ရေကူးခြင်းက ကာယရေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပုံ

ရေကူးခြင်းက မျိုးစုံနဗ်ကြောရောဂါရှိသူတွေကို ကူညီပေးနိုင်ပြီး အဆုတ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပန်းနာရင်ကျပ်ဝေဒနာရှင်တွေအတွက် အသက်ရှုရလွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် မသန်စွမ်းသူများအတွက် ကောင်းမွန်သော သက်ရောက်မှုနည်းပါးသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ရေကူးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် ထိရောက်မှုရှိပြီး သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် အလွန်အမင်း ဖိစီးမှုမရှိဘဲ ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေ ရေကူးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည် အထင်ကြီးစရာဖြစ်သည်။

သော့ထုတ်ယူမှုများ

• ရေကူးခြင်းသည် အသက်အရွယ်မရွေး တစ်ဦးချင်းစီအတွက် များစွာသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသည်။
• ထိခိုက်မှုနည်းသော ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
• ရေကူးခြင်းက တစ်နာရီကို ကယ်လိုရီ 420 မှ 720 ကြားလောင်ကျွမ်းစေခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
• ပုံမှန်ရေကူးခြင်းက စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
• ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်များကို လျှော့ချပေးသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းသည် အရိုးသိပ်သည်းဆနှင့် ကြွက်သားများသန်မာစေခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသောအိုမင်းခြင်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ရေကူးခြင်း၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို မိတ်ဆက်ခြင်း။

ရေကူးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပျော်ရွှင်စရာကောင်းသော ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုမှတစ်ဆင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ဇီဝဗေဒ ပညာရှင် များက ၎င်း၏ တက်ကြွမှုနှင့် ခံနိုင်ရည် ကဲ့သို့သော ထူးခြားသော အင်္ဂါရပ်များကို မှတ်သားထားသည်။ ဤအရည်အသွေးများသည် ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်းများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့စေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုရှိသူများအတွက် ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည်။

ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော လုပ်ဆောင်ချက်သည် လက်များ၊ လက်တင်များ၊ အူတိုင်များ၊ လေးထောင့်ကွက်များနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပါဝင်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ သန်မာသော အူတိုင်ကြွက်သားများသည် ရေထဲတွင် ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် ရေကူးစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ရေကူးခြင်းသည် အေရိုးဗစ်နှင့် အန်အေရိုးဗစ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခံနိုင်ရည်နှင့် အရှိန်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ရေကူးခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး နှလုံး၊ သွေးကြောနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် လိုအပ်သည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခိုင်မာမှုကိုလည်း တည်ဆောက်ပေးသည်။ ဤအကျိုးကျေးဇူးများသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ကိုယ်ဝန်ဆောင်များအတွက် ရေကူးခြင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

ရေကူးခြင်းကို တစ်ကိုယ်တော် သို့မဟုတ် အုပ်စုလိုက် အတန်းများတွင် အမျိုးမျိုးသော နှစ်သက်ရာများကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားအားလုံးနီးပါးကို အားကောင်းစေသည်။ ၎င်းသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။

ရေကူးခြင်းက သဘာဝ endorphin တွေကို ထုတ်လွှတ်ပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် အောက်ဆီဂျင် တိုးလာခြင်းသည် ကြည်လင်ပြတ်သားမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးစေသည်။ ရေကူးခြင်းသည် အသက်အရွယ်အားလုံးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိလူများထံ ဝင်ရောက်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်တစ်ကိုယ်လုံးအလုပ်လုပ်သည်။

ရေကူးခြင်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းနီးပါးကို တစ်ပြိုင်နက် ပါဝင်စေသည့် ထူးခြားသည့် ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်များ၊ ပခုံးများ၊ ဗိုက်သား၊ နောက်ကျော၊ glutes နှင့် ခြေထောက်များကို တောက်ပစေသည်။ မတူညီသော လေဖြတ်ခြင်းများသည် အမျိုးမျိုးသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လေသံနှင့် ခွန်အားကို တိုးတက်စေသည်။

ဖားကူး၊ ရှေ့တွားသွား၊ လိပ်ပြာနှင့် နောက်ကျောတွားသည် တစ်မူထူးခြားသော ကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို အာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းသည် ရေကူးခြင်းသည် အသက်အရွယ်အားလုံးနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာအမျိုးအစားအားလုံးအတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် လူတိုင်းနှစ်သက်နိုင်သည့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။ ကြားကာလရေကူးခြင်းနှင့် ရေနင်းခြင်းကဲ့သို့သော နည်းစနစ်များသည် ကြွက်သားများဆက်လက်ပါဝင်နေစေရန် ကွဲပြားသောရွေးချယ်မှုများကို ပေးစွမ်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

သင်၏အဆစ်များကို သက်သာစေသည်- ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်း

ရေကူးခြင်းသည် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အဆစ်ပြဿနာများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ရေ၏ ရွေ့လျားမှုသည် အဆစ်များ ဖိစီးမှုကို လျော့နည်းစေပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး တင်းမာမှု လျော့နည်းစေသည်။ ဒါက အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ ဝေဒနာရှင်တွေအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ရေကူးခြင်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချပေးကာ သက်တောင့်သက်သာနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ရေကူးခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးနှင့် ကိုက်ညီပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ပြီးပြည့်စုံစေပါသည်။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ ခန့် ရေကူးရန် အကြံပြုထားသည်။ ရေရဲ့ခံနိုင်ရည်က အဆစ်တွေကို မထိခိုက်စေဘဲ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတယ်။

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းနေချိန်မှာတောင် ရေကူးခြင်းက အကျိုးပြုနိုင်ပြီး အဆစ်အမြစ်နာကျင်ခြင်းမရှိဘဲ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အစပြုသူများသည် ရေကူးခြင်းမပြုမီ ကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ရန် အပူကုထုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်သည်။ ပိုပူတဲ့ရေထဲမှာ ရေကူးတာက သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေတဲ့အပြင် ဘေးကင်းစွာ ဆွဲဆန့်နိုင်စေပါတယ်။

သင့်နှလုံးကို ခိုင်ခံ့စေတယ်။

ရေကူးခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးကို ပိုမိုညှစ်ထုတ်ရန် တောင်းဆိုသည့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ ရေကူးခြင်းသည် နို့တိုက်သတ္တဝါများ၏ ရေငုပ်ခြင်း တုံ့ပြန်မှုကို အသက်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ကျဆင်းစေနိုင်သည်။ ဒါက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်နှလုံးကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေပါတယ်။

ပုံမှန်ရေကူးခြင်းသည် သွေးဖိအားကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေကာ embolism ဖြစ်နိုင်ခြေ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် အခြားသော သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေက သင့်နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးကို ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်စေနိုင်ပါတယ်။

ရေကူးခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများထက် ပိုပေးပါသည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ စစ်တမ်းတစ်ခုအရ လူ ၇၄ ရာခိုင်နှုန်းက ရေကူးခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ တင်းမာမှုတွေကို သက်သာစေတယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ဤစိတ်ကြည်လင်မှုသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အရေးကြီးသော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေသည်။ ရေကူးခြင်းသည် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး သင့်အဆစ်များကို တင်းကျပ်စရာမလိုဘဲ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

လေ့လာမှုများအရ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်ရေကူးခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးကြောင်း သိရသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီပိုတွေကို လျှော့ချပေးတဲ့အပြင် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကကျပါတယ်။ ရေကူးခြင်းသည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ပေးကာ ရေရှည်နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာသန်စွမ်းမှုအတွက် အဆင့်သတ်မှတ်ပေးသည်။

အဆုတ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ရေကူးခြင်းသည် အဆုတ်စွမ်းရည်နှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် ကြီးမားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ 2015 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ရေကူးသူများသည် အထိုင်များသူများနှင့် လက်ရွေးစင်အားကစားသမားများထက် အဆုတ်စွမ်းရည်နှင့် အသက်ရှုခံနိုင်ရည် ပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤတိုးတက်မှုသည် နှလုံး-အဆုတ်စနစ်၏ ရေကူးခြင်း၏ အေးစက်ခြင်းမှ ထွက်ပေါ်လာပြီး အောက်ဆီဂျင်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အသုံးပြုနိုင်သည်။

ရေကူးခြင်း၏ထူးခြားသောရှုထောင့်မှာ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူခြင်းတို့ကို ထပ်တူပြု၍ အသက်ရှူထိန်းစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤအလေ့အကျင့်သည် အသက်ရှုခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ရေကူးခြင်းသည် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေကူးခြင်းမှတစ်ဆင့် ပင်မကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်မှုဖြစ်စေသောကြောင့် အဆုတ်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

ရေကူးခြင်းသည် သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် အဆုတ်ကို ချဲ့ထွင်ရန်နှင့် လေဝင်လေထွက်ပိုကောင်းအောင် ကူညီပေးသည်။ ပုံမှန်ရေကူးတာက အဆုတ်စွမ်းရည်ကို သိသိသာသာ တိုးစေပါတယ်။ ၎င်းသည် ပန်းနာရင်ကျပ်နှင့် COPD ကဲ့သို့သော အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိသူများအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပြီး အသက်ရှုကောင်းမွန်စေရန် ထိန်းချုပ်ထားသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိသူများအတွက် ရေကူးနည်းကို မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲခြင်းကို အားပေးသည်။

ရေကူးခြင်းသည် ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ထိပ်တန်းနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ။ ရေခံနိုင်ရည်ကြောင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းရန် ပျော်စရာနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၁၅၄ ပေါင်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်ဟာ ရေကူးပြီး မိနစ် ၃၀ အတွင်း ကယ်လိုရီ ၂၅၅ လောက် လောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါကလေဖြတ်ခြင်းအပေါ် မူတည်.

• Breaststroke: 250 ကယ်လိုရီ
• Backstroke: 250 ကယ်လိုရီ
• အလွတ်စတိုင်- 300 ကယ်လိုရီ
• လိပ်ပြာ: 450 ကယ်လိုရီ

မိနစ် 30 ရေကူးခြင်းသည် မြေပြင်လေ့ကျင့်ခန်း 45 မိနစ်နှင့်တူသည်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မည်မျှထိရောက်ကြောင်း ပြသသည်။ ပုံမှန်ရေကူးခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ စားသောက်ခြင်းသည် ရက် 30 အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

ရေကူးစဉ် လောင်ကျွမ်းစေသော ကယ်လိုရီများသည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းထန်မှုအပေါ် မူတည်ပါသည်။ သွေးဆုံးခါနီးအမျိုးသမီး 62 ယောက်နှင့် 2016 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်ရေကူးခြင်းသည် ဂလူးကို့စ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ဒါတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းဖို့ သော့ချက်ပါပဲ။

ရေကူးခြင်းသည်လည်း ထိခိုက်မှုနည်းသောကြောင့် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို မကိုင်တွယ်နိုင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် ရည်မှန်းချက်များကို လိုက်နာရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန် ရေရှည်နည်းလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

ကျန်းမာသောအိုမင်းခြင်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ရေကူးခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အဓိကကျသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာသော အိုမင်းရင့်ရော်မှုအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေကာ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် သွေးလှည့်ပတ်မှုကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာစေပါသည်။

ရေကူးခြင်းက မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုတွေကို လှပစွာအသက်အရွယ်အလိုက် ကူညီပေးပါတယ်။ ပုံမှန်ရေကူးသူများသည် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်ခြင်းကြောင့် ကြွေကျခြင်းအန္တရာယ်ကို လျော့ကျစေသည်ကို တွေ့ရပါသည်။ ယင်းသည် နောက်ပိုင်းနှစ်များတွင် လွတ်လပ်ရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ရေကူးတတ်တဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေဟာ အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျော့ကျစေပြီး ကြွက်သားတွေ ပိုသန်မာစေတယ်။ ရေ၏ ရွေ့လျားမှုသည် အရိုးအဆစ်များ ထိခိုက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ရေကူးခြင်းသည် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများကို သက်သာစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ရေကူးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သက်ရောက်စေပြီး ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ နှလုံး-အသက်ရှုလမ်းကြောင်းစနစ်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ဒူးနှင့် တင်ပါးအရိုးအဆစ်ရောင်သည့်တိုင် နာကျင်မှု၊ မသန်မစွမ်းမှုနှင့် ဘဝအရည်အသွေး တိုးတက်ကောင်းမွန်လာမှုကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။

ရေကူးခြင်းရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေက သိသာထင်ရှားပါတယ်။ ၎င်းသည် endorphins ကိုထုတ်လွှတ်ပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ အုပ်စုလိုက် ရေကူးသင်တန်းများသည် အထီးကျန်မှုကို တိုက်ဖျက်၍ လူမှုဆက်ဆံရေးကို တိုးပွားစေသည်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့၊ အပြင်မှာရေကူးတဲ့အခါ နေရောင်ကာခရင်မ်ကိုသုံးဖို့၊ တခြားသူတွေနဲ့ ရေကူးဖို့ အကြံပြုချက်တွေနဲ့အတူ ဘေးကင်းရေးက အဓိကပါပဲ။

စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ရေကူးခြင်းသည် ကျယ်ပြန့်သော သုတေသနပြုချက်ဖြင့် ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော လေးနက်သော စိတ်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်။ ရေကူးခြင်းဟာ စိတ်ခံစားမှုကောင်းစေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေလို့ ခေါ်တဲ့ endorphin တွေကို ထုတ်ပေးပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းတွေက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရာမှာ အဓိကကျပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပေးစွမ်းပါတယ်။

လေ့လာမှုများအရ ရေကူးခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုများသောနေရာများတွင် ဦးနှောက်ဆဲလ်အသစ်များ ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ရေကူးနေစဉ်အတွင်း ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို အားကောင်းစေပြီး မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ ပြင်ပရေကူးခြင်း၊ ရေအေးတွင်ပင် ရေကူးခြင်းကို စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် ကုသမှုတစ်ခုအဖြစ် စူးစမ်းရှာဖွေလျက်ရှိသည်။

ငြိမ်သက်နေသော အပြာရောင်ရေသည် အပန်းဖြေရန်၊ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ရေကူးခြင်းက လူမှုဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ရေကူးခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထူးထူးခြားခြားနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး အေးချမ်းသောညများကို ပိုမိုရရှိနိုင်စေပါသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရေးပျက်နေသူများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည်။ Johns Hopkins ဆေးပညာအရ ရေကူးခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး အမြန်အိပ်ပျော်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ပုံမှန်ရေကူးခြင်းက စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ သာယာသောရေနှင့် စည်းချက်ညီညီ ရေကူးလှုပ်ရှားမှုများသည် ခန္ဓာကိုယ်တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ကြွက်သားအမျိုးမျိုးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး မအီမသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။ Advances in Preventive Medicine တွင် စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည် ရေကူးခြင်းဖြင့် သိသိသာသာ အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို ပြသသည်။

ကလေးများအတွက်၊ ရေကူးခြင်းသည် National Sleep Foundation မှ အကြံပြုထားသော အိပ်ချိန် ၁၁ နာရီကို ပြည့်မီအောင် ကူညီပေးပါသည်။ မိနစ် 30 ကြာ ရေကူးသင်ခန်းစာသည် အလယ်အလတ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်။ ရေကူးခြင်းက အသက်ပိုပြင်း၊ နှေးကွေးစေပြီး စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး အိပ်ပျော်စေတယ်။

ရေကူးခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျခြင်းနှင့် အလုံးစုံ ကျန်းမာခြင်း အပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။ ရေကူးခြင်းတွင် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုလည်း သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်။ ဒါက ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံအတွက် မရှိမဖြစ်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများအတွက် အန္တရာယ်ကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ရေကူးခြင်းကို ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုအဖြစ် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသိအမှတ်ပြုထားပြီး၊ သုံးလပတ်လုံးတွင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးဆောင်ပါသည်။ ရေ၏ ရွေ့လျားမှုသည် အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများအပေါ် ဖိအားများကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ် ပြောင်းလဲလာသည်နှင့်အမျှ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤလုံခြုံသောကိုယ်ဝန်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေချင်းဝတ်နှင့် ခြေဖဝါးရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့ ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်များကို သက်သာစေသည်။ ၎င်းသည် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးကြောများဆီသို့ အရည်များပြန်သွားစေရန် ကူညီပေးသည်။

ကလေး၏အနေအထားသည် sciatic အာရုံကြောအပေါ်ဖိအားကိုရှောင်ရှားသောကြောင့်ရေကူးခြင်းသည် sciatic နာကျင်မှုကိုသက်သာစေနိုင်သည်။ ရေ၏အေးမြမှုသည် နံနက်ဖျားနာခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ရေကူးခြင်းမှတစ်ဆင့် တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လုပ်အားနှင့် ပို့ဆောင်မှုအတွေ့အကြုံများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဖွဲ့စည်းပုံကို ရှာဖွေနေသူများအတွက်၊ ဒေသန္တရ ရေကူးကန်များစွာသည် အရည်အချင်းပြည့်မီသော နည်းပြများ ဦးဆောင်သော ရေနေရေကန် အတန်းများကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ဤသင်တန်းများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးကာ ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အာမခံပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော အစီအစဉ်များတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရေကူးခြင်းအတွေ့အကြုံကို ကြွယ်ဝစေပါသည်။

ရေကူးခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသော်လည်း ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ပတ်သက်၍ သတိထားသင့်သည်။ အပူလွန်ကဲခြင်းသည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ပူပြင်းသောရာသီဥတုတွင် အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ရေကူးခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အကျိုးပြုပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် ထင်ရှားပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ကျန်းမာစေပါသည်။

ကလေးများအတွက် အကောင်းဆုံး- ပျော်စရာနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ပေါင်းစပ်ထားသည်။

ကလေးများအတွက် ရေကူးခြင်းသည် တက်ကြွနေစေရန် ကြည်နူးဖွယ်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကလေးများအား ကြွက်သားများ သန်မာစေပြီး ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို ပေါင်းစပ်ပေးသည်။ ရေကူးသင်ခန်းစာများနှင့် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ရေကူးလှုပ်ရှားမှုများသည် ကလေးများအား တန်ဖိုးရှိသော ဘဝစွမ်းရည်များကို သင်ယူနေစဉ်တွင် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော ရေကူးခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေသည်။ ထပ်ဆင့်အပြေးပြိုင်ပွဲများနှင့် အလွတ်စတိုင်ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ရေပိုလိုနှင့် တစ်ပြိုင်တည်း ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော ဂိမ်းများသည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်မှုနှင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကို သင်ကြားပေးပြီး ကလေးများကို ရေရှည်တည်မြဲသော သူငယ်ချင်းများအဖြစ် ဖန်တီးပေးသည်။

ရေ၏အေးဆေးသောအာနိသင်များသည် ကလေးများကို ပြေလျော့စေကာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုနှင့် ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ရေကူးကန်ဘော်လီဘော သို့မဟုတ် Marco Polo မှတဆင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေကာ ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များကို သင်ယူကြသည်။ ဤဂိမ်းများသည် ရေပေါ်အတားအဆီးစိန်ခေါ်မှုများမှတစ်ဆင့် သွက်လက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

စည်းချက်ညီညီ ရေကူးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကဲ့သို့ တီထွင်ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများသည် စည်းချက်ညီညီနှင့် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှုတို့ကို တိုးပွားစေသည်။ Sharks နှင့် Minnows ကဲ့သို့သော ဂိမ်းများသည် ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းစွမ်းရည်နှင့် spatial awareness ကို တိုးတက်စေသည်။ ရေအောက် အမှိုက်ပစ်သူသည် ရတနာများကို ရှာဖွေခြင်းနှင့် ရေငုပ်ခြင်းဖြင့် ရေအောက် ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်စေပြီး ရေကူးခြင်းသည် ကိုယ်ပိုင်တိုးတက်မှုအတွက် ကြွယ်ဝသော အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစားများနှင့် စွမ်းရည်များစွာအတွက် အသုံးပြုနိုင်သည်။

ရေကူးခြင်းသည် ထူးခြားသော အကျိုးကျေးဇူးကို ပေးစွမ်းပြီး ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစား နှင့် စွမ်းရည် အမျိုးမျိုးရှိသော လူတစ်ဦးချင်းဆီ ဝင်ရောက်နိုင်စေပါသည်။ မသန်စွမ်းသူများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် လူတိုင်းပါဝင်နိုင်စေပါသည်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ ကွန်မြူနတီရေကူးကန်များသည် ရေကူးကန်ဓာတ်လှေကားများနှင့် လျှောလျှောဝင်ပေါက်များကဲ့သို့သော ဝင်ရောက်နိုင်သော ရွေးချယ်ခွင့်များကို ပေးရပါမည်။ ဒါမှ လူတစ်ဦးချင်းစီ ရေထဲကို အဆင်ပြေပြေ ဝင်နိုင်စေမှာ သေချာပါတယ်။

ရေထဲတွင် ရွေ့လျားနေခြင်းသည် အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများအပေါ် ဖိအားများကို လျော့နည်းစေပြီး လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှု အကန့်အသတ်ရှိသူများအတွက် ရေကူးခြင်းကို အကျိုးပြုသည်။ ရေကူးအကျီများ၊ ရေကူးကန်ခေါက်ဆွဲနှင့် ရေနေလမ်းလျှောက်ကိရိယာများကဲ့သို့သော ရေကူးကိရိယာများသည် ဘေးကင်းပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။ ရေကူးကန် ဘီးတပ်ကုလားထိုင်များသည် ရေထဲသို့ ဝင်ရောက်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးသော်လည်း ဘေးကင်းသော ရွှေ့ပြောင်းရန် အကူအညီ လိုအပ်လေ့ရှိသည်။

ကိန်းဂဏန်း အချက်အလက်များအရ ရွေ့လျားနိုင်မှု မသန်စွမ်းသော အမေရိကန် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ၏ 50% ထက်နည်းသော အေရိုးဗစ် လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်သည်ဟု သိရသည်။ ရေကူးခြင်းသည် ဤတစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကျိုးရှိသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဆွဲငင်အား၏သက်ရောက်မှုများကို သက်သာစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖိအားမပေးဘဲ ကြွက်သားများ သန်မာစေပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ပုံမှန်ရေကူးခြင်းက လူမှုဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်မှုကို အားပေးကာ ယုံကြည်မှုတိုးစေကာ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

နည်းပြများသည် အလေ့အကျင့်များကို ပေါင်းစပ်ပါဝင်နိုင်စေရန်၊ အသင်း၏စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် ဒိုင်းနမစ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော ကိရိယာများနှင့် နည်းစနစ်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ရေကူးသူများသည် ကိုယ်ပိုင်အကောင်းဆုံးများကို ရရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး၊ မော်တာထိန်းချုပ်မှုနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် လွတ်လပ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ ရေကူးခြင်း၏ပါဝင်မှုသည် လူတိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပုံစံကို ဖြစ်စေသည်။

ထိရောက်သော စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေခြင်း။

ရေကူးခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကကျသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် endorphin နှင့် serotonin တို့ကို ထုတ်ပေးပြီး ပျော်ရွှင်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့နေ့စဉ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ပျောက်ကွယ်သွားတတ်ပြီး သူတို့ရဲ့စိတ်တွေကို အလွန်လိုအပ်နေတဲ့ အနားယူမှုကို ပေးလေ့ရှိပါတယ်။

ရေကူးခြင်းက အသက်ရှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှု တိုးလာခြင်းသည် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အားကောင်းစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ Blue Mind Science တွင် လေ့လာထားသည့်အတိုင်း ရေ၏ငြိမ်သက်ခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ရေထဲတွင် အာရုံခံစားမှုမျိုးစုံကို ထိတွေ့စေပြီး ရေကူးခြင်း၏ အာရုံခံစားမှုများနှင့်အတူ စိတ်ကို ပြေလျော့စေပါသည်။ ပြင်ပရေကူးခြင်းသည် endorphins နှင့် dopamine တို့ကို အားကောင်းစေပြီး စိတ်ပူပင်သောက သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေသည်။ ရေအေးမှာရေကူးတာတောင် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တဲ့ ကော်တီဆောအဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် အဓိကနည်းလမ်းဖြစ်သည့် သဘာဝစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကိုလည်း အစပျိုးစေသည်။ အပြင်ဘက်တွင် ရေကူးခြင်းသည် အာရုံကြောစနစ်ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပေးပြီး အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည့် စိတ်တည်ငြိမ်စေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပေးဆောင်သည်။ ရေကူးခြင်းတစ်ခုစီသည် အသက်ရှုထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ကာယစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

တတ်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှု ရွေးချယ်မှု

ရေကူးခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်နေလိုသူများအတွက် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွန်မြူနတီရေကူးကန်များစွာသည် အခကြေးငွေနည်းသော သို့မဟုတ် အခမဲ့ရေကူးချိန်များကို ပေးဆောင်သည်။ ယင်းကြောင့် တစ်ဦးချင်းနှင့် မိသားစုများသည် ကမ်းကိုမချိုးဘဲ ရေကူးပျော်မွေ့နိုင်စေသည်။ ရေကူးခြင်း၏ လက်လှမ်းမီမှုသည် ရေပန်းစားသော ကြံ့ခိုင်မှုရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ် ကျန်ရှိနေသော အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

တတ်နိုင်သော ရေကူးခြင်း၏ လက်တွေ့ကျသော ရှုထောင့်အချို့ကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ-

• Kickboards များသည် ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဈေးမကြီးသော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အား ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံတွင် ထည့်သွင်းရန် လွယ်ကူစေသည်။
• ရေကူးကန်များနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာအများအပြားသည် နေ့စဉ်ဖြတ်သန်းခွင့်များ သို့မဟုတ် ဖောက်ပြားကတ်များကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းသည် အသုံးပြုသူများအား ရေရှည်စာချုပ်များ မလိုအပ်ဘဲ ပျော့ပြောင်းစွာ ရေကူးနိုင်စေပါသည်။
• ရေကူးကန်များကို ရိုးရာမြေတွင်းရေကူးကန်များ၏ ထက်ဝက်ထက်နည်းသော ကုန်ကျစရိတ်ဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အိမ်ပိုင်ရှင်များအတွက် ပိုမိုဘတ်ဂျက် အဆင်ပြေသော ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုကို တင်ပြပါသည်။
• ရေနှင့် ဓာတုဗေဒအသုံးပြုမှု နည်းပါးသောကြောင့် ရေကူးကန်များသည် ရိုးရာရေကူးကန်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းမှုစရိတ်စကများ လျော့ကျသွားစေသည်။

ရေကူးခြင်းကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ကြွယ်ဝစေရုံသာမက သင်၏ အသုံးစရိတ်များကိုပါ ထိန်းသိမ်းပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြေရှင်းချက်အဖြစ် ၎င်း၏ဆွဲဆောင်မှုကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။

ရေကူးခြင်းနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။

ရေကူးခြင်းကို စူးစမ်းလိုသူများ အတွက် သင့်လျော်သော လမ်းညွှန်မှုနှင့် နည်းစနစ်များကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ရေကူးသင်ခန်းစာများတွင် စာရင်းသွင်းခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော ကနဦးအဆင့်ဖြစ်သည်။ ဤသင်ခန်းစာများသည် စတင်သူများအတွက် အဖိုးတန်သော အကြံဉာဏ်များကို ပေးဆောင်ပြီး သက်လုံကို တည်ဆောက်ကာ ရေကို ပိုမိုပျော်ရွှင်စေပါသည်။

ရေကူးစပြုချိန်မှာ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်ဖို့က အဓိကပါ။ တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 30 အပိုင်းတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုဖြင့် စတင်ပါ။ ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကြာချိန်ကို တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် တိုးတက်မှုရရှိရန်အတွက် အပတ်စဉ် 2-3 ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။

ဒေသတွင်း ရေကူးကန်ကို ရှာဖွေခြင်းသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ရေကူးကန်ဘေးကင်းရေးစည်းမျဉ်းများကို ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ခြင်းသည် ဘေးကင်းသောအတွေ့အကြုံတစ်ခုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ရေကူးဝတ်စုံ၊ မျက်မှန်၊ နှင့် ရေဘူးများကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်ပစ္စည်းများသည် သက်တောင့်သက်သာနှင့် ဘေးကင်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည်။ kickboards နှင့် pull buoys ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ရေးအကူများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

လက်မှတ်ရ ရေကူးနည်းပြနှင့် တွဲလုပ်ခြင်းသည် သင်၏ ယုံကြည်မှုနှင့် အရည်အချင်းများကို သိသိသာသာ တိုးမြင့်လာစေပါသည်။ ဒေသတွင်း မာစတာအဖွဲ့ကို ချိတ်ဆက်ခြင်း သို့မဟုတ် လူမှုရေး ရေကူးသင်တန်းများတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် အသိုင်းအဝိုင်း၏ ခံစားချက်ကို တိုးစေသည်။ ဒဏ်ရာကြိုတင်ကာကွယ်ရန်နှင့် ရေကူးခြင်းအကျိုးအမြတ်အများဆုံးရရှိရန်အတွက် နည်းပြနှင့် ဆွေးနွေးခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

တစ်ပတ်လျှင် 2-4 ရက် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ရေကူးခြင်းတိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ကြားကာလလေ့ကျင့်မှုများအတွက် ဖွဲ့စည်းထားသော 4 ပတ်အစီအစဥ်သည် ရေကူးသမားများ၏စွမ်းရည်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြင့်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပထမပတ်တွင် 4-8 ကြားကာလဖြင့် စတင်ပြီး စတုတ္ထပတ်တွင် 22-26 ကြားကာလကို ရည်မှန်းပါ။

နိဂုံး

ရေကူးခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ကျန်းမာစေမည့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ရတနာသိုက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်ကို အားကောင်းစေပြီး လူတိုင်းအတွက် ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။ မျက်မှန်နှင့် ရေကူးဦးထုပ်ကဲ့သို့သော ဆက်စပ်ပစ္စည်းများနှင့် ဆက်စပ်ပစ္စည်းများသည် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဘေးကင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။

၎င်းသည် အသက်အရွယ်တိုင်းအတွက် အကျိုးရှိစေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန် အဓိကကျသော ကစားသမားတစ်ဦးလည်းဖြစ်သည်။ ရေနေသတ္တဝါအစီအစဉ်များနှင့် ရပ်ရွာအစပြုမှုများသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ပိုမိုအားပေးပါသည်။ ယင်းက ရေကူးခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီသော လူနေမှုပုံစံတစ်ခု၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

ရေကူးခြင်းကို ပွေ့ဖက်ခြင်းက အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို များစွာတိုးတက်စေပါသည်။ ၎င်း၏ ပါဝင်သော သဘောသဘာဝသည် တစ်ဦးချင်း ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရပ်ရွာ နှောင်ကြိုးကို ခိုင်ခံ့စေသည်။ ၎င်းသည် လူတိုင်းအတွက် ကျန်းမာသန်စွမ်းသော အနာဂတ်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ ၎င်းသည် အရေးပါသော အပန်းဖြေရှာဖွေမှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ငြင်းဆိုချက်

ဤစာမျက်နှာတွင် တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများအကြောင်း အချက်အလက်ပါရှိသည်။ နိုင်ငံအများအပြားတွင် သင်ဤနေရာတွင်ဖတ်ဖူးသမျှထက် ဦးစားပေးသင့်သည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် တရားဝင်အကြံပြုချက်များရှိသည်။ ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် သင်ဖတ်ခဲ့သော အရာတစ်ခုကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံဉာဏ်ကို ဘယ်သောအခါမှ လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။

ထို့အပြင် ဤစာမျက်နှာတွင် တင်ပြထားသော အချက်အလက်များသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာ ဖြစ်ပါသည်။ စာရေးသူသည် အချက်အလက်များ၏ တရားဝင်မှုကို အတည်ပြုရန်နှင့် ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားသော ခေါင်းစဉ်များကို သုတေသနပြုရန် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ အားထုတ်ခဲ့သော်လည်း၊ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ တရားဝင်ပညာရေးဖြင့် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးမဟုတ်ပေ။ ကိုယ်ကာယ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သည် လူသိများသော သို့မဟုတ် အမည်မသိ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အန္တရာယ်များ ရှိလာနိုင်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကို သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများမပြုလုပ်မီ သို့မဟုတ် သင့်တွင်သက်ဆိုင်သည့်စိုးရိမ်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားကျွမ်းကျင်သောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သင်တန်းဆရာနှင့် အမြဲတိုင်ပင်သင့်သည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းချက်

ဤဝဘ်ဆိုက်ရှိ အကြောင်းအရာအားလုံးသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာဖြစ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်များ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ကုသမှုများအတွက် အစားထိုးရန် ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဤနေရာတွင် မည်သည့်အချက်အလက်ကိုမျှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှု၊ ကုသမှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် သင်သည် တာဝန်ရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့် မေးခွန်းများနှင့်အတူ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲရယူပါ။ ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် သင်ဖတ်ဖူးသည့် အရာတစ်ခုကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို မည်သည့်အခါမျှ လျစ်လျူရှုခြင်း သို့မဟုတ် နှောင့်နှေးခြင်းတို့ကို မပြုပါနှင့်။