх нь идэвхтэй байх сайхан арга юм. Энэ нь зугаа цэнгэлийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулж, хүүхдүүдэд булчинг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг дасгалыг өгдөг. Усан сэлэлтийн хичээл, зугаатай сэлэлтийн дасгалууд нь хүүхдүүдэд амьдралын үнэ цэнэтэй ур чадварт суралцахын зэрэгцээ өдөр тутмын дасгалын хэрэгцээгээ хангахад тусалдаг.

Бүтцийн усанд сэлэх нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Буухиа, чөлөөт спринт зэрэг дасгалууд нь зүрх судасны фитнессийг сайжруулдаг. Усан поло, синхрон сэлэлт зэрэг тоглоомууд нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Тэд мөн багаар ажиллах, харилцаа холбоог зааж, хүүхдүүдэд урт удаан нөхөрлөл бий болгоход тусалдаг.

Усны тайвшруулах нөлөө нь хүүхдийг тайвшруулж, стрессийг багасгаж, өөртөө итгэх итгэл, итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Тэд шинэ ур чадвар эзэмшиж, бассейны волейбол эсвэл Марко Пологоор дамжуулан зохицуулалтыг сайжруулдаг. Эдгээр тоглоомууд мөн хөвөгч саад бэрхшээлийг даван туулах чадвар, тэнцвэрийг сайжруулдаг.

Синхрон усанд сэлэх зэрэг бүтээлч үйл ажиллагаа нь хэмнэл, бүтээлч илэрхийлэлийг дэмждэг. Sharks, Minnows зэрэг тоглоомууд асуудал шийдвэрлэх ур чадвар, орон зайн талаарх мэдлэгийг сайжруулдаг. Усан доорх хог хаягдлыг агнаж, эрдэнэс хайж шумбах нь усан доорх өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, усанд сэлэх нь хувийн өсөлт хөгжилтөд баялаг туршлага болдог.

Биеийн олон төрөл, чадварт ашиглах боломжтой

Усанд сэлэх нь өвөрмөц давуу талтай бөгөөд янз бүрийн биеийн хэлбэр, чадвартай хүмүүст хүртээмжтэй байдаг. Энэ нь хүн бүр оролцох боломжийг олгож, хөгжлийн бэрхшээлтэй болон өндөр настангуудыг хамруулсан. АНУ-ын олон нийтийн усан сан нь усан сан өргөгч, налуу оруулга гэх мэт нэвтрэх боломжтой сонголтоор хангах ёстой. Энэ нь хувь хүмүүс усанд тав тухтай орох боломжийг олгодог.

Усанд хөвөх чадвар нь үе мөч, булчинд үзүүлэх даралтыг бууруулж, хөдөлгөөн хязгаарлагдмал хүмүүст усанд сэлэх нь ашигтай байдаг. Усанд сэлэх хантааз, усан сан гоймон, усан алхагч зэрэг хөвөгч төхөөрөмж нь аюулгүй байдал, тав тухыг нэмэгдүүлдэг. Усан бассейны тэргэнцэр нь усанд ороход тусалдаг боловч аюулгүй шилжүүлэхэд ихэвчлэн тусламж шаардлагатай байдаг.

Хөдөлгөөний бэрхшээлтэй Америкийн насанд хүрэгчдийн 50 хүрэхгүй хувь нь аэробикийн дасгал хийдэг болохыг статистик харуулж байна. Усанд сэлэх нь таталцлын нөлөөг хөнгөвчлөх эдгээр хүмүүст ашигтай аэробик дасгал юм. Энэ нь булчинг бэхжүүлж, бие махбодод дарамт учруулахгүйгээр зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Тогтмол усанд сэлэх нь нийгмийн харилцаа холбоог бэхжүүлж, багаар ажиллахыг дэмжиж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, харьяалагдах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Дасгалжуулагч нар дадлага туршлагыг багтаамжтай болгож, багийн урам зориг, динамикийг сайжруулж чадна. Дасан зохицох тоног төхөөрөмж, техникийг ашигласнаар усанд сэлэгчид хувийн амжилтад хүрч чадна. Энэ нь тэдний биеийн эрүүл мэнд, хөдөлгөөний хяналт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд бие даасан байдлыг сайжруулдаг. Усанд сэлэх нь бүх нийтийн биеийн тамирын дасгалын амин чухал хэлбэр болдог.

Стрессийг үр дүнтэй тайлах

Усанд сэлэх нь стресс тайлах хүчтэй бөгөөд энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн гол дасгал болдог. Энэ нь эндорфин, серотонин ялгаруулж, аз жаргал, стрессийн түвшинг бууруулдаг. Хүмүүс ихэвчлэн өдөр тутмын санаа зовнил нь арилж, оюун ухаандаа маш их хэрэгтэй амралт өгдөг.

Усанд сэлэх нь амьсгалыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Тархины цусны урсгал ихсэх нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, стрессийг улам бүр бууруулдаг. Цэнхэр оюун ухаанд судлагдсан усны тайвшруулах нөлөө нь стрессийн босгыг бууруулж, тайван байдлыг дэмждэг.

Усанд сэлэх мэдрэхүйн хамт олон мэдрэхүйгээ ажиллуулах нь тайвшралыг дэмждэг. Гадаа усанд сэлэх нь эндорфин, допаминыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг. Хүйтэн усанд сэлэх нь кортизолын түвшинг зохицуулж, стрессээс үүдэлтэй ядаргаа, дааврын тэнцвэргүй байдлын эсрэг тэмцдэг.

Энэ үйл ажиллагаа нь стресстэй тэмцэх үндсэн арга болох байгалийн стрессийн хариу урвалыг өдөөдөг. Гадаа усанд сэлэх нь мэдрэлийн системийг сэргээж, байнгын хурцадмал байдлыг бууруулдаг тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Усанд сэлэх бүр амьсгалын хяналтыг сайжруулж, бие махбодийн чадварт итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, стрессийг бууруулахад тусалдаг.

Боломжийн үнэтэй фитнессийн сонголт

Усанд сэлэх нь биеэ чийрэгжүүлэхийг эрэлхийлж буй хүмүүсийн хувьд зардал багатай дасгалын сонголт юм. Олон нийтийн усан сан бага төлбөртэй эсвэл үнэгүй усанд сэлэх цаг санал болгодог. Ингэснээр хувь хүн болон айл өрхүүд усанд сэлэх боломжтой болж байгаа юм. Усанд сэлэх хүртээмжтэй байдал нь фитнессийн алдартай сонголт хэвээр байгаа гол шалтгаан юм.

Хямд үнэтэй усанд сэлэх зарим практик талыг авч үзье.

• Кикборд нь усан сэлэлтийн дасгал хийхэд тохиромжтой хямд хэрэгсэл бөгөөд үүнийг фитнессийн дэглэмд оруулахад хялбар болгодог.
• Олон усан сан, фитнесс төвүүд өдөр бүр тасалбар эсвэл цоолтуурын картаар хангадаг. Энэ нь хэрэглэгчдэд урт хугацааны гэрээ хийх шаардлагагүйгээр уян хатан тойрог хийх боломжийг олгодог.
• Усанд сэлэх рашаан сувилал нь уламжлалт газар доорх усан сангуудын зардлын талаас бага үнээр байдаг. Тэд орон сууцны эздэд илүү төсөвт ээлтэй шийдлийг санал болгож байна.
• Ус, химийн бодис бага хэрэглэдэг тул усан сан нь уламжлалт усан сантай харьцуулахад байнгын засвар үйлчилгээний зардлыг бууруулдаг.

Усанд сэлэх спортыг сонгох нь таны эрүүл мэндийг баяжуулаад зогсохгүй зардлаа хянаж байдаг. Энэ нь зардал багатай дасгалын шийдэл гэдгээрээ сэтгэл татам байдлыг онцолж байна.

Усанд сэлэх эхлэл

Усанд сэлэх сонирхолтой хүмүүсийн хувьд зөв заавар, арга техникийг эрэлхийлэх нь чухал юм. Усан сэлэлтийн сургалтанд хамрагдах нь эхний алхам юм. Эдгээр хичээлүүд нь эхлэгчдэд үнэ цэнэтэй зөвлөгөөг өгч, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, усыг илүү таашаал авахад тусалдаг.

Сэлж эхлэхэд аажмаар урагшлах нь чухал юм. Долоо хоног бүр нэг эсвэл хоёр 30 минутын хичээлээр эхэл. Та илүү тав тухтай байх тусам үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой. Сэргээх, ахиц дэвшил гаргахын тулд долоо хоногт 2-3 удаа усанд сэлэх дасгал хий.

Орон нутгийн усан сэлэлтийн байгууламжийг олох нь бас чухал юм. Усан сангийн аюулгүй байдлын дүрмүүдтэй танилцах нь аюулгүй байдлыг хангахад амин чухал юм. Усны хувцас, нүдний шил, усны сав зэрэг зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл нь тав тух, аюулгүй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хөл бөмбөг, татах хөвүүр зэрэг сургалтын хэрэгсэл нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Мэргэшсэн усан сэлэлтийн дасгалжуулагчтай ажиллах нь таны өөртөө итгэх итгэл, ур чадварыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно. Орон нутгийн Мастеруудын бүлэгт элсэх эсвэл олон нийтийн усанд сэлэлтийн сургалтанд оролцох нь олон нийтийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Дасгалжуулагчтай техникийг ярилцах нь бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, усанд сэлэлтийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой.

Долоо хоногт 2-4 өдөр хүч чадлын дасгал хийх нь гол булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, усан сэлэлтийн ахиц дэвшлийг дэмждэг. Завсарлагатай сургалтын 4 долоо хоногийн бүтэцтэй төлөвлөгөө нь усанд сэлэгчдийн чадавхийг аажмаар нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эхний долоо хоногт 4-8 интервалаар эхэлж, дөрөв дэх долоо хоногт 22-26 завсарлага аваарай.

Дүгнэлт

Усанд сэлэх нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг эрүүл мэндийн ашиг тусын эрдэнэсийн сан юм. Энэ нь зүрх, уушгийг бэхжүүлж, бүх хүнд аюулгүй дасгал хийдэг. Нүдний шил, усны малгай зэрэг техник, хэрэгслүүд нь гүйцэтгэл, аюулгүй байдлыг сайжруулдаг.

Энэ нь жингээ хянах, стресс тайлах гол тоглогч бөгөөд бүх насныханд ашигтай. Усны хөтөлбөр, олон нийтийн санаачилгууд нь таргалалт, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэхэд нэгдэхийг уриалж байна. Энэ нь усанд сэлэх нь тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг болгодог.

Усанд сэлэх нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг ихээхэн сайжруулдаг. Түүний хүртээмжтэй шинж чанар нь хувь хүний эрүүл мэндийг дэмжиж, олон нийтийн холбоог бэхжүүлдэг. Энэ нь хүн бүрийн эрүүл саруул ирээдүйг бий болгож, амралт зугаалгын нэн чухал ажил болгодог.

Биеийн тамирын дасгалаас татгалзах

Энэ хуудас нь биеийн тамирын дасгалын нэг буюу хэд хэдэн хэлбэрийн талаархи мэдээллийг агуулдаг. Олон улс оронд биеийн тамирын дасгал хийх албан ёсны зөвлөмж байдаг бөгөөд энэ нь таны эндээс уншсан бүх зүйлээс дээгүүр байх ёстой. Та энэ вэбсайтаас уншсан зүйлээсээ болж мэргэжлийн зөвлөгөөг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй.

Цаашилбал, энэ хуудсан дээрх мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Зохиогч нь мэдээллийн үнэн зөвийг баталгаажуулах, энд авч үзсэн сэдвүүдийг судлахын тулд хангалттай хүчин чармайлт гаргасан ч энэ сэдвээр албан ёсны боловсрол эзэмшсэн, бэлтгэгдсэн мэргэжилтэн биш байж магадгүй юм. Мэдэгдэж байгаа эсвэл үл мэдэгдэх эрүүл мэндийн нөхцөл байдлын үед биеийн тамирын дасгал хийх нь эрүүл мэндэд эрсдэл учруулж болзошгүй. Та дасгалын дэглэмдээ томоохон өөрчлөлт оруулахын өмнө, эсвэл танд ямар нэгэн асуудал байгаа бол эмч, мэргэжлийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл мэргэжлийн сургагч багштайгаа үргэлж зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Эмнэлгийн татгалзал

Энэ вэб сайт дээрх бүх контент нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд мэргэжлийн зөвлөгөө, эмнэлгийн оношлогоо, эмчилгээг орлох зорилгогүй болно. Энд байгаа мэдээллийн аль нь ч эмнэлгийн зөвлөгөө гэж үзэх ёсгүй. Та эмнэлгийн тусламж, эмчилгээ, шийдвэрээ өөрөө хариуцна. Эмнэлгийн нөхцөл байдлын талаар асууж болох асуултууд эсвэл аль нэгтэй холбоотой санаа зовнилоор эмчээсээ эсвэл өөр мэргэшсэн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс үргэлж зөвлөгөө аваарай. Энэ вэбсайтаас уншсан зүйлийнхээ улмаас мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөөг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй, эсвэл хайхаа бүү хойшлуул.