ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အဘယ်ကြောင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သနည်း

သော့ထုတ်ယူမှုများ

• ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးစေပြီး အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးသည်။
• ဤလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ကူညီပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိထိရောက်ရောက် စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးသည်။
• ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုမှ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်ပြီး ပြုတ်ကျခြင်းအန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေပြီး ဘဝတစ်ခုလုံး၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါစသည့် နာတာရှည်ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။
• ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေနိုင်သည်။
• စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လျှော့ချပေးပြီး ကြွက်သားသိပ်သည်းဆကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
• ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအောင်မြင်မှုများမှတစ်ဆင့် ယုံကြည်မှုကို တိုးစေသည်။

ခွန်အားကို နားလည်ခြင်း လေ့ကျင့်ခြင်း။

ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးတွင် ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် အမျိုးမျိုးသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အခမဲ့အလေးများနှင့် ခုခံကြိုးများဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ နည်းလမ်းတစ်ခုစီသည် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော ထူးခြားသောအားသာချက်များကို ပေးပါသည်။

ကြွက်သားများလွန်ကဲခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့် အမြင့်ဆုံးခွန်အားအပါအဝင် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု အမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ အမျိုးအစားတစ်ခုစီသည် တိကျသောကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များရရှိရန် ရည်ရွယ်သည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားမြှင့်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် ခွန်အားတိုးစေသည်ဖြစ်စေ ဤအမျိုးအစားများသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များဆီသို့ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

ခုခံရေးလေ့ကျင့်မှုသည် ဘဝတစ်ခုလုံး၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ တစိုက်မတ်မတ် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် အရိုးများကို သန်မာစေပြီး အရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းမှုတွင် အဖြစ်များသည့် အဆစ်များ တောင့်တင်းမှုနှင့် မအီမသာဖြစ်မှုများကို လျော့ပါးစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်ပြီး အမျိုးအစား-၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ရှင်းနေသည်၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို နားလည်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသော ကျန်းမာရေးနှင့် တက်ကြွမှုဆီသို့ တံခါးဖွင့်ပေးသည်မှာ ထင်ရှားသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အစည်းအဝေးများသည် အဆီထက် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေသည့် ကြွက်သားထုကို ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လေ့လာမှုများအရ ပြင်းထန်သော ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင် ၁၇၀ ရှိသော လူတစ်ယောက်အတွက် တစ်နာရီအတွင်း ကယ်လိုရီ ၄၆၂ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ပေါင် 120 အလေးချိန်ရှိသူတစ်ဦးအတွက်၊ ဤနံပါတ်သည် 326 ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ် ဆွေးနွေးပွဲများပင်လျှင် ပေါင် ၁၇၀ ရှိသူအတွက် ၂၃၁ ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းစေပြီး ပေါ့ပါးသူတစ်ဦးအတွက် ကယ်လိုရီ ၁၆၃ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

အဆီ၏နှစ်ကယ်လိုရီနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကြွက်သားတစ်ပေါင်စီသည် အနားယူချိန်တွင် ခြောက်ကယ်လိုရီခန့် လောင်ကျွမ်းစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို ပြောင်းလဲရန် ရည်ရွယ်သောအခါ ဤကွာခြားချက်သည် သိသာထင်ရှားပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အဆီ 10 ပေါင် ဆုံးရှုံးပြီး ကြွက်သား 10 ပေါင် တိုးလာပါက တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 40 ပိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလွန်အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှု (EPOC) လွန်ကဲမှုကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် 60 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသည့် basal metabolic rate (BMR) ကို 4.2% ခန့် တိုးစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ကယ်လိုရီကို ချက်ချင်းလောင်ကျွမ်းခြင်းထက် ကျော်လွန်ပါသည်။ ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် တစ်နေ့တာလုံး ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်သော လှုပ်ရှားမှု thermogenesis (NEAT) သည် နေ့စဥ် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၏ ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းကို ဖန်တီးပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ တက်ကြွသောလူများသည် NEAT မှ ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၏ 50% အထိတွေ့နိုင်သည်။

အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးပြီး Osteoporosis အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အရိုးပွခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန်အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းများထည့်ခြင်းသည် အရိုးကြီးထွားမှုအတွက် အရေးကြီးသော osteoblast လှုပ်ရှားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤစက်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအားသည် အရိုးများကို သန်မာစေပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

လေ့လာမှုတွေအရ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း 80% မှ 85% မှာ ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ အရိုးကျန်းမာရေးကို များစွာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အရိုးခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကို အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကျောရိုးနှင့် femur လည်ပင်းကဲ့သို့သော အဓိကနေရာများတွင် အရိုးသတ္တုသိပ်သည်းဆကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်းနှင့် ဘဲဥပုံစက်အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။

ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အရိုးပွရောဂါရှိသူတွေအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆစ်များကို ရွေ့လျားစေသည်။ ပျော့ပျောင်းပျော့ပျောင်းသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ၊ လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်လည်း ပြုတ်ကျခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါသည်။

အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးတွင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခုခံကြိုးဝိုင်းများ၊ အခမဲ့အလေးများနှင့် အလေးချိန်စက်များကဲ့သို့သော ကိရိယာများသည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားသည်။ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်နိုင်သော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဥ်များသည် ကာယကုထုံးပညာရှင်၏အကူအညီဖြင့် ဖြစ်နိုင်သည်၊ ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက်၊ အရိုးပွရောဂါရှိသူများအတွက် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်မှုကို ရရှိစေပါသည်။

ပုံမှန်ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်မှုသည် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပြသခဲ့သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ခြောက်လအကြာတွင် သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများတွင် lumbar spine BMD သည် 1.82% တိုးလာသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံတွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် အရိုးများကို သန်မာစေရုံသာမက ရေရှည်ကျန်းမာရေးကိုပါ မြှင့်တင်ပေးကာ အရိုးပွရောဂါဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို လျှော့ချပေးသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းဖို့ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းက အဓိကပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးစေပြီး သင်၏အနားယူရာ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်မလှုပ်မရှားဖြစ်နေသည့်တိုင် ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး တင်းမာသောအသွင်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။

လေ့လာမှုတွေအရ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုက ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ လေးပတ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အဆီသည် ၁.၄ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် အောက်ဆီဂျင် သုံးစွဲမှု (EPOC) ပိုလျှံခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသည်နှင့် ကြာရှည်စွာ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် ထိုင်ထခြင်းကဲ့သို့သော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားများစွာကို လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့် ပိန်ကြုံသောကြွက်သားများ တည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့် ကာကွယ်ရေးစင်တာ (CDC) မှ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ရက် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည်။

အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် အကောင်းဆုံးရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲခြင်းရလဒ်များကို ပေးသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်သာမက ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ် ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ကို ထိန်းထားရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် သင်၏အနားယူခြင်းဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြင့်မားစေပြီး ကယ်လိုရီများကို အဆက်မပြတ်လောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည်။

အနှစ်ချုပ်အားဖြင့်၊ ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းနှင့်အတူ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုသည် ကိုယ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည် ထိရောက်သော အဆီဆုံးရှုံးမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ပိန်သောကြွက်သားများရရှိရန် ကူညီပေးသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပါ။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် သိသိသာသာ ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်နိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ အသက် ၇၀ ကျော် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် လှေကားတက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရွေ့လျားသွားလာရေးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ရင်ဆိုင်နေရကြောင်း သိရသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဘိုးဘွားရိပ်သာဝင်ခွင့်လိုအပ်မှုကို နှောင့်နှေးစေပါသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ၎င်းတို့၏လွတ်လပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးတက်စေပြီး မသန်မစွမ်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ အဝလွန်သူများသည် အဆီကျစေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် လွတ်လပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် အမျိုးမျိုးသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် အလွယ်တကူ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာများတွင် ဥယျာဉ်ပြုစုခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွင်း အလေးမထားသောအင်္ကျီများ ၀တ်ဆင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်မှ နှစ်ကြိမ်အထိ ပါဝင်ပြီး အကြံပြုထားသည့် အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် 150 နှင့်အတူ ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်သည်ပင်လျှင် ဘဝအရည်အသွေးကို သိသာထင်ရှားစွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို လက်ခံရန် ဘယ်တော့မှ နောက်ကျမည်မဟုတ်ကြောင်း သက်သေထူသည်။

ဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်းတွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး၏ အခန်းကဏ္ဍ

ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် ပုံမှန် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းက မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ အဆစ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး ညောင်းညာခြင်းနှင့် ညောင်းညာခြင်းအန္တရာယ်များကို လျှော့ချပေးသည်။ ဒူးနှင့် တင်ပါးကဲ့သို့သော အဓိကအဆစ်များအနီးရှိ ကြွက်သားများ သန်မာသောကြွက်သားများသည် လှုပ်ရှားမှုများမှ သက်ရောက်မှုများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို စုပ်ယူပါသည်။

၎င်းသည် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ညှိနှိုင်းမှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည် ပြုတ်ကျခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး ထိခိုက်မှုမြင့်မားသော အားကစားများတွင် အားကစားသမားများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ အမျိုးသမီးအားကစားသမားများအတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခေါင်းပေါ်ရှိ လှုပ်ရှားမှုများမှ ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်များကို ဖြတ်တောက်ပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကလည်း ဒဏ်ရာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ၎င်းသည် ပျက်စီးနေသောနေရာတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ပြန်လည်နာလန်ထချိန်ကို တိုစေကာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများသို့ လုံခြုံစွာ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် သေချာစေသည်။ အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးစေပြီး အရိုးကျိုးခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီး အရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ထိရောက်သော ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းတို့ကို ဟန်ချက်ညီစေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ပြီး လိုအပ်သည့်အခါတွင် ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် ဆုတ်ယုတ်မှုများကို တားဆီးပေးသည်။ မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လေ့ကျင့်ရေးဝန်များသည် အစီအစဉ်ကို ဆွဲဆောင်မှုရှိစေပြီး ဒဏ်ရာအန္တရာယ်များကို နည်းပါးစေသည်။

ရေတံခွန်အန္တရာယ် လျော့ကျစေခြင်း။

ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ပြုတ်ကျခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အဓိကဖြစ်သည်။ အချို့လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ထိုင်မှ မတ်တတ် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် နှင့် တိုးတက်သော ဟန်ချက်ညီသော လှုပ်ရှားမှုများသည် အထိရောက်ဆုံး ဖြစ်သည်။

ထိုင်မှ မတ်တပ် လေ့ကျင့်ခန်း သည် သန်မာသော ကုလားထိုင် ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်း၊ ရှေ့သို့ မတ်တပ်ရပ်ကာ လည်ပင်းကြွက်သားများကို ညှစ်နေစဉ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ဒါကို ဆယ်ကြိမ်၊ တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ်လုပ်ဖို့ ရည်မှန်းထားတယ်။ ၎င်းသည် ခြေထောက်များကို သန်မာစေပြီး အမာခံအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။

ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေဖဝါးအကွာအဝေးတွင်ရပ်ခြင်းမှစတင်ပြီး ခြေတစ်ဖက်တည်းရပ်ခြင်းသို့ တိုးတက်စေသည်။ ပိုကောင်းလာတာနဲ့အမျှ မျက်လုံးမှိတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ အနေအထားတစ်ခုစီကို 10 စက္ကန့်ကြာအောင်ထိန်းထားရန်ဖြစ်ပြီး သင်အားသန်လာသည်နှင့်အမျှ စက္ကန့် 30 အထိတိုးရန်ဖြစ်သည်။

ဘေးကင်းစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်၏ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အရေးကြီးသည်၊ ဟန်ချက်အားနည်းသော သို့မဟုတ် အဆစ်အမြစ်နာကျင်နေသူများအတွက် ပို၍အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောလမ်းညွှန်မှုဖြင့်၊ core strength နှင့် balance တွင် သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကို တွေ့နိုင်ပါသည်။

သုတေသနပြုချက်များအရ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ယှဉ်လျှင် ပြုတ်ကျနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ မလျှော့ချနိုင်သော်လည်း ၎င်း၏နောက်ဆက်တွဲအကျိုးကျေးဇူးများသည် များပြားလှသည်ဟု သုတေသီများက အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းတို့တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းများ ပါဝင်ပါသည်။ ကြီးကြပ်ထားသော၊ အံဝင်ခွင်ကျရှိသော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ဘေးကင်းမှုတွင် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒါက လွတ်လပ်ရေး တံခါးကို ဖွင့်ပေးတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုသည် သိသာထင်ရှားသော စိတ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည့် ဟန်ချက်ညီသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကို သဘာဝအတိုင်း မြှင့်တင်ပေးသည့် endorphin များကို ထုတ်ပေးသည်။ ဤဓာတုပစ္စည်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်အခြေအနေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုမိုအကောင်းမြင်စေသည်။

သုတေသနပြုချက်များအရ ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းလက္ခဏာများကို လျော့ပါးစေနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများက လူတစ်ဦး၏ အမြင့်ဆုံးခွန်အား၏ 40-70% တွင်ပြုလုပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း မီးမောင်းထိုးပြသည်။ ပြင်းထန်မှု 10% ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများပင်လျှင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။

လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှုနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ ပိုအားကောင်းလာတာနဲ့အမျှ မကြာခဏဆိုသလို မြင်လာကြပါတယ်။ အသစ်တွေ့ရှိထားသော ဤကိုယ်ကိုကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ကိုကိုယ်မြင်ပုံတွင် တည်မြဲသောပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုမှ အောင်မြင်မှုကို ခံစားရခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်နိုင်သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ကြွက်သားထုထည်ကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ sarcopenia ဟုခေါ်သော ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးခြင်းသည် မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာအချက်များအား မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ခွန်အားဖြည့်လေ့ကျင့်မှုသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေပါသည်။ ၎င်းသည် ကော်တီဆောအဆင့်ကို ကျဆင်းစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ပုံစံကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အပြည့်အ၀ပါဝင်နေခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကို တည်ဆောက်ပေးရုံသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြည်လင်ပြတ်သားမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလည်း ထက်မြက်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် သော့ချက်ဖြစ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ ပုံမှန်ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများကို အပြုသဘောဖြင့် ပြောင်းလဲစေနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ၎င်းတို့တွင် သွေးပေါင်ချိန်၊ ကိုလက်စထရောပမာဏနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပါဝင်မှုတို့ ပါဝင်သည်။ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်ပြုလုပ်သူများသည် သေဆုံးနိုင်ခြေ 15% လျော့နည်းပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ 17% ကျဆင်းသွားသည်ကို တွေ့ရသည်။

American Heart Association မှ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ရက် ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်း 1-3 အစုံ 8-10 လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြံပေးသည်။ အတွဲတစ်ခုစီတွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို အများဆုံးရရှိရန် 8-12 ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်သင့်သည်။ ဤနည်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ lipid profile များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေခြင်းအတွက် ကူညီပေးသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် သမားရိုးကျမဟုတ်သော နှလုံးကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ရှုထောင့်များကိုလည်း အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး၊ စိတ်ခံစားချက်နှင့် သွေးကြောများ၏လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ ဤ လုံး၀အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရုံသာမက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးရုံထက် ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မည်သို့အကျိုးပြုနိုင်သည်ကို ပြသသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ပိုမိုတိုးတက်စေသည်။ ဤအရောအနှောသည် HDL (ကောင်းသော) ကိုလက်စထရောကိုတိုးစေပြီး LDL (မကောင်းတဲ့) ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်။ မစတင်မီ တစ်ဦးချင်းနှင့် တိကျသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိသူများအတွက် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘေးကင်းစွာ ပြီးသောအခါ၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသည် ရေရှည်နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အကာအကွယ်ပေးရန်အတွက် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကြွက်သားသန်မာမှုနှင့် အဆစ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေခြင်း။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများသန်မာမှုနှင့် အဆစ်များလုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ထိုင်ထ၊ အဆုတ်၊ နှင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် သန်မာသောကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဒီကြွက်သားတွေက အဆစ်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး လှုပ်ရှားမှုပိုကောင်းစေပါတယ်။ သန်မာသောကြွက်သားများသည် အဆစ်များဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးကာ အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆစ်များတွင် synovial အရည်များထုတ်လွှတ်သည်။ ဤအရည်သည် ပွတ်တိုက်မှုနှင့် ဝတ်ဆင်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး အဆစ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ လေ့လာမှုများအရ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပြီး ဒူးအရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ အသေးစားထိုင်ထိုင်ခြင်းနှင့် နံရံကိုဖိခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် အဆစ်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ယိုယွင်းမှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုသို့ ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေပါသည်။ အဓိက လေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ အောက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်နှင့် အဆစ်လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

• ထိုင်ထ
• အဆုတ်
• ဒိုက်ထိုးခြင်း
• ပခုံးကို နှိပ်တယ်။
• နွားသငယ် တက်လာသည်။
• ဘေးတိုက် ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။

ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုများကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပုံမှန် ကိုယ်ခံအား လေ့ကျင့်ခန်း သည် ကြွက်သား ခွန်အား နှင့် အဆစ် လုပ်ဆောင်ချက် နှစ်ခုလုံးကို ပံ့ပိုးပေး ပြီး ဘဝ အရည်အသွေး ကို တိုးတက် စေပါသည်။ ရွေ့လျားသွားလာမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျန်းမာသောအဆစ်များကို ထိန်းသိမ်းလိုသူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏအပေါ် သက်ရောက်မှု

ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသူများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်းသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ သုံးဦးလျှင် တစ်ဦးနီးပါးသည် ဆီးချိုရောဂါကို ရင်ဆိုင်နေရသောကြောင့် ခုခံမှုလေ့ကျင့်ရေးတွင် အစွမ်းထက်သောကိရိယာကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းသည် သက်လတ်ပိုင်း အဝလွန်သူများတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်မှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးသည်။

ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းသည် ဂလူးကို့စ်စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ လေ့လာမှုများအရ အစာမစားမီ တစ်နာရီအလိုတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းသည် အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း သိရသည်။ ၎င်းသည် အစာစားပြီးနောက် သွေးကြောထဲသို့ ဂလူးကို့စ်များ လျော့နည်းသွားစေသည်။

အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရုန်းကန်နေရသော်လည်း အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက် အန္တရာယ်ရှိသူများအတွက်၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးဝင်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆုတ်၊ ပျဉ်ပြား နှင့် ထိုင်ထများ ကဲ့သို့သော ကိုယ်အလေး ချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခွန်အားပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ကောင်းမွန်ပါသည်။ အစားအသောက်လည်း အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များလွန်းခြင်းသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

နေ့ခင်းဘက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နံနက်ခင်းတွင် သွေးဂလူးကို့စ်များ မြင့်တက်စေသည့် အရုဏ်ဦးဖြစ်စဉ်ကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သွေးဂလူးကို့စ်ကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများနှင့် တုံ့ပြန်မှုမြင့်မားသော ပတ်လမ်းအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြံပြုထားသည်။ Adrenaline ကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များ တက်လာနိုင်သောကြောင့် လေးလံသော အလေးမခြင်း နှင့် အပြေးအလွှားများကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို သတိထားပါ။

Strength Training ဖြင့် Flexibility and Mobility ကိုမြှင့်တင်ခြင်း။

ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ထားသည့် ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုဖြစ်သည်။ တကယ်တော့၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို သိသာထင်ရှားစွာ တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ full-motion strength training သည် အဆစ်များပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးပွားစေနိုင်သည်။ ဥပမာအချို့ပါဝင်သည်-

• ဆန့်သည်။
• ယောဂ
• တိုင်ချီ
• ပီလိတ်

ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရိုးအဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည်။ အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲမှုကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ရိုးရာရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤချဉ်းကပ်နည်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား စိန်ခေါ်ပြီး ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏ သိမြင်နိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများ

မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို များစွာ အကျိုးပြုကြောင်း ပြသသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဝေဖန်ပိုင်းခြားနိုင်သော တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကို ရရှိစေသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်စဉ်အတွင်း ထုတ်လုပ်သော Myokines သည် ဤသိမြင်မှုဆိုင်ရာတိုးတက်မှုများတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ BDNF နှင့် IL-6 ကဲ့သို့သော ပရိုတင်းများသည် အာရုံကြောပလတ်စတစ်ကို အားကောင်းစေသည်။ ဒါက သင်ယူမှုနဲ့ မှတ်ဉာဏ်အတွက် အရေးကြီးတယ်။ အသက် 60 မှ 70 အတွင်း အမျိုးသမီးများအတွက် 12 ပတ်ကြာ ခုခံမှုအစီအစဉ်တစ်ခုသည် မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည် 19% တိုးလာကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ၎င်းသည် မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းမှုကို ကာကွယ်ရာတွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏အခန်းကဏ္ဍကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ အပျော့စား မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှုရှိသော အသက် 55 နှစ်နှင့်အထက် ပါဝင်သူများကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် အာရုံကြောကာကွယ်မှုဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အစပြုသူများအတွက်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာခြင်းသည် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ Resistance Bands ကဲ့သို့သော ကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် အဖွဲ့လိုက်အတန်းများတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် လှုံ့ဆော်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်၊ မိနစ် 30 မှ 60 အထိ တစ်သမတ်တည်း ဆွေးနွေးမှုများသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အမှုဆောင်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် လုပ်ဆောင်မှုအမြန်နှုန်းတို့ကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေနိုင်သည်။

Lean Muscle Mass တည်ဆောက်ခြင်း။

ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပိန်ကြုံသောကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေက ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။ တင်းမာသောအသွင်အပြင်ကိုရှာဖွေသူများသည် ခွန်အားဖြစ်စေသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုတိုးစေပြီး ပျော့ပျောင်းသောကိုယ်ခန္ဓာကိုရရှိစေသည် ။ ကြွက်သားများသည် အဆီထက် နေရာပိုနည်းသောကြောင့် ပိုမိုတိကျသောအသွင်အပြင်ကို ရရှိစေသည်။

ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် လေးလံသောအလေးများနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ထိရောက်သောကြွက်သားတည်ဆောက်မှုသည် သင်၏ 1RM ၏ 65-85% တွင် 6-12 ကြိမ်ဖြင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။ ပိန်သောကြွက်သားအတွက် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်-

• ဒိုက်ထိုးခြင်း
• Deadlifts
• ရေခွက်ထိုင်ချသည်။
• နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်း။
• ချင်းအာ့

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် 1.6g ခန့် ပရိုတင်းစားသုံးမှုသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်း နှင့် အနားယူရက်များသည် ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ ရေဓါတ်ရှိနေခြင်းသည် ကြွက်သားများစုစည်းမှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

isotonic နှင့် isometric လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ပိန်သောကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာတည်ဆောက်ပေးသည်။ burpees နှင့် side-plak rotations ကဲ့သို့သော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များသော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာသည် လေးလံသော စက်ကိရိယာများ လိုအပ်မှုကို ဖယ်ရှားပေးကာ ရလဒ်ကောင်းများကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲစေနိုင်လဲ။

ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆီကျခြင်းနှင့် ကြွက်သားများရရှိရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို ပြောင်းလဲရာတွင် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများက လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် အဆီများကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သည် ။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ရှစ်ပတ်အတွင်း အသားအရည်တိုင်းတာမှု သိသိသာသာ လျော့ကျသွားသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ တစ်ခုတည်းသော လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းသည် အာရုံစိုက်ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုကို သက်သေပြပြီး သုံးပုံတွဲနည်းလမ်းထက် ပိုကောင်းသော အဆီဆုံးရှုံးမှုရလဒ်များကို ပြသခဲ့သည်။

Resistance Bands များသည် အဓိကအားဖြင့် အဝလွန်သူများ သို့မဟုတ် အဝလွန်သူများအတွက် အထင်ကြီးလောက်သော ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤကြိုးဝိုင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျော့ကျစေပြီး BMI ကို တိုးတက်စေကြောင်း ပြသထားသည်။ ရိုးရာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ခံနိုင်ရည်ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆီမပါသောထုထည်နှင့် အရိုးစုကြွက်သားများကို တိုးစေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု အမျိုးအစားသည် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု ရလဒ်များအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ Resistance Bands များသည် အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုအတွက် ပိုကောင်းပါသည်။ ပုံမှန် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အသွင်အပြင်ကို ပြောင်းလဲစေရုံသာမက ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည် ထိရောက်သော ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဥ်၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

နိဂုံး

ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာကို တိုးတက်စေရန်အတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးကာ အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ လေ့လာမှုများအရ ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းကိုသာ အာရုံစိုက်သူများသည် အချိန်မတိုင်မီ သေဆုံးနိုင်ခြေ 15-30% နည်းပါးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးကို အလေးထားသော မည်သည့် အစားအသောက်များတွင်မဆို ၎င်း၏ အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍကို မီးမောင်းထိုးပြပါသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်၊ လုပ်ငန်းဆောင်တာစွမ်းရည်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသည် အရေးကြီးပါသည်။ အားနည်းသော သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုကို ၃၇ ရာခိုင်နှုန်းအထိ တိုးမြင့်ပေးနိုင်သည်။ ဤတိုးတက်မှုသည် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပြီး ပြုတ်ကျနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်။ ထိုသို့သောရလဒ်များသည် ပုံမှန်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုထည့်သွင်းခြင်း၏ အရေးပါမှုကို ထင်ရှားစေသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို နားလည်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအား အသိပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်ရန် ခွန်အားဖြစ်စေသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို ဟန်ချက်ညီသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအဖြစ် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ပိုမိုကြံ့ခိုင်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးရုံသာမက ရေရှည်ကျန်းမာရေးကိုပါ မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ခွန်အားကို ဦးစားပေးလေ့ကျင့်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဘဝတစ်ခုလုံး၏ အရည်အသွေးကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ငြင်းဆိုချက်

ဤစာမျက်နှာတွင် တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများအကြောင်း အချက်အလက်ပါရှိသည်။ နိုင်ငံအများအပြားတွင် သင်ဤနေရာတွင်ဖတ်ဖူးသမျှထက် ဦးစားပေးသင့်သည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် တရားဝင်အကြံပြုချက်များရှိသည်။ ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် သင်ဖတ်ခဲ့သော အရာတစ်ခုကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံဉာဏ်ကို ဘယ်သောအခါမှ လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။

ထို့အပြင် ဤစာမျက်နှာတွင် တင်ပြထားသော အချက်အလက်များသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာ ဖြစ်ပါသည်။ စာရေးသူသည် အချက်အလက်များ၏ တရားဝင်မှုကို အတည်ပြုရန်နှင့် ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားသော ခေါင်းစဉ်များကို သုတေသနပြုရန် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ အားထုတ်ခဲ့သော်လည်း၊ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ တရားဝင်ပညာရေးဖြင့် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးမဟုတ်ပေ။ ကိုယ်ကာယ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သည် လူသိများသော သို့မဟုတ် အမည်မသိ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အန္တရာယ်များ ရှိလာနိုင်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကို သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများမပြုလုပ်မီ သို့မဟုတ် သင့်တွင်သက်ဆိုင်သည့်စိုးရိမ်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားကျွမ်းကျင်သောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သင်တန်းဆရာနှင့် အမြဲတိုင်ပင်သင့်သည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းချက်

ဤဝဘ်ဆိုက်ရှိ အကြောင်းအရာအားလုံးသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာဖြစ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်များ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ကုသမှုများအတွက် အစားထိုးရန် ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဤနေရာတွင် မည်သည့်အချက်အလက်ကိုမျှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှု၊ ကုသမှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် သင်သည် တာဝန်ရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့် မေးခွန်းများနှင့်အတူ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲရယူပါ။ ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် သင်ဖတ်ဖူးသည့် အရာတစ်ခုကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို မည်သည့်အခါမျှ လျစ်လျူရှုခြင်း သို့မဟုတ် နှောင့်နှေးခြင်းတို့ကို မပြုပါနှင့်။