လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင်မလုံလောက်သော အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်သည့် အကြောင်းရင်း

သော့ထုတ်ယူမှုများ

• ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းက ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
• နေ့စဉ် 10 မိနစ် လမ်းလျှောက်ရုံဖြင့် အကြံပြုထားသော လေ့ကျင့်ခန်း ပန်းတိုင်များကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည် ။
• လမ်းလျှောက်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• ပုံမှန်လမ်းလျှောက်တာက စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေပါတယ်။
• လမ်းလျှောက်ခြင်းက အရိုးတွေကို သန်မာစေပြီး အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မိတ်ဆက်ခြင်း။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အမျိုးမျိုးသော ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို ရရှိနိုင်သော ဝင်ခွင့်အမှတ်တစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်သည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း၊ ကင်ဆာနှင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို တားဆီး သို့မဟုတ် စီမံနိုင်သည်။ နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။

သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းက အရိုးများနှင့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်၊ မှတ်ဥာဏ်၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှုများ မကြာခဏ လျော့နည်းသွားကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ လူများစွာသည် သူတို့လမ်းလျှောက်လေ—မြန်၊ ပိုဝေး၊ မကြာခဏ—သူတို့ခံစားရလေလေ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများလေလေဖြစ်ကြောင်း သတိပြုမိကြသည်။

ခေတ္တခဏ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် အေးအေးလူလူ လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် ထိရောက်မှုရှိသည်။ US ကျန်းမာရေးနှင့် လူသားဝန်ဆောင်မှုဌာနမှ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် အပတ်စဉ် အလယ်အလတ် အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု အနည်းဆုံး မိနစ် 150 သို့မဟုတ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လှုပ်ရှားမှု 75 မိနစ် ပါဝင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ဤအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် အကြောဆန့်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို နည်းပါးစေပါသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သတိပဋ္ဌာန်ကို တိုးပွားစေပြီး ပတ်ဝန်းကျင်ကို အာရုံစိုက်စေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးပွားစေသည်။ ဗုဒ္ဓဘာသာ လမ်းလျှောက် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အလေ့အကျင့်များသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပုံကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။ တောတောင်များ သို့မဟုတ် မြစ်များတစ်လျှောက် သဘာဝအတိုင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စိုးရိမ်စိတ်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ရှုပ်ထွေးမှုများကဲ့သို့ အဆိုးမြင်စိတ်များကို လျှော့ချပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံအဖြစ် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကျန်းမာရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ အဓိကကျသော ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်စေပါသည်။

ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ အရေးပါမှုကို နားလည်ခြင်း။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် သုခကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို လက်တွေ့ကျကျ ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အလယ်အလတ် အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစုနှင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းများဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးကာ စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ပုံမှန် လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိပ်ပျော်စေကာ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ အနားယူနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းသည် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု၊ စွမ်းအင်နှင့် ယုံကြည်မှုကိုတိုးစေကာ နိုးကြားမှုနှင့် လိင်အင်္ဂါလုပ်ဆောင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် လူမှုရေးဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာသောအခြေအနေတွင် သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများနှင့် ချိတ်ဆက်နိုင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ကလေးများနှင့် လူကြီးများအတွက် သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ အပတ်စဉ် မိနစ် ၁၅၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သည် ။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိပ္ပါယ်ကို လွန်ကဲစွာ ဖော်ပြ၍မရပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ များပြားလှသော အကျိုးကျေးဇူးများဖြင့် ၎င်းကို ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောနည်းလမ်းအဖြစ် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်း- ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ရိုးရှင်းသောလမ်း

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ငွေကုန်ကြေးကျများသော စက်ကိရိယာများ သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်မှုမလိုအပ်ဘဲ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူအများစုသည် နေ့စဉ် ခြေလှမ်း ၃,၀၀၀ မှ ၄,၀၀၀ ကြား လျှောက်ကြပြီး ပုံမှန် လှုပ်ရှားမှုအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ချမှတ်ကြသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

လေ့လာမှုများအရ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ အောက်ဆီဂျင် စားသုံးမှုကို တိုးစေပြီး နှလုံးကို အားကောင်းစေကာ သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေကာ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးသည်။ ညင်သာစွာ လှုပ်ရှားမှုများသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းမှုကို နှေးကွေးစေပြီး အရိုးသိပ်သည်းဆကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ကြွက်သားများကို တင်းမာစေသည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ အကျိုးပြုပါတယ်။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်သူများသည် စိတ်ဖိစီးမှုနည်းခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခံစားချက်များနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို သတင်းပို့ကြသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်ကို ငယ်ရွယ်နုပျိုစေပြီး တက်ကြွလန်းဆန်းစေကာ သင့်ဘဝအမြင်ကို အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။

အစပြုသူများ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိသူများအတွက်၊ မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် သင့်လျော်ပါသည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသောဖိနပ်များပါဝင်သည်။ ကောင်းသောလမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် ၅ မိနစ် သွေးပူခြင်း၊ ၁၅ မိနစ် အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လက်လွှဲခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ အအေးခံပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် အပြီးသတ်ပါ။

တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်မတက်စေဘဲ ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ပေးသည်။ ရေဓာတ်ရှိနေဖို့က အဓိကပါ။ လမ်းမလျှောက်ခင်နဲ့ အပြီးမှာ ရေတစ်ပိုင့်သောက်ပြီး မိနစ် 20 တိုင်း ရေသောက်ပါ။

pedometer သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုခြေရာခံကိရိယာကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လှုံ့ဆော်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး တိုင်းတာနိုင်သော ပန်းတိုင်အဖြစ်သို့ လမ်းလျှောက်ပါ။ တသမတ်တည်း အားထုတ်ခြင်းဖြင့်၊ ဤရိုးရှင်းသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး နှစ်ခုစလုံးတွင် သိသိသာသာ တိုးတက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း။

ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းက နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေပါတယ်။ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို အားပေးရုံသာမက နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။ လေ့လာမှုများအရ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို များစွာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း သိရသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းက LDL ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲပေးပါတယ်။

နေ့စဉ် ခြေလှမ်း 4,000 လှမ်းခြင်းကဲ့သို့ အလယ်အလတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အဓိကအချက်ဖြစ်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအချက်များဖြစ်သည့် သွေးတိုးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါတို့ကိုလည်း စီမံကူညီပေးသည်။

နှလုံးရောဂါရှိသူများအတွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ကင်းပြီး နှလုံးကြွက်သားကို အားကောင်းစေသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အဖြစ်အပျက်များ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။ စူးစမ်းလေ့လာမှုများသည် လမ်းလျှောက်ခြင်း တိုးလာခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးခြင်းတို့ကို ဆက်စပ်ပေးသည်။ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ ၁၉ ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်းကြောင်း မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်တွင် တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ငယ်စဉ်မှ သက်ကြီးရွယ်အိုအထိ အသက်အရွယ်မရွေး သက်ဆိုင်သည်။ Pedometer-based ပရိုဂရမ်များသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းအဆင့်ကို တိုးစေပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို အားပေးသည်။ ခရီးသွားခြင်းကဲ့သို့ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းပါ။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပေါင်ကျခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အဓိကသော့ချက်ဖြစ်တဲ့ ကယ်လိုရီလိုငွေကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ အစာစားပြီးနောက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

Mayo Clinic သည် သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် တစ်ပတ်လျှင် ငါးကြိမ် သို့မဟုတ် ခြောက်ကြိမ် လမ်းလျှောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အလုပ်များတဲ့ဘဝရှိသူတွေအတွက်တော့ တစ်နေ့တာလုံး အသေးအမွှားလေးတွေနဲ့ လမ်းလျှောက်တာက အကျိုးရှိပါတယ်။ ခြေလှမ်းများကို ခြေရာခံရန် စမတ်ဖုန်း သို့မဟုတ် ဝတ်ဆင်နိုင်သော ကိရိယာကို အသုံးပြုခြင်းက သင့်ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲရေးခရီးတွင် လှုံ့ဆော်မှုနှင့် တာဝန်ခံမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

သင်၏လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ကုန်းတက်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြုပါ။ လက်လှုပ်ရှားမှုများထည့်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေနိုင်သည်။ ရေရှည်တည်တံ့သောတိုးတက်မှုအတွက် ကယ်လိုရီ သို့မဟုတ် အကွာအဝေးကို တင်းကြပ်စွာ စောင့်ကြည့်ခြင်းမပြုဘဲ ညီညွတ်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။

တော်ရုံတန်ရုံ အရှိန်ဖြင့် စတင်ပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးများ ခံစားနိုင်ရန် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။ မိနစ် 30 ကြာ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်တာက ကယ်လိုရီ 150 လောက်လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင်၏ ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းက ပိန်တဲ့ကြွက်သားထုကို ထိန်းသိမ်းပေးတဲ့အပြင် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ဗိုက်အဆီတွေကို လျှော့ချပေးပြီး ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်များအရ အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသူများ၏ ၉၄% သည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင်ပါဝင်သည် ။

ကျန်းမာရေးနှင့် လူသားဝန်ဆောင်မှုဌာနသည် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ ခန့် အလယ်အလတ် အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုကို အကြံပြုထားသည်။ အနည်းငယ်မျှသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများပင်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များ မျှတစွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်း ပန်းတိုင်များကို ပိုမို အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

လမ်းလျှောက်ခြင်းက မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးကာ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးကို တိုးတက်စေသည်။ အထူးသဖြင့် ပြင်ပလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် မှတ်ဥာဏ်စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် နက်နဲသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ 15 မိနစ်မျှသာ ပြင်ပလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် P300 အာရုံကြောဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုကို အားကောင်းစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ဒါကို မိုးလုံလေလုံ လမ်းလျှောက်တာ မတွေ့ဘူး။

ပြင်ပလမ်းလျှောက်သမားများသည် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအတွင်း တုံ့ပြန်မှုအကြိမ်ရေ သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားသည်ကို ပြသသည်။ ဤတိုးတက်မှုသည် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များအား သိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်သည်။ တစ်ယောက်တည်း လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် ပြင်ပအပြင်အဆင်များသည် စိတ်ကြည်လင်မှုအတွက် ပိုအကျိုးရှိကြောင်း ပြသသည်။

Neuroimaging လေ့လာမှုများက ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမှုဆောင်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အရေးပါသော prefrontal cortex ကို အသက်သွင်းပေးကြောင်း ထုတ်ဖော်ပြသသည်။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၁ မိုင် ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းနိုင်ခြေကို ၅၀ ရာခိုင်နှုန်း လျှော့ချပေးသည်။ ယင်းက လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ မှတ်ဉာဏ်ကျန်းမာရေးအပေါ် အကာအကွယ်သက်ရောက်မှုကို အကြံပြုထားသည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ချက်ချင်းသိမြင်နိုင်စွမ်းထက် ကျော်လွန်ပါသည်။ ဆင်ခြင်ခြင်းနှင့် ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဦးနှောက်ဧရိယာများ၏ ထုထည်ကို တိုးစေသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းမှ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုသည် မှတ်ဉာဏ်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော hippocampal ပမာဏနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် တိုးတက်ကောင်းမွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် သိမှတ်မှုကြား ဆက်စပ်မှုသည် အကောင်းဆုံး ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် နေ့စဉ်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ရန် လိုအပ်ကြောင်း မီးမောင်းထိုးပြသည်။

Emotional Well-being နှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ သဘာဝတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် မြို့များတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် စိတ်ခံစားချက်အပေါ် ပိုမိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည် ။ သဘာဝတရားနဲ့ ဆက်စပ်မှုဟာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျော့ပါးစေပြီး စည်းလုံးမှုကို တိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်။

နေရောင်ထဲမှာ လမ်းလျှောက်တာကလည်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာစေတယ်။ နေရောင်ခြည်ကုထုံးသည် ရာသီမဟုတ်သောအမျိုးအစားများအပါအဝင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရာတွင် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှုစနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာ ထိခိုက်စေပါသည်။

အခြားသူများနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးပွားစေနိုင်သည်။ လူမှုရေးလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို လျှော့ချပေးကာ စိတ်ဓာတ်ကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အချိန်တိုအတွင်းပင် ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်။

ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို သန်မာစေခြင်း။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အရိုးနှင့် ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး ကြွက်သားနှင့် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အခြေခံကျသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရိုးတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် အလေးချိန်ကိုဆောင်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရိုးပွခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ဤအချက်သည် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အရိုးများကို သန်မာစေရုံသာမက ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုလည်း တိုးစေသည်။

သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် အလျင်အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို များစွာတိုးတက်စေပါသည်။ ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ပြုတ်ကျခြင်းနှင့် အရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ပုံမှန် အလယ်အလတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အရိုးကျန်းမာရေးကို တိုတိုတုတ်တုတ် 10 မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပင် အထောက်အကူပြုပါသည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် အရိုးများကို ကျော်လွန်၍ ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး အရိုးများကို သန်မာစေပါသည်။ ထိခိုက်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအနေဖြင့်၊ အသက်အရွယ်မရွေး လူအားလုံး လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် အပတ်စဉ် အလယ်အလတ်အကျိုးသက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း 50 ၏ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိရန် အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

တစ်နာရီလျှင် ၃ မိုင်မှ ၄ မိုင်နှုန်းဖြင့် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အရိုးနှင့် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။ ၎င်းသည် အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး သိပ်သည်းဆကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အတိုင်း လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အရေးပါမှုကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်တာက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကြွက်သားတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်လာစေနိုင်ပါတယ်။

Immune Function တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အခန်းကဏ္ဍ

ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ 30-45 မိနစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သဘာဝလူသတ်သမား (NK) ဆဲလ်များနှင့် cytotoxic T ဆဲလ်များကဲ့သို့ အရေးကြီးသော ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ဤဆဲလ်များသည် ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤအလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ရောဂါပိုးများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ တိုက်ဖျက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်သည့် cytokines များ၏ သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ် ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ခံအား ခုခံမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် မတူဘဲ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ခေတ္တအားနည်းသွားစေနိုင်ပြီး တစိုက်မတ်မတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ရောဂါပိုးဝင်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် 12 ပတ်ကျော်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ 43% လျော့နည်းသွားကြောင်းလေ့လာမှုများကဖော်ပြသည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် immunoglobulins ၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီး mucosal ခုခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးကူးစက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော ခုခံအားကျဆင်းမှုကိုပင် နှေးကွေးစေကာ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုနှင့် ဆက်စပ်သော နာတာရှည်ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ဂလူးကို့စ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ မိနစ် 20 မှ 30 မိနစ်အထိ ခပ်မြန်မြန် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ခုခံအားဆဲလ်များကို ထိရောက်စွာ တွန်းလှန်နိုင်သည် ။ ယင်းက လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် လူမှုဆက်ဆံရေး

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ ဒါဟာ အားကောင်းတဲ့ လူမှုရေး လုပ်ဆောင်ချက် တစ်ခုပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လူမှုဆက်ဆံရေးကို အားကောင်းစေပါတယ်။ သူငယ်ချင်းများနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အဖွဲ့လိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ခြင်းတို့သည် စိတ်အားထက်သန်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အဓိပ္ပါယ်ရှိသော ဆက်သွယ်မှုများကို တိုးပွားစေသည်။ ဤအသိုက်အဝန်းပုံစံသည် မကြာခဏတွေ့ဆုံမှုများနှင့် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးစကားပြောခြင်းများမှတစ်ဆင့် ပိုမိုခိုင်မာသောဆက်ဆံရေးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

လမ်းဘေးများနှင့် ပန်းခြံများကဲ့သို့ သွားလာရလွယ်ကူသော အသွင်အပြင်ရှိသော ရပ်ကွက်များသည် လူမှုဆက်ဆံရေးအတွက် အခွင့်အလမ်းများစွာကို ပေးဆောင်သည်။ ဒေသခံများသည် ခေါင်းညိတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အတိုချုံးစကားများ ဖလှယ်နိုင်ပြီး အသိုင်းအဝိုင်းကို ကြွယ်ဝစေသည်။ ဤအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုသည် မြို့ပြများတွင် ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသော လူမှုရေးအထီးကျန်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။

လုပ်ငန်းခွင်သို့ လမ်းလျှောက်အစည်းအဝေးများကို မိတ်ဆက်ခြင်းသည် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေသည်။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် အေးအေးဆေးဆေး လျှောက်လှမ်းခြင်းက ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးမှုကို အားပေးသည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဓိပ္ပာယ်ပြည့်ဝသော စကားပြောဆိုမှုများမှတစ်ဆင့် လုပ်ငန်းခွင်ဆက်ဆံရေးကို အားကောင်းစေသည်။

မိသားစုများနှင့် သူငယ်ချင်းများ အတူတကွ လမ်းလျှောက်သည့် La Passeggiata ၏ အီတလီရိုးရာဓလေ့သည် လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ လူမှုရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို မီးမောင်းထိုးပြပါသည်။ ဤအပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုများသည် ပံ့ပိုးကူညီသောအသိုက်အဝန်းတစ်ခုတည်ဆောက်ပုံကို ပြသသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် လူတို့အား မတူညီသော ယဉ်ကျေးမှုများနှင့် အတွေ့အကြုံများကို ဖော်ထုတ်ပေးကာ မတူကွဲပြားသော လူ့အဖွဲ့အစည်းများတွင် လူမှုပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကို ကြွယ်ဝစေသည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ထိရောက်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်များ

လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန်၊ အမျိုးမျိုးသော နည်းလမ်းများသည် သင့်အတွေ့အကြုံနှင့် ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်စက်ပြင်များကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန် ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ အရပ်ရှည်ရှည် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ ထိရောက်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်စေရန် သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးများမှ လွှဲပါ။ သင့်လျော်သောဖိနပ်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ လုံလောက်သော အထောက်အပံ့နှင့် ကူရှင်ပေးသည့် ဖိနပ်ကို ရွေးချယ်ပါ။

သွေးပူခြင်း နှင့် အအေးပေးခြင်းများသည် မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့ မကူးပြောင်းမီ နူးညံ့သော အရှိန်ဖြင့် မိနစ်အနည်းငယ် လမ်းလျှောက်ပါ။ လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် လေးထောင့်ကွေးကွေးများကို ကွေးညွှတ်စေပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ဆန့်တန်းခြင်းများ ပါဝင်ပါ။

မတူညီသော လမ်းလျှောက်ပုံစံများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရလဒ်များနှင့် လှုံ့ဆော်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ရွရွပြေးခြင်းကြား အပြန်အလှန်အားဖြင့် ကြားကာလ လေ့ကျင့်မှုကို စဉ်းစားပါ။ ဤနည်းလမ်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေရုံသာမက သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုလည်း စိတ်လှုပ်ရှားစေပါသည်။ မတူညီသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်အတွေ့အကြုံကို ကြွယ်ဝစေပါသည်။ မြို့ပြအပြင်အဆင်များတွင်ဖြစ်စေ လှပသောပန်းခြံများတွင်ဖြစ်စေ၊ တစ်ခုစီတိုင်းသည် ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးသည်။

အလင်းခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော dumbbells များသယ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့သော လမ်းလျှောက်အကြံပြုချက်များဖြင့် ထိတွေ့ခြင်းက ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တောင်ကုန်းတွေပေါ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် ပြေးစက်တွေပေါ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်ပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ညီညွတ်မှုသည် အဓိကကျသည်။ လမ်းလျှောက်နည်းများကို နေ့စဉ်ပုံမှန်အတိုင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ခြင်းက ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ရေရှည်တည်တံ့သော အလေ့အထများကို ဖွံ့ဖြိုးလာစေပါသည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် လူမှုရေးဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် အမွေးထူသော အဖော်နှင့်ဖြစ်စေ အတွေ့အကြုံကို မျှဝေခြင်းသည် စိတ်အားထက်သန်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ရေရှည်ချိတ်ဆက်မှုများကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ သဘာဝကို ခံစားခြင်းဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိစေကာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

ဤလမ်းလျှောက်နည်းများနှင့် နည်းလမ်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပိုမိုထိရောက်သော လမ်းလျှောက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ကျန်းမာစေပါသည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်း ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်း။

တစ်သမတ်တည်း လမ်းလျှောက်ခြင်း ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ်ဘဝတွင် ထည့်သွင်းရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ စနစ်ကျသောချဉ်းကပ်မှုသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အပြုသဘောဆောင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများကို ခိုင်မာစေသည်။ နေ့စဉ် 15 မိနစ် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် အပတ်စဉ် 5 မိနစ် တိုးခြင်းကဲ့သို့ အောင်မြင်နိုင်သော ပန်းတိုင်များဖြင့် စတင်ပါ။ အဆစ်ကျန်းမာရေး၊ သွေးလှည့်ပတ်မှုနှင့် စိတ်ခံစားချက်များ ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၁၅၀ လမ်းလျှောက်ပါ။

လမ်းလျှောက်ရန် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်များကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ယုံကြည်စိတ်ချရသော အချိန်ဇယားကို ချမှတ်ရန် ကူညီပေးသည်။ နံနက်စောစော သို့မဟုတ် ညနေခင်းသည် လူများစွာအတွက် စံပြဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ပျော်ရွှင်ဖွယ်လမ်းကြောင်းများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည်လည်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ရေရှည်တည်တံ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ မိုးရွာသောနေ့များတွင် ပန်းခြံများ၊ ရပ်ကွက်များ သို့မဟုတ် မိုးတွင်းလမ်းကြားများတွင် လမ်းကြောင်းများကို စဉ်းစားပါ။ ဤအမျိုးအစားသည် စိတ်အားထက်သန်မှုကို မြင့်မားစေပြီး ပျင်းရိခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

နည်းပညာက သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး မှတ်တိုင်များကို ဂုဏ်ပြုရန် အက်ပ်များ သို့မဟုတ် ဂက်ဂျက်များကို အသုံးပြုပါ။ ဆိုးရွားသောရာသီဥတု သို့မဟုတ် စွမ်းအင်နည်းခြင်းကဲ့သို့သော အတားအဆီးများကို ကျော်လွှားရန် ပျော့ပြောင်းမှုလိုအပ်သည်။ အိမ်တွင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် မတူညီသောအချိန်များတွင် ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။

ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အာရုံစိုက်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောအတွေ့အကြုံအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အားကစားဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါက မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်သည့်အခါ ဘေးကင်းမှုနှင့် ထိရောက်မှုတို့အတွက် တစ်ကြိမ်လျှင် အချက်တစ်ချက်ကိုသာ ပြောင်းလဲပါ။ ပြန်လည်ကျန်းမာလာစေရန်နှင့် ရေရှည်တည်မြဲသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မွေးမြူနိုင်ရန် အနားယူရက်များကို ထည့်သွင်းပါ။

လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်း။

လမ်းလျှောက်လှုပ်ရှားမှုကို ခြေရာခံခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်မှုကို တိုင်းတာရန်နှင့် စိတ်အားတက်ကြွနေစေရန်အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုခြေရာခံကိရိယာများနှင့် မိုဘိုင်းအက်ပ်များက လမ်းလျှောက်မိုင်များ၊ ခြေလှမ်းများ၊ ကြာချိန်နှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို စောင့်ကြည့်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဤဒေတာသည် ကျန်းမာရေးပုံစံများကိုပြသပြီး ပုံမှန်ချိန်ညှိမှုများကို လမ်းညွှန်ပေးသည်။

ဂျာနယ်တစ်ခုထားရှိခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုအပေါ် ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် နေရာတစ်ခုပေးသည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ စိတ်အားထက်သန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ လက်ဖြင့်ရေးခြင်းသည် စိတ်-ကိုယ်ခန္ဓာ ဆက်သွယ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး သတိပဋ္ဌာန်နှင့် ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည်။ ခြေရာခံခြင်းမရှိဘဲ၊ အောင်မြင်မှုများ ကွယ်ပျောက်နိုင်ပြီး လှုံ့ဆော်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။

အပတ်စဉ် ပျမ်းမျှခြေလှမ်းများဖြင့် အခြေခံအချက်များကို သတ်မှတ်ခြင်းသည် လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုပါသည်။ နေ့စဥ် ခြေလှမ်း 1,000 ပေါင်းထည့်ခြင်းကဲ့သို့ ရေတိုပန်းတိုင်များသည် ခြေလှမ်း 10,000 ရောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရေရှည်ရည်မှန်းချက်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ လေ့လာမှုတွေအရ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ခြေလှမ်း 7,000 လမ်းလျှောက်ခြင်းက အသက်ကို ပိုရှည်စေပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လောက် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်တာက ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးပါပဲ။

လှုပ်ရှားမှု ခြေရာခံကိရိယာ အများအပြားသည်လည်း ခြေလှမ်းများနှင့်အတူ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုင်းတာသည်။ ဤအကြံပြုချက်သည် တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး အသိပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ တစ်နေ့ကို ၁၀-၁၅ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်တာကနေ စပြီး ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ အလေ့အထကို တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းသည် အောင်မြင်နိုင်သော ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပြီး တိုးတက်မှုများကို ဂုဏ်ပြုသည်၊ စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့် ပြီးမြောက်အောင်မြင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

တစ်သမတ်တည်းလျှောက်လှမ်းခြင်းအတွက် တွန်းအားရှာဖွေခြင်း။

လမ်းလျှောက်ခြင်းဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း တစ်သမတ်တည်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ရနိုင်သော၊ တိုးမြင့်လာနိုင်သော ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ခြင်းသည် ကတိသစ္စာတည်မြဲရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဥပမာ၊ မနက်စာစားပြီး မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ဖို့ ရည်ရွယ်တာက ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ အလေ့အထကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ပတ်လျှင် 30-45 မိနစ်၊ 5 ကြိမ် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ရောဂါအမျိုးမျိုးကြောင့် အရွယ်မတိုင်မီ သေဆုံးနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ဒါက ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရဲ့ အရေးပါမှုကို မီးမောင်းထိုးပြပါတယ်။

သူငယ်ချင်းများနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လှုံ့ဆော်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပိုပျော်စရာကောင်းစေသည်။ လမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းအသစ်များကို ရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် စတုရန်း-အက သို့မဟုတ် Zumba ကဲ့သို့ ပျော်ရွှင်စရာ လှုပ်ရှားမှုများကို ထည့်သွင်းခြင်းက လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ် သီချင်း သို့မဟုတ် ပေါ့တ်ကာစ်များကို နားထောင်ခြင်းသည်လည်း ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး တက်ကြွနေစေရန် အားပေးပါသည်။

ရာသီဥတုဆိုးရွားခြင်းသည် အပြင်ဘက်လမ်းလျှောက်ခြင်းကို အတားအဆီးဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယောဂကဲ့သို့သော အိမ်တွင်းလှုပ်ရှားမှုများကို စီစဉ်ခြင်းသည် ပြင်ပစိန်ခေါ်မှုများကြားမှ လှုံ့ဆော်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ စိတ်အားထက်သန်မှုနည်းသောနေ့များတွင် ငါးမိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပင် ပိုမိုကိုက်ညီသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။

ဂျာနယ် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်မှတစ်ဆင့် တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းသည် လှုံ့ဆော်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အစွမ်းထက်သည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာအောင်မြင်မှုများကို တွေးတောခြင်းက တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို အားဖြည့်ပေးသည်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ် မိသားစုနှင့်အတူ အရည်အသွေးရှိအချိန်များကို ဖြုန်းခြင်းကဲ့သို့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာတန်ဖိုးများကို အာရုံစိုက်ခြင်းက လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ချိတ်ဆက်မှုကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေပါသည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အန္တရာယ်များနှင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ

လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် မကြာခဏ ရှုမြင်ကြသော်လည်း သတိထားရမည့် အန္တရာယ်များစွာရှိသည်။ မညီမညာသော မျက်နှာပြင်များသည် ချော်လဲခြင်း၊ ချော်လဲခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကာကွယ်နိုင်သော ဒဏ်ရာများ၏ အဖြစ်များသည်။ ဆဲလ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ သယ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အနှောင့်အယှက်များ သည် မတော်တဆထိခိုက်မှုများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ် အလျင်စလို သို့မဟုတ် စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်းက ယာဉ်မတော်တဆမှုဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

မှန်ကန်သောဖိနပ်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ဘေးကင်းရေးတွင် အဓိကကျသောအချက်ဖြစ်သည်။ ပတ်ဝန်းကျင်ပေါ်မူတည်၍ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် စလစ်ကပ်ခံနိုင်သော ဖိနပ်များ သို့မဟုတ် စတီးခြေချောင်း ဘွတ်ဖိနပ်များ ဝတ်ဆင်ပါ။ လူသွားစင်္ကြံများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နှင့် ကြိုးများကို လုံခြုံအောင်ထားခြင်းဖြင့် အများပြည်သူနှင့် ပုဂ္ဂလိကနေရာများတွင် မတော်တဆဖြစ်မှုများကို ချက်ချင်းကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

2022 ခုနှစ်တွင် လမ်းသွားလမ်းလာ 7,522 ဦး အသက်ဆုံးရှုံးခဲ့ပြီး မိနစ် 70 လျှင် တစ်ဦးနှုန်း။ လမ်းသွားလမ်းလာများသည် ဖြစ်နိုင်လျှင် လမ်းသွားလမ်းလာများကို အသုံးပြုသင့်သည်။ လမ်းဖြတ်ကူးသည့်အခါ လမ်းကူးလမ်းကို အမြဲအသုံးပြုပြီး ဘေးကင်းစေရန် လမ်းကြောင်းအားလုံးကို ကြည့်ပါ။ ကားလမ်းများ နှင့် ကားရပ်နားရန်နေရာများအနီးရှိ နေရာများကို ရှောင်ပါ။

ယာဉ်မောင်းများသည် လမ်းသွားလမ်းလာဘေးကင်းရေးတွင်လည်း အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ လမ်းသွားလမ်းလာများရှိသည့် နေရာများတွင် အန္တရာယ်ကင်းသော အရှိန်ဖြင့် မောင်းနှင်သင့်သည်။ လမ်းသွားလမ်းလာများတွင် လမ်းသွားလမ်းလာများကို ဖြတ်ကျော်ပြီး မြင်နိုင်စွမ်းရှိစေရန်အတွက် ရှေ့တွင် ကောင်းစွာရပ်ပါ။ အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများသည် ယာဉ်မောင်းနှင့် လမ်းလျှောက်သူများကို ထိခိုက်စေပြီး ယာဉ်မတော်တဆမှုအန္တရာယ် သိသိသာသာ တိုးမြင့်လာစေသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ကလေးများသည် ပိုမိုထိခိုက်လွယ်ပြီး ဘေးကင်းရေး အစီအမံများ လိုအပ်ပါသည်။

နိဂုံး

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော စွယ်စုံရနှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် ထင်ရှားသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး မှတ်ဥာဏ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုတွင်လည်း အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု မိနစ် 30 ဖြင့် ရက်အများစု လမ်းလျှောက်ရုံဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ခံစားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အထူးကိရိယာများ မလိုအပ်သောကြောင့် အားလုံးအသုံးပြုနိုင်သည်။

ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သေဆုံးမှုနှုန်းကို လျော့ကျစေရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း ထိရောက်စွာ လျှော့ချပေးပါသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် သဘာဝဆေးတစ်လက်အဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော လမ်းလျှောက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးခြင်း၊ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းနှင့် တိကျသောပန်းတိုင်များချမှတ်ခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ရေရှည်တည်တံ့သောကြံ့ခိုင်မှုအလေ့အထကို မွေးမြူနိုင်ပါသည်။ ဤအလေ့အကျင့်သည် သူတို့၏ဘဝကို ကြွယ်ဝစေသည်။

သူငယ်ချင်းများထံ ဆက်သွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပံ့ပိုးကူညီမှုများအတွက် လမ်းလျှောက်အဖွဲ့တွင် ပါဝင်ရန် စဉ်းစားပါ။ ခြေလှမ်းတိုင်းသည် သင်၏ကျန်းမာရေးခရီးတွင် အပြောင်းအလဲများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဘဝနေထိုင်မှုအတွက် အစွမ်းထက်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ငြင်းဆိုချက်

ဤစာမျက်နှာတွင် တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများအကြောင်း အချက်အလက်ပါရှိသည်။ နိုင်ငံအများအပြားတွင် သင်ဤနေရာတွင်ဖတ်ဖူးသမျှထက် ဦးစားပေးသင့်သည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် တရားဝင်အကြံပြုချက်များရှိသည်။ ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် သင်ဖတ်ခဲ့သော အရာတစ်ခုကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံဉာဏ်ကို ဘယ်သောအခါမှ လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။

ထို့အပြင် ဤစာမျက်နှာတွင် တင်ပြထားသော အချက်အလက်များသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာ ဖြစ်ပါသည်။ စာရေးသူသည် အချက်အလက်များ၏ တရားဝင်မှုကို အတည်ပြုရန်နှင့် ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားသော ခေါင်းစဉ်များကို သုတေသနပြုရန် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ အားထုတ်ခဲ့သော်လည်း၊ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ တရားဝင်ပညာရေးဖြင့် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးမဟုတ်ပေ။ ကိုယ်ကာယ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သည် လူသိများသော သို့မဟုတ် အမည်မသိ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အန္တရာယ်များ ရှိလာနိုင်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကို သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများမပြုလုပ်မီ သို့မဟုတ် သင့်တွင်သက်ဆိုင်သည့်စိုးရိမ်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားကျွမ်းကျင်သောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သင်တန်းဆရာနှင့် အမြဲတိုင်ပင်သင့်သည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းချက်

ဤဝဘ်ဆိုက်ရှိ အကြောင်းအရာအားလုံးသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာဖြစ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်များ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ကုသမှုများအတွက် အစားထိုးရန် ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဤနေရာတွင် မည်သည့်အချက်အလက်ကိုမျှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှု၊ ကုသမှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် သင်သည် တာဝန်ရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့် မေးခွန်းများနှင့်အတူ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲရယူပါ။ ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် သင်ဖတ်ဖူးသည့် အရာတစ်ခုကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို မည်သည့်အခါမျှ လျစ်လျူရှုခြင်း သို့မဟုတ် နှောင့်နှေးခြင်းတို့ကို မပြုပါနှင့်။