Дугуй унах нь таны бие махбод, оюун санаанд тохирох хамгийн шилдэг дасгалуудын нэг яагаад

Гол арга хэмжээ

• Дугуй унах нь зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, булчингийн хүчийг сайжруулдаг.
• Унадаг дугуйн сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Энэ нь биеийн өөхний хэмжээг бууруулж, эрүүл жингийн менежментийг дэмждэг.
• Унадаг дугуй нь тогтвортой тээврийн хэрэгслийн хувьд байгаль орчинд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Тогтмол дугуй унах нь олон нийтийн болон нийгмийн харилцааг хөгжүүлдэг.

Эрүүл мэндийн үйл ажиллагаа болох дугуй унах тухай танилцуулга

Дугуй унах нь аэробикийн дасгалын динамик хэлбэр бөгөөд олон төрлийн фитнессийн түвшинд нийцдэг. Үүнийг янз бүрийн орчинд зугаацаж болно, ойр хавийн энгийн аялалаас эхлээд хүнд хэцүү газар дээр эрчимтэй дасгал хийх хүртэл. Энэхүү олон талт байдал нь дугуй унахыг бүх насны хүмүүст хүртээмжтэй болгож, тэднийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулахыг урамшуулдаг. Ажилдаа явах, чөлөөт цагаа өнгөрөөх эсвэл тэмцээн уралдаанд оролцохын тулд дугуй унах нь уян хатан сонголтыг санал болгодог.

Унадаг дугуй унахын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь зөвхөн таашаал ханамж эдлэхээс давж гардаг. Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулдаг. 150 фунт жинтэй хүн цагт 12 миль хурдтай цагт ойролцоогоор 544 калори шатааж чаддаг. Тэд цагт 5.5 миль хурдтай байсан ч 272 калори шатааж чаддаг. Эдгээр тоонууд нь дугуй унах нь ердийн аэробик дасгалын үр нөлөөг харуулж, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулдаг.

Тогтмол дугуй унадаг хүмүүс дөрвөн толгой, гол, гар, мөр, тугал, шөрмөс зэрэг булчингийн хүч сайжирч байгааг анзаардаг. Мөн хэмнэлтэй хөдөлгөөн нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, үе мөчний өвдөлт, хөшүүн байдлыг намдаахад тусалдаг. Олон хүмүүсийн хувьд дугуй унах нь бие бялдрын эрүүл мэндийг сахих, түүний олон давуу талыг эдлэх хөгжилтэй арга болдог.

Аливаа биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авч үзэх нь чухал юм. Зүрх судасны өвчтэй эсвэл үе мөчний асуудалтай хүмүүс дугуй унахаасаа өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Өсөн нэмэгдэж буй дугуйн нийгэмлэг нь хувийн эрүүл мэнд, нийгмийн эрүүл мэндэд тустай орчинг бүрдүүлдэг.

Унадаг дугуйн биеийн ашиг тус

Унадаг дугуй нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулснаар бие бялдрын чийрэгжилтийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Энэ нь зүрхийг бэхжүүлж, цусыг илүү үр дүнтэй шахдаг. Судалгаанаас харахад дугуй унах нь зүрхний өвчин, хорт хавдрын эрсдлийг бараг 50% бууруулж, эрүүл мэндийн ач тусыг онцолж байна. Унадаг дугуй унадаг хүмүүсийн дархлааны тогтолцооны ачаар ханиад нь 40% буурдаг.

Унадаг дугуй унах нь голчлон биеийн доод хэсэгт булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь өгзөг, шөрмөс, квадрицепс, тугал зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг. Эдгээр булчингууд илүү хүчтэй болж, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Унадаг дугуйн нөлөөлөл багатай тул гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, бүх насны болон биеийн тамирын түвшинд тохиромжтой. Энэ нь булчин, зүрх судасны эрүүл мэнд, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Долоо хоногт нэг цаг дугуй унах нь тэнцвэрийг ихээхэн сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Унадаг дугуй унахын сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тус

Унадаг дугуй нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах хүчирхэг хэрэгсэл юм. Эндорфин, допамин, серотонин ялгаруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Унадаг дугуйн дугуйн хэмнэлтэй хөдөлгөөнөөс болж стресс тайлагддаг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг тогтворжуулж, бүтээлч сэтгэлгээг нэмэгдүүлдэг.

Тогтмол дугуй унах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. Судалгаанаас харахад долоо хоногт гурваас таван удаа 30-60 минут дугуй унах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг эрс сайжруулдаг. Энэ нь кортизолын түвшинг бууруулж, биеийн стресс, хурцадмал байдлыг бууруулдаг.

Мөн дугуй унах нь тархины шинэ эсийн өсөлтийг идэвхжүүлж, тархины харилцаа холбоог сайжруулснаар танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Энэ нь оюун ухаанаа хурц байлгахыг зорьдог ахмад настнуудад зориулсан урамшуулал юм. Гадаа дугуй унах нь хүмүүсийн анхаарлыг сайжруулж, байгальтай холбогдож, тайван байдлыг олох боломжийг олгодог.

Бүлгийн дугуйн үйл ажиллагаа нь ганцаардал, тусгаарлалттай тэмцэхэд тусалдаг. Унадаг дугуйн туршлагаа хуваалцах нь харилцаа холбоог бий болгож, бодол санаагаа боловсруулах боломжийг олгож, стресс тайлахад тусалдаг. Унадаг дугуй нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд чиглэсэн цогц хандлагын гол хэсэг юм.

Дугуй унах нь нөлөө багатай дасгал юм

Унадаг дугуй нь үе мөчний хөдөлгөөн багатай дасгал юм. Энэ нь бүх насны болон биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь шөрмөс, дөрвөлжин толгой, өгзөг зэрэг булчингийн гол бүлгүүдэд ажилладаг. Мөн гол цөмийг бэхжүүлж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Гүйлт гэх мэт нөлөө ихтэй дасгалуудтай харьцуулахад дугуй унах нь гэмтэх эрсдэл багатай байдаг. Энэ нь нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэж буй эсвэл илүү аюулгүй арга хайж буй хүмүүст тохиромжтой. Тогтмол дугуй унах нь зүрх, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулж, зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг.

Дугуйн эрчмийг хүн бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан тохируулж болно. Энэ нь анхлан суралцагч болон туршлагатай тамирчдад тохиромжтой. Өндөр нөлөө бүхий дасгалуудаас ялгаатай нь дугуй унах нь хонго, өвдөг, хөл дээр илүү хялбар байдаг. Энэ нь ахмад настнууд эсвэл үе мөчний асуудалтай хүмүүст маш том давуу тал юм.

Мөн дугуй унах нь оюун санааны төвлөрлийг сайжруулдаг. Маршрутыг удирдах, замын хөдөлгөөнийг зохицуулахад анхаарал хандуулах шаардлагатай. Усанд сэлэх, йог гэх мэт бусад нөлөө багатай дасгалуудыг нэмбэл фитнессийн дасгалаа улам сайжруулж чадна.

Унадаг дугуй унах ба жин хасах

Унадаг дугуй нь жингээ хасах шилдэг сонголт болж байна. Энэ нь таны жин, хурд, дугуйн төрлөөс хамааран цагт 400-750 калори шатааж чаддаг. Энэхүү илчлэгийн шаталт нь дугуйн спортыг өөх тосыг бууруулах гол тоглогч болгодог бөгөөд илүү их эрчимтэй явагддаг.

Интервалын сургалт нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа 36 цагийн турш бодисын солилцоог хурдасгаж, ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг. Өндөр эрчимтэй дугуй унах нь биеийг хүчтэй түлхэж, илчлэгийг ихэсгэдэг. Уулын өгсүүр эсвэл уулархаг газар нэмэх нь эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэхэд илүү их хүчин чармайлт шаарддаг.

Өөх шатаах бүс" гэсэн домог няцаагдсан; өндөр эрчимтэй дугуй унах нь жингээ хасахад илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ дасгал нь зөвхөн калори шатаахаас гадна хүч, жингийн харьцааг сайжруулж, фитнессийг нэмэгдүүлдэг.

Өдөрт 500 калорийн дутагдалд орохыг хичээх нь жингээ хасах сайн эхлэл юм. Биеийн жинд 2г/кг уураг хэрэглэх нь өөх тос алдах үед хүч чадалд чухал үүрэгтэй булчинг хадгалахад тусалдаг. Унадаг дугуйн дасгалд хүч чадлын дасгал хийх нь булчингийн массыг хадгалж, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тос алдахад тусалдаг. Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд дугуй унахыг шим тэжээлээр баялаг боловч илчлэг багатай хоолны дэглэмтэй хослуулаарай. Энэхүү хослол нь гүйцэтгэл, биеийн тамирыг сайжруулдаг.

Унадаг дугуйгаар дамжуулан таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах

Унадаг дугуйг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндийг сайжруулдаг эрүүл зуршлыг бий болгодог. Энэ үйл ажиллагаа нь өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, жингээ зөв зохицуулахад тусалдаг. Энэ нь мөн амьдралын хэв маягийг эерэгээр өөрчлөхөд тусалдаг.

Судалгаанаас харахад байнгын дугуйчид стресс, түгшүүр нь мэдэгдэхүйц буурдаг болохыг харуулж байна. Дугуй унах нь нас баралтын эрсдлийг 41% хүртэл бууруулж, урт удаан, эрүүл амьдрахад хүргэдэг. Сэтгэцийн эрүүл мэндэд ч ач тустай бөгөөд ихэнх хүмүүс дугуй унах замаар стресс, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг. Сонирхолтой баримт бол унадаг дугуйчин бус хүмүүстэй харьцуулахад 18%-иар илүү унадаг дугуйчид аз жаргалын түвшин өндөр байгааг мэдээлдэг.

Байгальд дугуй унах нь хурцадмал байдал, уур уцаарыг бууруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Эрүүл бие нь эрүүл оюун ухааныг дэмждэг тул энэ нь оюутнуудад ашигтай. Мөн дугуй унах нь хичээлийн тасалдлыг бууруулж, сурагчдын ирцийг сайжруулахад тусалдаг.

Дугуй унах нь зөвхөн бие даасан үйл ажиллагаа биш юм; энэ нь нийгмийн харилцаа холбоог бий болгодог. Багийн спорт, дугуй унах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх хамтын туршлагыг бий болгодог. Ердийн дугуйчид дунджаар 15% -иар амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хувь хүний болон нийтийн аль алиных нь ашиг тусыг харуулж байна.

Унадаг дугуй ба түүний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үүрэг

Тогтмол дугуй унах нь олон тооны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд архаг өвчний эрсдлийг эрс бууруулдаг. Үүнд зүрх судасны өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин орно. Судалгаанаас харахад дугуй унадаггүй хүмүүстэй харьцуулахад тогтмол дугуй унах нь нас баралтын эрсдлийг 17% -иар бууруулдаг. Долоо хоногт ердөө 91 минут дугуй унах нь нас баралтын эрсдлийг 28%-иар бууруулдаг.

Долоо хоногт дунджаар 357 минут дугуй унадаг хүмүүс 35%-иар эрсдэл багатай байдаг. Их Британийн 80,000 гаруй зорчигчдын нас барах эрсдэл 41%-иар бага байдаг тул ажилдаа дугуй унах нь бүр ч ашигтай. Их Британийн Биобанк долоо хоногт 30 миль хүрэхгүй зайд дугуй унах нь нийт нас баралтын эрсдлийг 32 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Үүнээс илүү зайд дугуй унадаг хүмүүсийн хувьд энэ нь 40% хүртэл нэмэгддэг.

Насанд хүрэгчдийн чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд дугуй унах нь үнэлж баршгүй чухал юм. Дани улсад хийсэн судалгаагаар дунд насандаа дугуй унах нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг 20% бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Чихрийн шижин өвчнийг эмчилдэг хүмүүсийн хувьд дугуй унах нь бүх шалтгааны улмаас нас баралтыг дугуй унадаггүй хүмүүстэй харьцуулахад 24% -иар бууруулдаг. Энэ нь дугуй унах нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна.

60-аас дээш насны насанд хүрэгчид өдөр бүр дугуй унах нь зүрх судасны өвчний эрсдлийг 11% бууруулдаг. Өдөр бүр 20 минут ба түүнээс дээш хугацаанд дугуй унах нь биеийн хүчний идэвхтэй хөдөлгөөн гэж тооцогддог. Бүсэлхийн тойрог, цусны даралт, холестерины хэмжээг сайжруулдаг. Энэ нотолгоо нь дугуй унах нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжихэд чухал ач холбогдолтой болохыг онцолж байна.

Дугуй унахын байгаль орчинд үзүүлэх ашиг тус

Унадаг дугуй нь бие даасан нүүрстөрөгчийн ул мөрийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнийг тогтвортой тээврийн гол сонголт болгодог. Энэ нь замын түгжрэлийг бууруулж, хотын агаар, дуу чимээний бохирдлыг бууруулахад тусалдаг. Судалгаанаас харахад дугуй унах нь тээвэрлэлтээс ялгарах хорт утааг ихээхэн хэмжээгээр бууруулж чадна. Дугуй унасан миль тутамд автомашины хэрэгцээ багасч, CO2, азотын давхар исэл зэрэг бохирдуулагч бодисыг мэдэгдэхүйц бууруулахад хүргэдэг.

Унадаг дугуйн дэд бүтцэд хөрөнгө оруулах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах ногоон байгууламжийг бий болгоход хүргэдэг. Эдгээр газрууд нь агаарын чанарыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн тамирын дасгал хийхэд аюулгүй орчныг бүрдүүлдэг. Унадаг дугуй унах эсвэл алхахаар сонгосон хүмүүс цэвэр агаар, зугаа цэнгэлийн талбайн ачаар сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Идэвхтэй зорчих нь эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгодог. Өдөр бүр дугуй унах эсвэл алхах нь нас баралтын эрсдлийг дор хаяж 10% бууруулдаг. Энэ нь зүрх судасны өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж, дугуй унах нь нийгмийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Унадаг дугуйг сонгосноор олон нийт байгалийн орон зайг хамгаалж, илүү ногоон гаригийг бий болгоход хувь нэмрээ оруулж чадна.

Унадаг дугуйн чимээгүй байдал нь дуу чимээний бохирдлыг бууруулж, хотын илүү тайван орчныг бүрдүүлдэг. Унадаг дугуйн ашиг тус нь хувь хүний эрүүл мэндээс гадна тогтвортой ирээдүйг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Унадаг дугуйн ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэх нь байгальд ээлтэй арга барил руу шилжихэд түлхэц болж, хотуудыг амьдрахад илүү таатай газар болгодог.

Бүх фитнессийн түвшинд дугуй унах

Дугуй унах нь биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран хүн бүрт тохирсон олон талт дасгал юм. Эхлэгчдэд 30 минутын аялал гэх мэт богино зорилго тавьж, цагийг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Долоо хоногт гурван удаа морь унах нь фитнессийг ихээхэн сайжруулдаг.

Энэ нь зөвхөн замын дугуйн тухай биш юм. Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй нь шинэхэн хүмүүст тохиромжтой бөгөөд тэднийг дөрөө жолоодож, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох боломжийг олгодог. Эдгээр унадаг дугуй нь мөн тохируулж эсэргүүцэлтэй тул морьтондоо дасгалаа тохируулах боломжийг олгодог.

Морьчид илүү тав тухтай байх тусам өндөр эрчимтэй дасгалуудыг нэвтрүүлж болно. Амралтын өдрүүдээр аялах хугацаа уртасч, ажлын өдрийн хичээлүүд нь "амттай газар"-ын эрч хүчийг багтааж болно. Энэхүү хольц нь сургалтыг сонирхолтой байлгаж, фитнессийн өсөлтийг нэмэгдүүлдэг. Дөрөв дэх дугуйг нэмбэл илүү их сайжруулалт хийх боломжтой.

Унадаг дугуйн нийгмийн ашиг тус

Унадаг дугуй нь нийгмийн харилцааны хүчирхэг хэрэгсэл болж, хүмүүсийг холбож, идэвхтэй байхад тусалдаг. Энэ нь олон нийтийн оролцоог дэмжиж, хувь хүмүүст шинэ найз нөхөдтэй болох, нийтлэг сонирхлыг нээх боломжийг олгодог. Хамт дугуй унадаг гэр бүлүүд ерөнхийдөө сайн сайхан байдал нь мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг хардаг бөгөөд энэ нь нийгмийн эрүүл мэндийг сайжруулахад дугуй унах үүргийг онцолж өгдөг.

Тандем унадаг дугуй, тээврийн дугуй зэрэг олон төрлийн унадаг дугуй нь бүлгийн дугуйн туршлагыг сайжруулдаг. Эдгээр хамтын адал явдал нь ганцаардалтай тэмцэх, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Тогтмол дугуй унах нь сэтгэлийн хямралын эрсдлийг бууруулж, нийгмийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд амин чухал болгодог.

Унадаг дугуйн арга хэмжээ, орон нутгийн клубуудаар дамжуулан олон нийтийн холбоо улам хүчтэй болдог. Дэлхийн 37 оронд үйл ажиллагаа явуулдаг "Насгүй дугуй унах" зэрэг хөтөлбөрүүд нь 50,000 гаруй ахмад настангуудад дугуй унах боломжийг олгож, үе дамжсан харилцаа холбоог бий болгодог. Ийм санаачилга нь эмзэг бүлгүүдийг чадавхижуулж, боловсрол, эрүүл мэнд, эдийн засгийн боломжийг олгодог.

Дугуй унах нь байгаль орчинд тустай бөгөөд цэвэр агаар, иргэдийн эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг. Унадаг дугуйчид дугуй унадаггүй хүмүүсийг бодвол бага хүлэмжийн хийн ялгаруулдаг. Тогтвортой зорчих хөдөлгөөнийг хэрэгжүүлснээр дугуй унах нь эрүүл мэндийн санаачлагыг дэмжиж, бохирдлыг бууруулж, хүний амь насыг аврахад тусалдаг.

Дугуй унах үед аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Унадаг дугуйн аюулгүй байдал нь бүх сонирхогчдын нэн тэргүүний асуудал юм. Замын хөдөлгөөний дүрмийг дагаж мөрдөх нь хувийн аюулгүй байдал, дугуйн нийгэмлэгийн аюулгүй байдлын түлхүүр юм. Дуулга өмсөх нь толгойн гэмтэл авах эрсдэлийг 70% хүртэл бууруулдаг тул маш чухал юм. Дуулга нь зөв таарч, аюулгүй байдлын стандартыг хангасан байх нь чухал.

Хот суурин газарт унадаг дугуйчдын нас баралтын бараг дөрөвний гурав нь тохиолддог. Аюулгүй байдлын үүднээс харагдах байдал чухал. Гэрэл багатай үед ч харагдахын тулд тод хувцас, цацруулагч хэрэгсэл, гэрэл зэргийг өмс. Жолооч нарт урьдчилан таамаглахуйц байхын тулд замын хөдөлгөөн, дохионы эргэлттэй ижил чиглэлд яв. Унадаг дугуйн зам нь тээврийн хэрэгсэлтэй зөрчилдөхийг багасгаж, аюулгүй зайг бүрдүүлдэг.

Замын нөхцөл байдал, замын хөдөлгөөний талаар мэдлэгтэй байх нь чухал. Уулзвар, зорчих хэсэгт тээврийн хэрэгсэл байгаа эсэхийг байнга шалгаж, явган хүний зам дээрх явган хүний дохиог дагаж мөрдөөрэй. Хоёр гараа бариул дээр барьж, хяналтаа хадгалахын тулд эд зүйлсийг хамгаалаарай. Тээврийн хэрэгсэл унадаг дугуй харахгүй байж болзошгүй явган хүний замаас зайлсхий.

Мөргөлдөх эрсдэлийг бууруулахын тулд замын хөдөлгөөн багатай, хурдны хязгаарлалт багатай замыг сонго. Гэрэлт эсвэл гэрэл гэгээтэй хувцас нь харагдах байдал, аюулгүй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Аюулгүй байдлын хичээлд хамрагдах нь замын хөдөлгөөний навигацийн ур чадварыг сайжруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Гар дохио ашиглах нь жолооч нарт зорилгыг илэрхийлж, уулзвар дээр осол гарах магадлалыг бууруулдаг.

Унадаг дугуйн дэд бүтэц: Өсөн нэмэгдэж буй чиг хандлага

АНУ даяар хотууд эрүүл мэнд, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд дугуйн дэд бүтцэд анхаарлаа хандуулж байна. Тэд тусгай зориулалтын дугуйн зам, дугуйн замуудыг бий болгож байна. Энэ нь дугуй унахыг аюулгүй болгоод зогсохгүй хүмүүсийг хот төлөвлөлтөд татан оролцуулдаг. Унадаг дугуй улам бүр түгээмэл болохын хэрээр хотууд эдгээр төслүүдэд илүү их мөнгө зарцуулж байна. Тэд хүн бүр дугуй унах боломжтой эсэхийг шалгахыг хүсдэг.

Илүү олон дугуй унах нь эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар харуулж байна. Дугуйн замтай хотууд дугуйчдын дунд стресс багатай, цэвэр агаар, дуу чимээ багатай байдаг. Эдгээр сайжруулалт нь эрүүл орчинг бүрдүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр нь таргалалт, зүрхний өвчинтэй холбоотой бие махбодийн идэвхгүй байдлын эсрэг тэмцэхэд чухал ач холбогдолтой гэж Өвчнийг хянах төвөөс онцолж байна.

Түүнчлэн, сайн дугуйн зам нь замыг аюулгүй болгож чадна гэдгийг судалгаа харуулж байна. Унадаг дугуйчид олон байна гэдэг нь илүү аюулгүй гудамж, дугуй унах нь зугаатай, аюулгүйгээр аялах боломжийг бүрдүүлнэ гэсэн үг. ЕХ-нд дугуйн зам сайтай болсноор эрүүл мэндийн зардалд жилд 513 тэрбум евро хэмнэж байна. Энэ нь нийтийн эрүүл мэндэд дугуйн дэд бүтцэд хөрөнгө оруулах нь чухал болохыг харуулж байна.

Цахим дугуйн өсөлт ба түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Э-унадаг дугуй нь ердийн бие бялдрын хүч чармайлтгүйгээр дугуй унахыг хүсдэг хүмүүсийн дуртай зүйл болжээ. Эдгээр цахилгаан унадаг дугуйнууд нь жижиг мотортой тул илүү хол зайд аялж, хатуу ширүүн газрыг даван туулахад хялбар болгодог. 2017 онд хийсэн судалгаагаар цахим дугуй нь тэгш тал дээр дунд зэргийн хөдөлгөөнтэй, өгсүүр дээр эрчимтэй хөдөлгөөнтэй байдаг. Энэ нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст дугуй унах боломжтой болгодог.

Цахим дугуй хэрэглэгчид уламжлалт дугуйчдаас илүү олон удаа, хол явах хандлагатай байдаг. Энэ нь тэдний дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Унадаг дугуй, түүний дотор цахим дугуй унах нь стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Тэдний ашиг тусыг үл харгалзан аюулгүй байдлын талаар санаа зовж байна. Судалгаанаас харахад цахим дугуй унадаг хүмүүс ихэвчлэн машинтай мөргөлдсөний улмаас хүнд бэртэл авах эрсдэл өндөр байдаг. Нидерландын 2017 оны судалгаагаар ослын 2.9% нь цахим дугуйтай холбоотой байсан ч нас баралтын 27.6% нь байна. Түүнчлэн, цахим дугуйн ослын гэмтэл нь уламжлалт дугуйнуудаас илүү хүнд байдаг.

Цахим унадаг дугуй түгээмэл болж байгаа тул жолооч нарт аюулгүй байдлын талаар заах нь чухал юм. Цахим дугуйны эрсдэл, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг мэдэх нь хүн бүрийг илүү аюулгүй, илүү тааламжтай дугуй унах боломжийг олгоно.

Дугуйн тухай нийтлэг домог тасарчээ

Дугуй унах нь түгээмэл үйл ажиллагаа боловч олон буруу ойлголтоор хүрээлэгдсэн байдаг. Эдгээр домог нь хүмүүсийг дугуйн олон тооны ашиг тусыг эдлэхээс сэргийлж чадна. Илүү олон хүнийг оролцохыг дэмжихийн тулд эдгээр үлгэр домогуудыг үгүйсгэх нь чухал юм.

Үр дүнтэй дугуй унахын тулд үнэтэй тоног төхөөрөмж хэрэгтэй гэсэн нийтлэг домог байдаг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар боломжийн үнэтэй дугуй, эд ангиуд нь эрүүл мэндийн ашиг тусыг хүртэхэд хангалттай юм. Энэ нь унадаг дугуйг илүү өргөн хүн амд хүртээмжтэй болгодог.

Зарим хүмүүс 20 миль хүрэхгүй зайд явах нь утгагүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч богино аялал нь стресс тайлах гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Хялбар унах, нөхөн сэргээх өдрүүд нь ядрах, бэртэхээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой.

Аюулгүй байдлын талаарх ойлголт нь буруу ойлголтын өөр давхаргыг нэмж өгдөг. Олон хүмүүс дугуй унахыг аюултай гэж үздэг ч энэ нь хамгийн аюулгүй тээврийн хэрэгслийн нэг гэдгийг статистик нотолж байна. Энэ баримт нь хүмүүсийг аюулгүй байдлын асуудлаас айхгүйгээр эрүүл мэндийнхээ төлөө дугуй унах боломжийг олгодог.

Зарим нь биеийн галбираа алдсанаас болж дугуй унаж эхлэхээс эргэлздэг. Унадаг дугуй нь булчин, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог бөгөөд энэ нь фитнессийн гайхалтай эхлэл болдог. Эцэст нь хэлэхэд, дугуйн суудалтай холбоотой таагүй байдал нь нийтлэг асуудал юм. Тохиромжтой суудлаа олох нь тав тухыг ихээхэн сайжруулж, урт удаан, илүү тааламжтай явах боломжийг олгоно.

Унадаг дугуйг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах зөвлөмжүүд

Өдөр тутмын амьдралдаа дугуй унах нь энгийн бөгөөд ашигтай байдаг. Унадаг дугуйн спортыг ердийн амьдралынхаа нэг хэсэг болгохын тулд дараах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Ажил руугаа явах: Ажилдаа дугуй унах нь таны өдөртөө амархан зохицдог. Таны ажлын байранд хувцас солих өрөө, шүршүүр, дугуйны аюулгүй хадгалах байгууламж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гэрээсээ дугуй унах: Дижитал монитор бүхий доторх дасгалын дугуй нь гэрээсээ ажилладаг хүмүүст тохиромжтой. Тэд дугуй унахыг таны дасгалын тохиромжтой хэсэг болгодог.
• Гэр бүлийн дугуй унах: Гэр бүлээрээ дугуй унах нь бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулж, бие биетэйгээ холбоотой мөчүүдийг бий болгодог. Мөн хүүхдүүдэд замын хөдөлгөөний аюулгүй байдлын талаар хичээл заадаг.
• Дугуйн клубт элсэх: Орон нутгийн дугуйн клубын нэг хэсэг байх нь нийгмийн урам зоригийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таныг тогтмол дугуй унахыг дэмждэг.
• Унадаг дугуйг тээврийн хэрэгслээр ашиглах: Сургуулиа орхих, даалгавар өгөх, сайн дурын ажил хийх гэх мэт богино аялалд дугуй унадаг. Энэ нь өдөр тутмын ажлыг удирдах гайхалтай арга юм.
• Үзэсгэлэнт унадаг дугуйн аялал төлөвлөх: Цэцэрлэгт хүрээлэн, цэцэрлэгт хүрээлэнгүүдээр дугуй унах замаар шинэ газруудтай танилцаарай. Энэ нь дугуй унахыг илүү тааламжтай болгодог.
• Унадаг дугуйн арчилгаа: Унадаг дугуйгаа тогтмол засварлаж, дугуйн хэрэгсэлээ цэгцлэх нь таныг унахад үргэлж бэлэн байх баталгаа болдог.
• Унадаг дугуйн арга хэмжээнд бүртгүүлэх: Орон нутгийн дугуйн арга хэмжээ эсвэл буяны аялалд нэгдээрэй. Энэ нь таныг дугуй унах хүсэл эрмэлзэл, тууштай байлгахад тусалдаг.
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тус: Дугуй унах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Энэ нь таныг илүү одоо байгаа, холбоотой мэт санагддаг.
• Биеийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус: Өдөр бүр дугуй унах нь маш сайн дасгал юм. Мөн хоол боловсруулах тогтолцоог сайжруулж, өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.

Дүгнэлт

Унадаг дугуй нь зөвхөн бие бялдрын чийрэгжилтээс илүүг санал болгодог; энэ нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэцийн тодорхой байдал, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэхүү үйл ажиллагаа нь өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд чухал ач холбогдолтой олон нийтийн холбоог бэхжүүлдэг.

Хүйс, нийгэм эдийн засгийн байдлаас үл хамааран дугуй унахыг хүн бүрт хүртээмжтэй болгох нь чухал юм. Замын хөдөлгөөн, дэд бүтцийн асуудал зэрэг сорилтууд үргэлжилсээр байгаа ч дугуйн ашиг тус асар их юм. Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжиж, тогтвортой орчныг дэмждэг.

Өдөр тутмын амьдралдаа дугуй унахыг дэмжих нь олон нийт, иргэдийн оролцоонд тустай. Биднийг урагшлахын хэрээр дугуйн дэд бүтцэд хөрөнгө оруулалт хийх, саад бэрхшээлийг багасгах нь чухал юм. Энэ нь дугуй унах нь хүн бүрийн эрүүл мэндийн ач тусыг нээх болно.

Биеийн тамирын дасгалаас татгалзах

Энэ хуудас нь биеийн тамирын дасгалын нэг буюу хэд хэдэн хэлбэрийн талаархи мэдээллийг агуулдаг. Олон улс оронд биеийн тамирын дасгал хийх албан ёсны зөвлөмж байдаг бөгөөд энэ нь таны эндээс уншсан бүх зүйлээс дээгүүр байх ёстой. Та энэ вэбсайтаас уншсан зүйлээсээ болж мэргэжлийн зөвлөгөөг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй.

Цаашилбал, энэ хуудсан дээрх мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Зохиогч нь мэдээллийн үнэн зөвийг баталгаажуулах, энд авч үзсэн сэдвүүдийг судлахын тулд хангалттай хүчин чармайлт гаргасан ч энэ сэдвээр албан ёсны боловсрол эзэмшсэн, бэлтгэгдсэн мэргэжилтэн биш байж магадгүй юм. Мэдэгдэж байгаа эсвэл үл мэдэгдэх эрүүл мэндийн нөхцөл байдлын үед биеийн тамирын дасгал хийх нь эрүүл мэндэд эрсдэл учруулж болзошгүй. Та дасгалын дэглэмдээ томоохон өөрчлөлт оруулахын өмнө, эсвэл танд ямар нэгэн асуудал байгаа бол эмч, мэргэжлийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл мэргэжлийн сургагч багштайгаа үргэлж зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Эмнэлгийн татгалзал

Энэ вэб сайт дээрх бүх контент нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд мэргэжлийн зөвлөгөө, эмнэлгийн оношлогоо, эмчилгээг орлох зорилгогүй болно. Энд байгаа мэдээллийн аль нь ч эмнэлгийн зөвлөгөө гэж үзэх ёсгүй. Та эмнэлгийн тусламж, эмчилгээ, шийдвэрээ өөрөө хариуцна. Эмнэлгийн нөхцөл байдлын талаар асууж болох асуултууд эсвэл аль нэгтэй холбоотой санаа зовнилоор эмчээсээ эсвэл өөр мэргэшсэн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс үргэлж зөвлөгөө аваарай. Энэ вэбсайтаас уншсан зүйлийнхээ улмаас мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөөг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй, эсвэл хайхаа бүү хойшлуул.