అవకాడోలు బయటపడ్డాయి: కొవ్వు, అద్భుతమైనవి మరియు పూర్తి ప్రయోజనాలు

కీ టేకావేస్

• అవకాడోలు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇది రోజువారీ సిఫార్సును తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.
• అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ యొక్క గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మార్గదర్శకాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.
• ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, వారానికి రెండుసార్లు అవకాడోలు తినడం వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని 16-22% తగ్గించవచ్చు.
• సగం అవకాడో పండు రోజువారీ విటమిన్ K లో 15% ఇస్తుంది మరియు లుటీన్ ద్వారా మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
• గ్వాకామోల్ అర కప్పు తిన్న తర్వాత 6 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియ మరియు కడుపు నిండిన భావనకు సహాయపడుతుంది.

పోషక శక్తి కేంద్రానికి పరిచయం: అవకాడోలు

అవకాడో పండ్లలో పోషకాలు అధికంగా ఉండటం వల్ల వాటిని అవకాడో సూపర్‌ఫుడ్ అని పిలుస్తారు. అవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు చాలా తక్కువ చక్కెర కూడా ఉంటాయి.

ఒక అవకాడోలో దాదాపు 20 రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఇందులో అరటిపండ్ల కంటే ఎక్కువ పొటాషియం ఉంటుంది. ఒలీక్ ఆమ్లం వంటి వాటి కొవ్వులు గుండెకు సహాయపడతాయి మరియు వాపును తగ్గిస్తాయి.

అవకాడోలు మెసోఅమెరికా నుండి వచ్చాయి కానీ ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా పండిస్తున్నారు. కాలిఫోర్నియా అమెరికాలో అగ్రస్థానంలో ఉంది. కాలిఫోర్నియాలోని 5,000 కంటే ఎక్కువ పొలాలు ప్రతి సంవత్సరం మిలియన్ల పౌండ్ల అవకాడోలను పండిస్తాయి. హాస్ అవకాడో దాని క్రీమీ ఆకృతి మరియు తేలికపాటి రుచి కారణంగా అత్యంత సాధారణ రకం.

ఇతర అవకాడో రకాలు కూడా ఉన్నాయి. ఫ్యూర్టే వెన్నలాంటి గుజ్జును కలిగి ఉంటుంది మరియు పింకర్టన్ త్వరగా గోధుమ రంగులోకి మారదు. స్మూతీల నుండి సలాడ్‌ల వరకు వివిధ వంటకాలకు ప్రతి రకం చాలా బాగుంటుంది. హాస్ అవకాడో పండినప్పుడు ముదురు రంగులోకి మారుతుంది, అంటే అది దాని ఉత్తమ రుచిలో ఉంటుంది.

అవకాడోలు విటమిన్లు సి, ఇ, కె, ఫోలేట్ మరియు మెగ్నీషియంతో కూడా నిండి ఉంటాయి. అవి చాలా పోషకమైనవి మరియు అనేక విధాలుగా ఉపయోగించవచ్చు. అవి బరువు మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి, ఇవి ఏ ఆహారంకైనా గొప్ప ఎంపికగా చేస్తాయి.

అవకాడోస్ యొక్క ఆకట్టుకునే పోషక ప్రొఫైల్

అవకాడోలు ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. ఒక మధ్యస్థ అవకాడో, దాదాపు 201 గ్రాములు, 322 కేలరీలు మరియు 14 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది మనకు రోజువారీ అవసరంలో దాదాపు సగం. అవి కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ల గొప్ప మిశ్రమాన్ని అందిస్తాయి.

అవకాడోలలోని కొవ్వులో ఎక్కువ భాగం మోనోశాచురేటెడ్, ఇందులో ఒలీక్ ఆమ్లం ప్రధానమైనది. ఈ కొవ్వులు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం ద్వారా మన గుండెకు మంచివి.

అవి మన శక్తికి మరియు హృదయానికి సహాయపడే B5 మరియు పొటాషియం వంటి విటమిన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. నిజానికి, సగం అవకాడోలో మొత్తం అరటిపండు కంటే ఎక్కువ పొటాషియం ఉంటుంది.

• విటమిన్లు సి, ఇ, కె, మరియు బి విటమిన్లు (బి2, బి3, బి5, బి6) సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
• ఎముకలు మరియు నరాల ఆరోగ్యానికి మెగ్నీషియం, రాగి మరియు మాంగనీస్ కలిగి ఉంటుంది
• కంటి ఆరోగ్యానికి లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అందిస్తుంది

అవకాడోలో 30 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది, ఎక్కువగా మోనోశాచురేటెడ్, ఇది మన హృదయాలకు మంచిది. వాటి ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మన ప్రేగులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. 17% మంది అమెరికన్లు తగినంత ఫైబర్ పొందకపోవడంతో, అవకాడోలు ఈ అవసరాన్ని తీర్చడానికి ఒక సహజ మార్గం.

గుండె ఆరోగ్యం: అవకాడోలు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థకు ఎలా మద్దతు ఇస్తాయి

గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో అవకాడోలు అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి. మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో అవి పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్‌లో 2022లో జరిగిన ఒక అధ్యయనం 30 సంవత్సరాల పాటు 100,000 మందికి పైగా పెద్దలను అనుసరించింది.

వారానికి రెండుసార్లు అవకాడో తిన్న వారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 16% తక్కువగా ఉంది. అరుదుగా అవకాడో తిన్న వారితో పోలిస్తే వారికి కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే ప్రమాదం 21% తక్కువగా ఉంది.

అవకాడోలు మీ గుండెకు అనేక విధాలుగా సహాయపడతాయి. వాటి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి. ధమని-అడ్డుపడే ఫలకాన్ని నివారించడంలో ఇది కీలకం.

వాటి పొటాషియం కంటెంట్ సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్త నాళాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అలాగే, వాటి కరిగే ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించే ముందు జీర్ణవ్యవస్థలో దానిని బంధిస్తుంది.

• రోజూ సగం వెన్న, జున్ను లేదా ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని అవకాడోతో భర్తీ చేయడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం 16–22% తగ్గుతుంది.
• అవకాడోలలో బీటా-సిటోస్టెరాల్ ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు మద్దతు ఇచ్చే మొక్కల సమ్మేళనం.
• ప్రతి సగం అవకాడో 136 mcg లుటీన్‌ను అందిస్తుంది, ఇది ధమనుల ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన యాంటీఆక్సిడెంట్.

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ మధ్యధరా తరహా ఆహారాలలో అవకాడోలను సిఫార్సు చేస్తుంది. ఈ ఆహారాలు మొక్కల ఆధారిత కొవ్వులపై దృష్టి పెడతాయి. ఉత్తమ అవకాడో గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం, వారానికి రెండు సేర్విన్గ్స్ లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

సలాడ్లు లేదా శాండ్‌విచ్‌లలో అవకాడోను ఉపయోగించడం వంటి చిన్న చిన్న మార్పులు పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి. అవి కాలక్రమేణా మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

కేలరీలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ బరువు నిర్వహణ ప్రయోజనాలు

అవకాడోలు 3.5 ఔన్సులకు దాదాపు 160 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. కానీ, వాటి ప్రత్యేక పోషకాల మిశ్రమం అవకాడో బరువు తగ్గడానికి చాలా బాగుంది. బరువు నిర్వహణ కోసం వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేసే ఫైబర్‌తో కలిసి పనిచేస్తాయి. ఇది మిమ్మల్ని కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు తక్కువ తినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

అవకాడోలు తినని వారితో పోలిస్తే తినడం వల్ల ఊబకాయం వచ్చే అవకాశం 9% తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

అవకాడో వంటి సంతృప్త ఆహారాలు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఒక అధ్యయనంలో, ఉదయం భోజనంలో అవకాడో తిన్న వ్యక్తులు ఆరు గంటల వరకు కడుపు నిండినట్లు భావిస్తారు. సగం అవకాడోలో 6 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 8 గ్రాముల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇవి ఆకలి సంకేతాలను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడతాయి, తక్కువ కేలరీలు తినడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

• 12 వారాల ట్రయల్ ప్రకారం, కేలరీలను తగ్గించుకుంటూ రోజూ 1 అవకాడో తినడం వల్ల ఇతర ఆహారాల మాదిరిగానే బరువు తగ్గారు.
• రోజూ అవకాడోలు తినే మహిళలు 12 వారాలలో విసెరల్ బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను 10% తగ్గించుకున్నారు, డయాబెటిస్ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్న హానికరమైన బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గింపును లక్ష్యంగా చేసుకున్నారు.
• 29,000 మందిపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో అవకాడో తినేవారి నడుము చుట్టుకొలత తక్కువగా ఉందని మరియు ఊబకాయం రేట్లు తక్కువగా ఉన్నాయని తేలింది.

అవకాడోలు 77% కేలరీలను కొవ్వు నుండి పొందుతాయి. కానీ, వాటి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ మీ జీవక్రియను పెంచుతాయి. సమతుల్య భోజనంతో చిన్న భాగాలను తినడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు. బరువు నిర్వహణ కోసం ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల శాశ్వత ఆహార విజయానికి దారితీస్తుంది.

అవకాడోలలో జీర్ణ ఆరోగ్యం మరియు ఫైబర్ కంటెంట్

అవకాడోలు మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి ఎందుకంటే అవి ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. ప్రతి దానిలో దాదాపు 14 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీకు ప్రతిరోజూ అవసరమైన దానిలో దాదాపు సగం. ఈ ఫైబర్ మీ జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

అవకాడోలో ఉండే ఫైబర్ ప్రత్యేకమైనది ఎందుకంటే ఇందులో కరగని మరియు కరిగే భాగాలు రెండూ ఉంటాయి. కరగని ఫైబర్ వస్తువులను కదిలించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే కరిగే ఫైబర్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఇది మీకు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు అసౌకర్యాన్ని నివారిస్తుంది.

అవకాడోలు మీ ప్రేగులకు కూడా మంచివి. వాటిలో మీ ప్రేగులలోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పోషించే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ అవకాడోలు తినడం వల్ల మీ ప్రేగులలోని మంచి బ్యాక్టీరియా 26–65% పెరుగుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

ఈ మంచి బ్యాక్టీరియా మీ పెద్దప్రేగుకు ముఖ్యమైన బ్యూటిరేట్‌ను తయారు చేస్తుంది. ఇది మీ ప్రేగులలో మంటను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, అవకాడోలు తినడం వల్ల మీ శరీరంలో హానికరమైన పిత్త ఆమ్లాలు తగ్గుతాయి.

అవకాడోలు మీ శరీరాన్ని డీటాక్స్ చేయడంలో కూడా సహాయపడతాయి. వాటి ఫైబర్ వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్‌తో బంధించి, అవి మీ శరీరం నుండి బయటకు రావడానికి సహాయపడుతుంది. 80% నీటితో, అవి మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. స్మూతీలు, సలాడ్‌లు లేదా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ కోసం స్ప్రెడ్‌గా వాటిని ఆస్వాదించండి.

• 1 అవకాడో = 14 గ్రా ఫైబర్ (40% DV)
• ప్రీబయోటిక్ ప్రభావం బ్యూటిరేట్ ఉత్పత్తి చేసే బ్యాక్టీరియాను పెంచుతుంది
• అధ్యయనం: గట్ సూక్ష్మజీవుల వైవిధ్యంలో 26% పెరుగుదల

మీ ఆహారంలో అవకాడోలను చేర్చుకోవడం వల్ల మీ ప్రేగులకు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది. వాటి ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ మరియు పోషకాలు అవకాడో జీర్ణ ప్రయోజనాలను మెరుగుపరచుకోవాలనుకునే ఎవరికైనా వాటిని గొప్ప ఎంపికగా చేస్తాయి.

లోపలి నుండి అందం: అవకాడోస్ యొక్క చర్మం మరియు జుట్టు ప్రయోజనాలు

అవకాడోలు కేవలం రుచికరమైన వంటకం మాత్రమే కాదు. అవి మీ చర్మం మరియు జుట్టును అద్భుతంగా కనిపించేలా చేసే వృద్ధాప్య వ్యతిరేక పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. విటమిన్లు సి మరియు ఇ సూర్యుని నుండి వచ్చే నష్టాన్ని మరియు కాలుష్యాన్ని అరికడతాయి.

అవకాడోలలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ చర్మాన్ని సాగేలా చేస్తాయి మరియు ముడతలను తగ్గిస్తాయి. 2010 అధ్యయనంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీ చర్మం మెరుగ్గా కనిపిస్తుందని తేలింది. ఈ కొవ్వులు మీ జుట్టును బలంగా మరియు విరిగిపోయే అవకాశం తక్కువగా ఉండేలా చేస్తాయి.

• విటమిన్ సి (100 గ్రాములకు 10mg) గట్టి చర్మానికి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.
• విటమిన్ E (2.07mg) UV నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది, అకాల వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పొడిబారిన జుట్టు మరియు పొరలుగా ఉండే తలపై చర్మాన్ని పోషిస్తాయి.

అవకాడోలు సహజ సౌందర్య చికిత్స లాంటివి. అవి మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి. మీ జుట్టుకు, అవి నష్టాన్ని సరిచేయడానికి బయోటిన్ మరియు ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి మరియు జుట్టు పెరగడానికి రాగి మరియు ఇనుమును అందిస్తాయి.

మీ స్మూతీలు, సలాడ్‌లు లేదా ఫేస్ మాస్క్‌లకు అవకాడోలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. 2011 అధ్యయనంలో అవి UV నష్టం నుండి కూడా రక్షించవచ్చని కనుగొంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా వాటిని తినండి. ఏదైనా అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను నివారించడానికి ముందుగా అవకాడో ఉత్పత్తులను ఎల్లప్పుడూ చిన్న ప్రదేశంలో పరీక్షించండి. అవకాడోలు లోపలి నుండి మెరుస్తూ ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి.

మెదడు పనితీరు మరియు అభిజ్ఞా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

అవకాడోలు క్రీమీ కంటే ఎక్కువ. అవి లుటిన్ వంటి పోషకాలతో అవకాడో మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. లుటిన్ అనేది మెదడును చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడే కెరోటినాయిడ్. రోజుకు ఒక అవకాడో తినడం వల్ల రక్తంలో లుటిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది మెదడు మరియు కళ్ళు రెండింటికీ మంచిది.

84 మంది పెద్దలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో 12 వారాల తర్వాత ఏకాగ్రతలో పెరుగుదల కనిపించింది. ఫ్లాంకర్ టాస్క్ వంటి అటెన్షన్ పరీక్షలలో వారు మెరుగ్గా రాణించారు.

ఇటీవలి అధ్యయనాలు అవకాడోలు వంటి అభిజ్ఞా పనితీరు ఆహారాలు మెదడు కణాలను రక్షిస్తాయని చూపిస్తున్నాయి. 2,886 మంది వృద్ధులపై నిర్వహించిన సర్వేలో అవకాడో తినేవాళ్ళు జ్ఞాపకశక్తి మరియు భాషా పరీక్షలలో మెరుగ్గా రాణించారని తేలింది. ఉదాహరణకు, వారు తక్షణ జ్ఞాపకశక్తిలో 7.1 స్కోరు సాధించగా, అవకాడోలు తినని వారికి 6.5 స్కోరు లభించింది.

వయస్సు, విద్య మరియు కార్యకలాపాల స్థాయిలను సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత కూడా ఈ తేడాలు కనిపించాయి.

• ల్యూటిన్: మెదడు కణజాలంలో పేరుకుపోతుంది, బహుశా నాడీ విధులను మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది.
• విటమిన్ E: బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, మెదడు కణాలను హాని నుండి రక్షిస్తుంది.
• బి విటమిన్లు: మెదడు పనితీరుకు హాని కలిగించే హోమోసిస్టీన్ అనే సమ్మేళనాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

అవకాడోలోని న్యూరోప్రొటెక్టివ్ పోషకాలు మధ్యధరా ఆహారంతో సరిపోతాయి, ఇది మెదడుకు మంచిది. ఇలాంటి ఆహారాన్ని అనుసరించిన వ్యక్తులు ప్రపంచ జ్ఞాన పరీక్షలలో 1 పాయింట్ మెరుగ్గా రాణించారు. మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరం అయినప్పటికీ, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఆహార ప్రణాళికలకు అవకాడోలు సహాయపడతాయని ప్రారంభ సంకేతాలు సూచిస్తున్నాయి.

2060 నాటికి అల్జీమర్స్ కేసులు మూడు రెట్లు పెరుగుతాయని అంచనా వేయబడినందున, ఈ పరిశోధనలు ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి. జీవితాంతం మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే ఆహార మార్గాన్ని ఇవి అందిస్తాయి.

అవకాడోస్ యొక్క యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు

అవకాడోలు వాటి శోథ నిరోధక ఆహార లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. అవి దీర్ఘకాలిక మంటతో పోరాడే సమ్మేళనాల ప్రత్యేక మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇది ఆర్థరైటిస్ మరియు గుండె సమస్యల వంటి వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది. అవకాడోలు శరీరంలో మంట గుర్తులను తగ్గించే సాపోనిన్లు, కెరోటినాయిడ్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

ఇటీవలి అధ్యయనాలు అవకాడో గింజలు సహజ శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని చూపిస్తున్నాయి. పెన్ స్టేట్ పరిశోధకులు ఈ విత్తనాల నుండి తీసిన సారాలు ప్రయోగశాల పరీక్షలలో వాపును తగ్గిస్తాయని కనుగొన్నారు. ఇది అజ్టెక్ మరియు మాయ సంస్కృతులు వాపు మరియు నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి వాటిని ఎలా ఉపయోగించాయో సరిపోతుంది.

• ప్రయోగశాల అధ్యయనాలలో తక్కువ సాంద్రతలలో అవకాడో విత్తనాల సారాలు శోథ నిరోధక ప్రభావాలను చూపించాయి.
• అవకాడో గుజ్జును మించి విత్తనాల పాలీఫెనాల్ కంటెంట్ ఉండటం వలన బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యను అందిస్తుంది.
• 2023లో అడ్వాన్సెస్ ఇన్ ఫుడ్ టెక్నాలజీ అండ్ న్యూట్రిషనల్ సైన్సెస్‌లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో 5,794 మంది పాల్గొన్నారు. అవకాడో వినియోగదారులు మరియు వినియోగదారులు కాని వారి మధ్య వాపు గుర్తులలో గణనీయమైన తేడాలు లేవని ఇది గుర్తించింది. కానీ ఇది విత్తనాల యొక్క ఉపయోగించని ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేసింది.

ఈ అధ్యయనంలో అవకాడో పూర్తిగా తీసుకోవడం వల్ల మంట తగ్గుతుందని చెప్పనప్పటికీ, ప్రయోగశాల ఫలితాలు విత్తన సమ్మేళనాలను క్రియాత్మక ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్లుగా అభివృద్ధి చేయవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. USDA నిధులతో కూడిన పరిశోధన బృందం విత్తన సారాన్ని ఆహార రంగుగా పేటెంట్ చేసింది, దీని వాణిజ్య సాధ్యతను చూపిస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక శోథ నిరోధక ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి, అవకాడో గుజ్జును జోడించడం మరియు విత్తన ఆధారిత ఉత్పత్తులను అన్వేషించడం దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. అవకాడోలను ఇతర శోథ నిరోధక ఆహారాలతో జత చేయడం వల్ల సహజంగా వాపును నిర్వహించడానికి సమతుల్య విధానం ఏర్పడుతుంది.

అవకాడోస్ నుండి కంటి ఆరోగ్యం మరియు దృష్టి రక్షణ

అవకాడోలు కేవలం క్రీమీ కంటే ఎక్కువ. అవి అవకాడో కంటి ఆరోగ్యానికి శక్తివంతమైనవి. అవి లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్‌లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీ కళ్ళకు సహజ కవచాలుగా పనిచేస్తాయి. న్యూట్రియంట్స్‌లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ప్రతిరోజూ అవకాడోలు తినే వృద్ధులలో లుటీన్ స్థాయిలు 25% పెరిగాయని తేలింది. ఇది మాక్యులర్ పిగ్మెంట్ సాంద్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడింది, ఇది హానికరమైన కాంతిని నిరోధించడానికి మరియు దృష్టిని రక్షించడానికి కీలకం.

ఆరు నెలల పాటు జరిగిన ఒక ట్రయల్‌లో అవకాడో తినేవారిని నియంత్రణ సమూహంతో పోల్చారు. అవకాడో తినేవారి మాక్యులర్ పిగ్మెంట్ సాంద్రత 23% పెరిగింది. నియంత్రణ సమూహం ఎటువంటి లాభాలను చూడలేదు. అధిక లుటిన్ స్థాయిలు మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరణతో ముడిపడి ఉన్నాయని కూడా అధ్యయనం కనుగొంది. ఇది కంటి మరియు మెదడు ఆరోగ్యం ఎలా అనుసంధానించబడిందో చూపిస్తుంది.

• అవోకాడో గ్రూప్ యొక్క లుటిన్ ఆరు నెలల్లో 414 nmol/L కి పెరిగింది, నియంత్రణల కోసం 371 nmol/L తో పోలిస్తే.
• పెరిగిన మాక్యులర్ పిగ్మెంటేషన్‌తో ముడిపడి ఉన్న మెరుగైన సమస్య పరిష్కార సామర్థ్యం
• దాదాపు 98% సమ్మతి రోజువారీ వినియోగం చాలా ఆహారాలకు ఆచరణాత్మకమైనదని చూపించింది.

ఈ లుటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటమే కాకుండా ఇంకా ఎక్కువ చేస్తాయి. వాటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సి మరియు ఇ వంటి విటమిన్లు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కంటిశుక్లంకు సంబంధించినది. USDA ప్రకారం అవకాడోలు సప్లిమెంట్ల కంటే లుటిన్‌ను బాగా గ్రహిస్తాయి. అవకాడోలు రెటీనా కణాలను రక్షిస్తాయి మరియు మాక్యులర్ క్షీణత నివారణను నెమ్మదిస్తాయి, దీర్ఘకాలిక దృష్టి ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి.

ఆకుకూరలు మరియు గింజలతో మీ ఆహారంలో అవకాడోలను చేర్చుకోవడం వల్ల దృష్టి రక్షణ ఆహారంగా మారుతుంది. వాటిలో బి విటమిన్లు మరియు జియాక్సంతిన్ వంటి పోషకాల ప్రత్యేక మిశ్రమం ఉంటుంది. ఇవి మీ కళ్ళు బాగా పనిచేయడానికి మరియు AMD ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. అవకాడోలు స్మూతీలు లేదా సలాడ్లలో గొప్పగా ఉంటాయి, ఇది మీ కళ్ళకు ఏదైనా భోజనాన్ని ఆరోగ్యకరంగా చేస్తుంది.

రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు మధుమేహ నివారణ

అమెరికాలో 22 మిలియన్లకు పైగా పెద్దలకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ (T2D) ఉంది. రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి లేదా ప్రమాదం ఉన్నవారికి అవకాడోలు చాలా బాగుంటాయి. వాటిలో 150 గ్రాముల వడ్డింపులో 12.79 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే ఉంటాయి.

అవకాడోలో 1 గ్రాము కంటే తక్కువ చక్కెర మరియు 10.1 గ్రాము ఫైబర్ ఉంటాయి. ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచుతుంది. ఆపిల్ లేదా అరటిపండ్లు వంటి పండ్ల కంటే ఇవి మంచివి.

6,159 మంది పెద్దలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో అవకాడోలు తినడం వల్ల T2D ప్రమాదం 30% తగ్గుతుందని తేలింది. అవకాడోలోని ఫైబర్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది గుండెకు మంచిది.

డయాబెటిక్స్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని రెట్టింపు చేస్తాయని అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ చెబుతోంది. అవకాడోస్ వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారాలు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థిరంగా ఉంటుంది. వాటి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు (MUFAలు) భోజనం తర్వాత ఇన్సులిన్ స్పైక్‌లను కూడా తగ్గిస్తాయి.

• అవకాడోలు వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచుతాయి. వాటి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు (MUFAలు) భోజనం తర్వాత ఇన్సులిన్ స్పైక్‌లను తగ్గిస్తాయి.
• రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్లలో 5% అవకాడోలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో భర్తీ చేయడం వల్ల డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 18% తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
• అవకాడోలోని ఫైబర్ కంటెంట్ రోజువారీ అవసరాలలో 40% తీరుస్తుంది, కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులతో ముడిపడి ఉన్న అతిగా తినడం తగ్గిస్తుంది.

అవకాడోను అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన భోజనంతో కలిపి తినండి, తద్వారా వాటి గ్లైసెమిక్ ప్రభావాన్ని సమతుల్యం చేయవచ్చు. తృణధాన్యాల టోస్ట్‌పై మెత్తని అవకాడోను ప్రయత్నించండి లేదా సలాడ్‌లకు ముక్కలు జోడించండి. అవకాడోలోని MUFAలు హానికరమైన LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ చెబుతోంది.

ఇది డయాబెటిస్ సంబంధిత గుండె ప్రమాదాలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఈ అవకాడో డయాబెటిస్ ప్రయోజనాలను క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు వైద్య మార్గదర్శకత్వంతో కలపండి. అవకాడోతో చక్కెర స్నాక్స్‌ను మార్చుకోవడం వంటి చిన్న మార్పులు A1C స్థాయిలను మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

గర్భధారణ ప్రయోజనాలు: గర్భిణీ తల్లులు అవకాడోలు ఎందుకు తినాలి

గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవం తర్వాత తల్లులకు అవకాడోలు చాలా ముఖ్యమైనవి. అవి ఫోలేట్‌తో నిండి ఉంటాయి, సగం 81 mcg కలిగి ఉంటాయి, ఇది మనకు రోజువారీ అవసరమైన దానిలో 20%. ఫోలేట్ మెదడు అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది, స్పినా బిఫిడా వంటి పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గర్భధారణ అంటే రక్తపోటును నిర్వహించడం అని కూడా అర్థం, మరియు అవకాడోలు దానికి సహాయపడతాయి. వాటిలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడానికి మంచిది. ఇది గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటును నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

అవకాడోలో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఒకటిలో 10 గ్రాములు ఉంటాయి, ఇది మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఇది ఒక సాధారణ సమస్య. వాటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు శరీరం విటమిన్లను బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి, శిశువు మెదడు పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి.

పాలిచ్చే తల్లులకు, అవకాడోలు ఒక గొప్ప ఎంపిక. వాటిలో విటమిన్ E మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి పాలను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు తల్లి చర్మాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ మంచిది.

• అవకాడోలలోని ఫోలేట్ గర్భధారణకు ముందు తీసుకుంటే న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని 70% తగ్గిస్తుంది.
• గర్భధారణ సమయంలో పొటాషియం కండరాల పనితీరు మరియు రక్తపోటు నియంత్రణకు మద్దతు ఇస్తుంది.
• ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడం ద్వారా గర్భధారణ మధుమేహ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పోషకాల శోషణను పెంచుతాయి, పిండం మెదడు అభివృద్ధికి మేలు చేస్తాయి.

అవోకాడోలు పాలిచ్చే తల్లులకు కూడా మంచివి. వాటిలో లుటిన్ మరియు విటమిన్ సి వంటి పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి పాలను మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రినేటల్ మార్గదర్శకాలను అనుసరించి, రోజుకు సగం అవోకాడో తినడం వల్ల రోజువారీ ఫోలేట్ అవసరమైన మొత్తంలో 14% లభిస్తుంది.

అవకాడోలు వంటి ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. ఇది గర్భధారణ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ అవసరమైన పోషకాలను పొందేలా చేస్తుంది.

మీ ఆహారంలో మరిన్ని అవకాడోలను చేర్చుకోవడానికి సృజనాత్మక మార్గాలు

మీ భోజనంలో అవకాడోలను జోడించడానికి ఈ సులభమైన మార్గాలతో వంటగదిలో సృజనాత్మకతను పొందండి. అవి అల్పాహారం, భోజనం మరియు డెజర్ట్‌కు కూడా గొప్పవి. అల్పాహారం కోసం అవకాడో స్మూతీలను ప్రయత్నించండి లేదా బేక్ చేసిన వస్తువులలో వెన్నకు బదులుగా గుజ్జు చేసిన అవకాడోను ఉపయోగించండి.

రుచికరమైన వంటకాల కోసం, వాటిని పాస్తా సాస్‌లలో కలపండి లేదా సూప్‌లలో కలపండి. అవకాడో భాగాలను చికెన్ సలాడ్‌తో నింపండి. ధాన్యపు గిన్నెలకు ముక్కలను జోడించండి లేదా శాండ్‌విచ్‌లలో మాయో ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని ఉపయోగించండి. అవకాడో ఫ్రైస్ నుండి టాకోస్ వరకు ప్రతి భోజనానికి 50 కంటే ఎక్కువ అవకాడో వంటకాలు ఉన్నాయి.

• రుచికరమైన ఆలోచనలు: క్యూబ్‌లతో సలాడ్‌లను పైన వేయండి, క్రీమీ డిప్స్‌లో కలపండి లేదా గుడ్డు అల్పాహారం గిన్నెలలో కాల్చండి.
• స్వీట్ మార్పిడులు: అవకాడో, కోకో మరియు స్వీటెనర్‌తో చాక్లెట్ మూస్‌ను తయారు చేయండి. బ్రౌనీల వంటకాల్లో వెన్నకు ప్రత్యామ్నాయం—1 కప్పు గుజ్జు అవకాడో 1 కప్పు వెన్నతో సమానం, కేలరీలను 70% తగ్గిస్తుంది.
• స్మూతీలు: పోషకాలు అధికంగా ఉండే పానీయం కోసం అవకాడో, అరటిపండు, పాలకూర మరియు బాదం పాలను కలపండి. ప్రతి 2-టేబుల్ స్పూన్ల వడ్డనలో 50 కేలరీలు ఉంటాయి - వెన్నలో ఉండే 204 కేలరీల కంటే చాలా తక్కువ.
• బేకింగ్ చిట్కాలు: గుడ్లకు బదులుగా 2–4 టేబుల్ స్పూన్ల గుజ్జు చేసిన అవకాడోను ఉపయోగించండి. నిమ్మకాయ, కొబ్బరి పాలు మరియు తేనె ఉపయోగించి అవకాడో బ్రౌనీలు లేదా ఐస్ క్రీం ప్రయత్నించండి.

అవకాడోలు డ్రెస్సింగ్‌లో కూడా చాలా బాగుంటాయి. వాటిని నిమ్మకాయ, ఆలివ్ నూనె మరియు వెల్లుల్లితో కలిపి బాగా చిలకరించండి. వాటి క్రీమీ టెక్స్చర్ సంతృప్త కొవ్వులను భర్తీ చేయడానికి, రుచిని త్యాగం చేయకుండా గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని పెంచడానికి వాటిని సరైనదిగా చేస్తుంది.

అవకాడోలు తినేటప్పుడు సంభావ్య నష్టాలు మరియు పరిగణనలు

అవకాడోలు ఎక్కువగా మీకు మంచివే, కానీ వాటికి కొన్ని లోపాలు ఉన్నాయి. వాటిలో చాలా కేలరీలు ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని మితంగా తినడం చాలా ముఖ్యం. సగం అవకాడోలో దాదాపు 230 కేలరీలు ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ఎంత తింటున్నారో నియంత్రించుకోవడం ముఖ్యం.

• సమతుల్య తీసుకోవడం కోసం ప్రతి సర్వింగ్‌కు 1/3 నుండి ½ అవకాడో తినండి.
• కేలరీల లక్ష్యాలను నిర్వహిస్తుంటే సర్వింగ్‌లను ట్రాక్ చేయండి.

అవకాడో అలెర్జీలు చాలా అరుదు కానీ అవి కూడా జరగవచ్చు. తిన్న తర్వాత దురద లేదా వాపు వస్తే, అది అలెర్జీ కావచ్చు. ఈ అలెర్జీ కొన్నిసార్లు రబ్బరు పాలుతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీకు ప్రతిచర్య ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

అవకాడోలో విటమిన్ కె కూడా చాలా ఉంటుంది. మీరు వార్ఫరిన్ వంటి రక్తం పలుచబరిచే మందులను తీసుకుంటుంటే ఇది సమస్య కావచ్చు. మీరు ఈ మందులు తీసుకుంటుంటే, అవకాడో తినడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అవి రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

సరైన అవకాడో నిల్వ చిట్కాలు వాటిని తాజాగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. పండని అవకాడోలను అవి మెత్తబడే వరకు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నిల్వ చేయండి. అవి పండిన తర్వాత, వాటిని ఒక వారం వరకు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. గోధుమ రంగులోకి మారకుండా ఉండటానికి, కత్తిరించిన భాగాలపై కొంచెం నిమ్మరసం పిండి వేయండి.

అవకాడోలను తెలివిగా తినడం అంటే వాటి మంచి అంశాలను ఈ పరిగణనలతో సమతుల్యం చేసుకోవడం. వైవిధ్యమైన ఆహారంలో భాగంగా వాటిని ఆస్వాదించండి మరియు మీ అవసరాల ఆధారంగా మీరు ఎంత తింటున్నారో సర్దుబాటు చేయండి. మీ ఆహారంలో పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి, ఉదాహరణకు మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే.

ముగింపు: అవకాడోలను మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఒక సాధారణ భాగంగా చేసుకోవడం

అవకాడోలు ఏ ఆహారంలోనైనా గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. అవి ఫైబర్, పొటాషియం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి 20 ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ అవకాడోలు తినడం వల్ల మీ ఆహారం మరింత సమతుల్యంగా ఉంటుంది.

వాటి కొవ్వులు మీ గుండెకు మంచివి, మరియు వాటి ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని కడుపు నిండి ఉండేలా చేస్తుంది. అవకాడోలు తినే వ్యక్తులు తరచుగా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఫైబర్ ఎక్కువగా తింటారు. వాటిని తినని వారితో పోలిస్తే ఇది చాలా తక్కువ.

UCLA పరిశోధన ప్రకారం అవకాడోలు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. NHANES డేటా ప్రకారం అవకాడో తినేవారికి మెరుగైన BMI మరియు ఎక్కువ విటమిన్లు ఉంటాయి. రోజుకు సగం అవకాడోను జోడించడం వల్ల అదనపు కేలరీలు లేకుండా పోషక అవసరాలను తీర్చవచ్చు.

పోషకాహారం పెంచడానికి సలాడ్‌లు, స్మూతీలు లేదా టోస్ట్‌లకు అవకాడోలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందడానికి వాటిని తృణధాన్యాలు లేదా కూరగాయలతో జత చేయండి. వాటిలో చాలా కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, అవి మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించడంలో మరియు మీ బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. ఉత్తమ ప్రయోజనాల కోసం ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ కంటే తాజా, మొత్తం అవకాడోలను ఎంచుకోండి.

పోషకాహార నిరాకరణ

ఈ పేజీలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఆహార పదార్థాలు లేదా సప్లిమెంట్ల పోషక లక్షణాల గురించి సమాచారం ఉంది. పంట కాలం, నేల పరిస్థితులు, జంతు సంక్షేమ పరిస్థితులు, ఇతర స్థానిక పరిస్థితులు మొదలైన వాటిపై ఆధారపడి ఇటువంటి లక్షణాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మారవచ్చు. మీ ప్రాంతానికి సంబంధించిన నిర్దిష్ట మరియు తాజా సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ మీ స్థానిక వనరులను తనిఖీ చేయండి. చాలా దేశాలలో మీరు ఇక్కడ చదివే దేనికంటే ప్రాధాన్యత ఇవ్వవలసిన అధికారిక ఆహార మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి. మీరు ఈ వెబ్‌సైట్‌లో చదివిన దాని కారణంగా మీరు ఎప్పుడూ వృత్తిపరమైన సలహాను విస్మరించకూడదు.

ఇంకా, ఈ పేజీలో అందించిన సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. రచయిత సమాచారం యొక్క చెల్లుబాటును ధృవీకరించడానికి మరియు ఇక్కడ కవర్ చేయబడిన అంశాలపై పరిశోధన చేయడానికి సహేతుకమైన ప్రయత్నం చేసినప్పటికీ, అతను లేదా ఆమె బహుశా ఈ విషయంపై అధికారిక విద్యతో శిక్షణ పొందిన ప్రొఫెషనల్ కాకపోవచ్చు. మీ ఆహారంలో గణనీయమైన మార్పులు చేసే ముందు లేదా మీకు ఏవైనా సంబంధిత సమస్యలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని లేదా ప్రొఫెషనల్ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.

వైద్య నిరాకరణ

ఈ వెబ్‌సైట్‌లోని మొత్తం కంటెంట్ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వృత్తిపరమైన సలహా, వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. ఇక్కడ ఉన్న ఏ సమాచారాన్ని వైద్య సలహాగా పరిగణించకూడదు. మీ స్వంత వైద్య సంరక్షణ, చికిత్స మరియు నిర్ణయాలకు మీరే బాధ్యత వహించాలి. మీకు ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి లేదా దాని గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ వైద్యుడు లేదా మరొక అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సలహా తీసుకోండి. మీరు ఈ వెబ్‌సైట్‌లో చదివిన దాని కారణంగా వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను ఎప్పుడూ విస్మరించవద్దు లేదా దానిని పొందడంలో ఆలస్యం చేయవద్దు.