బాదం జాయ్: పెద్ద ప్రయోజనాలతో కూడిన చిన్న విత్తనం

ఈ క్రంచీ గింజలు మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు విటమిన్ E లతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి గుండె, ఎముక మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. వాటి సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు కణాల నష్టాన్ని నివారిస్తాయి మరియు వాటి ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

బాదం తినడం వల్ల అదనపు కేలరీలు లేకుండా మీ ఆహారంలో పోషకాలను జోడించవచ్చు. ఈ సాధారణ చిరుతిండి మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో చూద్దాం.

కీ టేకావేస్

• 1-ఔన్స్ సర్వింగ్ 6 గ్రా ప్రోటీన్, 3.5 గ్రా ఫైబర్ మరియు మీ రోజువారీ విటమిన్ E లో దాదాపు సగం అందిస్తుంది.
• మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా ఉండే బాదం, LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
• బాదంపప్పులోని విటమిన్ E వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు వాపు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడతాయి.
• ముఖ్యంగా పాల ఉత్పత్తులు తినని వారికి, అధిక మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం ఎముకల బలానికి తోడ్పడతాయి.
• రోజువారీ బాదం వినియోగం వాపును తగ్గిస్తుందని మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

బాదంపప్పును పోషకాహార శక్తి కేంద్రంగా మార్చేది ఏమిటి?

ప్రతి కొరికేటప్పుడు బాదం పప్పు పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. 1-ఔన్స్ సర్వింగ్‌లో 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలకు ఉత్తమ ఎంపికగా నిలిచింది. ఈ బాదం ప్రోటీన్ కంటెంట్ 3.5 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సరిపోలుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని కడుపు నిండిన మరియు శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది. వాటి బాదం పోషక ప్రొఫైల్‌ను అన్వేషిద్దాం:

• బాదంపప్పులో ఉండే విటమిన్లు: రోజుకు అవసరమైన విటమిన్ E (శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్)లో 48% మరియు శక్తి కోసం 25% రిబోఫ్లేవిన్ (B2).
• ఖనిజాలు: ఎముకల ఆరోగ్యానికి 20% మెగ్నీషియం, గుండె మరియు కండరాల పనితీరుకు కాల్షియం మరియు పొటాషియం.
• కొవ్వులు: మొత్తం 14 గ్రా, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే 9 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు.

బాదం పండ్లు స్థిరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. నాన్‌పరీల్ వంటి రకాలు నాణ్యత మరియు రుచికి ప్రసిద్ధి చెందాయి. అన్ని బాదం పప్పులలో రక్త ప్రసరణకు అర్జినిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పాలీఫెనాల్స్ వంటి ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలు ఉంటాయి.

వాటి సహజ నూనెలు మరియు ఫైబర్ చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తాయి, స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. పచ్చిగా తిన్నా, కాల్చినా లేదా వంటకాల్లో కలిపి తిన్నా, బాదం యొక్క సమతుల్య ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు విటమిన్ల మిశ్రమం వాటిని ఏ ఆహారంలోనైనా బహుముఖంగా చేర్చుతుంది.

బాదం మరియు గుండె ఆరోగ్యం: హృదయనాళ సంబంధం

హృదయ ఆరోగ్యకరమైన బాదం పప్పులు వాటి హృదయ సంబంధ ప్రయోజనాలకు శాస్త్రం ద్వారా మద్దతు ఇవ్వబడింది. వాటిని క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకమైన LDL కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. అధ్యయనాలు రోజుకు 45 గ్రాములు LDL ను 0.25 mmol/L మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను 5.92 mg/dL తగ్గించగలవని చూపిస్తున్నాయి.

ఈ గింజల్లో విటమిన్ E, మెగ్నీషియం మరియు అసంతృప్త కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు ధమనులను రక్షిస్తాయి మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్‌తో ముడిపడి ఉన్న LDL ఆక్సీకరణను తగ్గిస్తాయి.

బాదం లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌లను మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. 2016లో జరిగిన 18 ట్రయల్స్ యొక్క మెటా-విశ్లేషణలో బాదం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు HDLని నిర్వహిస్తూ ట్రైగ్లిజరైడ్‌లు మరియు LDLని తగ్గించాయని తేలింది. 2020 అధ్యయనంలో, ఆరు వారాల పాటు రోజుకు 30 గ్రాములు తీసుకోవడం వల్ల భారతీయ పాల్గొనేవారిలో LDL మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ తగ్గాయి.

డిస్లిపిడెమియా కారణంగా తరచుగా గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండే దక్షిణాసియన్లు గణనీయంగా ప్రయోజనం పొందుతారు. 2021 అధ్యయనంలో కరోనరీ రోగులలో బాదం HDL ను 14% పెంచుతుందని తేలింది. సమతుల్య ఆహారంతో బాదంను జత చేయడం వల్ల వారి కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ప్రభావాలు పెరుగుతాయి.

ఈ కొలెస్ట్రాల్-పోరాట లక్షణాలను ఉపయోగించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ 1-1.5 ఔన్సులను స్నాక్స్‌గా లేదా భోజనంలో ఆస్వాదించండి. మీ దినచర్యను క్లిష్టతరం చేయకుండా చిన్న భాగాలు పెద్ద హృదయనాళ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

బాదం బరువు నిర్వహణకు ఎలా సహాయపడుతుంది

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి బాదం ఒక గొప్ప ఎంపిక. వాటిలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మీకు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. ప్రతిరోజూ 1.5 ఔన్సుల బాదం తినడం వల్ల ఆకలిని నియంత్రించడంలో మరియు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.

బాదం మీ జీవక్రియకు కూడా మంచిది. మీ శరీరం బాదం నుండి వచ్చే అన్ని కేలరీలను గ్రహించదు, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక ఔన్స్ బాదంలో 4 గ్రా ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ E తో సహా 15 పోషకాలు ఉంటాయి. రోజుకు 1-2 ఔన్సుల వంటి చిన్న మొత్తంలో కూడా, ఎక్కువ కేలరీలు జోడించకుండానే మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందవచ్చు.

• ప్రోటీన్ & ఫైబర్: 1 ఔన్స్ బాదం మీకు 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 3.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఇస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
• కేలరీల సామర్థ్యం: బాదం నిర్మాణాత్మకంగా ఉండటం వల్ల మీ శరీరం తక్కువ కేలరీలను గ్రహిస్తుంది, తద్వారా అవి మీ జీవక్రియకు మంచివిగా మారుతాయి.
• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: బాదంపప్పులో చాలా అసంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి మీ గుండెకు మంచివి మరియు మీరు కడుపు నిండినట్లు అనిపించడంలో సహాయపడతాయి.

సమతుల్య ఆహారంలో బాదం పప్పులు ఉంటే బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. 9 నెలల అధ్యయనంలో, 15% కేలరీలు కలిగిన బాదం పప్పులు తిన్న వ్యక్తులు 3 నెలల్లో 15 పౌండ్ల బరువు తగ్గారు. సలాడ్లు లేదా స్నాక్‌గా మీ భోజనంలో బాదం పప్పును జోడించడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఉప్పు లేని బాదం పప్పులను ఎంచుకోండి మరియు ఎక్కువగా తినకుండా ఉండటానికి మీ భాగాల పరిమాణాలను చూడండి. ఔన్సుకు 164 కేలరీలతో, అవి బరువు నిర్వహణకు పోషకమైన ఎంపిక.

రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు మధుమేహ నివారణ

బాదం రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి మరియు మధుమేహ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. వాటికి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉంటుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ శోషణను నెమ్మదిస్తుంది. ఇది గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

బాదంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తాయి, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారిస్తాయి.

బాదం పప్పులో ఉండే మెగ్నీషియం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీకి కీలకం. ఒక ఔన్స్ మీ రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరాలలో 18% కలిగి ఉంటుంది. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి తరచుగా మెగ్నీషియం ఉండదు.

మెగ్నీషియం రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనంలో రోజుకు 1 ఔన్స్ బాదం 12 వారాలలో హిమోగ్లోబిన్ A1c ను 4% తగ్గించిందని కనుగొంది.

చిన్న భాగాలలో బాదం కూడా తేడాను కలిగిస్తుంది. ఆసియా భారతీయ పెద్దలలో 1 ఔన్స్ భోజనం తర్వాత గ్లూకోజ్‌ను 18% తగ్గించింది.

ఆచరణాత్మక చిట్కాలు: సలాడ్లపై బాదం చల్లుకోండి, పెరుగులో జోడించండి లేదా కొద్దిగా చిరుతిండి తినండి. గ్లైసెమిక్ లోడ్‌ను సమతుల్యం చేయడానికి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లతో జత చేయండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల లేకుండా స్థిరమైన శక్తిని నిర్వహించడానికి చక్కెర స్నాక్స్‌ను బాదంతో భర్తీ చేయండి.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రతి 10 మంది పెద్దలలో ఒకరిని డయాబెటిస్ ప్రభావితం చేస్తుండటంతో, బాదంపప్పులను జోడించడం వంటి సాధారణ మార్పులు గణనీయమైన తేడాను కలిగిస్తాయి. వాటి ప్రత్యేకమైన పోషక ప్రొఫైల్ రుచి లేదా సౌలభ్యంతో రాజీ పడకుండా దీర్ఘకాలిక ఇన్సులిన్ ఆరోగ్యం మరియు గ్లైసెమిక్ నియంత్రణకు మద్దతు ఇస్తుంది.

బాదం పప్పును రోజూ తీసుకోవడం వల్ల మెదడు ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాలు

బాదం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచే పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. వాటిలో విటమిన్ E పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఆలోచనను నెమ్మదింపజేసే నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది. ఇది బాదం న్యూరోప్రొటెక్షన్ కోసం బాదంను గొప్ప ఎంపికగా చేస్తుంది.

• విటమిన్ ఇ: మెదడు కణాలను దెబ్బతినకుండా రక్షిస్తుంది, దీర్ఘకాలిక బాదం అభిజ్ఞా పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది.
• ఒమేగా-3 కొవ్వులు: మెదడు కణ త్వచాలను నిర్మించి, బాదం పండ్ల జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతాయి.
• బి విటమిన్లు: న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తాయి, స్పష్టమైన ఆలోచన మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడతాయి.

జంతువులపై చేసిన అధ్యయనాలు బాదం జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయని మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుందని చూపిస్తున్నాయి. 2022 అధ్యయనంలో పుట్టకముందే బాదం తినడం వల్ల పిల్లలు బాగా గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెదడులను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుందని తేలింది. మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరం అయినప్పటికీ, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలతో పోరాడటానికి ప్రారంభ ఫలితాలు ఆశాజనకంగా కనిపిస్తున్నాయి.

బాదం పప్పును పచ్చిగా తిన్నా లేదా భోజనంలో కలిపినా, మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి బాదం ఒక సులభమైన మార్గం. గుర్తుంచుకోండి, వాటిని క్రమం తప్పకుండా మితంగా తినడం ఈ ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి ఉత్తమ మార్గం!

మీ ఆహారంలో బాదం చేర్చుకోవడం వల్ల జీర్ణ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

బాదంలో ఉండే ఫైబర్ మీ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మంచిది. ప్రతి ఔన్స్‌లో 3.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీకు రోజువారీ అవసరంలో 14%. ఈ ఫైబర్ మీ పేగులోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పోషిస్తుంది, దానిని సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది.

బాదంలోని ఫైబర్ మలాన్ని మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడుతుందని మరియు ప్రేగు కదలికలను క్రమం తప్పకుండా ఉంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్స్ రెండింటికీ కృతజ్ఞతలు.

బాదం బ్యూటిరేట్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని కింగ్స్ కాలేజ్ లండన్ పరిశోధనలో తేలింది. బ్యూటిరేట్ పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది. ఇది మల విసర్జనకు సహాయపడుతుంది మరియు సూక్ష్మజీవుల వైవిధ్యాన్ని పెంచుతుంది, మలబద్ధకం ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది.

2021 అధ్యయనంలో బాదం లేదా ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ తినే 87 మంది పాల్గొనేవారిని పోల్చారు. రోజుకు 56 గ్రాముల బాదం తినే వారిలో నియంత్రణ సంస్థల కంటే 8% ఎక్కువ గట్ బాక్టీరియా వైవిధ్యం ఉంది.

• ఫైబర్ కంటెంట్: ప్రతి సర్వింగ్‌కు 3.5 గ్రా. క్రమబద్ధతకు సహాయపడుతుంది.
• ప్రీబయోటిక్ ప్రభావం: బిఫిడోబాక్టీరియా మరియు లాక్టోబాసిల్లస్ జాతులను తింటుంది.
• బ్యూటిరేట్ ఉత్పత్తి: పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
• రూపం ముఖ్యం: జీర్ణక్రియ అధ్యయనాలలో గ్రౌండ్ బాదం వేగంగా ఫైబర్ విడుదలను చూపించింది.

ఉబ్బరం రాకుండా ఉండటానికి చిన్న భాగాలతో ప్రారంభించండి - రోజుకు ¼ కప్పు ప్రయత్నించండి మరియు క్రమంగా పెంచండి. ఫైబర్ యొక్క వాపు చర్యను పెంచడానికి బాదంపప్పును నీటితో జత చేయండి. వాటి మెగ్నీషియం కంటెంట్ (ప్రతి సర్వింగ్‌కు 20% DV) పేగులలో మృదువైన కండరాల సంకోచాలకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. ఈ విత్తనాలు ద్వంద్వ ప్రయోజనాన్ని అందిస్తాయి: కదలికకు ఫైబర్ మరియు సూక్ష్మజీవుల సమతుల్యత కోసం ప్రీబయోటిక్స్, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను నిర్వహించడానికి వాటిని ఒక స్మార్ట్ ఎంపికగా చేస్తాయి.

ఎముకల బలం మరియు సాంద్రత: బాదం ఎలా దోహదపడుతుంది

బాదం మీ ఎముకలకు చాలా మంచిది ఎందుకంటే వాటిలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఈ ఖనిజాలు బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి. కేవలం ఒక ఔన్స్ బాదం మీకు గణనీయమైన మొత్తంలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం ఇస్తుంది.

ఈ పోషకాలు ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో కీలకం. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకలు బలహీనపడకుండా నిరోధించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి.

1. 2006 అధ్యయనంలో బాదం అధికంగా ఉండే ఆహారంతో వ్యాయామం చేసిన స్త్రీలలో తుంటి ఎముక సాంద్రత మెరుగుపడినట్లు తేలింది.
2. ఎలుకలపై చేసిన అధ్యయనాలు బాదం వంటి గట్టి ఆహారాలు (నమలడం అవసరం) మృదువైన ఆహారాల కంటే దవడ ఎముక సాంద్రతను బాగా కాపాడతాయని చూపించాయి.

బాదం పప్పులు పోషకాలను అందించడం మాత్రమే కాదు. వాటిని నమలడం వల్ల మీ దవడ కండరాలు బలపడతాయి. ఇది మీ దవడలో ఎముకలు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. వాటి ఖనిజాలు ఎముకలను బలహీనపరిచే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి విటమిన్ E తో కూడా పనిచేస్తాయి.

బాదం పప్పును కాల్షియం అధికంగా ఉండే నారింజ రసం లేదా ఆకుకూరలు వంటి ఆహారాలతో కలిపి తినడం వల్ల మీ ఎముకలకు మంచిది. వాటి క్రంచీ ఆకృతి వాటిని తినడానికి సులభతరం చేస్తుంది మరియు ఏ వయసులోనైనా ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

చర్మ ప్రయోజనాలు: బాదం పప్పులు బ్యూటీ ఫుడ్ గా

బాదం చర్మ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్ E పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక ఔన్స్ మీ రోజువారీ విటమిన్ E లో 48% ఇస్తుంది. ఈ విటమిన్ చర్మ కణాలను వృద్ధాప్యానికి కారణమయ్యే నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది.

UC డేవిస్ అధ్యయనంలో 49 మంది రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలను 24 వారాల పాటు పరిశీలించారు. రోజుకు రెండు బాదం పప్పులు తిన్న వారిలో ముడతలు 16% తగ్గాయి. వారి చర్మ వర్ణద్రవ్యం కూడా 20% తక్కువగా ఉంది. మరొక UCLA అధ్యయనంలో బాదం తినేవారికి UVB నిరోధకత మెరుగ్గా ఉందని, దీని వలన వారి చర్మం సూర్యరశ్మిని తట్టుకునే శక్తి ఎక్కువగా ఉందని తేలింది.

బాదంలో విటమిన్ ఇ మరియు జింక్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి చర్మ అడ్డంకులను సరిచేయడంలో సహాయపడతాయి. బాదంలోని లినోలెయిక్ ఆమ్లం తేమను నిలుపుకుంటుంది, పొడిబారడాన్ని తగ్గిస్తుంది. బాదం నూనె కూడా తామర మరియు చర్మశోథకు సహాయపడుతుంది, ఇది బాదం అందానికి గొప్పగా చేస్తుంది.

బాదంపప్పులో రాగి, రిబోఫ్లేవిన్ మరియు నియాసిన్ కూడా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు కొల్లాజెన్‌ను తయారు చేయడానికి మరియు చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి. బాదంపప్పు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి పెరుగు లేదా ట్రైల్ మిక్స్‌లో బాదంపప్పును జోడించండి. సైన్స్ మద్దతుతో, బాదంపప్పులు మీ చర్మాన్ని మెరిసేలా చేయడానికి సహజమైన మార్గం.

బాదం యొక్క శక్తిని పెంచే లక్షణాలు

బాదంలో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రతి ఔన్స్‌లో 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 3.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఈ మిశ్రమం మీకు నెమ్మదిగా మండే శక్తిని ఇస్తుంది, మిమ్మల్ని స్థిరంగా ఉంచుతుంది మరియు శక్తి క్రాష్‌లను నివారిస్తుంది.

అథ్లెట్లు మరియు చురుకైన వ్యక్తులు వ్యాయామం చేసే ముందు బాదంను ఉపయోగించవచ్చు. అవి మీ వ్యాయామాలకు శక్తినివ్వడంలో మరియు మీ పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

బాదం పప్పులో మెగ్నీషియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శక్తికి కీలకమైన ఖనిజం. ఒక ఔన్స్ మీ రోజువారీ మెగ్నీషియంలో 18% ఇస్తుంది. ఇది మీ కణాల శక్తి ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది.

బాదం పప్పులో ఉండే కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తాయి. ఇది మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు ఎక్కువసేపు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు లేదా బిజీగా ఉండే రోజుల్లో అలసటను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం వ్యాయామానికి 30 నిమిషాల ముందు బాదం తినండి. వాటి కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తాయి, శక్తి తగ్గకుండా నిరోధిస్తాయి. బాదం అథ్లెట్లు ఎక్కువసేపు కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

• వ్యాయామానికి ముందు స్నాక్‌గా ¼ కప్పు బాదం తినండి, దీని వలన స్టామినా పెరుగుతుంది.
• నెమ్మదిగా మరియు త్వరగా శక్తినిచ్చే వనరుల కోసం బాదంపప్పును అరటిపండ్లు లేదా ఖర్జూరాలతో జత చేయండి.
• వ్యాయామాలకు శక్తినిచ్చే పోర్టబుల్ ఎంపిక కోసం బాదం వెన్నలో రుబ్బు.

బాదం పప్పులు అథ్లెట్లకు ఎనర్జీ బార్లకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. అవి క్రాష్ లేకుండా స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. మీరు హైకింగ్ చేస్తున్నా లేదా శిక్షణ తీసుకుంటున్నా, బాదం పప్పులు మధ్యాహ్నం కుంగిపోకుండా మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తాయి.

బాదం యొక్క క్యాన్సర్-పోరాట లక్షణాలు

బాదంలో క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడే సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు కణాలకు హాని కలిగించే మరియు క్యాన్సర్‌కు దారితీసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతాయి.

బాదం యొక్క బయటి చర్మం ఈ పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. కీలకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన విటమిన్ E, చర్మంలో కనిపిస్తుంది. ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

• విటమిన్ E మరియు పాలీఫెనాల్స్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది కణితి పెరుగుదలకు దోహదపడుతుంది.
• ప్రయోగశాల అధ్యయనాలు బాదం పాలీఫెనాల్స్ క్యాన్సర్ కణ విభజనను నెమ్మదిస్తాయని చూపిస్తున్నాయి, అయినప్పటికీ మానవ ప్రయోగాలు కొనసాగుతున్నాయి.
• NIH అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా గింజలు తినడం వల్ల క్యాన్సర్ మరణాల రేటు 21% వరకు తగ్గుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

చేదు బాదంపప్పులలోని అమిగ్డాలిన్ క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నెమ్మదిస్తుందని ప్రాథమిక పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఇందులో ఊపిరితిత్తులు, ప్రోస్టేట్ మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్ కణాలు కూడా ఉన్నాయి. కానీ, ఈ ఫలితాలు మానవుల నుండి కాదు, ప్రయోగశాల అధ్యయనాల నుండి వచ్చాయి. మరియు దయచేసి వైద్య పర్యవేక్షణ లేకుండా చేదు బాదంపప్పులను తినకండి, ఎందుకంటే అవి అత్యంత శక్తివంతమైన మరియు అపఖ్యాతి పాలైన విషాలలో ఒకటైన సైనైడ్ యొక్క తెలిసిన మూలం.

ప్రపంచ క్యాన్సర్ పరిశోధన నిధి ప్రకారం 50% క్యాన్సర్లను ఆహారం మరియు జీవనశైలి ద్వారా నివారించవచ్చు. సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ప్రతిరోజూ ¼ కప్పు బాదం తినడం సిఫార్సు చేయబడింది.

శరీరంపై శోథ నిరోధక ప్రభావాలు

బాదం గింజలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి వాపును తగ్గించడంపై దృష్టి సారించిన ఏ ఆహారంకైనా గొప్పవిగా ఉంటాయి. దీర్ఘకాలిక వాపు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది. బాదం గింజలు వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ E కారణంగా వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

రోజుకు 60 గ్రాముల బాదం తినడం వల్ల CRP మరియు IL-6 తగ్గుతాయి. ఇవి వాపు యొక్క గుర్తులు.

2022లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో 800 మందికి పైగా పాల్గొన్న 16 ట్రయల్స్‌ను పరిశీలించారు. బాదం CRPని 0.25 mg/L మరియు IL-6ని 0.11 pg/mL తగ్గించిందని కనుగొన్నారు.

దీర్ఘకాలిక మంట కాలక్రమేణా కణాలను దెబ్బతీస్తుంది, వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

• బాదంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించే పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి.
• బాదంపప్పులోని విటమిన్ ఇ కణ త్వచాలను వాపు నుండి రక్షిస్తుంది.
• ఒలేయిక్ ఆమ్లం వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తాపజనక ప్రతిస్పందనలను తగ్గిస్తాయి.

ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ప్రతిరోజూ 1-2 ఔన్సుల బాదంపప్పును ఆస్వాదించండి. మీరు వాటిని ఓట్‌మీల్‌లో చేర్చవచ్చు, స్మూతీస్‌లో కలపవచ్చు లేదా బ్యాగ్ నుండి నేరుగా తినవచ్చు. బెర్రీలు మరియు ఆకుకూరలు వంటి ఇతర శోథ నిరోధక ఆహారాలతో బాదంపప్పును జత చేయడం వల్ల వాటి ప్రభావాలు పెరుగుతాయి.

బాదం పప్పులు వ్యాధులను నయం చేయకపోయినా, అవి వాపును నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. మీ ఆహారంలో పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.

బాదం క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ మద్దతు

బాదంలో విటమిన్ E ఉండటం వల్ల మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు చాలా మంచిది. ఒక ఔన్స్ మీ రోజువారీ విటమిన్ E అవసరాలలో దాదాపు సగం అందిస్తుంది. విటమిన్ E రోగనిరోధక కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తికి హాని కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది.

బాదం మీ పేగు ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కీలకం. వాటిలో ఔన్సుకు 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. 2020 అధ్యయనంలో బాదం మంచి పేగు బాక్టీరియాను పెంచుతుందని తేలింది, ఇది రోగనిరోధక శక్తికి చాలా ముఖ్యమైనది.

రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి బాదంను ఉపయోగించడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఉదయం రోగనిరోధక శక్తి కోసం పెరుగు లేదా ఓట్ మీల్ లో జోడించండి.
• విటమిన్ E ని నిరంతరం తీసుకోవడానికి రోజూ ¼ కప్పు (సుమారు 20 బాదం) చిరుతిండి తీసుకోండి.
• పోషకాల శోషణను మెరుగుపరచడానికి సిట్రస్ పండ్లతో జత చేయండి

బాదం పప్పును క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వాటిలో జింక్ మరియు మెగ్నీషియం ఉంటాయి, ఇవి మీ రోగనిరోధక కణాలకు మరియు శక్తికి సహాయపడతాయి. సలాడ్లలో లాగా కొంచెం కూడా మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి బాదం పప్పును మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోండి.

గర్భధారణ మరియు పిల్లల అభివృద్ధి: బాదం ఎందుకు ముఖ్యమైనది

గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు వారి శిశువులకు బాదం చాలా మంచిది. వీటిలో మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు గర్భధారణను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

బాదంపప్పులో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉంటాయి. ఇవి శిశువు మెదడుకు మంచివి. ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు రక్తంలో చక్కెర మరియు శక్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

శిశువు పెరుగుదలకు బాదం చాలా ముఖ్యం. మెగ్నీషియం ఎముకల అభివృద్ధి మరియు కండరాల పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. విటమిన్ ఇ వేగంగా పెరిగే సమయంలో కణాలను రక్షిస్తుంది.

ఒమేగా-3లు మెదడు సంబంధాలకు సహాయపడతాయి. కాల్షియం శిశువు ఎముకలకు మరియు తల్లి ఎముకలకు కూడా మంచిది.

స్పెయిన్‌లో 2,200 తల్లి-బిడ్డ జంటలను పరిశీలించిన ఒక అధ్యయనంలో, బాదం తిన్న తల్లుల పిల్లలు 18 నెలలు మరియు 8 సంవత్సరాల వయస్సులో మెరుగైన మెదడు నైపుణ్యాలను కనబరిచారని తేలింది. గర్భధారణ ప్రారంభంలో బాదం తినడం ఉత్తమమని అధ్యయనం తెలిపింది.

స్పానిష్ సొసైటీ ఆఫ్ కమ్యూనిటీ న్యూట్రిషన్ గర్భధారణ సమయంలో వారానికి 3–7 సార్లు గింజలు తినాలని సూచిస్తుంది.

• బాదం పప్పులో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉండటం వల్ల గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి, గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే సాధారణ అలసటను తగ్గిస్తాయి.
• బాదం పప్పులోని ఐరన్ గర్భధారణ సమయంలో సాధారణంగా వచ్చే సమస్య అయిన రక్తహీనతను నివారిస్తుంది.

పిల్లలకు ఊపిరాడకుండా ఉండటానికి బాదం వెన్న లేదా మెత్తగా రుబ్బిన బాదంతో ప్రారంభించండి. అలెర్జీల కోసం జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి కుటుంబాలలో సంభవించవచ్చు. వారి కడుపులు వాటికి అలవాటు పడటానికి తక్కువ మొత్తంలో ఇవ్వండి.

బాదం తినడం వల్ల పిల్లలు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ఇది మెదడు పనితీరు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలానికి తోడ్పడుతుంది.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో బాదంపప్పును చేర్చుకోవడానికి సృజనాత్మక మార్గాలు

భోజనంలో బాదం పప్పును జోడించడం చాలా సులభం. మీరు వాటిని వంటకాల నుండి భోజన ఆలోచనల వరకు అనేక విధాలుగా ఉపయోగించవచ్చు. మీ టోస్ట్ మీద లేదా స్మూతీలో బాదం వెన్నతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. లేదా, తక్కువ కేలరీలు మరియు లాక్టోస్ లేకుండా సాధారణ పాలకు బదులుగా బాదం పాలను ప్రయత్నించండి.

• క్రంచ్ కోసం పైన పెరుగు లేదా ఓట్ మీల్ ముక్కలు బాదంతో చల్లుకోండి.
• గ్లూటెన్ రహిత బేకింగ్ కోసం పాన్‌కేక్‌లు లేదా మఫిన్‌లలో బాదం పిండిని కలపండి.
• క్రీమీ టెక్స్చర్ కోసం స్మూతీస్ లేదా ఓట్ మీల్ లో బాదం పాలను ఉపయోగించండి.
• బాదం వెన్న, ఖర్జూరం మరియు గింజలను ఉపయోగించి ఎనర్జీ బార్‌లను తయారు చేయండి.

బాదం భోజన ఆలోచనలలో వాటిని స్నాక్‌గా కాల్చడం లేదా సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లలో కలపడం వంటివి ఉంటాయి. రుచికరమైన వంటకాల కోసం, తరిగిన బాదంపప్పులను స్టైర్-ఫ్రైస్ లేదా రైస్‌పై చల్లుకోండి. మొక్కల ఆధారిత ఆహారం కోసం చీజ్ లేదా పెరుగు వంటి బాదం ఆధారిత ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి. బాదం ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ Eని ఆస్వాదించడానికి అంతులేని మార్గాలు ఉన్నాయి.

అల్పాహార గిన్నెలలో బాదం వంటకాలను ప్రయత్నించండి లేదా బేకింగ్‌లో బాదం పాలను ఉపయోగించండి. వాటి బహుముఖ ప్రజ్ఞ బాదంపప్పును కీటో నుండి శాకాహారి వరకు ఏ ఆహారంకైనా గొప్పగా చేస్తుంది. సృజనాత్మకంగా ఉండండి మరియు ప్రతిరోజూ మీ పోషకాహారాన్ని పెంచుకోండి.

సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు మరియు జాగ్రత్తలు

బాదం పప్పులో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి కానీ కొన్ని హెచ్చరికలు ఉన్నాయి. మీకు బాదం అలెర్జీలు ఉంటే, వాటికి దూరంగా ఉండండి. అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు తేలికపాటివి లేదా అనాఫిలాక్సిస్ లాగా చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి. ఇతర చెట్ల గింజలకు అలెర్జీ ఉన్నవారికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

బాదం దుష్ప్రభావాలలో కడుపు ఉబ్బరం వంటి కడుపు సమస్యలు ఉండవచ్చు. మీరు ఎక్కువగా తింటే ఇది ఎక్కువగా జరిగే అవకాశం ఉంది. బాదంలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఎక్కువగా తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం రోజుకు 1.5 ఔన్సులు (23 బాదం) తినాలని నిపుణులు అంటున్నారు.

• బాదం అలెర్జీల కోసం చూడండి—వాపు లేదా శ్వాస సమస్యలకు అత్యవసర సంరక్షణ తీసుకోండి.
• అదనపు కేలరీలు మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి భాగాలను పరిమితం చేయండి.
• మీరు బ్లడ్ థినర్స్ తీసుకుంటుంటే లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధిని నిర్వహిస్తుంటే, తీసుకోవడం పెంచే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉన్నవారు పచ్చి బాదంపప్పులను జాగ్రత్తగా తినాలి. పచ్చి బాదంపప్పులో థైరాయిడ్‌ను ప్రభావితం చేసే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. వాటిని వేయించడం వల్ల ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. దాచిన బాదంపప్పుల కోసం ఎల్లప్పుడూ ఆహార లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి. మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీ ఆరోగ్యానికి సరైన సమతుల్యతను కనుగొనడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ముగింపు: బాదంపప్పులను మీ వెల్‌నెస్ జర్నీలో భాగం చేసుకోవడం

బాదం పప్పులు మీ గుండె, మెదడు మరియు చర్మానికి మేలు చేసే పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. వాటిలో విటమిన్ E, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వాటిని గొప్ప ఎంపికగా చేస్తాయి.

అవి మెదడు పనితీరుకు మరియు మీ శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల పెద్ద తేడా వస్తుంది. వీటిని మీ రోజువారీ భోజనంలో భాగం చేసుకోవడం గురించే ఇదంతా.

మీ భోజనంలో బాదం పప్పును జోడించడం సులభం. పెరుగు, ట్రైల్ మిక్స్‌ లేదా సలాడ్‌లలో వాటిని ప్రయత్నించండి. లేదా వాటిని పచ్చిగా స్నాక్‌గా తినండి. 23 బాదం పప్పులను కొద్దిగా తింటే ఎక్కువ కేలరీలు లేకుండా చాలా పోషకాలు లభిస్తాయి.

బాదం పప్పును సమతుల్య ఆహారంతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పెరుగుతాయి. అవి జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు మీ చర్మాన్ని అద్భుతంగా కనిపించేలా చేస్తాయి.

సరైన బాదంపప్పులను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. అదనపు నూనెలు లేదా చక్కెరలను నివారించడానికి పచ్చి లేదా పొడిగా కాల్చిన వాటిని ఎంచుకోండి. అలాగే, స్థిరంగా వ్యవసాయం చేసే బ్రాండ్‌లను ఎంచుకోండి. ఇది మీకు మరియు గ్రహానికి మంచిది.

గుర్తుంచుకోండి, మితంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బాదంలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని సరైన మొత్తంలో తినండి. ఇది ఎక్కువగా తినకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

చిన్నగా ప్రారంభించడం వల్ల పెద్ద మార్పులకు దారితీస్తుంది. మీ అల్పాహారంలో లేదా చిరుతిండిగా బాదంను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. వాటి పోషకాలు మీకు సహజ శక్తిని పెంచుతాయి. బాదంను మీ ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా భాగంగా చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు దీర్ఘకాలికంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.

పోషకాహార నిరాకరణ

ఈ పేజీలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఆహార పదార్థాలు లేదా సప్లిమెంట్ల పోషక లక్షణాల గురించి సమాచారం ఉంది. పంట కాలం, నేల పరిస్థితులు, జంతు సంక్షేమ పరిస్థితులు, ఇతర స్థానిక పరిస్థితులు మొదలైన వాటిపై ఆధారపడి ఇటువంటి లక్షణాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మారవచ్చు. మీ ప్రాంతానికి సంబంధించిన నిర్దిష్ట మరియు తాజా సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ మీ స్థానిక వనరులను తనిఖీ చేయండి. చాలా దేశాలలో మీరు ఇక్కడ చదివే దేనికంటే ప్రాధాన్యత ఇవ్వవలసిన అధికారిక ఆహార మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి. మీరు ఈ వెబ్‌సైట్‌లో చదివిన దాని కారణంగా మీరు ఎప్పుడూ వృత్తిపరమైన సలహాను విస్మరించకూడదు.

ఇంకా, ఈ పేజీలో అందించిన సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. రచయిత సమాచారం యొక్క చెల్లుబాటును ధృవీకరించడానికి మరియు ఇక్కడ కవర్ చేయబడిన అంశాలపై పరిశోధన చేయడానికి సహేతుకమైన ప్రయత్నం చేసినప్పటికీ, అతను లేదా ఆమె బహుశా ఈ విషయంపై అధికారిక విద్యతో శిక్షణ పొందిన ప్రొఫెషనల్ కాకపోవచ్చు. మీ ఆహారంలో గణనీయమైన మార్పులు చేసే ముందు లేదా మీకు ఏవైనా సంబంధిత సమస్యలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని లేదా ప్రొఫెషనల్ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.

వైద్య నిరాకరణ

ఈ వెబ్‌సైట్‌లోని మొత్తం కంటెంట్ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వృత్తిపరమైన సలహా, వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. ఇక్కడ ఉన్న ఏ సమాచారాన్ని వైద్య సలహాగా పరిగణించకూడదు. మీ స్వంత వైద్య సంరక్షణ, చికిత్స మరియు నిర్ణయాలకు మీరే బాధ్యత వహించాలి. మీకు ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి లేదా దాని గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ వైద్యుడు లేదా మరొక అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సలహా తీసుకోండి. మీరు ఈ వెబ్‌సైట్‌లో చదివిన దాని కారణంగా వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను ఎప్పుడూ విస్మరించవద్దు లేదా దానిని పొందడంలో ఆలస్యం చేయవద్దు.