CrossFit သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို မည်သို့ပြောင်းလဲစေသည်- သိပ္ပံ-ကျောထောက်နောက်ခံ အကျိုးကျေးဇူးများ

သော့သွားယူမှုများ

• CrossFit သည် ဟန်ချက်ညီသောချဉ်းကပ်မှုအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းများစွာကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• လူမှုပတ်ဝန်းကျင်သည် စေ့ဆော်မှုနှင့် တာဝန်ခံမှုကို တိုးပွားစေသည်။
• ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်။
• ဤကြံ့ခိုင်မှုပုံစံသည် အဆင့်အားလုံးတွင်ပါဝင်ပြီး ၎င်းကိုပါဝင်နိုင်စေပါသည်။
• CrossFit သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုပါ မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

CrossFit ဆိုတာဘာလဲ။

CrossFit သည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် တက်ကြွသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အေးစက်သော အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မတူညီသော ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လုပ်ဆောင်မှုလှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤချဉ်းကပ်နည်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းပါဝင်နိုင်စေပြီး ၎င်းကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး ပါဝင်နိုင်စေပါသည်။

အစီအစဉ်တွင် ပလီယိုမက်ထရစ်ခုန်ခြင်း၊ အိုလံပစ်အလေးမခြင်း၊ kettlebells နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ ဤအမျိုးအစားသည် CrossFit ၏လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုများ၏ကျယ်ပြန့်မှုကိုပြသသည်။

ဤဆန်းသစ်သော ကြံ့ခိုင်မှုနည်းလမ်းသည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ ပါဝင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းရည်များတွင် သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုများကို တွေ့ရတတ်သည်။ သင်သည် အစပြုသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော အားကစားသမားဖြစ်စေ CrossFit သည် ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ရန် အခွင့်အလမ်းများ ပေးပါသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

CrossFit သည် ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန် အလေးပေးဂုဏ်ပြုပါသည်။ ၎င်းသည် စက်ရှင်တစ်ခုစီတွင် ပြင်းထန်မှု၊ ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများစွာကို အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား သိသာထင်ရှားစွာ တိုးတက်စေသည်။ တစ်နေ့တာ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပါဝင်သူများအား မတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အတူ စိန်ခေါ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် တွန်းအားပေးသည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပုံမှန်ပါဝင်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များကို ကျော်သွားသောကြောင့် ကြွက်သားများ တိုးလာစေသည်။ CrossFit ၏ ဒီဇိုင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အားပေးသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

CrossFit တွင်ပါဝင်ခြင်းသည် အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုကို များစွာမြှင့်တင်နိုင်သည်။ CrossFit သည် အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းတို့ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ဤအချက်သည် အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။

စမ်းသပ်မှုသည် ကိုးလအကြာတွင် VO2 max တွင် 11.5% မြှင့်တင်မှုကို ပြသခဲ့သည်။ ၎င်းသည် အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်နိမ့်သော သူများအတွက် အထင်ရှားဆုံးဖြစ်သည်။ VO2 max တွင် ထိုသို့သော အကျိုးကျေးဇူးများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အောက်ဆီဂျင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အသုံးပြုခြင်းကို ညွှန်ပြပြီး ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

သုတေသနပြုချက်များအရ CrossFit ပါဝင်သူများသည် အထိုင်များသူများထက် VO2 အမြင့်ဆုံးတန်ဖိုးများရှိသည်။ ၎င်းသည် အောက်ဆီဂျင် စုပ်ယူမှုနှင့် အသုံးချမှုကို တိုးတက်စေရာတွင် CrossFit ၏ အခန်းကဏ္ဍကို ပြသသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။

သွက်လက်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပျော့ပြောင်းမှု

CrossFit သည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အတုခိုးခြင်း၊ သွက်လက်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်များအပေါ် အာရုံစိုက်သည်။ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ မသေမချင်း လွှင့်ပစ်ခြင်းနှင့် kettlebell လွှဲခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အသိဉာဏ်ကို တိုးတက်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ထိရောက်သောလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ဤကြံ့ခိုင်မှုကဏ္ဍများကို အလေးပေးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ CrossFit ၏ ကွဲပြားသောလှုပ်ရှားမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် ပြင်ဆင်ပေးသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုမိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။ ဤလိုက်လျောညီထွေရှိမှုသည် သာမန်လုပ်ဆောင်မှုများမှ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ညောင်းညာခြင်းနှင့် ညောင်းညာခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

ပုံမှန် CrossFit ပါဝင်မှုသည် ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အမျိုးမျိုးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် တည်ငြိမ်မှုကို ခွင့်ပြုပေးပြီး ပြုတ်ကျခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ ပျော့ပျောင်းမှုသည် အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများကို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်စေပြီး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု

CrossFit လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ရိုးရာနည်းလမ်းများထက် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသည့်စွမ်းရည်ကြောင့် ကျော်ကြားသည်။ ပါဝင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တို့ကြောင့် တစ်မိနစ်လျှင် 15 မှ 18 ကယ်လိုရီကြား လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ ကယ်လိုရီ မြင့်မားစွာလောင်ကျွမ်းခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်သော သဘောသဘာဝကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် စွမ်းအင်ကို လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက နောက်ပိုင်းတွင် စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကိုလည်း တိုးစေသည်။

ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်၊ မျှတသောအစားအစာနှင့် CrossFit ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။ ဤပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပါဝင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင်များတွင် သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုကို မြင်တွေ့ရသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၊ နှလုံးသွေးကြောအေးစေခြင်းနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာလှုပ်ရှားမှုများ ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးကို ဖြေရှင်းပေးသည်။ ဒါက ပိုကောင်းတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးတယ်။

CrossFit ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

CrossFit၊ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သည် ကြီးမားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ ဤအကျိုးကျေးဇူးများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို အထောက်အကူပြုသည်။ Journal of Strength and Conditioning Research တွင် ပါဝင်သူများအကြား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုတွင် သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုများကို ပြသထားသည်။ ပြင်းထန်သော ကြားကာလ လေ့ကျင့်မှုနှင့် ရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှစ်ခုလုံးကို စိန်ခေါ်သည်။

ဤစိန်ခေါ်မှုနှစ်ခုသည် ပြီးမြောက်အောင်မြင်မှုကို တိုးပွားစေသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ CrossFit တွင် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော ပရိုဂရမ်သည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပြီး ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးစေပါတယ်။

CrossFit ၏ ရပ်ရွာရှုထောင့်သည် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် တာဝန်ခံမှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် အဓိကဖြစ်သည်။ အဖွဲ့လိုက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အချင်းချင်း ရင်းနှီးမှုကို ဖန်တီးစေပြီး လူမှုရေးဆိုင်ရာ အထောက်အပံ့ကို တိုးပွားစေသည်။ လေ့လာမှုများက လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ထိုသို့သောပတ်ဝန်းကျင်တွင် ပိုမိုမြင့်မားသော လှုံ့ဆော်မှုနှင့် ကတိကဝတ်များကို တင်ပြထားကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ CrossFit အတန်းများတွင် မျှဝေထားသော အတွေ့အကြုံများနှင့် အားပေးမှုသည် ပုံမှန်တက်ရောက်မှုနှင့် ဇွဲလုံ့လကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ဤပံ့ပိုးကူညီမှုကွန်ရက်သည် ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံများဖြင့် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် စိတ်ကျေနပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ CrossFit ၏ အများသူငှာ အသွင်အပြင်သည် အစွမ်းထက်သော လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို အားပေးပြီး ရေရှည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ရန်အတွက် ပတ်ဝန်းကျင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

CrossFit ကို ဘယ်သူတွေ စဉ်းစားသင့်လဲ။

CrossFit သည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကွဲပြားသောအကွာအဝေးကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် စွယ်စုံရကြံ့ခိုင်ရေးပရိုဂရမ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လူတိုင်းအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကာယစွမ်းရည်အဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် ဆွဲဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်စေပါသည်။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများ အတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အတွေ့အကြုံရင့် အားကစားသမားများအတွက် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများအထိ CrossFit သည် လူတိုင်းအတွက် တစ်ခုခုကို ပေးဆောင်ပါသည်။

အသက်အရွယ်အားလုံးနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော နောက်ခံလူများသည် ဤတက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတွင် ပါဝင်နိုင်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို အကဲဖြတ်ရန် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ဝင်စားသူတိုင်းအတွက် လုံခြုံပြီး ထိရောက်သော အတွေ့အကြုံကို ရရှိစေပါသည်။

သင်ရှာဖွေပါက CrossFit ကိုရှာဖွေရန်စဉ်းစားပါ-

• သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို ပံ့ပိုးရန် တက်ကြွသောအသိုင်းအဝိုင်း
• လေ့ကျင့်မှုကို လန်းဆန်းတက်ကြွစေသော လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံ
• ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအထိ စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်မှု
• ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အားပေးသည့် ပရိုဂရမ်တစ်ခု

နောက်ဆုံးတွင်၊ CrossFit သည် အသက်အရွယ်အားလုံးအတွက် လေ့ကျင့်မှုကို နမူနာပြသည်။ ၎င်းသည် မည်သူမဆို ၎င်းတို့၏ အစမှတ်ကို မခွဲခြားဘဲ ရှင်သန်နိုင်သည့် အားကောင်းသည့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ဘေးကင်းရေးနှင့် ဒဏ်ရာအန္တရယ်များ

၎င်း၏ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလုပ်ဆောင်မှုလေ့ကျင့်မှုကြောင့်လူသိများသော CrossFit သည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကိုပေးသည်။ သို့တိုင်၊ ဤတောင်းဆိုမှုသဘာဝသည် အချို့သောဒဏ်ရာအန္တရာယ်များဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ လေ့ကျင့်ရေးနာရီ 1,000 လျှင် ဒဏ်ရာစုစုပေါင်း 19.4 ဒဏ်ရာကို ပြသထားသည်။ အဖြစ်များသော ဒဏ်ရာများမှာ ပခုံးနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို ထိခိုက်ခြင်းအပြင် ခါးနာခြင်းနှင့် ဒူးဆစ်ဒဏ်ရာများ ပါဝင်သည်။

အစပြုသူများသည် CrossFit အတွေ့အကြုံ ခြောက်လအောက်ရှိသူများသည် အန္တရာယ်အများဆုံးဖြစ်သဖြင့် ဒဏ်ရာနှုန်းပိုမိုမြင့်မားလေ့ရှိသည်။ ယင်းက ထိရောက်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကာကွယ်ရေးဗျူဟာများ လိုအပ်ကြောင်း မီးမောင်းထိုးပြသည်။ သင့်လျော်သောနည်းပညာနှင့် လေ့ကျင့်ရေးတွင် တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှုသည် ဘေးကင်းရေးနှင့် အန္တရာယ်များကို လျှော့ချရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

အရည်အချင်းပြည့်မီသော နည်းပြများ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ဘေးကင်းမှုကို သိသိသာသာ အားကောင်းလာစေနိုင်သည်။ နည်းပြများသည် သင်တန်းသားများအား တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် အတိုင်းအတာလေ့ကျင့်ခန်းများကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေသည်။ နဂိုရှိပြီးသား ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်မှုအသစ်များအတွက် ၎င်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

CrossFit ဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။

CrossFit အသစ်များအတွက်၊ ဒေသတွင်း CrossFit သေတ္တာများကို ရှာဖွေခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ ဤအားကစားရုံများသည် ပံ့ပိုးကူညီသောအသိုင်းအဝိုင်းနှင့် အတွေ့အကြုံရှိသော နည်းပြများကို ပေးဆောင်သည်။ သူတို့က မင်းရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုခရီးလမ်းကို ကူညီပေးတယ်။ ကနဦး လေ့ကျင့်ရေး သင်ခန်းစာများသည် လုံခြုံသော မိတ်ဆက်မှုကို သေချာစေရန် အခြေခံကျသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် နည်းပညာများကို အဓိကထား လုပ်ဆောင်ပါသည်။

ဤမိတ်ဆက်အစီအစဉ်များအတွက် ကုန်ကျစရိတ်များသည် နယ်ပယ်အသီးသီးတွင် ကွဲပြားသော်လည်း ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတွင် များသောအားဖြင့် အတန်းများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံနှင့် အတန်းဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်ကိုလည်း အကျုံးဝင်ပါသည်။ ကျော်ကြားသော ဒေသတွင်း CrossFit ဘောက်စ်ကို ရှာဖွေခြင်းသည် စတင်သူများအတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ရေး၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်မားဆုံး ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာအန္တရာယ်များကို လျှော့ချပေးသည်။

CrossFit အတန်း၏ ရိုးရိုးဖွဲ့စည်းပုံ

CrossFit အတန်းအများစုသည် ကောင်းစွာဖွဲ့စည်းထားသော အတန်းခွဲပိုင်းကို ပါ၀င်ပြီး တစ်နာရီခန့်ကြာပါသည်။ ဤဖွဲ့စည်းပုံသည် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဘေးကင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ရည်ရွယ်သည်။ အတန်းသည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးသည့် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်သည်။ ဤသွေးပူပေးခြင်းသည် ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ထို့နောက် ပါဝင်သူများသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် စွမ်းအားကို တည်ဆောက်ရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအပိုင်းကို အာရုံစိုက်ကြသည်။ ဤအပိုင်းသည် သတ်မှတ်ထားသော ဓာတ်လှေကားများ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ နည်းစနစ်နှင့် ခွန်အားကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်နိုင်စေပါသည်။

တစ်နေ့တာ လေ့ကျင့်ခန်း (WOD) သည် အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပြီး အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းတို့တွင် အလေးမခြင်း၊ cardio နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်နိုင်သည်။ ဤအပိုင်းသည် ပါဝင်သူများအား ၎င်းတို့၏ သက်တောင့်သက်သာဇုန်များဘက်သို့ တွန်းပို့ကာ ပါဝင်သူများကို စိန်ခေါ်သည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အတန်းကို စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ အဆုံးသတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူတဲ့ အခြေအနေကို ပြန်လည်ရောက်ရှိအောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ဤအဆင့်တွင် အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်ပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤဖွဲ့စည်းပုံနည်းလမ်းသည် စေ့စေ့စပ်စပ်နှင့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံကို သေချာစေသည်။

CrossFit နှင့် ရိုးရာ Gym လေ့ကျင့်ခန်းများကြား ကွာခြားချက်

CrossFit နှင့် ရိုးရာ gym လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် ရည်ရွယ်ချက် နှစ်ခုစလုံးတွင် သိသိသာသာ ကွဲပြားပါသည်။ ရိုးရာအားကစားရုံများတွင် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ၎င်းတို့၏ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် သတ်မှတ်ကြသည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကဲ့သို့သော သီးခြားကြံ့ခိုင်မှုနယ်ပယ်များကို အာရုံစိုက်ကာ စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် CrossFit သည် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုနှင့် အသိုင်းအဝိုင်းပါဝင်မှုကို အလေးပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အဖွဲ့လိုက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရာတွင် ပါဝင်သူများကို ၎င်းတို့၏ ကန့်သတ်ချက်များသို့ တွန်းပို့နေစဉ်တွင် အချင်းချင်း ခင်မင်ရင်းနှီးမှုကို ဖန်တီးပေးသည်။ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို ထိထိရောက်ရောက် မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် Sessions များသည် တိုတောင်းပြီး ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးသည် အခြားသော အဓိကကွာခြားချက်ဖြစ်သည်။ CrossFit သည် အလေးမခြင်း၊ ကျွမ်းဘားနှင့် cardio တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး မတူညီသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သေချာစေသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို တက်ကြွစေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနယ်ပယ်အားလုံးတွင် တိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သမားရိုးကျ အားကစားရုံများသည် ကြိုတင်မှန်းဆနိုင်သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးသော်လည်း တူညီသော တက်ကြွသောစိန်ခေါ်မှုကို မပေးနိုင်ပါ။

အဆုံးစွန်အားဖြင့်၊ CrossFit နှင့် ရိုးရာအားကစားခန်းမအကြား ရွေးချယ်မှုသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြိုက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အဖွဲ့လိုက် ပံ့ပိုးမှုကို နှစ်သက်သူများသည် CrossFit စံပြဖြစ်နိုင်သည်။

အဘယ်ကြောင့် CrossFit သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လုပ်ဆောင်သနည်း။

ပြင်းထန်သော CrossFit လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက် ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြွက်သားထုကို တိုးလာစေပါသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အနားယူချိန်မှာတောင် ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

CrossFit ၏ထူးခြားသောအင်္ဂါရပ်များထဲမှတစ်ခုမှာပါဝင်သူများအား၎င်းတို့၏ကန့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်အောင်တွန်းအားပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်နှင့် အပြီးတွင် သိသိသာသာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံ အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှု (EPOC) ဟုခေါ်သော ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ကယ်လိုရီလိုငွေကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မရှိမဖြစ်ပါ။

CrossFit ၏ အများသုံးကဏ္ဍသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ပိုင်နိုင်မှုသဘောကို တိုးပွားစေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လှုံ့ဆော်မှုနှင့် လိုက်နာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ တစ်သမတ်တည်းရှိခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အဓိကကျပြီး ပံ့ပိုးကူညီသောအသိုက်အဝန်းတစ်ခုသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ လေ့ကျင့်မှုကို ခြေရာခံနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Functional Training Regimen အဖြစ် CrossFit

CrossFit သည် ထိပ်တန်းလုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုပရိုဂရမ်တစ်ခုအဖြစ် ထင်ရှားပြီး ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ထင်ဟပ်စေပါသည်။ ၎င်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဥ်ကြုံတွေ့နေရသည့် အလုပ်များကို အတုခိုးခြင်း၊ သယ်ဆောင်ခြင်းနှင့် တွန်းခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ လက်တွေ့ဘဝတွင် လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ် ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။

CrossFit တွင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ နေ့စဉ်ကိုယ်ကာယစိန်ခေါ်မှုများအတွက် ပြင်ဆင်ပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ squats သည် ထိုင်ခြင်းနှင့် ရပ်ခြင်းကို တုပပြီး deadlift များသည် လေးလံသော အရာများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် တူသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော စွမ်းရည်များ တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

ဤလေ့ကျင့်မှုတွင် အဓိက ခွန်အားသည် အရေးကြီးပါသည်။ ကြံ့ခိုင်သော အူတိုင်သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို သေချာစေပြီး အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် စိန်ခေါ်မှုအလုပ်များကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။

နိဂုံး

CrossFit သည် ၎င်း၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကြောင့် လူသိများသော လူကြိုက်များသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးသည်။ ပါဝင်သူများသည် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်ရည်ရှိမှု တိုးတက်မှုများကို တွေ့မြင်ရပြီး အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကြံ့ခိုင်မှုအသိုက်အဝန်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ခြင်းသည် ကန့်သတ်ချက်များကိုတွန်းအားပေးပြီး ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များရောက်ရှိရန် လိုအပ်သောလှုံ့ဆော်မှုကိုပေးသည်။

CrossFit သည် ၎င်း၏တောင်းဆိုမှုသဘောသဘာဝကြောင့် လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်သော်လည်း အပြိုင်အဆိုင်ဆက်တင်များတွင် ရှင်သန်သူများသည် ၎င်းကိုအကျိုးရှိစေပါသည်။ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပါဝင်သူများကြားတွင် ခင်မင်ရင်းနှီးမှုကို ဖန်တီးပေးသည်။ ဤမိတ်ဖွဲ့မှုသည် တစ်ကိုယ်ရည်ကြံ့ခိုင်မှုမှတ်တိုင်များအောင်မြင်ရန် ရပ်ရွာ၏အရေးကြီးမှုကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို ပြောင်းလဲလိုသူများအတွက်၊ CrossFit ကို ဖက်တွယ်ထားခြင်းဖြင့် ရေရှည်နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အချုပ်အားဖြင့်၊ CrossFit သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသွင်ပြောင်းရုံမျှထက် ပိုပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ပေးသည်၊ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤအလုံးစုံသောချဉ်းကပ်နည်းသည် CrossFit သည် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် ချီးမွမ်းဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ငြင်းဆိုချက်

ဤစာမျက်နှာတွင် တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများအကြောင်း အချက်အလက်ပါရှိသည်။ နိုင်ငံအများအပြားတွင် သင်ဤနေရာတွင်ဖတ်ဖူးသမျှထက် ဦးစားပေးသင့်သည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် တရားဝင်အကြံပြုချက်များရှိသည်။ ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် သင်ဖတ်ခဲ့သော အရာတစ်ခုကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံဉာဏ်ကို ဘယ်သောအခါမှ လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။

ထို့အပြင် ဤစာမျက်နှာတွင် တင်ပြထားသော အချက်အလက်များသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာ ဖြစ်ပါသည်။ စာရေးသူသည် အချက်အလက်များ၏ တရားဝင်မှုကို အတည်ပြုရန်နှင့် ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားသော ခေါင်းစဉ်များကို သုတေသနပြုရန် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ အားထုတ်ခဲ့သော်လည်း၊ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ တရားဝင်ပညာရေးဖြင့် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးမဟုတ်ပေ။ ကိုယ်ကာယ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သည် လူသိများသော သို့မဟုတ် အမည်မသိ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အန္တရာယ်များ ရှိလာနိုင်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကို သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများမပြုလုပ်မီ သို့မဟုတ် သင့်တွင်သက်ဆိုင်သည့်စိုးရိမ်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားကျွမ်းကျင်သောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သင်တန်းဆရာနှင့် အမြဲတိုင်ပင်သင့်သည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းချက်

ဤဝဘ်ဆိုက်ရှိ အကြောင်းအရာအားလုံးသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာဖြစ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်များ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ကုသမှုများအတွက် အစားထိုးရန် ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဤနေရာတွင် မည်သည့်အချက်အလက်ကိုမျှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှု၊ ကုသမှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် သင်သည် တာဝန်ရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့် မေးခွန်းများနှင့်အတူ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲရယူပါ။ ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် သင်ဖတ်ဖူးသည့် အရာတစ်ခုကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို မည်သည့်အခါမျှ လျစ်လျူရှုခြင်း သို့မဟုတ် နှောင့်နှေးခြင်းတို့ကို မပြုပါနှင့်။